VO2max보다 더 중요한 것!
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- Опубликовано: 19 июл 2024
- 달리기에서 가장 중요한 3가지 개념
- VO2max (최대 산소 섭취량)
- Lactate threshold (젖산 역치)
- 그리고, Running Economy (러닝 이코노미)!
00:00 Intro
01:01 Running Economy
04:34 러닝 이코노미를 결정하는 요인
08:25 러닝 이코노미를 향상시키는 방법
12:43 Outro
E-mail ; think2think@naver.com
Instagram ; daego09
Upload ; 매주 화요일 오후 5시즈음
#러닝이코노미 #최대산소섭취량 #젖산역치 #VO2max
정말 좋은 정보 감사합니다~~
VO2max 영상과 더불어 러너들의 필수 시청 영상인 듯 합니다!
이런 양질의 강좌를 그냥 볼 수 있다는게 너무 감사하네요!
모든 중요한 정보가 이 영상에 다 담겨 있는 것 같습니다~
감사합니다~!
잔체적인 그림이 그려지는 좋은 영상 입니다. 감사합니다.
초보러너에 대해 도움이 많은 채널이고
영상도 정성이 담겨져있어 아주 좋아요.
최근 구독한 구독자 인데 영상을 잘보고 있습니다.
감사합니다.
가민에 Vo2 max 어찌 해석해야 되는지 몰랐는데 덕분에 알게되었네요. 즐거운 하루되셔요~
그리고 이 영상을 보시는 다른 러너분들이 건강하게 더 오래 달렸면 좋겠다, 바라 마지않는 마음에 보강운동의 중요성 강조하고 싶습니다. 지금도 이영상 보면서 맨몸스쿼트 이백개 런지 육십개 했습니다. 제가 부상없이 달리고 있는 비결은 보강운동이라고 감히 말씀드리고 싶네요. 러비 화이팅!!!
이..이백 육십..ㄷㄷㄷ
엄지 척!!! 👍
보강운동 중요성 알면서도 이런저런 핑계로 건너뛰기 일수입니다. 플랭크와 스쿼트만이라도 꾸준히 해 볼까요?😁
매버릭 짱~♥
아무리 보강운동잘해도 이코노미조깅 못하면 부상과 연결됩니다
이번 영상도 최고입니다
감사합니다!! 😭
좋은 내용 감사합니다
잘 봐주셔서 감사합니다! ^_^
이 좋은 채널을 왜 이제야 봤을까요. 바로 구독 좋아요. 알람설정까지~~
평소에 궁금해하던 것들이 채널에 다 있는 느낌입니다~ 구독하고 꾸준히 반복적으로 시청해야겠어요😁 양질의 정보 너무 감사합니다👍
왘! 나무님 꾸준한 러닝 도전 영상 보면서 동기부여 잘~ 받고 있습니다!^_^ 감사합니다~ ㅎㅎ
러닝공부?를 하면 할수록, 꾸준함이 답인거 같습니다.. (체중조절도.. ㅜ)
오늘도 배우고 가네요~ 좋은 영상 감사합니다 ~!!
오, 이번 편은 세부적으로 딥하게 들어간 내용은 없지만 전반적으로 아주 유익하네요. 시청 이코노미 위해 2배속 시청 완료!
와,, 2배속이면..!!
저도 2배속으로 봐보겠습니닼ㅋㅋ
요즘 너무 게으름 피고 있었는데, 잘쌤 영상 보면서 달리고 싶어졌습니다. 좋은 영상 감사해요 😍😍😍
와아아~!
감사합니다!!^_^♡
이상엽님 정보 감사합니다
러닝 이코노미가 그런 의미군요.
영상 보기 전에는 설명하시는 내용 중 '러닝 생체역학'을 통한 정제된 움직임을 정도를 의미하는 줄 알았습니다.
오늘도 좋은 영상 통해 배움을 얻고 갑니다.
감사합니다. ^^
다시 꾸준함을 회복해야겠네요ㅡㅡ 힘!!
아자아잣!!!^_^//
많이 배우고 갑니다! 훈련 용어인줄 알았는데 아니군요..ㅋ
6개월차 런린이에게 딱 필요한 영상!! 왜 속도가 팍팍 안늘어;;; 하다가 뭔가 방법이 없을까 고민하고 악마와의 계약!!! 같은걸 찾다가 보게되었습니다. 업힐훈련하러 가야겠네요. ㅎㅎ 감사합니다.
화이팅입니다~!
무리하지는 마시구요!^_^♡
학교 운동회 달리기도 걸어다니고
월드컵경기도 안보는 운동 관심 1도 없던 저질체력인데
이 프로그램 2주차 입니다.
10주후 대구마라톤 10키로 완주하고 댓글 달께요 ㅋㅋ
화이팅입니다!^_^ㅎㅎ
저두 대구 갑니다!ㅎㅎ
와 깔끔하고 명쾌하게 설명해주셔서 감사드립니다!!! 러닝이코노미가 vo2max와 이름만 다르고 거기서 거기인 비스무레한 것인 줄 알았는데 정확하게 구분되는 개념이었군요! 마라톤 선수 실험 소개해주셔서 이해가 쏙쏙 잘 가네요!! 오늘도 영상 보고 자극받아 미토콘드리아 늘리러 나가보렵니다!! 아참, 숨이 차지 않는 간단 호흡법 다음에 꼭 알려주실 거죠? (농담)
아하하 제가 꼭! 숨이 차지않는 호흡법을 개발하도록!!
😀
좋아요
러닝은 꾸준함이 답이네요 ㅎㅎ 좋은 영상 감사합니다. 짤샘님 혹시 달리다가 귀가 먹먹해지는 원인이 뭔지 알시는지요 🤔 주말에 풀코스를 달리고 있었는데 귀가 먹먹하고 잘안들려서 멈췄습니다. 그리고 몇시간동안 고생했네요. 처음 경험하는거라 당황했습니다.
저도 힘들게 운동할때면 가끔 그럽니다ㅎㅎ
간단하게 얘기하면, 안압을 비롯한 머리쪽에 혈류량이 많아지고 압력이 올라가면서 귀가 먹먹해질수 있습니다~
비행기타서 먹먹해지는거랑 비슷한 원리입니다~!
유튜브의 순기능을 보여주는 채널
와~! 최고의 칭찬! 감사합니다!^_^♡
러닝이코노미는 그냥 단지 효율적으로 뛰라는 의미인줄 알았는데, 수치적으로 표현이 되는 의미 있는 값이였군요. 늘 좋은 정보를 얻고 유익한것들을 배워갈수 있어서 좋습니다. 그런데 늘 변하지 않고 제자리인 VO2 max 값은 시계의 앱에서 알려주는데, 러닌 이코노미는 혹시 어디서 확인이 가능할까요?
러닝 이코노미는 특정 속도에서의 소비되는 산소의 양이기때문에 속도에 따라서 그 값이 달라질 겁니다~!
몇개월 전과 비교해서 같은 페이스에서 심박수가 낮아지거나 더 편하게 달렸다는 느낌으로 확인이 가능하지요!ㅎㅎ
정확한 수치 측정은 역시 운동부하검사로!^_^ㅋ
왠지 오랜만인거 같습니다. 그래서 오늘은 시작전 광고를 끊지않고 두편 합쳐 3:30 풀감상하고 시청각 모드로 들어왔습니다.
좋은 책을 읽는 자세는 텍스트 뿐만 아니라 행간의 의미를 파악하며 찬찬히 곱씹으며 그 의미를 전달 받는데 있다고 하는데, 이번 영상에서 영상 간에 쟐쌤이 얼마나 준비를 많이 하시는지 느껴져서 괜히 진지해 지네요.
본업도 굉장히 바쁘실텐데 이렇게 자료 열심히 준비하시고 대본 만드시고 편집하시고 모니터링 하시고 일일이 댓글 다시고 하는 모습이 겹쳐지면서 운동에 대한 열정과 무엇보다 다른 러너들을 애정하는 그마음 따뜻함이 느껴져서 장문의 글 남기게 됩니다. 더 쓰면 주책일거 같아 이만 줄입니다. 오늘도 감사합니다!!
제가 댓글을 엉뚱한 데다가 달았네요^^;; 죄송합니다
구차장티비 추천타고 와서 영상 정주행하고 있어요.
왘ㅋㅋ 감사합니다!!^_^♡
안녕하세요 잘쌤님 제가 5~8km를 6분 30초 페이스정도로 달리는데 혹시 조깅은 그럼 몇초정도로 하는게 괜찮을까요?
조깅은 본인에게 편한 페이스로 하시면 됩니다~
심박수는 120-130정도
가벼운 대화가 가능한 수준 정도요!^_^
그게 6분인 사람도, 7분인 사람도 있지요!ㅎㅎ
@@runningbehind 넵! 답변 감사합니다~
안녕하세요 (__)
살면서 뛰어본 적이 없어서 몇백미터만 뛰어도 심장이 터질것 같던 제가요....
18년 19년 한달에 한번씩 10k 대회를 나가서 뛰었습니다
메달도 주고 티샤츠도주고 빵도주고..... 무엇보다도
땀흘리고나서 상쾌한 그 기분은 정말 무엇과도 바꿀수가 없더라구요~
기록도 점점 짧아지고요...
그래서 운동을 제대로 한게... 20년 21년 22년 지나가고 있네요
지난 가을에 47분37초 PB를 세웠구요~ ㅋㅋ 쑥스럽네요 ㅠ
무튼 그런데
이제까지 부상 한번 없었는데.....
2월서부터 이유없어 대퇴근이거나 대퇴골이 아팠어요
아마도 피로골절 같았습니다 ㅠ
12월 1월 내내 이틀에 한번씩 10k를 달렸으니깐요
1)대퇴골이 피로골절되는 경우도 있습니까?
눈딱감고 쉬었더니 지금은 완치되었습니다 ...... 만
한 2주전에 뛰는데 무릎옆이 아픈거에요 ㅠㅠㅠ
서치해보니 장경인대염인거 같더라구요~
그래서 좀 여쭤 보겠습니다
아프지않고 한 삼년을 잘 뛰었는데...
2) 왜 이유없이 갑자기 부상이 연속적으로 찾아올까요?
또
장경인대가 평상시에는 아무렇지도 않은데....
뛰면서 5키로가 넘어가면 아파요~
3) 그런데 뛰어야할까요? 아님 눈딱감고 쉬어야할까요???
피로골절 같이 느껴지는 통증 중에 실제로 피로골절인 경우는 잘 없습니다~ㅎㅎ
대퇴골 피로골절은 아니었을 가능성이 높습니다^^;
러닝의 시간이나 강도를 무리한 것이 아니라면 (이유가 없다고 생각되는 경우), 그동안의 쌓여온 스트레스가 누적되면서 발생했을 것 같습니다
약간의 쉬엄쉬엄기를 가지시면서 보강운동 및 다른 운동들도 함께 해보시는 시간도 유익할것같습니다
통증이 있는 부위를 고려해서 약한부위 위주의 보강운동이면 더 좋겠지요!^_^
러닝의 즐거움을 몸소 체험하신 소중한 경험담 감사합니다♡
@@runningbehind 그렇군요~ 그동안의 스트레스..... 스트레스.....
스트레스 가 누적되는게 문제군요 ㅠㅠㅠ
다른 즐기는 운동도 있기는 하지만....
마뽕을 맞아서인지..... 뛰는것만이 운동 같고요 ㅋㅋ
그저 뛰기만 하고 싶네요 ㅎㅎㅎ 무튼 조언 감사하구요~
샘 말씀대로.... 보강운동도 하고..... 적절히 조절해가야겠습니다
완전 감사합니다 ~~!!! 좋은 오후보내십시오 ^^;
러닝이코노미가 좋아지면 살뺄때 점점 불리해지는건가요??
러닝 이코노미가 좋아지면 더 잘 뛸 수 있으니 살빼기가 더 쉬워지지 않을까요!?
먹는 것에 비해 미세한 차이지만 굳이 따지자면요?^_^ㅎㅎ
저는 만 47세 여자. 3개월전부터 주1회 정도 10킬로 정도 달리고 있는데 제 손목밴드에서 브이오투 맥스가 처음엔 39였다가 38로, 이번엔 37로 떨어지네요. 미밴스 7에서 측정했는데 이게 맞는 걸까하는 생각이 듭니다
주1회 3개월정도이기 때문에 오르지않을수는 있으나 떨어지는것은 아마도 안 맞을 가능성이 커 보입니다^_^;;
감사합니다.
쌤 제가 1년전에는 산소섭취량이40이었는데 올해11월기준35로떨어졌습니다 왜그런걸까요..
1년간 본인의 역량에 비해 운동의 강도가 낮았기 때문이거나 혹은 워치를 키고 걷기나 조깅을 많이 하셔서 그렇게 나올수도 있습니다~!
@@runningbehind 댓글 감사합니다 심박수도 같은 6분을뛰어도 전보다 너무 높아졌는데 이것도 운동의 강도가 낮아져서 그런걸까요?
러닝을 조금 쉬셨다면 그럴수도 있습니다~! 러닝을 꾸준히 하시는데 그런거라면 너무 강도가 낮거나, 체중이 늘었거나, 시계가 오래됐거나(?)...
보통은 더 낮아지는게 맞습니다!
세계 신기록?
타조?
눈에 먼지가?
종아리를 늘려~?
부상 없이 오래 오래 달려~ 그럼? 천천히?
2빠
2빠 댓글에게는 칭찬 세례를!!ㅎㅎ