10 MIN TONED ARMS WORKOUT｜ALL STANDING
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- Опубликовано: 30 июл 2024
- 00:00 TONED ARMS WORKOUT
00:22 T-W Arms
01:02 Bicep Curl+Punch
01:42 Arm Rotation
02:22 Magic Hands
03:02 ALT. Rear Delt Fly
03:42 Rear Dlet Fly
04:22 Arm Wings
05:02 REST
05:22 Sky Punch
06:02 Chest + Shoulder Press
06:42 Front Lift Up
07:22 Touch High and Low
08:02 Front Raise Cicrcle
08:42 Arm Circles-Forward
09:22 Arm Circles-Backward
Stretching-----------------------------------------------------------------
10:07 Opener + Snake Arms
10:47 Shoulder Circles
11:27 Tricep Stretch-L
12:07 Tricep Stretch-R
12:47 Side Stretch 
Спорт
![[8 minutes] Create a beautiful back and posture! Back training that can be done while standing](http://i.ytimg.com/vi/B5HBnDig8hY/mqdefault.jpg)
本來是為了瘦手臂，結果做了之後發現，對於改善我的肩背痛有更快更明顯的改善耶!! 真是太開心發現你的影片!!!
耶耶~~ 希望能常陪你一起運動喔💪
謝謝分享.🙏
謝謝💕
謝謝！
謝謝你的小餅乾🍪💕
可愛🐶
謝謝! 他是頻道黑色吉祥物，他叫MUJI😁💕
謝謝❤
謝謝你💕
再次小小感謝～！
再次謝謝你的小餅乾🍪💕
好喜歡的影片 謝謝分享❤
謝謝你喜歡!
謝謝😂❤
謝謝你!
謝謝你的帶領
謝謝你來一起運動💪💕
馬上開練！芭比色很適合米六❤️
真的嗎！？🥰🥰🥰謝謝你！剛好趕上最近的芭比熱潮💕
噢耶噢耶～訓練愉快💪
❤很喜歡你的聲音，運動時有人溫暖的陪伴著
謝謝你💕我會一直陪著你堅持下去💪
姐妹，请问要怎么样改善膝盖超伸，大腿前侧肌肉突出，外侧肌肉外翻，和瘦肌肉型手臂呢？我不太确定本身的2手臂和大腿是不是肌肉型的
❤❤❤
謝謝🙏🏼看過很多很多關於拜拜手的視頻，覺得最喜歡你這個鍛鍊啊！實在到位，而且不會悶！我確實feel 到有關肌肉的活動！會繼續努力拜拜拜拜👋💪🏻😊
謝謝你喜歡💕
做完一整套運動出汗了很爽🎉，謝謝
懂！！那種爽感無法言喻🥳🥳🥳
太棒了！剛做完一個循環。
這組一天可以做許多回啊！❤❤❤
明天要先做12分鐘那套+今天這個；一定更有感。
好喔～～一起加油加油💪💪💕
謝謝妳實用的影片！短短幾分鐘，讓我跟鳳蝶袖說掰掰
謝謝你的喜歡跟贊助💕一起繼續加油加油💪💪
很棒的體驗❤
而且強度剛好，希望可以持之以恆
加油加油💪💪
❤
元宵節快樂🏮
今天才看到這個影片
跟著做完肩胛也跟著放鬆
希望每天做會有效果
加油加油💪💪
謝謝一米六老師提供療癒又舒壓的運動影片
已經變成習慣要固定看到老師才安心🥹
😘😘不可以騙我喔！那要常常來跟我一起運動💪
謝謝你的小餅乾🍪💕💕
全站立真的好方便！
感謝一米六的分享～～～
Muji五官那麼明顯 怎能不發現啦！🤣
曾經有留言說以為他是黑布偶啊🤣🤣
感謝您的影片🌷這支瘦手臂影片真的很適合初學的自己！沒想到向上夾臂是我覺得最難的~
能找到適合自己步調的老師很幸運🍀而且在每個步驟都會提醒用力和注意的地方, so sweet❤以後每天都要看您的影片運動
謝謝你喜歡💕希望能一路一直陪著你運動💪😘
上夾臂真的超類，做到最後幾秒，表情都會扭曲XD
全站立系列讓我這個對所有趴躺在瑜珈墊上做動作都很辛苦的人也能跟上，大感謝！
我懂🤜🤜但是吼～某些肌群要徒手訓練，還要在初期就有夠明顯的感受力，有時候還是得要趴趴躺躺啦～～～所以時不時還是乖乖做一下趴躺的訓練嘛！乖嘿～
@@1M6FIT 哈哈好的老師！
做了2組 爆汗
覺的人很放鬆
@@user-wt5gt2yz9e 你棒棒👍👍
最近開始照著米六的拉/臀腿/核心/推的菜單順序運動，覺得對於我這種初級者很淺顯易懂～想請問米六, 如果我今天要做比較長時間的拉力訓練, 會比較建議我同一個影片做多次, 還是做多段不同的拉力影片呢？
如果是同天的話，我會建議選擇同部影片做多次的方式喔～💪💪
謝謝一米六的回覆！
請問一米六，我是運動新手，做這部影片下來發現脖子很酸，尤其是做【一起展翅】的時候脖子不自覺會ㄍㄧㄥˉ住用力，做完發現脖子很酸，是不是我哪裡需要調整呢？
運動過程中，不要忘記隨時把核心肌群收緊用力！明顯感覺脖子過度出力的時候，試著將肩膀微微下壓，不要聳肩！
@@1M6FIT 好的，我再試看看
請問組運動是一天一次就可以嗎？
可以看個人肌力狀況增加次數，或是搭配頻道上其他手臂的訓練做也可以
請問做這個影片肩頸痠痛是正常的嗎😂
如訓練過程中都有注意讓頸椎跟脊椎保持中立狀態，肩頸的痠痛應該就屬於正常運動後的延遲性痠痛喔
這個副乳也可以瘦嗎😆
我覺得運動這種東西吼，就是有做有保佑啦💪💪一起加油!!
請問一下，膝蓋一定要微軀嗎？
對的喔~ 膝蓋微彎的姿勢是為了更有效的訓練到後肩的肌群! 如果家裡有長板凳的話，真的不喜歡膝蓋微屈的動作，也可以改成躺在長板凳上進行!
真的超級酸的
很棒很棒！有努力在做💪👍