Allenamento HIIT Completo per Braccia, Gambe, Addome e Glutei con Pesetti
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- Опубликовано: 21 июн 2015
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Allenamento Completo Total Body che combina esercizi a corpo libero, esercizi con pesi e lavoro a terra per addome, fianchi e glutei.
Iniziamo con un breve riscaldamento poi passiamo ad una sessione HIIT a corpo libero con 30 secondi di lavoro intenso alternati a 60 secondi di lavoro meno intenso.
Al termine della sessione HIIT passiamo al lavoro con i pesi per la tonificazione di braccia e spalle e nell’ultimo blocco andiamo a terra per lavorare su addome, fianchi e glutei. 
Хобби
L' ho scoperto adesso, ma mi è sembrato veramente completo. Grazie 🤩
Appena terminatoooo!! mi ha distrutta ma bellissimo workout, ho sentito veramente sollecitati tutti i muscoli, bravissimi, continuate cosi!!
+stellina inlove Ottimo Lavoro!! Grazie Mille!
Bellissimo allenamento.. trovo che quello che non hanno la voce esterna siano più motivanti è bello sentire l'istruttore "leggermente" affannato lo fa sentire più vicino .. cmq sempre il top !
Grazie mille!
Bello....grazie!
wow che sudata! Bellissimo, grazie!
Super, siete bravissimi 👍👍
Sei un grande. Uno dei migliori video di allenamento su RUclips :)
This is GREAT!
È il mio preferito, il top!!! Spiegato perfettamente. Grazie👍😘
Mi piace un sacco questo, non mollo fino a che non riesco a eseguirlo tutto!
Grazie, allenamento tostissimo!!!
Sei grande! Provo quasi tutti i tuoi insegnamenti.
gracias! muy bueno
Grazie ti seguo sempre specie in questi giorni di corona virus 🦠. Non perderò la ma resistenza grazie ai tuoi video. 😊😊😊
Siete bravissimi grazie mille in questo periodo mi siete stato molto utili grazie
Complimenti é un allenamento super e completissimo!!
Grande coach!
Grazie gentilissimo
Grandi ragazzi..da quando vi ho scoperto ormai siete diventati un riferimento fisso..I vostri video sono professionali, chiari e molto utili..Grazie...Questo allenamento in particolare mi è piaciuto molto..Volevo chiedervi se gentilmente potevate fare un video anche su come- quanto allenarsi usando la corda..Grazie ancora...
Ciao Grazia, grazie mille!! La corda è un ottimo cardio, non l'abbiamo usata nei video ma la inseriremo sicuramente ;)
Definire come e quanto dipende dal tuo programma di allenamento globale, va inserita nel posto giusto, quando usciranno i video sicuramente lo spiegheremo :)
Sei bravissimo grazie a te mi vien voglia di fare sempre attività fisica anche dopo aver fatto nuoto! grande ti seguo sempre 😚
+Giusy Ferrara hahahaaha! fantastico! Grazie Mille!!
Wow! Ho faticato più a fare questo workout rispetto ad altri di livello avanzato!!! :)
Ottimo Lavoro! Questo è bello tosto :)
Grazie! Un ottimo allenamento
molto bravo!
bravi. ottimo
I use your video for exercises at home every morning and it is a month now have been doing the exercise at home in this quarantine period and it really helping me alot and i want to say thank you very much
Che bello iniziare la giornata con un vostro allenamento!!
Grazie Beatrice!
Sono perfetti grazie
Quando c'è questo istruttore il workout è impegnativo. Complimenti a fixfit.
Fantastico!!! Grazie!!!
Molto bene grazie!!
strepitosooo
Completissimo! L'ultima parte sul tappetino, con quei tempi ti mette a dura prova! 😱💪💪💪💪💪
L'ultima parte è bella tosta!! :)
Fantastico
Salve sono Francesca voglio ringraziare di cuore augurandogli un felicissimo 2018 al mio carissimo ragazzo dei video , trovo sia bravissimo e simpaticissimo mi fa' appassionare al mio allenamento PS io vivo in USA ci sono molte palestre anche pagando cifre tipo 19 dollari al mese , io preferisco allenarmi in casa comodamente seguendo le tue direttive penso diventero' bravissima grazie ancora sei bravissimoooooooo
Grazie Francesca!!
Grazie di esistere!!
Ottimo 👍
Grande,
Sfinita graxieeeeee
Con qualche piccolo recupero in più ma fino alla fine 👍👍
Bellissimo allenamento ma li ho fatto senza fatica magari xke sono abituata con livello avanzato ??siete il migliore
Ciao! Mi alleno con voi ormai da un anno! Vorrei avvicinarmi a questo tipo di allenamenti HIIT ... Ho ripreso ora gli allenamenti dopo L estate... Volevo sapere se sono utili sia per dimagrire che per tonificare ad esempio riducendo cellulite pancia eccetera? Grazie! Siete bravissimi 👍🏻
Ciao Jessica, gli hiit sono ottimi per il dimagrimento e la tonificazione, meglio alternarli con totalbody ed esercizi mirati per un lavoro completo, il tutto associato ad una corretta alimentazione :)
Buon Allenamento!!
Bellissimo video!questi esercizi vanno fatti 3volte alla settimana?
Te lo dico nel mio dialetto :" morta Sono" ( siciliano ) ecco.... Comunque completo divertente...... E siete i megghiu( siete i migliori)
hahahahah grande! Grazie Domenica!!!!
non è facile starti dietro :)
sei veramente bravo.. ho mollato prima dei 42 mn
Grazie :) Vedrai che con un po' di allenamento non avrai problemi a tenere il ritmo ;)
la mia prima volta :)) domani riposo...
Domenica ci riprovo
hai ragione adesso va meglio.. grazie
Che bello alle elementari facevamo cosi!
bellissimo video come sempre io però sono ancora al livello base . una domanda quale è la differenza tra gli allenamenti hit, e imp performance ed avanzato. ti ringazio anticipatamente e complimenti per il vostro lavoro siete i migliori in assoluto un saluto a tutti voi.monica.
Ciao Monica, grazie mille!! Gli HIIT hanno un protocollo specifico, vengono alternati esercizi ad alta intensità ad esercizi a bassa intensità, nei performance invece vengono usati più protocolli insieme. Avanzati sta ad indicare il livello di difficoltà dell'allenamento indipendentemente dalle tecniche usate nell'allenamento :)
Continua con il livello base, è un ottimo livello per migliorare la propria forma e passare ai livelli successivi, usa il diario per aiutarti :)
Buona Giornata!!
grazie mille ivan sempre gentile seguo i tuoi consigli sempre e grazie ancora x il vs lavoro mi avete ridato lo spirito giusto x riavvicinarmi al meraviglioso mondo chiamato sport grazie di cuore monica.
Ciao oggi anche io ho provato questo allenamento. Bellissimo! avrei dovuto fare altro dopo questo o può bastare come esercizio giornaliero? si può ripetere per 3 volte a settimana o meglio cambiare video come per esempio il #139, #137?grazie
+Ornella Pastore Ciao Ornella, grazie mille. Questo allenamento è consigliabile farlo da solo vista la durata, inseriscilo max 1 volta a settimana e gli altri giorni cerca di fare un lavoro diverso in modo da avere ogni settimana un lavoro completo su tutto il corpo, qui trovi qualche consiglio:
www.viveredonna.it/fitness-a-casa-con-imp-trainer-linee-guida/
PS: Il 139 e il 137 sono ottimi allenamenti in un ipotetica settimana insieme a questo allenamento.
Buon Allenamento!!
@@Fixfit link al 139 e 137? sono la scoordinazione fatta persona e stranamente sono riuscita a seguire questo allenamento...magari ce la fo anche con gli altri due consigliati :D
Ho letteralmente strizzato la maglietta uff nell'allestimento grazie! Se ho dei pesi leggermente più pesanti tipo 1,5 kg e 3 kg non ci sono problemi vero? Aumento solo un poco di più lo sforzo
morta sudata non riesco a muovermi dal caldo perché l’ho fatto a fine luglio di pomeriggio che caldo 🥵🥵🥵🥵🥵🥵🥵🥵🥵🥵🥵🥵🥵🥵🥵🥵🥵🥵🥵🥵🥵🥵🥵🥵🥵🥵🥵🥵🥵🥵🥵🥵🥵🥵🥵🥵🥵🥵
top
Ero convinto di essere abbastanza allenato da affrontare un allenamento di questo tipo...e invece, dopo 11 minuti, mi sono ritrovato con crampi alle gambe così forti da non riuscire quasi a camminare..."ritenta, sarai più fortunato" :-(
Ciao, io pratico atletica leggera partecipando a gare dai 10 km fino alla maratona. Gli esercizi che proponete sono davvero molto utili, li inserisco due volte a settimana dopo i fondi lenti. Avete qualche altro suggerimento.?
Ciao Salvatore, grazie mille!
Dipende da cosa vuoi potenziare maggiormente, se vuoi potenziare sia la forza che il sistema cardiovascolare i workout HIIT sono la scelta migliore, se vuoi spingerti un po' oltre puoi provare i cardiokiller ;)
HIIT: ruclips.net/channel/UCg-RnRrxsogxKgj7341ewEQsearch?query=hiit
Cardio Killer: ruclips.net/channel/UCg-RnRrxsogxKgj7341ewEQsearch?query=cardio+killer
Buon Proseguimento!!
ciao quali sono gli esercizi più indicati per chi va a sciare? grazie e complimenti.
Ciao, grazie mille!
Lo sci richiede forza e resistenza principalmente nelle gambe, nell'addome e nella zona lombare, oltre ad un elevata coordinazione, agilità ed elasticità.
L'allenamento migliore è una combinazione di pesi per potenziare la forza e allenamenti a corpo libero per coordinazione, agilità ed elasticità.
Se non vuoi usare i pesi vanno benissimo anche allenamenti a corpo libero di resistenza muscolare.
Squat, affondi, plank ed esercizi per l'addome sono ottimi per aumentare forza e resistenza, sessioni di allenamento di hiit per potenziare il sistema cardiovascolare e nei giorni di pausa stretching :)
Questo, ad esempio, è un ottimo allenamento che racchiude un po' tutte queste caratteristiche (tranne lo stretching):
ruclips.net/video/pI8Q9KbXaGY/видео.html, è impegnativo ma gli esercizi sono questi, sul canale trovi tanti altri workout con gli stessi esercizi ma con ritmi e tempi più leggeri :)
grazie 1000
Ciao va fatto tutti i giorni o 2 3 volte a settimana ?
Ciao Leonardo, non è efficace svolgere sempre una stessa tipologia di allenamento, il corpo si adatta e i risultati sono limitati. Le braccia puoi allenarle anche 1 sola volta a settimana. E' importante seguire un programma completo e ben bilanciato su tutto il corpo, associato ad una corretta alimentazione, è la costanza unita ad un buon programma a permetterti di ottenere un ottimo risultato :)
Se trovi difficoltà ad organizzarti sul diario trovi i nostri nuovi programmi completi che potrai scegliere in base al tuo obiettivo e al tuo livello di allenamento:
www.viveredonna.it/fixfit/iscriviti/
Tosto per essere livello intermedio ma molto bello
Ciao, ho una domanda da farvi, per dimagrire bastano le vostre sessioni di "cardio" -"brucia grassi" oppure è necessario magari affiancarci la corsa?
Ciao! Per dimagrire l'elemento principale è il deficit calorico, si dimagrisce solo quando si introduce meno di quanto si consuma, detto questo la corsa è un attività che aggiunge consumo energetico quindi ti aiuta a consumare più calorie ma se segui già un programma completo e ben organizzato con i workout non è indispensabile ;)
Grazie mille...sul vostro sito trovo spiegati le varie tipologie di allenamenti?
ciao! una domanda:
premetto che mi alleno quasi tutti i giorni minimo 40 minuti. posso fare tutti i giorni un total body? oppure devo per forza spezzare? grazie :* complimento ancora! sei troppo forte !!!
+Lucia Bottini Ciao Lucia! Tutti i giorni è un po' troppo, il corpo ha bisogno di recuperare altrimenti rischi il sovrallenamento.
Ti consiglio di leggere questa guida che ti aiuta a programmare gli allenamenti:
www.viveredonna.it/fitness-a-casa-con-imp-trainer-linee-guida/
Se trovi difficoltà sul diario puoi accedere al programma personalizzato, dagli un'occhiata ;)
Diario: www.viveredonna.it/imptrainer/iscriviti/
Quindi dovrei fare un giorno di riposo tra un allenamento total body e l'altro, oppure fare :total body, spezzato,total body, spezzato?? Scusa per tutto l'assillamento ma vorrei fare le cose per bene :) :) :)
+Lucia Bottini Ciao Lucia, dipende tutto da come è strutturato il tuo programma, nei nostri programmi facciamo anche 2 sessioni o 3 consecutive ma gli allenamenti sono combinati in modo da non sovraccaricare il corpo, per questo consigliamo sempre di tenere un giorno di pausa tra un allenamento e l'altro se si programmano gli allenamenti autonomamente o comunque il giorno dopo che ti alleni cerca di non lavorare sulle stesse zone in cui hai lavorato il giorno prima :)
+IMP trainer ho capito! grazie mille!!! gentilissimo e bravissimi!!!
ciao :) esiste un allenamento completo per ingrassare un po? non voglio dimagrire ma voglio aumentare un po la massa...grazie!
io48me Ciao, i nostri allenamenti sono tutti orientati al dimagrimento e alla tonificazione. Dipende cosa intendi per aumentare la massa, se intendi "muscoli grossi" e ben in risalto devi fare allenamenti e alimentazione specifica per lo sviluppo di massa muscolare, per questo ti consiglio di andare in palestra e orientare il tuo allenamento maggiormente sui pesi, se invece intendi muscoli tonici e definiti (fisico da atleta, giusto per intenderci) vanno bene i nostri workout con qualche accorgimento necessario sull'alimentazione, se quest'ultima è troppo povera.
L'alimentazione è sempre l'ago della bilancia, tutto parte da li. L'allenamento ti permette di modellare il corpo ma il tipo e la qualità dei mattoni e della calce derivano da ciò che mangi.
Se vuoi un consiglio alimentare chiedi pure a Federica, la nostra nutrizionista, la trovi nel forum www.viveredonna.it/forum/chiedi-alla-nutrizionista-online-ogni-lunedi-f35.html, risponde ogni lunedì ma ti consiglio di inserire già la tua domanda indicandole la tua alimentazione attuale e più dettagli possibili così potrà da subito risponderti in modo esauriente :)
+IMP trainer innanzitutto grazie per la risposta veloce... intendo muscoli tonici e definiti :) potresti gentilmente linkarmi quelli a cui ti riferisci? grazie mille
Mamma, che fatica!!!!
workout super...una volta terminato nn vedi l ora del prossimo allenamento! dovendo perdere max 7kg e con una conformazione a pera...sarebbe corretto questo wo, un gag e un total body bruciagrassi a settimana?
Ciao Monica, grazie mille!
E' una buona sequenza di allenamento quella che hai citato.
Dai un occhiata anche ai programmi sul diario, sono molto completi ;)
Ciao ..io sono alta 172 e peso 64 killi vorrei perdere 6 killi..ed rassodare..quali esercizio mi consiglio per dimagrire velocemente
Ciao Nelsy, per dimagrire è importante seguire un programma completo e ben bilanciato su tutto il corpo, associato ad una corretta alimentazione, è la costanza unita ad un buon programma composto da più allenamenti combinati a permetterti di ottenere un ottimo risultato, ogni mese vedrai notevoli miglioramenti :)
Se trovi difficoltà ad organizzarti sul diario trovi i nostri nuovi programmi completi che potrai scegliere in base al tuo obiettivo e al tuo livello di allenamento:
www.viveredonna.it/fixfit/iscriviti/
ciao, mi puoi consigliare un video per aumentare massa magra? sono un po' sottopeso. questo video?
Ciao! Il modo migliore per aumentare la massa magra se sei sottopeso è seguire un'alimentazione ipercalorica (sempre sana e bilanciata) e fare un allenamento con i pesi per l'aumento della massa, con i workout a casa puoi farlo mantenendo sempre un alimentazione ipercalorica e privilegiando gli allenamenti di resistenza muscolare ma il risultato sarà minore, sul diario trovi i programmi veloci di tonificazione da 30 minuti a sessione, sono ottimi per chi non deve perdere peso ;)
IMP trainer grazie!! buon lavoro
ok
Grazieeeeee fatto tutto.. 52 enne pigra 😀
spero di seguire il piano allenamenti in maniera corretta
Ko
Molto bravo, ma pause bisogno di più pause durante gli esercizi, solo 3 pause da 20 secondi fa ridere e ha bisogno di pause, ma anche di 10 secondi, tra alcuni esercizi. Ma tutto il resto molto bravo
Le spinte in alto sono completamente sbagliate 😅.
Cg