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其實這影片我回顧很多次，一直在檢視自己的落腳姿態，以利ㄧ次次改善臀小肌及髖關節略有感問題，發現，其實多看，多聽幾次，加上實際動起來，真的比較能領悟出點步伐來。謝謝班長喔，20天來，我一直都在一起跑喔🎉
你太棒了👍
這影片真是突破我的盲點，謝謝班長詳細解說。希望自己能重拾運動習慣，感受身體的變化。
真高興聽到你的回饋，感覺製作影片的辛勞不算什麼，好開心！
謝謝班長，好久沒有好好流汗了，在家超慢跑，太適合我了 !!!
謝謝分享，我跑兩第天也是有鐵腿的感覺，原來是太刻意落地這件事，跟著班長做放鬆就對了，這樣才能愉快地運動:-)
開心聽到影片對你有幫助的好消息，慢慢練習用大腿與臀部的肌肉，會跑的更輕鬆。可以參考下面影片前面的說明，其中的第5點內容。ruclips.net/video/66zgzKb0J3w/видео.html
任何運動都是要放鬆心情, 肌肉, 不要緊張, 要有彈性, 想像人與大自然結合形成一種韻律如果發現身體不適, 千萬不要勉強, 先休息, 找出原因, 再修正, 循序漸進, 一定會進步的！！謝謝班長那麼清楚的說明, 讓我養成了每天超慢跑的習慣, 回復身體健康！！
一起加油 讓運動成爲生活的一種祝福 享受其中
特别好，这个视频。我一直都被跑步姿势困扰，怎么都学不会，随便跑几步就觉得自己小腿、脚踝、脚很累，所以很少跑步，也不愿意做这个运动。前几天在其他地方意外看到了（可能是别人转载的？）你的超慢跑视频，好奇点进去看，才发现可以原地跑，然后又看了看你几个的教学视频，看到这个视频后，我觉得自己可以尝试一下超慢跑了，终于明白了到底怎么前脚掌落地😂而且原地跑，可能能纠正我的跑步姿势。所以这几天开始尝试了一下，隔天跑，已经超慢跑了两次了。同时特意来油管上订阅班长你的视频，谢谢班长的分享！
謝謝 一起學習！
太棒了，謝謝班長的講解，這樣跑起來真的不費力又開心😊
真棒 一起加油
來上課運動，為我的健康存摺加分，雖然我是菜鳥，但是我一定會認真學習。謝謝班長🙏😃👍
加油 有行動就有改變 !
非常感謝班長的跑步心得分享，我在嘗試過您的方法之後感覺到明顯的進步。班長要不要考慮把您的超慢跑方法獨立一個播放清單，這樣大家要複習的時候比較容易找到影片。非常感激😇
好的 謝謝你的建議 我來怎理一下。
(練跑)超慢跑180BPM40分鐘｜節拍器超慢跑｜風雨無阻ruclips.net/video/iFEcSh0QEUM/видео.html(練跑)超慢跑200BPM 30分鐘｜節拍器超慢跑｜超慢跑(進級)ruclips.net/video/vVLz2bWwydk/видео.html(練跑)輕快節奏超慢跑｜超慢跑40分鐘ruclips.net/video/nM9RyIgHxEY/видео.html(練跑)節奏音樂超慢跑｜超慢跑時的姿勢動作提醒｜超慢跑30分鐘ruclips.net/video/MTXcnhRq19w/видео.html(練跑)輕音樂超慢跑｜跟著班長超慢跑40分鐘｜ruclips.net/video/-gg60y5MNYM/видео.html(練跑)日月潭超慢跑｜(輕音樂)｜超慢跑30分鐘ruclips.net/video/aso90K2LQA4/видео.html(練跑)早安超慢跑｜古典音樂超慢跑｜超慢跑30分鐘｜ruclips.net/video/jSikpYtPT3o/видео.html(練跑)超慢跑節拍器180BPM ｜超慢跑40分鐘｜ruclips.net/video/LrPR1Of2PLw/видео.html(練跑)超慢跑初級｜步頻約170-180BPM｜適合初學者｜超慢跑30分鐘ruclips.net/video/1vtb9Wh79H0/видео.html-----------------------------------(教學+練跑)檢查超慢跑身體5個動作｜步頻190-200BPM｜超慢跑35分鐘ruclips.net/video/66zgzKb0J3w/видео.html(教學) 超慢跑常見的問題｜超慢跑運動的缺點ruclips.net/video/YEV2xpEtlmI/видео.html(教學)超慢跑最好的步頻｜超慢跑最難學的2件事ruclips.net/video/YO5wcZeDki4/видео.html(教學)超慢跑膝蓋微彎｜如何使用大腿與臀部的肌肉超慢跑｜ruclips.net/video/rGdUWXPhzMk/видео.html(教學)超慢跑伸展動作｜3個基本腿部伸展動作｜ruclips.net/video/N1K2WARIxV4/видео.html(教學)超慢跑移到戶外怎麼跑？｜移動式超慢跑動作示範｜ruclips.net/video/_ev8gHFlQy8/видео.html(教學)超慢跑腳的落地動作｜超慢跑腳踝不適｜不是硬碰硬 而是以柔克剛ruclips.net/video/vdafhGZKlpw/видео.html(教學)移動式超慢跑怎麼跑(二)｜超慢跑移動時的3個重要觀念｜（中級）ruclips.net/video/jPOAf1ZvI3k/видео.html(教學)移動式超慢跑怎麼跑(一)｜超慢跑移動時的2個重要觀念｜（中級）ruclips.net/video/Q1x8husfEp4/видео.html(教學)超慢跑腳的動作｜超慢跑的目標是時間｜超慢跑的步頻｜超慢跑的速度ruclips.net/video/4W3lqmUxtAs/видео.html(教學)超慢跑身體的動作｜超慢跑上身的動作與姿勢｜ruclips.net/video/JMnNqXkfkNI/видео.html(教學)超(教學)慢跑為什麼可以有效燃脂｜燃脂心率區間｜ruclips.net/video/6s2SbO3XD2Y/видео.html(教學)超慢跑要怎麼開始跑｜4個動作要領3個注意事項2個提醒｜（初級）ruclips.net/video/ZwOVfDu_bng/видео.html
哇！大感謝！辛苦了。
@@ChéngShìYóuZōng 謝謝你的建議，我也將此資詢放在影片說明欄。祝福你跑出健康跑出好心情！
我現在才看到班長的分享，也突破我的盲點，其實我有購買超慢跑課程，但是剛開始就覺得很累，就一直不想再試，現在身體減重了15公斤，現在體力也好一點了，一定要來試試看，謝謝分享！❤
減15公斤，太棒了跑出健康跑出好心情！
謝謝班長、您說的沒錯、因為日本教練一直強調要前腳掌落地、所以我就會很在意不讓腳跟先碰地、所以 老是覺得前腳掌踩地蠻用力的、明天我會改變我的意識、只要提起 腳跟 。我試試看。 非常感謝班長、您的視頻 幫助我矯正了 我三年來的一些錯誤、 這幾天真的跑得非常輕鬆愉快、又出大汗、 超爽快
不要客氣，我也樂在其中。希望對大家有幫助。
6:29 @@user-Slowjogging？唔，😮 6:29
班長真的很厲害啊！示範到位❤。
一起學習！
班長老師教的我覺得比較清楚讚啦！
謝謝 一起學習
還好有看，不然我一直用腳尖😊😊
謝謝 班長的教學相當仔細容易理解。
一起學習
班長的視頻好贊！因視頻畫面上角落，還有另外框框內，有重點的文字的敍述！
謝謝你，希望這樣可以幫助朋友了解我說的內容，一起加油！
分析得很棒! 想太多 反而跑不順; 簡單自然就好~ 謝謝班長
一起加油
報告班長🙋🏻前一陣朋友分享超慢跑給我.在家邊看電視邊跑一身大汗很舒服.謝謝 🇨🇦 🍁
跑出健康好心情
@@user-Slowjogging 100% 天天開心嘻嘻哈哈
真的完全突破我的盲點謝謝班長❤
太晚看到這個影片，因為不懂得放鬆所以腳底筋膜炎了QQ，等我好了再來練習，感謝你的分享
這是我個人的方法，希望能對你有幫助。祝早日康復！
Hi boss, do you have an English Channel I can follow? Or request for a full set of English translation captions
感恩班長分享秘訣，太有道理了!!! 經常有人問: 如何放鬆? 答案是: 不緊繃就是放鬆，同理可證，哈哈哈😁😁😁✌✌✌
哈哈哈😆
謝謝班長用心長細地講解
第一次看见班长的视频，感觉很很好。有机会再看看您的其它视频。会继续“追班长”。。。。。。。。。的锻炼视频。。。。。😃😆
謝謝 ㄧ起加油！
其實不難理解，班長解釋的很詳細了，我原地跑沒幾天，現在都是出去超慢跑，除了欣賞風景，又可以運動一舉數得
阿宏 這表示你的肌力條件還不錯，很棒！將運動成為生活的一部分，祝福你跑出美好生活。
@@user-Slowjogging 謝謝班長誇獎，我覺得這是個人覺察力、領悟力的關系，共勉之
@@user-Slowjogging 把密碼ㄅ不不不爸爸媽媽避免ㄅ密密麻麻不明不白的ㄅ沒ㄅ
@@user-Slowjogging 😢🎉 😢vt🎉🎉m🎉🎉😢🎉mk🎉
@@user-Slowjogging 🎉 🎉🎉🎉t
班長你分析得太好！❤
感謝分享，突然被點通了，落地好輕鬆
太棒了
太棒的解說，這是我想要的，謝謝班長
謝謝你 我們一起加油
非常感謝您的教學及分享 謝謝。
你好，希望能夠有所幫助，一起加油！
谢谢你的分享。剛开始跑。希望可以从这一方面得到健康效果❤.
加油 慢慢累積前進
我跑完覺得腳踝膝蓋痛…班長解說後，我真的是我的姿勢錯誤、重心放錯….謝謝班長
ㄧ起學習
班長、請問我的上身、不知為何、感覚好累的、跑的時候不知応該如何去放鬆？ 希望班長可以指教一下、感謝。
慢慢來 動一動就好 會慢慢變好的
感謝班長的分享❤
謝謝班長的分享和細心的指導！ 感恩❤
另外想請教，我接觸超慢跑之後，感受到身體機能的變化，因此想讓高齡的爸爸也來做這項運動，家父今年80餘歲，年輕時工作多搬重物，所以現在常常喊膝關節痛無法久站久走(我覺得時關節週邊肌力不足)，醫院復健也沒什麼效果，又因為視力不好，所以步伐小，走起路來危危顫顫，請問如果要鼓勵家父從事此運動，應該注意些什麼?? 步頻應該調整到多少比較恰當呢??
主要是要動起來，讓腳能依自己的體能條件抬起來，不求高只要能維持10-15分鐘，再慢慢延長。最重要要有人陪伴ㄧ起運動才能持續。步頻多少不重要，能微微流汗就會很有感覺了。
謝謝班長，我會請同住的姊妹陪爸爸一起做，再次感恩！
@@annechung9899 祝福一切健康順心
很受用，謝謝🙂。有用心拍影片，除了受用的內容是最主要因素，還有就是戴上抗風聲抗環境音的麥克風，
謝謝 一起學習 一起加油
這個影片太有用了。分享出去才行👍👍👍
謝謝你
謝謝分享，我開始練習超慢跑
歡迎加入
謝謝班長指教，突然明白自己步頻太低和受傷的原因，是因為腳在落地時太緊了！
太棒了，腳在落地後提起的時後要讓膝蓋放鬆休息，如此才不會讓膝蓋過度緊繃，可以跑的輕鬆跑的更久更遠，加油！祝福你跑出健康的新生活。
@@user-Slowjogging 謝謝班長，目前努力中，五公里路跑19：47！第二目標為十公里40分鐘內（暫時最快40：59）,希望盡快突破👍🏻👍🏻👍🏻💪🏻💪🏻💪🏻
8/15 不知道哪邊錯了，10分鐘小腿就酸了，可能不懂放鬆刻意前腳掌落地？ㄝ
Thanks from BOSTON.加油💪班長。
You are always welcome!
😽非常有用💛👏🏻👏🏻謝謝班長😽
对。我阿姨越跑越轻松。老人家(74)跑到20分钟就汗水夹背。提脚是必须的。我看到许多人脚底都贴在地板上，跑不出好效果，但是有站着動一動是好的开始。我祝福你们。
太棒了！
謝謝班長哈哈解開難題太棒了❤❤❤❤
提起腳跟，輕鬆放下，就會自然腳掌落地，真是妙哉！但，當腳着地時 不要有重重落地聲，要稍微縮管小腹，比較輕盈。對？錯？（可能你們瘦神仙沒有肥腩肚的掛礙，體會不到這種「連動」。）還有，腳跟要提多高呢？才不會像要試飛的鴨子叭叭叭呢？
你好，本次影片的內容主是分享我個人的如何減少落地時產生的壓力的方法，簡單來說就是將意念放在「提起」而不是「踩踏」。縮起小腹是發動核心開始工作的方法，是可以有效的減輕落地時衝擊。另外，剛開始跑練習要穿鞋保護腳踝，要提多高不會產生落地聲？就像我說明的如果你的意念在提起，不是與地面對抗，加上就如你所說的稍縮小腹，應該是可以有效減少落地的聲音。祝福你跑出健康跑出好心情！
@@user-Slowjogging 開心，靜悄悄的鴨子，領了秘籍，要去試飛了！謝謝🙏
@@LotusPrayer2 加油！慢慢循續漸近的練習，不過量、跑後確實伸展，一定會有很多美好奇妙的事發生。
明天邊跑邊調整，今天跑30分鐘，到現在身體有感覺後燃效果，持續下去🎉
真棒 繼續加油
謝謝,易明白,試成工了🙏
你好，將重點放在提起是不是有減少落地的壓力了。
講的很詳細。謝謝。
意外在網路上找到您的影片，試著跑幾天了感覺不錯，因為有腰疾怕受傷，好幾年都不敢運動，現在才慢慢開始，有點辛苦，目前只能原地跑20分鐘。請教班長，我的兩腳腳趾頭跑到15分鐘後就會麻，跑完休息個1-2分鐘就好了，是我姿勢有問題嗎？
你好，有關腳指會麻的問題，這可能要請教專科醫生較為洽當。你可以在持續超慢跑看看是否有改善；如果，你在執行超慢跑有開放疼痛狀況或是麻的狀況加劇，建議你就暫停訓練。祝福你跑出健康！
謝謝班長回覆～感謝您分享這麼好的運動，像我一開始跑小腿會酸，跑到第三天就比較沒感覺了，時間也可以較前一天拉長，但懶惰三天沒跑，又開始辛苦，運動果真要持續，肌肉記憶力很快就沒了，腳麻的部分我會持續觀察，目前沒有疼痛感出現，再次感謝您
@@Hueichenlin 加油 祝福你慢慢在超慢跑步的溫和有氧運動中找到樂趣。下一支影片我會為初學者要如何開始超慢跑及所要注意的事，較為詳細的說明。再等我幾天，到時候傳給你，加油！
@@user-Slowjogging 期待！
班长，响应您的号召给您回复，我是一个高血压和糖尿病患者，在您的视频下练习超慢跑，现在血压和血糖都有明显改善，谢谢您。2023.12.3，Thanks +1 Follow you forever
一起為健康而跑
太棒了～今天的疑慮得到解答
可能提腳跟被誤解成墊腳尖跑所以小腿才會酸痛如果會喘會累就減速回原地踏步的動作慢慢修正加速
慢慢修正
請問班長，我的左膝蓋會不舒服，是否是肌力無法負荷的關係呢？
建議休息減量 多伸展讓攜帶周邊的肌肉慢慢適應強壯起來 不要過量 一段時間的練習 會越來越進步的 加油
謝謝班長，解惑了；感恩分享
原来如此，非常喜欢班长的超慢跑视频，跑了两个月了
ㄧ起加油 繼續前進
感恩班長教學謝謝
一起學習 加油
班長,記得你有支影片說到「超慢跑並不是追求跑快」、加上這集又說「出力抬腳、落腳放鬆」這論點完全拾棄國中牛頓力學灌輸給大家的反作用力動力源（踏力越大反作用力使前進速度越快)。綜合上述各點是不是可以下個結論-「超慢跑是異於踏地競速跑的一種省力型長跑」，不力求向下踏的動力、避免反作用力造成運動傷害。利用大腿抬腿跨進、配合重心轉移完成前進。
你真的是學科學的。減少腿部的推蹬的反作用力，當重心移動時腿部以支撐平衡身體的位移，減少關節的壓力，你也可以仔細觀察長跑選手的動作。
非常感謝你寶貴的意見，我就是在找落腳這個視頻怕傷到膝蓋🙏
谢谢班长的分享感恩
我發現我有二個狀態 ，一種是提著上半身，一種是放下身體， 應該是哪一種感覺，放下身體跑起來很輕鬆，但是這樣是不是比較無效，因為腳步變輕了，提著上半身會很容易進入流汗，謝謝回答
我會比較建議重心放在上半身，可強化你的核心，也減少落地時的衝擊。
谢谢班长，赞赞赞 👍👍👍
4／29 +1 🎉🎉🎉跑40分鐘原來省力的方法這麼簡單，來試試看！👏
我有時腳尖沒起來，黏著慢跑，比較不會痛😅😅😅😅手大力晃，有累到，腳有發炎，不敢踩地
谢谢班长😊
感謝班長解說，明白易懂，再請問班長，超慢跑是原地跑，還是可以前進慢跑嗎?兩者有何不同?
ruclips.net/video/Q1x8husfEp4/видео.html可以看一下這影片，超慢跑的目地還是要移動的，原地跑只是先讓身體適應的過程。
身體移動時產生位能，所以要用更大的動能來輸出，原地跑練習腳的落地位置，可以幫助在移動超慢跑時減少跨步產生的衝擊。
足感心分享技巧!
請問班長跑的時候核心肌群要保持收緊還是放鬆？謝謝
基本上，大多數的運動時，核心都是收住的，如此才能穩住脊椎在正確的位置，也可避免錯誤的代償與運動傷害。所以，核心的肌力可以增加腹內壓，讓關節正確排列，使得每一次落地產生更好的效能。
老師。太棒了。我也想知道核心腹部是否要收住因為自己常常核心無法收住。腰部肌肉可能較無力。以前也常腰閃到感恩教導很仔細明瞭❤
請教小腿是否會越跑越硬越粗 這兩天練習發現小腿會變很硬所以擔心日後會不會越跑越粗 謝謝
多伸展 練習使用大腿臀部的肌肉 加油
請問這樣有訓練到肺活量嗎？謝謝
有氧運動對肺活量的訓練是有幫助的
班長您好，我大約跑5、6分鐘膝蓋有點痛，請問，請是正常的嗎？謝謝🙏
可能是身體還沒辦法適應建議你跑一天，休息一天每次5分鐘就好 加油
請問班長，之前沒有看到班長的慢跑視頻，慢跑時應該是姿勢有點不正確，慢跑後內膝蓋有些疼，接著大腿內徹的筋/肌肉開始有點疼痛，這是否拉傷了？ 應該如何處理？🤝🤝
建議要訊問醫師意見 較為洽當
感恩 ❤
請問班長:赤腳原地跑210BPM, 前腳掌在提腿時應離地多少cm? 謝謝.
都可以，離地越高體力消耗越大，主要自己不喘的速度爲原則。
這個運動有趣, 讚. 其實可以試 在室內, 在草地, 在軟墊上, 在泳池裡, 做原地跑, 依個人的情況.
是的，依個人的肌力情況，不受限制的一個很簡單的低強度有氧運動！
班長！桃園大溪的埔頂公園很推薦，很美的一個公園！但孩子有點多，可能不太適合直接收音～
這一集：ruclips.net/video/Uf1OrXAucP4/видео.htmlsi=QmIqr-phVYS6KZeH
牛!
感謝您！
不客氣 一起加油
班長您好：我跑完之後沒有小腿酸痛問題，但是膝蓋前側會有不適感，不是膝蓋周圍肌肉，而是膝蓋正前方，請問是什麼問題造成呢？ 我自認為看了您多部影片，動作上沒有錯誤才對啊😂😂😂
要確實伸展，有痠痛感就可以多伸展幾次。痠痛感ㄧ般3-4週之後就會慢慢減緩。加油！
謝謝班長，我已進行6週超慢跑，會繼續加油~
班長你好呀！我是香港人，謝謝你的分享，超實用。給你一個讚👍🏻想請問一下，路跑時可否用慢跑原理，增長跑步距離？
你好，超慢跑其實就是跑步原理的縮小版，超慢跑大約需要3-9個月就畢業，再進級就是慢跑/路跑等級了。
剛剛班長解惑了
想詢問班長，跑的時候，如果小腿會緊緊微酸是不是使錯地方呢？
剛開始跑會痠小腿正常 多伸展 練習使用大腿臀部的肌肉參與跑步
@@user-Slowjogging 好的謝謝班長目前正在努力感受什麼是大腿臀部的肌肉😆😆
@@pig11412 久坐常見的問題 搜尋一下髂腰肌的伸展與活動 可能會有幫助 加油
請教班長，我是大扁平足，每天4K，已經十天，跑得有點辛苦。請教，足掌落地後沒彈性，老是拖地，建議如何改善? 謝謝
你好，我有認識很多扁平足跑馬拉松的朋友，所以，不要太灰心。幾個建議：1.會拖地我覺得要先加強你腿部與核心的肌力。2.將步幅再縮小，減少每一個落地的壓力。加油，慢慢地推進一天進步一點，我相信有行動一定會有改變的！
@@user-Slowjogging 多謝! 您的方法提腳就好，有效！ 能請扁平足跑者做個專集？
@@wonderwang1585 你好，將意念放在提起不是去踩踏，我相信幾週後你的腳步就會越來越輕盈了，加油！
我是超慢跑初學者，想請教一下，超慢跑之前也需要熱身運動嗎？若需要，則有哪些熱身運動適合超慢跑？
超慢跑本身是低強度的有氧運動，可以起跑時動作小一些當作熱身，如果筋骨較緊可先活動一下再起跑也很好。
感謝班長熱心又快速的回覆！
我也一直在想，要怎麼跑才不會造成運動傷害！ 因為第一次試跑隔天不是腿痛而是腰背痛， 想必定是自己的姿勢等出現問題，。痛定思痛，實行跟足班長講的口訣來檢視自己跑步時候的姿勢。 沒有了運動傷害才能繼續持久運動。👍👍💖💖🙏🙏
用提的！不是踩！會減少許多衝擊的力量。聽到你的回饋，很開心🙂
謝謝班長錄製詳細影片，我用180的速度連續跑了兩天30分鐘，跑的當下覺得小腿肚酸緊，今天膝蓋內側痛，我是不是可以減低速度？170我跑起來比較舒服，謝謝班長
是的 建議先降速 讓肌肉慢慢建立起來 加油
班長好！那是不是將“提”的動作放在節拍上而不是在“踩”的動作？
將重點放在提 比較不會有踏步的感覺
@@user-Slowjogging 感謝指教
你好，请问作这个运动，我本身有坐骨神经疼，这运动适合我作吗
可以試試5、10分鐘慢速的動看看，如有不適就暫停。
@@user-Slowjogging好的，明白。另外一个问题是，我膝盖是有疼痛和膝盖的后面根是常常会痛。
班長請問我在房間墊子上光腳跑可以嗎
初學者還是建議先穿鞋保護，或是你可以先5、10分鐘試試看。
班長，請問帕金森病人該如何慢跑？因為患者經常會走著走著腳被定在地上抬不起腳這種情況發生。
你好，我不是醫生，但我相信帕金森病的更需要活動來延緩症狀，我有一個同年紀有初期帕金森症的朋友他3年跟我完成一場21公里的半馬，今年的12月他還要再試一次，所以，雖然腳抬不高，但還是要在可能的範圍動一下，應該會比較好。
ruclips.net/video/qixewZtQVDQ/видео.html可以參考一下這個影片
谢谢班长。。
現在才開始關注班長，有個問題，為什麼不穿鞋？一定要脫鞋嗎？
初學者要穿鞋 赤足純粹是我個人的喜好
有時候想到要前腳掌先著地在後腳跟就會亂了節拍🎉🎉🎉
跟著拍子提起腳跟 自然落地 加油
我之前就是很在意前腳掌要先落下，結果太緊繃，三天後它就發炎了....現在不管腳掌腳跟落地問題後，反而比之前順多了
人天生就會跑 自然的動作最健康
請問我剛試跑了5分鐘，小腿、大腿很累，跑到後面會覺得有點提不起腳，腦袋一直想班長說放鬆提腳，但是拍子也跟不太上，不知道是哪裡有錯誤？（很少運動的我發問）
我覺得是對動作不熟練，所以會覺得特別費力，建議多練習幾次，跑完確實伸展相信會越來越好的。加油！
我真的很笨蛋, 今朝沒留意看更多內容有這影片教學便請教班長, 但是我一定會認真學習
不要這麼說 慢慢練習就會不一樣了 一起加油
請問容易腳底筋膜炎可以繼續跑嗎？有必要穿厚的運動襪？
你好，你可以10分、15分、20分這樣慢慢開始，如遇疼痛就減少時間。足底肌膜炎很多可能造成原因是小腿過度緊繃，記得小腿的伸展要確實做好。祝福你跑出健康跑出好心情！
可能要先穿運動鞋練習，不要赤腳。
@@user-Slowjogging 謝謝班長答覆，因為天氣炎熱，我在室內可以穿著襪子墊著瑜珈墊跑，以前只有走路運動，現在從10分鐘開始，覺得超慢跑完很快樂，感謝您的節目。
@@jenyu1567 是的，超慢跑的運動效果跟走路差很多，下一個視頻我會特別為初學者錄ㄧ個影片，再等我一下。記得，確實做好伸展，才能運動長長久久。
澄清一下，因為過去少運動，腳底筋膜炎是以前久走常患的毛病，現在個人每天晚上10分鐘的超慢跑並不會造成任何不適包括腳底，而且晚上還可以睡的很好，超慢跑真是一項很好的運動，我都有依照班長視頻教的要領在跑，感謝班長。
讚👍🎉
謝謝
超好教學
班长，我一直光脚原地慢跑。我想咨询到底是需要穿鞋跑呢还是光脚也可以？
赤足跑對腳掌的肌肉有幫助，只要是你的肌力條件可以，是可以試著赤足練習。
@@user-Slowjogging 太感谢啦，那我继续赤足跑
其實這影片我回顧很多次，一直在檢視自己的落腳姿態，以利ㄧ次次改善臀小肌及髖關節略有感問題，發現，其實多看，多聽幾次，加上實際動起來，真的比較能領悟出點步伐來。謝謝班長喔，20天來，我一直都在一起跑喔🎉
你太棒了👍
這影片真是突破我的盲點，謝謝班長詳細解說。希望自己能重拾運動習慣，感受身體的變化。
真高興聽到你的回饋，感覺製作影片的辛勞不算什麼，好開心！
謝謝班長，好久沒有好好流汗了，在家超慢跑，太適合我了 !!!
謝謝分享，我跑兩第天也是有鐵腿的感覺，原來是太刻意落地這件事，跟著班長做放鬆就對了，這樣才能愉快地運動:-)
開心聽到影片對你有幫助的好消息，慢慢練習用大腿與臀部的肌肉，會跑的更輕鬆。可以參考下面影片前面的說明，其中的第5點內容。
ruclips.net/video/66zgzKb0J3w/видео.html
任何運動都是要放鬆心情, 肌肉, 不要緊張, 要有彈性, 想像人與大自然結合形成一種韻律
如果發現身體不適, 千萬不要勉強, 先休息, 找出原因, 再修正, 循序漸進, 一定會進步的！！
謝謝班長那麼清楚的說明, 讓我養成了每天超慢跑的習慣, 回復身體健康！！
一起加油 讓運動成爲生活的一種祝福 享受其中
特别好，这个视频。我一直都被跑步姿势困扰，怎么都学不会，随便跑几步就觉得自己小腿、脚踝、脚很累，所以很少跑步，也不愿意做这个运动。前几天在其他地方意外看到了（可能是别人转载的？）你的超慢跑视频，好奇点进去看，才发现可以原地跑，然后又看了看你几个的教学视频，看到这个视频后，我觉得自己可以尝试一下超慢跑了，终于明白了到底怎么前脚掌落地😂而且原地跑，可能能纠正我的跑步姿势。所以这几天开始尝试了一下，隔天跑，已经超慢跑了两次了。同时特意来油管上订阅班长你的视频，谢谢班长的分享！
謝謝 一起學習！
太棒了，謝謝班長的講解，這樣跑起來真的不費力又開心😊
真棒 一起加油
來上課運動，為我的健康存摺加分，雖然我是菜鳥，但是我一定會認真學習。謝謝班長🙏😃👍
加油 有行動就有改變 !
非常感謝班長的跑步心得分享，我在嘗試過您的方法之後感覺到明顯的進步。
班長要不要考慮把您的超慢跑方法獨立一個播放清單，這樣大家要複習的時候比較容易找到影片。
非常感激😇
好的 謝謝你的建議 我來怎理一下。
(練跑)超慢跑180BPM40分鐘｜節拍器超慢跑｜風雨無阻
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(練跑)超慢跑200BPM 30分鐘｜節拍器超慢跑｜超慢跑(進級)
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(練跑)輕快節奏超慢跑｜超慢跑40分鐘
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(練跑)節奏音樂超慢跑｜超慢跑時的姿勢動作提醒｜超慢跑30分鐘
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(練跑)輕音樂超慢跑｜跟著班長超慢跑40分鐘｜
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(練跑)日月潭超慢跑｜(輕音樂)｜超慢跑30分鐘ruclips.net/video/aso90K2LQA4/видео.html
(練跑)早安超慢跑｜古典音樂超慢跑｜超慢跑30分鐘｜
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(練跑)超慢跑節拍器180BPM ｜超慢跑40分鐘｜
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(練跑)超慢跑初級｜步頻約170-180BPM｜適合初學者｜超慢跑30分鐘
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(教學+練跑)檢查超慢跑身體5個動作｜步頻190-200BPM｜超慢跑35分鐘
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哇！大感謝！辛苦了。
@@ChéngShìYóuZōng 謝謝你的建議，我也將此資詢放在影片說明欄。
祝福你跑出健康跑出好心情！
我現在才看到班長的分享，也突破我的盲點，其實我有購買超慢跑課程，但是剛開始就覺得很累，就一直不想再試，現在身體減重了15公斤，現在體力也好一點了，一定要來試試看，謝謝分享！❤
減15公斤，太棒了
跑出健康跑出好心情！
謝謝班長、您說的沒錯、因為日本教練一直強調要前腳掌落地、
所以我就會很在意不讓腳跟先碰地、所以 老是覺得前腳掌踩地蠻用力的、
明天我會改變我的意識、只要提起 腳跟 。我試試看。
非常感謝班長、您的視頻 幫助我矯正了 我三年來的一些錯誤、
這幾天真的跑得非常輕鬆愉快、又出大汗、 超爽快
不要客氣，我也樂在其中。
希望對大家有幫助。
6:29 @@user-Slowjogging？唔，😮 6:29
班長真的很厲害啊！示範到位❤。
一起學習！
班長老師教的我覺得比較清楚讚啦！
謝謝 一起學習
還好有看，不然我一直用腳尖😊😊
謝謝 班長的教學相當仔細容易理解。
一起學習
班長的視頻好贊！因視頻畫面上角落，還有另外框框內，有重點的文字的敍述！
謝謝你，希望這樣可以幫助朋友了解我說的內容，一起加油！
分析得很棒! 想太多 反而跑不順; 簡單自然就好~ 謝謝班長
一起加油
報告班長🙋🏻
前一陣朋友分享超慢跑給我.在家邊看電視邊跑一身大汗很舒服.謝謝 🇨🇦 🍁
跑出健康好心情
@@user-Slowjogging 100% 天天開心嘻嘻哈哈
真的完全突破我的盲點
謝謝班長❤
一起學習
太晚看到這個影片，因為不懂得放鬆所以腳底筋膜炎了QQ，等我好了再來練習，感謝你的分享
這是我個人的方法，希望能對你有幫助。祝早日康復！
Hi boss, do you have an English Channel I can follow? Or request for a full set of English translation captions
感恩班長分享秘訣，太有道理了!!! 經常有人問: 如何放鬆? 答案是: 不緊繃就是放鬆，同理可證，哈哈哈😁😁😁✌✌✌
哈哈哈😆
謝謝班長用心長細地講解
一起學習
第一次看见班长的视频，感觉很很好。有机会再看看您的其它视频。会继续“追班长”
。。。。。。。。。
的锻炼视频。。。。。😃😆
謝謝 ㄧ起加油！
其實不難理解，班長解釋的很詳細了，我原地跑沒幾天，現在都是出去超慢跑，除了欣賞風景，又可以運動一舉數得
阿宏 這表示你的肌力條件還不錯，很棒！
將運動成為生活的一部分，祝福你跑出美好生活。
@@user-Slowjogging 謝謝班長誇獎，我覺得這是個人覺察力、領悟力的關系，共勉之
@@user-Slowjogging 把密碼ㄅ不不不爸爸媽媽避免ㄅ密密麻麻不明不白的ㄅ沒ㄅ
@@user-Slowjogging 😢🎉 😢vt🎉🎉m🎉🎉😢🎉mk🎉
@@user-Slowjogging 🎉 🎉🎉🎉t
班長你分析得太好！❤
感謝分享，突然被點通了，落地好輕鬆
太棒了
太棒的解說，這是我想要的，謝謝班長
謝謝你 我們一起加油
非常感謝您的教學及分享 謝謝。
你好，希望能夠有所幫助，一起加油！
谢谢你的分享。剛开始跑。希望可以从这一方面得到健康效果❤.
加油 慢慢累積前進
我跑完覺得腳踝膝蓋痛…
班長解說後，我真的是我的姿勢錯誤、重心放錯….
謝謝班長
ㄧ起學習
班長、請問我的上身、不知為何、感覚好累的、跑的時候不知応該如何去放鬆？ 希望班長可以指教一下、感謝。
慢慢來 動一動就好 會慢慢變好的
感謝班長的分享❤
謝謝班長的分享和細心的指導！ 感恩❤
一起學習
另外想請教，我接觸超慢跑之後，感受到身體機能的變化，因此想讓高齡的爸爸也來做這項運動，家父今年80餘歲，年輕時工作多搬重物，所以現在常常喊膝關節痛無法久站久走(我覺得時關節週邊肌力不足)，醫院復健也沒什麼效果，又因為視力不好，所以步伐小，走起路來危危顫顫，請問如果要鼓勵家父從事此運動，應該注意些什麼?? 步頻應該調整到多少比較恰當呢??
主要是要動起來，讓腳能依自己的體能條件抬起來，不求高只要能維持10-15分鐘，再慢慢延長。最重要要有人陪伴ㄧ起運動才能持續。步頻多少不重要，能微微流汗就會很有感覺了。
謝謝班長，我會請同住的姊妹陪爸爸一起做，再次感恩！
@@annechung9899 祝福一切健康順心
很受用，謝謝🙂。
有用心拍影片，
除了受用的內容是最主要因素，還有就是戴上抗風聲抗環境音的麥克風，
謝謝 一起學習 一起加油
這個影片太有用了。分享出去才行👍👍👍
謝謝你
謝謝分享，我開始練習超慢跑
歡迎加入
謝謝班長指教，突然明白自己步頻太低和受傷的原因，是因為腳在落地時太緊了！
太棒了，腳在落地後提起的時後要讓膝蓋放鬆休息，如此才不會讓膝蓋過度緊繃，可以跑的輕鬆跑的更久更遠，加油！祝福你跑出健康的新生活。
@@user-Slowjogging 謝謝班長，目前努力中，五公里路跑19：47！第二目標為十公里40分鐘內（暫時最快40：59）,希望盡快突破👍🏻👍🏻👍🏻💪🏻💪🏻💪🏻
8/15 不知道哪邊錯了，10分鐘小腿就酸了，可能不懂放鬆刻意前腳掌落地？ㄝ
Thanks from BOSTON.
加油💪班長。
You are always welcome!
😽非常有用💛👏🏻👏🏻
謝謝班長😽
对。我阿姨越跑越轻松。老人家(74)跑到20分钟就汗水夹背。提脚是必须的。我看到许多人脚底都贴在地板上，跑不出好效果，但是有站着動一動是好的开始。我祝福你们。
太棒了！
謝謝班長
哈哈
解開難題
太棒了
❤❤❤❤
提起腳跟，輕鬆放下，就會自然腳掌落地，真是妙哉！
但，當腳着地時 不要有重重落地聲，要稍微縮管小腹，比較輕盈。對？錯？
（可能你們瘦神仙沒有肥腩肚的掛礙，體會不到這種「連動」。）
還有，腳跟要提多高呢？才不會像要試飛的鴨子叭叭叭呢？
你好，本次影片的內容主是分享我個人的如何減少落地時產生的壓力的方法，簡單來說就是將意念放在「提起」而不是「踩踏」。
縮起小腹是發動核心開始工作的方法，是可以有效的減輕落地時衝擊。
另外，剛開始跑練習要穿鞋保護腳踝，要提多高不會產生落地聲？就像我說明的如果你的意念在提起，不是與地面對抗，加上就如你所說的稍縮小腹，應該是可以有效減少落地的聲音。祝福你跑出健康跑出好心情！
@@user-Slowjogging 開心，靜悄悄的鴨子，領了秘籍，要去試飛了！謝謝🙏
@@LotusPrayer2 加油！慢慢循續漸近的練習，不過量、跑後確實伸展，一定會有很多美好奇妙的事發生。
明天邊跑邊調整，今天跑30分鐘，到現在身體有感覺後燃效果，持續下去🎉
真棒 繼續加油
謝謝,易明白,試成工了🙏
你好，將重點放在提起是不是有減少落地的壓力了。
講的很詳細。謝謝。
意外在網路上找到您的影片，試著跑幾天了感覺不錯，因為有腰疾怕受傷，好幾年都不敢運動，現在才慢慢開始，有點辛苦，目前只能原地跑20分鐘。請教班長，我的兩腳腳趾頭跑到15分鐘後就會麻，跑完休息個1-2分鐘就好了，是我姿勢有問題嗎？
你好，有關腳指會麻的問題，這可能要請教專科醫生較為洽當。你可以在持續超慢跑看看是否有改善；如果，你在執行超慢跑有開放疼痛狀況或是麻的狀況加劇，建議你就暫停訓練。祝福你跑出健康！
謝謝班長回覆～感謝您分享這麼好的運動，像我一開始跑小腿會酸，跑到第三天就比較沒感覺了，時間也可以較前一天拉長，但懶惰三天沒跑，又開始辛苦，運動果真要持續，肌肉記憶力很快就沒了，腳麻的部分我會持續觀察，目前沒有疼痛感出現，再次感謝您
@@Hueichenlin 加油 祝福你慢慢在超慢跑步的溫和有氧運動中找到樂趣。
下一支影片我會為初學者要如何開始超慢跑及所要注意的事，較為詳細的說明。
再等我幾天，到時候傳給你，加油！
@@user-Slowjogging 期待！
班长，响应您的号召给您回复，我是一个高血压和糖尿病患者，在您的视频下练习超慢跑，现在血压和血糖都有明显改善，谢谢您。2023.12.3，Thanks +1 Follow you forever
一起為健康而跑
太棒了～今天的疑慮得到解答
可能提腳跟被誤解成墊腳尖跑
所以小腿才會酸痛
如果會喘會累
就減速回原地踏步的動作
慢慢修正加速
慢慢修正
慢慢修正
請問班長，我的左膝蓋會不舒服，是否是肌力無法負荷的關係呢？
建議休息減量 多伸展
讓攜帶周邊的肌肉慢慢適應強壯起來 不要過量 一段時間的練習 會越來越進步的 加油
謝謝班長，解惑了；感恩分享
原来如此，非常喜欢班长的超慢跑视频，跑了两个月了
ㄧ起加油 繼續前進
感恩班長教學謝謝
一起學習 加油
班長,記得你有支影片說到「超慢跑並不是追求跑快」、加上這集又說「出力抬腳、落腳放鬆」這論點完全拾棄國中牛頓力學灌輸給大家的反作用力動力源（踏力越大反作用力使前進速度越快)。綜合上述各點是不是可以下個結論-「超慢跑是異於踏地競速跑的一種省力型長跑」，不力求向下踏的動力、避免反作用力造成運動傷害。利用大腿抬腿跨進、配合重心轉移完成前進。
你真的是學科學的。
減少腿部的推蹬的反作用力，當重心移動時腿部以支撐平衡身體的位移，減少關節的壓力，你也可以仔細觀察長跑選手的動作。
非常感謝你寶貴的意見，我就是在找落腳這個視頻怕傷到膝蓋🙏
一起學習 加油
谢谢班长的分享感恩
我發現我有二個狀態 ，一種是提著上半身，一種是放下身體， 應該是哪一種感覺，放下身體跑起來很輕鬆，但是這樣是不是比較無效，因為腳步變輕了，提著上半身會很容易進入流汗，謝謝回答
我會比較建議重心放在上半身，可強化你的核心，也減少落地時的衝擊。
谢谢班长，赞赞赞 👍👍👍
一起學習 加油
4／29 +1 🎉🎉🎉
跑40分鐘
原來省力的方法這麼簡單，來試試看！👏
一起加油
我有時腳尖沒起來，黏著慢跑，比較不會痛😅😅😅😅手大力晃，有累到，腳有發炎，不敢踩地
谢谢班长😊
感謝班長解說，明白易懂，再請問班長，超慢跑是原地跑，還是可以前進慢跑嗎?兩者有何不同?
ruclips.net/video/Q1x8husfEp4/видео.html
可以看一下這影片，超慢跑的目地還是要移動的，原地跑只是先讓身體適應的過程。
身體移動時產生位能，所以要用更大的動能來輸出，原地跑練習腳的落地位置，可以幫助在移動超慢跑時減少跨步產生的衝擊。
足感心分享技巧!
請問班長
跑的時候核心肌群要保持收緊還是放鬆？
謝謝
基本上，大多數的運動時，核心都是收住的，如此才能穩住脊椎在正確的位置，也可避免錯誤的代償與運動傷害。所以，核心的肌力可以增加腹內壓，讓關節正確排列，使得每一次落地產生更好的效能。
老師。太棒了。我也想知道核心腹部是否要收住
因為自己常常核心無法收住。腰部肌肉可能較無力。以前也常腰閃到
感恩教導很仔細明瞭❤
請教小腿是否會越跑越硬越粗 這兩天練習發現小腿會變很硬所以擔心日後會不會越跑越粗 謝謝
多伸展 練習使用大腿臀部的肌肉 加油
請問這樣有訓練到肺活量嗎？謝謝
有氧運動對肺活量的訓練是有幫助的
班長您好，我大約跑5、6分鐘膝蓋有點痛，請問，請是正常的嗎？謝謝🙏
可能是身體還沒辦法適應
建議你跑一天，休息一天
每次5分鐘就好 加油
請問班長，之前沒有看到班長的慢跑視頻，慢跑時應該是姿勢有點不正確，慢跑後內膝蓋有些疼，接著大腿內徹的筋/肌肉開始有點疼痛，這是否拉傷了？ 應該如何處理？🤝🤝
建議要訊問醫師意見 較為洽當
感恩 ❤
請問班長:
赤腳原地跑210BPM, 前腳掌在提腿時應離地多少cm? 謝謝.
都可以，離地越高體力消耗越大，主要自己不喘的速度爲原則。
這個運動有趣, 讚. 其實可以試 在室內, 在草地, 在軟墊上, 在泳池裡, 做原地跑, 依個人的情況.
是的，依個人的肌力情況，不受限制的一個很簡單的低強度有氧運動！
班長！桃園大溪的埔頂公園很推薦，很美的一個公園！但孩子有點多，可能不太適合直接收音～
這一集：
ruclips.net/video/Uf1OrXAucP4/видео.htmlsi=QmIqr-phVYS6KZeH
牛!
感謝您！
不客氣 一起加油
班長您好：我跑完之後沒有小腿酸痛問題，但是膝蓋前側會有不適感，不是膝蓋周圍肌肉，而是膝蓋正前方，請問是什麼問題造成呢？ 我自認為看了您多部影片，動作上沒有錯誤才對啊😂😂😂
要確實伸展，有痠痛感就可以多伸展幾次。痠痛感ㄧ般3-4週之後就會慢慢減緩。加油！
謝謝班長，我已進行6週超慢跑，會繼續加油~
班長你好呀！我是香港人，謝謝你的分享，超實用。給你一個讚👍🏻
想請問一下，路跑時可否用慢跑原理，增長跑步距離？
你好，超慢跑其實就是跑步原理的縮小版，超慢跑大約需要3-9個月就畢業，再進級就是慢跑/路跑等級了。
剛剛班長解惑了
想詢問班長，跑的時候，如果小腿會緊緊微酸是不是使錯地方呢？
剛開始跑會痠小腿正常 多伸展 練習使用大腿臀部的肌肉參與跑步
@@user-Slowjogging 好的謝謝班長
目前正在努力感受什麼是大腿臀部的肌肉😆😆
@@pig11412 久坐常見的問題 搜尋一下髂腰肌的伸展與活動 可能會有幫助 加油
請教班長，我是大扁平足，每天4K，已經十天，跑得有點辛苦。請教，足掌落地後沒彈性，老是拖地，建議如何改善? 謝謝
你好，我有認識很多扁平足跑馬拉松的朋友，所以，不要太灰心。
幾個建議：1.會拖地我覺得要先加強你腿部與核心的肌力。2.將步幅再縮小，減少每一個落地的壓力。
加油，慢慢地推進一天進步一點，我相信有行動一定會有改變的！
@@user-Slowjogging 多謝! 您的方法提腳就好，有效！ 能請扁平足跑者做個專集？
@@wonderwang1585 你好，將意念放在提起不是去踩踏，我相信幾週後你的腳步就會越來越輕盈了，加油！
我是超慢跑初學者，想請教一下，超慢跑之前也需要熱身運動嗎？若需要，則有哪些熱身運動適合超慢跑？
超慢跑本身是低強度的有氧運動，可以起跑時動作小一些當作熱身，如果筋骨較緊可先活動一下再起跑也很好。
感謝班長熱心又快速的回覆！
我也一直在想，要怎麼跑才不會造成運動傷害！ 因為第一次試跑隔天不是腿痛而是腰背痛， 想必定是自己的姿勢等出現問題，。痛定思痛，實行跟足班長講的口訣來檢視自己跑步時候的姿勢。 沒有了運動傷害才能繼續持久運動。👍👍💖💖🙏🙏
用提的！不是踩！
會減少許多衝擊的力量。
聽到你的回饋，很開心🙂
謝謝班長錄製詳細影片，我用180的速度連續跑了兩天30分鐘，跑的當下覺得小腿肚酸緊，今天膝蓋內側痛，我是不是可以減低速度？170我跑起來比較舒服，謝謝班長
是的 建議先降速 讓肌肉慢慢建立起來 加油
班長好！那是不是將“提”的動作放在節拍上而不是在“踩”的動作？
將重點放在提 比較不會有踏步的感覺
@@user-Slowjogging 感謝指教
你好，请问作这个运动，我本身有坐骨神经疼，这运动适合我作吗
可以試試5、10分鐘慢速的動看看，如有不適就暫停。
@@user-Slowjogging好的，明白。另外一个问题是，我膝盖是有疼痛和膝盖的后面根是常常会痛。
班長請問我在房間墊子上光腳跑可以嗎
初學者還是建議先穿鞋保護，或是你可以先5、10分鐘試試看。
班長，請問帕金森病人該如何慢跑？因為患者經常會走著走著腳被定在地上抬不起腳這種情況發生。
你好，我不是醫生，但我相信帕金森病的更需要活動來延緩症狀，我有一個同年紀有初期帕金森症的朋友他3年跟我完成一場21公里的半馬，今年的12月他還要再試一次，所以，雖然腳抬不高，但還是要在可能的範圍動一下，應該會比較好。
ruclips.net/video/qixewZtQVDQ/видео.html
可以參考一下這個影片
谢谢班长。。
現在才開始關注班長，有個問題，為什麼不穿鞋？一定要脫鞋嗎？
初學者要穿鞋
赤足純粹是我個人的喜好
有時候想到要前腳掌先著地在後腳跟就會亂了節拍🎉🎉🎉
跟著拍子提起腳跟 自然落地 加油
我之前就是很在意前腳掌要先落下，結果太緊繃，三天後它就發炎了....現在不管腳掌腳跟落地問題後，反而比之前順多了
人天生就會跑
自然的動作最健康
請問我剛試跑了5分鐘，小腿、大腿很累，跑到後面會覺得有點提不起腳，腦袋一直想班長說放鬆提腳，但是拍子也跟不太上，不知道是哪裡有錯誤？（很少運動的我發問）
我覺得是對動作不熟練，所以會覺得特別費力，建議多練習幾次，跑完確實伸展相信會越來越好的。加油！
我真的很笨蛋, 今朝沒留意看更多內容有這影片教學便請教班長, 但是我一定會認真學習
不要這麼說 慢慢練習就會不一樣了 一起加油
請問容易腳底筋膜炎可以繼續跑嗎？有必要穿厚的運動襪？
你好，你可以10分、15分、20分這樣慢慢開始，如遇疼痛就減少時間。足底肌膜炎很多可能造成原因是小腿過度緊繃，記得小腿的伸展要確實做好。
祝福你跑出健康跑出好心情！
可能要先穿運動鞋練習，不要赤腳。
@@user-Slowjogging 謝謝班長答覆，因為天氣炎熱，我在室內可以穿著襪子墊著瑜珈墊跑，以前只有走路運動，現在從10分鐘開始，覺得超慢跑完很快樂，感謝您的節目。
@@jenyu1567 是的，超慢跑的運動效果跟走路差很多，下一個視頻我會特別為初學者錄ㄧ個影片，再等我一下。
記得，確實做好伸展，才能運動長長久久。
澄清一下，因為過去少運動，腳底筋膜炎是以前久走常患的毛病，現在個人每天晚上10分鐘的超慢跑並不會造成任何不適包括腳底，而且晚上還可以睡的很好，超慢跑真是一項很好的運動，我都有依照班長視頻教的要領在跑，感謝班長。
讚👍🎉
一起學習
謝謝
超好教學
一起學習
謝謝你
班长，我一直光脚原地慢跑。我想咨询到底是需要穿鞋跑呢还是光脚也可以？
赤足跑對腳掌的肌肉有幫助，只要是你的肌力條件可以，是可以試著赤足練習。
@@user-Slowjogging 太感谢啦，那我继续赤足跑