설명 감사합니다. 저는 10k 41분주자인데 평소 조깅페이스는 5분20~5분40초대입니다. 조깅이 거의 80%이구요. 일주일에 인터벌 1회 하고있습니다. 조깅이 재미있는 이유는 조깅을 통해 편한 호흡으로 뛸 수가 있고, 10k 이상을 뛰어도 다리에 부담이 되지 않는다는 점이구요. 조깅하면서 상체 자세를 교정할 수 있습니다. 그리고 상체 각도에 따라 조깅 속도를 조절할 수 있어요. 조깅은 자세를 통해 관성력으로 힘을 뺀 체 앞으로 달려나갈 수가 있습니다.
전 중증천식에 빈혈을깔고 디스크까지와서 걷기에서 시작해 달리기로 왔는데요. 중년에 시작한데다 기초체력이 많이 후달리니 정말 처음 종종 달릴때는 달리는 것도 11,10페이스였어요 ㅎㅎ 지금은 많이 심폐가 좋아졌지만 아직 과체중에 발은 엄청 작고 발목은 약하고 덩치는 커서 상한치 7분으로 달리고 보강운동과 스트레칭을 엄청 많이 합니다. 그래서 아직 기록주는 욕심 안내고 오래달리는건 많이 늘었습니다 ㅎㅎ 주변에 잘달리는 분 보면 빨리빨리의 민족답게 마음이 괜히 선득선득 하겠지만 자기 몸상태 따라서 키우는게 최고인것 같습니다. 안아프고 달려야 나중에 기록도 해보죠
요즘 슬로우조깅이 유행하더라고요..해봤는데 어떤의미에서 빠르게 뛰기보다 느리게 뛰기가 더 어려울수 있습니다.. 최근 연구결과(30년간 추적)에 보니 주당 2시반~4시간 달리는 사람이 운동효과가 가장 좋고 그이상 뛰는사람은 운동안하는사람과 비슷한 결과가 나왔더라구여..지나침은 안한만 못합니다..젊다고 빡세게 달리는분들 많이 봤는데 운동효과도 떨어지고 부작용 반드시 찾아옵니다.. 평생 달리기 하고싶은 분들은 천천히 달리세요..
최근에 다시 뛰기시작하면서 저에게 동기부여 측면에서 알파플라이를 구매했는데 너무나 불편하고 힘이 듭니다 ㅠㅠ 아직 저에게는 과분한 신발이구나 싶어서 엔돌핀 스피드로 돌아와서 미드풋 연습 다시 시작했습니다. 달사남님 말씀처럼 조깅으로 그릇부터 키우고 알파플라이 편하게 신을 때까지 연습하렵니다. 좋은 동기부여 감사합니다
각자 생각하는 조깅의 개념이 다른듯 합니다. 저는 10키로 평균페이스에서 1분정도 더해서 조깅을 합니다. 5~6분페이스는 회복조깅이나 쿨다운의 개념인듯 싶습니다. 조깅도 너무 느리게하면 운동효과가 없는거 같습니다. 중요한건 에어로빅 스페이스!! 에어로빅 심박수(180-본인나이)로 오래 뛸수있는 능력을 향상시키는데 조깅의 목적이 있다고 생각합니다. 또한 체중관리 목적도 있겠죠!!
운동 안 하다가 처음 조깅 시작하는 사람은 무조건 km당 7~8분 페이스로 해야 즐겁고 지속적인 조깅이 가능합니다.
이 페이스도 힘들어요
페이스는 모르겠고 시속 6~7kmh 정도가 딱 적당하더이다ㅋ
설명 감사합니다. 저는 10k 41분주자인데 평소 조깅페이스는 5분20~5분40초대입니다. 조깅이 거의 80%이구요. 일주일에 인터벌 1회 하고있습니다. 조깅이 재미있는 이유는 조깅을 통해 편한 호흡으로 뛸 수가 있고, 10k 이상을 뛰어도 다리에 부담이 되지 않는다는 점이구요. 조깅하면서 상체 자세를 교정할 수 있습니다. 그리고 상체 각도에 따라 조깅 속도를 조절할 수 있어요. 조깅은 자세를 통해 관성력으로 힘을 뺀 체 앞으로 달려나갈 수가 있습니다.
조깅이 서는데 최고임 ㄹㅇ
뭘 서
전 중증천식에 빈혈을깔고 디스크까지와서 걷기에서 시작해 달리기로 왔는데요. 중년에 시작한데다 기초체력이 많이 후달리니 정말 처음 종종 달릴때는 달리는 것도 11,10페이스였어요 ㅎㅎ 지금은 많이 심폐가 좋아졌지만 아직 과체중에 발은 엄청 작고 발목은 약하고 덩치는 커서 상한치 7분으로 달리고 보강운동과 스트레칭을 엄청 많이 합니다. 그래서 아직 기록주는 욕심 안내고 오래달리는건 많이 늘었습니다 ㅎㅎ
주변에 잘달리는 분 보면 빨리빨리의 민족답게 마음이 괜히 선득선득 하겠지만 자기 몸상태 따라서 키우는게 최고인것 같습니다. 안아프고 달려야 나중에 기록도 해보죠
요즘 슬로우조깅이 유행하더라고요..해봤는데 어떤의미에서 빠르게 뛰기보다 느리게 뛰기가 더 어려울수 있습니다.. 최근 연구결과(30년간 추적)에 보니 주당 2시반~4시간 달리는 사람이 운동효과가 가장 좋고 그이상 뛰는사람은 운동안하는사람과 비슷한 결과가 나왔더라구여..지나침은 안한만 못합니다..젊다고 빡세게 달리는분들 많이 봤는데 운동효과도 떨어지고 부작용 반드시 찾아옵니다.. 평생 달리기 하고싶은 분들은 천천히 달리세요..
이거 정말 명언
그날 그날 컨디션이 다르기에 심박수보고 조깅페이스 정하는 편이에요.
마라톤 관련 영상을 많이 보다보니 그동안 영상만 몇번 봤었는데 몸과 대화를하는 조깅을 하세요.. 이 한마디에 구독 누르고 갑니다ㅠㅠ
아재들이 허세가 많아용 ㅎㅎㅎ... 조깅을 4분 플랫으로 달린다니 ㅋㅋ 엘리트도 5분대로 달리는데...
조깅 운동만 꾸준하게 하면 인터벌훈련 않해도 400페이스 편하게 뛸수 있어요~~
진짭니까? 조깅은 얼마나 해야되죠?
시속8km 정도가 조깅이래요
옆사람과 편하게 이야기하며 5분 이내 페이스 조깅이면 선수급의 영역아닌가.. 선수도 가능한건가.. 어디서도 보질 못해서 의문이네요.
전 1km 6분 살짝 안쪽으로 달리니 전혀 몸에 무리가 안가더라고요
요즘 운동만하면, 이상하게 발바닥이 아프더라구요 ㅠ
병원갔더니 족저근막염이라고 하는데, 병원 치료비 아까워서 저는 릴렉싱볼로 집에서 마사지해요~
케냐에 엘리트 선수분들도 6분대로 조깅을 하는데..
5분에 조깅을 하는 애들은 뭐냐 ㅋㅋ
저도 조깅을 좋아합니다
달리기는 기본이 조깅인것 같아요
제 생각은 조깅을 통해 끊임없이 생각하고 연구하고 실천해서
나에게 맞는 달리기를 찾아가는 과정일거라 봅니다
큰 그릇을 만든다는 말씀에서 공감하기에 댓글 남깁니다
달리기 신발 리뷰 항상 잘 보고 있습니다^^
어떻게 하면 발에 힘을 빼고 달릴수 잇을까요??
그리고 무게중심에 맞게 발을 내려놔야하는데 잘모르겟어요
영상하나만 초보를 위해서 만들어주세요~~~
조깅은 베이스입니다.
절대 공감합니다.
15년이상 해오면서
정답은 아니지만
본인만의 주법과 행동법칙을 찾은것 같습니다.
서브3해보는는것도 중요하고
하지 않더라도 본인에 맞는 최선그게 정답인것 같습니다.
영상 3분대에서 달리시는곳은
어딘가요??
토킹이 가능해야 조깅이다! 달리기의 첫걸음 조깅! ㅋㅋㅋ
👍👍👍
원래 유익한 채널이라고 생각했는데 오늘은 정말베스트네요^^
조깅을 통해서 그릇을 크게 만든다음 본인 몸에 맞는 달리기를 찾고
일주일에 한번정도 힘든 훈련을 해주시면
많이 성장할 수 있을거라 생각합니다💪💪💪
신발도 본인 발에 맞는게 있습니다. 남들이 좋다고 비싼제품이라해서
좋은게 아니더라구요;;
나이키 베이퍼%2, 써코니 엔돌핀 프로2등, 카본신발 3개나 샀지만
여러번 신어보고 결국 장롱보관용입니다;;
페가수스 씨리즈 기본형들이 더 편하고 제발에 맞더라구요.
달리기는 기본동작과 준비운동은
꼭 중요하지만 그 외엔 정답이 없습니다~~!!
지금 나갑니다. 오랜만에 퇴근주 ㅎㅎㅎ
약 반년전 쯤이었나요? 투표 기억이 납니다
저는 6분 이상에 찍었던 기억이 있군요 ㅋㅋ
조깅을 4분30초로 뛴다는건 좀 말이안되는거라고 생각합니다. 조깅의 의미가 뭔지 모르고 투표하신거같네요.
잘못 투표하신 분들도 있을거 같긴해요😄😄😄
4분30초면 10키로코스 45분에 뛰는 속도인데 조깅이라... 솔직히 허세 다 빼고 45분 기록정도면 보수적으론 중급자 널널하게는 중상급자는 된다고 생각하는데 그 페이스로 대화가 가능하다? 조깅을한다?? ㅋㅋㄱ 솔직히 잘못투표하신분이 많아보입니다
Pb. 페이스가 240 250 이면 그페이스가 조깅일수도 있겠죠
무슨 ㅋㅋㅋㅋㅋ 앨리트 러너들은 400m 기준 8레인으로 90초로 갑니다 1레인으로 치면 84초
Pb 2시간 28분대 나오는 이병도 마스터즈도 컨디션이 매우 좋았을 때 4분30초로 조깅을 한다는데 허세가 다들 많으시네요
10키로 430페이스면 조깅은600페이스다 ㅇㅋ?
정말 유익한 영상이었습니다
최근에 다시 뛰기시작하면서 저에게 동기부여 측면에서 알파플라이를 구매했는데 너무나 불편하고 힘이 듭니다 ㅠㅠ 아직 저에게는 과분한 신발이구나 싶어서 엔돌핀 스피드로 돌아와서 미드풋 연습 다시 시작했습니다. 달사남님 말씀처럼 조깅으로 그릇부터 키우고 알파플라이 편하게 신을 때까지 연습하렵니다. 좋은 동기부여 감사합니다
유익한 영상 감사합니다. 꾸준한 조깅으로 그릇을 크게 만들어보고 싶네요!~ 러닝이 알면 알수록 어려운듯합니다. 달리기 영상 촬영장비 어떤건지 알수 있을까요?! 너무 멋집니다
인스타360 or 고프로 카메라로 촬영합니다😊😊
각자 생각하는 조깅의 개념이 다른듯 합니다.
저는 10키로 평균페이스에서 1분정도 더해서 조깅을 합니다. 5~6분페이스는 회복조깅이나 쿨다운의 개념인듯 싶습니다. 조깅도 너무 느리게하면 운동효과가 없는거 같습니다. 중요한건 에어로빅 스페이스!! 에어로빅 심박수(180-본인나이)로 오래 뛸수있는 능력을 향상시키는데 조깅의 목적이 있다고 생각합니다. 또한 체중관리 목적도 있겠죠!!
아침 조에 달릴 깅 아닌가요?
어디가서 그러면 무식하다는 소리 들으실꺼에요. 영어 조그 jog에 ing 붙인가에요
ㅎ 영어에서 왔습니다
@@jdiffjcjggtix 아재개그 하신거 같은데 너무 핀잔주지마세요. 피식 하면 되는건데 ㅎㅎㅎ
맞습니다 전 조깅보단 시원한 야깅을 즐기는 편입니다
달릴깅 기괴하다 ㅋㅋ 농담굿
와 제가 딱 어깨랑 목이 엄청아픈데 코어근육이 약해서 그렇군요 코어운동열심히해야겠어요🥺
천천히 달리는거 좋다는데 슬로우조깅이라고 … 여기는 또 안좋다네
영상 마지막 부분에 나오는
조깅 코스는 어디인가요?
대구에 종종 가곤 하는데
기회가 된다면 영상에 나오는
조깅코스에서 한번 달려보고
싶네요.
강정보 라는 곳 입니다😊😊
좋은 러닝팁입니다
달사님 항상 영상 잘 보고 있습니다 ㅎㅎㅎ
달릴수록 느끼는거지만 조깅 정말 중요한거 같아요ㅎㅎㅎㅎ
잘 보고 갑니다.
2개월된 초보인 저에게 많은 도움이되는 영상이네요
항상 좋은 영상 감사합니다^^
카본화로만 달리고 있는데 몸에 큰 문제 없을까요?
따뜻한 봄이 오길 기대하게 되네요
항상 배우고 갑니다
고맙습니다^^
작년 1월에도 까불다 부상입어서 한동안 쉬었는데 올해 1월도 또 까불다 부상당해서 쉬고있습니다 빨리 나아서 조깅하러 나가고싶네요
조깅과 런닝의 차이가 뭔가요?
러닝 > 조깅
숨이 차면 조깅, 코로만 숨을 쉴 수 있으면 조깅
정말 좋은 영상 감사드립니다~~오답은 있지만 정답은 없다는 것이 공감되네요~^^
조급해지지 말고 조금씩 성장하는 러너가 돼야겠다는...ㅎㅎ 좋은 영상 감사합니다 ^^
설문조사.. ㅋㅋ 개구라 인듯.. 조깅의 뜻을 모르거나..
인스타에 러닝관련된거만 싹 긁어봐도 5분 넘는사람이 거의 없구만 ㅋ
잘못 투표하신분들이 계신거 같긴 합니다😄😄😄
맞아요 4분 페이스 조깅ㅋㅋ 선수도 저렇게 안하지 않나?
@@akahiqja2521 선수나 탑클래스 마스터즈분들은 4분대 페이스 조깅하더라구요....ㅎㄷㄷ....
@@soccer2418 ㅎㄷㄷ