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請問腳墊？有需求？
我影片中使用的是訂做的木板，一般室內練習。推薦以下優質超慢跑墊購買連結：bit.ly/超慢跑墊RUNTO80粉絲優惠方案：1.輸入 折扣碼"runto80"每張訂單折價100。
班長推薦LOTUS品牌，也可以選擇自己舒適的墊子也行。 ^_^
@@user-Slowjogging
@@atos1982
本身瘦瘦小小一隻，然後有憂鬱症，食慾跟體力也不太行，單是從床上爬起來就覺得好困難，知道要運動，卻總是提不起勁，也總是沒有力氣和毅力，今天跟著影片一起超慢跑，本來覺得才10分鐘而已，不算正式運動，但是跟著跑了一次之後，覺得好開心，而且流了好多汗，整個人都有活力起來了！跑完之後還意猶未盡🎉謝謝班長製作這麼棒的影片！（每一句話都是貼心叮嚀跟正向鼓勵，真的好喜歡❤）
歡迎加入常常給自己一點時間 上來，跟著大家一起動起來 為你祝福 為你加油
憂鬱症😂搞笑？😂😂😂外國醫生作出來的病你也信
@@yhJb-s7s有忧郁症很好笑吗 ? 请问你有没有一点同理心 ?
你很棒！繼續堅持✊
真的很棒！繼續堅持！
跟著班長這個影片跑第三天，因為本身腳很容易扭到，我對跑步一直很有陰影，而且也很容易喘，自從朋友介紹班長的超慢跑影片，我試著跟班長跑10分鐘版，一天2~3次，感覺整個人精神好多了，而且不易出汗的體質竟然跑著跑著也會流點汗了。這是個連我都可以接受的運動，到了中年真的應該要好好動起來，感謝班長詳細的指導。
太棒了，我也是希望這短短的10分鐘可以幫助大家來嚐試跟著動起來，太棒了！
2023/03/28 + 1开始学超慢跑才跑1分钟就觉得小腿很酸,就停下来了。后来发现老师这个初学者的视频跟着老师和节拍跑, 间中有字幕出现提醒姿势.就被提醒, 结果成功跟着老师跑完10分钟, 太兴奋了。会继续用这视频跟着老师超慢跑, 等到有把握了就可以自己跑了。谢谢老师指点,这是很好的视频。👍
爲你加油！
我上星期開始了，循序漸進10分鐘開始到現在30分鐘，以前最討厭運動，現在每天早上必做事情，感謝班長帶領，我要為退休前作好準備❤
你太棒了! 加油!
半夜意外看到班長的影片，舒服的音樂加上熟悉的節拍器，燃起了運動的慾望，來紓解備考的壓力。今天2/20馬上來試跑10分鐘，微微出汗不喘也不累，但身體整個熱起來了，一點都不麻煩的運動太值得推廣了，瞬間解決運動很花時間的困擾🥹
太棒了，隨時利用零星時間動起來。
真的很棒超慢跑 感謝🙏老師影片教學
2023/2/25+1謝謝班長，之前先看到30分鐘版本，覺得對懶惰習慣的我來說心理壓力有點大，今天跟著10分鐘版本跑完，很舒服，竟然還有點意猶未盡! 期待自己可以每天跑一點，把體態調整回來! 伸展真的很重要，今天沒伸展開始跑，發現右小腿後側很緊繃，跑了三四分鐘舒展開，好在超慢跑動作緩和才沒有受傷! 下次就不能忽略伸展的重要性了!
太好了 保持耐心與熱情 慢慢前進
我現在毎天都跑十分鐘假日跑十五分鐘跑完感覺 脚的肌肉有結實一個越跑越疏服
本身沒有運動的習慣，但昨天開始跑10分鐘，感覺沒有想像中困難，休息一下又跑了10分鐘！真的太棒了！
😊
謝謝，我這從不運動，怕熱怕流汗的人，連跑3天了，雖然一天只一次
這幾段音樂實在太好聽了👍我竟然可以跑三次中間只休息一下下😀感謝班長的製作與陪伴🙏讓我有動力一直跑下去...
謝謝你
2023/4/1+1 因為是上班族，早上時間有限，所以跑個10分鐘，讓我能夠醒腦，身體活動度打開，讓我上班工作更專注、有精神。我覺得是開始一天最棒的方式。
用超慢跑開啟美好的一天
2024/7/18+2我現在是高中生，每天讀書讀累了都會跑個兩次，跟著班長一起跑，再搭配著音樂，跑起來真的很舒服😁😁👍👍👍👍👍，身體越來越健康。以前很不愛運動，瘦瘦小小隻的，藉由這個暑假看到班長的超慢跑，越跑越有心得，每天跑15分鐘的版本或10分鐘的版本兩次，每天爆汗，每天都很開心~~~我現在超愛超慢跑！謝謝班長的用心~~~❤💖☺😚😋😉
超棒的 大家都需要規律的要運動，一起加油跑下去！
班长我从今天开始转战这里了！我换了策略，三十分有点沮丧，所以我决定每次十分，然后一天做两到三次，就像您讲的先把动作做好了再要求时长！很棒，煮面时电视剧广告都差不多十分钟，一点心理负担都没有，不要太开心！再次感谢您的鼓励
完全正確，不求一次太多，只要一點一點的動起來，時間會給你很好的饋，加油！
我是看了某網紅才開始超慢跑的，因為看到她是看班長的影片來學習超慢跑，所以也來follow 班長的影片，很喜歡最後跑完的鼓勵，讓我很有信心❤現在每天盡量跑60分鐘，我原本鬆垮肥軟的大腿有變得比較硬哦！太開心了🎉
歡迎加入 剛開始練習每次30-40分鐘就可以了 可以持續下去更爲可貴 爲你加油 ！
原來我已經持續跑了兩個月了🎉朋友在中秋烤肉那天就發現我有變瘦了，昨天回家媽媽也問我是不是瘦了😊好開心，終於瘦到別人看得出來了！之前一直靠控制飲食和喝蔬菜湯來減重，但成效不彰😢加了超慢跑後才兩個月居然有用❤本來還一直懷疑這種不會累的運動怎麼能減肥，但我還是堅持一週跑5-6次，每次都搭配10分鐘的影片來跑，跑完休息1、2鐘喝口水再繼續跑，每次總共跑完30-60分鐘，讓有胰島素阻抗的我本來是想瘦臀部結果上半身也跟著瘦了🎉真的很開心在家吹著冷氣看著電視也能減重，真心推薦給大家❤
換工作後微焦慮+憂鬱變得很瘦，不喜歡出門會害怕外人的視線，發現超慢跑原來在家裡、甚至只要原地跑分鐘，就可以完成一項低強度的有氧讓心肺活躍起來，打破了我對於跑步就是要激烈+全身爆汗+容易傷膝蓋的刻板印象，原本想睡覺跑完精神變好了，很喜歡開頭的海浪聲跟音樂，謝謝班長
很開心聽到超慢跑幫助你改變現況的好消息，繼續保持律動下去，願超慢跑祝福你幫助你釋放壓力，跑出健康好心情。
2024-03-13，生二胎之前有每星期固定三天的有氧運動，但生二胎後要上班和顧小孩很難有時間外出到付費教室運動，看到長輩有在執行超慢跑的運動，所以我也來試試看，本人其實不愛跑步，但昨天第一次試了班長的初學者10分鐘版，居然能堅持下去，身體發熱微汗，而且運動時很方便，在家客廳就能看著班長的影片執行，也能順便顧著小孩，一歲多的孩子就在旁邊看著我和爸爸跑，也不怕碰撞到她，希望能用超慢跑再找回運動，謝謝班長提供的影片。
太好了 爲你加油！
體重一天比一天高，下定決心減肥！雖然沒辦法快速有成效，但站起來簡單跑個10分鐘也比坐著10分鐘強！雖然現在10分鐘內會因為腿痠痛而停下來2-3次，但我相信一個月後會越來越好。謝謝班長！🥰
加油 慢慢來最真實保持耐心 只要堅持就一定成功
第一天 喘…喘…喘…. 还要分兩次完成第二天 一样喘…. 分两次第三天 喘，汗水直流，终于一次完成谢谢班长！
加油
望着藍藍的海，聽着輕音樂，輕輕鬆鬆又跑完10分鐘，最貼心沿途有提示，令你不時提起正氣，不會鬆懈❤（個人最怕主持一直講一直講，用字幕的方法最好👍🏻）
ㄧ起默默跑下去
2024/9/22+1謝謝班長的超慢跑影片本身軍人退伍但生完小孩後都不敢運動因為生完後很多後遺症就連跳繩都沒辦法跳因緣際會下看到班長的影片，想說先試試看10分鐘跑完後發現其實身體是可以的明天開始30分鐘！🎉
開始跑第二天從（3,5）分鐘循序漸進，10 分鐘我做到了，血壓（134/90） 心跳114,向目標30分鐘前進 加油！
我跟著班長跑，記著班長教的 抬腳自然放下 核心往上，腳不酸了也！謝謝班長
真開心！影片有讓朋友們健康的跑起來！
今天開始嘗試改變，之前都沒有跑步的經驗（從小氣喘肺活量不足）為了跟上180中間小休息了一下，努力跑完了。不過沒有虛脫感感覺不錯，先從每天兩次10分鐘努力吧！
有關超慢跑的呼吸你可以看一下這影片的說明ruclips.net/video/HHMkSz_PhWQ/видео.html
2024/8/4+1 謝謝班長，初學者的我從20分鐘開始，到30分鐘，原本覺得自己做不到，但在昨天我跑完30分鐘了~~真的按照班長的做法，逐步增加時間，感謝班長~~
慢慢地累積最堅固保持耐心願意慢慢進步這種態度比肌肉還強大
跟著班長的陪跑影片，跟著節奏，看著清涼的海水，不知不覺跑完10分鐘，後面還有字幕的鼓勵❤再加跑10分鐘😂不運動的我，也可以做到。流汗的感覺很棒！相信我可以堅持下去。
運動流汗 真的舒暢繼續加油前進
很久沒有跟隨班長超慢跑😂，不敢跑30分鍾，回到10分鍾開始練跑😁謝謝班長👍👍👍
慢慢啟動 加油！
2024/11/01好久沒跑了，發現有10分鐘版，之前是跑15分的，跑沒幾次，跟著這版覺得好輕鬆就完成了，謝謝班長鼓勵！一定要加油！
歡迎歸隊
第一次跟著跑十分鐘完成！超開心❤❤
路過此地剛好看到此視頻😄開始練習班長的超慢跑，希望藉此改善肌少症。感謝班長分享製作視頻的用心❤
歡迎加入
超適合給沒在運動跟很久沒運動想接觸的人，我自己很久沒運動了 最近看到很多YT頻道都在推薦，找到10分鐘的版本，現在跑第三天 三天都有跑漫10分鐘，而且感覺更輕鬆！我自己當初的想法是這也不是什麼高強度的運動，也才花你十分鍾，你連十分鐘都受不了更別提什麼運動健身
爲你加油 大家一起加油
好幾年都沒運動，今日意外看到推薦，馬上跟著跑，過程好幾次想放棄但還是堅持下來，希望每天都能先堅持10分鐘再挑戰長時間，謝謝班長分享教導。💯👍
一起加油 動起來 投資自己的健康
實在超感謝班長的影片, 風景優美 令人心曠神怡, 班長跑步姿勢很正, 音樂更喜歡. 我最討厭運動的人, 因為很會喘, 又不想為了運動出門. 沒想到超慢跑一點都不喘, 又很輕鬆, 很享受過程, 今天第三天, 每天都會有渴望快點來跑. 但是我第一天做完右小腿右側會有點痛, 不知是哪裡沒做對. 不是很痛, 我便仍然每天跑十分鐘, 會漸漸加強. Thank you.
感謝你的肯定。剛開始有些痠痛現象是常有的，記得確實伸展、不要過量，少少的訓練保持耐心讓身體慢慢適應，我相信過一陣子就會不一樣了。加油！
今天是腳受傷一個多月後的第一天開始跑，從頭來試跑，雖在8分鐘時有隱約感覺到一點點的疼痛，我還是堅持下去，終於結束了🎉🎉🎉相信我將慢慢地恢復原來的程度！謝謝班長❤❤❤
辛苦了 受傷後恢復運動要耐心慢慢推進 加油 慢慢來 會越來越好的
@@user-Slowjogging 謝謝班長的鼓勵❤️❤️❤️
希望明天可以一起帶著阿嬤還有車禍需要復健的阿姨一起做看看❤期待可以幫助與改善他們的身體狀態，謝謝教練的影片，希望可以讓家人有所感受！
帶著家人一起動起來 世件幸福的事 加油
有10分鐘初學者版真是太好了，謝謝班長❤
+1
订阅之后一直没有照着做 因为担心膝盖 担心心脏负荷 担心眩晕 ……等等各种跑步时的不适症状 害怕跑步 今天鼓起勇气看着视频跟着班子一起跑步了… 简直状态不要太好！ 短短的十分钟之间 姿势 节奏 重心 注意事项等等的各种提示 少量文字 间隔滚动显示 一目了然…… 且提示的内容全是一个初学者必犯的问题 可以边跑边及时纠正姿势 …最让我感动的是 最后的一分钟 班长的鼓励：你很棒 你做到了 是的 我做到了 无法想象的做到了 如此亲历亲为的教学 实在太感动了 非常人性化 … 从此不惧怕跑步了 跟着班子 继续下去 為自己加油 班长很帅❤
2024 我們一起加油 ！
3/20，跟著班長的超慢跑練習第二天，謝謝班長，今天依舊順利輕鬆完成。
謝謝 班長！我開雜貨店顧店，這個運動非常棒，一邊顧店一邊運動！
太讚了
哇塞 真是相見恨晚的影片，原本想說可能會累試了一次後發現不累案但是全身大爆汗感覺可以再繼續下去，終於找到我喜歡的運動方式了，謝謝。🎉
113/04/25+1用10分鍾連續跑了6回合 共1小時這樣跑起來比較不會有壓力，反而會越過隱😊 謝謝班長有10分鍾版本。
一起加油 找到自己適合的方式動起來
第一次跟，開心完成十分鐘，謝謝分享❤️👍
11/19 very 1st 超慢跑 😂 10pm/180bpm 爽啦 好感動✈️
今日第一次跟班長video慢班。22.6.23 - 感覺很好。希望繼續保持下去，看到自己的𨍭變，多謝鼓勵👍 來自德國🇩🇪的香港人😊
歡迎加入！
2024/8/6+1 前幾天不小心在外面跌倒，幸好最近有跟班長跑，平衡力好了跌得不太傷，休息幾天後今天可以繼續跟班長跑☺️感恩🙏
還好不嚴重，身體的肌力與平衡真的很重要，平時就要訓練你平常的練習這次真的保護到你。真的太好了，好好休息等恢復了再開始練習，加油。
路過此地剛好看到此視頻開始練習班長的超慢跑，希望藉此改善肌少症。
加油 動起來
今天開始試跑，十分鐘蠻快達成😂搭上海邊的美景，下次可以多拍不同場景😂😂原本都懶得運動，去健身房又要花錢，這種超慢跑讓大家沒有不運動的理由🎉
哈哈 一起動起來
10/16 +1, 謝謝班長生病休息好一陣子從10分鐘180開始重新慢慢增加
爲你加油
感謝班長的影片 我跟著跑起來 也跑完了 身心舒暢
跑出健康好心情 加油
謝謝班長 ❤ 簡單入門的時間可以讓不喜歡運動的人都可以做到
我體重超標，所以本來超討厭跑步😂但是這樣的方式跑起來很輕鬆就讓身體微微熱起來，也不累，腳、膝蓋也不會不舒服，很適合重訓前的熱身。
一起慢慢的讓身體動起來，加油！
班長身型很Fit，前幾日看到影片，也限着做，初掌握不好及氣喘，現在很好呢！不過步伐還是有D亂，我會俾心机跟著你做，多謝晒🎉🎉🎉
會越跑越流暢的 加油
今天是第二天執行超慢跑，謝謝班長，我要加油❤
班長好🙏真的很感謝您的教學影片，因體重問題和剛bodycheck 發現有脂肪肝所以開始要注意健康😅剛留意到超慢跑運動搜尋到來的🌧️🎉今天第一次嘗試，只跑了3分鐘膝頭上方肌肉已很酸頸椎亦有點梗，我知道一定是自己姿勢錯誤，所以要邊看班長的教學一邊望鏡去做👍🏻一直注意肩膀要放鬆＋注意大肚腩提升不要下墜😆最重要是有跑後伸展🎉真的很幫到我✨👍🏻❤腳肌肉酸痛已舒解了一半以上真的很開心，希望我可以養成好習慣和喜歡上超慢跑運動，享受生活，感謝班長🙏🪻🌻期待有更多精采教學，尤其適合體重人士（身高162，166lb😅）如何適應和長久超慢跑啦🪻感謝班長🎉
⭕️1-3.超慢跑(初初學)練跑ruclips.net/p/PLMmzy37rgpcapXwbFNIqzDeKYzJvu6RJ1開始行動 就開始改變 加油
@@user-Slowjogging謝謝班長推介！！！今日第二天，昨晚只跑了分半鐘腰已痛得不能。。。到今早再嘗試，邊跑邊調節腰椎，跑了分半鐘又開始痛，之後鬆了幾秒腰部，鬆一點後再繼續，今日分了3次跑，每次跟住片段的音樂和節拍，最最最重要是班長袍途的重點提醒和加油語，我居然可以跑完10分鐘❣️🎉真的好驚喜🙏✨最後伸展過後腰都開始無再劇痛，太驚喜勒（如有臀部上方肌肉的伸展練習就好勒🤭）🙏✨😍因平日我連站著都會很痛的腰椎不知如何擺放才好，以後我都可以繼續跑呀希望有好成績啦✌🏻🤭（減磅＋輕鬆享受運動＋降膽固醇）🙏✨再次感謝班長🙏💯期待更多好歌🌳
結束後看到班長對著我們鼓勵及微笑瞬間感受滿滿的正面能量😆😆
一起加油 為健康+1
荒廢了2個月，今天從10分鐘開始，跑完覺得還不夠，重複了兩次，跑完30分鐘才舒服🤣
有不同的步頻與不同長度時間的影片可以選擇，可以參考各影片下方的說明欄。加油!!
11/19+1跑步讓我的思考都變得清晰⋯謝謝班長！❤
是的 運動讓我心情與思緒都變更好
我最鍾意跑步，但會膝頭痛放棄左，現在嘗試超慢跑了數天，效果吾錯，多謝班長
一起加油 找回熱情
113／4／2第一次簽到113／4／9第二次簽到！113/4/16第三次簽到~113/4/21第四次簽到~有先熱身過再來跑🥰
2024/7/31+1一直沒有做運動也找不到一個適合自己的，感謝班長 我終於可以慢慢動起來了🎉
歡迎一起動起來
跟著節拍，不知不覺就跑完了，不會再覺得度秒如年。最後還帶伸展，謝謝教學和分享
慢慢地動起來 爲健康+1
感謝拍攝影片，帶領接觸這個運動，非常喜歡2024.8.1
一起加油
31/7/23 + 1 谢谢班长🙏。今天选择了40mins + 10 mins. 虽然今天的狀况很差，跑的很累，但是值得。感谢🙏👍💕
累了休息一下 再出發不要太勉強 加油
10/17+1, 謝謝班長，今天連跑2次
剛剛試跑十分鐘 全身爆汗 太棒了 🎉
CP值 不錯喔
10/24+1😂😂😂，少少的時間運動也很不錯，謝謝班長！
動起來
今天謝謝班長陪伴下完成了❤️
今天連續跑第四天了持續加油中~~~跑完一直流很舒暢
運動完真舒服
2024/7/25+1 第一次體驗，謝謝班長~♥
謝謝班長🤟
多謝班長造福人群。
今天加入😊希望每天都能超慢跑十分鐘，跑完心情很好，舒壓😀
歡迎加入 為自己動起來
太開心了, 這次想做超慢跑, 是因為感冒發燒退燒後覺得應該始一些運動了. 今天（開始練習的第二天）迫不及待地打開youtube 再次跟跑！ 比前一天更輕鬆更穩定地達標了耶！太感謝班長了！ 這真是公益片啊！ （^^ ）可以照三餐做沒問題! 而且今天流的汗比起昨天沒那麼酸鹹味, 感覺上有排毒耶！！ 另外想請教班長在影片中腳上那一片墊子是何種材質？要去哪裡買？ 好想找一天也去美美的海邊跑, 光是聽到背景的潮聲就很療癒, 如果在現場一定可以吸收很多負離子.😊😊
感謝你的讚美 墊子 只是木板貼皮 是我請木工訂做的
2024/8/7+1 謝謝班長帶領😊又成功了👏🏼
讚👍
04-05-2024 +1 , 今天與小朋友一起跑, 給他選擇用班長的那段影片 , 但卻找回這影片 . 我們一口氣完成 . 但我實在是解釋不到伸展的第三個部份 , 我和他看影片四次後, 他說下次再試.
參考這個影片ruclips.net/video/N1K2WARIxV4/видео.htmlsi=5Hybm4YrA4qgzGrM
2024/8/9+1 謝謝班長帶領陪伴💪🏼🙏
謝謝班長，重新學習。
一起學習
2/19 +1After watching this video, I did it. It's a great experience! Thanks for your sharing!
Lets keep on slow jogging.
8/3跑第七天15分，前兩天太忙所以時間縮短，今天才有空來報到😅這幾天要把前兩天少跑的部分補回來💪
加油，慢慢前進
2/16超慢跑第二天，想說體驗一下這個最新又不累的運動，跟著音樂還有節拍感覺非常舒服很快就完成10分鐘，想問一下新手一週120分鐘有沒有固定第一週10分鐘第二週20分鐘第三週30分鐘之類的加，這樣會比較好嗎？請問在最後的拉伸是一個動作做完換下一個動作持續多少的循環呢？謝謝班長熱心的講解讓我們有更多人參與這個健康的活動❤
每週120分鐘可以分3-4天完成，或是10、15分鐘累積也是可以的，主要是要讓身體有時間恢復，才能持續的運動下去。運動不是1、2天的事，所以剛開始練習重點就是慢慢溫和的讓身體適應這項運動。每一個伸展的動作中間沒有特別要間隔多久，因伸展的部位不同，所以只要準備一下就可以進入下個動作了。一起加油！
@@user-Slowjogging 謝謝班長的熱心解答，我會堅持✊下去🥂
2/24第一次嚐試，有跟上節拍。由10分鐘開始作😊
2/10號睡覺前看慢跑視頻短時間很好
10分鐘版本對於從不運動的我太棒了，今天跑的比昨天多1分鐘，但小腿會酸應該動作有錯😂😂
加油 本月會再出10分鐘的練跑影片
@user-Slowjogging thanks a lot
這個影片很棒，非常適合剛開始跑的
同事說瘦了十公斤2024/04/02 打卡完成十分鐘腳有點酸而已 不喘 滿喜歡的❤
咁多主持介紹超慢跑，班長慢跑最正宗及慢跑最好看。
謝謝你的肯定
6/2 今天第一天超慢跑 10分鐘 結束後才開始大飆汗🤗 第三個伸展動作不太懂 感覺沒拉到大腿後側 還需要多研究ㄧ下😅感謝班長分享😊
多練習幾次慢慢體會 加油
6/3 早晨10分鐘簽到
6/4 第三天13分簽到
6/5 15分鐘
6/5晚15分鐘6/6早22分鐘簽到
謝謝班長的分享與說明！
6-7。2024。+1。 11:19 健康。加油👍
14/11/2023 謝謝班長陪我練習！
2024/1/2 +1，上班前跑了10分鐘。帶著愉快的心情出發 。
跑出美好的一天
6-25。2024。+1。 10:30 健康。加油👍
第一次跟，完成10mins
113.10.14+1第4天 謝謝班長
謝謝班長的10分鐘180bpm 超慢跑！容易跟上、容易持續、跑後更自信，不會有跟不上的沮喪感！最後三個伸展運動很棒！只是做到大腿後肌的伸展時，膝蓋很不穩定一直晃，不知是什麼原因？
加油 肌力的部分 多伸展練習就會越來越好的 加油！
報告，班長！昨天分享班長團隊製作的如何超慢跑、初級10分鐘、15分鐘、20… 給香港的影片給香港朋友！她們愛上了！ 謝謝！
吃飯後看到，立刻跑一下謝謝班長
飯後可以立即慢跑？
10/23 +1, 謝謝班長
講起養生，真係好多嘢想講，我覺得對於懶惰嘅人，有一仲方法係最好又平價同有效，就係每天泡腳15分鐘，又爆汗又去濕又血液循環同當你泡到有3個星期你就覺得個人輕晒😊😊😊
泡腳很好 我也很喜歡。上了年紀，除了身體的循環代謝變慢外，我們要面對另一個問題就是肌肉的流失與神經反應變慢，這真的要靠動起來才能減緩。超慢跑是很溫和的運動，可以增強身體的有氧能力，外出的行動力還是要靠我們的雙腿。養生調養身體，肌力（行動能力）還是靠運動來維持。與你分享，ㄧ起加油！
8/29完成✅好棒
113.10.10+1第3天..謝謝班長
這個運動真的好
請問腳墊？有需求？
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班长我从今天开始转战这里了！我换了策略，三十分有点沮丧，所以我决定每次十分，然后一天做两到三次，就像您讲的先把动作做好了再要求时长！很棒，煮面时电视剧广告都差不多十分钟，一点心理负担都没有，不要太开心！再次感谢您的鼓励
完全正確，不求一次太多，只要一點一點的動起來，時間會給你很好的饋，加油！
我是看了某網紅才開始超慢跑的，因為看到她是看班長的影片來學習超慢跑，所以也來follow 班長的影片，很喜歡最後跑完的鼓勵，讓我很有信心❤現在每天盡量跑60分鐘，我原本鬆垮肥軟的大腿有變得比較硬哦！太開心了🎉
歡迎加入 剛開始練習每次30-40分鐘就可以了 可以持續下去更爲可貴 爲你加油 ！
原來我已經持續跑了兩個月了🎉朋友在中秋烤肉那天就發現我有變瘦了，昨天回家媽媽也問我是不是瘦了😊好開心，終於瘦到別人看得出來了！之前一直靠控制飲食和喝蔬菜湯來減重，但成效不彰😢加了超慢跑後才兩個月居然有用❤本來還一直懷疑這種不會累的運動怎麼能減肥，但我還是堅持一週跑5-6次，每次都搭配10分鐘的影片來跑，跑完休息1、2鐘喝口水再繼續跑，每次總共跑完30-60分鐘，讓有胰島素阻抗的我本來是想瘦臀部結果上半身也跟著瘦了🎉真的很開心在家吹著冷氣看著電視也能減重，真心推薦給大家❤
換工作後微焦慮+憂鬱變得很瘦，不喜歡出門會害怕外人的視線，發現超慢跑原來在家裡、甚至只要原地跑分鐘，就可以完成一項低強度的有氧讓心肺活躍起來，打破了我對於跑步就是要激烈+全身爆汗+容易傷膝蓋的刻板印象，原本想睡覺跑完精神變好了，很喜歡開頭的海浪聲跟音樂，謝謝班長
很開心聽到超慢跑幫助你改變現況的好消息，繼續保持律動下去，願超慢跑祝福你幫助你釋放壓力，跑出健康好心情。
2024-03-13，生二胎之前有每星期固定三天的有氧運動，但生二胎後要上班和顧小孩很難有時間外出到付費教室運動，看到長輩有在執行超慢跑的運動，所以我也來試試看，本人其實不愛跑步，但昨天第一次試了班長的初學者10分鐘版，居然能堅持下去，身體發熱微汗，而且運動時很方便，在家客廳就能看著班長的影片執行，也能順便顧著小孩，一歲多的孩子就在旁邊看著我和爸爸跑，也不怕碰撞到她，希望能用超慢跑再找回運動，謝謝班長提供的影片。
太好了 爲你加油！
體重一天比一天高，下定決心減肥！雖然沒辦法快速有成效，但站起來簡單跑個10分鐘也比坐著10分鐘強！雖然現在10分鐘內會因為腿痠痛而停下來2-3次，但我相信一個月後會越來越好。謝謝班長！🥰
加油 慢慢來最真實
保持耐心 只要堅持就一定成功
第一天 喘…喘…喘…. 还要分兩次完成
第二天 一样喘…. 分两次
第三天 喘，汗水直流，终于一次完成
谢谢班长！
加油
望着藍藍的海，聽着輕音樂，輕輕鬆鬆又跑完10分鐘，最貼心沿途有提示，令你不時提起正氣，不會鬆懈❤（個人最怕主持一直講一直講，用字幕的方法最好👍🏻）
ㄧ起默默跑下去
2024/9/22+1
謝謝班長的超慢跑影片
本身軍人退伍
但生完小孩後都不敢運動
因為生完後很多後遺症
就連跳繩都沒辦法跳
因緣際會下看到班長的影片，
想說先試試看10分鐘
跑完後發現其實身體是可以的
明天開始30分鐘！🎉
開始跑第二天從（3,5）分鐘循序漸進，10 分鐘我做到了，血壓（134/90） 心跳114,向目標30分鐘前進 加油！
爲你加油！
我跟著班長跑，記著班長教的 抬腳自然放下 核心往上，腳不酸了也！謝謝班長
真開心！影片有讓朋友們健康的跑起來！
今天開始嘗試改變，之前都沒有跑步的經驗（從小氣喘肺活量不足）
為了跟上180中間小休息了一下，努力跑完了。
不過沒有虛脫感感覺不錯，先從每天兩次10分鐘努力吧！
有關超慢跑的呼吸你可以看一下這影片的說明ruclips.net/video/HHMkSz_PhWQ/видео.html
2024/8/4+1 謝謝班長，初學者的我從20分鐘開始，到30分鐘，原本覺得自己做不到，但在昨天我跑完30分鐘了~~真的按照班長的做法，逐步增加時間，感謝班長~~
慢慢地累積最堅固
保持耐心願意慢慢進步
這種態度比肌肉還強大
跟著班長的陪跑影片，跟著節奏，看著清涼的海水，不知不覺跑完10分鐘，後面還有字幕的鼓勵❤再加跑10分鐘😂
不運動的我，也可以做到。流汗的感覺很棒！相信我可以堅持下去。
運動流汗 真的舒暢
繼續加油前進
很久沒有跟隨班長超慢跑😂，不敢跑30分鍾，回到10分鍾開始練跑😁
謝謝班長👍👍👍
慢慢啟動 加油！
2024/11/01
好久沒跑了，發現有10分鐘版，之前是跑15分的，跑沒幾次，跟著這版覺得好輕鬆就完成了，謝謝班長鼓勵！一定要加油！
歡迎歸隊
第一次跟著跑十分鐘完成！超開心❤❤
路過此地剛好看到此視頻😄
開始練習班長的超慢跑，希望藉此改善肌少症。
感謝班長分享製作視頻的用心❤
歡迎加入
超適合給沒在運動跟很久沒運動想接觸的人，我自己很久沒運動了 最近看到很多YT頻道都在推薦，找到10分鐘的版本，現在跑第三天 三天都有跑漫10分鐘，而且感覺更輕鬆！我自己當初的想法是這也不是什麼高強度的運動，也才花你十分鍾，你連十分鐘都受不了更別提什麼運動健身
爲你加油 大家一起加油
好幾年都沒運動，今日意外看到推薦，馬上跟著跑，過程好幾次想放棄但還是堅持下來，希望每天都能先堅持10分鐘再挑戰長時間，謝謝班長分享教導。💯👍
一起加油 動起來 投資自己的健康
實在超感謝班長的影片, 風景優美 令人心曠神怡, 班長跑步姿勢很正, 音樂更喜歡. 我最討厭運動的人, 因為很會喘, 又不想為了運動出門. 沒想到超慢跑一點都不喘, 又很輕鬆, 很享受過程, 今天第三天, 每天都會有渴望快點來跑. 但是我第一天做完右小腿右側會有點痛, 不知是哪裡沒做對. 不是很痛, 我便仍然每天跑十分鐘, 會漸漸加強. Thank you.
感謝你的肯定。剛開始有些痠痛現象是常有的，記得確實伸展、不要過量，少少的訓練保持耐心讓身體慢慢適應，我相信過一陣子就會不一樣了。加油！
今天是腳受傷一個多月後的第一天開始跑，從頭來試跑，雖在8分鐘時有隱約感覺到一點點的疼痛，我還是堅持下去，終於結束了🎉🎉🎉相信我將慢慢地恢復原來的程度！謝謝班長❤❤❤
辛苦了 受傷後恢復運動要耐心慢慢推進 加油 慢慢來 會越來越好的
@@user-Slowjogging
謝謝班長的鼓勵❤️❤️❤️
希望明天可以一起帶著阿嬤還有車禍需要復健的阿姨一起做看看❤期待可以幫助與改善他們的身體狀態，謝謝教練的影片，希望可以讓家人有所感受！
帶著家人一起動起來
世件幸福的事 加油
有10分鐘初學者版真是太好了，謝謝班長❤
+1
订阅之后一直没有照着做 因为担心膝盖 担心心脏负荷 担心眩晕 ……等等各种跑步时的不适症状 害怕跑步
今天鼓起勇气看着视频跟着班子一起跑步了… 简直状态不要太好！ 短短的十分钟之间 姿势 节奏 重心 注意事项等等的各种提示 少量文字 间隔滚动显示 一目了然…… 且提示的内容全是一个初学者必犯的问题 可以边跑边及时纠正姿势 …最让我感动的是 最后的一分钟 班长的鼓励：你很棒 你做到了 是的 我做到了 无法想象的做到了 如此亲历亲为的教学 实在太感动了 非常人性化 … 从此不惧怕跑步了 跟着班子 继续下去 為自己加油 班长很帅❤
2024 我們一起加油 ！
3/20，跟著班長的超慢跑練習第二天，謝謝班長，今天依舊順利輕鬆完成。
謝謝 班長！我開雜貨店顧店，這個運動非常棒，一邊顧店一邊運動！
太讚了
哇塞 真是相見恨晚的影片，原本想說可能會累試了一次後發現不累案但是全身大爆汗感覺可以再繼續下去，終於找到我喜歡的運動方式了，謝謝。🎉
歡迎加入
113/04/25+1
用10分鍾連續跑了6回合 共1小時
這樣跑起來比較不會有壓力，反而會越過隱😊 謝謝班長有10分鍾版本。
一起加油 找到自己適合的方式動起來
第一次跟，開心完成十分鐘，謝謝分享❤️👍
11/19 very 1st 超慢跑 😂 10pm/180bpm 爽啦 好感動✈️
今日第一次跟班長video慢班。
22.6.23 - 感覺很好。希望繼續保持下去，看到自己的𨍭變，多謝鼓勵👍 來自德國🇩🇪的香港人😊
歡迎加入！
2024/8/6+1 前幾天不小心在外面跌倒，幸好最近有跟班長跑，平衡力好了跌得不太傷，休息幾天後今天可以繼續跟班長跑☺️感恩🙏
還好不嚴重，身體的肌力與平衡真的很重要，平時就要訓練你平常的練習這次真的保護到你。真的太好了，好好休息等恢復了再開始練習，加油。
路過此地剛好看到此視頻
開始練習班長的超慢跑，希望藉此改善肌少症。
加油 動起來
今天開始試跑，十分鐘蠻快達成😂搭上海邊的美景，下次可以多拍不同場景😂😂原本都懶得運動，去健身房又要花錢，這種超慢跑讓大家沒有不運動的理由🎉
哈哈 一起動起來
10/16 +1, 謝謝班長
生病休息好一陣子
從10分鐘180開始重新慢慢增加
爲你加油
感謝班長的影片 我跟著跑起來 也跑完了 身心舒暢
跑出健康好心情 加油
謝謝班長 ❤ 簡單入門的時間
可以讓不喜歡運動的人都可以做到
我體重超標，所以本來超討厭跑步😂但是這樣的方式跑起來很輕鬆就讓身體微微熱起來，也不累，腳、膝蓋也不會不舒服，很適合重訓前的熱身。
一起慢慢的讓身體動起來，加油！
班長身型很Fit，前幾日看到影片，也限着做，初掌握不好及氣喘，現在很好呢！不過步伐還是有D亂，我會俾心机跟著你做，多謝晒🎉🎉🎉
會越跑越流暢的 加油
今天是第二天執行超慢跑，謝謝班長，我要加油❤
加油
班長好🙏真的很感謝您的教學影片，因體重問題和剛bodycheck 發現有脂肪肝所以開始要注意健康😅剛留意到超慢跑運動搜尋到來的🌧️🎉今天第一次嘗試，只跑了3分鐘膝頭上方肌肉已很酸頸椎亦有點梗，我知道一定是自己姿勢錯誤，所以要邊看班長的教學一邊望鏡去做👍🏻一直注意肩膀要放鬆＋注意大肚腩提升不要下墜😆最重要是有跑後伸展🎉真的很幫到我✨👍🏻❤腳肌肉酸痛已舒解了一半以上真的很開心，希望我可以養成好習慣和喜歡上超慢跑運動，享受生活，感謝班長🙏🪻🌻期待有更多精采教學，尤其適合體重人士（身高162，166lb😅）如何適應和長久超慢跑啦🪻感謝班長🎉
⭕️1-3.超慢跑(初初學)練跑
ruclips.net/p/PLMmzy37rgpcapXwbFNIqzDeKYzJvu6RJ1
開始行動 就開始改變 加油
@@user-Slowjogging謝謝班長推介！！！今日第二天，昨晚只跑了分半鐘腰已痛得不能。。。到今早再嘗試，邊跑邊調節腰椎，跑了分半鐘又開始痛，之後鬆了幾秒腰部，鬆一點後再繼續，今日分了3次跑，每次跟住片段的音樂和節拍，最最最重要是班長袍途的重點提醒和加油語，我居然可以跑完10分鐘❣️🎉真的好驚喜🙏✨最後伸展過後腰都開始無再劇痛，太驚喜勒（如有臀部上方肌肉的伸展練習就好勒🤭）🙏✨😍因平日我連站著都會很痛的腰椎不知如何擺放才好，以後我都可以繼續跑呀希望有好成績啦✌🏻🤭（減磅＋輕鬆享受運動＋降膽固醇）🙏✨再次感謝班長🙏💯期待更多好歌🌳
結束後看到班長對著我們鼓勵及微笑瞬間感受滿滿的正面能量😆😆
一起加油 為健康+1
荒廢了2個月，今天從10分鐘開始，跑完覺得還不夠，重複了兩次，跑完30分鐘才舒服🤣
有不同的步頻與不同長度時間的影片可以選擇，可以參考各影片下方的說明欄。加油!!
11/19+1跑步讓我的思考都變得清晰⋯謝謝班長！❤
是的 運動讓我心情與思緒都變更好
我最鍾意跑步，但會膝頭痛放棄左，現在嘗試超慢跑了數天，效果吾錯，多謝班長
一起加油 找回熱情
113／4／2第一次簽到
113／4／9第二次簽到！
113/4/16第三次簽到~
113/4/21第四次簽到~有先熱身過再來跑🥰
歡迎加入
2024/7/31+1
一直沒有做運動也找不到一個適合自己的，感謝班長 我終於可以慢慢動起來了🎉
歡迎一起動起來
跟著節拍，不知不覺就跑完了，不會再覺得度秒如年。最後還帶伸展，謝謝教學和分享
慢慢地動起來 爲健康+1
感謝拍攝影片，帶領接觸這個運動，非常喜歡2024.8.1
一起加油
31/7/23 + 1 谢谢班长🙏。今天选择了40mins + 10 mins. 虽然今天的狀况很差，跑的很累，但是值得。感谢🙏👍💕
累了休息一下 再出發
不要太勉強 加油
10/17+1, 謝謝班長，今天連跑2次
剛剛試跑十分鐘 全身爆汗 太棒了 🎉
CP值 不錯喔
10/24+1😂😂😂，少少的時間運動也很不錯，謝謝班長！
動起來
今天謝謝班長陪伴下完成了❤️
今天連續跑第四天了
持續加油中~~~跑完一直流很舒暢
運動完真舒服
2024/7/25+1 第一次體驗，謝謝班長~♥
歡迎加入
謝謝班長🤟
多謝班長造福人群。
一起加油
今天加入😊希望每天都能超慢跑十分鐘，跑完心情很好，舒壓😀
歡迎加入 為自己動起來
太開心了, 這次想做超慢跑, 是因為感冒發燒退燒後覺得應該始一些運動了. 今天（開始練習的第二天）迫不及待地打開youtube 再次跟跑！ 比前一天更輕鬆更穩定地達標了耶！太感謝班長了！ 這真是公益片啊！ （^^ ）可以照三餐做沒問題! 而且今天流的汗比起昨天沒那麼酸鹹味, 感覺上有排毒耶！！ 另外想請教班長在影片中腳上那一片墊子是何種材質？要去哪裡買？ 好想找一天也去美美的海邊跑, 光是聽到背景的潮聲就很療癒, 如果在現場一定可以吸收很多負離子.😊😊
感謝你的讚美 墊子 只是木板貼皮 是我請木工訂做的
2024/8/7+1 謝謝班長帶領😊又成功了👏🏼
讚👍
04-05-2024 +1 , 今天與小朋友一起跑, 給他選擇用班長的那段影片 , 但卻找回這影片 . 我們一口氣完成 . 但我實在是解釋不到伸展的第三個部份 , 我和他看影片四次後, 他說下次再試.
參考這個影片
ruclips.net/video/N1K2WARIxV4/видео.htmlsi=5Hybm4YrA4qgzGrM
2024/8/9+1 謝謝班長帶領陪伴💪🏼🙏
謝謝班長，重新學習。
一起學習
2/19 +1
After watching this video, I did it. It's a great experience! Thanks for your sharing!
Lets keep on slow jogging.
8/3跑第七天15分，前兩天太忙所以時間縮短，今天才有空來報到😅
這幾天要把前兩天少跑的部分補回來💪
加油，慢慢前進
2/16超慢跑第二天，想說體驗一下這個最新又不累的運動，跟著音樂還有節拍感覺非常舒服很快就完成10分鐘，想問一下新手一週120分鐘有沒有固定第一週10分鐘第二週20分鐘第三週30分鐘之類的加，這樣會比較好嗎？請問在最後的拉伸是一個動作做完換下一個動作持續多少的循環呢？
謝謝班長熱心的講解讓我們有更多人參與這個健康的活動❤
每週120分鐘可以分3-4天完成，或是10、15分鐘累積也是可以的，主要是要讓身體有時間恢復，才能持續的運動下去。運動不是1、2天的事，所以剛開始練習重點就是慢慢溫和的讓身體適應這項運動。每一個伸展的動作中間沒有特別要間隔多久，因伸展的部位不同，所以只要準備一下就可以進入下個動作了。一起加油！
@@user-Slowjogging 謝謝班長的熱心解答，我會堅持✊下去🥂
2/24第一次嚐試，有跟上節拍。由10分鐘開始作😊
2/10號睡覺前看慢跑視頻短時間很好
10分鐘版本對於從不運動的我太棒了，今天跑的比昨天多1分鐘，但小腿會酸應該動作有錯😂😂
加油 本月會再出10分鐘的練跑影片
@user-Slowjogging thanks a lot
這個影片很棒，非常適合剛開始跑的
一起加油
同事說瘦了十公斤
2024/04/02 打卡完成十分鐘
腳有點酸而已 不喘 滿喜歡的❤
加油
咁多主持介紹超慢跑，班長慢跑最正宗及慢跑最好看。
謝謝你的肯定
6/2 今天第一天超慢跑 10分鐘 結束後才開始大飆汗🤗 第三個伸展動作不太懂 感覺沒拉到大腿後側 還需要多研究ㄧ下😅感謝班長分享😊
多練習幾次慢慢體會 加油
6/3 早晨10分鐘簽到
6/4 第三天13分簽到
6/5 15分鐘
6/5晚15分鐘
6/6早22分鐘簽到
謝謝班長的分享與說明！
6-7。2024。+1。 11:19
健康。加油👍
14/11/2023 謝謝班長陪我練習！
2024/1/2 +1，上班前跑了10分鐘。帶著愉快的心情出發 。
跑出美好的一天
6-25。2024。+1。 10:30
健康。加油👍
第一次跟，完成10mins
113.10.14+1第4天 謝謝班長
謝謝班長的10分鐘180bpm 超慢跑！容易跟上、容易持續、跑後更自信，不會有跟不上的沮喪感！
最後三個伸展運動很棒！
只是做到大腿後肌的伸展時，膝蓋很不穩定一直晃，不知是什麼原因？
加油 肌力的部分 多伸展練習就會越來越好的 加油！
報告，班長！
昨天分享班長團隊製作的如何超慢跑、初級10分鐘、15分鐘、20… 給香港的影片給香港朋友！
她們愛上了！ 謝謝！
一起加油
吃飯後看到，立刻跑一下
謝謝班長
飯後可以立即慢跑？
10/23 +1, 謝謝班長
講起養生，真係好多嘢想講，我覺得對於懶惰嘅人，有一仲方法係最好又平價同有效，就係每天泡腳15分鐘，又爆汗又去濕又血液循環同當你泡到有3個星期你就覺得個人輕晒😊😊😊
泡腳很好 我也很喜歡。
上了年紀，除了身體的循環代謝變慢外，我們要面對另一個問題就是肌肉的流失與神經反應變慢，這真的要靠動起來才能減緩。超慢跑是很溫和的運動，可以增強身體的有氧能力，外出的行動力還是要靠我們的雙腿。
養生調養身體，肌力（行動能力）還是靠運動來維持。與你分享，ㄧ起加油！
8/29完成✅好棒
113.10.10+1第3天..謝謝班長
這個運動真的好