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一開影片就直接開始沒有廢話這點超讚！！！
Yeah~~ 真的就是廢話不多說，沒在跟你囉嗦的😂💕
認同+1❤
一週做三次，持續了兩個多月😂手臂明顯的瘦了再來肌肉變結實了🎉感謝老師的分享，每週都跟著做❤️❤️
你好棒👍👍👍堅持是最難的，我們繼續一起加油嘿💪💪
這集的動作對肩頸酸痛有很好的效果👍謝謝老師🙏
謝謝你喜歡💕
一米六是我目前為止看完還會堅持做下去的影片，太符合我這個二寶媽的需求啦！順道一提，老師真的很漂亮😉
太開心了🥳🥳謝謝你喜歡! 要繼續來一起開心運動喔~💪😘
详细到每个动作的发力点，而不是美美做完几个动作就算啦，干货，喜欢。
謝謝你喜歡!
好用！10分鐘而已我這個懶人也做得完，講解也很詳細，有時候自己的動作看起來和影片一樣，但有一米六講解才知道出力部位錯了
我是最囉嗦的健身頻道~
謝謝！
感謝你的支持💕
謝謝一米六 很有感❤
謝謝你🩷
簡單又有效👍
感謝你的支持🙏
喜歡😘現在每天下班都會動一下 流汗後身體真的會很舒服
對呀～我每次覺得懶懶的不想運動，最後還是逼自己做完訓練都覺得很舒服，好險有堅持✊
不愛運動的我變有耐心在家每天跟做
🥳🥳🥳耶耶耶！很開心能陪著你一起運動💪
簡單的步驟讓死不愛運動的我有了動力☺️影片的節奏也掌握得很好，讓我想繼續運動下去～已追蹤❤️
謝謝你也讓我有繼續加油的動力💪
我非常感謝你
謝謝你💕
每部影片都是寶藏~~~光看覺得很輕鬆，做完都會改觀XD
臥虎藏龍啊啊啊啊～～～
雖然老師是女生可是我覺得老師好帥
@@hitherecq 怎辦！我這麼覺得😏😂😂🥰🫶🏼💕💪謝謝你🙏
全程无废话，👍
謝謝
感謝教學第一次做完的時候手機突然拿不起來😂😂😂我體能真的太差了
喔耶~~很棒很棒🥳🥳 沒關係! 訓練後的延遲性痠痛都會過去，透過運動建立起的健康、快樂跟體能會留下😏💪👍
太棒了我再試試看😍
💪💪💪一定喔！
謝謝分享，跟著練2次了..很有感👍
太棒了👍👍 謝謝你喜歡💕😘
簡單易懂，又很有效率，謝謝妳！每天都要來打卡一起
希望一米六可以再出瘦手臂的影片~我每天都看你的影片運動
上了上了！趕快去看
很感謝一米六 影片質感很好 也沒有廢話 現在每個禮拜做三四次（稍微有營食控制）也會把你其他影片一起放到清單裡 自己搭組合練習 因為時間都短短的 做半小時也剛剛好 半個月身形改變很多 讓我更有自信❤ 只可惜太晚發現你的頻道😢
不晚不晚! 只要想開始運動什麼時候都不算晚! 你看吧~~ 認真運動飲控半個月你就感覺到變化了耶! 很替你開心! 要一起堅持下去啊啊啊💪💪💪
打卡
👏👏
❤
今天一次打卡兩支影片😍原來米六一直都那麼正😀（而且做了這些運動 我覺得自己真的比較沒有虎背熊腰了誒！背都變挺了 好開心🥹☺️
不彎腰駝背就不會一直腰酸背痛了👏👏👏加油加油
簡單 容易做 追起來 謝謝分享🧡
超愛這之影片，已訂閱~謝謝一米六老師。
做的時候手臂超酸，有堅持哦～
過了一個月 有沒有感覺更緊實了！？
今天打卡
我會努力做好的🥰
你說的喔！不可以騙我喔！🤜🤜
@@1M6FIT 一定不會騙你的，因為我一向有跟隨你設計的影片，而且亦真的有效果😘
這套上衣跟褲子好好看啊⋯⋯喜歡一米六的手臂線條！今天第一次跟著練！酸啊～
請問做三頭後舉時肩膀會酸是正常嗎？
你可以檢查看看在做三頭後舉的時候，有沒有聳肩的狀況喔
謝謝你喜歡💕 要再來練第二次第三次第四次喔~
❤訂閱，分享🎉🎉🎉謝謝您
感謝你的訂閱跟分享! 我們會繼續加油的~
收藏了
謝謝💕💕
從五月底開始跟著妳的影片做，今天突然在蚌殼精的時候強烈感覺到腋下的肌肉！好開心🥳
我懂我懂！那種從抓不到應該哪裡發力的疑惑，到某個瞬間像被打通任督二脈一樣的感受到肌肉在用力！那種喜悅感真的會讓人很興奮🥰🥰🥰 要繼續加油喔💪
感覺很有效 希望可以堅持 謝謝😣😣
一週過去了！還有沒有在堅持阿？
@@1M6FIT 有的哈哈哈
这套健身衣太好看啦。发现一米六的身材太匀称好看了努力又多了个目标
加油加油！一個月了 有沒有進步啊？
@@1M6FIT 惭愧！这个月都在吃吃喝喝没练几天😂。感觉上身越来越胖了，终于这两天又练起来了。多谢多谢！😙
影片自帶計時器，可以用看的也可以用聽的
謝謝🙏
我喜歡你影片裡的側臉，想和你一樣
☺害我都不好意思了啦
看起來簡單，做起來好酸啊～希望做整一個禮拜手臂會細一點。
還是要持續做啦！建議可搭配其他的運動喔！
做這個手臂會麻麻的是正常的嗎？🥺
如果麻麻是運動結束後一直都持續，且沒有減緩的狀況，就建議就醫諮詢喔!
一定要跪著作嗎？站著可以嗎？
站著、坐椅子上都可以！
❤❤❤
💕💕
這集的衣服好好看!!但這次沒有MUJI~~可惜~~
對啊，每次都好想偷渡他進去😝
請問一定要跪著嗎？
這套訓練可以依照自己的喜好或是空間運動的需求，坐著跪著站著都可以喔
可以跟 飛輪車一起進行嗎
可以跟飛輪安排同天訓練沒問題的喔！
@@1M6FIT了解~~ 謝謝老師。 對了這個運動 也需要等全身熱身完 才能開始做嗎? 還是可以直接開始執行
請問做這套訓練，左右手的酸度不同是正常的嗎？因為我做完左手很酸，右手還好，感謝你的回答
這是正常的喔～因為我們都會有慣用手的問題，常常使用力量就比較多，不常用的那隻手在訓練過後會感覺比較痠痛是正常的！可以在訓練過程中，有意識的調整兩手出力的狀況試著改善兩手力量的差異～
老師妳好，有網球肘可以練嗎
如果平常不運動時網球肘就是很不舒服的狀態，建議找專科醫生先針對正在發炎的狀態進行治療；如果日常活動都沒有感覺到疼痛不適，就可以進行些伸展放鬆跟適當的肌力訓練。這套手臂運動可以先嘗試著跟看看，有不舒服的情況馬上停下來就好。
啊啊啊啊啊最想瘦掰掰袖啦啦啦～明天去健身房立刻跟著做！
在家睡前、在辦公室休息時間也都可以來一下！🤜
好棒
老師不曉得做動作肩膀一直發出喀喀喀的聲音是否正常呢😮
會建議先加強上肢的伸展放鬆喔~~ ruclips.net/video/ATDA9r-D0Go/видео.html
@@1M6FIT 感謝老師！！！
謝謝一半六用心製作的影片！在做上下雨刷的時候，我一直在想：誰人最棒？我最棒！ᕦʕ •ᴥ•ʔᕤ請問我的肩膊關節在做的時候「咯 咯」的響是正常的嗎？
謝謝你喜歡我的影片😘可以試試把壓肩的力量減少一些，看看會不會有改善，有可能是肩膀下壓的太用力造成關節卡卡的
👍👍👍
D-1
加油加油💪
Linda linda linda
🥰🥰
脖子很痛😂
你是不是太緊張了！？記得運動過程中，核心肌群都要隨時收緊用力，幫助穩定身體喔！
請問練蝴蝶袖真的會變瘦嗎要做幾次才會有效果呢
ruclips.net/video/GMVNUgjNdlE/видео.html很推薦你先看看這支影片喔～💕
我已从以前开始做了数年，拜拜内如旧，功效不大，平时加上哑铃做，但情况未有改善，可能肌肉太顽固啦，但仍会练习的!
老師，這些運動肩膀會不會變寬？謝謝
強力推薦你收看這部影片!!! ruclips.net/video/UB__3wKFYDk/видео.html
是一周三次还是一天三次啊？只有周末才有时间一天三次啊！
要看自己的健身計畫安排喔,但比較可能是一周三次啦(如果強度想要加強 也可以再做這支喔ruclips.net/video/Dk0Or_hjPjE/видео.html
請問做這個動作時為什麼一定要跪著能站著嗎？
可以站著喔!
Day 1: ✅ Day 2: ✅ Day 3: ✅Day 4: ✅Day 5: ✅Day 6: ❌😕Day 7: ✅
再來一起運動呀!!!
@@1M6FIT 我要組織我的新訓練程序! 我回去訓練你的視頻!!!🥰
妳好，請問這個動作可不可以晚上飯後或者睡覺前做？謝謝🙏
由於每個人身體適應況不同，避免造成不適，運動一般都會建議在飯後90分鐘後進行喔~
請問為何要跪著做？
可以站著做喔！
脖子會算是因為方式不對嗎？ 😭😭
脖子應該不會特別感覺到痠痛才對! 我會建議下次做這套訓練的時候，注意看看頭沒有過度上仰，如果有，提醒自己下巴保持下壓，頭輕鬆擺正。另外，過程中核心肌群都要收緊用力! 最後，多放專注力在手臂的動作上!
多久会看到效果？
強力推薦你看這支影片喔😉ruclips.net/video/GMVNUgjNdlE/видео.html
這組運動適合天天做嗎?(就是會有肌肉需要休息48小時的限制嗎?)
因為這支影片是針對性的訓練,就會建議中間要休息,如果覺得還不夠 可以搭配頻道上其他的上肢訓練喔
@@1M6FIT : )
想请问老师 这几个动作 练了手臂会变'壮'吗？ 您的视频已经是我找的第三组练手臂的视频了 前两个的练了感觉手臂是结实了 可是看起来是变'壮' 而不是变细🥲
訓練會讓肌肉變緊實! 如果包覆在肌肉上層的脂肪太多沒有減掉，在實際視覺上不會有明顯的"變瘦"感，建議要搭配減脂計畫喔!頻道上本周會上一部關於運動健身常見問題的講解影片，可以來看看喔~
我也一樣，我的手臂非但沒有變細，反而變粗變粗了，我很傷心，很沒有自尊，因為我的手臂又肥又大！第一次做這個視頻的練習，希望對我的問題有幫助！
請問 這是1定要跪著做?可以站著做嗎?
@@1M6FIT 3Q!!
我在做的時候聽到骨頭在尖叫，請問這是正常的嗎？
不正常喔，你進行時如果覺得骨頭很不舒服，建議先諮詢專業醫生，找出問題點喔~
請問一米六 我的左邊肩膀在做動作時都會比右肩高該怎麼辦😭謝謝🙏
肩膀很常會有一邊高一邊低的情況，這跟平常肩背包習慣背哪一側有關係！訓練的時候提醒自己慢慢矯正回來就沒問題囉！
@@1M6FIT 好的！ ！ 訓練時會多加注意的！ 謝謝一米六♡
@@shanlin5053 💪💪💪
想請問一米六，做這套動作的時候我是肩膀到上臂大概打預防針那部分會比較有感痠痛，蝴蝶袖反而還好，是正常的嗎😂
這套手臂的訓練上臂跟肩膀的肌肉也都會同時訓練到是正常的喔！可能因為加上了打預防針的關係會讓上臂這區塊的痠痛感更被放大！如果希望單單針對蝴蝶袖做加強的話，可以再多做幾組的三頭後舉這動作喔！
這個一天要做幾次才有效果？一週有感嗎？
如果剛開始建立運動習慣，天天堅持花10分鐘訓練，相信一個月後就會感覺到身體的變化喔~
每次練到快翻白眼時,都會很想當muji,腋下真的感覺愈來愈鬆了,請問一米六,腋下和側胸這一塊是練蝴蝶袖和胸部的動作就好了嗎?
我會建議背部訓練也要一起進行喔!gogogo~
請問一米六小姐，你可以用手臂運動加上更多運動嗎，有快速瘦身運動，體重下來的運動嗎。
快速瘦身其實很不健康，要有效的減重首先可以先了解TDEE跟基礎代謝率的概念，下面附上影片連結~ruclips.net/video/lG0r5715Iks/видео.htmlruclips.net/video/GPm7D6TaTCo/видео.html
💓请问有谁做了这套操后手臂紧致小了些💓💓
好累
看起來好簡單 但做起來好累
要跟蝴蝶袖說拜拜就不可以怕累！加油💪
我才做幾下而已就開始覺得痠了
加油加油啊啊啊啊💪
只是好奇，為什麼一定要跪著呢？可以站著嗎？站著和跪著做的差別在哪呢？
這套訓練站著、跪著，坐著都可以喔！
跪著主要是因為拍攝上的限制跟需求🤣
@@1M6FIT 了解，謝謝！
請問有針對脖子的拉長運動嗎？
做到平舉以為自己要往生了XDDD
加油！偷懶一下下就要再舉起來喔
每晚做一次,手臂拜拜肉收緊了, 穿無袖衫很寬鬆,連背机,乳副都收緊了....
太棒了! 要繼續保持喔
請問一定要跪著做嗎？
可以坐著嗎
這套訓練站著、跪著，坐著都可以喔！影片下方的資訊欄已經補上附註了，謝謝你~
一天需要做几次？
關於運動計畫的安排，歡迎看看這部影片～ ruclips.net/video/GMVNUgjNdlE/видео.html
為什麼要跪著做？膝痛不能長跪⋯⋯
666
💕
![Noob To Max With DRAGON REWORK In Blox Fruits [FULL MOVIE]](http://i.ytimg.com/vi/LnBMOinoOvA/mqdefault.jpg)
一開影片就直接開始沒有廢話這點超讚！！！
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謝謝你喜歡💕
一米六是我目前為止看完還會堅持做下去的影片，太符合我這個二寶媽的需求啦！順道一提，老師真的很漂亮😉
太開心了🥳🥳謝謝你喜歡! 要繼續來一起開心運動喔~💪😘
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謝謝你喜歡!
好用！10分鐘而已我這個懶人也做得完，講解也很詳細，有時候自己的動作看起來和影片一樣，但有一米六講解才知道出力部位錯了
我是最囉嗦的健身頻道~
謝謝！
感謝你的支持💕
謝謝一米六 很有感❤
謝謝你🩷
簡單又有效👍
感謝你的支持🙏
喜歡😘現在每天下班都會動一下 流汗後身體真的會很舒服
對呀～我每次覺得懶懶的不想運動，最後還是逼自己做完訓練都覺得很舒服，好險有堅持✊
不愛運動的我變有耐心在家每天跟做
🥳🥳🥳耶耶耶！很開心能陪著你一起運動💪
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謝謝你也讓我有繼續加油的動力💪
我非常感謝你
謝謝你💕
每部影片都是寶藏~~~光看覺得很輕鬆，做完都會改觀XD
臥虎藏龍啊啊啊啊～～～
雖然老師是女生可是我覺得老師好帥
@@hitherecq 怎辦！我這麼覺得😏😂😂🥰🫶🏼💕💪謝謝你🙏
全程无废话，👍
謝謝
感謝教學
第一次做完的時候
手機突然拿不起來😂😂😂
我體能真的太差了
喔耶~~很棒很棒🥳🥳 沒關係! 訓練後的延遲性痠痛都會過去，透過運動建立起的健康、快樂跟體能會留下😏💪👍
太棒了我再試試看😍
💪💪💪一定喔！
謝謝分享，跟著練2次了..很有感👍
太棒了👍👍 謝謝你喜歡💕😘
簡單易懂，又很有效率，謝謝妳！每天都要來打卡一起
希望一米六可以再出瘦手臂的影片~我每天都看你的影片運動
上了上了！趕快去看
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不晚不晚! 只要想開始運動什麼時候都不算晚! 你看吧~~ 認真運動飲控半個月你就感覺到變化了耶! 很替你開心! 要一起堅持下去啊啊啊💪💪💪
打卡
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今天一次打卡兩支影片😍原來米六一直都那麼正😀（而且做了這些運動 我覺得自己真的比較沒有虎背熊腰了誒！背都變挺了 好開心🥹☺️
不彎腰駝背就不會一直腰酸背痛了👏👏👏加油加油
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謝謝你💕
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謝謝一米六老師。
做的時候手臂超酸，有堅持哦～
過了一個月 有沒有感覺更緊實了！？
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你說的喔！不可以騙我喔！🤜🤜
@@1M6FIT 一定不會騙你的，因為我一向有跟隨你設計的影片，而且亦真的有效果😘
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請問做三頭後舉時肩膀會酸是正常嗎？
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❤訂閱，分享🎉🎉🎉謝謝您
感謝你的訂閱跟分享! 我們會繼續加油的~
收藏了
謝謝💕💕
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一週過去了！還有沒有在堅持阿？
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加油加油！
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還是要持續做啦！建議可搭配其他的運動喔！
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站著、坐椅子上都可以！
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請問一定要跪著嗎？
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請問做這套訓練，左右手的酸度不同是正常的嗎？因為我做完左手很酸，右手還好，感謝你的回答
這是正常的喔～
因為我們都會有慣用手的問題，常常使用力量就比較多，不常用的那隻手在訓練過後會感覺比較痠痛是正常的！
可以在訓練過程中，有意識的調整兩手出力的狀況試著改善兩手力量的差異～
老師妳好，有網球肘可以練嗎
如果平常不運動時網球肘就是很不舒服的狀態，建議找專科醫生先針對正在發炎的狀態進行治療；如果日常活動都沒有感覺到疼痛不適，就可以進行些伸展放鬆跟適當的肌力訓練。這套手臂運動可以先嘗試著跟看看，有不舒服的情況馬上停下來就好。
啊啊啊啊啊最想瘦掰掰袖啦啦啦～明天去健身房立刻跟著做！
在家睡前、在辦公室休息時間也都可以來一下！🤜
好棒
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老師不曉得做動作肩膀一直發出喀喀喀的聲音
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謝謝你喜歡我的影片😘
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加油加油💪
Linda linda linda
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脖子很痛😂
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請問練蝴蝶袖真的會變瘦嗎
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ruclips.net/video/GMVNUgjNdlE/видео.html
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老師，這些運動肩膀會不會變寬？謝謝
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請問做這個動作時為什麼一定要跪著能站著嗎？
可以站著喔!
Day 1: ✅
Day 2: ✅
Day 3: ✅
Day 4: ✅
Day 5: ✅
Day 6: ❌😕
Day 7: ✅
再來一起運動呀!!!
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妳好，請問這個動作可不可以晚上飯後或者睡覺前做？謝謝🙏
由於每個人身體適應況不同，避免造成不適，運動一般都會建議在飯後90分鐘後進行喔~
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如果覺得還不夠 可以搭配頻道上其他的上肢訓練喔
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訓練會讓肌肉變緊實! 如果包覆在肌肉上層的脂肪太多沒有減掉，在實際視覺上不會有明顯的"變瘦"感，建議要搭配減脂計畫喔!
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我也一樣，我的手臂非但沒有變細，反而變粗變粗了，我很傷心，很沒有自尊，因為我的手臂又肥又大！第一次做這個視頻的練習，希望對我的問題有幫助！
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站著、坐椅子上都可以！
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不正常喔，你進行時如果覺得骨頭很不舒服，建議先諮詢專業醫生，找出問題點喔~
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想請問一米六，做這套動作的時候我是肩膀到上臂大概打預防針那部分會比較有感痠痛，蝴蝶袖反而還好，是正常的嗎😂
這套手臂的訓練上臂跟肩膀的肌肉也都會同時訓練到是正常的喔！可能因為加上了打預防針的關係會讓上臂這區塊的痠痛感更被放大！
如果希望單單針對蝴蝶袖做加強的話，可以再多做幾組的三頭後舉這動作喔！
這個一天要做幾次才有效果？一週有感嗎？
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每次練到快翻白眼時,都會很想當muji,腋下真的感覺愈來愈鬆了,請問一米六,腋下和側胸這一塊是練蝴蝶袖和胸部的動作就好了嗎?
我會建議背部訓練也要一起進行喔!gogogo~
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快速瘦身其實很不健康，要有效的減重首先可以先了解TDEE跟基礎代謝率的概念，下面附上影片連結~
ruclips.net/video/lG0r5715Iks/видео.html
ruclips.net/video/GPm7D6TaTCo/видео.html
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好累
加油加油💪
看起來好簡單 但做起來好累
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加油加油啊啊啊啊💪
只是好奇，為什麼一定要跪著呢？可以站著嗎？
站著和跪著做的差別在哪呢？
這套訓練站著、跪著，坐著都可以喔！
跪著主要是因為拍攝上的限制跟需求🤣
@@1M6FIT 了解，謝謝！
請問有針對脖子的拉長運動嗎？
做到平舉以為自己要往生了XDDD
加油！偷懶一下下就要再舉起來喔
每晚做一次,手臂拜拜肉收緊了, 穿無袖衫很寬鬆,連背机,乳副都收緊了....
太棒了! 要繼續保持喔
請問一定要跪著做嗎？
可以坐著嗎
這套訓練站著、跪著，坐著都可以喔！影片下方的資訊欄已經補上附註了，謝謝你~
一天需要做几次？
關於運動計畫的安排，歡迎看看這部影片～ ruclips.net/video/GMVNUgjNdlE/видео.html
為什麼要跪著做？膝痛不能長跪⋯⋯
這套訓練站著、跪著，坐著都可以喔！影片下方的資訊欄已經補上附註了，謝謝你~
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