Вредные упражнения для коленных суставов (Часть 1)
HTML-код
- Опубликовано: 19 июн 2024
- Приветствую вас на своем канале! Я доктор Антон Епифанов -
Врач-невролог, мануальный терапевт, спортивный врач⠀⠀
Соавтор метода Ткачева/Епифанова по лечению межпозвонковой грыжи⠀⠀
Эта серия видео состоит из 3-х частей:
1. Вредные упражнения для коленных суставов (Часть 1)
2. Обезболивающие упражнения для коленных суставов (Часть 2) - • Обезболивающие упражне...
3. Восстанавливающие упражнения для коленных суставов (Часть 3) • Восстанавливающие упра...
_________________
📣 Хочется призвать пациентов к осознанному выбору упражнений.
Моя бабушка верила всему, что написано в газетах и уж тем более в книгах...
Время идет, друзья. Не все, что написано или снято несет толковую информацию. Эксперименты над своим здоровьем - плохая затея.
Упражнения, которые приведены в списке вредных - возможно и помогают каким-то конкретным персонажам, но если у вас есть проблемы с коленями - лучше не рисковать.
В комментариях под подобным контентом, всегда можно найти людей, которым помогло бить колени скалкой, прижигать сигаретой, мазать землей и т.д.
Также очень прошу вас понять, что без попыток серьезно освоить упражнения, как способ лечения вы так и будете вестись на заманчивые ролики - "одно упражнение и вы навсегда забудете о боли в (глазу, ухе, колене...)".
Будьте благоразумны и здоровья вам.
_________________
⏰Содержание⏰
00:00 Вступление
00:38 Основные болевые точки
01:40 Вредные упражнения
01:48 Положение крайнего сгибания сустава под собственным весом
02:12 Стойка и ходьба на коленях
02:51 Ходьба на попе
03:27 Растяжка поясницы и шеи
04:15 Растяжка коленного сустава
04:31 Круговые движения коленными суставами
04:48 Вращения коленями
05:02 Как же понять, какие упражнения вам подходят, а какие нет?
_________________
🌐 Связаться с нами:
Антон Епифанов
Сайт: doktorepifanov.ru/
Телеграмм t.me/epifanovnews
Яндекс Дзен zen.yandex.ru/id/6223052abb1b...
VK: drepifanov
Онлайн-курсы: epifanov.online/
Инстаграм: / doktorepifanov
Клиника в Самаре:
Центр вертебрологии Епифанова при МЦ Наука
Телефон для записи +7 846 211 0461
сайт: epifanovclinic.ru/
Клиника в Волгограде:
сайт: tkachevclinic.ru
Instagram: / tkachevclinic
тел: +7 995 409 8888
Клиники в Москве, Санкт-Петербурге, Казани и Краснодаре:
сайт: clck.ru/VNcTk
instagram : /
vk: temed_ru
Единый номер для всех клиник тел: +7 499 877 59 29
Получите больше информации о нашем методе лечения 👉 clck.ru/P9FL6
Кликайте и проходите тест, чтобы узнать, все ли в порядке с вашей спиной 👉 is.gd/3arszY
Антон, а со здоровыми поясницей и спиной можно тянуть тело к ногам сидя ?
А я растягиваю,да с таким удовольствием 😀,а вот с коленями сложно.После аварии стали сильно болеть,больно сгибать,но заставляю себя все равно приседать.Спасибо за ролик.Не буду теперь насиловать свои больные части тела.Удачи вам и процветания!
А какие можно упражнения если у меня уже нет мениском обеих в коленном суставе? Подскажите пожалуйста.
Многие делают эти упражнения ,и они им помогают.
@@TEWS369777 7ґ щ8 щ8 он г
Лишь одно легкое упражнение избавило меня,мою жену и наших друзей от артритных болей колен,отеков ног и синдрома беспокойных ног по ночам. Надо с помощью икроножных и бедренных мышц накачивать "смазку" в щель меж коленных суставов.Делается это просто,в лежачем ,либо сидячем положении,вытянув ноги,несколько раз медленно с усилием вытянуть носки, от себя,а затем на себя.При этом должны ощущать напряжение в икроножных и бедренных мышцах. Именно они и становятся насосом для "смазки".При появлении боли,делать это упражнение в любое время дня и ночи.лежа,сидя и даже стоя ,слегка приподняв ногу,чтобы освободить щель меж суставами. К тому же,это упражнение,улучшая кровообращение в ногах,устраняет отеки,ночные судороги и предотвращает образование тромбов.Попробуйте прямо сейчас,не откладывая.И еще вот что,никогда не слышал про грушевидную мышцу,а тут вдруг по ночал стали ныть,не давая спать,ягодицы.Оказалось-это застой в грушевидных мышцах,что находятся ниже поясницы в ягодицах.Стал их перед сном массажировать костяшками кулаков и "боксировать с обеих сторон кулаками.Теперь сплю спокойно.И еще вот что вспомнил,память-то уже не та в 83 года.Стали болеть плечи,рук не поднять какая боль,артрит. Лежа ,либо сидя,сида медленно помогая руками друг другу поднимал руки за голову ,подержу так до изчезновения боли и медленно опускаю.Делаю так до полного исчезновения боли и свободного поднятия рук без поддержки другой руки. Давно мучило высокое давление,аж за 210/110.Принимал лозартан,а когда начались проблемы с частыми позывами мочи по-ночам,мне выписали TAMSULOSIN по ю капсуле вечером.Помогло,но заметил,что давление начало уж очень понижаться 100/58,а то и ниже.Перестал принимать лозортан и,а только тамсулозин,давление стабилизировалось 135/70. Кстати раньше,когда ночью начинался сильный озноб от сужения сосудов при высоком давлении,я бежал за лозортаном,потом приспособился понижать давление делая глубокие вдохи диафеагмой раз 10 и давление возвращалось к норме. Ежели ещ чо вспомню,допишу.А то уж скоро помирать,надо же опыт передать кому..
Вот это правильно !
Попробую спасибо
Подскажите сколько раз делать упражнение?
@@relaxxxxx568 ,до исчезновения боли,т.е. иногда всего три раза,иногда 10 раз качнуть ступнями на себя и от себя,как только почувствовали боль.Мне хватает 5-6 раз утром,в постели,иногда на ночь,если долго засижусь у компа и чувствую тяжесть в ногах. Если у вас та же проблема,что у меня,то должно помочь и вам.Просто попробуйте прямо сейчас,это не сложно.
@@valfrangulyan4182 Спасибо большое за совет!
Спасибо огромное за информацию . Теперь в ожидании ролика " полезные упражнения для колен" . Удачи и, здоровья всем!
Spasibo! Kakie upraznenie mozhno?
Точно, полезные упражнения в массы
А как же говорят надо на коленях ходить?Мне наоборот помогает ходьба на четвереньках на коврике.
Полезно для коленей диван
@@sergeysergey3931
Да-да! но при условии:
расположите ноги свои как можно комфортнее, под колено, которое болит сильнее, можно подложить подушку, под другую - что-нибудь пониже, можно обойтись и вовсе без ничего, только не стесняться перемещать ногу в поисках наиболее комфортного положения, следя за расслаблением мышц. Помощь больным суставам будет от такой заботы о своих ногах максимальной.
Друзья, подписывайтесь на наш инстаграм: instagram.com/temed.ru/
Мы помогли тысячам пациентов избавиться от боли в спине и вылечить грыжу диска без операции!
Уже сделали МРТ? Отправьте снимки и получите бесплатную дистанционную консультацию. clck.ru/SEvBe
Я просто в восторге от Антона! От его желания помочь людям. Спасибо, что вы есть.
Антон действительно сказал мудрую вещь, что стоя на коленях нельзя делать упражнения при артрите и разных там изменениях, а я ,дуринда, мучаюсь на занятиях фитнесом после этих упражнений, думая, что оно к лучшему....
Да извращенец ваш Антон. Поставил пожилую женщину раком да еще и лапает ее.
Спасибо вам за помощь, когда человек не знает, какие упражнения вредные, может ещё больше ухудшить заболевания суставов,храни вас бог
АНТОН ОГРОМНОЕ СПАСИБО НИЗКИЙ ПОКЛОН ТВОИМ РОДИТЕЛЯМ ЗА ТАКОГО УМНОГО ПОЛЗНОГО ЛЮДЯМЧЕЛОВЕКАИ ЕЩЕ КРАСАВЧИКА ВСЕХ БЛАГ ВАМ ВСЕЙ СЕМЬЕ🙏👍
Ждем правильные упражнения! Спасибо!
СПАСИБО ОГРОМНОЕ Антон!! Столько полезной информации я услышала и увидела! 🙏
Большое спасибо за видео. Мои колени отдельно благодарят Вас!!! Ждём продолжения.
Благодарю за видео! Очень полезно и информативно. Жду с нетерпением новое с рекомендациями и упражнениями для коленных суставов.
Благодарю вас за всё уважаемый доктор. Храни вас Господь. 🙏 🙏 🙏
Здравствуйте! Спасибо!
С нетерпением ждём 2й и 3й частей.
Спасибо,Антон,за предупреждения,но я уже навредила коленям именно с такими упражнениями!!!
Вас очень приятно слушать,вы поете,а не говорите 😘
Я тоже(((
Да, я тоже навредила именно этими упражнениями😢
Я вами восхищаюсь, иду по вашим стопам, всё учу, что рассказываете. Спасибо 🙏
Потрясающе грамотный доктор!
Как всегда, коротко, ясно и по делу 👍👍👍👍👍
Спасибо! Буду ждать видео с полезными упражнениями для реабилитации коленей 😍
Какой вы молодец доктор,чем больше слушаю вас,тем больше удивляюсь и радуюсь,о Аллах,еще рано ставить крест на врачах,есть еще такие вот гении
Уважаемый доктор! Большое спасибо Вам за упражнения и советы!
Благодарю за ваш труд, вы скорая помощь для нас ..❤
Уважаемый доктор,почему-то сразу поверила Вам. Вы интеллигентно и доходчиво объяснили,чего нельзя делать при заболеваниях в коленных суставах. С уважением к Вам!
С заболеваниями коленных суставов так не сядешь
Как вовремя я нашла это видео! Спасибо, доктор!
Очень полезное видео, огромное спасибо! Именно от Вас жду ПРАВИЛЬНЫЕ упражнения и советы для колен!
ruclips.net/video/f-hMXeTogdM/видео.html
Огромное вам человеческое спасибо за ваши советы и нужные упражнения . В поликлиниках на нас как вы сказали " девочек после 40 и выше " никто внимания не обращает . Огромное вам спасибо за ваши упражнения .
Да и на девочек помоложе тоже никто особо внимания не обращает😢
Проблем с коленями нет, но лайк точно! И ещё за то, что взял настоящего человека из целевой аудитории, а не как раньше ;)
Скоро будет как раньше)
А может она с бухгалтерии
СПАСИБО БОЛЬШОЕ за консультацию!!!
Благодарю за столь нужные объяснения!❤!
Антон Епифанов самый лучший специалист по реабилитации) очень много нового узнал из твоих видео респект💪💪💪)
А приседания? Нельзя?
Нашла канал уважаемого Антона во время пандемии.
Хочу выразить глубочайшую благодарность, его родителям за то что , воспитали такого честного, ответственного и душевно открытого человека.
Он , как Ангел с профессией травматолога послан на землю помогать людям и противостоять лжи и безграмотности других врачей.
Антон, Вам крепчайшего здоровья,и удачи по жизни.
Тільки не поклоняйтесь удачі-язичеському божку,Бог -найкращий лікар, танцем прославляв Бога Давид,поклони під час молитви,все лікує,піст не дає набрати зайву вагу.Слухати треба більше Бога, ніж людей
Доктор,Вы такой молодец,дай БОГ ВАМ УДАЧИ!!!!!!
Благодарю Антон за полезные советы и упражнения.
Антон, дуже цікаво! Ви гарний лікар
Большая благодарность нужная и нформац .
БОЛЬШОЕ СПАСИБО. ВСЁ ГРАМОТНО, ПРОФЕССИОНАЛЬНО. 🙏🥀
Спасибо большое Вам Антон! Ваши рекомендации очень полезны для меня! Всего Вам хорошего!
Антон , вы просто Гений ! Я в восторге от вашей работы и особенно от ваших необъятных знаний вашей профессии , я с головой и с сердцем ваша поклонница !!! Здоровья , счастья , успехов вам и больше таких поклонников как я !!! Мне романов не не надо , только чтобы послушать вашу грамотную речь о всех проблемах , которые можно решить благодаря вашим видео и объяснениям !
Вы правы в том , что нельзя идти на лечение к костоправам и остеопатам без снимков МРТ , вы относитесь к своей работе очень добросовестно и большой ответственностью и поверьте мне , зрители ваших видео это видят и так же как я очень благодарны вам !
Успехов вам , здоровья и поклонников вашей работы !!!❤️❤️❤️❤️❤️
😭
😄Если посылаете сердце то это уже Роман
Спасибо! Очень информативно, жду вторую часть)
ruclips.net/video/f-hMXeTogdM/видео.html
Спасибооо, полностью согласна с вами. Думаю,что правильное направление. Наконец то !!!
Спасибо,доктор. Отличные предупреждения !
О пользе упражнений говорят все, а вот, а вреде Вы первый. Спасибо, доктор!
Благодарю за полезную информацию. Здоровья и Удачи !
Удача--жорстокий божок язичників,краще побажати Божого благословення
СПАСИБО ,АНТОН. ВЫ ,ВРАЧ ОТ БОГА
Благодарю 🙏!Век живи,и учись 😀
Ждём вторую часть!!!🤘
Буду очень ждать продолжения.
ruclips.net/video/f-hMXeTogdM/видео.html
Спасибо большое..Как много оказывается я делаю вредных упражнений при больном колене...
Доброе время суток). Благодарствую Вам! Я счастлив, что нашёл Ваш канал, в этом океане псевдоцелителей и гуру йогов тренеров)))
Какая милая у вас помощница!!!!
Спасибо огромное, как всегда все доступно и интересно 👍👍👍
Благодарю, за неординарную информацию, очень важно!
Антошечка, как всегда на высоте. Умничка!!!
СПАСИБО , ВОТ ТАК КОРОТКО И РЕЗУЛТАТИВНО
Антон, спасибо за ваш труд. Очень жду упражнения для восстановления. Будьте здоровы!!!
ruclips.net/video/f-hMXeTogdM/видео.html
Антон, вы опровергли все виды упражнение на просторах инет и причем лучших специалистов, профессоров, а какие виды упражнения тогда помогут?
@@gulsarasuleimanova4320 Вот то-то и оно... Что то вызывает сомнения его отрицание того, что всегда рекомендовалось. Пока что сталкиваюсь с такой позицией впервые.
Спасибо большое за видео. Антон Вы СУПЕР.
Спасибо за информацию вы нас просто спасаете, жду нетерпением вторую часть
на неделе будут все три части и список необходимых упражнений.
Антон, огромное Вам спасибо! Впервые врач предупредил о вреде некоторых упражнений! А то столько предлагают упражнений для коленного сустава! И никаких ограничений! А ведь не хочется усугублять проблему с коленями! Итак постоянная боль!
Наконец-то про колени для страдающих людей .!!!
Здравствуйте .А скажите можно ли при артрозе и кисте бейкера делать планку?
Спасибо. Сначала лайк. Потом просмотр, даже рекламу:)
Просто молодееец, доктор! Сколько полезного!!!
Спасибо! Ждем правильные упражнения, пожалуйста!
Антон,спасибо за просвещение.Буду следовать Вашим рекомендациям,хотя уже жду завершение карантина и квоту на замену сустава.Антон,хочется увидеть правильные упражнения,лайк.
обязательно вые выложу. И не только про суставы. Надеюсь будет все полезно.
Спасибо,Антон,все коротко и ясно,спасибо
Антон, спасибо... Я очень спортивный человек...58 лет... Все испробовала... И поняла, что надо быть очень аккуратным с ЛФК, бассейном, массажем. А иногда они просто противопоказаны.. Главное научиться правильно расслабляться и растяжка...Ещё раз спасибо большое Антону.... К врачам ходить перестала, бесполезно, внимательно слушаю Антона и стараюсь следовать его советам...
Да ! К врачам в Поликлинику можно не ходить после видео АВ Епифанова.
Главная идея для лечения колена это создать движение не нагружая сустав. Что бы пошло питание в колено и оно начало востанавливаться. Самое лучшее это сидеть на высоком стуле и болтать ножками, одновременно делая массаж на колено. Ещё один товарищ на ютюбе рекомендовал пить настой шиповника с калиной, говорит шиповник востанавливает хрящевую ткань, а калина осуществляет транспортную функцию.
Транспортировку осуществляет витамин С. Так по крайней мере утверждают учёные. А в калине его много.
😊😅😮л
5:35 😅 5:35 😊😊😅😊😊😅😊😅ззщщджэю
Антон, Вы-супер! Благодарю от всего сердца за это видео!
Как-то я послушала одного доктора и стала ходить на больных коленях! Последствия были ужасными! Я месяц вообще не могла ходить!
По методу Бубновского ходила на коленях,повредила мениск,теперь лечусь.Если бы раньше видеть такие видео, а то показывают только Бубновского.
Спасибо вам. Теперь знаю, что 2 упражнения для себя нужно исключить.
Спасибо. Буду осторожней.
, я девчонка 66 лет ! , делаю продольный шпагат . Сидя , наклоняюсь , ложусь с прямой спиной и вытянутыми вперёд руками на пол . Нравится делать ,,зарядку" и прекращаю на чуточку когда , обостряется боль левого колена ...утихает чуток и ,,двигаюсь" дальше...Здоровья всем и бороться за себя И собственными силами...
Вот те раз! А я как раз и делаю все эти упражнения! И думаю что это полезно! С нетерпением жду "полезные" упражнения. Благодарю вас.
ОЧЕНЬ БОЛЬШОЕ СПАСИБО ВАМ !!!
Спасибо большое!!! Очень полезные советы!
Жду с нетерпением 2 и особенно 3 й части..
А я жду особенно 4 й и 5й частей!
Как же полезно, спасибо! С нетерпением жду продолжения)
ruclips.net/video/f-hMXeTogdM/видео.html
Спасибо. Очень полезная информация. Удачи Вам и процветания Вашему каналу.
Антон, хорошо что я Вас нашла на просторах интернета. Безоговорочно, подписка с первого же ролика! Спасибо за данный ролик, 👍👍буду смотреть другие!
Огромное спасибо за ролик. Жду продолжения. Если можно, пожалуйста разберите упражнение выпады. Спасибо 🌺🌺🌺
если вы не тренированы, то с выпадов точно не стоит начинать
ВПЕРВЫЕ услышала от врача о вреде растяжки поясницы при проблемах с позвоночником.
Я это многократно испытала на себе. Все заставляют делать эти упражнения: и нейрохирурги, и физиотерапевты, и неврологи, и вебрологи..
Я как начну - через два дня вообще не могу встать с кровати. Лежу по 2-3 недели, пока отпустит. Теперь уже сказала себе "нет!.. Я не буду больше делать то, от чего мне только хуже".
И наконец нашла этому подтверждение от умного доктора.
Это еще хорошо, что я категорически отказалась от аппаратной растяжки.
Доктору низкий поклон с Кубани!❤
🔥🔥🔥Сама инструктор по йоге, пришла к таким же выводам! 🥰🥰🥰
Спасибо, Доктор, очень важно, что Вы предупредили всех о ошибках, расскажите, что полезно для коленей и можно ли ходить на беговой дорожке при артрозе и с какой скоростью и время занятий.
Скажите,пожалуйста,как можно задать вопос Доктору
Можно ли ходить на беговой дорожке при болях в коленях
Что значит ходить на беговой дорожке? Если ходить 10 минут на нормальной скорости пешего шага (3 км.час) для разогрева перед тренажерным залом, то да. Ещё очень полезно ходить в горку. Делайте тренажёр на максимальное возвышение. Так любой делается.
А вот дальше начинаются варианты. Если ходить до потери пульса, то оно вам надо? Вы же не к участию в марафоне по ходьбе готовитесь. Прислушивайтесь к своему организму, не испытывайте его.
Про бег говорить не буду, так как там уже много факторов влияют. Например, при большом весе бегать вообще нельзя - убьёте суставы напрочь. Сначала похудение - потом бег.
@@VerMichaelж
СПАСИБО, ДОКТОР ЕПИФАНОВ
Благодарю. Хотелось бы теперь универсальные вседоступные упражнения
Спасибо за видео, надеюсь все было сказано правильно и до снятия этого видео Вы сделали нормальный ресирч по теме! Спасибо!
Раньше всё болело, вставала с кровати бочком, коленки болели и поясница. В 41 год стела потихоньку делать эти асаны без фанатизма, но регулярно. Сейчас, через 2 года живу без боли и ругаю себя почему раньше была ленивая и терпела боль. При всем уважении к автору канала, остаюсь в недоумении. Нагрузка нужна, она делает нас выносливее. Раньше слушала таких докторов, берегла себя и довела до хронических болей
Беречь надо если разрыв мениска как у меня , хотя он был 3 года назад, и мне стало хуже от топтания на коленях. Если человек здоров и только небольшое воспаление то ничего страшного.
От то@@dragonfly7213
Заболело колено. По направлению врача ходила на ЛФК, выполняла там под руководством врача комплекс упражнений. Сегодня посмотрела ваш ролик и убедилась в том, что именно такие упражнения, которые вы Не рекомендуете, были нам предложены.
Артроз артрит коленных суставов какие упражнения подскажите
Очень круто, спасибо!
Какой умничка доктор.
Хотелось бы теперь узнать о менее опасных укрепляющих упражнениях.
Как всегда лайк👍
Спасибо большое за информацию и помощь.
Спасибо, добрый доктор!
Антон Вячеславович вы молодец.
Спасибо за правду!
Ждём упражнения для коленей которые можно делать людям с проблемами в суставах
На неделе!
@@AybolitusEpifus .Антон добрый день.можете показать упражнения для плеч или грудного отдела
@@AybolitusEpifus скорее бы.)
@@AybolitusEpifus Здраствуйте. Можно ли подтягиватся и отжиматся, делать планку при косартрозе???😎
Делайте неправильные упражнения..они точно помогут. Особенно вращать колени и крутить ногу по очереди...точно коленных сустав будет питаться..👍
Благодарю, очень полезная информация👍
Просто, доступно, понятно!
Как ни странно, хорошо известный доктор Бубновский советует лечить колени именно такими упражнениями! Ходьба на коленях, сидения на пятках, растяжка поясницы, вращения по его мнению лечат, а не калечат! Очень жаль, что в современной медицине до сих пор нет однозначного мнения и людям приходится учиться на собственных ошибках!!!
Все-таки Бубновский обычно настаивает, что сначала обязательна диагностика, а потом уже он подбирает комплекс.
Считаю, что если ,,известный" не значит ,что он прав....
Видимо степень заболевания меньше у тех людей, кому Бубновский советует это делать.
Даже в этом ролике говорят, если уже сильно больной - вредно, а ещё здоровым (не сильно больным) эти же упражнения полезные.
Бубновский советует эти упражнения больше для профилактики, ещё в начале болезни.
Потом уж не упражнения, уже надо полный покой, таблетки, операции.
Однозначного мнения и быть не может. Патологий коленного сустава великое множество. Комплекс упражнений должен подбираться индивидуально, с учётом изменений в суставе, связочном аппарате, менисках. Что одному хорошо, то другому вред.
@@irinak.6105 ходила, старалась..ходить на коленях..долгое время. Не за раз..долго..в течение года, стало только хуже..😮💨☹️
Очень странно! Потому что единственно что мне действительно помогает, это сидение на пятках, хождение на коленях и растяжка назад. Все вредные упражнения в моем случае работают как восстанавливающие. До этого в клиник Дикуля помогали только протезирующие уколы в колени. А сейчас могу бегать 10км без травм. Самое интересное, что реальное восстановление пошло после начала занятия бегом. Т.е. так называемая вредная ударная нагрузка на колени играет роль гормезиса, укрепляя колени. Давно уже не было воспалений и отеков.
Вы верно подметили - гормезис в вашем случае работает очень круто! Так бывает к сожалению у меньшинства. У многих на эту же нагрузку будет воспаление.
Антон, здравствуйте! Благодарю Вас!
Очень полезная информация. Спасибо!