조깅의 이해와 훈련 방법 | RUNNING TEXTBOOK #1
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- Опубликовано: 7 авг 2024
- '러닝 텍스트북' 대망의 1편! 조깅의 이해와 수준별 훈련 방법입니다.
조깅을 정확히 이해해야 내가 어떤 페이스로 달려할지
내가 어느정도의 거리를 달리면 좋은지
그리고 어떤 형태로 달려하는지 알면 더 좋겠죠!
조깅의 이론부터 달리는 방법과
우리가 꼭 조깅을 해야하는 이유에 대해서 알려드리겠습니다.
00:00 인트로
00:45 조깅이란?
01:56 조깅하는 방법
02:45 조깅의 효과
04:46 수준별 조깅 훈련 방법
#조깅 #러닝 #마라톤 
Спорт
러닝하면 무릎 때문에 정말 고생했는데 훈련바꾸면서 많이 좋아졌습니다.
그리고 무릎 아프신 분들은 러닝하고 무조건 압박 아이싱 해주세요.
에어펌프 찜질팩 같은걸로 꽉 조아서 해주면 상당히 좋아집니다.
러닝 후에는 꼭 해주세요 컨디션 달라집니다.
기대가 됩니다~퐈이팅!!!
아주 깔끔하게 이해가 쏙쏙!ㅎ 앞으로 다른 훈련법이 기대가 됩니다.
양질의 컨텐츠! 감사합니다!꾸벅
대박나십시요.
영상이 굉장히 알찹니다.
좋은 콘텐츠네요❤
러닝을 1년동안 하는중인데 조깅을 제대로한적이 없다고 생각들어서
찾아보는데 때마침 너무나 정확하고 조깅의 방향성에대해서 영상을 볼수있어서 너무 기분이좋습니다ㅠㅠ
감사합니다!!
오 러닝훈련 시리즈처럼 저에게 딱맞는 컨텐츠가!
재밌게 잘 봤습니다!
우와... 내용도 그렇고 얼마나 많은 고민 생각 회의가 있었는지 느껴질 수 있는 컨텐츠이네요 ㅎ 잘보겠습니다
좋은 코칭 감사해요.
바뀐네이밍처럼 영상도 좀 변화가 있네요.
앞으로 더 기대가 됩니다.
많은 러너들의 교과서 같은 영상 기대합니다.
화이팅!!
조깅에 대한 이해, 달리기의 기본 중의 기본이라고 생각합니다!! 감독님의 일목요연하게 정리된 짜임새있는 등급별 조깅 방법, 깔끔하고 벽에 인쇄해서 붙여놓고싶을 정도입니다😂
제가 지금까지 잘한것 중 하나가 앤듀로레이스 만나 달리기를 시작 한것입니다~
앞으로도 함께 하면 좋겠습니다!
고 스트롱!!!
조깅의 이해로 시작하는데 인트로영상이 넘 빠른거 아닙니까?! ㅋㅋㅋㅋㅋㅋ (장난입니다) 좋은 영상 감사히 보고갑니다😊
알기쉽게 알려주셔서 정말 감사합니다
구독하겠습니다. 자료로 보여주는게 너무 좋습니다! 조깅 이외에도 인터벌이나 여러가지 훈련들 소개 부탁드립니다. 하고 싶어도 어떻게 하는지 모르겠더라구요.
좋은영상 감사드립니다.
세번 봅니다. ❤❤❤
훈련방법 너무 좋은 영상이에요! 러닝 전문가들 유튜버들은 많아졌는데 이렇게 훈련법을 확실하게 와닿게 제시해주는 내용은 딱히 없더라구요.. 바로 구독 박았습니다 앞으로도 좋은 영상 부탁드려요
감사합니다❤
앞으로의 훈련 영상이 기대되네요!
저같은 초보에게 최고의 영상입니다!!
좋은 영상 잘 보고 갑니다~~ 러닝 시작한지 3개월 됐는데 요즘 존2로 달리는 연습하고 있는데 이게 참 매일 매일 새롭습니다. 어떤 날은 쉽게되고 어떤날은 죽어도 안되고 ㅋㅋㅋ
얼른 중급으로 올라가고싶다!!! 초보분들 모두 화이팅!!
상급자는 모르겠지만 입문부터 중급자까지는 조깅페이스가 너무 빠른것 같네요… 심박 70%는 그냥 넘겨버릴것 같은데…
좋은 영상 감사합니다. 조깅 시작하시는 분들께 정말 큰 도움이 될것 같습니다. 영문 자막도 있으면 좋을것 같다는 생각이 듭니다.
살뺀다고 조깅하고있습니다 진짜 도움되는 영상이네요
아 오늘따라 몸도 너무 힘들고 비도 온다하고 일도 늦게 끝나고해서 쉬려고 했는데, 이 영상보고 밤 12시인데 뭔가 해야할거 같아서 1시간 조깅하고 왔네요.;;
어쨋든 감사합니다.ㅎ
구독했습니다. 유익하네요.
좋아요 백만개!!!
즐런하겠습니다 !
조깅의 길도 버거운 나... 러닝까지의 길도 멀고 험하다.
익숙한 동내네요😮
😍
훍끼님 선글라스 100% 무슨모델인가요?? 넘 예뻐용
세분 모두 화이팅~~낼 뵈어요
달리기 폼이 진짜 멋짐 힘있어 보임
좋다
런닝 초보입니다. 안정시 심박수는 어떻게 알 수 있나요?
저같은 경우는 시속7~8km 로 2~3분만뛰어도 다리도땡기고 숨도 미칠듯이 차는데 운동강도 50~60% 의미가...
초급자 기준 넘 높은거 아녜요?ㅋ
갈길이 머네요. 좋은 영상 잘보고 갑니다!
저는 4키로미터 뛸때 쯤 다리 통증이 사라지고 몸이 무지 가벼워지는데요, 그 느낌이 너무 좋아서 달려요~~
보통 600-630페이스로 달려야 그런 감각이 오더라고요~~
제가 편한 페이스라 그런 거겠죠?
조깅과 러닝은 비교가 아니다.
그 자체의 즐거움이다. 조깅과 런닝은 같다.
그걸 비교하는 순간 즐거움이 사라지고 고통만이 따라온다.
마지막에 "조깅에 대해 완벽하게 알아보았다"고 하는데 완벽한거 맞나요?
케이던스 찾다가 보게 된 영상인데, 관련 멘트도 없네요.
그냥저냥한 영상이에요.
저는 10키로 대회기준 45분 주자인데 헉 조깅이..4분50~520인가요 ㅠㅠ 저는 딱 4분50~5분10이 템포런인데....ㅠㅠ 속도좀 올려야겠네요...
조금 빠르게 걷기만해도 최대심박수의 60%인 120이 나오는데 이러면 조깅하긴 이른건가요? 걷기보다 조금 빠르게 뛰니까 심박수가 150~160까지 치솟는데요..
심박수는 사람마다 다 달라요 너무 신경쓰지 마시고 본인의 몸이 보내는 신호에 신경써가면서 즐겁게 달리시면 됩니다
만년 입문자 ㅠ ㅠ
7분페이스로 뛰어도 최대심박수까지 치닿는데 어떻게 해야하죠
조깅을 뛰어도 쿨다운을 해야할까요?
쿨다운 및 80% 질주 약 4회! 매우 도움됩니다.
저는65세여성인데 새벽조깅을 매일5키로씩하고있는데 당뇨가 올라간다고해서 겁을먹고있습니다 저는당뇨전단계인데요 저는 새벽조깅50분정도 하고있습니다 계속해도될까요?
좋은습관이시네요. 건강하세요~
옆사람과 무난히 대화 가능한 속도로 달리니 대충 8분 페이스로 달리게 되더라고요. 근데 심박수는 170대.. 더워서 그런건지. 힘들지는 않은데 심박수가 너무 높으니 당황스럽더라고요.
꼭 채널이름 이렇게 바꿔야했...냐!!!!!!
열심히 하겠습니다❤
상의 어디 브랜드인가요?!
온 러닝 입니다!
조깅보단 야깅을 선호합니다
친구가 조깅에 조가 아침조라고 아침에 달리는게 조깅이라고 자꾸 우깁니다.
원래 훌끼? 맞죠?😅
마라토니아 훌끼!
상급자는 조깅 페이스는 내가 거의 질주하는 수준이네 ㅋㅋㅋ
그냥 마라토니아하지...네이밍이 영
앞에 영상보니 회사이름이라 하더만, 어차피 바뀐거 잘하라고 하면 되죠. 이렇게 공짜로 강의 제공해주는데 응원좀 해줍시다.
파이팅 부탁드립니다❤
좋은 영상 감사헙니다 케이던스를 올리고 싶은데 영 안되네요 좋은 방법이 없을까요? 저는 63세 남자이고 초보이네요
불필요한 지적 태도 ㅋ
아 채널명 바뀐거구나ㅋㅋㅋ
그냥 서로 다른 별개의 채널이구나 생각했는데... 지적글에서 뜻하지않은 정보 얻고 갑니다 헤헤😂