超慢跑修復粒線體!擊退三高,就靠 Zone2 運動|初日診所 宋晏仁醫師【全齡運動處方】(內有獨家跟練影片🏃‍➡️)

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  • Опубликовано: 23 дек 2024

Комментарии • 106

  • @Cofit211
    @Cofit211  Месяц назад +4

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  • @user-di3oq7fb7i
    @user-di3oq7fb7i 2 месяца назад +127

    我7個月瘦了37公斤,現在74公斤
    我也是超慢跑的,因爲太激烈的運動對於當時111公斤的我真的太累也無法堅持。
    而且超慢跑步不會傷膝蓋。
    111公斤的我如果真的快跑的話,我的膝蓋可能就報廢了。
    我也是盡量少吃碳水化合物。我也有間接性斷食。
    PS. 雖然我不是很嚴格控制飲食。每個禮拜我都會去吃Buffet不忌口的那種。
    對自己説6天對身體好,1天對嘴巴好。
    雖然我不是很嚴格運動,我也沒有180BPM,因爲我看連續劇我不想聼節拍器。
    7個月中 有一個月是完全沒有運動。
    我在此感謝宋晏仁老師和徐教練。讓我有更健康的身體。

    • @user-di3oq7fb7i
      @user-di3oq7fb7i 2 месяца назад +9

      超慢跑是一個 CP值超高的運動,因爲我可以在運動的同時看自己喜歡看的連續劇。
      如果做其他的運動,就得找時間和地點,
      例如:去公園慢跑,還要看天氣有沒有下雨,也無法同時追劇,
      去健身房還要看自己的家離得遠不遠。經濟能力。
      總之很少運動可以運動的同時看連續劇。
      一點時間都沒有浪費掉。

    • @張偶爾記錄中西_5惠
      @張偶爾記錄中西_5惠 2 месяца назад +3

      你減的好快真好

    • @Cofit211
      @Cofit211  2 месяца назад +3

      謝謝您的分享,看到您的減重成果,真的很替您開心。
      就如教官所說的「不酸、不痛、不硬、不喘」,傾聽身體的聲音,不超過生體負荷的運動,就是最適合您的運動!

    • @冰淇
      @冰淇 2 месяца назад +1

      你好厲害哦,請問你是每天跑嗎?大約一次跑多久時間?謝謝。

    • @user-di3oq7fb7i
      @user-di3oq7fb7i 2 месяца назад +9

      ​@@冰淇 一周跑五天,周末休息。如果想跑也是可以跑。
      一天跑60分鐘左右
      建議看自己喜歡的連續劇。一集就40分鐘。看兩集就80分鐘。
      PS。不一定要一次跑完。可以分早上看一集,晚上再看一集。
      有時候晚起床就晚上跑2集

  • @titihsiao
    @titihsiao 2 месяца назад +30

    超慢跑耗掉我一天280-300卡,一個月8000卡,怎麼說都有益處!我已經跑一個月了,難得堅持!
    然後突然的不想喝甜的飲料,人生第一次可以喝水喝到自然(以前不喝水只喝飲料)然後褲子都因為腰圍有改變,一直往下掉!
    我想要堅持到明年三月底去日本賞櫻花,想在出國前看看體重是否改變,給自己驚喜!
    不管怎樣就是一種健康促進的概念!

  • @Jesu0040
    @Jesu0040 2 месяца назад +55

    8:45才是重點,光是超慢跑沒那麼神啦,還減糖、間歇斷食、高強度燃脂及重量訓練,皆不可偏廢,超慢跑只是基礎而已

    • @Tamaderslour
      @Tamaderslour 2 месяца назад +8

      超慢跑只是入門的門票,讓全民能接受運動,不是做了超慢跑其他所有都不用做

    • @kennych-u6l
      @kennych-u6l 2 месяца назад

      超慢跑搭配懼裂電影,跑一跑開始跳侏羅紀健身操,看完最後再把晚餐吐出來,保證瘦身成功

  • @Ritarita-hp2tj
    @Ritarita-hp2tj 9 дней назад

    我也是宋醫師的211餐盤(已1年多)加上徐教官的超慢跑(2個月)身體很輕鬆,內臟脂肪&體脂慢慢減下來了
    謝謝宋醫師&徐教官的分享🎉🎉🎉

  • @chiencheng39
    @chiencheng39 2 месяца назад +77

    謝謝徐教官,宋醫生:半年我也減了20多公斤,現在77了,持續努力

    • @glendyfolwick7362
      @glendyfolwick7362 2 месяца назад +5

      Wow, it's awesome! Good job!!!

    • @Cofit211
      @Cofit211  2 месяца назад +1

      您的減重成效真的很亮眼!很謝謝您的分享,在健康的路上,我們一同努力!

    • @素還真-u4u
      @素還真-u4u Месяц назад

      有限制那個時段不能跑

    • @chiencheng39
      @chiencheng39 Месяц назад

      @@素還真-u4u 飯後休息一下再跑

    • @sigusigu
      @sigusigu Месяц назад

      請問你每日跑多少?

  • @barbarawei8013
    @barbarawei8013 2 месяца назад +9

    兩位專業真的是苦口婆心。真心真意期許我們大家都健康無疾,身心平和。感恩。謝謝🙏。

  • @jekjenwong306
    @jekjenwong306 2 месяца назад +4

    感恩倆位這樣好的訊息告訴大家❤❤❤🎉🎉🎉

  • @綠寶-r4b
    @綠寶-r4b 2 месяца назад +7

    受益良多 宋醫師 徐教官 大大功德,國民疾病減少了 全國的醫療體系才能更健全

  • @楊宗霖-g1e
    @楊宗霖-g1e 2 месяца назад +5

    09:25 超慢跑四個技巧。😊
    11:20 運動組合菜單。😊

  • @shu-xinc2509
    @shu-xinc2509 2 месяца назад +11

    超慢跑真的很實用

  • @David-h3c6q
    @David-h3c6q 2 месяца назад +5

    2:45 指的應該是 zone 2 的心率區間,最大心率用 (220 - 年齡) 估算。

  • @xinyuanli393
    @xinyuanli393 2 месяца назад +9

    我原来出去玩,常常是两三个小时就累了,到处找椅子,回到家什么也不想做。超慢跑半年后,出去玩6个小时走路或站着,不用找椅子坐,回来还可以做饭做家务看文件,不觉得累。而且以前我讲话多了,胸肺这一块感觉闷闷的,现在怎么讲课networking聊天好多个小时都不会累,中气很足

  • @johnwicca9706
    @johnwicca9706 2 месяца назад +4

    我已經3年沒有復胖了🎉❤都要 謝謝CoFit團隊的分享

  • @a7699814
    @a7699814 2 месяца назад +7

    謝謝教練謝謝醫生^^

  • @一元許
    @一元許 Месяц назад +5

    為了健康要遠離靜態生活,超慢跑不難,加油

  • @feisiu5336
    @feisiu5336 2 месяца назад +8

    超慢跑+飲食
    半年體重:75kg-->65kg
    體脂:20%-->16%

    • @Cofit211
      @Cofit211  2 месяца назад

      半年減10公斤,真的很了不起,佩服👍

    • @3333sunflower
      @3333sunflower Месяц назад

      English subtitles please

  • @ljjeos3
    @ljjeos3 2 месяца назад +3

    很棒的內容,有機會可以找何立安博士談重量訓練與老化。❤

  • @russelsu1921
    @russelsu1921 10 дней назад

    Amazing and thank you.

  • @erkang27
    @erkang27 2 месяца назад +3

    教練的概念首重能堅持下去,是一個起點。不是終點。等精神狀態變好了,再來進行其他的訓練都會事半功倍

  • @FrecklesSparrow
    @FrecklesSparrow 2 месяца назад +26

    最害怕跑步的58岁的我,坚持超慢跑两个月,每天半小时到一小时,配合低碳饮食减重三公斤。现在57公斤。关键正在摆脱糖尿病前期!(两周后补充;在早上喝柠檬苹果醋加气泡水,和每天两粒甘酸镁后,血糖已经控制在4.9-6.9(饭后),极大的惊喜!)

    • @林義觀-o4c
      @林義觀-o4c 2 месяца назад +1

      😮 2:02 謝謝生死 2:35 😮

    • @Cofit211
      @Cofit211  2 месяца назад +1

      感謝您的分享!身體因此獲得健康,是最大的福氣🥰

  • @josephinechai148
    @josephinechai148 2 месяца назад +1

    感謝分享☀️🙏🏻☀️

  • @georgeye8920
    @georgeye8920 16 дней назад

    我就是看到你们的视频,开始了超慢跑,现在已经跑了43天了。

  • @shinteinchang7674
    @shinteinchang7674 2 месяца назад +5

    飲食重要性大於運動,飲食是輸入,輸入不好,如何輸出?缺好的飲食,就是一個機能不好的身體勉強在動而已,而且體力要進步也不可能

  • @catherineyeung6520
    @catherineyeung6520 Месяц назад

    徐老師,請問你第二環節的腿部間歇有氧運動,要把節拍器調到多小呢(30秒後休息15秒)?謝謝

  • @QQQ-h3t
    @QQQ-h3t 2 месяца назад +3

    請問在客廳超慢跑,可以不穿鞋嗎?

  • @超好運-d8j
    @超好運-d8j 2 месяца назад +3

    我想知道的是,最後那些訓練菜單,都是在用腳底踩踏,這對有足底筋膜炎是不是很有負擔?

    • @niankuiliang1699
      @niankuiliang1699 2 месяца назад +2

      我也想知道😮

    • @Cofit211
      @Cofit211  2 месяца назад +3

      來自徐教官的回覆:腿部間歇對足底肌膜炎不會影響,反而讓腳掌肌群柔化效果。若在發炎疼痛期先休息一下。

    • @公冶一定进
      @公冶一定进 Месяц назад

      足底筋膜炎 买个指压板 慢跑爽死

  • @-k3023
    @-k3023 2 месяца назад

    非常好的影片!!

  • @AlohaAlu
    @AlohaAlu 2 месяца назад +4

    棒!謝謝!

  • @SHARK224
    @SHARK224 7 дней назад

    脂肪肝都可以減少嗎?謝謝

  • @peggyliu1020
    @peggyliu1020 2 месяца назад

    想請問,癌症患者可以練Zone2運動嗎?? 跟猿猴式超慢跑有甚麼不同呢?

  • @pkopk31
    @pkopk31 2 месяца назад +7

    沒飲食控制,做甚麼運動減重都很難啦😂

  • @akirajac6821
    @akirajac6821 2 месяца назад +2

    可以分阶段完成90分钟吗?脚板会痛

    • @Cofit211
      @Cofit211  2 месяца назад +2

      當然可以,一開始不要逼自己完成90分鐘的運動。以前若沒運動習慣,可以從10分鐘慢慢開始累加。要多傾聽身體的聲音,酸、痛、硬、喘的情況發生,可以讓自己暫時休息。

  • @josephinechai148
    @josephinechai148 2 месяца назад +1

    請問80多歲的老太太,適合可以做超慢跑嗎?

    • @yvonne4430
      @yvonne4430 Месяц назад

      可以啊,徐教練很多學生都是老年人,可以看這頻道另一集徐教練的專訪

  • @曉希-h1x
    @曉希-h1x 2 месяца назад +5

    👍👍👍🥳🥳🥳

  • @katrinabananana
    @katrinabananana 2 месяца назад

    11:50

  • @jenniferchen7587
    @jenniferchen7587 2 месяца назад +2

    Thanks for sharing 🙏.

  • @keongwaifan5371
    @keongwaifan5371 Месяц назад

    有腰痛可超慢跑嗎

  • @sukiwong8182
    @sukiwong8182 Месяц назад

    請問 要穿鞋子嗎?

    • @hochris8178
      @hochris8178 10 дней назад

      我也想知道,因為在家穿鞋會很奇怪

  • @leunggarfield4472
    @leunggarfield4472 2 месяца назад

    我在運動場用超慢跑節奏跑也是ok嗎? 不是原地

    • @Cofit211
      @Cofit211  2 месяца назад

      來自徐教官的回覆:沒錯,戶外跑步更需注意步頻,當您發現很喘時,表示你的步幅太大步頻太慢所引起。試著小步伐高步頻喔!

  • @劉娣娣
    @劉娣娣 2 месяца назад

    間接運動節拍氣是多少?

    • @Cofit211
      @Cofit211  2 месяца назад +1

      來自徐教官的回覆:腿部間歇頻率為400拍。

  • @tonychen1436
    @tonychen1436 Месяц назад

    宋晏仁醫師那種坐姿很容易骨盆位移

  • @doris4733
    @doris4733 2 месяца назад

    在那段時間跑最好呢?

    • @Cofit211
      @Cofit211  2 месяца назад

      任何時候都適合喔,主傾聽身體的聲音:不酸、不痛、不硬、不喘。過度疲憊時不需硬做,運動習慣才能長久維持🥰

  • @evadye6518
    @evadye6518 2 месяца назад +3

    請問超慢跑時全程心跳一直是160 上下,這樣安全嗎?

    • @尼古丁-f8x
      @尼古丁-f8x 2 месяца назад +3

      如果你确认你的心率设备没问题,那么你应该放慢节奏,超慢跑一般都不超过120的。

    • @GG7055-v6s
      @GG7055-v6s 2 месяца назад +2

      2:49 的影片- 220減你的年紀然後乘50-60%

  • @AnTyki_.
    @AnTyki_. Месяц назад

    減重要跑90分鐘那麼久喔!! 這樣會不會容易掉肌肉要補充很多蛋白質?

  • @tienhoon82
    @tienhoon82 2 месяца назад

    跑了半年之后,脚底筋开始痛。不明白为什么这样。

    • @tongcp
      @tongcp 2 месяца назад

      练习的时候小腿是否感觉痛?

    • @Cofit211
      @Cofit211  2 месяца назад

      可注意看看,重心是否放在腳後跟?

    • @karrychu9899
      @karrychu9899 Месяц назад +1

      我原本是赤腳跑,然後跟你一樣問題,後來在瑜伽墊上跑,腳板就不痛了

    • @dharma6544
      @dharma6544 Месяц назад +1

      對,用瑜珈墊,或穿好的運動鞋保護腳底。

  • @jojojo7774
    @jojojo7774 Месяц назад

    因為膝蓋發炎醫師說好了也不能超慢跑?傷膝蓋😢我也想減脂,因有糖尿病家族史,且是乳癌患者。

    • @dharma6544
      @dharma6544 Месяц назад

      練甩手功,略過蹲的動作。
      RUclips 上可以找到甩手功的影片

  • @leejuhsu
    @leejuhsu 2 месяца назад

    間歇有氧的節拍器是否調太快了? 節拍和動作配不上,看起來有點難受....

  • @小詩意
    @小詩意 2 месяца назад +3

    🙋👍⛽🤗👊

  • @WeiyulinLin
    @WeiyulinLin 2 месяца назад +6

    超慢跑被外界過度神話了 重點在於飲食選擇控制、適當肌力訓練為主+輔助心肺運動 超慢跑當然比不運動好!!但並不會幫你留住肌力

    • @WeiChiang-zz2cq
      @WeiChiang-zz2cq Месяц назад +1

      超慢跑很適合老人家及不運動的人

  • @user-nu8kk6ro5l
    @user-nu8kk6ro5l 2 месяца назад +1

    天啊!徐老師老了那麼多。

  • @sukidalin1573
    @sukidalin1573 Месяц назад +2

    其實很想建議,影片不需要開頭幾秒一直嗶嗶聲不斷的剪輯,很吵也很沒有必要,會看影片的,看到標題就會點進來看了。
    影片內容很優質,嗶嗶聲如同指甲刮黑板一樣地令人難以忍受,拜託請直接跟觀眾打招呼就好,謝謝影片製作小組了。

  • @梁銘方-u8q
    @梁銘方-u8q Месяц назад

    只會魯鐵的胖子不喜歡這部影片😂😂😂

  • @Eliminate_three_evils
    @Eliminate_three_evils 2 месяца назад

  • @sywshen3630
    @sywshen3630 2 месяца назад +1

    為什麼我做超慢跑,小腿就會水腫?現在嚇的不敢跑了⋯⋯求解答,😂

    • @YHCHANG-z7i
      @YHCHANG-z7i 2 месяца назад +4

      看看葉子老師的猿猴式超慢跑,就知道剛開始會使潛藏的毛病顯現出來,持續練就會恢復健康,超慢跑是最安全的,不動保證你衰老的更快,身體的毛病只會越來越嚴重

    • @sissiwu2952
      @sissiwu2952 2 месяца назад +7

      一开始我也会小腿肿胀,不过我还是坚持每天跑,跑完后按摩小腿,大概一个月左右小腿的肿胀感就消失了!

    • @sywshen3630
      @sywshen3630 2 месяца назад +1

      @@sissiwu2952 ok!3 Q,我試試

    • @warpeace5841
      @warpeace5841 Месяц назад

      下肢水腫是大事⋯指印按下去很久才退才是水腫,有這種現象先掛腎臟科。
      如果只是血液循環較好的腫脹,就只是比較少運動的人不習慣充血的感覺🤣多動幾次就沒事了。

    • @AnTyki_.
      @AnTyki_. Месяц назад +1

      水腫每個人都會啊, 要拉筋和按摩

  • @斯蒙
    @斯蒙 Месяц назад +2

    別再超慢跑了⋯⋯年紀越大越容易肌少症⋯⋯唉過度神化的東西

    • @曌-z9o
      @曌-z9o Месяц назад +1

      所以也可以搭配重訓啊😂而且超慢跑不是大跑,要掉很多肌肉也不易,況且不能重訓的老年人或有傷的人,已經不能重訓,若還不能超慢跑,恐怕身體會更糟吧?

  • @mimiwave777
    @mimiwave777 2 месяца назад

    也变得吃很多。也胖

  • @liangchen4755
    @liangchen4755 Месяц назад

    跑步本来效率就差 慢跑更差