NEJLEPŠÍ CVIKY NA VELKÁ LÝTKA. Nejúčinější cviky pro lýtka. Silový trénink lýtek.
HTML-код
- Опубликовано: 3 фев 2019
- Jirky obrovská přednost a vaše snad největší prosba. Jaké jsou nejlepší cviky na budování svalové hmoty a na rýsování lýtek. Dřep je základní cvikem, ale kolik variací dřepů existuje? Mrkněte na ty nejlepší. Jirka Vacek vás zase provede tímto zásobníkem a ukáže nejlepší provedení a časté chyby.
www.fitness007.cz/
/ jiri.vacek.bodybuldier...
/ jamiee.ko
/ kockatom
Video/střih: krystofprsala.cz/ 
Спорт
⭕ ZÁSOBNÍK CVIKŮ NOHY #3 | Předky stehen. Jak udělat správně dřep? Nejlepší cvik na budování stehen? ruclips.net/video/WtEPxsIjdAs/видео.html
⭕ZÁSOBNÍK CVIKŮ NOHY #4 | Nejlepší cvik na kvadriceps. Jak správně dělat výpady? ruclips.net/video/uriyF77_3zA/видео.html
dunno if anyone cares but if you guys are stoned like me during the covid times you can stream all of the latest movies and series on instaflixxer. Have been binge watching with my girlfriend for the last couple of weeks :)
@Preston Jasper definitely, been watching on InstaFlixxer for since december myself :D
Kurňa! Závidím chlapcom že môžu cvičiť pod vedením Jirka..
Každopádne zdravím a ďakujem za ďalšie video!!
Absolutně souhlasím s tím, co v tomhle videu Jirka řekl. Lidi jsou prostě liní lýtka cvičit a pokud k tomu nebudou přistupovat jako když cvičí jejich oblíbenej biceps, tak žádný lýtka mít nebudou.
Mám to štěstí, že jsem lýtka už od začátků rád cvičil (a cvičím rád dodnes) a ikdyž jsem vysokej ekťák, sval mám upnutej nahoře a dlouhou kost dolů jak Jirka zmínil, přesto jsem nějaký lýtka vybudoval si myslím.
Osobně doporučuju lýtka cvičit 2x týdně, zařadit je na za začátek tréninků, nějaké superserie s kombinací výponů ve stoje a v sedě jsou ideální. Nezapomeňte ty lýtka a hlavně achillovky před samotným cvičením dobře protáhnout a zahřát, já osobně dám navolno bez váhy nějaké výpony, protáhnu achillovku dostatečně, abych předešel zranění, klidně použít i roller - super věc.
Samozřejmě váhy na úkor techniky, můžete jeden trénink dát těžce o max 10opáček a další o 20. Když tam naložíte až přílišl, uděláte s plným rozsahem sotva 2-3 opákování a pak už s tou váhou na té noze vyloženě jen vystřelujete nahoru a dolů - je o ničem.
Tip: po každé odjeté sérii každé lýtko protáhněte, vydržte v tenzi několik sekund, poté se vraťte k další sérii.
Výborný impuls a jak lýtka šokovat je, že o něco míň snížíte váhu, ve výponu vydržíte 3 sekundy a pomalu spouštíte dolů, nebo výbušně nahoru a pomalu spouštět dolů. Prostě si s tím hrajte.
Až když to začne nechutně pálit, kousněte se a dejte tam ještě dalších 4-6 opáček.
Samozřejmě nějaký strečink po tréninku, na lepší regeneraci i ledovou sprchu.
Zkoušejte cvičení z více úhlu, variance s jednoručkou v sedě nabízí mnoho úhlu, vytočení paty ven, kdy výpon soustředíte váhu více na palec - kdy vám bere více vnitřní část lýtka a nebo na malíček - kdy vám bere více vnější část lýtka, nebuďte prostě líní. Já osobně ve fitku žádné stroje na lýtka nemám, používám buď na výpony ve stoje legpress nebo multipress (u multipressu, když tam fakt naložíte, je důležité mít stále pevný střed těla) a na výpony v sedě právě ty jednoručky.
Všechno jde, když se chce! Tak přestaňte fňukat a vymlouvat se na genetiku :)
vytočení paty ven, kdy výpon soustředíte váhu více na palec - kdy vám bere více vnitřní část lýtka a nebo na malíček - kdy vám bere více vnější část lýtka............skôr opačne nie? keď vytočíš päty von, zaberá vonkajšia časť lýtok......keď ich vytočíš dnu tak vnútorná časť
@@michalkrtik4750 Máš pravdu, přepsal jsem se, díky za postřeh :)
Twl kdybych měl takhle stejne hrotit každej sval na těle jak tady píšeš tak bych musel strávit 24h denně ve fitku nechodit do práce a soustředit se na svoji postavu
@@Simon-wr6hb nemusíš cvičit podle toho jak on píše, pokud děláš leg day a cvičíš lýtka tak není co řešit
Super video, mám lýtka jako slabinu a tohle pomohlo tak v pátek mám nohy tak je podrtim
Souhlasím lýtka v sedě jsou bomba, my to ve starý činkarně máme a jezdím ve stoje i v sedě
Super video
05:55 - potřebujete parťáka. Buď v někrerých moderních fitkách, u nás v čechách to moc není. Dík za další super, poučné video.
Na multipresse mi to príde skôr lepšie ako s jednoručku :) lepšie sústredenie a stálejší pohyb.
Video super...zeptam se...třeba to netrápí jen mě...svalová horečka po tréninku lýtek...dřív tak 3 dny...nynčko co jsem dědeček i 6 dní v kuse, kdy nemůžu chodit...stejně tak mě trápí i nohy, když se nechám unést...
Šest dní v kuse svalová horečka je drsná, doplňovat asi kvalitní hořčík, zkusit ten trénink rozložit do více dní. Občas pomůže rychlá procházka...ale nemám s tím zkušenosti.
já mám přetrénovaný lýtka skoro pořád, ale je to tím že hraju volejbal :D
...škode len, že neprecvičoval samotný tréner.....tomu sa už hovoria lýtka...
9:10 mytus pokořen :D neni pravda ze 30opakovani je jedina cesta na vybudovani lytek krasne a jenodušše to tam vysvetlil
Za mě doporučuji poskoky s maximální reaktivitou a úmyslné vyvolávání křečí (lze dojebat šlachy při špatném provedení). A lehčí zaškrcování, především v rámci regenerace...
Lýtka jsou porod,důležité je mít legíny,ať nejdou vidět.😁😁😁