多吃 可以更好 瘦 ？三週迷你減脂，體脂急降3.2%！照常聚餐、慶生也能瘦｜營養師來聊聊
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- Опубликовано: 11 июл 2024
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多年實戰經驗，高效率、靈活一次減脂成功！
大家應該會想知道
為什麼 多吃 會更好 瘦 ？
今天的影片就要來跟大家分享
我這次進行的三週迷你減脂
包括飲食、訓練整體是如何調整的？成果如何？
這次為了去英國參加MYPROTEIN的活動
當你準備和各國品牌大使進行交流
但每一位卻都超壯的時候，壓力不是普通的大啊～
所以我必須要有更好的體態
加上前陣子因為某些因素，將近一個月無法去訓練
飲食上也無法好好調整及控制
因此體脂上升了整整4%、肌肉量下降了2.6kg
所以在出國前我給自己訂下三週的時間
將熱量赤字及訓練範圍全數拉大
最後！成功下降不少體脂，體態也改變了很多～
過程中當然付出很多心力跟取捨
所以今天會跟各位分享
我這三週短期減脂的感受與想法、
飲食、訓練上到底做了什麼調整？最困難的是什麼？
遇到（美食）誘惑不斷，我是如何控制的？
相信很多人都會這些疑問～
趕快來看影片，絕對可以當成各位減脂的參考
來聽我分享、看我如何改變的吧！
如果你也想跟我一樣
當你需要有理想體態的時候
都能夠自己靈活掌控肯調整減脂計畫
你更需要的是擁有正確的減脂觀念
現在我有一堂需要3000報名費的《高效燃脂計畫》線上講座
裡面會更詳細分享關於我減脂多年的實戰經驗
都是非常精華跟詳細的內容
跟你分享到底要如何吃得多也能瘦？瘦不下來的關鍵？
怎麼吃才能讓運動後的飲食達到事半功倍的效果？
並且教會你如何掌握最重要的核心概念「熱量赤字」
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了解減脂核心，短期、長期減脂都能掌控！
▼ 影片目錄 ▼
00:00 開場
00:22【三週減脂分享】
01:00【三週減脂分享】- 迷你減脂動機
01:59【三週減脂分享】- 減脂前體態
02:26【三週減脂分享】- 體態Before&After
04:20【三週減脂分享】- 近期的飲食跟訓練如何調整？
05:19【三週減脂分享】- 最困難的是？
06:18【三週減脂分享】- 誘惑不斷如何控制？
07:33【三週減脂分享】- 目前有達到理想體態嗎？
08:01 總結
多吃 可以更好 瘦 ？三週迷你減脂，體脂急降3.2%！照常聚餐、慶生也能瘦｜營養師來聊聊
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▼ 頻道分類影片 ▼
①減肥觀念大統整
適合哪些人？
✔️正在考慮要減肥
✔️減肥初學者
✔️減肥失敗但不知道為什麼失敗
可參考：
減脂心法6原則
• 減脂心法6原則 營養師多年心得經驗 這樣減脂...
你不得不知道的10個減脂小問題
• 你不得不知道的10個減脂小問題｜泡芙人減脂看...
減肥遇到的小問題
• 減肥遇到的小問題
減肥到底要不要算卡路里
• 【減肥人蔘】減肥到底要不要算卡路里
營養師8週減脂心得大全
• 營養師8週減脂心得大全｜生酮飲食｜間歇性斷食...
吃飯順序很重要
• 吃飯的順序你吃對了嗎？吃對順序可以讓你又瘦又...
②飲食控制-認識營養素與水
適合哪些人？
✔️減肥初學者（要減肥就必須了解）
✔️無論外食、備餐都需要了解
✔️想要學習菜單替換的人
可參考：
蛋白質（植物性蛋白質、動物性蛋白質）
• 蛋白質不在只有吃肉而已，你應該要吃豆、魚、蛋...
快速計算蛋白質
• 營養師教你速算蛋白質含量 | 高蛋白只是蛋白質
油脂大不同
• 好油很重要，但是你知道炒菜、涼拌、快炒可以用...
碳水化合物
• 營養師為什麼會說你吃的不健康？｜「糖」「醣」...
圖文小知識 IG搜尋#營養師rickystime
lihi1.com/fZYQp
營養師教你喝水的重要時機｜喝水量最重要
• 營養師教你喝水的重要時機｜喝水量最重要｜營養...
③減醣飲食是什麼？
適合哪些人？
✔️嘗試過多種減肥方式，但失敗的人
✔️對於營養素有一定認識
✔️只想飲食控制，還不打算運動
可參考：
糖與醣的差別
• 減醣飲食是什麼？無加糖優格營養標示還有糖？｜...
減醣飲食小介紹
• 營養師帶你執行減醣飲食｜看完直接可以跟著做｜...
④輕斷食這樣做好簡單！
適合哪些人？
✔️對於美食誘惑無法抵擋
✔️減肥初學者
✔️覺得控制飲食太麻煩
不適合哪些人？
☒腸胃不好的人
☒作息時間不固定
可參考：
斷食全攻略（介紹、時間安排、注意事項）
lihi1.com/T1fW8
斷食Q&A-常見問題一次回答
lihi1.com/mbvRv
⑤外食族這樣吃（減醣、菜單直接拿）
適合哪些人？
✔️上班族：常吃外食
✔️租屋族：無法自己備餐（不可開伙）
✔️不需要自己規劃，想要直接跟著菜單吃
不適合哪些人？
☒對於飲食上有嚴格的費用控制
可參考：
外食族必學的營養觀念｜我的餐盤好簡單
• 外食族必學的營養觀念｜我的餐盤好簡單｜營養師這樣說
超商飲食一日搭配
• 超商飲食一日搭配｜營養師這樣吃
全家七日減脂計畫-減醣飲食
• 全家七日減脂計畫-減醣飲食｜一週瘦了2.4公...
（加入LINE好友@cd8013 輸入『全家七日減醣』拿菜單）
7-11超商七日減脂計畫-減醣飲食
• 7-11超商七日減脂計畫-減醣飲食｜一週瘦了...
（加入LINE好友@cd8013 輸入『小七減肥菜單』拿菜單）
⑥在家自己做-減糖飲食超簡單
適合哪些人？
✔️租屋族：可以開伙備餐
✔️家庭主婦：幫全家規劃健康飲食
✔️開始想嘗試做料理的人
可參考：
營養師帶你買
lihi1.com/bxY5B
營養師做料理
lihi1.com/ZkiPS
10道減醣料理
• 10道減醣料理 自己做美味又健康的滿漢全席 ...
蛋料理
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⑦運動這樣做！
適合哪些人？
✔️只有飲食控制，但遇到停滯期
✔️減肥想加入運動，卻不知怎麼做
✔️不了解運動後到底該怎麼吃、什麼時候吃
可參考：
居家肌力訓練
lihi1.com/zRwfm
居家入門有氧HIIT
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真的不容易，看起來好辛苦，但是也證明了你的意志力很堅強
吃低卡食物作为点心🥧学到了😊
什麼時候會再開果凍🤩超想跟哈哈哈哈
感謝分享！ 為了重要時刻可以做一些比較積極的方法！ 不過長期維持還是要安排比較可以平衡的方式~
請問0卡蒟蒻的團購還會有嗎？社群可以加入嗎？
粉絲簽到！
請問營養師
您覺得上半身和下半身的訓練有必要分開嗎??可以全身練嗎?增肌效果哪種比較好呢??謝謝您的回覆~~~
不知道現在回您看不看的到XD我自己覺得時間夠的話分好幾天練不同部位效果是最好的~
例如一個禮拜排四天 : 腿、胸+三頭、背+二頭、肩+核心，阿其它時間就可以當作休息日，畢竟也需要讓肌肉有時間修復這樣效果才能最好~
同時分部位訓練也可以讓單獨肌群有最好的訓練效果!
感謝你的回覆~~@@user-mi2ms6np9l
這支影片的重點除了「重點不是體重，而是體態」以外
我覺得還有「每個人追求的目標都不同，所以要用不同的方式來達成目標」
其實我看了一半之後，我還是不知道這影片重點是啥...看來真的只是聊聊ＸＤ
恭喜求婚成功🎉🎉
有一點不太確定的，影片中可能沒有特別清楚說明，就是減脂時熱量赤字維持同樣熱量的話，再減少碳水攝入還會有什麼區別嗎？碳水的熱量不是也用其他營養素補上了嗎？
還是單純的又把碳水的熱量拿掉讓整體熱量赤字更低而已？
請問您是怎樣計算自身脂肪和肌肉的百分比的?
有特殊機器像體重計那種 健身房也會有
體重計有啊
乳清蛋白要買哪一個牌子
你在Myprotein大使頻道留言，那當然要買Mars啊還用問嗎😂
每集後面都接廣告
请问热量赤字是多少呀？如果有氧没有你这么夸张的话想3-4天30分钟也OK的吗？我的体脂一直下不了所以不明白到底是有氧还是吃的不够多。明明就有撸铁3天一个星期，两天网球。也没下😢
可以網路計算
手機計算運動量，飲食控制卡路里計算，營養素要看，可以試試超商減肥法，我現在都有計算，不過沒有到很精算，大略計算，體重體脂有降很慢，我覺得計算吃的卡路里和營養素分配滿重要，一開始我沒降，後來慢慢下降，你要先知道Tdee,然後飲食計錄，不要急，網路有公式會幫你算
想問一下你赤字多少
最開始肌肉量才39.6kg？ 我是女孩子 162 59kg 我的肌肉量都有40kg 😂是我太多肌肉了嗎？
你們說的是不同的指標喔
你是不是以為除脂體重就是肌肉重？
妳一定是算錯...
不可能 你一定算錯
39.6kg應該是指純骨骼肌重，妳的40kg應該是全身所有肌肉包含心肌、骨骼肌、平滑肌（內臟器官的肌肉）
真的好腫