Vežbe za stomak (za početnike) - 6 minuta
HTML-код
- Опубликовано: 11 дек 2021
- Trening u trajanju od 6 minuta, obuhvata vežbe za stomak, koje su prilagođene za početnike.
Video sadrži 8 vežbi, pomoću kojih se jačaju mišići stomaka, a zahvaljujući snažnim trbušnim mišićima, možemo da popravimo položaj tela.
Svaka vežba se izvodi snagom sopstvenog tela, u trajanju od 30 sekundi, uz pauzu od 10 sekundi između vežbi.
Za što bolje rezultate, predlažem da ovaj video odradite 2 do 3 puta uzastopno, uz 60 sekundi pauze između.
Pre ovog videa, obavezno je zagrevanje:
• Zagrevanje pred trenin...
i na kraju istezanje:
• Istezanje posle trenin...
Tokom vežbanja je važno da unosite dovoljno tečnosti, kako biste izbegli pregrevanje i dehidrataciju.
Vežbaj i uživaj uz osmeh :-)
Trening se odvija u realnom vremenu.
Hvala puno SolidGrad-u iz Subotice, na ustupljenom prostoru i vremenu:
/ solidgrad
/ solid_grad
Ukoliko Vam se dopao video, lajkujte, zapratite moj kanal i ostavite komentar.
Perfect Music used on this VIDEO from NoCopyrightSounds:
/ @nocopyrightsounds
Rival x Asketa & Natan Chaim - Superhero In My Sleep [NCS10 Release]
• Rival x Asketa & Natan...
Highlnd - How To Love (ft. Rachel Lorin) [NCS Release]
• Highlnd - How To Love ...
#lucijamezeifitness #vezbezastomak
______________________________
SUBSCRIBE na RUclips kanal:
/ lucijamezeifitness
Facebook page:
/ lucijamezeifitness
Instagram profil:
/ lucija_mezei_fitness
_______________________________
Izjava o odricanju odgovornosti:
Pre nego što počnete da vežbate uz ovaj video, morate da preduzmete mere predostrožnosti, jer su vaše zdravlje i sigurnost najvažniji.
Da biste izbegli bilo kakvu povredu, potrebno je da proverite svoje zdravlje kod lekara, odnosno da se konsultujete sa njim.
Izvođenje bilo kojih vežbi iz ovog videa, bez nadzora, izvodite na sopstveni rizik. Ako imate neka dodatna pitanja vezana za izvođenje vežbi, obratite se fitnes profesionalcu koji će vas usmeriti.
Lucija Mezei neće biti odgovorna za bilo kakvu povredu ili štetu koju ste pretrpeli kao rezultat ovog video snimka. 
Спорт
Dobro jutro. Radim svakodnevno vežbe za vrat, kičmu i diskurs herniju. Odlučila sam da uvrstim još neke. Nađoh tvoj kanal i oduševih se vežbama. Hvala od srca!
Nema na cemu draga, hvala tebi sto vezbas sa mnom ❤️. Gledaj da u pocetku radis laganije vezbe, sporijim tempom i pazljivo (mada, verujem da to vec znas 😉). Treninzi za pocetnike su upravo takvi. Veeeeeliki pozdrav ❤️❤️❤️
Odlično baš mi prija, hvala.
Bas mi je drago i hvala sto vezbas sa mnom 😘😘😘❤️❤️❤️
Savršene vežbe za početnike. Oduševljena sam!🍀❤️
Hvala ti puno
Nema na cemu draga ❤️❤️❤️
Hvala punoooooo❤❤❤❤❤❤❤❤❤❤
Hvalaaa tebi draga puno sto vezbas sa mnom ❤️❤️❤️❤️
Hvala draga, odlicne su vebice. Lagane subi vrlo produktivne...ima efekta.,Srecan rad! ♥️💜❤️
Hvalaaa puno draga ❤️❤️❤️ i hvala sto vezbas sa mnom, drago mi je sto ti se svidja 😘😘😘
@@LucijaMezeiFitness ,♥️💜❤️
Pre pre predobro 😍
Drago mi je sto ti se svidja ❤️❤️❤️
Odlične vežbe, i ja sam sad početnik! :)
Drago mi je sto ti se svidja, hvala sto vezbas sa mnom 😘😘😘❤️❤️❤️
Super!
❤️❤️❤️
💖
Slučajno sam naleteh na tvoj kanal. odlične vezbe koje već dva dana radim u teretani. Hvala!!
Jako mi je drago sto ti se dopada i hvala sto vezbas sa mnom 😘😘😘❤️❤️❤️
Slučajno naleteh na tvoj kanal. Dala si mi motivaciju da i ja vežbam. Hvala!!! 💜💜💜
Jako mi je draga, samo tako nastavi i uzivaj u svakom pokretu, donece ti samo najbolje. Hvala puno sto vezbas sa mnom 😘😘😘❤️❤️❤️❤️
@@LucijaMezeiFitness hvala i tebi. 💜 Već izgubih neke kilograme. Hehe. Mada, ima vežbica koje ne mogu baš da uradim do kraja, qli, vremenom ću moći sigurno. Dok se ne vrati malo kondicije. 😇
@@jasminapetrovic1612 tako je draga, samo daj sebi vremena i videces da ces moci da radis i ono sto nisi mislila da mozes 😉❤️
Super ja sam pocetnik😉
Savrseno,krecem od danas sa Vama da vjezbam.
odlicno, hvala na ukazanom poverenju 😘😘😘❤❤❤
Zdravo, počela sam vježbati od jučer po dva puta, i danas dvaput. Maloprije isto sma vježbala, ali sva znoju budem 😆💪
Svaka cast, samo tako nastavite i nemojte da odustajete 😊😘❤️
Svaka cast h ala puno
❤️❤️❤️❤️❤️
Odlicne vezbe!! I ja sam početnik sada 😁💪💪♥️
Hvala 😘😘😘❤️❤️❤️, drago mi je što vežbamo zajedno 💪💪💪
Super
❤❤❤
❤❤❤❤❤❤
❤️❤️❤️❤️❤️❤️
I ja sam početnikod krenula pre 3 dana i super mi ide😜
Jako mi je drago i hvala sto vezbas sa mnom ❤. Samo tako nastavi, budi uporna i istrajna i vrlo bryzo ces doci do rezultata😘😘😘
Tek pocinjem sa vjezbamasvidja mi se. ❤
Hvala puuuno, sto vezbas sa mnom 😘😘😘❤❤❤❤
6 dan kako ih radim . Nastavljam . Pratim sve tvoje vezbe za početnike. 😁
Odlično, drago mi je što vežbamo zajedno 😘❤️. Hvala na ukazanom poverenju ❤️❤️❤️
Da li su vam ove vežbe pomogle?
Svaka cast , vezbe su vrh . 🥰
Treci dan mi je kako vezbam sa tobom . Imam samo jedno pitanje .
Zadovoljna sam kako izgledam , ali imam malo sala na stomaku pa da li bi sa ovim vezbama mogla to da skinem ? Unapred hvala na odgovoru , divna si. Samo tako nastavi ❤️
Hvalaaa puno što vežbaš sa mnom, drago mi je što ti se dopada. Ovo su vežbe za jačanje mišića stomaka, što je jaaako važno iz više razloga, ali nije uopšte dovoljno za skidanje masnih naslaga... Za to je potrebno uvrstiti i kardio vežbe, ili vežbe sa težinama... U suštini, ono što provereno mogu da tvrdim, jeste da je najbolje raditi celo telo, obratiti malo pažnju na ishranu i rezultati će biti vrlo brzo vidljivi. 😘💗💗💗
Pozdrav,koje vježbe preporučujete za skidanje sala sa stomaka.Nesto za početnika poput mene.Hvala unaprijed,divni ste i samo tako nastavite💗🤗
Pozdrav! Hvala ti na divnim rečima i podršci. Ako želiš da skineš salo sa stomaka kao početnica, preporučila bih ti kombinaciju kardio treninga i vežbi snage. Kardio vežbe (trčanje, vožnja bicikle ili brzo hodanje), su odlične za sagorevanje kalorija i gubitak masnog tkiva općenito. Pokušaj 2 do 3 puta nedeljno po pola sata ili sat da radiš ovaj vid aktivnosti. Što se tiče vežbi snage, fokusiraj se na one koje ciljaju mišiće celog tela uz pomoć tegova ili gume. Pored navedenih vežbi, takođe možeš pronaći veliki broj kardio treninga i treninga snage na mom RUclips kanalu, koji su prilagođeni za početnike. Svaki trening je detaljno objašnjen (u opisu videa). Pregledaj na mom RUclips kanalu ostale treninge. Uz redovno vežbanje i pravilnu ishranu, napredovaćeš i postići rezultate koje želiš (važno je da budeš strpljiva i dosledna u vežbanju).
Zdravo! Da li zene sa prolapsom mogu raditi ove vezbe? Hvala unapred😘❤
Pozdrav draga. Najbolje i najsigurnije je da se konsultujes sa svojim lekarom… 😘😘😘❤️❤️❤️
Pozdrav koliko je dovoljno vježbati vremenski? Posto su videi do neki 13-14min jel moram po dva videa odradit il je ok jedan.. u fazi sam skidanja Kg lijep pozdrav. Extra ste
Pozdrav draga, hvalaaaa puno sto vezbas sa mnom. U sustini ovi mini treninzi od po 10-12 minuta, mozes samo jednom, ali da dodas i jos neki od videa za recimo ruke, noge, kardio... Poslacu ti link, ka play listama na kojima su sastavljeni treninzi, kako bi trebalo da se rade, pa ce ti verovatno biti jasnije od ovog sto sam ja sada napisala 😄. U sustini bi trebalo po sat vremena da traje trening i da vezbas za pocetak 3 puta nedeljno
www.youtube.com/@LucijaMezeiFitness/playlists
@@LucijaMezeiFitness hvala puno❤️
@@dzulijanakamberovic3117 nema na cemu 😘😘😘❤️❤️❤️
Lijep pozdrav pocela sam raditi vjezbe posto sam pocetnik.malo su mi upalili misici.al uzdrzacu koliko treba vremena da bi se poznao rezultat
Pozdrav, hvala st vezbas sa mnom. Rezultati zavise od vise faktora, ali ako vezbas redovno i malo obratis paznju na ishranu, nakon nekoliko nedelja ces videti rezultate, a ono sto ces prvo primetiti je to sto ces se osecati dobro ❤😘
Predivna si,htjela bi poceti raditi neke vjezbe,imam koju kilu viska 😁 najvise je izrazeno na stomaku,a pored toga imam diskus herniju ,da li smijem da radim ovakve vjezbe?
Pozdrav draga. Hvala puno, divna si ❤️. Sto se tice vezbanja, za pocetak bi bilo najbolje da se konsultujes sa lekarom, a ono sto ti ja mogu savetovati je da vezbas, ali umereno, polako, svaki pokret bi trebalo da bude lepo definisan… U svakom slucaju, diskus hernija moze da se ublazi jacanjem trbusnih misica ( i misica trupa uopsteno) i vezbama za istezanje zadnje loze i jacanje misica zadnjice… Za skidanje masnih naslaga na predelu stomaka, potrebno je raditi kardio, pa bih ti predlozila da se vise na to baziras. To moze da bude trcanje, plivanje, brzo hodanje… Ove vezbe mozes da radis kako bi ojacala trbusne misice. Ali obavezno polako i oprezno 😘❤️
@@LucijaMezeiFitness hvala puno na lijepom odgovoru ☺️❤️
@@alisapjevic1655 nema na cemu draga 😘❤️
Odlicno,koliko dnevno bi trebalo vezbati?😊
Pozdrav. Trebalo bi po sat vremena, komplet trening sa zagrevanjem na pocetku i istezanjem na kraju, 3 puta nedeljno. Ili moze da se skrati vreme, ali poveca broj dana. Za pocetak bi trebalo da se radi lagano i u svom ritmu i da se vremenom povecava intenzitet... Ovaj mini trening moze da se radi pojedinacno (takodje sa zagrevanjem i istezanjem, ali za dobre rezultate ipak treba da se rade vezbe za celo telo, tako da bi ovaj trening trebalo da bude deo kompletnog treninga 😘❤
Poz, ako bih krenuo sa ovim vezbama, koliko dugo radim ove pocetne vezbe i postojili jos neki video gde se nalaze napredne vezbe?
Pozdrav. Postoji jos dosta treninga, mozete ih pogledati na mom RUclips kanalu, a u opisu svakog videa pise “uputstvo” za sastavljanje kompletnih treninga. Pocetni nivo radite sve dok ne osetite da ste ojacali, tj. da su Vam vezbe postale lake. To je sve individualno, tako da je najbolje pratiti i slusati svoje telo 😊
I meni su se svidelo
mnogo mi je drago ❤❤❤
Mogu li te vezbe pomoci da zategnem stomak i skinem stomak posle trudnoće
Pozdrav. Ove vezbe mogu da pomognu u jacanju trbusnih misica, ali ujedno mora da se regulise ishrana i rade vezbe za mrsavljenje (kardio, HIIT ili vezbe sa opterecenjem) 😘😘😘
a jel smem te vezbe kod blage kifozicnosti i imam blagu grbu na vratu
Zdravo!
Ako imaš blagu kifozu i grbu na vratu, najbolje je da se konsultuješ sa lekarom ili fizioterapeutom pre nego što započneš bilo koji program vežbanja, uključujući i ove vežbe za stomak.
Uopšteno, važno je da se fokusiraš na pravilno držanje i tehnike disanja dok vežbaš. Vežbe u ovom videu su prilagođene početnicima, ali je važno da ih radiš pažljivo i da slušaj svoje telo. Ako osetiš bilo kakvu nelagodnost ili bol, odmah prestani sa vežbanjem i posavetuj se sa stručnjakom.
Luce ,duso ...i ja sam u tvojim godinama ,letjela po zraku ...sve u svoje vrijeme ...
Pa nisam ja bas u cvetu mladosti 😉😊❤️
@@LucijaMezeiFitness najbolje duso ,godine ...sve sto imas zelju ,ostvari je do 60 g.
@@semiratopoljak4071 ljubim Vas ❤️❤️❤️
Da li su okej ove vežbe za nekog ko se porodio carskim pre 6 meseci?
s obzirom da su za pocetnike, moze, ali obavezno se pre toga konsultuj sa svojim lekarom ❤❤❤😘😘😘 i u svakom slucaju, samo lagano koliko mozes, postepeno ces ojacati
Koliko dugo treniras??
9 godina
@@LucijaMezeiFitness bravo
Ja sam totalno bez kondicije. Za prvi put nisam mogla da izdrzim sve da odradim u toliko ponavljanja. Nadam se da ce sutra biti bolje. 😂
Pozdrav draga, hvala sto vezbas sa mnom 😘❤️. Nema veze sto si bez kondicije, postepeno ces je poboljsati, samo polako uz strpljenje i istrajnost i videces, vrlo brzo ces postici zavisne rezultate. Prati u opisima mojih videa, kako da sastavis jedan kompletan trening ili mozes da koristis gotove play liste na mom RUclips kanalu. ❤️❤️❤️
Prejak tempo za početnika sa vecom kilazom, moram da pauziram, znacilo bi da te cujemo sa instrukcijama, jer gotovo je neizvodljivo gledati iz lezeceg položaja i gledati ekran, plus ovaj tempo. Do sad sam odradila zagrevanje i kardio, bilo je extra, ali ovo ne, ok idemo dalje ...pozdra🤗
Jeste malo intenzivno, ali mozes da radis sporije od ritma u videu, onoliko ponavljanja koliko mozes da izvuces, pa kad malo steknes kondiciju i snagu, onda mozes da pojacas tempo. Spremam i uskoro cu objaviti i treninge sa objasnjenjem. Predlazem ti da probas ove stajace vezbe za stomak, bice ti mnogo lakse za izvodjenje: ruclips.net/video/Cg4E8IdQ-Ts/видео.html
Hvala ti, dodala sam na listu.
@@21mayat ❤️❤️❤️
Cjena
Radila sam 2 dana i 3. dan sam mislila da cu da crknem ali sam se navikla i bilo je skroz lagano
Pozdrav draga, hvala sto vezbas sa mnom. To je uobicajeno, u pocetku bude malo tesko, ali kad se naviknes, sve je lakse i lepse. Samo tako nastavi 💪❤😘
E drugi put je vec lakse
Jeste draga, samo tako nastavi i vrlo brzo ces da ojacas i da radis sve vise i teze. Uzivaj u rezultatima i u svakom pokretu 😘😘😘❤️❤️❤️
Zadnja mi je najteza😢
Da, ta vezba gađa donji deo trbušnih mišića i jeste malo zahtevna. Predlažem ti da savijes kolena i izvodis vezbu na taj nacin. To ce ti olaksati izvodjenje 😘❤️
Ali ja nemam manji stomac
❤❤❤😘😘😘
Samo me boli stomak sada place koliko boli🤬
Proci ce i bice sve lakse 😘❤️
@@LucijaMezeiFitness sad me ne boli hvala lepe su vezbe
Svaka cast h ala puno
😘😘😘😘