أفضل أنواع الكارديو
HTML-код
- Опубликовано: 3 окт 2024
- برامج التدريب الخاصة بنا
www.agwanas.com
انستقرام اقوى ناس
/ agwa_nas فيسبوك اقوى تيبس
/ akwatips
كل ما هو موجود في هذه القناة مجرد رأي شخصي ولا يجب استخدامها كبديل للتشخيص من قبل طبيب. يتحمل المشاهد كل المسؤولية المترتبة على اتباع أي من النصائح الموجودة في هذه القناة
لا تنسو تشغلو جرس التنبيهات ❤️
انا تمريني كله Liss بس لو عملت جمبه تمارين بوزن الجسم مع شوية اوزان حرة هيبقى شكلي زي بتوع المارثون ولا هيطلعلي عضل وتتقسم ارجوك رد
ربي يعطيك العافيه اخي
طيب لاعب الكوره وش الافضل له
طول عمري بقول عليك برنس..👍
واحلى حاجه فيك ان كلامك وتفكيرك علمي وبتدخل تمارين كمال الاجسام مع الفيتنس مع تمارين التحمل.. ماشاء الله عليك
واخيرا بتجيب من الاخر.. يعني مش بترغي كتير في هالك... لاء فعلا شرحت فأوفيت
برنس برنس فعلا.. ربنا يوفقك ياكبير
أول فيديو ع اليوتيوب بفهم فيه الكارديو. شرح وافي ومنظم. استمر يا كابتن بارك الله فيك.
💙💙💙🙏
كالعادة موضوع مهم وشرح ممتاز وسلس ماشاء الله وأحييك على رحابة صدرك وتقبلك لأراء الآخرين في التعليقات، وشخصياً أنا متفق معاك تماماً في كل حرف قلته وأفضل الـhiit وأشوفه أفضل ويختصر الوقت وعلى قولتك "أمتع" استمر في النشر وبإذن الله تكون زكاة لعلمك وربي يفتحها عليك
💙🙌💙
استفدت كثير من القناه شكرا لك ي كابتن 💙
بجد فوق الممتاز. قمة التواضع و الإخلاص في الشغل.
💙💙💙
شكرا على شرحك الوافي جدا ... انا فعلا استفدت استقادة كاملة وعرفت كل اللي انا عايز اعرفه عن الكارديو .
شرحك مميز - وافي - كامل وشامل ...
شكرا ليك .
💙💙
Thanks for all formations for us ❤️.
كابتن عمر انا من المتابعين لكل جديد تتفضل به لانه بصراحة معقول ومفيد ولما بجربه استفيد منه ،،، ولكني لم اسمع او اشاهد منك في معظم مواضيعك الرائعة انك حددت الفئات العمرية ،،مثلا لكابر السن من كذا سنة لكذا سنة عليهم بيعملوا كده وهكذا لياقي الفئات العمرية حتى ولو تقسمها الى 3 فئات عمرية (الشباب قبل 30 سنة - الشباب قبل 50 سنة - الشباب بعد 50 سنة ) وانا بقول للفئة الاخيرة (الشباب) لانهم فعلا شباب لان العمر عندي بيحسن بالصحة وليست بعدد السنين ،،اتمنى ان تشاهد تعليقي هذا وتتفضل بالرد عليه .
هحاول لو اتوفر معلومات كفاية 👍💙
الله يحفظك ياكبتن من كل شر.... انت نورتنا وعلمتنا الكثيييير ومنك استفدنا الكثييير شكرا لك بحجم السماء
شكرا للمتابعة و دعمك 💙 🙌💙☺
الhiit هو افضل كارديو للحفاظ على الكتلة العضلية كما انه يرفع هرمون النمو بشكل كبير ،لكن كل شيء يعتمد على الحمية و اختيار الاطعمة المناسبة
✔✔💙💯
السلام عليكم ياكابتن، بصراحة أنا إستفدت من حضرتك كتيييييييير ، ربي يوفقك و يعلي مراتبك يارب، keep up the good work, and thank you soooooo much for your energy and information, تحياتي من المغرب 🇲🇦
موضوع ممتاز وكنت أبحث عنه منذ مدة بارك الله فيك
💙💙💙
المفروض الناس كلها تتابعك يا كابتن
فيديوهاتك مفيدة جدا
تسلم يا أبو الكباتن
💙💙💙
الله يسعدك شكرا طيب عندي سأل اذا أبي أنحف وحرق دهون أكثر واكسر ثبات الوزن عادي اعمله الكارديو والهيت يعني الكارديو ساعه والهيت ساعه عادي ولا وشكرا والله يوفقك 💕💕
شكرا كابتن معلومات ممتازة سأحاول الإستفادة منها....... شغلك بالعموم مختلف و احترافي و مركز و بدون تكلف و مفيد جدا..... استمر
بالنسبه لل هيت ٣٠ ثانيه سبرنت و٣٠ جري عادي افضل ولا ... ٣٠ سبرت واريح شويه وارجع تاني سبرنت ١٠ مجمواعات .. وشكرا♥️♥️
كابتن اشرحنه لتمارين شغل عملي واكون ممنون منك
كابتن في أي سن يتوقف الطول نهائيا عند الرجل ؟؟ و هل تمارين الكارديو تساعد في زيادة الطول ؟؟
لو سمحت ياكوتش...هل تمارين بناء العضلة تتعارض مع تملرين التقويات والأعصاب أو مختلفة عنها؟
أنا بس عاوز طريقة أنحت جسمي وفي نفس الوقت قوة ضربتي وإني تكون مسكتي قوية في نفس الوقت.
شكرا كابتن.على المعلومات القيمة.
شرح جميل بس اتمنى لو تنزل تمرينات كارديو في المنزل hiit
موجود في القناة فيديو بالتفصيل سواء في المنزل أو الجيم بعنوان احرق دهون من غير ما تحرق العضلات hiit
حضرتك هل الاشخاص الي بيدخنوا وضعهم ايه بالنسبه لكل التمارين دي او شخص بيدخن قليل مثلا ؟ الكلام ده يجيب نتيجه معاه ؟
حضرتك ممتع في الشرح تحياتي لك. انا مش قادر اسأل لأنك شارح كل شئ ولكن فيديوهات اليوتيوب مبعثره فهل لك موقع تجميع لكل الفيديوهات وشكرا
أنا لسة عامل playlists للفيديوهات. . إنشاء الله تستفيد منها و يكون كل شيء مرتب 💙 💙 💙
بارك الله فيك ، دارس برا وجوه
استفدت منك تمارين كانت مجهوله بالنسبة لى
💙💙💙
يا كابتن ، ممكن تنزل فديو تشرح فيه عن تمارين الكارديو بالنسبه للإعمار ؟ مستحيل اللي عمره 20 سنه يلعب نفس تمارين اللي عمره 40 سنه فما فرق ، ارجو تسليط الضوء على هذا الموضوع لأني ما شفت ولا فديو يشرح عن ذلك
💙👍💙👍
لا في ناس ماشاء الله ب40 وفوق بتمرنوا افضل من ناس ب 20 و30 وعندهم مرونة أكثر
ممكن بشرط يكون رياضي اصلا و يعرف حدود جسمه
لكن إن لم يكن رياضيا فحسب وضعه الصحي و الجسماني
ممكن توضحنا اكثر عن hiit يعني اجري وغير جري دراجه ممكن استخدمها القفز ؟تمارين اكثر اذا ممكن
موجود فيديو في القناة ليها بالتفصيل بعنوان أحرق دهون من غير ما تهدم عضل
فيديو شامل لكل التفاصيل، شكرا كابتن.
💙💙💙
ارجوك كابتن تمارين للبنات في البيت
والله ما فينا نروح الجم... و هل الكارديو بوقت الصيام المتقطع يهدم العضل ؟
فيه قائمة تشغيل تمارين في البيت... تنفع للبنات 👌👍
هل من الممكن فيديو يوضح الفرق بين تمارين القوة بدون اوزان وبلاوزان
رجاء مشاهدة الفيديو الأخير 🙂💙
انت قلت بدون اوزان او بلا اوزان 😂😂😂
السلام عليكم ورحمة الله وبركاته ،شكرا جزيلا
ي ليت يا كابتن يكون كلامك كله بالعربي عشان اللي ماعنده لغة زي حالتي يستفيد وشكراً على كل ماتقدم من معلومات
الف مليون شكر علي المعلومات الجيده و المجهود الكبير 🌹🌹🌹😘
💙🙏💙
كوتش لو سمحت انا وزني 50 طولي 155 بعمل كل يوم ساعه كامله بين كارديو تحميه حوالي ربع سا وبعدها مقاومه شو بتنصحني وشو الافضل الي وشكرا
استمر يابطل
معلومات قيمه وعلميه ومجربه
💙💙
شكرا جدا خالص قوي ميرسي لو سمحت هل المعادلة دي صحيحة رياضة كتير يعني حرق كالوري يعني تعويض اكل كتير و جوع و لازم ياكل اكل صح يعني مافيش حرمان هل الكلام ده صح
ممكن طبعا.. لازم تتمرن بزكاء.. بس التمارين المفيدة و الكمية المناسبة و نفس الكلام فى الأكل
فعلا فيه ناس كتير بتقع في الغلطة دي
@@akwatips شكرا جزيلا
اشكرك ياكابتن بصراحه انت مبدع
سؤالي هل الباربي يعتبر مقاومه او كارديو
معرفش بصراحة ما المقصود )
الله يسعدك...استمر..انا بعشقك .واعشق فديوهاتك...
🙌💙❤
شكرا للمتابعة و دعمك 💙 ☺
محتاجين تتكلم عن تمارين الكروس فيت وتنزلها تمارين
شكرا ليك
شكرا جزيلا كابتن، أستفدت كثير من الفيديو.
الله يعطيك العافيه يا كوتش 🤙🏼
💙💙💙💙💙 )))
المشكله فىhiit أنه لازم تبدى ب liss عشان الإصابات والتمزق والسكته القلبيه وخصوصا المبتدئين فيبقى بالتالى ابتدى أول التمرين ب liss وأنهى ب hiit فى نفس التمرينه
بوركت يا كابتن,نط الحبل محسوب على الهيت ولا الليس وشكرا
ربنا يسعدك و يبارك لك و يوفقك . محترم و راقي و قدوة
للتنشيف أيهما افضل للاستخدام ؟
أنا بفضل ال hiit 💙
AT ATA021 رياضه
رائع كا العادة أقوى ناس
❤💙🙌
جزاك الله كل خير يا كابتن تقديم أكثر من رائع..
نفسي اشوف فيديو عن حرق دهون اللي علي البطن و الوسط
علي فكرة انا عملت subscribe لأني بثق في حضرتك و في النصايح اللي بتقدمها
السبب الرئيسي في دهون البطن... النشويات البيضاء و السكر
مجرد ما تلغيها هتلاقي تحسن + تمارين قوة زي الجيم + تمارين كارديو
زيادة البروتينات في الأكل و زيادة الخضار والفواكه
👍💙
@@akwatips سلام عليكم سوف ازعجك .لو سمحت سؤال ياريت تجاوبني عليه انا عامله رجيم وتمارين الكارديو جهاز المشي بجري والهزاز وكمان حمل الاثقل و تمارين شد البطن لمده ساعه ونصف هل هاذا كافي .و كذلك كيف انحف منطقه البطن العليا عامله خمسه قيصري ومش قادره انحف من فوق دايما عند الخياطه منفوخه .ارجوك ساعدني .
الله يجزيك الخير ياحبيبنا ماقصرت والله عالمعلومات الرائعة ومشاركة خبرتك مع الاخرين🖤🖤
كوتش الهيت نلعبه بعد المقاومه صح؟
برافو عليك بعمل الهيت من غير معرف كل المعلومات دي💙💙
💙💙
شكرا معلومات جد مفيدة متتبعة جديدة من الجزائر 🙏💪
💙🙏💙
كابتن الله يعافيك هل انت تستخدم الحديد لرفع الاثقال وانواع الاوزان اللي ترفعها وشكرا
بس الأرجل squats/ deadlift
و أوزان زيادة للعقلة و المتوازي
شكرا كابتن لو سمحت سؤال... الكارديو يكون قبل التمرين لو بعده؟
بعد احسن عشان تتمرن بكامل طاقتك 💪💪💪☺
ممكن نصيحة لو عايز اعمل كارديو HIIT من غير ماحرق سعرات كتير لان اساسا الحرق عندى عالى ووزنى قليل ونسبة الدهون قليلة
زى مثلا المدة الى اتمرنها وكدة
من فضلك تجاوبني....
١- صارلي شهرين اسوي تمارين وكارديو بس ضلت ال belly fat مثل ما هي رجاءا تكولي شنو اسوي حتى اتخلص منها ؟.....
٢- وشنو احسن نظام دايت اتبعه؟ لان انا حاليا اتبعت نظام الصيام المتقطع .
لازم كارديو + تمارين قوة زي الجيم عشان خسارة الوزن تكون دهون بس مش عضلات
و ياريت التوقف عن النشويات البيضاء و السكر و تبديلهم بالخضار والفواكه و البروتين 👍💙
@@akwatips
طيب هل ان تمارين ال six back تحرق بالذات دهون حول البطن ام دهون الجسم ككل ؟
أي دهون بتتحرق من التمرين بتكون من كل الجسم
بنتعلم منك يا كوتش و الله لسه شخص كان ساءلني عن النوعين دوول
💙💙💙💙
كلام جميل جداً
شرح علمي بسيط ومميز .
💙💙💙💙
السلام عليكم كابتن
انا عاوز ابداء امارس رياضه جيم وفتنس وجري عاوز اغير حياتي وانا بطلت مخدرات من اسبوع فقط وانا متحمس لممارسه الرياضه وتغير حياتي وبصراحه انا سمعت ناس كتيير علي اليوتيوب ولاكن انا بصراحه وجدت طريقتك وكلامك تمام ومميزه عن الكل وسهل وبسيط واتفرجت ليك علي فديوهات عاوز ابدا واجري وامارس تمارين وجيم كيف ابدا
ولكم جزيل الشكر يا كابتن وارجو الاهتمام والرد
ابدا جري لمدة ١٠ - ٢٠ دقيقة بعد كدة تمرينك العادي
او ممكن تعمل يوم جري و يوم جيم 💙
الله يجزاك خير يا كابتن👍
المجهود العالي المتقطع يحفز هرمون النمو لكن لا يتجاوز ال30 دقيقة كي لا يفرز هرمون الكورتيزول نتيجة الاجهاد
أشكرك من أعماااق قلبي 💝
💙💙
شكرا يا كوتش
منور يا كابتن عاشت الايادي الحمدلله اجبتني على سؤال كثييير بحثت عنه . لاقيت معلومات لكن متضاربه. اكيد الهيت اروح يكفي الشعور بعد السبرنت. طيب سالك اخ في التعليقات عن وقت الكارديوو وجاوبته انه يفضل بعد التمرين. طيب في ايام انا تمرنت الرجل كيف راح اقدر اعمل سبرنت بعده حتى سمعت ان الركض او السبرتنت يقلل فائدة التمرين على ادعاء انه طاقة الجسم تذهب لتعويض التعب بعد الكارديو ولا تذهب لبناء العضل. شو رايك بالأمر. انا شخصيا اعشف وافضل الكارديو عالحديد لكن لو توجد طريقه تدمج بينهم شريطة ان لا يرهق الجسم عالمدى المتوسط يعني بمدة شهرين ممكن الجسم ينهار او يعى . افدني اخي وجزاك الله خير . اخوك من العراق.
كلامك صحيح. .. صعب جدا Sprints بعد يوم الرجل. .. ممكن تكون في يوم تاني أو تعمل تمرين hiit تاني. .. هنزل فيديو قريب انشالله 💙 ☺ 👍
اقوى ناس شكرا جدا على الاهتمام والرد. منتظرين الفيديو
جربت كل حاجه ، افضل حاجه للجسم هي السباحه بالدرجه الاولى
ربنا يحفظك ويبارك في علمك
💙💙💙
هايل يا كابتن بس من فضلك لو ينفع تقولى على طريقة أزيد ٣-٤ كيلو عشان عندى بطوله عاوز أزيد خلال ٣ شهور بالكتير
شاهد فيديو كيف تزيد وزنك موجود في القناة ☺ 👌 💙
ماشاءالله عليك
انت فين من زمان
💙🙏💙
يعطيك العافية يا كوتش
ملاحظة بسيطة
في صوت مشوش في الفيديو
تمام تمام بس ممكن تمرينات هت تقلنا عليها وافضلها وكدا
موجود في القناة قايمة التشغيل لتمارين البيت لكل عضلة بالتفصيل )
وفقك الله علي هاذي المعلومات هشام من الجزائر
انا بفضل تمارين الHIIT
عندي سؤال ياكوتش، انا اتعودت العب رياضة ساعة بالليل، مقسمة نصف ساعة رقص زومبا، والنص التاني تمارين لشد الجسم.
سؤالي بقدر ضيف عليهن الصبح 10دقائق كاريو HIIT او بصير كتير ؟
يعني بصير العب الصبح والمسا.
ميرسي كتير عالقناة الرائعة والمعلومات المفيدة
مقدرش بصراحة أحكم من هنا ، لازم تجربي البرنامج دة ... بس الافضل يكون في الأيام الي مفهاش zomba لأنها تعتبر بردو كارديو 🙂
كابتن ارجوك رد على التعليق اني العب كرة والعب حديد للتقويه كيف اتمرن حديد وبنفس الوقت وزني مايزيد لان ياثر عليه بكرة القدم ارجوك رد كابتن لان احس وزني يزيد بل حديد
ممكن فيديو لتمرينات الكارديو الهيت
موجود فيديو في القناة 💙👍
@@akwatips جزاك الله خيرا
سؤال
هل تمارين الكارديم تنفع لاي عمر؟
صح .. ممكن اقلل أو ازود المجهود و الكثافة زي ما تناسبني ☺👍
ولكن السؤال المهم لم تجب عليه !!!
وهو ايهما افضل في حرق الدهون؟
بالنسة لل hiit لا يستعمل الدهون كطاقة للحرق
والعكس صحيح عند liss فكل الدراسات تثبت ان liss يستعمل الدهون كطاقة هو فعال جدا لحرق الدهون اكثر !
A great coach. May God protect you. I learnt many tips from you in the sense that you are very generous as to guidelines pertaining to sport activities in general. You deserve to create an intrrnational sport and healthy food academy of which you Can be the chairman and manager as well as the main advisor and chief dietetician. Really you deserve it cause you are a very good speaker in both Arabic and English. I do not throw flowers on you but really you are an excellent coach. I follow your videos regularly as well as those of Fathy El Jendi and Doctor Hazem Tarek. You are all of you very good and very competent coaches. And since you are all of Egyptian ;why not establish a sport and healthy food academy based in Egypt. It is just a suggestion on my part for the three of you in that you can work jointly at the academy and I am sure that it will be a great success not only in Egypt but internationally as well. I am personally a fan of your blogs cause I am an amateur CROSS-FITTER in Meknes city Morocco. So I practise fitness swimming in one fitness club as well as cross- fit in another club specialized in Crossfit cause in the first club there is no Crossfit discipline so I registered in another club club where there is this discipline and I like it very much. Thanks a lot Mr Amr and very good Luck. Noureddine Mrani from Morocco.
تفصيل ممتاز, انا احب الدراجة بالنادي لان الكارديو يسبب لي مشاكل فاحب اعرف رايك
اي شيء تفضله
استمر عليه 👌👍
فعلا ياكابتن ،
وعن تجربة أنا نزلت ١٠ كيلو في ١٠ أيام بس بالHIIT وعلى السير الرياضي "فقط" 👍
وكانت أفضل تجربة في حياتي بصراحة .
💙💙
مركز الجوهرة كم مره سويتها؟
مرحبا كابتن انا اعاني من الخواصر الكبيرة والكرش اكثر شي فوق الصرة وترهل الثديات وزني تقريبا ٧٤ انا بنت ممكن تساعدني
بصراحه معلومات جامده جدا شكراً
ممكن حضرتك تقولما تمرين فعاله لحرق الدهون الجانبيه للبطن
أحسن نصيحة هي اتباع الخطوات الي في الفيديو. .. لأن الحل هو تقليل نسبة الدهون في الجسم و ليس منطقة معينة ☺👍
اقوى ناس بجد انت شخص محترم جدا وجزاك الله خيرا
احسن شرح
quick question, is it more fat burning and muscle building efficient to do HIIT 3 times a week in the morning, and doing weights in the evening 4 days in the week?
Would be good ))
انا بقالي شهرين و شوية بتمرن جيم و كارديو مع مدرب يا كوتش و نزلت وزن حوالي 8 كيلو و عندي مشكلة في الجلد اللي حوالين البطن و الاجناب و عايز اتخلص من البطن السفلية عندي زي دهون مرخية جدا في اسفل البطن
سببها النشويات البيضاء و السكر
اقوى ناس شكرا للاهتمام بس انا مبطلها من اول الدايت ولا عيش ف الأكل ولا سكر ف الشاي ولا بيبس ولا اي حاجة غير عصاير فريش من غير سكر ، و باكل مسلوق و مشوي فقط ، ماشي عالصراط المستقيم و فعلا خسيت بس بطني اترخت جدا ده غير الدهون اللي في منطقة البنش ، بنيت تحتها عضل بس لسة مش بتتحرق بدرجة مرضية و شكل جسمي زفت ، هو احسن من الاول طبعا بس عايز اعرف لو كان فيه حاجة اعملها احسن ..
معلوماتك مفيدة
تسلم يا كابتن جزاك الله خيرا
💙💙💙💙💙🙌
كابتن انا عايز رياضه تبقي كلها تمارين يعني اقسم جسمي وانفشه وازود قوته من غير م اكبر حجمه ولا ازود عضلات
Mma / kickboxing / parkour / calisthenics 💪👍💙👌
ياكابتن لو سمحت انا عندى زراع ضعيف وعاوز تمرين لتقويته هل التمارين بالحديد افضل عايز نوع تمرين للزراع الايمن
التمرين بال dumbells يكون احسن عشان كل دراع لوحده ... و ممكن تعمل مجموعة أو 2 زيادة على الناحية الضعيفة 👍☺
اقوى ناس شكرا ياكابتن 😊
يا عم احمد انت برنس
طب معلش ممكن سوال بس لو بعمل تمارين كارديو هت في البيت نص ساعه كده انا احرق سعرات
كابن افضل برنامج خسارة وزن وتقوية عضلات اقسم بالله مافي احسن من برنامج شون تومسون الاينسانيتي و ماكس اوت 30 انا عن نفسي كنت بوزن 108 كغ الان 65 ولله الحمد فترة شهرين ارجو ان تشرحو للشباب فيه فائدة كبيرة
ده لأنه hiit 👌👍👍☺💙
يوجد فاليوتوب؟
DR-MAHFOUD ڜڜ
feriel bens لا مش موجود
فعلا ً رهيب برنامجه insanity - insanity max 30 نزلت 10 كيلو وبنيت عضل بشهرين بدون نظام غذائي
يعطيك العافيه كبتن.
كابتن ارجو الرد على سؤال
انه اتمرن كمال اجسام بين يوم ويوم يعني يوم اتمرن ويوم ارتاح لان عملي بين يوم ويوم فبيوم استراحتي اتمرن السؤال هنا هل اقدر اتمرن كمال اجسام يوم واليوم الثاني اتمرن كارديو بالبيت يعني هالشي مايأثر بالنسبه للاستشفاء العضلي وهالامور الي انته اعرف بيها
ممكن 👌
كابتن محتاج تمرين تخلص من دهون البطن
شاهد فيديو الحل النهائي للدهون العنيدة موجود في القناة
كابتن، انا حالياً بحرق دهون، ينفع اكل في الليل مثلا، لاني بجوع كتير ومش عارف اعمل ايه
ممكن لو مكلتش أي شيء الصبح زي رمضان ... أو لو مجمل السعرات في نهاية اليوم أقل من الي حرقته
لو عايز تتجنب أكل بليل... خلي وجبة الغداء تكون كافية و حاول تنام بدري ... كل ما سهرت مل نا هتجوع
السلام عليكم أخي الحبيب
لم تتحدث أي أفضل لي حرق الدهون
ربنا يبارك فيك
يا كابتن انا عندي خشونة في فقرات الرقبة هل Hiit يكون مضر لي وايه احسن طريقة اعمل Hiit من غير ما أضر الفقرات الخشونة عندي في الفقرة السادسة بسبب الجلسة الطويلة أمام الكمبيوتر برجاء الرد علي السؤال وشكرا مقدما
اتجنب أي تمرين فيه ألم... ممكن تعمل هيت ب العجل / الجري / السباحة/ الحبل
معظم الكارديو بتاعي مبيظبطش النفس .ف محتاج نوع استمر عليه عشان اطول النفس اكتر .معلومة انا لاعب كيك بوكسينج ومواي تاي .ومحتاج النفس اكتر .وف نفس الوقت لاعب كمال اجسام
محتاج تعمل hiit كارديو ... هتلاقي في القناة فيديو ل hiit كارديو بالتفصيل 👌
تسلم ياكوتش
استمر كابتن❤️
💙💙💙