원래 자연적으로 가장 건강한 주법을 만드는 착지법은 포어풋으로 정해져 있습니다. 나이키 창업자인 바우만이 조깅 책에서 포어 착지는 운동을 못하는 초보자들이 쓰는 유치한 방식이고 연습을 통해 힐착지를 해야 한다는 식으로 조깅 방법을 썼기 때문에 힐착지가 널리 퍼지게 된 거지요. 킵초게와 러닝화 혁신을 만들어가면서 이제는 포어 착지용 러닝화를 가장 잘 만드는 회사가 나이키인 거 같습니다. 나이키 러닝화를 칼발용이라고 하는 분들이 있는데 포어풋으로 달리면 신발을 좀 크게 신게 되고 발폭도 딱 맞게 되어 있습니다.
일반인 수준에서는 포어풋 미드풋 힐풋이냐는 각자 속도에 맞춰 가시면 됩니다. 사람은 걸을 때 자연스레 힐풋으로 걷게 되고 느린 속도의 조깅에서도 힐풋이 자연스럽습니다. 달리는 속도가 점점 빨라지면 자연스레 미드풋으로 바뀌게 되고 속도를 더 높이면 포어풋으로 달리게 됩니다. 한 예로 전속력으로 달리는 단거리 육상의 경우 모두 포어풋 자세입니다. 말씀 하신대로 엘리트 육상의 경우 연구에 의하면 지면에 닿는 면적을 최소화하고 에너지 손실 및 효율을 극대화하고자 힐풋 보다는 미드풋 포어풋이 유리하나 일반인 러닝 수준에서는 무조건 힐풋이 안 좋다기보다 각자 달리는 속도에 맞춰 착지 부위를 맞춰 가시면 됩니다. 오히려 느린 조깅 속도인데 미드풋 포어풋 무리하게 하려다가 자세만 엉성해지고 부상의 위험도 더 커집니다.
해피러너올레~ 와 저 진짜 놀랬습니다 오늘도 바로 적용했는데요 진짜 1시간 거리가 1.6km 증가했어요 ㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋ 이거대박이네요 제가 항상 달리기할때 편하게달리거든요 힘줘서 달리면 무릎이 금방다치니깐요 그래서 편하게달리는데 자세를 바꿔보라는 영상을보고 나서 바로 앞으로 좀 숙이고햇더니 와 발보폭이 넓어지면서 속도가 증가구요 또 근육통;;; 와 자세바꿔버리니 근육통까지와서 와 이제야 운동제대로하는구나 라는것을 제대로 실감하게되더라구요 다리는 힘안주고 가장편하게 뛰었는데말이죠! 진짜 좋은영상감사합니다 항상 왜 거리가 늘지않을까 오랜고민에있었는데....ㅠ 이영상하나로 해결되버렷네요 정말감사합니다 오늘하루도 좋은하루되세요 어흥~
등산경력 35년차입니다 트레일러닝 2년 했구요 달리기 입문한지 5개월 입니다 러닝은 전혀 다른 메카니즘이란걸 알았구요 개인적으로는 폼이 잘나올때는 마치 자전거를 타고 약한 내리막을 패달링하는 느낌을 받습니다 앞으로 나아가는 위치 에너지를 최대한 살리면서 가볍게 튕기는느낌... 코치님 의견에 공감합니다
달리기 요소가 많이 있지만 역시 꾸준한 반복이 동반되고 거기에 올바른이란 수식어가 붙어야 한다는 것을 알 수 있었습니다. 솔직히 화면으로 말로 전해 들은 올바른 자세는 실제로 따라해 보면 뭔가 어색하고 잘 하는게 맞나? 하는 의심을 가질 때가 있는데 언덕을 오르는 느낌이라는 것~~~ 아주 명쾌했습니다. 뭐 신체 조건과 외모가 다는 아니지만 부러운건 어쩔 수 없고, 부상없이 잘 달릴 수 있는 좋은 정보 주신 올레님 또 감사드립니다.😍🤩🥰
흠...유튜브를 보면서 달리기의 중요성을 깨닫고 천천히 조깅을하면서 달리기가 이렇게 재미있고 중독이될수있구나하고 너무 기뻐하고있는와중에 미드풋에 대해 알게되어서 연습하는도중 종아리부상이 와서 잠시쉬는중인데 매일 (착지,자세) 에대해서 유튜브에서 검색해서보는데 전문가분들의 의견이 조금씩다른부분도 있어서 지금 어떻게달려야할지 매우 혼란스럽네요...
안녕하세요! 영상 항상 잘 보고 있습니다! 혹시 평발인 사람들은 어떻게 달리기 연습을 하면 좋을지 알려주실수 있을까요? 제가 경찰체력 준비를 하면서 장거리 달리기를 하게 됐는데 늘 발 부상 때문에 힘듭니다ㅠㅠ 시험때도 발 부상으로 2주동안 운동을 못해서 천미터에서 만점을 못받았어요ㅜㅜㅜ 지금은 운동해서 많이 괜찮아졌지만 예전에는 10분만 걸어도 엄마가 부축해주셔야 겨우 집에 올 수 있을정도였고 현재도 1시간 이상 걸으면 가끔 다음날 거의 못걸을 정도로 발목이 아플때가 있습니다 하루 뛰면 발목 부상으로 며칠씩 쉬어야해서 달리기 실력도 잘 늘지 않습니다 언젠가는 마라톤 대회에 나가는게 꿈인데 어떤 식으로 운동하면 좋을까요?? 유튜브에서 평발교정운동 해봐도 크게 효과가 없어서 막막합니다ㅠㅜㅜ
퍼펙트한 자세... 다 좋은데 나이가 들면 힘듭니다... 바로 부상입니다 20대에 하루 10Km 만3년을 달렸었는데, 30년간 책상에만 앉아 있다가... 최근에 젊은시절 폼으로 몇주 달렸다가... 다리 전체가 부상입니다 근력은 그런대로 괜찮은 거 같은데... 골격계통이 망가집니다...
90키로로 달린다구요? 무릎 아작나기 딱 좋네요. 일단 소식하면서 70키로초반까지 빼세요. 운동은 빠르게 걷기만 하시고 그것도 통증오면 그만하고 다음날 걸으세요. 그리고 무릎보호대 사셔서 하고 걸으시면 더 좋아요. 체중도 빠지고 걷는것도 익숙해지면 보호대차고 1분 뛰다가 걷다가를 반복 합니다. 그러다 익숙해지면 뛰는 시간을 늘려가면 됩니다.
![마라톤 국가대표 출신 찾아가서 배운 러닝 자세 [10km EP.1]](http://i.ytimg.com/vi/UAvzOkGWQxY/mqdefault.jpg)
좋은 영상 감사합니다 자세도 중요하고 보호대를 하는것도 좋습니다
인정
한번 다치고는 계속 쓰고 있는데 훨씬 좋습니다 투어게인 무릎보호대 쓰고 있는데 이제는 필수네요 두께 3개 중에 5mm 사용합니다
4:50 좋은러닝자세(몸의 중심이 위에 있고 앞에 있는 자세)
사람마다 체형이 다르고 근력이 다르기 때문에 여러 좋은 코치님 따라서 한번씩 배운다음
자신에게 맞는 주법으로 취사선택을 하면 될것 같습니다
3:52 제가 저렇게 뛰었었는데 정말 아무리 열심히 해도 나날이 퇴보만 했었습니다.
영상 기록으로 남겨놨기에 누구에게나 자신있게 말할 수 있는데 그래도 지금은 좋은 자세 쪽으로 바뀌고 있어서 이영상을 보고 역시 맞는 방향이구나 확신해봅니다.
3:30초 한문장으로 몸의 중심이 위에있고 앞에있어야한다
5:22 코치님께서 무릎관절하실때 무릎에 마이크 가져다 대시는거 너무 웃겼어요😂😂😂😂😂
무릎이 뭔가 말하려는 줄... ㅋ ㅋ
페이스가 6분-7분인 러너들은 아무래도 저 자세가 힘들어요. 뒷발도 저만큼 올라가지 않고, 포어풋 착지할 일이 없죠. 미드풋으로 착지하고 살짝 무릎을 구부린 자세가 더 편하거든요.
맞습니다. 6분대에 뒷발 인위적으로 롤링하면, 햄스트링에 바로 신호가 올겁니다.
오~~정확하신것 같습니다 제가 딱 그렇거든요ㅜㅜ
정확합니다 솔직히 6-7분 러너는 자세 가 그렇게 중요하진 않습니다 힘만 빼고 즐기시면 됩니다
동감입니다 ~ 저렇게 올라가려고 하면 더 힘들고 자연스럽게 안되요
제발 더천천히뛰세요 마라닉 구독자시면 매번들으셨을텐데..
그리고 하체근력운동도 병행하셔야해요 스퀏 런지등
03:40
러닝 드릴 또 잘 배우고 갑니다.
어제 보다 오늘 더 좋은 하루를 위해 달려봅니다.좋은 영상 늘 감사합니다. 올레! 올레!
코치님께서 아주 훈훈한 외모에 말씀도 잘하시고 멋지시네요~내 달리기 폼에 대해서 진지하게 생각해본적이 없는데 한번 점검해봐야겠네요. 다리가 움직이지 않을때까지 달릴거라는 말씀에서 달리기를 얼마나 좋아하시는지 사랑하시는지 알 수 있습니다. 화이팅!!!!
5:54 러닝 드릴 운동 좋은 정보 감사합니다. 저도 러닝하는데 도움이 될 것 같네요.
너무 좋은 정보이고 쉬운 설명이네요~
무게 중심은 위와 앞이다.
드릴운동이 그래서 중요한거였군요~~좋은자세로 30년 이상 달려보기~~달리다보면 저렇게 잘생겨지나요😊
시원한 정의 감사합니다. 마지막 멘트도 인상적이네요 ^^
원래 자연적으로 가장 건강한 주법을 만드는 착지법은 포어풋으로 정해져 있습니다. 나이키 창업자인 바우만이 조깅 책에서 포어 착지는 운동을 못하는 초보자들이 쓰는 유치한 방식이고 연습을 통해 힐착지를 해야 한다는 식으로 조깅 방법을 썼기 때문에 힐착지가 널리 퍼지게 된 거지요. 킵초게와 러닝화 혁신을 만들어가면서 이제는 포어 착지용 러닝화를 가장 잘 만드는 회사가 나이키인 거 같습니다. 나이키 러닝화를 칼발용이라고 하는 분들이 있는데 포어풋으로 달리면 신발을 좀 크게 신게 되고 발폭도 딱 맞게 되어 있습니다.
미드풋보다 포어풋이 더 건강한 방법인가요?? 가장 좋은 주법은 미드풋으로 알고 있는데..
@@레이즈미 앞발볼로 착지되고 이후 뒤발이 닿으면 미드풋, 닿지 않으면 포어풋인데 이 두 방식은 어느 방식이나 건강한 방법입니다만 미드풋 종류 중에 앞뒤가 동시에 닿는 방식은 건강한 방식과는 별 상관없는 방법입니다.
@@레이즈미 선수들이나 하는게 미드풋이라고 황영조감독이 얼마전 언급했어요 걷듯이 러닝하라고 일반인은..리어풋으로요
멋진 마무리멘트에요~❤
안녕하세요.
61살 먹은 아주머니 입니다.
현제 제가 살고 있는 지역은 경기도 부천에 살고 있읍니다.
마라닉TV 자주보다 보인까
달리기 한번 시작해보고 십은데
알려 주는 곳을 몰라서 혹시나 해서 댓글 달아 봄니다.
알려주실수 있을까요?
우와~~ 코치님 사기캐 맞네요!! 잘 생기시고 잘 뛰시고 말씀도 잘하시고!!! 멋져요~~~ 물론 우리 올레님께서 조금씩 더 잘 생기시고 말씀도 더 잘하시지만^^;;;
제가 본 달리기 코치님중에 제일 많이 분석하신분 같아요...사람마도 체형 골격구조 근력 모두 다른데 정답이 없는 마당에 ....진짜 정답입니다
ㄹㅇ
네
베가베리러닝 코치님 말씀보면 엉덩이 축이 뒤로 빠지지말라고 하셨는데 지금 코치님 설명과는 조금 다른것 같습니다. 어떤자세가 맞나요..?
궁금합니다
엉덩이 축이 뒤로 빠지면 무게중심이 낮아지죠. 고관절을 쓰는것과 축이 빠지는건 좀 다릅니다.
재진이형 머리 어디서 깍았어요
그래 자연스럽게 뛰면 포어 풋인데 자꾸 미드풋 미드풋 해서 엉성한자세나오고 속상했는데 ㅋㅋㅋㅋ
좋은 정보 감사합니다
너무 필요한 얘기 같습니다~ 감사합니다!!
자세가 쉽고도 어렵습니다. ㅎㅎ 완벽한 것보다 조금씩 나아진다면 그걸로 만족하겠습니다. ~~ 코치님 참 잘 생겼네요.^^
오랫만에 러닝팁 영상이라 좋았습니다 😊😊😊
좋은 영상 감사합니다. 마라닉 알고 뛰기 시작한지 일주일되었습니다. ~~~ 포기안하고 꼭 함께 하고 싶네요.
뒤로 뛰어보시면 이해가 쉽게 될겁니다......
무릎을 굽힌채로 장시간 뛰면 무릎이 아프고 잠기더군요. 펴주는 과정이 있어야 마라톤 완주가 가능하다고 봅니다.
절대아님 굽혀야 흡수잘됨
내 자세를 다시 한번 더 생각해보게 하네요 ^^
미드풋은 힐풋 보다 효율적인 자세인 것이고
힐 착지는 안좋다가 아니라 힐 보다는 미드풋 착지가 좋은거죠
황영조, 이봉주 선수도 힐 착지로 뛰었었고, 힐착지로 뛴 기록을 지금 못깨고 있는데
그래서 부상이 많았죠 족저근막염생겨서 수술도하고, 힐스트라이크는 안좋습니다.
일반인 수준에서는 포어풋 미드풋 힐풋이냐는 각자 속도에 맞춰 가시면 됩니다. 사람은 걸을 때 자연스레 힐풋으로 걷게 되고 느린 속도의 조깅에서도 힐풋이 자연스럽습니다. 달리는 속도가 점점 빨라지면 자연스레 미드풋으로 바뀌게 되고 속도를 더 높이면 포어풋으로 달리게 됩니다. 한 예로 전속력으로 달리는 단거리 육상의 경우 모두 포어풋 자세입니다. 말씀 하신대로 엘리트 육상의 경우 연구에 의하면 지면에 닿는 면적을 최소화하고 에너지 손실 및 효율을 극대화하고자 힐풋 보다는 미드풋 포어풋이 유리하나 일반인 러닝 수준에서는 무조건 힐풋이 안 좋다기보다 각자 달리는 속도에 맞춰 착지 부위를 맞춰 가시면 됩니다. 오히려 느린 조깅 속도인데 미드풋 포어풋 무리하게 하려다가 자세만 엉성해지고 부상의 위험도 더 커집니다.
극 공감합니다.
미드풋 만능주의도 저는 일종의 상술이라 생각합니다.
외국 논문들보면 대충 분위기 나오더만
@@g0hdushdhh 지 ㄹ 도 발광. ㅋㅋㅋ
논문충들 여기 있었구먼 ㅎㅎㅎ230아래 달리면 인정
저도 그 상술에 말려서 참 많은 시간을 허비했었습니다. ㅎㅎㅎ
수많은 분들이 여전히 시간을 버리고 있는 것 같아 안타깝지만 본인이 직접 깨닫기 전까지는 말해도 모르더라고요.
모든 스포츠가 폼이 중요한듯
오메...젤 나쁜 자세로 뛰고 있었네요...ㅠ.ㅠ
내일부터 자세에 신경써서 달려보겠습니다!
저도 100살 할머니 달리기 선수가 꿈입니다!!
좋은자세라고 보여준게 엉덩이축이 뒤로빠져있고 발을 뒤로 차면서 달리시는데 이거 맞나요?? 마라닉님도 많이 달려보셔서 아실거라고 생각했는데....
저런 느낌으로 달리라는 거였고. 그 느낌을 조금 선명하게 보이려다보니 그렇게 된 것 같아요. 이해 부탁드립니다.
@@maranic_tv 그런거였군요 제가 이해를 잘 못한 부분이었던것 같네요 답변 감사합니다 영상 잘보고있어요
낮게 깔아서 달려야 무릎이 펴지지 않으면서 부상을 예방할수 있다고 생각했는데 잘못된 방법이었네요..중심을 좀더 높이해서 연습해봐야겠습니다..가끔 생각해볼때 달리면서 높게 쭉쭉 펴고싶을때가 종종 있긴했어요
초보자가 프로폼으로 달리면 절대 부상 옵니다.근육이 어느정도 만들어 지면 자연히 뒤꿈치가 올라와 프로 폼이 됩니다
러닝초보입니다 마라닉티비 너무 감사하게 잘보고 배우고있습니다
내용중 몸의무게중심이 위에 또는 아래에 있다고하시는데 무슨 뜻인지 이해가 않갑니다
장호준 코치님 말씀 잘 들었습니다. 한가지 궁금한 점이 있어서 문의 드립니다. 무게중심을 앞으로 하라는 말은 쉽게 이해가 되는데요. 무게중심을 어떻게 위로 하는지요? 최대한 머리가 위로 올라갈 수 있도록 허리와 목을 쭉욱 뻣어주는 건가요?
만세 하시고 뛰시면 위로 올라갑니다
잘생긴 호준코치님 😎 무게중심이 위로 앞으로 항상 기억하며 달리겠습니당 🏃🏾♀️
해피러너올레~
와 저 진짜 놀랬습니다
오늘도 바로 적용했는데요 진짜 1시간 거리가 1.6km 증가했어요 ㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋ
이거대박이네요
제가 항상 달리기할때 편하게달리거든요 힘줘서 달리면 무릎이 금방다치니깐요
그래서 편하게달리는데 자세를 바꿔보라는 영상을보고 나서 바로 앞으로 좀 숙이고햇더니 와 발보폭이 넓어지면서 속도가 증가구요
또 근육통;;; 와 자세바꿔버리니 근육통까지와서 와 이제야 운동제대로하는구나 라는것을 제대로 실감하게되더라구요
다리는 힘안주고 가장편하게 뛰었는데말이죠! 진짜 좋은영상감사합니다
항상 왜 거리가 늘지않을까 오랜고민에있었는데....ㅠ 이영상하나로 해결되버렷네요
정말감사합니다 오늘하루도 좋은하루되세요 어흥~
이야 적용력 뛰어나시네요 ㅋ
@@maranic_tv 진짜 놀라웟던게요
앞으로 좀 숙였다고해서 다리와 다리사이가 벌어지고 앞으로 치고나가는데 정말신기하네요 ㅎ 아무튼 정말 감사합니다~
빠르게 달리지 않는 이상 발 보폭은 넓은게 좋은게 아닙니다... 발보폭을.좁게 하고 케이던스를 높이셔야지요..
잘못 적용하신거 같습니다.
@@benefit7772 알겠습니다 어흥
부상 없이 오래오래 죽을때까지 ㅎㅎ
나는 독학으로 뛰다가. 무릎 아작나는 느낌 매일 느끼다가. 지금은 자세가 이분들이 말하는 자세 비슷하게 하고있음.
숨도 덜차고 다리에 무리도 없고 몹시 좋음
아...허리가길고에서 찔...ㅎㅎㅈ러닝폼 연습해야게써용
요즘 러닝 판을 보면 딱 십년 전 헬스장에서 pt팔이하던 때가 생각나네요.
PT 중요한데? 달리기할 때 여유있으면 전문가 코칭 받으면 엄청 도움 받을 수 있음. 필요없으면 안하면 되고
@@rlaaudtjq 전문가라는 사람들 말이 다 다르다는게 포인트. 믿을 사람이 없어요 지금 돈쓰면 호구
수요가 있으니, 공급이 있는거죠
가르치는 사람마다 다 다름.ㅎㅎ 웨이트든 러닝이든 다치지 않고 건강해지면 그게 최고임. 둣꿈치 착지가 무조건 좋지 않다라고 하면 잘못된것임. 신체에 맞게 달리면 되는것임..
이정확한 표현 확 와닿습니다😊
러닝 유투버 마다 말이 다 틀리네요ㆍ 헤깔려요!!
등산경력 35년차입니다 트레일러닝 2년 했구요 달리기 입문한지 5개월 입니다
러닝은 전혀 다른 메카니즘이란걸 알았구요 개인적으로는 폼이 잘나올때는 마치 자전거를 타고 약한 내리막을 패달링하는 느낌을 받습니다 앞으로 나아가는 위치 에너지를 최대한 살리면서 가볍게 튕기는느낌... 코치님 의견에 공감합니다
달리기 요소가 많이 있지만 역시 꾸준한 반복이 동반되고 거기에 올바른이란 수식어가 붙어야 한다는 것을 알 수 있었습니다.
솔직히 화면으로 말로 전해 들은 올바른 자세는 실제로 따라해 보면 뭔가 어색하고 잘 하는게 맞나? 하는 의심을 가질 때가 있는데 언덕을 오르는 느낌이라는 것~~~ 아주 명쾌했습니다.
뭐 신체 조건과 외모가 다는 아니지만 부러운건 어쩔 수 없고, 부상없이 잘 달릴 수 있는 좋은 정보 주신 올레님 또 감사드립니다.😍🤩🥰
드릴운동 열심히 꾸준히 하고 몸통을 앞으로 밀면 됩니다
어찌보면 포어풋으로 달리고 있는데 요즘들어 미드풋 미드풋 하는게 대세인가해서 이것저것 알아보기도하면서 시도도 해보고 상당히 스트레스 받았는데 결국엔 자연스레 포어풋이 되는거군요
3분 25초 부터 보시면 됩니다~!
그 동안 마라닉TV 구독해오다가 이 영상 보고 구득 그만두네요. 당장 이번, 올림픽 마라톤만 봐도 선수들마다 폼이 다 다른데, 무슨 다들 동일한 폼이라니.. 진짜 러닝판도 팔아먹으려는 사짜들이 많아졌다는 거 느낍니다.
진짜 달리기 시작하시는 초보자들 분들께 한말씀 드리자믄.. 근력을 만들고 뛰는게 훨씬 효율적입니다. 특히 부상예방. 달리기를 원한다면 당장 달리지 마시고 웨이트를 하세요~
정말 잘 생기셨군요 ^^
엉덩이를 앞으로 내밀고 기울기하고 보폭을 짧게 하면 부상없습니다
김영복 코치님이랑은 아예 정 반대라 어렵네요 다들 말이 달라서 누가 맞는건지~
흠...유튜브를 보면서 달리기의 중요성을 깨닫고 천천히 조깅을하면서 달리기가 이렇게 재미있고 중독이될수있구나하고
너무 기뻐하고있는와중에 미드풋에 대해
알게되어서 연습하는도중 종아리부상이
와서 잠시쉬는중인데 매일 (착지,자세)
에대해서 유튜브에서 검색해서보는데
전문가분들의 의견이 조금씩다른부분도
있어서 지금 어떻게달려야할지 매우
혼란스럽네요...
안좋은자세 보여주실때 뿜었어요~ 왜케 귀여우신지ㅋㅋ알려주신 무게중심 생각하며 부상없이 달리겠습니다❤
예전에 삼성전자육상단 단체로 달리기 하는거 보면서 달리기가 이렇게 멋진지 넉 놓고 보았던 기억이 나네요. 선수들이 달리는거랑 일반인이 달리는거랑은 완전 다르더라구요?저도 멋지게 달려보고 싶어요
나는 내 폼이 좋은줄 알었는데 우연히 나가나온 웁튜브 동영상보구 이게 내폼이였어 였다
잘 봤습니다. 내일 달리는 데 도움이 되겠어요!
좋은 자세라고 달리신 자세가 엉덩이 축이 뒤로 빠져 있는거 같아요😅 천천히 뛰셔서 그런가봐요😊
코치님 런닝화는 뉴발란스꺼인가요?
6:36
정답이네요!!! 쉽지는 않지만!
러닝 초보입니다 아직은 느낌만 알것 같아요.
좋은영상 감사합니다❤❤❤
잘하시는분들은 좋은 영상이네요....저처럼 6~7분은 힘든 자세 같네요.....
러닝폼 조언 감사합니다~^^
드릴/언덕훈련의 중요성~
인생~끝까지~달리겠다는 말씀. 멋지십니다~^^☺️👍👍👍 평생달리기. 저도 동참하겠슴당~^^
와 ~~ 이 코치님 정말 레알 찐 물건이십니다 !! 설명이 너무 간결 이해됩니다. 이분은 유튜브 채널 없으신가요 ??
황영조 3탄 나왔어요
6:55 이런 지식으로 지도생활 하시면 여러 사람 망가트리겠네요.
안녕하세요! 영상 항상 잘 보고 있습니다! 혹시 평발인 사람들은 어떻게 달리기 연습을 하면 좋을지 알려주실수 있을까요?
제가 경찰체력 준비를 하면서 장거리 달리기를 하게 됐는데 늘 발 부상 때문에 힘듭니다ㅠㅠ 시험때도 발 부상으로 2주동안 운동을 못해서 천미터에서 만점을 못받았어요ㅜㅜㅜ
지금은 운동해서 많이 괜찮아졌지만 예전에는 10분만 걸어도 엄마가 부축해주셔야 겨우 집에 올 수 있을정도였고 현재도 1시간 이상 걸으면 가끔 다음날 거의 못걸을 정도로 발목이 아플때가 있습니다
하루 뛰면 발목 부상으로 며칠씩 쉬어야해서 달리기 실력도 잘 늘지 않습니다 언젠가는 마라톤 대회에 나가는게 꿈인데 어떤 식으로 운동하면 좋을까요?? 유튜브에서 평발교정운동 해봐도 크게 효과가 없어서 막막합니다ㅠㅜㅜ
조깅부터 하시고 밴드운동, 스트레칭 마사지 아이싱 폼롤러 매일 해주세요
유튜브로 해결하려는 것 자체가 도둑놈심보
이제 막 러닝입문한 초보입니다! 다름이 아니라 체중이 많이 나가서 그런지 러닝만 하면 주로 신경쓰이는 부분이 종아리 쪽인데요. 혹시 종아리 관련한 타이즈?라던지 관련 용품 하나만 추천해주실 수 있으시실까요? 영상 항상 잘보구 있습니다!
컴프레스포트 카프슬리브가 좋아요
한 줄의 알아챔이 귀한 영상을 만들어냈어요!^^❤
어떤 코치는 햄스트링 부상방지하려면 다리를 뒤로 치지말라하고 여기는 뒤로 치라하고. 누가맞는거지
ㄹㅇ.... 저도 완전 상반된 영상을 봐버림...
퍼펙트한 자세... 다 좋은데 나이가 들면 힘듭니다... 바로 부상입니다
20대에 하루 10Km 만3년을 달렸었는데, 30년간 책상에만 앉아 있다가...
최근에 젊은시절 폼으로 몇주 달렸다가... 다리 전체가 부상입니다
근력은 그런대로 괜찮은 거 같은데... 골격계통이 망가집니다...
30년간 쉬셨는데 조깅부터 하셨어야죠.. 기초부터 다시 쌓으시면 좋겠네요 화이팅입니다
훈남선생님~ 말씀도 잘하시고 이해가 쏙쏙 되요. 머든 폼이 좋아야 기본자세에 충실한가봐요~ 폼에 더 신경써서 달리겠습니다.감사합니다~
자세 코치 받고 싶네요^
앞으로 어퍼질때 자세 ㅋ
3:18
강력한 코어가 답입니다
역시 짜세가 좋아야~~🤣
여러분 간단한질문좀
다이어트로 달리기 하는중인데요
달리면서 의문이 들어서요
90무게로 5km 뛰는게 힘든건지?
70무게로 10km 뛰는게 힘든건지?
기준은 달리기 안해본 기준입니다!!
사실 왜이런 질문을 하냐면.
제가 90인데 5km를 억~~지로 힘들게 뛰거든요..
뛰다보면 긍정적인건지 나태해지는건지..
목표 몸무게70으로 뛰면 10키로는 껌이겠는대??? 라는생각이 들어서..
그리고또 90으로 10키로를 뛰면 아무래도 건강상 문제가 생길것같아서 (뛰고난날 다음날까지 무릅이 시큰)
결론은 무거운 상태로 무리 하지말자라는 의미인데.. 억지로 10키로까지 늘릴 필요가 있을까 해서의문입니다.
몸무게에 마춰 거리를 늘리는게 어떨련지.
90키로로 달린다구요? 무릎 아작나기 딱 좋네요. 일단 소식하면서 70키로초반까지 빼세요. 운동은 빠르게 걷기만 하시고 그것도 통증오면 그만하고 다음날 걸으세요. 그리고 무릎보호대 사셔서 하고 걸으시면 더 좋아요. 체중도 빠지고 걷는것도 익숙해지면 보호대차고 1분 뛰다가 걷다가를 반복 합니다. 그러다 익숙해지면 뛰는 시간을 늘려가면 됩니다.
3:25
제가 10km춘마를 신청했는데요
올해 초까지 5km는 두번정도 참가했었는데
10km연습하다가 인터벌로 러닝후 발등 바깥쪽이 아파서 참가를 취소했었습니다 그래서 올해는 꼭 춘마에 나가고싶어서 슬슬 연습할려했는데 2주전에 3km조금넘게 러닝 후 한 일주일뒤..?부터 저번에랑 똑같은 뻐근한 불편함이 있어서 러닝은 못하고잇는 상태구요 오늘 병원가서 물어봤더니 일단은 불편함이 없어질때까지 쉬어야하고 즐기면서 러닝하는건 괜찮은데 마라톤준비하는거는 무리일수잇다고 대회준비는 안하는게 좋을것같다고 하시더라구요
제가 태어나서 이런느낌 이런성취감을 느낀게 마라톤이라 쉽게 포기를 못하는것같아요
일단은 좀 쉬고 그래도 아프면 주사요법을 해보자고 하시긴했는데 어떻게 해야될지 마음을 다잡기가 힘드네용 ㅎㅎㅎㅎ
러닝폼 미첬다이~~하게!!
와 오늘도 큰 도움되는 영상감사합니다😄 모든운동은 자세잡기가 최우선이 되야하는것같습니다😄
세계 마라톤 순위권에 드는 주자들도 힐풋주자가 절반이상이라던데...뭐가 정답인지 헷깔리네요.. 이론적으로 힐풋이 부성위험이 크다고는 하는데...오랜 습관에 의해 그쪽으로 단련이 된다면 그닥 힐풋도 문제가 되지는 않는것 같아요
당장 맨발로 뛰어보면 힐풋이 오답이라는걸 알텐데…
@@Galaxy-zg5rj 마라톤선수들의 절반이상이 왜 힐풋주자일까요? 카본화의 반발력을 극대화시킬수 있는 주법이 힐풋착지입니다. 그리고 어느 주법이든 거기에 길들여지먼 관련부위가 단련되기 때문에 주법에 크게 쓰지 신경쓰지 않아도 된다고 잘섐이 그러더군요
좀 더 잘 달리고 싶은 분들에게 도움이 되는 영상 같습니다. 인생은 폼생폼사(?)라는 말도 있는데 그 폼은 아니겠죠? ㅎㅎ "스포츠는 폼이다"는 말에는 공감하는 1인입니다.
죽을때까지 달리자
그런데 잘 달리자
감사 감사합니다🙏🏼
달리기 자세 중요하죠! 공감합니다 ㅎㅎ
발 착지점이랑 몸통이랑 일직선이 돼야 좋은 자세라고 알고 있는데 이 영상은 오히려 몸통이 앞에 발이 뒤에 있네요.
도대체 뭐가 맞는건가요
점점 혼란스러움
코앞라인으로 발이 떨어져야한다고 하더라고요
근데 뒤꿈치 착지는 유명 마라토너들도 그렇게 뛴다하는데 왜 잘못된 착지법이라 하시는건가요?
이제서야 재조명되는 댓글 😂
이상하게 착지를 포기하니 무릎이 안다침. 물론 발끝이 들리지 않도록 신경 씁니다.
공감합니다. 착지에 신경쓰기보단 전반적인 균형이 중요하다 생각합니다
달리기가 허리강화에 좋다고 들었습니다. 혹시 목 디스크에도 영향을 미칠까요?
달리기 자세의 중요성에 대한 내용 너무 좋습니다..부상없이 오래달릴 때, 바로 마라닉이 가능하죠..부상없는 달리기 자세와 관련하여 유튜브 "베가베리 리닝"팀의 김용복 코치님도 꼭 섭외하여 동영상으로 소개해주시면 더 좋을 것 같네요..
하...사기꾼 언급 ㄴㄴ
@@안녕유튜브-s4m무슨 근거로 사기꾼이죠 이런건 마라닉님께 좋지 않아요
부탁할께요 마라닉이면 이런것좀 하지 마세요 아 답답하네 마라닉님을 왜 욕먹여요
@@안녕유튜브-s4m나 그 영상보고 안 아팠는데 웬 사기꾼??
@@안녕유튜브-s4m이유 좀 알 수 있을까요?
저분하고 베가베리님 자세가 좀 다르네요 뭐가 맞는지 모르겠어요
적어도 4분대 정도는 달려야 저정도 롤링이 나오지 않나요.... 천천히 달리는 분들은 저게 더 힘듬.
선댓글 후감상~~🤣😍😍😍
오래오래 부상없이 모두 함께 달립시다
영상만 봐서는 상체가 기울어진 것 빼고는 차이점이 눈에 들어오지 않네요
진짜 불공평 합니다~~달리기도 얼굴도 넘 멋진 코치님~~태어난대로 달리기를 위해 태어난몸이니 달릴 수 있는 몸이면 언제나
이 생명 다 하도록 달리고 살아 가고 싶다는 그 말씀에 저도 전적으로 동감합니다~~저도 계속 달리고 또 달려갈게요!!
ㅇㅈ
첫 번째 보여주신 자세로 뛰는 사람들 많이 봤어요. 보기에도 저 자세는 좀 이상하다 싶은데도 정작 본인은 몰라서 계속 그 자세를 유지하는 것 같아요.
허리 길고, 상체 길고, 다리 짧고 ㅋㅋㅋ
잘 봤습니다 😂😂😂
고런것만 😅😭😘