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班長要示範動作跑給我們看,光用說的没什么幫助
謝謝你的建議
對，講解的時候腿抬的那麼高，跟真正在跑的時候不符。可以說超慢跑是一個踏步的概念嗎？
講一堆.你是跑給我看呀
去年7月開始接觸班長超慢跑 原本是連100m跑都有問題(可能以前曾受傷筋膜沾黏) 經過在家練習超慢跑 後來移至戶外超慢跑 漸進式到現在可以5分半速跑完5k(保持有氧階段) 或7分速跑完15k (保持有氧階段) 最高心率從150初提升到近期176 相對保持同樣心率及時間下 可以跑更遠 明顯感受到體能變強大 也因為班長提醒超慢跑多項重點 因此能在避開運動傷害不停地跑 目前周跑量已進步到60k 在此感謝班長.....
聽到你的回饋真讓人開心真的就是慢慢推進 身體會很正面的回應你！
因為上班一直是坐著回家吃飯之後也是一直坐到洗澡睡覺😅現在吃完飯開著班長影片一邊看電視一邊跑，在家裡就能動起來希望能養成習慣一直跑下去👍
爲你加油 5分鐘也很好 加油
前幾天跟著班長影片跑220bpm，但不太能穩定跟上，但180bpm又覺得跑太慢，所以現在還是以200bpm來練跑！感謝班長拍攝不同步頻影片，讓我們能選擇適合自己的方式練跑！運動不躁進，穩定持續更重要！願我能持續下去，努力為健康存款！
很開心聽到你很真實的回饋。我也是因為著不同體能現況的朋友，以至於拍攝不同強度練跑的影片。目的只有一個，希望朋友們可以找到適合自己現況的影片一起動起來。我們一起加油，繼續跑下去！
很感謝，有你陪伴我運動
班長講的簡單又清晰，用您的方法去試一段時間，很奇怪真的這些都是很有效的方法，非常期待您教導我們更多的基本功😀🙏
請問超慢跑，沒穿鞋，腳會受傷嗎？
1:10走路＆跑步的動作差異2:10落地腳保持膝蓋微彎、落地腳接近身體下方2:55是“提腳跟＆膝蓋往前”3:49超慢跑成功秘訣
謝謝你 感激
班長以過來人的同理心，道出剛準備踏出舒適圈第一步人，的內心茅盾及掙扎。很有説服力，感謝！
一起學習 一起加油
今天這個視頻 正好解決我目前碰到的瓶頸、 我前幾天才發現 、好像 着地的重量 在身體的正下方 對腰和臀部的肌肉負擔都沒有了。真的感謝班長
身體正確的支撐可減少許多落地時產生的衝擊。太棒了，加油！
無意中在視頻看到超慢跑這個運動， 開始了兩星期， 非常喜愛， 感謝班長分享💛
ㄧ起加油
腦子放空耳朵聽著有海洋的音樂一下子40分就過了很讚！
真的
照班長的提示，跑起來是輕鬆舒服的。大家努力跑，跑出健康，快樂
希望大家都可以健康的跑下去，一起加油！
自從看到班長講「提腳跟」的動作之後，經過練習，現在似乎慢慢的抓到要領了。雖然跑得不多，但是開始有享受跑步的感覺了。👍🏿
聽到你的回饋很開心，感覺有幫助到開始超慢跑的朋友以一個更輕鬆的方式學習。我們一起加油！
第一週從2分鐘到3分半，就氣喘如牛，班長認爲是正常的嗎？
@@優-d4p 你回覆我的留言，班長可能看不到，你要直接留言給影片。我剛開始跑的時候程度也跟你差不多，後來才知道要慢慢訓練全身的肌力，體力提升之後就慢慢跑得動了
@@優-d4p 可能要再放慢試試。
謝謝班長的建議很中肯，任何運動或習慣都是如此 循序漸進 漸入佳境 共勉！
Yes，我們一起加油！
老师用心，超慢跑是很好的運動，加油👍🇸🇬
謝謝你 我們一起加油
班長真的很好 很會鼓勵人❤
一起加油 動起來
對初學者很受用，謝謝您班長。
ㄧ起加油！
謝謝鼓勵！堅持！
我跑了8个月，天天跑，从5分钟到现在至少30分钟，从来都不易但是看到我血压降到健康水平肺功能也好转时，就不觉得累了，就有动力继续跑了
太棒了 健康無價
班長 好厲害，動作拆解的很清楚。我就是那位搞不清楚的初學者
謝謝你 很高興聽到你受用
就如。。沒有捷徑只有經營😁💪👍🎉
現在我慢跑完都覺得好舒服謝謝班長鼓勵🙏🏻
加油 繼續跑下去
係 謝謝班長鼓勵
超慢跑已經變成每日追劇神器。每天跑個3x分再吃晚餐。已經變習慣。假日跑完再加跳繩。效果很好
真棒！持續的跑下去，加油！
班長身材好好👍
追劇跑一點不無聊XD...30分鐘一下就到了
是的，持續跟著班長跑下去一定會看見改變
Yes!
好帥啊,加油
감사합니다 열심히 하겠습니다
好！我要加油😊
因每天有氧運動，超慢跑以200bpm來跑不會太快也不會太慢，220bpm 較適合男性平時有運動人
謝謝班長的鼓勵跟解說~~~受用~😄
一起學習，一起加油！
@@user-Slowjogging 🤗
謝謝班長再次說慢跑秘訣令慢跑嘅我更加明白
謝謝，一起加油，繼續跑下去。好久沒聽到你的留言了～
係呀 好久沒有同你留言了我一定努力跑下去 因為每日都看到班長鼓勵我們
@@adaip9588 ㄧ起繼續加油！
謝謝班長的心靈雞湯❤
一起加油
哈囉～班長 謝謝您的解說和分享, 我更清楚自己在做什麼了 🙏
太棒了，希望大家都可以減少運動傷害，健康的跑到80歲～
謝謝班長解說～有幫助的
謝謝 一起加油
9/22、謝謝班長提示🎉⋯⋯
谢谢班长，太受益了
一起學習
請問跟原地踏步有何不同？
謝謝班長辛苦了
謝謝 一起學習
永不放弃，
謝謝你，很棒的推廣！我也是在無意間發現超慢跑這種跑法，跟我之前的慢跑覺得不適感改善很多！加油！
我們一起加油！
提腿再垂直落地，沒有後蹬的動力， 如何向前？豈不是變成原地踏步？
讚👍
謝謝班長😊
一起加油😄
谢谢班长 很有用
謝謝你一起學習
謝謝班長
班長❤
班長所說的狀況，正是我目前的處境，跑了一段時日原地慢跑後，開始跑起來之後，竟然足底開始痛起來，不知是否是因錯誤的跑法，以至於現在正休息中。
休息是為走更遠的路，加油！
點yuto葉子不會受傷也不會地超慢跑，有正確的方法，，
髋关节疼痛可否练超慢跑。
看另外一个视频 有个老外教跑步的 说跑的时候练习像超人一样 手在背后飞 自然的腿就落在膝盖下面或后面了。
減少落地時的衝擊就對了
Danny Abshire，牛顿跑鞋创始人上次一个说的。
一句话就说清楚的事：身体适当前倾。
謝謝
謝謝班長親民清楚的解說 對我這沒有運動細胞的初學者來說受益良多。
初试连续三天，发现不负担也不压力，呼吸调整能续航。
謝謝班長，超慢跑第一天10分鐘就不行了😂
再慢一點試試
收到~謝謝班長
(記錄)7/12第二天，今日可以跑完15分鐘~
在家練習超慢跑，但發現小腿後面肌肉很容易抽筋，腳趾也容易抽筋，應該如何處理呢？謝謝班長🙏🏻🙏🏻🙏🏻
先休息減量 慢慢練習使用大腿參與跑步 確實伸展 加油
@@user-Slowjogging 謝謝班長回答。原來是這樣子，可能我本來少做運動，也不習慣用大腿肌肉，要慢慢來
@@rainrain._.0101 加油
我體重130公斤在跑步機上的話還可以持續半小時左右的小跑步或快走 但是做超慢跑卻沒辦法維持長時間
剛開始先快走很好慢慢來 加油
班長好 我的腳趾頭下方為什麼會痛 請幫忙解惑 謝謝
可能是你大腿髖關節的活動度不夠，過多的使用小腿腳掌的力量。
謝謝班長熱情解惑
謝謝班長，我是初學者，見大家都學習超慢跑，今天第一次跑，因為不常跑步，剛起步，發現髖關節有些酸痛感，但跑20分鐘後，感覺比較不酸，就跑了35分鐘，是否需要看骨科呢？謝謝你
我認為暫時不用，每次跑的時間不用太長，慢慢適應看看。如疼痛持續發生或是加據再暫停詢問醫師意見。剛開始運動身體會需要一點時間適應改變的壓力，一些酸痛不舒服是會發生的，注意跑完後確實伸展。加油！
感謝分享
班長您好如有骨質疏鬆,請問超慢跑可否逆轉,增加骨質密度?等待回覆!!
可以的，運動是有幫助的。建議運動的強度慢慢增加，可以先由10分鐘、10分鐘慢慢加上去。
班長，本人是初學者，很感謝班長的分享。請問大概15分鐘後，發覺脚板前端位置(即落地一刻）， 感到酸痛和累。這是正常嗎？如何改善？謝謝
初學者會有疼痛的現象發生是常有的情況。幾點提醒，遇疼痛時不要刻意加量，應該減量休息，下次再試。如遇疼痛為刺痛感而且加劇，請即刻停止訓練。慢慢溫和的推進，我相信情況會漸漸改善的。
請問班長，可以穿鞋子跑
要穿鞋喔 說明欄有說明原因
謝謝🙏我已經七十歲了可以當超慢跑幼稚園班，要穿鞋。謝謝😊
@@shihchuanhung5207 真不簡單 太佩服你了建議要穿鞋保護
班長，我是初學也沒有運動習慣，想請教我每次原地慢跑約10分鐘完，都有小腿肌肉酸，左邊腰下臀部上的肌肉也會有微痛一兩天，是否正常還是動作有錯？
可能是太久沒動了。動完要確實伸展可以減少痠痛感，動-休-動-休，3-4週後會開始不一樣的。加油
@@user-Slowjogging 謝謝你，會繼續努力👍
我在家在瑜伽墊上赤腳跑可以嗎？還是要穿運動鞋跑？
穿鞋 穿襪 赤足 都可以主要要看自己是否有不適
請問我媽75歲,跑時若裝戴護膝裝置會更好嗎?
75歲如果走路沒問題超慢跑的動作小一點試試先5-10分鐘開始 護膝可以跑完在帶45-90分鐘跑時是否要帶 這個要個人試過決定
發問：我跑25分鐘左右就發現左右腳的後三根腳趾頭發麻，是落地姿勢錯誤造成的嗎？要如何改善
剛開始練習常有腳麻的問題，一般跑3-4週後就會改善了，加油！
慢跑是前脚掌先落地还是脚跟先着地
慢跑是前腳掌
10 分钟对我一个刚开始运动，过重、过五十的家庭主妇还是太长了… 我顶多一次能跑三分钟。分三次做，希望能慢慢进步。请问您最短的超慢跑视屏是几分钟？
10分鐘
謝謝班長詳細的解說, 更加清楚正確的跑法了~一直在找適合的跑鞋, 看到班長的鞋很好看, 可以請問牌子和型號嗎? 謝謝^^
這只是亞瑟士一般的休閒鞋，我女兒幫我買的，我也不知道型號。
我有跑10k練習, 又有勁步10k練習，我的時間不快，不知有無幫助這個跑法
超慢跑就是跑步的縮小版 肌力變強了 就可以慢慢放大動作
跑了一个月 最近 跑到脚底内侧疼🦶不知道哪里发错力了
先休息一下、多伸展，再試看看，加油！
我会一直跟上班长布莱恩跑下去,接受自己是桥本患者，没关系，我会一直跑下去
還有一種檢視，跑步過程中身體起伏的高低成度，應越小越好吧！？
是的
我覺得自己姿勢正確，但很快便氣喘．．心累
那就跑少一點 慢慢累積
請問班長的鞋子是亞瑟士的那一系列?
這雙是一般的休閒走路鞋，不是我的跑鞋。我以前跑步都是穿雅瑟士的「翔走」系列。
跑的中間太喘或腳很酸是否可以停下休息一下子？因為我有左半癱瘓，平衡感不好的問題，請問是否可停下一下下喘一口氣再繼續？
辛苦了，中間是可以停下來的。
这种跑法，跟在跑步机上跑是一样的吧？
是一樣的，只是將跑步的動作縮小而已。
@@user-Slowjogging 正好省了买跑步机的钱。哈哈。
谢谢你。。我来自马来西亚。你有FB,starva 或其他平台吗？
影片最後與影片說明欄有FB連結。
請問，我跑了大約10分鐘後，膝蓋的正下緣部位開始變痛，這是正常的現象嗎？謝謝
正常應該不會，先休息一天，明天試一下跑5分鐘就好。
@@user-Slowjogging 老師您好1.之前我是可以一口氣跑個30分鐘的，現在一天下來拆成好幾個5分鐘或10分鐘，請問這樣不連貫會有成效嗎？2.膝蓋的正下緣部位不舒服的情況是覺得熱跟脹，請問是正常的嗎？可能是什麼原因造成的？謝謝
@@mn43420 正常是不會腫漲，建議停止訓練就診訊問醫師意見。
@@user-Slowjogging 好的 謝謝您
請問膝蓋「往」前指的是不是膝蓋在腳的前面？
你好，你可以再參考以下的影片：ruclips.net/video/jPOAf1ZvI3k/видео.html
🙏❤️
這背景很像是石門水庫大壖
果然是高人！
謝謝班長的分享，在家也可以超慢跑。請問跑步時需要夾緊臀部嗎？
你好，核心收住時臀部會很自然的微微夾起，你可以試看看。不是很刻意的出力喔。加油～
班長你好, 請問已有骨質疏鬆同髖關節在2021年跌斷過,鑲嵌了3枝鏍絲,現可以正常行路,想請問可否做慢跑運動,我是66歲的人懇請指導!
我個人認為身體雖有些狀況，還是要找適合自己的運動強度，讓身體適當的動起來會比較好。你可以試試5-10分鐘用較慢的速度，祝福你跑出健康！
請問超慢跑一個月後，每天三十分鐘，180bpm,現左膝蓋前方疼痛，該怎麼辦呢？😢
肌力養成需要時間，有不舒服就先休息1-2天再出發。如有發生刺痛或是疼痛加劇建議要尋求專業醫師。祝早日恢復。
@@user-Slowjogging 謝謝班長，真心喜歡超慢跑。☺
👍👍👍👏👏👏❤❤❤
超慢跑
那個節奏才真的算超慢跑？以前常聽到180bpm，怎麼又有其他節奏呢？快了不就不是慢跑了？
超慢跑是以低強度不喘的速度，所以可以延長運動時間達到燃脂的效果。是的，超慢跑跑快來就是慢跑了。
你住石門水庫喔
哈哈哈 只是來拍影片
@@user-Slowjogging 我以為您住薑母島
@@chuenjing 😆
光説不練假把式
謝謝你的意見
1／30+1
😅😅
😅
請問初學者若是在瑜珈墊上赤腳跑可以等同於穿鞋在地板跑嗎?
初學者建議要穿鞋喔！
了解，謝謝班長回覆~~
我這樣跑幾個月也沒有不適的情況。用的是比較厚2cm的墊子
@@opalvin 表示你的肌力條件不錯，可以試看看。赤足跑會有完全不同的感覺與體驗。
@@opalvin 謝謝您的分享 😊
光说不练
謝謝你寶貴的意見
只講卻沒有示範超慢跑
可以參考我的其他影片 謝謝
講多過做
踏步是走、是踩 跟跑起來的動作是不同一樣的
![什麼是超慢跑？如何有效地踢走高血壓、糖尿病及高膽固醇？對身體有什麼好處？ [Eng Subtitles] What is Slow Jogging?](http://i.ytimg.com/vi/ODxMbe4jCs0/mqdefault.jpg)
班長要示範動作跑給我們看,光用說的没什么幫助
謝謝你的建議
對，講解的時候腿抬的那麼高，跟真正在跑的時候不符。
可以說超慢跑是一個踏步的概念嗎？
講一堆.你是跑給我看呀
去年7月開始接觸班長超慢跑 原本是連100m跑都有問題(可能以前曾受傷筋膜沾黏) 經過在家練習超慢跑 後來移至戶外超慢跑 漸進式到現在可以5分半速跑完5k(保持有氧階段) 或7分速跑完15k (保持有氧階段) 最高心率從150初提升到近期176 相對保持同樣心率及時間下 可以跑更遠 明顯感受到體能變強大 也因為班長提醒超慢跑多項重點 因此能在避開運動傷害不停地跑 目前周跑量已進步到60k 在此感謝班長.....
聽到你的回饋真讓人開心
真的就是慢慢推進 身體會很正面的回應你！
因為上班一直是坐著回家吃飯之後也是一直坐到洗澡睡覺😅現在吃完飯開著班長影片一邊看電視一邊跑，在家裡就能動起來希望能養成習慣一直跑下去👍
爲你加油 5分鐘也很好 加油
前幾天跟著班長影片跑220bpm，但不太能穩定跟上，但180bpm又覺得跑太慢，所以現在還是以200bpm來練跑！感謝班長拍攝不同步頻影片，讓我們能選擇適合自己的方式練跑！運動不躁進，穩定持續更重要！願我能持續下去，努力為健康存款！
很開心聽到你很真實的回饋。我也是因為著不同體能現況的朋友，以至於拍攝不同強度練跑的影片。
目的只有一個，希望朋友們可以找到適合自己現況的影片一起動起來。
我們一起加油，繼續跑下去！
很感謝，有你陪伴我運動
班長講的簡單又清晰，用您的方法去試一段時間，很奇怪真的這些都是很有效的方法，非常期待您教導我們更多的基本功😀🙏
請問超慢跑，沒穿鞋，腳會受傷嗎？
1:10走路＆跑步的動作差異
2:10落地腳保持膝蓋微彎、落地腳接近身體下方
2:55是“提腳跟＆膝蓋往前”
3:49超慢跑成功秘訣
謝謝你 感激
班長以過來人的同理心，道出剛準備踏出
舒適圈第一步人，的內心茅盾及掙扎。
很有説服力，感謝！
一起學習 一起加油
今天這個視頻 正好解決我目前碰到的瓶頸、
我前幾天才發現 、
好像 着地的重量 在身體的正下方 對腰和臀部的肌肉負擔都沒有了。
真的感謝班長
身體正確的支撐可減少許多落地時產生的衝擊。太棒了，加油！
無意中在視頻看到超慢跑這個運動， 開始了兩星期， 非常喜愛， 感謝班長分享💛
ㄧ起加油
腦子放空
耳朵聽著有海洋的音樂
一下子40分就過了
很讚！
真的
照班長的提示，跑起來是輕鬆舒服的。大家努力跑，跑出健康，快樂
希望大家都可以健康的跑下去，一起加油！
自從看到班長講「提腳跟」的動作之後，經過練習，現在似乎慢慢的抓到要領了。
雖然跑得不多，但是開始有享受跑步的感覺了。👍🏿
聽到你的回饋很開心，感覺有幫助到開始超慢跑的朋友以一個更輕鬆的方式學習。我們一起加油！
第一週從2分鐘到3分半，就氣喘如牛，班長認爲是正常的嗎？
@@優-d4p 你回覆我的留言，班長可能看不到，你要直接留言給影片。
我剛開始跑的時候程度也跟你差不多，後來才知道要慢慢訓練全身的肌力，體力提升之後就慢慢跑得動了
@@優-d4p 可能要再放慢試試。
謝謝班長的建議很中肯，任何運動或習慣都是如此 循序漸進 漸入佳境 共勉！
Yes，我們一起加油！
老师用心，超慢跑是很好的運動，加油👍🇸🇬
謝謝你 我們一起加油
班長真的很好 很會鼓勵人❤
一起加油 動起來
對初學者很受用，謝謝您班長。
ㄧ起加油！
謝謝鼓勵！堅持！
我跑了8个月，天天跑，从5分钟到现在至少30分钟，从来都不易但是看到我血压降到健康水平肺功能也好转时，就不觉得累了，就有动力继续跑了
太棒了 健康無價
班長 好厲害，動作拆解的很清楚。我就是那位搞不清楚的初學者
謝謝你 很高興聽到你受用
就如。。沒有捷徑只有經營😁💪👍🎉
現在我慢跑完都覺得好舒服
謝謝班長鼓勵🙏🏻
加油 繼續跑下去
係 謝謝班長鼓勵
超慢跑已經變成每日追劇神器。每天跑個3x分再吃晚餐。已經變習慣。假日跑完再加跳繩。效果很好
真棒！持續的跑下去，加油！
班長身材好好👍
追劇跑一點不無聊XD...30分鐘一下就到了
是的，持續跟著班長跑下去一定會看見改變
Yes!
好帥啊,加油
감사합니다 열심히 하겠습니다
好！我要加油😊
因每天有氧運動，超慢跑以200bpm來跑不會太快也不會太慢，220bpm 較適合男性平時有運動人
謝謝班長的鼓勵跟解說~~~受用~😄
一起學習，一起加油！
@@user-Slowjogging 🤗
謝謝班長再次說慢跑秘訣
令慢跑嘅我更加明白
謝謝，一起加油，繼續跑下去。
好久沒聽到你的留言了～
係呀 好久沒有同你留言了
我一定努力跑下去 因為每日都看到班長鼓勵我們
@@adaip9588 ㄧ起繼續加油！
謝謝班長的心靈雞湯❤
一起加油
哈囉～班長 謝謝您的解說和分享, 我更清楚自己在做什麼了 🙏
太棒了，希望大家都可以減少運動傷害，健康的跑到80歲～
謝謝班長解說～有幫助的
謝謝 一起加油
9/22、謝謝班長提示🎉⋯⋯
谢谢班长，太受益了
一起學習
請問跟原地踏步有何不同？
謝謝班長辛苦了
謝謝 一起學習
永不放弃，
謝謝你，很棒的推廣！我也是在無意間發現超慢跑這種跑法，跟我之前的慢跑覺得不適感改善很多！加油！
我們一起加油！
提腿再垂直落地，沒有後蹬的動力， 如何向前？豈不是變成原地踏步？
讚👍
謝謝班長😊
一起加油😄
谢谢班长 很有用
謝謝你一起學習
謝謝班長
班長❤
班長所說的狀況，正是我目前的處境，跑了一段時日原地慢跑後，開始跑起來之後，竟然足底開始痛起來，不知是否是因錯誤的跑法，以至於現在正休息中。
休息是為走更遠的路，加油！
點yuto葉子不會受傷也不會地超慢跑，有正確的方法，，
髋关节疼痛可否练超慢跑。
看另外一个视频 有个老外教跑步的 说跑的时候练习像超人一样 手在背后飞 自然的腿就落在膝盖下面或后面了。
減少落地時的衝擊就對了
Danny Abshire，牛顿跑鞋创始人上次一个说的。
一句话就说清楚的事：身体适当前倾。
謝謝
謝謝班長親民清楚的解說 對我這沒有運動細胞的初學者來說受益良多。
初试连续三天，发现不负担也不压力，呼吸调整能续航。
謝謝班長，超慢跑第一天10分鐘就不行了😂
再慢一點試試
收到~謝謝班長
(記錄)7/12第二天，今日可以跑完15分鐘~
在家練習超慢跑，但發現小腿後面肌肉很容易抽筋，腳趾也容易抽筋，應該如何處理呢？謝謝班長🙏🏻🙏🏻🙏🏻
先休息減量 慢慢練習使用大腿參與跑步 確實伸展 加油
@@user-Slowjogging 謝謝班長回答。
原來是這樣子，可能我本來少做運動，也不習慣用大腿肌肉，要慢慢來
@@rainrain._.0101 加油
我體重130公斤在跑步機上的話還可以持續半小時左右的小跑步或快走 但是做超慢跑卻沒辦法維持長時間
剛開始先快走很好
慢慢來 加油
班長好 我的腳趾頭下方為什麼會痛 請幫忙解惑 謝謝
可能是你大腿髖關節的活動度不夠，過多的使用小腿腳掌的力量。
謝謝班長熱情解惑
謝謝班長，我是初學者，見大家都學習超慢跑，今天第一次跑，因為不常跑步，剛起步，發現髖關節有些酸痛感，但跑20分鐘後，感覺比較不酸，就跑了35分鐘，是否需要看骨科呢？謝謝你
我認為暫時不用，每次跑的時間不用太長，慢慢適應看看。如疼痛持續發生或是加據再暫停詢問醫師意見。剛開始運動身體會需要一點時間適應改變的壓力，一些酸痛不舒服是會發生的，注意跑完後確實伸展。加油！
感謝分享
班長您好
如有骨質疏鬆,請問超慢跑可否逆轉,增加骨質密度?
等待回覆!!
可以的，運動是有幫助的。
建議運動的強度慢慢增加，可以先由10分鐘、10分鐘慢慢加上去。
班長，本人是初學者，
很感謝班長的分享。
請問大概15分鐘後，發覺脚板前端位置(即落地一刻）， 感到酸痛和累。
這是正常嗎？
如何改善？
謝謝
初學者會有疼痛的現象發生是常有的情況。幾點提醒，遇疼痛時不要刻意加量，應該減量休息，下次再試。如遇疼痛為刺痛感而且加劇，請即刻停止訓練。慢慢溫和的推進，我相信情況會漸漸改善的。
請問班長，可以穿鞋子跑
要穿鞋喔 說明欄有說明原因
謝謝🙏我已經七十歲了可以當超慢跑幼稚園班，要穿鞋。謝謝😊
@@shihchuanhung5207 真不簡單 太佩服你了
建議要穿鞋保護
班長，我是初學也沒有運動習慣，想請教我每次原地慢跑約10分鐘完，都有小腿肌肉酸，左邊腰下臀部上的肌肉也會有微痛一兩天，是否正常還是動作有錯？
可能是太久沒動了。動完要確實伸展可以減少痠痛感，動-休-動-休，3-4週後會開始不一樣的。加油
@@user-Slowjogging 謝謝你，會繼續努力👍
我在家在瑜伽墊上赤腳跑可以嗎？還是要穿運動鞋跑？
穿鞋 穿襪 赤足 都可以
主要要看自己是否有不適
請問我媽75歲,跑時若裝戴護膝裝置會更好嗎?
75歲如果走路沒問題
超慢跑的動作小一點試試
先5-10分鐘開始
護膝可以跑完在帶45-90分鐘
跑時是否要帶 這個要個人試過決定
發問：我跑25分鐘左右就發現左右腳的後三根腳趾頭發麻，是落地姿勢錯誤造成的嗎？要如何改善
剛開始練習常有腳麻的問題，一般跑3-4週後就會改善了，加油！
慢跑是前脚掌先落地还是脚跟先着地
慢跑是前腳掌
10 分钟对我一个刚开始运动，过重、过五十的家庭主妇还是太长了… 我顶多一次能跑三分钟。分三次做，希望能慢慢进步。请问您最短的超慢跑视屏是几分钟？
10分鐘
謝謝班長詳細的解說, 更加清楚正確的跑法了~
一直在找適合的跑鞋, 看到班長的鞋很好看, 可以請問牌子和型號嗎? 謝謝^^
這只是亞瑟士一般的休閒鞋，我女兒幫我買的，我也不知道型號。
我有跑10k練習, 又有勁步10k練習，我的時間不快，不知有無幫助這個跑法
超慢跑就是跑步的縮小版 肌力變強了 就可以慢慢放大動作
跑了一个月 最近 跑到脚底内侧疼🦶不知道哪里发错力了
先休息一下、多伸展，再試看看，加油！
我会一直跟上班长布莱恩跑下去,接受自己是桥本患者，没关系，我会一直跑下去
一起加油
還有一種檢視，跑步過程中身體起伏的高低成度，應越小越好吧！？
是的
我覺得自己姿勢正確，但很快便氣喘．．心累
那就跑少一點 慢慢累積
請問班長的鞋子是亞瑟士的那一系列?
這雙是一般的休閒走路鞋，不是我的跑鞋。我以前跑步都是穿雅瑟士的「翔走」系列。
跑的中間太喘或腳很酸是否可以停下休息一下子？因為我有左半癱瘓，平衡感不好的問題，請問是否可停下一下下喘一口氣再繼續？
辛苦了，中間是可以停下來的。
这种跑法，跟在跑步机上跑是一样的吧？
是一樣的，只是將跑步的動作縮小而已。
@@user-Slowjogging 正好省了买跑步机的钱。哈哈。
谢谢你。。我来自马来西亚。你有FB,starva 或其他平台吗？
影片最後與影片說明欄有FB連結。
請問，我跑了大約10分鐘後，膝蓋的正下緣部位開始變痛，這是正常的現象嗎？謝謝
正常應該不會，先休息一天，明天試一下跑5分鐘就好。
@@user-Slowjogging 老師您好
1.之前我是可以一口氣跑個30分鐘的，現在一天下來拆成好幾個5分鐘或10分鐘，請問這樣不連貫會有成效嗎？
2.膝蓋的正下緣部位不舒服的情況是覺得熱跟脹，請問是正常的嗎？可能是什麼原因造成的？
謝謝
@@mn43420 正常是不會腫漲，建議停止訓練就診訊問醫師意見。
@@user-Slowjogging 好的 謝謝您
請問膝蓋「往」前指的是不是膝蓋在腳的前面？
你好，你可以再參考以下的影片：ruclips.net/video/jPOAf1ZvI3k/видео.html
🙏❤️
這背景很像是石門水庫大壖
果然是高人！
謝謝班長的分享，在家也可以超慢跑。請問跑步時需要夾緊臀部嗎？
你好，核心收住時臀部會很自然的微微夾起，你可以試看看。不是很刻意的出力喔。加油～
班長你好, 請問已有骨質疏鬆同髖關節在2021年跌斷過,鑲嵌了3枝鏍絲,現可以正常行路,想請問可否做慢跑運動,我是66歲的人
懇請指導!
我個人認為身體雖有些狀況，還是要找適合自己的運動強度，讓身體適當的動起來會比較好。你可以試試5-10分鐘用較慢的速度，祝福你跑出健康！
請問超慢跑一個月後，每天三十分鐘，180bpm,現左膝蓋前方疼痛，該怎麼辦呢？😢
肌力養成需要時間，有不舒服就先休息1-2天再出發。如有發生刺痛或是疼痛加劇建議要尋求專業醫師。祝早日恢復。
@@user-Slowjogging 謝謝班長，真心喜歡超慢跑。☺
👍👍👍👏👏👏❤❤❤
超慢跑
那個節奏才真的算超慢跑？以前常聽到180bpm，怎麼又有其他節奏呢？快了不就不是慢跑了？
超慢跑是以低強度不喘的速度，所以可以延長運動時間達到燃脂的效果。
是的，超慢跑跑快來就是慢跑了。
你住石門水庫喔
哈哈哈 只是來拍影片
@@user-Slowjogging 我以為您住薑母島
@@chuenjing 😆
光説不練假把式
謝謝你的意見
1／30+1
😅😅
😅
請問初學者若是在瑜珈墊上赤腳跑可以等同於穿鞋在地板跑嗎?
初學者建議要穿鞋喔！
了解，謝謝班長回覆~~
我這樣跑幾個月也沒有不適的情況。用的是比較厚2cm的墊子
@@opalvin 表示你的肌力條件不錯，可以試看看。赤足跑會有完全不同的感覺與體驗。
@@opalvin 謝謝您的分享 😊
光说不练
謝謝你寶貴的意見
只講卻沒有示範超慢跑
可以參考我的其他影片 謝謝
講多過做
謝謝你的建議
請問跟原地踏步有何不同？
踏步是走、是踩
跟跑起來的動作是不同一樣的