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謝謝班長的分享, 我之前也有一直在學超慢跑, 但有點不得要領, 昨天看了你的視頻後直接去操場重新校正姿勢, 果然有效, 我可以現在不間斷移動式跑2000公尺, 速度控制在6-8km/hr之間, 時間維持15分鐘左右, 算是我這個月恢復運動以來最滿意的一次, 謝謝你的分享與指導, 明天繼續加油! 我希望後續能練到一次超過60分鐘的程度.
聽到你的回虧真的很開心😃！
速度控制在6-8km/h速度太快了吧。你的心跳因該是到無氧區了，超慢跑不是拚速度而是希望心率能控制在燃脂區，我都是4－5km/h一次跑1hr.
超慢跑吸引我的優點有很多1)不傷膝蓋,適合肥胖和年紀較大的人士.2)不太劇烈,可維持較長的運動時間.3)可在家進行,不受天氣和時候影響.現在每日早晚都會做超慢跑半小時，再加半小時健康操，體重下降了很多,腰痛問題也改善了,
說的太棒了！超慢跑簡單、易學、不受場地限制，是非常好的有氧運動。開始行動就開始改變，加油！
提腳跟，不跨步！很實用的口訣！👍👍👍💖💖💖🙏
還要加上1234的韻律，這樣就感覺活力十足了，趕快跟你朋友分享一起來超慢跑，跑出全新健康的生活。
提腳跟～是不是用前掌帶後腳跟？
謝謝感恩
❤❤❤❤❤❤謝謝最帥的班長
班长分享的太贴切易懂，练习超慢跑，落地的方法学会了，感恩班长❤
真棒 一起加油
真的太感謝你了 這個如何超慢跑移動困擾我很久 謝謝你
聽到你的回饋好開心，有幫助到學習超慢跑的朋友也是我做這個視頻的目的，謝謝你。
苦口婆心的班長 , 好感動 !
哈哈 這影片好久了
跟著做了,容易明白,糾正了自己之前的姿勢,,謝謝🤣🙏🙏
開心，收到朋友們得到幫助的好消息！
認真的男人真的超有魅力， 班長你好棒
謝謝小英姐
謝謝班長的分享，每天要看你一次，怎樣正確超慢跑，現在每天可以很輕鬆超慢跑60分鐘昨天下午 晚上 開始超慢跑30分鐘，超舒服
太棒了，進步很多喔！
都係謝謝班長指導🙏🏻
很清楚，很適合我在晚餐飯後幫助消化的運動，因為飯後不適合激烈運動，超慢跑很適合
是的，超慢跑是溫和的有氧運動，不是追求速度。特別適合較沒時間運動的朋友，每週120分鐘投資自己的健康，祝福你跑出健康跑出好心情！
@@user-Slowjogging 班長，是的，謝謝你造福入群
@@A-Hong6333 看到朋友開始超慢跑後體態與健康的改變，真的是我最開心的一件事！
班長感恩再次說說明💪
你好，接下來還有視頻會對「提腳跟」這個動作做更深入的說明。
感謝分享
有了節拍器一起跑，進步很多，感恩您班長
太棒了！
也可以找些180bpm的音樂或影片來跑 b站滿多影片的
加油 繼續前進
班長不錯喔，運動完可以吃好料🎉🎉🎉❤❤❤
幸福的感覺
還有謝謝班長分享同埋指導🙏🏻
加油！
I watched 10 out of 17 of the videos series. Tired now, thank you for sharing.
Let's keep slow jogging
在家裡試了「提腳跟、不跨步」，週末去中西海濱長廊移動移動😂試試看
不一樣了 加油
謝謝班長的影片，原來是不垮步，難怪我的互外超跑怎樣都是失敗😂 到最後都變跑步。
加油!
班长，响应您的号召给您回复，我是一个高血压和糖尿病患者，在您的视频下练习超慢跑，现在血压和血糖都有明显改善，谢谢您。2023.12.3，Thanks +1 Follow you forever
太棒了 我們一起爲健康跑下去
讚👍
謝謝班長的分享
謝謝班長的提點，我也想試試户外慢跑。🙏💪
太棒了，等天氣涼了、肌力準備好了，大家一起跑出去，加油！
很感謝！
你好，移動超慢跑還有第二集喔：ruclips.net/video/jPOAf1ZvI3k/видео.html
謝謝班長
謝謝班長分享，請問一下，如果是要保持某一個特定心率，加快頻率也達不到的話，是否可以綁沙袋增加重量，如果可以的話，綁在在哪個位置比較好呢？
抱歉 我沒有綁沙袋練習的經驗或是跑快一點 心率應該是可以拉高的 加油
謝謝您的回復，目前跑快一點還是可以維持心率的，不過已經有點周星馳《功夫》裡面和包租婆追逐的感覺了，不過身體尤其是膝蓋不會感覺到有壓力，運動量也很高，我會繼續跑的，大家一起加油😁@@user-Slowjogging
謝謝班長，今天可以原地跑90分鐘惹!
哇 進步神速
我试了原地跑一周，因为脚踝疼痛才搜到班长的教学视频，太感谢了。另外请教，移动式除了可以在新鲜空气的户外进行，跟原地有什么差别吗？
移動跑肌力負擔會比較多建議先由原地跑打好基礎
可以請您分享跑步的鞋款嗎 (有點離題 但很重要) ]haha
你好，影片中我穿的是亞瑟士一般的休閒鞋，超慢跑因爲速度不快，建議不要是太厚的鞋底的跑鞋，讓腳掌可以感受到與地面的接觸。如果是有速度的跑步，那選擇的鞋子就又有不同，希望我的回覆對你有所幫助。
像是機器人履帶 慢慢帶向前很有效
謝謝班長教的超慢跑 請教一下 跑步機上可以超慢跑嗎？
可以的，只要記住要領：提腳跟、不跨步，開始速度要很慢，跟走路差不多。
@@user-Slowjogging 本來 跑步後膝蓋就很痛 ！最後發現這個超慢跑真的是太好了 ！現在可以超慢跑30分鐘 也不會覺得 膝蓋 痛 慢慢訓練 ！時間加長 謝謝 班長
@@葉淑芬-q1h你好！ 是提不是踩！提腳跟、不跨步這兩個要領可以減少很多關節不必要的衝擊。加油！
請問班長有機會到新北市樹林區超慢跑嗎？
你好 請問你們是什麼團體、有多少人？
重複觀看此影片再修正步伐 感謝！
ruclips.net/video/KsVYFCR2I1o/видео.html可以看一下這個影片
可以做在跑步機上超慢跑的影片嗎？謝謝您
可以的，將跑步機的速調慢一點，9-11分鐘/公里左右試看看以不喘為原則。
班長~好吃的麵在那兒吃,這樣才有動力跑😜
置地生活廣場的古拉爵意式餐廳。石門水庫超慢跑+置地生活廣場美食+迪卡儂選裝備，這行程還不錯喔。
提腳根、不跨步，超慢跑是否完全不管跑速和距離，只管時間和步頻？那麼心率需要控制嗎？謝謝
你好，每一個人的有氧心率不大相同，超慢跑是低強度溫和的有氧運動與一般的跑步運動不同，只要是維持在可以講話不喘的心率強度即可。
網路有最佳心率跟最大心率計算可以找找，超慢跑基本在最佳心率左右
大道至簡，下士聞道而大笑。
班長明白，會試吓户外慢跑
處處留心皆學問❤
提脚跟提脚跟，不跨步，我慢慢学习吧
提腳根跟墊腳尖的差別在哪裡
你好，請參考以下的影片：ruclips.net/video/vdafhGZKlpw/видео.html
報告班長，影片是都看過就是不清楚提腳跟與墊腳尖(提腳跟是不是等於墊腳尖)，超慢跑是不是可以說成是墊腳跑？
@@chialiwu 不可以喔，墊腳跑是這只用小腿在跑，無法跑太久。提腳跟的目地是要幫助我們膝蓋微彎使用我們大腿與臀部的肌肉。
所以不是墊腳尖跑而是前腳掌跑腳跟不落地(似乎有那麼一些理解，但還是不知對不對)
你先試跑看看感受一下，祝福你跑出健康的全新生活！
走路的速度跑步的動作
是
在跑步機上如何超慢跑
你好，只要是能說話的速度就可以了。
這樣跑不會會傷膝蓋嗎
你好，請問為什麼會傷膝蓋？
膝蓋是彎曲的受力比跑步小
@@couldvbb 膝微彎是超慢跑的動作要領，其實跑步在觸地的那瞬間膝蓋也是有微彎的避震保護。
請問提腳跟跑的話,是指不用壓到前腳盤嗎？
出力提腳跟 自然放下 腳掌著地
好難喔,這樣子跑感覺9~10分速完成不了
9-10分速 應該是可以的 慢慢練習幾次就會感覺到節奏了 加油
@@user-Slowjogging 我跑了一個半月, 現在一次可以跑10公里, 2 個小時左右... 不過我心率很高, 大概在130-140 中間, 但是邊跑邊LDS 是沒問題的..
謝謝班長分享
ㄧ起加油
喜歡，也下班後去公園練習
一起加油
謝謝班長的分享, 我之前也有一直在學超慢跑, 但有點不得要領, 昨天看了你的視頻後直接去操場重新校正姿勢, 果然有效, 我可以現在不間斷移動式跑2000公尺, 速度控制在6-8km/hr之間, 時間維持15分鐘左右, 算是我這個月恢復運動以來最滿意的一次, 謝謝你的分享與指導, 明天繼續加油! 我希望後續能練到一次超過60分鐘的程度.
聽到你的回虧真的很開心😃！
速度控制在6-8km/h速度太快了吧。你的心跳因該是到無氧區了，超慢跑不是拚速度而是希望心率能控制在燃脂區，我都是4－5km/h一次跑1hr.
超慢跑吸引我的優點有很多
1)不傷膝蓋,適合肥胖和年紀較大的人士.
2)不太劇烈,可維持較長的運動時間.
3)可在家進行,不受天氣和時候影響.
現在每日早晚都會做超慢跑半小時，再加半小時健康操，體重下降了很多,腰痛問題也改善了,
說的太棒了！
超慢跑簡單、易學、不受場地限制，是非常好的有氧運動。
開始行動就開始改變，加油！
提腳跟，不跨步！
很實用的口訣！👍👍👍💖💖💖🙏
還要加上1234的韻律，這樣就感覺活力十足了，趕快跟你朋友分享一起來超慢跑，跑出全新健康的生活。
提腳跟～是不是用前掌帶後腳跟？
謝謝感恩
謝謝感恩
❤❤❤❤❤❤謝謝最帥的班長
班长分享的太贴切易懂，练习超慢跑，落地的方法学会了，感恩班长❤
真棒 一起加油
真的太感謝你了 這個如何超慢跑移動困擾我很久 謝謝你
聽到你的回饋好開心，有幫助到學習超慢跑的朋友也是我做這個視頻的目的，謝謝你。
苦口婆心的班長 , 好感動 !
哈哈 這影片好久了
跟著做了,容易明白,糾正了自己之前的姿勢,,謝謝🤣🙏🙏
開心，收到朋友們得到幫助的好消息！
認真的男人真的超有魅力， 班長你好棒
謝謝小英姐
謝謝班長的分享，每天要看你一次，怎樣正確超慢跑，現在每天可以很輕鬆超慢跑60分鐘
昨天下午 晚上 開始超慢跑30分鐘，超舒服
太棒了，進步很多喔！
都係謝謝班長指導🙏🏻
很清楚，很適合我在晚餐飯後幫助消化的運動，因為飯後不適合激烈運動，超慢跑很適合
是的，超慢跑是溫和的有氧運動，不是追求速度。特別適合較沒時間運動的朋友，每週120分鐘投資自己的健康，祝福你跑出健康跑出好心情！
@@user-Slowjogging 班長，是的，謝謝你造福入群
@@A-Hong6333 看到朋友開始超慢跑後體態與健康的改變，真的是我最開心的一件事！
班長感恩再次說說明💪
你好，接下來還有視頻會對「提腳跟」這個動作做更深入的說明。
感謝分享
有了節拍器一起跑，進步很多，感恩您班長
太棒了！
也可以找些180bpm的音樂或影片來跑 b站滿多影片的
加油 繼續前進
班長不錯喔，運動完可以吃好料🎉🎉🎉❤❤❤
幸福的感覺
還有謝謝班長分享同埋指導🙏🏻
加油！
I watched 10 out of 17 of the videos series. Tired now, thank you for sharing.
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在家裡試了「提腳跟、不跨步」，週末去中西海濱長廊移動移動😂試試看
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謝謝班長的影片，原來是不垮步，難怪我的互外超跑怎樣都是失敗😂 到最後都變跑步。
加油!
班长，响应您的号召给您回复，我是一个高血压和糖尿病患者，在您的视频下练习超慢跑，现在血压和血糖都有明显改善，谢谢您。2023.12.3，Thanks +1 Follow you forever
太棒了 我們一起爲健康跑下去
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謝謝班長的分享
加油！
謝謝班長的提點，我也想試試户外慢跑。🙏💪
太棒了，等天氣涼了、肌力準備好了，大家一起跑出去，加油！
很感謝！
你好，移動超慢跑還有第二集喔：
ruclips.net/video/jPOAf1ZvI3k/видео.html
謝謝班長
謝謝班長分享，請問一下，如果是要保持某一個特定心率，加快頻率也達不到的話，是否可以綁沙袋增加重量，如果可以的話，綁在在哪個位置比較好呢？
抱歉 我沒有綁沙袋練習的經驗
或是跑快一點 心率應該是可以拉高的 加油
謝謝您的回復，目前跑快一點還是可以維持心率的，不過已經有點周星馳《功夫》裡面和包租婆追逐的感覺了，不過身體尤其是膝蓋不會感覺到有壓力，運動量也很高，我會繼續跑的，大家一起加油😁@@user-Slowjogging
謝謝班長，今天可以原地跑90分鐘惹!
哇 進步神速
我试了原地跑一周，因为脚踝疼痛才搜到班长的教学视频，太感谢了。另外请教，移动式除了可以在新鲜空气的户外进行，跟原地有什么差别吗？
移動跑肌力負擔會比較多
建議先由原地跑打好基礎
可以請您分享跑步的鞋款嗎 (有點離題 但很重要) ]haha
你好，影片中我穿的是亞瑟士一般的休閒鞋，超慢跑因爲速度不快，建議不要是太厚的鞋底的跑鞋，讓腳掌可以感受到與地面的接觸。
如果是有速度的跑步，那選擇的鞋子就又有不同，希望我的回覆對你有所幫助。
像是機器人履帶 慢慢帶向前
很有效
謝謝班長教的超慢跑 請教一下 跑步機上可以超慢跑嗎？
可以的，只要記住要領：提腳跟、不跨步，開始速度要很慢，跟走路差不多。
@@user-Slowjogging 本來 跑步後膝蓋就很痛 ！最後發現這個超慢跑真的是太好了 ！現在可以超慢跑30分鐘 也不會覺得 膝蓋 痛 慢慢訓練 ！時間加長 謝謝 班長
@@葉淑芬-q1h你好！
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提腳跟、不跨步這兩個要領可以減少很多關節不必要的衝擊。加油！
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可以的，將跑步機的速調慢一點，9-11分鐘/公里左右試看看以不喘為原則。
班長~好吃的麵在那兒吃,這樣才有動力跑😜
置地生活廣場的古拉爵意式餐廳。石門水庫超慢跑+置地生活廣場美食+迪卡儂選裝備，這行程還不錯喔。
提腳根、不跨步，超慢跑是否完全不管跑速和距離，只管時間和步頻？那麼心率需要控制嗎？謝謝
你好，每一個人的有氧心率不大相同，超慢跑是低強度溫和的有氧運動與一般的跑步運動不同，只要是維持在可以講話不喘的心率強度即可。
網路有最佳心率跟最大心率計算可以找找，超慢跑基本在最佳心率左右
大道至簡，下士聞道而大笑。
班長明白，會試吓户外慢跑
處處留心皆學問❤
提脚跟提脚跟，不跨步，我慢慢学习吧
提腳根跟墊腳尖的差別在哪裡
你好，請參考以下的影片：
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報告班長，影片是都看過就是不清楚提腳跟與墊腳尖(提腳跟是不是等於墊腳尖)，超慢跑是不是可以說成是墊腳跑？
@@chialiwu 不可以喔，墊腳跑是這只用小腿在跑，無法跑太久。提腳跟的目地是要幫助我們膝蓋微彎使用我們大腿與臀部的肌肉。
所以不是墊腳尖跑而是前腳掌跑腳跟不落地(似乎有那麼一些理解，但還是不知對不對)
你先試跑看看感受一下，祝福你跑出健康的全新生活！
走路的速度跑步的動作
是
在跑步機上如何超慢跑
你好，只要是能說話的速度就可以了。
這樣跑不會會傷膝蓋嗎
你好，請問為什麼會傷膝蓋？
膝蓋是彎曲的受力比跑步小
@@couldvbb 膝微彎是超慢跑的動作要領，其實跑步在觸地的那瞬間膝蓋也是有微彎的避震保護。
請問提腳跟跑的話,是指不用壓到前腳盤嗎？
出力提腳跟 自然放下 腳掌著地
好難喔,這樣子跑感覺9~10分速完成不了
9-10分速 應該是可以的 慢慢練習幾次就會感覺到節奏了 加油
@@user-Slowjogging 我跑了一個半月, 現在一次可以跑10公里, 2 個小時左右... 不過我心率很高, 大概在130-140 中間, 但是邊跑邊LDS 是沒問題的..
謝謝班長分享
ㄧ起加油
喜歡，也下班後去公園練習
謝謝班長
一起加油