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謝謝班長的指導從第一次錯誤超慢跑跑完脚不舒服到現在正確慢跑比跑步還愛超慢跑了不喘又会爆汗喜歡^^
太棒了，聽到同學進步的好消息我超開心的，加油！祝福你享受超慢跑帶來的全新的運動生活。
感恩班長！有您真好。
謝謝你一起學習
謝謝班長的分享喔！一直以來覺得自己和跑步絕緣（因為每次跑不到5分鐘就會氣喘如牛🤭）自從學習超慢跑後，每天都可以超過30分鐘，而且很開心🥳！雖然我已經跑了快一個月，但是還沒有勇氣到戶外跑步😄希望自己有一天可以像您一樣到處去超慢跑🏃♀️再次感謝班長不吝嗇給予這麼棒的分享喔！謝謝您🥰
太棒了，可以超慢跑30分鐘，為你感到開心。移動式超慢跑不用急著進行，等天氣涼快了你的肌力預備好了再說。超慢跑每一人都有適合自己的強度，當身體預備好了自然就可以行動了。祝福你跑出健康跑出好心情！
@@user-Slowjogging 謝謝班長的鼓勵喔！😊我會繼續堅持到底的！👊🏻👊🏻👊🏻
@@chuan071478 加油，我相信你認真的付出一定會有美好的成果的!!
@@user-Slowjogging 謝謝班長喔！🥰
RUclips有很多影片在介紹超慢跑，班長的解說淺而易懂，受益很大！
謝謝，希望大家一起動起來！
👍💯 感謝班長
放鬆身體先不去控制腳掌，讓生理機制自然對應，此時會發現落腳位於身體重心下方，自然會前腳掌先著地；位於身體前方，那多半會腳跟先著地。因此前腳掌先著地的關鍵在於身體重心前移是否與落腳配合，維持重心在落腳的上方。
讚👍
中午好斑长👋看到你就开心啦！
你好！大家一起跑起來！
持之以恆 敬佩
謝謝，大家一起動起來！
謝謝班長分享可以請教班長要事先暖身嗎？跑完要拉筋嗎？可以拍一個暖身拉筋完整的影片教學嗎？
伸展的影片可以參考以下影片：ruclips.net/video/N1K2WARIxV4/видео.html暖身的動作，因超慢跑本身就是低強度的有氧運動，只需要活動一下關節，剛開始跑的時候動作小一點，慢慢將心率拉起來就好。
班長你好，發現了你的視頻以後我跟著跑已經4天，從5分鐘，10分鐘，15分鐘到今天20分鐘，輕鬆流汗。就是在跑的過程中，我確定我的姿勢是對的但是我不能確定的是我的用力點。所以我有幾個問題想請教一下。1.在慢跑的過程中，小腿肌肉繃緊，大腿肌肉沒反應是不是我用錯了用力點？？2. 跑的時候，感覺到盤骨也有上下擺動是對的嗎？3. 在跑的時候，停下踢踢腳幾下來舒緩小腿的緊繃然後再繼續跑是可以的嗎？
你好，感覺得出來你很認真的感覺身體的反應。先分享兩個觀念，運動的過程都是以肌力(肌肉的力量)條件程度來完成的。超慢跑是低強度的有氧運動，是以溫和的方式慢慢鍛鍊我們心肺能力與肌力。1.在慢跑的過程中，小腿肌肉繃緊，大腿肌肉沒反應是不是我用錯了用力點？剛開始練習超慢跑只會酸小腿是很正常的，原因是我們的大腿臀部肌肉的召喚發力，可能還不太熟練，慢慢地練習一陣子 我相信會有改善。2. 跑的時候，感覺到盤骨也有上下擺動是對的嗎？有可能是你的核心肌力較為不足，跑的時候無法穩定hold住身體，這個我想經過時間慢慢訓練會改善，平常也可以增加一些徒手地板的核心訓練。3. 在跑的時候，停下踢踢腳幾下來舒緩小腿的緊繃然後再繼續跑是可以的嗎？這當然是可以的，跑的過程中下來休息或是伸展，讓身體慢慢適應較長的運動時間當然是可以的。加油，剛開始的2周可能會有一段磨合期，慢慢調整讓身體適應下來。祝福你我跑出健康跑出好心情!
@@user-Slowjogging 謝謝的你的回復。感覺盤骨的擺動是我今天想在慢跑中嘗試放鬆小腿時偶爾出現的狀況，所以我才有疑問說是不是正常的。經你這麼一說我明白了.明天我會嘗試一次跑30分鐘，加油！！
@@tanhelen3990 加油！有行動一定有改變！
You are very up date, I followed n learn from you. I do understand Mandarin very well, fr Manila.
i'm very glad to hear that people from everywhere see my video and start to slow jogging. Wish I could keep on up date video to encourage everybody to exercise. Thanks for your response and wish you have a very nice weekend.
太棒了，希望有機會跟班長超慢跑，如果班長再來日月潭，或許可以有機會一起跑🤝
阿宏，早安。有機會我想去台灣更多美美的地方超慢跑分享影片給大家，日月潭超慢跑當然也是不能錯過的。大家一起跑起來！
@@user-Slowjogging 好喔！我每次到一個漂亮景點，也是透過慢跑過程，慢慢欣賞週邊風景，很是放鬆舒壓👍🏻
@@A-Hong6333 真的，目前是太熱了，等天氣涼快些，大家肌力也練的差不多了，超慢跑一定要帶我們出去到處走走看看。
請問聽過很多超慢跑瘦下來所以一定也要搭配飲食嗎？就是少吃😁我早上跑戶外晚上超慢跑但嘴巴👄還是不聽話的ㄔ😋是否會瘦不下來了😁
飲食不是少吃 而是吃得健康 低碳水低油脂高蛋白 戒含糖飲料 戒加工食品 戒各式各樣的零食 當然了 一天吃進去的卡路里不能比你消耗的多事實上只要有熱量缺口當然是隨便吃 只是你要懂得計算
班長請問腳尖著地後，腳跟要著地嗎？還是就用腳尖跑就好？
腳跟要落地喔
@@user-Slowjogging 謝謝班長～
班長,晚安,這個外景很漂亮,請問這是那?
石門水庫
跟跑第二天💪🏻💪🏻💪🏻
加油，記得確實伸展！
班長，可否將字幕放在上方？ 因為字幕很多時會遮住腳部動作而看不清 😅
好的，上傳的影片不能更改，下次再改進，謝謝。
@@user-Slowjogging 謝謝🙏🏻🙏🏻
移動式超慢跑，一
你能拍演示移動向前跑的側視 (running forward side view)嗎？我已經搬到戶外超慢跑了一段時間了,但好像我跑錯了在我看了這個新視頻之後。我看了你的一些視頻，但你只拍了向前跑，我看不到側視向前跑。謝謝你.
你好，是的，我是想拍這樣的影片，還在找可以幫忙拍攝的朋友，謝謝你的意見，我們一起加油！
戶外跑跟在室內健身房跑感覺不一樣,比較可以將三個重點融入，試試看
是的，感受超慢跑移動的快感，一起加油！
班長您也可以來高美濕地哦！
早安，太棒了！高美濕地我還沒去過，真的有好多地方想去！
班长您好。我刚尝试原地慢跑。运动后感觉小腿肌肉疼痛。请问是用错方式吗？先谢谢您的答复。
剛開始學習超慢跑，可能是不會使用大腿與臀部的肌肉，或是太刻意使用前腳掌的肌肉，我有很多影片說明這個動作，你可以參考以下兩個影片：ruclips.net/video/rGdUWXPhzMk/видео.htmlruclips.net/video/vdafhGZKlpw/видео.html
請問換檔是指"頻率還是維持180、2拍"只是步輻更慢，是嗎???
你好，換檔在意思是：將速度變慢，也就是將步幅、步頻再往下降，當心率降下來後，再將速度慢慢的加上來，讓自己不喘可以持續的跑下去，加油！
我今年71歲，每天都跑40分鐘，過程中沒有不適的地方，唯一的就是心率一直維持在90 bpm左右也上不去，甚至跑60分鐘還是一樣上不去這是否不正常，請教同好們告知，謝謝
真不簡單，這表示你的心肺功能很好，如要拉高心率就是要增加運動強度，提高速度放腳步再提高、增快步頻等，可以試試看！
原本不跑 現在喜歡
真的太棒了，大家一起動起來，先由原地跑慢慢練習開始，祝福你跑出健康生活！
走路的速度跑步的動作
是的
都不移動了，請問為何還要到室外？
你好，移動的超慢跑因增加了位移的能量輸出所以消耗的能量會比原地跑的高。
這種戶外的原地跑儘量不要在小徑上做，因為會擋到行人通行，建議在廣場地面上做比較適當。
好
![[SUB] 超慢跑 降血糖血脂超有效！ 預防肌少症 不用工具在家就可能練！【 挖健康直播 】 張棋惠 徐棟英 @tvbshealth20](/img/1.gif)
謝謝班長的指導從第一次錯誤超慢跑跑完脚不舒服到現在正確慢跑比跑步還愛超慢跑了不喘又会爆汗喜歡^^
太棒了，聽到同學進步的好消息我超開心的，加油！祝福你享受超慢跑帶來的全新的運動生活。
感恩班長！有您真好。
謝謝你一起學習
謝謝班長的分享喔！
一直以來覺得自己和跑步絕緣（因為每次跑不到5分鐘就會氣喘如牛🤭）
自從學習超慢跑後，每天都可以超過30分鐘，而且很開心🥳！
雖然我已經跑了快一個月，但是還沒有勇氣到戶外跑步😄
希望自己有一天可以像您一樣到處去超慢跑🏃♀️
再次感謝班長不吝嗇給予這麼棒的分享喔！
謝謝您🥰
太棒了，可以超慢跑30分鐘，為你感到開心。移動式超慢跑不用急著進行，等天氣涼快了你的肌力預備好了再說。
超慢跑每一人都有適合自己的強度，當身體預備好了自然就可以行動了。祝福你跑出健康跑出好心情！
@@user-Slowjogging
謝謝班長的鼓勵喔！😊
我會繼續堅持到底的！👊🏻👊🏻👊🏻
@@chuan071478 加油，我相信你認真的付出一定會有美好的成果的!!
@@user-Slowjogging 謝謝班長喔！🥰
RUclips有很多影片在介紹超慢跑，班長的解說淺而易懂，受益很大！
謝謝，希望大家一起動起來！
👍💯 感謝班長
放鬆身體先不去控制腳掌，讓生理機制自然對應，此時會發現落腳位於身體重心下方，自然會前腳掌先著地；位於身體前方，那多半會腳跟先著地。因此前腳掌先著地的關鍵在於身體重心前移是否與落腳配合，維持重心在落腳的上方。
讚👍
中午好斑长👋看到你就开心啦！
你好！大家一起跑起來！
持之以恆 敬佩
謝謝，大家一起動起來！
謝謝班長分享
可以請教班長
要事先暖身嗎？
跑完要拉筋嗎？
可以拍一個暖身拉筋完整的影片教學嗎？
伸展的影片可以參考以下影片：
ruclips.net/video/N1K2WARIxV4/видео.html
暖身的動作，因超慢跑本身就是低強度的有氧運動，只需要活動一下關節，剛開始跑的時候動作小一點，慢慢將心率拉起來就好。
班長你好，發現了你的視頻以後我跟著跑已經4天，從5分鐘，10分鐘，15分鐘到今天20分鐘，輕鬆流汗。就是在跑的過程中，我確定我的姿勢是對的但是我不能確定的是我的用力點。所以我有幾個問題想請教一下。
1.在慢跑的過程中，小腿肌肉繃緊，大腿肌肉沒反應是不是我用錯了用力點？？
2. 跑的時候，感覺到盤骨也有上下擺動是對的嗎？
3. 在跑的時候，停下踢踢腳幾下來舒緩小腿的緊繃然後再繼續跑是可以的嗎？
你好，感覺得出來你很認真的感覺身體的反應。
先分享兩個觀念，運動的過程都是以肌力(肌肉的力量)條件程度來完成的。超慢跑是低強度的有氧運動，是以溫和的方式慢慢鍛鍊我們心肺能力與肌力。
1.在慢跑的過程中，小腿肌肉繃緊，大腿肌肉沒反應是不是我用錯了用力點？
剛開始練習超慢跑只會酸小腿是很正常的，原因是我們的大腿臀部肌肉的召喚發力，可能還不太熟練，慢慢地練習一陣子 我相信會有改善。
2. 跑的時候，感覺到盤骨也有上下擺動是對的嗎？
有可能是你的核心肌力較為不足，跑的時候無法穩定hold住身體，這個我想經過時間慢慢訓練會改善，平常也可以增加一些徒手地板的核心訓練。
3. 在跑的時候，停下踢踢腳幾下來舒緩小腿的緊繃然後再繼續跑是可以的嗎？
這當然是可以的，跑的過程中下來休息或是伸展，讓身體慢慢適應較長的運動時間當然是可以的。
加油，剛開始的2周可能會有一段磨合期，慢慢調整讓身體適應下來。
祝福你我跑出健康跑出好心情!
@@user-Slowjogging 謝謝的你的回復。感覺盤骨的擺動是我今天想在慢跑中嘗試放鬆小腿時偶爾出現的狀況，所以我才有疑問說是不是正常的。經你這麼一說我明白了.
明天我會嘗試一次跑30分鐘，加油！！
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You are very up date, I followed n learn from you. I do understand Mandarin very well, fr Manila.
i'm very glad to hear that people from everywhere see my video and start to slow jogging. Wish I could keep on up date video to encourage everybody to exercise. Thanks for your response and wish you have a very nice weekend.
太棒了，希望有機會跟班長超慢跑，如果班長再來日月潭，或許可以有機會一起跑🤝
阿宏，早安。
有機會我想去台灣更多美美的地方超慢跑分享影片給大家，日月潭超慢跑當然也是不能錯過的。大家一起跑起來！
@@user-Slowjogging 好喔！我每次到一個漂亮景點，也是透過慢跑過程，慢慢欣賞週邊風景，很是放鬆舒壓👍🏻
@@A-Hong6333 真的，目前是太熱了，等天氣涼快些，大家肌力也練的差不多了，超慢跑一定要帶我們出去到處走走看看。
請問
聽過很多超慢跑瘦下來
所以一定也要搭配飲食嗎？
就是少吃😁
我早上跑戶外
晚上超慢跑
但嘴巴👄
還是不聽話的ㄔ😋
是否會瘦不下來了😁
飲食不是少吃 而是吃得健康 低碳水低油脂高蛋白 戒含糖飲料 戒加工食品 戒各式各樣的零食 當然了 一天吃進去的卡路里不能比你消耗的多
事實上只要有熱量缺口當然是隨便吃 只是你要懂得計算
班長請問腳尖著地後，腳跟要著地嗎？還是就用腳尖跑就好？
腳跟要落地喔
@@user-Slowjogging 謝謝班長～
班長,晚安,這個外景很漂亮,請問這是那?
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加油，記得確實伸展！
班長，可否將字幕放在上方？
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好的，上傳的影片不能更改，下次再改進，謝謝。
@@user-Slowjogging 謝謝🙏🏻🙏🏻
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你能拍演示移動向前跑的側視 (running forward side view)嗎？我已經搬到戶外超慢跑了一段時間了,但好像我跑錯了在我看了這個新視頻之後。我看了你的一些視頻，但你只拍了向前跑，我看不到側視向前跑。謝謝你.
你好，是的，我是想拍這樣的影片，還在找可以幫忙拍攝的朋友，謝謝你的意見，我們一起加油！
戶外跑跟在室內健身房跑感覺不一樣,比較可以將三個重點融入，試試看
是的，感受超慢跑移動的快感，一起加油！
班長您也可以來高美濕地哦！
早安，太棒了！高美濕地我還沒去過，真的有好多地方想去！
班长您好。我刚尝试原地慢跑。运动后感觉小腿肌肉疼痛。请问是用错方式吗？先谢谢您的答复。
剛開始學習超慢跑，可能是不會使用大腿與臀部的肌肉，或是太刻意使用前腳掌的肌肉，我有很多影片說明這個動作，你可以參考以下兩個影片：
ruclips.net/video/rGdUWXPhzMk/видео.html
ruclips.net/video/vdafhGZKlpw/видео.html
請問換檔是指"頻率還是維持180、2拍"只是步輻更慢，是嗎???
你好，換檔在意思是：將速度變慢，也就是將步幅、步頻再往下降，當心率降下來後，再將速度慢慢的加上來，讓自己不喘可以持續的跑下去，加油！
我今年71歲，每天都跑40分鐘，過程中沒有不適的地方，唯一的就是心率一直維持在90 bpm
左右也上不去，甚至跑60分鐘還是一樣上不去
這是否不正常，請教同好們告知，謝謝
真不簡單，這表示你的心肺功能很好，如要拉高心率就是要增加運動強度，提高速度放腳步再提高、增快步頻等，可以試試看！
原本不跑 現在喜歡
真的太棒了，大家一起動起來，先由原地跑慢慢練習開始，祝福你跑出健康生活！
走路的速度跑步的動作
是的
都不移動了，請問為何還要到室外？
你好，移動的超慢跑因增加了位移的能量輸出所以消耗的能量會比原地跑的高。
這種戶外的原地跑儘量不要在小徑上做，因為會擋到行人通行，建議在廣場地面上做比較適當。
好