動起來！適合全年齡層！最佳有氧運動「超慢跑」【聚焦2.0】第369集
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- Опубликовано: 25 авг 2024
- 本集完整影片請至► • 台灣是洗腎王國！腎臟病可逆轉？控制代謝症候群...
從日本紅到台灣「超慢跑」，掌握「4要」與「4不要」，輕鬆鍛鍊全身肌肉量、訓練心肺能力！
來賓：
體適能教練 徐棟英老師
#高文音 #養生 #健康保健
#徐棟英 #超慢跑 #強心肺
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偶然看到徐教練的原地超慢跑的方式跟著做了三個月左右成功減了5KG左右. 謝謝徐老師
超慢跑真的很棒 說說我自身經驗 我以前很少慢跑 自從聽了徐教練的方式跟著跑 四個月了 膝蓋不痛 現在能跑50-60分鐘 不喘不累 越跑越輕鬆 大家來試試
最近想減肥
也擔心膝蓋
來跑看看
別亂聽信，如果膝蓋已經有問題或體重太重肌力太差，跑步是增加磨損的，膝蓋不好要增強最直接是去重訓
謝謝分享
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我腳掌因車禍骨折後遺症經常酸痛，加上步入中年膝蓋不好，所以很怕跑步伴隨的疼痛感跟傷害。但今天試著按照徐老師的跑法跑30分鐘，發現身體沒有不適，真的很開心。我會繼續試試看，謝謝徐老師的分享🙏。
這個運動真好 剛好一邊念佛 一邊跟節奏 完全融合 阿彌陀佛
你要去西方？
@@waulau8 南無阿彌陀佛
@@knowhow1105 北有戰鬥陀螺
@@user-nf2dl4wu6h 阿彌陀佛
@@waulau8 😁😆😂🤣
早上當作暖身活動不錯，下午再搭配重訓
感恩！ 功德无量！💖💖🙌🙌✨✨✨
超慢跑 很棒 謝謝
看徐老师慢跑很轻松自在, 太棒了 ! 我也想学.
好喜歡主持人可愛的笑容和自然的風格！
這個超慢跑感覺很不錯！
这种跑法非常减脂，很棒！
每次練長跑，膝蓋都痛到晚上睡不著
能跑半年以上都是靠意志力撐的，就違背為健康而跑的初衷
的確是不樂意慢跑的原因之一
同學介紹這個超慢跑……我居然跑的動了！也不喘…會流汗…跑了四天…居然輕了一公斤……真是不可思議的超慢跑！！
請問徐教練我已超慢跑過二十多分鐘左右，我今年已87歲以上了，這樣的心跳是多少最佳，請徐教錬可以幫忙回覆嗎？謝謝徐教．願您平安快樂，身強體壯，事事如意，樂以益人！🙏👍👍👍❤️❤️👋陪著徐教錬一起跑真的太捧了又輕鬆…．
最佳有氧運動「超慢跑」👍👍👍
推 徐教官
重量訓練才是對抗老化的最有效的解方
但對於體弱的人，是很好的運動入門，身體習慣後再加強其他訓練活動
最有效的解方應該是斷食. 斷食 你可以不做運動的. 但如果你做超慢跑運動也好做重量訓練也好,而不斷進食. 例如早上吃很多晚上也去夜市吃個飽. 那你做什麼也幫不了.
早晨呀，你们好,我是香港的一个婆婆,刚刚看到你这影片,非常好呀！但是我74 歺了,你们说跑了会瘦,但我己经很瘦啦！我高度是 5 尺 3 寸,重量还不夠100 磅呢！如果这样跑会更加瘦啦？我目的是希望身体强健,精神爽利。謝谢你，祝福你们健康平安！
啥類的運動都須要一個關鑑=[毅力恆心],少了它任何事都是紙上談兵=空談！
沒有氣候跟空間的限制，隨時隨地都可以跑，真的很棒~
❤謝謝您的分享
太好了，室內戶外皆宜！
對啊，像今天下雨天就可以改在市內跑步了。
很棒喔👍👍
朋友好🤗👍
就是原地跑
超慢跑真的好棒，我已經持續38 天
有瘦嗎
我也想知道？
减到肥嗎？快回復謝謝
好，我會來跑看看。
哇！很多到了四十以上的"熟女"身材都走樣,林姿祐的身材卻維持的非常好,真不容易！
開始超慢跑第二天，左腿會微微酸酸的，左腳踝外側會痛，有點麻，這是怎麼回事？適合繼續超慢跑嗎？
參考更 自己的運動方式
半月板受傷時韌帶十字撕裂性骨折沒有處理好這樣可以超慢跑嗎？
今日野外捕獲周潤發，他傳了这條 link 给我，明天去试试！
請問一天中什麼時候跑步最好謝謝
我58歲，只做重訓，身高175體重維持70，胸圍42.5，腰圍29.5，一直不變
這個年齡，這個身高，這個腰圍，令人羨慕
@@user-oh4rt6vy6y 但是人生會很無聊，不吃外面的食物，也不喝外面的飲料，出國一定要找有廚房及健身房，每日不忘鍛鍊 ，就這樣
@@user-kf1zh8rh7u 我也幾乎不喝飲料，外食難免，也有上健身房 ，但胸肌背肌跑出來，腰圍減不下來，我也58歲
@@user-oh4rt6vy6y 我早上起床，黑咖啡加2顆瑪卡，開始在家中重訓，卧推從100磅開始，到140磅，要做足200動作，如果感覺不錯，在做單邊35磅的啞鈴2頭肌，及100磅划船等动作，早餐2個蛋，200克水煮肉，2片土司，中餐不吃，晚餐同早餐，相信腰圍會瘦很快，但也覺得我們這種年紀不要太瘦，不然臉會很垮，70到71比較剛好，穿衣服好看，都要定做或修改，給您参考
@@user-oh4rt6vy6y 增加有氧，減少重訓，我也曾經重訓到大隻佬，但是脂肪也同步增加，後來調整了比例，身材就變好了
小亮哥的老婆，也是瘦了好多
好哦～來試試
請問呼吸有要注意的嗎
請問教練是用哪個節拍器的app 謝謝
跑了7天每天1小時，配合211餐盤飲食(youtube上搜尋有很多資料)，水每天喝2000cc以上，七天總共減了2kg！
現在家人也加入一起跑了💪這個流汗真的很猛。
會在繼續跑下去
今天已減3.2kg
加油💪！
3/15～18外出旅行加mc來，體重飆升3公斤。
今天25日，持續每天運動1小時，每天喝水3000cc，211餐盤，這幾天體重減掉3公斤。
我跑了四天，体重没怎么下降到。坚持下去希望有效果
@@enqisoon272 可能我有搭配飲食，跟喝很多水量～您試試看！加油💪
競走就好。
徐老師一天跑幾次每天跑三次可以嗎謝謝你
請問徐教練使用的節拍器可以戒紹一下嗎？感恩謝謝
soundcorset調音器
我也來試試
請問是原地跑嗎
我一直都找不到徐老師的超慢跑節拍 180 BPM 音樂 app, 只有這個的音樂節拍才好聽，有節奏。其他的，都不好聽，很難跟得上。請問可否告訴我，徐老師的超慢跑節拍在那個 App 能找到？謝謝！
Soundcorset
👍
當然想要有整體的改善還是要重訓啦，單獨作這種長時間低強度的有氧最好還是能搭配重訓來做
在家原地跑了兩個月瘦了6公斤
每天跑多长时间？
@@user-co7rd1zy7i 大概一小時 如果時間允許會再 久一點
可以分次
用那一個APP?
在家是否要穿慢跑鞋？
太棒了 ! 我就是因為跑步傷了膝蓋所以中斷運動的 現在可以去運動了 ^ ^
像徐老師這樣一邊跑一邊解說，不簡單！ 你看他大氣不喘，不看畫面只聽聲音，感覺不到他正在跑步呢
請問 完整影片的連結是否未公開，點連結顯示 私人影片。
朋友您好🤗
在這裏：
台灣是洗腎王國！腎臟病可逆轉？控制代謝症候群！飲食運動雙管齊下！ 南法普羅旺斯現蹤「桃園楊梅」仙草好處大公開！【聚焦2.0】第369集
ruclips.net/video/bPHOS4ypSak/видео.html
@@user-cs3cx4uk4c 腎受傷了就無法恢復的
@@sungstv2369 標題不是我下的。
日本沒有跑這麼快、我兒子每天都在慢跑他跑的很慢、我住在日本
那180的時速是幾公里？
不同步幅公里数不同，我的理解是长跑和马拉松最佳频率是180， 增加步副就能增加每小时公里数，原地跑就没有公里数，但频率还是180。即马拉松第一名和最后一名的频率一样，但第一名步幅大，最后一名比原地跑大一点点 😊
上樓爬樓梯下樓坐電梯自然就好了
沒錯！ 我平常就是這樣的！ 不走路下樓！
305.15，之前已觀看完成，補留言。
請問老師說的app是？
I dont know whatim doing here
請問這音樂在哪有下載?
👍👍👍
😆👍👍👍
Good👍👍👍👍👍
才跑一下子隔天小腿好痛。覺得180/2太累了😭。
因為沒有運動習慣，小腿肌肉不夠強，慢慢來，健康是要汗水灌灌，酸痛是正常現象，慢慢累積肌肉強度，才能越跑越輕鬆
跑之前之後都要做拉伸
正確的跑步（或走路）是要用大腿的力量（抬起大腿跑或走），跑久了酸的是小腿，可以合理認為你多半是用小腿的力量。
你看影片中這位教練是用大腿在原地跑的。
腳掌著地，後跟後放下。
我第一天時，以為要墊腳跑咧xDD小腿好酸
看另外一部片才說，後跟放下
小腿累是脚后跟没有着地，或者弹跳跑，脚刚刚离地就好
我最近自己發明的原地跑步原來就是超慢跑的概念……
对于膝盖不好的我来说，这个速度不慢，甚至还有点难度。
膝蓋不舒服，你可以去看原始點跟苦行老師的影片，多按摩就能改善了。
@@cindia999 谢谢！
我是把鄱度調到6，速度可以下降，用快步走也好⋯
建議🉑️以試試深蹲：強化肌力，減少膝蓋負擔。
🈶️70歲的長輩推薦書籍：「柔性深蹲」，據說很適合她的年紀、狀態，提供給您參考。
@@user-be9uu1eo7j 谢谢！
請教徐教官, 扁平足適合超慢跑嗎???不知不覺就變成墊腳尖跑, 然後小腿疼
不要設限太多，出發點就是開始運動，平常沒運動，開始運動肌力體力不夠總覺得自己不行。從原地跑開始吧。扁平族路過…
不是喎，我一直都有運動
那里可以找到节拍器？
足底筋膜炎可以跑嗎？
腳掌前端不離地嗎？
請問膝，髖在痛可以做嗎？
可以先嘗試看看原地超慢跑，按照四個要領來跑，若是會不舒服就休息即可，慢慢來。
@@tongyinghsu 謝謝您~
@@wei3956 ＋1
一般跑步者，身材都是瘦長，這位老師的身材卻像是重訓的
不是跑步就好、重訓很重要、這位老師應該是有在重訓的👍
有氧要撘配无氧，更有效果。
LSD 當年馬拉松硬漢就有介紹
有這麼難嗎？
林姿佑怎麼還是不協調呢？
一定沒有運動細胞
拉丁舞曲大概就是這個速度！
請問剛開完內視鏡腦腦，(良性)要多久才可以練超慢跑，有人知道嗎？
問醫生
請問是哪個app呢？
徐老師用的APP：Tuner & Metronome
節拍app哪邊下載?
手機App
搜尋
‘節拍器’
下載免費版
即可
徐老師用的APP：Tuner & Metronome
只能説比不動好，但確實訓練不到心肺，没那麼神奇
說的好
去看看日本介绍超慢跑的视频就不会这么说了，有详细的理论依据
@@gracezhu 這套理論本就源自日本，日本有很多養身理論，這是其中之，但很多理論歸理論，臨床實驗實際效果什至和其他比究竟有没有更好，幾乎都没定論，都是留於賣花讚花香的階段
請問有無人知道教練的節拍器是甚麼app？🙏🏻
只要是調音節拍器APP都有這種功能 我覺得選聽起來順耳就好了
@@msn8882003 👌🙏🏻
@@SiFu46 👌🙏🏻😃
@@vedrolee 👍🙏🏻
就是這個soundcorset調音器
老師有胸肌
你不說我還沒發現，老師這個年紀有胸肌，太厲害了👍
90年進軍校，遇到老師就是這身材，20年過去了，還是這身材，真的保養的很好！
不要搞錯了，不是每個人都適合慢跑，
想知道醫生手上的app是哪個
調音器，節拍器app
Sound corset
徐老師用的APP：Tuner & Metronome
節拍器可以下載嗎？！
soundcorset調音器
用那一個APP?
節拍器
@Terence Chia 前面留言的李建聰有貼連結
徐老師用的APP：Tuner & Metronome
可以赤腳嗎
可以
一樣跑，又跑哪麼久，好累
305.22
不錯，所以在家可以赤腳跑嗎？
可。早在tvbs健康2.0節目就有邀請徐教官闡述超慢跑了！其中說到在室內赤腳也可，但最好墊上一瑜伽墊更能緩減膝蓋承受之震。
都要出汗！才有效！？
就是练不出条件反射！
老人不须要的？
優化：
1、說到跑步建議導播拍全身尤佳或下半部。拍上身毫無意義。
2、建議來賓跑者穿淺色的褲子、儘量不要太寬鬆的。
大腿有點酸是正常的嗎?
应该很久没运动,不习惯吧！可以练起来的.
不正常，我跑一个小时，大小腿都不会酸，脚刚离地就好，不需要抬很高
不就是慢跑嗎？我看不出來跟普通慢跑差在哪裡？什麼超慢跑？雖然任何運動都對身體有幫助就是了......
30517
跑兩個小時就太㧗了罷！😅
手機ㄧ下就沒電了！要帶隨身電源，手機廠玩消費者
如果是想騙人以為運動很簡單的話我是認同這方法的 但如果以為靠這方法就能瘦身的話我是懷疑的 😎
我一直以為10公里才是正常速度⋯
這裏說的10公里，應該是簡稱，不是單純指距離而已
年紀越來越大所謂的正常會一直修正
可能樓主是說跑步速度上的10km/hr吧
习惯后，步幅慢慢加大就可以增加速度了，马拉松最佳频率就是180
日本超慢跑速度根本沒這麼快
請問節奏多少呢？
提倡者福岡大學的田中宏曉教授，只有建議步伐為10公分到20公分。
小步小步跑是重點，初跑者速度慢，跑慣了速度可以快一點但一定要小步跑
小步跑練到的是平時練不到的紅色小肌肉，若大步跑就練不到，果效亦不同
到底要多慢
不行。。。我們要以肯亞和烏干達的訓練營的跑步人以標準。。。。那才是真正的跑步。。。。早上十公里。。。這樣才過癮。。。
紅衣大姐說這可以，但做時又慢動作又錯，自信太高，原來是笨笨
其實真的不好跑，會很自然就跟平常慢跑的動作一樣跳起，要稍微練習一下。
節拍器
SUNG HO LEE 的「調音器, 節拍器」
那就跳繩就好了！還可以訓練手腳平衡，協調。
心跳太慢，運動量不足，效果差。這種大概是比較適合六七十以上的老人在做的。
老是學人家
很多節拍器的app, 老師介紹的是那一個？不要中國版的
徐老師用的APP：Tuner & Metronome
@@elisechiu7883 謝謝！