저도 젊은데 심한 과체중이라 이 운동을 좀 시작해 보려고 집중해서 잘 봤습니다 좋은 영상 감사합니다 꼭 운동 꾸준히 해서 건강했으면 좋겠네요 어린 친구들은 이해 못하겠지만 살다보면 나이가 좀 들어서 분명 건강을 잃거나 심하게 아파보는 경우가 반드시 생길겁니다 사람은 자기가 아파보기 전까진 몰라요 다 남일같고 우습고 조롱하겠죠... 분명히 한번쯤은 나에게도 언젠가는 일어나는 일입니다
맨발로 땅을 밟는 순간(어싱), 우리 몸의 활성산소는 땅속 자유전자 때문에 바로 없어집니다. 문제는 어싱을 할 때만 없어진다는 것. 수시로 생기는 활성산소를 없애고 싶다면 수도꼭지용 어싱케이블을 사용해서 실내에서 24시간 어싱을 해보세요. 혈관건강에 좋아 각종염증, 지방간, 고혈압, 당뇨, 고지혈증, 암, 심장마비, 뇌졸중 예방에 효과가 있습니다. 피부도 좋아지고 발기부전, 불면증에도 좋아요. 쿠팡과 네이버에 9800원. 모두들 건강합시다~~
하루 20분 1년 슬로우 조깅 했습니다. 93키로에서 80키로 됐고요 혈압은 25년동안 있었고(180/110) 약은 8년 복용 했는데, 약 안먹은지 3개월 되었네요, 물론 의사와 상담후 복용 안하는 거고요 현재 120/75나옵니다. 키 180에 80키로이고 53세 입니다.
슬로우조깅을 안해봤어도 일반적인 조깅,러닝을 해본사람들은 여기 악플을 전혀 달 이유가 없음.효과가 있을거라는건 그냥 너무나도 뻔히 알수있으니까....즉 여기 헛소리달고 있는 루져들은 슬로우조깅은 커녕 일반적인 530~600페이스정도의 러닝도 안해본 사람들이거나 그냥 인성답없는 애들 둘중하나임.달려서 건강효과를 본 사람들은 절대로 슬로우조깅을 폄하안함.
@@MAB1903서브3 인증하시고 젠체하시죠. 정말 운동 오래하고 잘하는 사람은 이렇게 말 못할 텐데 아무렇지 않게 이런 말을 하는 걸 보니, 운동한 지 10년도 안 된 것 같은데요. 주변에 서브3하는 사람들, 트라이애슬론 5년이상 한 사람들 모두에게 물어봐도 다 자기 페이스 대로 훈련해야 한다고 합니다. 님은 어느 정도의 퍼포먼스를 내고 계시길래 이런 자만을 할 수 있는 걸까요?ㅎ
4년째 천천히달리고, 슬로조깅 컨텐츠 만들고있는 사람으로서 생로병사팀에 너무 감사드립니다! ❤ 저는 운동생리학실에서 유산소성 측정 통해 시작하게 되었는데, 유산소성 운동을 꾸준히 하지않았던 사람들은 근력운동많이 하는사람들도 심폐지구력은 많이 떨어져있습니다. 심지어 저도 체지방률 11퍼센트에 보기좋은몸이었지만, 3.4km/h가 제게 맞는 저강도 유산소 영역이었습니다. 몸내부의 변화를 위해서는 근력운동뿐아니라 유산소성운동을 효율적으로 해야 한다는것을 알리기위해 책을 쓰게되었어요. 제 채널에 내장지방과 복부지방챌린지 3인방을 유튜브에 올린적이 있는데 모두 탈다이어트에 성공했답니다. 당뇨로 1달에 한번 병원내원하셨던분도 6개월내원으로 변경될정도로, 다이어트, 대사질환에도 좋은 천천히달리기입니다. 달리기를 이제 막 시작하시는분들 슬로조깅부터 시작하시길 꼭 추천드려요! 😄🏃♀️🏃♂️
선생님 저도 선생님 영상보고 저강도 유산소 시작했고 출산 후 찐살 10키로 넘게 감량했어요❤ 그뒤로 주변에 적극 추천중인데 저강도 유산소가 공중파에 대대적으로 나온 것도 너무 반갑네요😂 요즘도 고강도 저강도 반복하며 건강히 유지중이고 저강도 유산소는 너무 개운하고 하나도 힘들지가 않으니 운동이 항상 즐겁고 100년도 할 수 있을 것 같아요!! 연구결과들 공유해주시고 컨텐츠 만들어주셔서 넘 감사해요ㅎㅎ
@M-q3v 먼저 집에서 하시려면 층간소음 걱정 없는 1~2평 운동 공간을 확보하세요. 바닥에 까는 건 탄력있는 소음 방지 패드나 푹신하고 편편한 건 뭐든 좋습니다. 이불도 좋고 종이박스도 좋고 패드 아무거나 구매하셔도 좋습니다. 신발은 가급적 싸고 바닥이 얇은 종류도 좋고 그냥 양말이든 맨발도 좋아요. 착지 충격이 발바닥 관절에 닿지만 않으면 상관없습니다. 듣고 싶고 마음에 드는 빠른 음악 플레이 리스트 고르세요. 저는 30분 단위 90년대 댄스뮤직 듣습니다. 간단하게 발목 무릎 골반 허리 스트레칭으로 풀어주고 준비된 공간에서 가볍게 뜁니다. 수평이동 속도는 할머니가 걷는 속도 이하로 아주 천천히, 단지 걷는 시늉 정도로 시작하세요. 제자리 달리기의 수평이동형 정도입니다. 발 착지는 앞꿈치 착지와 미드풋을 병용하세요. 착지시 부드러움이 중요합니다. 그러다 몸이 풀리면 점점 디딤발 닿는 속도를 점점 올리세요. 전신은 가볍고 부드럽게 힘주지 마시고 오직 척추와 고개만 위로 하는 걸 잊지 마세요. 키 커진다는 느낌, 척추는 가벼운 신전 자세 입니다. 달리면서 불편한 신체부위는 풀어주면서 달려주세요. 종아리든 발목이든 고통을 참으면 안됩니다. 절대 강하게 달리지 마시고 20분 넘었을 때 땀 한 방울 흐르는 정도면 좋습니다. 이렇게 시작해서 시간과 빈도는 본인 체력에 맞게 하시면 됩니다. 가볍게 부드럽게 뛰다보면 요령이 점점 생깁니다. 혹시 층간소음 이슈 있으면 어린이 놀이터나 잔디, 모래나 흙길도 아주 좋습니다.
@@M-q3v 먼저 집에서 하시려면 층간소음 걱정 없는 1~2평 운동 공간을 확보하세요. 바닥에 까는 건 탄력있는 소음 방지 패드나 푹신하고 편편한 건 뭐든 좋습니다. 이불도 좋고 종이박스도 좋고 패드 아무거나 구매하셔도 좋습니다. 신발은 가급적 싸고 바닥이 얇은 종류도 좋고 그냥 양말이든 맨발도 좋아요. 착지 충격이 발바닥 관절에 닿지만 않으면 상관없습니다. 듣고 싶고 마음에 드는 빠른 음악 플레이 리스트 고르세요. 저는 30분 단위 90년대 댄스뮤직 듣습니다. 간단하게 발목 무릎 골반 허리 스트레칭으로 풀어주고 준비된 공간에서 가볍게 뜁니다. 수평이동 속도는 할머니가 걷는 속도 이하로 아주 천천히, 단지 걷는 시늉 정도로 시작하세요. 제자리 달리기의 수평이동형 정도입니다. 발 착지는 앞꿈치 착지와 미드풋을 병용하세요. 착지시 부드러움이 중요합니다. 그러다 몸이 풀리면 점점 디딤발 닿는 속도를 점점 올리세요. 전신은 가볍고 부드럽게 힘주지 마시고 오직 척추와 고개만 위로 하는 걸 잊지 마세요. 키 커진다는 느낌, 척추는 가벼운 신전 자세 입니다. 달리면서 불편한 신체부위는 풀어주면서 달려주세요. 종아리든 발목이든 고통을 참으면 안됩니다. 절대 강하게 달리지 마시고 20분 넘었을 때 땀 한 방울 흐르는 정도면 좋습니다. 이렇게 시작해서 시간과 빈도는 본인 체력에 맞게 하시면 됩니다. 가볍게 부드럽게 뛰다보면 요령이 점점 생깁니다. 혹시 층간소음 이슈 있으면 어린이 놀이터나 잔디, 모래나 흙길도 아주 좋습니다.
@@MAB1903 이분말이 맞아요 아침이던 저녁이던 체지방 연소를 위해서는 공복유산소 운동이 더 효과적입니다. 체지방 감량을 위해서는 7시간 숙면이 좋으니 새벽잠 선택 저녁 공복 운동이 최상입니다 할수만 있다면~ 하지만 직장인이라면 새벽숙면 저녁 공복 운동이 불가능하니 밤낮 따지지 말고 공복 러닝을 하는게 현실적인 방법입니다.
발가락과 발꿈치 간격이 없을 정도의 보폭으로 "걷지않는다" 느낌으로 천천히 가면 됩니다. 러닝이 위험한 이유는 보폭, 보속으로 인해 발이 지면에 닿을때 몸에 울리는 타격때문인데, 슬로조깅은 그 타격이 없게 뛰는거라고 보시면 될거 같아요. 최소한의 보폭으로 최소한의 발구름으로 정면보고 걷지않는다 정도의 느낌으로 종종걸음처럼 시작하시면서 점차 시간늘리시면 좋은 운동되실거 같네요. 처음에는 10분, 20분부터.
우선 40분을 20분으로 줄여보세요. 그리고 종아리가 뻑뻑하지 않을 정도 일자가 지나면 다시 천천히 뛰세요. 점진적으로 자주, 점진적으로 오래, 이 두개가 키포인트인데 지금 님 몸상태로는 40분이 과부하인것 같네요. 40분이면 짧게잡아도 5키로가까이는 뛰었을텐데.. 정리하면 부하가 있으면 거리 또는 시간을 줄이세요. 부하가 없으면 조금씩 텀을 줄이구요. 3일에 한번에서 2일에 한번.. 그 이후에는 거리 또는 시간을 늘리면 됩니다. 러닝은 천천히만 달린다면, 꾸준히 하지 않아서 실패하는 사람은 있어도 지속적으로 하는데도 실패하는 사람은 0이라고 봐도 됩니다.
슬로우 조깅 2주차고 2키로가 빠졌어요. 무엇보다 즐겁고 뿌듯한 산책방법이 생겨서 좋아요. 5년넘게 러닝했지만 뛸때마다 늘 너무 싫고 자괴감들고 억지로 뛰었는데 슬로우조깅 시작한뒤로 뛰는게 즐거워요. 그동안 제 역량에 안맞는 운동을 하면서 죄없는 러닝을 미워했다는 생각이 들어요. 주변 보면서 노래들으면서 느릿느릿 뛰면 땀이 흠뻑나는데 아픈곳도 일절 없고 기분전환이 참 잘되더라고요
슬로조깅하기 전후에 하체를 풀어주는 스트레칭은 어떻게 하면 좋을까요? 슬로조깅만의 뭔가 특별한 방법이 따로 있나요, 아니면 우리가 상식적으로 생각하듯 허벅지 풀고, 무릎 및 발목 관절 돌려주는 정도로 하면 될까요? 경험 많으신 분들 있으시면 슬로조깅 전에 어떻게 준비운동하시는지 말씀 부탁드려요,
외국 어느연구에서 달리기가 인간에게 존재하는 모든병에대한 저항이 30프로이상 오른다고했습니다 실제로 꾸준히 반년이상 달리기해보신분은 아실껍니다 근력강화 체중감량 염증수치저하 등등 좋은점은 수도없음.. 간단하면서 가장 좋은운동이죠 다만 바른자세와 강도만 올바르게하고 꾸준히하시면 살아있는동안 덜아프고 건강할게 살꺼에요
@@구름-r6k 보폭과 보속을 최대한 낮춰서.. 극단적으로 보폭은 앞발뒷발간격없게 잡으시고 보속은 빠르게 걷는속도보다 낮춰서 시작하시면 무리가 갈수가 없을거예요. 무릎에 반동이 갈만큼 땅을 때리지 않으니.. 다만 시간에 따라 종아리 등의 근육은 초반에는 부하가 올수 있는데 이 때는 시간 또는 거리를 줄이고 점진적으로 늘려가시면 될듯.
생각보다 슬로우 조깅 힘듭니다. 저는 5년정도 런링을 하고 있습니다. 주에 4회 정도 6분페이스고 8km 뜁니다. 처음에 엄청 이게 운동되겠어 하는데.....그 뭐랄까, 생각보다 몸이 잘 적응이 안되는 느낌이었습니다. 빠르게 뛰고 싶은데, 그걸 어느 정도 컨트롤 하면서 뛴다는건 조금 색다른 경험이었습니다. LSD 훈련 주에는 천천히 뛰긴하지만, 이정도로 천천히 뛰진 않는데 아마 최근 많은 이야기 하는 ZONE 2 구간에서 뛰는걸 슬로우 조깅이라고 하는거 같습니다. 저는 스타일이 너무 빠르지도 느리지도 않는 딱 심박 140내외 구간에서 뛰는걸 선호 하는 편이라서, 몇주 달리다, 바꾸긴 했지만, 충분히 슬로우 조깅으로 뛰는 시간이 늘어난다면, 심박도 많이 올라가고, 충분히 좋은 운동이라고 생각됩니다.
보통 5~6분페이스로 뛰었는데 주위에서 7분 이상페이스로도 뛰어보라고 해서 뛰어봤는데 5~6분 페이스보다 힘들더군요~ 스피드마다 사용하는 근육들이 달라서 그런것 같아요~ 4분페이스로 빡런도 마찬가지더라구요~ 충분히 좋은 운동이고, 페이스도 여러가지로 나눠서 하면 훨씬 좋다고 합니다~
![[본방 종합] 엘리베이터 에스컬레이터 놔두고 계단을 오르라고요? 계단 운동의 놀라운 효과🙀 무릎 통증 걱정 없는 계단 운동 4주 프로젝트 | KBS 240717](http://i.ytimg.com/vi/BDBNdcieHzY/mqdefault.jpg)
![[본방 종합] 엘리베이터 에스컬레이터 놔두고 계단을 오르라고요? 계단 운동의 놀라운 효과🙀 무릎 통증 걱정 없는 계단 운동 4주 프로젝트 | KBS 240717](/img/tr.png)
![[#유퀴즈온더블럭] 8년 만에 〈또 오해영〉의 대사를 온전히 이해하게 된 서현진💦 그녀가 갑자기 얻게 된 인기를 즐기지 못했던 이유💬](http://i.ytimg.com/vi/CUyBA_rWAUA/mqdefault.jpg)
![BRASIL vs. URUGUAY [1-1] | RESUMEN | ELIMINATORIAS SUDAMERICANAS | FECHA 12](http://i.ytimg.com/vi/-hWBAuxF1eY/mqdefault.jpg)
저도 젊은데 심한 과체중이라 이 운동을 좀 시작해 보려고 집중해서 잘 봤습니다
좋은 영상 감사합니다 꼭 운동 꾸준히 해서 건강했으면 좋겠네요
어린 친구들은 이해 못하겠지만 살다보면 나이가 좀 들어서 분명 건강을 잃거나 심하게 아파보는 경우가 반드시 생길겁니다
사람은 자기가 아파보기 전까진 몰라요 다 남일같고 우습고 조롱하겠죠... 분명히 한번쯤은 나에게도 언젠가는 일어나는 일입니다
화이팅!!!!
힘내세요 ~~ 이 또한 지나가리라
심한 과체중이시라니깐 댓글 다는데요…
과체중 + 달리기 = 발목 물차거나 무릎 염증 발생할 수 있으세요. 조심히 하셔야합니다.
저도 비슷합니다. 함께 힘내자구요
슬로우 슬로우 빠르게 걷듯이
@@solairpurifier7403 그래서 슬로우 조깅이 좋다는거
118키로 초고도비만이었어요. 69키로까지 1년간 슬로우조깅해서 체중감량 했었습니다. 물론 식이조절도 함께했구요. 어떤거든 운동만으로는 체중감량은 힘들더라구요 식이도 중요합니다😂
저의 신이십니다. ㅠ 부럽습니다. 그래서 저도 해 보려고요. 일 년.
@@도토리-z9u
대단하세요.
오십대아줌마인데 진심 존경합니다❤
인간승리네요.. 대단하십니다 👍
맨발로 땅을 밟는 순간(어싱), 우리 몸의 활성산소는 땅속 자유전자 때문에 바로 없어집니다. 문제는 어싱을 할 때만 없어진다는 것. 수시로 생기는 활성산소를 없애고 싶다면 수도꼭지용 어싱케이블을 사용해서 실내에서 24시간 어싱을 해보세요. 혈관건강에 좋아 각종염증, 지방간, 고혈압, 당뇨, 고지혈증, 암, 심장마비, 뇌졸중 예방에 효과가 있습니다. 피부도 좋아지고 발기부전, 불면증에도 좋아요. 쿠팡과 네이버에 9800원. 모두들 건강합시다~~
댓글수준이왜이러냐 해보지도않고 ....나이가많거나 체중이많이나가면 숨차게뛸수도없어 1분도 못뛰던 나도 이걸로 조금씩좋아지고있다구..
댓글은 그냥 쓰는거기 때문에 무시하세요. 저도 체중이 많이 나가는데 달리면서 삶의 질이 점점 좋아졌어요.
무시하고 자기 할거 하면서 건강을 찾아가면 된다고 생각해요.
화이팅!
선수도 아니고 자기한테 맞게 뛰면 되는거지 남말 무시하고 다들 펀런 하세요!
다들 파이팅입니다!
나도 1분도 못 뛰다가 인터벌로 25분 뜁니다. 횟팅
저희 친정부께서는
90세까지 노장 마라톤 대회에 출전
하셨지요 평생 건강하게 살다
가셨습니다 저는
66세 할머니인데 2달째 하루건너
25분씩 뛰고
있어요 가능 하더라구요 5km
목표 삼고 있습니다
자기 몸상태에 맞는 운동이 답입니다. 달릴 신체능력이 되면 러닝하는거고 과체중이나 관절 심폐가 달릴만한 상태가 아니면 슬로우 조깅하는거고
똑같은 동작 속도로 제자리 뛰기도 효과가 좋습니다 슬로우조깅이란 용어는 모른채로 5개월... 정도 했는데 식사량을 줄여도 근력 지구력이 좋아졌습니다~~~ 시작은 당뇨 근감소증 대처로 식후 15분 운동이었습니다 유튜브 틀어놓고 아무 생각없이 할 수 있어 좋습니다!!!!!
하루 20분 1년 슬로우 조깅 했습니다. 93키로에서 80키로 됐고요 혈압은 25년동안 있었고(180/110) 약은 8년 복용 했는데, 약 안먹은지 3개월 되었네요, 물론 의사와 상담후 복용 안하는 거고요 현재 120/75나옵니다. 키 180에 80키로이고 53세 입니다.
20분이면 거리는 얼마나되었을까요?
대단하세요
@박은영-o3o 3키로 정도 됩니다.
와우~대단하시네요
인간 승리
대단해유
멋지네요
부럽네요
슬로조깅 50분뛰는데 무릎이 아픈데 계속 뛰어도될까요?
슬로우조깅 현재 하고 있습니다. 무작정 러닝했다가 한달동안 눕던 기억이 있어서 해봤는데, 정말 좋아요..!
슬로우조깅을 안해봤어도 일반적인 조깅,러닝을 해본사람들은 여기 악플을 전혀 달 이유가 없음.효과가 있을거라는건 그냥 너무나도 뻔히 알수있으니까....즉 여기 헛소리달고 있는 루져들은 슬로우조깅은 커녕 일반적인 530~600페이스정도의 러닝도 안해본 사람들이거나 그냥 인성답없는 애들 둘중하나임.달려서 건강효과를 본 사람들은 절대로 슬로우조깅을 폄하안함.
인정
ㅇㅈ
진짜 인정이요 오히려 슬로우조깅 하면 페이스조깅 한것보다 더 힘들때도있음 앞꿈치로 제대로 뛰면 종아리에 생각보다 힘이 많이들어감
의외로 러닝이 무심코 빨리, 또는 많이 뛰다보면 부상당하기 딱 좋은 운동 중 하나라서 속도부심만큼 어리석은게 없음
인정
뭐라도 하면 가만히 있는 것보다 좋다.
뭐라도 하기전 생각이 중요하다 행동전에
인정
그게 처음시작은 그런생각으로했어도 시간이지나면 발전이란걸해야됨 저렇게 뛰어봤자 한달이면 적응하고 저상태로 평생해봤자 크게의미가 없어짐
@@MAB1903 의미가 없으면 영상 앞에 나온 일본에서 뛰는 사람들은 의미가 없는거임????
@@MAB1903서브3 인증하시고 젠체하시죠. 정말 운동 오래하고 잘하는 사람은 이렇게 말 못할 텐데 아무렇지 않게 이런 말을 하는 걸 보니, 운동한 지 10년도 안 된 것 같은데요. 주변에 서브3하는 사람들, 트라이애슬론 5년이상 한 사람들 모두에게 물어봐도 다 자기 페이스 대로 훈련해야 한다고 합니다. 님은 어느 정도의 퍼포먼스를 내고 계시길래 이런 자만을 할 수 있는 걸까요?ㅎ
4년째 천천히달리고, 슬로조깅 컨텐츠 만들고있는 사람으로서 생로병사팀에 너무 감사드립니다! ❤ 저는 운동생리학실에서 유산소성 측정 통해 시작하게 되었는데, 유산소성 운동을 꾸준히 하지않았던 사람들은 근력운동많이 하는사람들도 심폐지구력은 많이 떨어져있습니다. 심지어 저도 체지방률 11퍼센트에 보기좋은몸이었지만, 3.4km/h가 제게 맞는 저강도 유산소 영역이었습니다. 몸내부의 변화를 위해서는 근력운동뿐아니라 유산소성운동을 효율적으로 해야 한다는것을 알리기위해 책을 쓰게되었어요. 제 채널에 내장지방과 복부지방챌린지 3인방을 유튜브에 올린적이 있는데 모두 탈다이어트에 성공했답니다. 당뇨로 1달에 한번 병원내원하셨던분도 6개월내원으로 변경될정도로, 다이어트, 대사질환에도 좋은 천천히달리기입니다. 달리기를 이제 막 시작하시는분들 슬로조깅부터 시작하시길 꼭 추천드려요! 😄🏃♀️🏃♂️
선생님 저도 선생님 영상보고 저강도 유산소 시작했고 출산 후 찐살 10키로 넘게 감량했어요❤ 그뒤로 주변에 적극 추천중인데 저강도 유산소가 공중파에 대대적으로 나온 것도 너무 반갑네요😂 요즘도 고강도 저강도 반복하며 건강히 유지중이고 저강도 유산소는 너무 개운하고 하나도 힘들지가 않으니 운동이 항상 즐겁고 100년도 할 수 있을 것 같아요!! 연구결과들 공유해주시고 컨텐츠 만들어주셔서 넘 감사해요ㅎㅎ
선생님~숨이차지않아도 다이어트에 효과가 있을까요? 뛰는건 나이가있어서 힘드네요..
느리게 달리기 3년째인데 나이가 있다보니 체중변화는 없어도 아프던게 많이 좋아져서 계속 뛰고 있어요. 코로나 부작용으로 여러군데 아프다 심장까지 아파서 뛰기 시작했는데 요즘은 심장통증도 없어지고 전신통증도 사라져 달리기가 최고가 됐어요.😊
예 체중변화는 식단을 잘 하셔야 합니다 어르신
어싱도 하시면ㅊ좋습니다…네이버에서 어싱 검색하면 나옵니다
멋지세요❤
감사합니다
진짜 좋은 운동입니다 나이가 들어봐야 알아요 이런 운동이 왜 필요한지
저는 빠르게 걷기와 슬로우조깅을 반복한지 3주 정도 되었는데
저녁에 한시간씩
배가 많이 들어갔고
자세가 바르게 세워지는게 느껴집니다
이렇게 많은 변화가 있으리라고는 생각도 못하고 시작했는데
너무 좋습니다
모든 분들께 정말 추천합니다
😊😊😊😊😊
경험 나눠주셔서 감사합니다
밖에나가서해야만하나요?집에.거실에서.왔다갔다하며.해도효과있을까요?❤
밥 먹고 산책 대신에 시속 4 키로 정도로 슬로우 조깅을 해도 괜찮을까요?
똑같은 동작, 속도로 제자리 뛰기도 효과가 좋습니다.
슬로우조깅이란 용어는 모른채로 5개월 정도 했는데
식사량을 줄여도 근력, 지구력이 좋아졌습니다.
시작은 당뇨, 근감소증 대처로 식후 15분 운동이었습니다.
유튜브 틀어놓고 아무 생각없이 할 수 있어 좋습니다.
걷기운동도 좋지만 투자시간이 문제
달리기30분의 효과를 내려면
2시간이상 걷기
느리게달리기 1시간 이상
각자 자신의 체력에 맞게 하는게 가장 효과적👣👣
천천히
45일째 하고 있습니다.
저는 심지어 집에서 해요.
컨디션 너무 좋아져요.
중년 운동으로 딱 좋습니다.
집에서 어떻게 하시나요? 방법공유좀 부탁해요.
@M-q3v
먼저 집에서 하시려면 층간소음 걱정 없는 1~2평 운동 공간을 확보하세요.
바닥에 까는 건 탄력있는 소음 방지 패드나 푹신하고 편편한 건 뭐든 좋습니다.
이불도 좋고 종이박스도 좋고 패드 아무거나 구매하셔도 좋습니다.
신발은 가급적 싸고 바닥이 얇은 종류도 좋고 그냥 양말이든 맨발도 좋아요.
착지 충격이 발바닥 관절에 닿지만 않으면 상관없습니다.
듣고 싶고 마음에 드는 빠른 음악 플레이 리스트 고르세요.
저는 30분 단위 90년대 댄스뮤직 듣습니다.
간단하게 발목 무릎 골반 허리 스트레칭으로 풀어주고 준비된 공간에서 가볍게 뜁니다.
수평이동 속도는 할머니가 걷는 속도 이하로 아주 천천히, 단지 걷는 시늉 정도로 시작하세요.
제자리 달리기의 수평이동형 정도입니다.
발 착지는 앞꿈치 착지와 미드풋을 병용하세요.
착지시 부드러움이 중요합니다.
그러다 몸이 풀리면 점점 디딤발 닿는 속도를 점점 올리세요.
전신은 가볍고 부드럽게 힘주지 마시고 오직 척추와 고개만 위로 하는 걸 잊지 마세요.
키 커진다는 느낌, 척추는 가벼운 신전 자세 입니다.
달리면서 불편한 신체부위는 풀어주면서 달려주세요. 종아리든 발목이든 고통을 참으면 안됩니다.
절대 강하게 달리지 마시고 20분 넘었을 때 땀 한 방울 흐르는 정도면 좋습니다.
이렇게 시작해서 시간과 빈도는 본인 체력에 맞게 하시면 됩니다.
가볍게 부드럽게 뛰다보면 요령이 점점 생깁니다.
혹시 층간소음 이슈 있으면 어린이 놀이터나 잔디, 모래나 흙길도 아주 좋습니다.
@@M-q3v
먼저 집에서 하시려면 층간소음 걱정 없는 1~2평 운동 공간을 확보하세요.
바닥에 까는 건 탄력있는 소음 방지 패드나 푹신하고 편편한 건 뭐든 좋습니다.
이불도 좋고 종이박스도 좋고 패드 아무거나 구매하셔도 좋습니다.
신발은 가급적 싸고 바닥이 얇은 종류도 좋고 그냥 양말이든 맨발도 좋아요.
착지 충격이 발바닥 관절에 닿지만 않으면 상관없습니다.
듣고 싶고 마음에 드는 빠른 음악 플레이 리스트 고르세요.
저는 30분 단위 90년대 댄스뮤직 듣습니다.
간단하게 발목 무릎 골반 허리 스트레칭으로 풀어주고 준비된 공간에서 가볍게 뜁니다.
수평이동 속도는 할머니가 걷는 속도 이하로 아주 천천히, 단지 걷는 시늉 정도로 시작하세요.
제자리 달리기의 수평이동형 정도입니다.
발 착지는 앞꿈치 착지와 미드풋을 병용하세요.
착지시 부드러움이 중요합니다.
그러다 몸이 풀리면 점점 디딤발 닿는 속도를 점점 올리세요.
전신은 가볍고 부드럽게 힘주지 마시고 오직 척추와 고개만 위로 하는 걸 잊지 마세요.
키 커진다는 느낌, 척추는 가벼운 신전 자세 입니다.
달리면서 불편한 신체부위는 풀어주면서 달려주세요. 종아리든 발목이든 고통을 참으면 안됩니다.
절대 강하게 달리지 마시고 20분 넘었을 때 땀 한 방울 흐르는 정도면 좋습니다.
이렇게 시작해서 시간과 빈도는 본인 체력에 맞게 하시면 됩니다.
가볍게 부드럽게 뛰다보면 요령이 점점 생깁니다.
혹시 층간소음 이슈 있으면 어린이 놀이터나 잔디, 모래나 흙길도 아주 좋습니다.
3일째 했는데 30분을 뛰다니 놀랍네요 땀도 살짝나요 과하지않아 꾸준히만하면 좋겠는데 ….화이팅해요
아침 공복에 하는게 좋을까요?
아니면 아침, 저녁식사후 나눠 하는게 좋을지...
아침공복 좋고
저녁 러닝은 잠들기에 사람에 따라 방해될 수도 있어요. (해보시고 취침에 지장없다면 아침 저녁 2번 뛰어도 되고 둘중 하나 해도 됩니다)
체중감량하기위해서 공복으로하는거지 공복에 에너지를 과하게소모해서 좋을건 없음
@@MAB1903 이분말이 맞아요 아침이던 저녁이던 체지방 연소를 위해서는 공복유산소 운동이 더 효과적입니다. 체지방 감량을 위해서는 7시간 숙면이 좋으니 새벽잠 선택 저녁 공복 운동이 최상입니다 할수만 있다면~ 하지만 직장인이라면 새벽숙면 저녁 공복 운동이 불가능하니 밤낮 따지지 말고 공복 러닝을 하는게 현실적인 방법입니다.
저는 아침에 일찍일어나는게 안되서 퇴근후에 뛰고나서 저녁먹습니다.
그러면 공복효과도 어느정도 있고, 밤에 잠도 방해가 안되더라구요~
이정도 강도의 운동은 아무때나 해도 될거 같네요. 빼먹지 말고 시간빌때 하루에 한번 20분씩 목표로 하시고. 고고~ 매일매일 뛰다보면 시간도 늘고 당연히 거리도 늘고, 무리하지 않는 선에서 보폭도 늘고, 그러다보면 슬로조깅이 조깅되고 조깅이 러닝 됩니다.
디스크 탈출증있는 사람도 슬로우조깅 괜찮을까요?
괜찮을거 같아요. 😊
발가락과 발꿈치 간격이 없을 정도의 보폭으로 "걷지않는다" 느낌으로 천천히 가면 됩니다. 러닝이 위험한 이유는 보폭, 보속으로 인해 발이 지면에 닿을때 몸에 울리는 타격때문인데, 슬로조깅은 그 타격이 없게 뛰는거라고 보시면 될거 같아요. 최소한의 보폭으로 최소한의 발구름으로 정면보고 걷지않는다 정도의 느낌으로 종종걸음처럼 시작하시면서 점차 시간늘리시면 좋은 운동되실거 같네요. 처음에는 10분, 20분부터.
제자리 달리기도 가능할까요?
일본에서 런닝할때 저렇게 살살 달리면서 얘기하면서 지나가는 사람이 꽤 있었는데 슬로조깅 이었네요ㅎㅎ 나이 들어서 못달리면 슬로조깅 해야겠어요~
외부에서 뛰는게 여의치않은 경우 집 안에서 제자리 뛰기로도 효과가 있을까요?
제자리도 되지만 앞으로 나아갈때 쓰이는 근육과 제자리에서 점핑할때 쓰이는 근력 발달이 달라서
가급적 거실에서라도 왔다갔다 하며 뛰는게 더 좋습니다
물론 안하는것보단 하는게 확실히 났고 제자리도 효과가 있습니다 줄넘기 하듯이요 ^^..
런닝머신, 자전거 기구 없으면 집에서는 힘들고 안 하는 거 보다야 100만배 낫지만 헬스장을 가던 근처 동네를 뛰는 게 가장 좋습니다 + 집에서는 맨몸 운동을 해주면 훨씬 좋구요 하체 어깨 복근 3가지만 가볍게 해줘도 다릅니다
쇼파에 드러누워 먹고 또 먹는것보단 분명 효과가 있죠
일반조깅하다가 슬로우조깅을 중간중간 섞어하니 좋습니다.
관절염 있는데 압굼치로 딛는게 무릅에에 무리는 없는지요
앞꿈치로 딛으면 발목과 종아리에 부하가 많이 가고 무릎 위로 가는 충격은 미미합니다. 상대적인 이야기 입니다. 참고하셔요
25:20 보세요
관절염이 있으면 초식을 하면서 걷뛰를 하세요
저속주보단 걷고 뛰고 하면서 몸상태를 확인하면서 뛰면됩니다.
제가 추벽증후군이 있어서 무리함 무릎이 아픈데 슬로우조깅은 괜찮더라구요
일주일째 하는데 숨도 안차고 너무나 좋다
2주차 30분동안 하고 오늘 학교 운동장을 10바퀴를 돌았습니다.^^물론 슬로러닝이지만 그래도 대단하다고 생각합니다.
정말 '생로병사의 비밀' 답네요! 좋은 정보 감사합니다. 먹방 시작 부분 사라진 유용하고 좋은 내용!
런닝은 매우 거친 운동임.
축구 90분에 10km 뛰면, 같은시간에 런닝은 몇배 더 뛰며 관절 발목 등에 부담이 커서 실제로 기록에 연연하다 부상 많이 당함. 건강목적의 일반인은 거친 런닝보다 조깅이나 슬로조깅이 안전하고 운동효과도 좋음.
슬로우 조깅이든, 그냥 조깅이든 중요한건 최대심박수의 60%정도만 활성화한다는 것입니다. 그냥 달리기보다 오래 달릴 수 있고 체력도 좋아집니다. 조깅은 돈 안드는 최고의 운동입니다
뭐든 좋으니 당장 나가서 뛰세요
저도 생로병사 본방보고 시작했는데 처음엔 3km지금은 5km달리고 있습니다. 달리고 나면 땀이 흠뻑나며 매우 만족스럽습니다.
슬로우조깅 해봐야겠네요😊😊😊 허리둘레 줄여야돼요😅
러닝할때 무릎이 안좋아서 보호대 사용하는데 확실히 좋네요 투어게인 무릎보호대 쓰는데 부상방지도 되고 통증도 없어요
같이 구매한 헤어밴드랑 러닝벨트도 사용하는데 편하네요
하루 40여분 슬로우조깅을 했는데 다음날 종아리가 뻑뻑하니 땡기는데 계속해도 되는지요? 누구 좀 알려주세요
우선 40분을 20분으로 줄여보세요. 그리고 종아리가 뻑뻑하지 않을 정도 일자가 지나면 다시 천천히 뛰세요. 점진적으로 자주, 점진적으로 오래, 이 두개가 키포인트인데 지금 님 몸상태로는 40분이 과부하인것 같네요. 40분이면 짧게잡아도 5키로가까이는 뛰었을텐데..
정리하면 부하가 있으면 거리 또는 시간을 줄이세요. 부하가 없으면 조금씩 텀을 줄이구요. 3일에 한번에서 2일에 한번.. 그 이후에는 거리 또는 시간을 늘리면 됩니다.
러닝은 천천히만 달린다면, 꾸준히 하지 않아서 실패하는 사람은 있어도 지속적으로 하는데도 실패하는 사람은 0이라고 봐도 됩니다.
슬로우 조깅 2주차고 2키로가 빠졌어요. 무엇보다 즐겁고 뿌듯한 산책방법이 생겨서 좋아요. 5년넘게 러닝했지만 뛸때마다 늘 너무 싫고 자괴감들고 억지로 뛰었는데 슬로우조깅 시작한뒤로 뛰는게 즐거워요. 그동안 제 역량에 안맞는 운동을 하면서 죄없는 러닝을 미워했다는 생각이 들어요. 주변 보면서 노래들으면서 느릿느릿 뛰면 땀이 흠뻑나는데 아픈곳도 일절 없고 기분전환이 참 잘되더라고요
음악 뭐들으세요? 빠른거 들으니 걸음이 빨라져서 저는 발라드 듣고 있어여 ㅋㅋ
@@웃자9앜ㅋㅋㅋ저도 해볼까봐요.. 뭐라도 운동을 하긴 해야겠는데;
@@ssolssollalla 억지로라도 나가서 뛰거나 빨리 걸으면 운동후 기분이 좋더라구요
사랑에 빠졌을때의 심장두근거림 만큼 뛰자 하는데 슬로조깅은 발라드 들었더니 가슴메어져여 ㅋ
건강이최고 !!! 파이팅 !!!
저희 어머니가 고관절 인공관절 수술하고 무릎도 안좋으신데 슬로우 조깅 해도 될까요? 고관절 인공관절 수술한 사람이 할 만한 운동 알고계시면 추천좀 해주세요😢
과체중이라 다이어트 할려고 조깅시작했는데 무릎통증,발목통증,아킬레스건염 등등 엄청 부하가 생기네요. 통증 가라 앉을때 까지는 자전거로 유산소 운동중인데 다 나으면 슬로우조깅을 해봐야겠습니다.
정말 터무니없을정도로 살살 느리게 뛰세요. 저도 과체중인데 부상을 하도 겪다보니까 이제 주변 시선 무시하고 내 몸이 즐거운대로 달려요. 힘들면 걷는 것보다 느리게 뛰기도 해요. 그러니 부상이 현저히 줄었어요.
슬로우든 패스트든 일단 무릎 조심하셈 , 스트레칭하고 뛰고 통증오면 무조건 쉬기
일반 조깅보다 슬로우조깅이 훨씬 부담이 덜하네요
시작할 엄두가 안났는데 이제 해보겠습니다!
운동은 매일 하는 것이 중요하죠
무릎 인공관절 수술을 하셨는데 슬로조깅 괜찮을까요?
영상에서 나오다 시피 스포츠 의학과 관련된 병원에서 테스트를 거치시고, 가능한지 전문가에게 상담 받고 하시면 될 것 같아요.
슬로조깅하기 전후에 하체를 풀어주는 스트레칭은 어떻게 하면 좋을까요? 슬로조깅만의 뭔가 특별한 방법이 따로 있나요, 아니면 우리가 상식적으로 생각하듯 허벅지 풀고, 무릎 및 발목 관절 돌려주는 정도로 하면 될까요? 경험 많으신 분들 있으시면 슬로조깅 전에 어떻게 준비운동하시는지 말씀 부탁드려요,
건기뛰기 4개월차 혈압 매년 고혈압전단계였는데 올해 정상으로 돌아옴 신기함
빨리 뛰어서 얻는 장점은 단 두 가지밖에 없다
1. 기록 단축
2. 시간 효율
이걸 제외하고는 관절, 인대에 부상위험만 높아지므로 기록에 크게 연연하지 않으면서 시간도 여유가 되는 사람이라면 느리게 뛰는 게 건강을 위해서는 최고의 선택이다
제가 요즘 슬로우조깅하고 있는데 너무 좋습니다.
다리가 아파서 근육 유지하려고
일반 걷기와 런닝 혼합해 하는데
슬로우러닝 해보니 숨차는 느낌은 없지만
다리에 무리는 없고 땀은 진짜 많이 나서 한두달 시도중입니댜
장단점이 있는것 같아요
외국 어느연구에서 달리기가 인간에게 존재하는 모든병에대한 저항이 30프로이상 오른다고했습니다 실제로 꾸준히 반년이상 달리기해보신분은 아실껍니다 근력강화 체중감량 염증수치저하 등등 좋은점은 수도없음.. 간단하면서 가장 좋은운동이죠 다만 바른자세와 강도만 올바르게하고 꾸준히하시면 살아있는동안 덜아프고 건강할게 살꺼에요
1년 되가는데
하루 40분. 운동시간과 거리를
늘리지않고 욕심 안부리고 하면 평생할수있는 좋은 운동입니다.
체중 유지되고 하체근력 강화에 기초체력이 아주 좋아짐을 팍팍느낍니당.
저기 혹시 1년동안 무릎에 부담 되지는 않은가요? 제가 한번 해볼려고 하는데 무릎에 부담될가봐 좀 조심스러워서요
@@구름-r6k
이제1주일 차
저도 반월상연골 나가서 뛰면 안되는대
아무문제없어요 천천히 뛰세요 ~
@@구름-r6k 보폭과 보속을 최대한 낮춰서.. 극단적으로 보폭은 앞발뒷발간격없게 잡으시고 보속은 빠르게 걷는속도보다 낮춰서 시작하시면 무리가 갈수가 없을거예요. 무릎에 반동이 갈만큼 땅을 때리지 않으니.. 다만 시간에 따라 종아리 등의 근육은 초반에는 부하가 올수 있는데 이 때는 시간 또는 거리를 줄이고 점진적으로 늘려가시면 될듯.
슬로우조깅 너무 좋네요. 해봐야겠어요.
고수님들 슬로우조깅은 러닝머신으로 속도가 얼마정도 될까요?
4-5킬로요
@@NickHjLee1228 제 생각보다 느리군요! 정보주셔서 감사합니다^^
@@ee-gy2vr 님걷는 속도로 폴짝폴짝 뛰는거에요
걸음걸이 속도로 달리기 네요
아침에 슬로우 조깅을 하려면 공복에 해야 하나요, 밥을 먹고 해야 하나요?
스키 사고로 무릎이 망가진 후,
무릎, 고관절과 발목 부상의 악순환에서 벗어나지 못해서
달리기를 하다 쉬다 반복하고 있는 저같은 사람에게 너무 좋은 정보네요.
40대 후반도 슬로우 조깅 도움이 될까요?
걷뛰부터하세요 한달정도 걷뛰하면 뛰고있을거임 그럼 저속주 하면되요~
그걸 꾸준히 3달하면 10키로 빠질듯 배나왔으면
걷뛰란? 걷고 좀몸풀리면 뛰고 힘들면 다시걷고 호흡돌아왔으면 뛰고 반복~
남녀노소 다 가능한 운동이네 최고다
저도 이거하고있는데 좋아요 무릎도 안아프고 한시간정도 뛸수있더러구요
😂일이힘들어 조깅은꿈도못꿨는데 요번 잘하면 해볼 만할 수도 있겠다ㅎ
고령자, 비만자에게 좋을거 같네요. 런닝은 부상도 흔하고 지속하기가 어려워요.
좋아 보이네요
아침 공복에 부담도 없고 상쾌하니 좋을것 같다. 나도 내일부터 도전!😊
저는 슬로우조깅은 아니지만 아침에 자전거타기 또는 런닝으로 하루를 시작하고 있습니다 아침에 일찍일어나서 운동화 신고 나가는게 되시면 절반은 하신겁니다 그것만 되시면 아침운동이 습관이 되실꺼에요 안하면 이상해요 ㅎㅎ
요새 해뜨기전에 많이 추우니까 나가기전에 스트레칭으로 몸 뎁혀놓으시고 따뜻한 물 한잔 하고 가시면 좋아요
도전하셨나요?^^
오늘도 잘 보고 갑니다
우리나라 어르신들도 걷기보다는 슬로우조깅을 하셔야 한다고 생각합니다
부상 방지 그리고 비교적 쉬운 척추기립근 운동이 될거 같아요
멋있다
해보니 꾸준히 긴시간 런닝할수있어서 좋았어요 뛰는것도 좋지만 런닝을 부담없이 시작할수있어서 추천입니다.
생각보다 슬로우 조깅 힘듭니다. 저는 5년정도 런링을 하고 있습니다. 주에 4회 정도 6분페이스고 8km 뜁니다. 처음에 엄청 이게 운동되겠어 하는데.....그 뭐랄까,
생각보다 몸이 잘 적응이 안되는 느낌이었습니다. 빠르게 뛰고 싶은데, 그걸 어느 정도 컨트롤 하면서 뛴다는건 조금 색다른 경험이었습니다. LSD 훈련 주에는 천천히 뛰긴하지만,
이정도로 천천히 뛰진 않는데 아마 최근 많은 이야기 하는 ZONE 2 구간에서 뛰는걸 슬로우 조깅이라고 하는거 같습니다. 저는 스타일이 너무 빠르지도 느리지도 않는 딱 심박 140내외 구간에서 뛰는걸
선호 하는 편이라서, 몇주 달리다, 바꾸긴 했지만, 충분히 슬로우 조깅으로 뛰는 시간이 늘어난다면, 심박도 많이 올라가고, 충분히 좋은 운동이라고 생각됩니다.
보통 5~6분페이스로 뛰었는데 주위에서 7분 이상페이스로도 뛰어보라고 해서 뛰어봤는데 5~6분 페이스보다 힘들더군요~
스피드마다 사용하는 근육들이 달라서 그런것 같아요~
4분페이스로 빡런도 마찬가지더라구요~
충분히 좋은 운동이고, 페이스도 여러가지로 나눠서 하면 훨씬 좋다고 합니다~
참가자 분들의 스토리가 정말 감동이네요. 더욱 많은 분들이 슬로우 조깅으로 건강한 삶을 누리셨으면 좋겠습니다! Slow Runners Always Win !
역시 존2 👍
자기 삶은 자신이 즐기는건데 달리는거 엄두가 안난다. 100미터 달리기 해본게 한 30년은 전인거같다. 슬로우조깅을 남 눈치 안보고 할수있다면 기쁠듯.
오케이 이걸로 정했어!!
슬로우조깅은 젊은사람한테도 좋음 1달만. 해보세요 종아리 근력 엄청나짐
저도 이영상 보고 슬로우 조깅 시작해보겠습니다
천천히 달릴수록 위아래로 뛰게 되고....끝나면 허리 개아픔 ㅠㅠ 자세 어뜨케 고치나..
태권도하다 양쪽무릎 인대가 파열되서 겪한 운동을 못하는데 이건 해볼만 하겠네요
저거라도 꾸준히 할수있는게 얼마나 대단한건가요! 저도 격일로 4키로씩 러닝하는데 굳이 운동강도가 높지않아도 꾸준히하면 건강해지는거 아닐까요?
우리 모두 건강해집시다~
제자리에서 뛰어도 효과 있을듯.
저도 이제 시작인데 아직은 먼거리눈 안달리고 조금씩 거리를 늘리려고 해요.
존2가 건강엔 최고
와~~ 무릎 관절 보호할려고 등산 달리기 접고 라이딩만 하는데 요즘 슬로우조깅 하시는 분들이 은근 계시던데 나도 해봐야지 ~ 장수만세에서 다들 만나여~~😅
며칠했는데 건기보다 정말 좋아요 살도 빠질것같아요 열심히 해볼려고요
참가자들 하루 2번 몇분정도 하셨는지 궁금하네요
마라톤뛰고 피로골절 생겨서 석달째 쉬고있는데 담주에 병원서 다 붙었다 하면 슬로우 조깅 할래요~~아오 ㅠㅠ 진짜 아팠거든요 ㅠㅠ
운동은 슬로우 조깅이던 뭐든 내 체력과 건강 상태봐야 합니다. 운동한다고 병이 오지 않는 것도 아니고, 다 복불복 입니다. 운동을 안해도 괜찮은 분들도 있구요. 운동을 해도 몸에 무리가 오는 분들도 있었습니다.
힘이 들어야 살이 빠집니다 ㅎㅎ 세상에 공짜는 없어요 ㅎㅎ
평소 걸어다니던 길을 천천히 뛰어봐라. 똑같은 효과다.
무릎엔 영향이 없을까요? 하구 싶어도 무릎이 안좋아서 무리가 될까봐 겁이 나네요
병원에서 수술이나 약처방을 하려하면 먼저 식이조절과 운동을 해보고 오겠다고하고 나오십시요. 요즘은 얼마든지 정보를 얻을수있습니다. 수술과 약은 휴유증,부작용 넘 큽니다. 유방암수술은 림프관까지 다 제거하기때문에 휴유증이 심하다네요. 뭐든지 공부하고 찾아봅시다
무지외반증이 있는데 슬로우조깅이 적합할까요? 슬로우조깅이 토우풋(발앞쪽)으로 뛰어야해서 무지외반증이라 통증이 동반될거 같아 걱정입니다
이것도 못하겠다면 그냥 런닝머신 각도 좀 올려두고 걸으면 됩니다.
제가 있는 힘껏 빠르게 달리는 속도인데 왜 슬로우 조깅이라고 하는거죠? 😢
ㅋㅋㅋ 저는 옛날 느린 좀비처럼 달려요
ㅎ..제 말이 그 말이에요. 벌써 넉달째 달리는데 다들 저를 앞질러가요.
@@찐-y8t그런 사람들은 4년이상 뛴 고인물이기때문이지
이게 수신료 가치다!!
슬로우 조깅 좋아요~러닝머신에서 6으로 달리니까 무릎도 안 아프고 땀도 줄줄 납니다.
일보다가 1킬로 정도 이동할 때 가끔 슬로우조깅을 하는데
걷는 것 보다 운동량이 많고 뛰는 것 보다 무릎이나 심장에 부담은 훨씬 덜하니
정말 괜찮은 운동법이더라구요! 중장년층 위주로 앞으로 굉장히 널리 퍼질듯!
건강이 좋지않은 나에게 참좋은운동
음 방송에서 계속 뭔가를 발굴하는 거 같네
첨엔 계단오르기
그다음엔 맨발걷기
지금은 슬로우조깅
ㅋㅋㅋ
침대에 누워서 슬로우 다이어트중
워킹도 좋은데 더 좋겠죠 종아리 알 생길까봐 러닝을 못해요