Exercises for a flat stomach and a narrower waist
HTML-код
- Опубликовано: 5 сен 2024
- The exercises in this clip are great for all those who want strong abdominal muscles and a flat stomach.
Strong abdominal muscles are important for proper posture and support for most movements.
Abdominal muscle strengthening exercises are not the only ones that need to be practiced in order to reach the set goal. In that process, it is obligatory to include cardio, because in that way, fat deposits actually melt, which we want to get rid of, in order for the abdominal muscles to come to the fore.
For that reason, I warmly recommend that before or after this clip, you start some of my Tabata (or cardio) workouts and burn a lot of calories efficiently, which will also lead to the melting of fat deposits:
• Trening za zatezanje c...
Before this video, it is mandatory to warm up:
• Zagrevanje pre trening...
and finally stretching:
• Najbolje istezanje pos...
If you are in good shape, you can immediately repeat this video one more time before stretching.
Training is performed with the strength of your own body (Bodyweight), but if you are in good shape, you can place leg weights (on Velcro), provided that you concentrate on carefully performing each movement, due to the additional load.
During training, it is important to drink enough fluids to avoid overheating and dehydration.
Practice and enjoy with a smile :-)
The training takes place in real time in the IRON LADY studio in Subotica:
...
/ studioironlady
studioironlady...
If you liked the video, like it, follow my channel and leave a comment.
Perfect Music used on this VIDEO from Epidemic, Get 1 month free here: www.epidemicso...
#vezbezastomak #lucijamezeifitness
______________________________
SUBSCRIBE to RUclips channel:
/ lucijamezeifitness
Facebook page:
/ lucijamezeifitness
Instagram profile:
/ lucija_mezei_fitness
_______________________________
Disclaimer:
Before you start exercising with this video, you must take precautions, because your health and safety are most important.
To avoid any injury, you need to check your health with a doctor, ie consult with him.
Perform any of the exercises in this video, without supervision, at your own risk. If you have any additional questions related to performing the exercises, contact a fitness professional who will guide you.
Lucia Mezei will not be liable for any injury or damage you have suffered as a result of this video.
Iiii juuu kaf umrla nisam 😂😂😂😂
Ali sutra isto to ponavljam 💪💪😂💪😂💪♥️♥️♥️
Svaka cast..tako jednostavno radis sve vjezbe..ja sam do pola i crkla..ali definitivno necu odustajat.svaki dan od danas radim vjezbe za vama❤
Hvalaaa puno draga, drago mi je sto vezbamo zajedno 💪😘❤️❤️❤️
ja ne verujem ali ove vezbe stvarno pomazu
🥰🥰🥰❤️❤️❤️
Hvala ti puno jako si mi pomogla da smrsam
bravooo draga, svaka cast! Ja sam tu da usmerim, a sve ostalo je tvoja zasluga, samo tako nastavi ❤❤❤😘😘😘
Bravo! 👏❤️
Sve pohvale.
Hvala puuuuno ❤️❤️❤️😘😘😘
Zasto ja tek sad sanjajem za tebe🤣, ovo mi promenilo zivot.
Drago mi je jako, jako jako 😘😘😘❤️❤️❤️. Sve se događa u pravo vreme i verovatno je ovako trebalo da bude 😉. Želim ti da uživaš uz svaku vežbu, uz svaki pokret... ❤️
@@LucijaMezeiFitness 😘
Thanks dear,am also here trying
I'm glad you're workout with me, thank you very much ❤️❤️❤️
Full profi❣️👏🏼👏🏼👏🏼
Tvoji trenzi su najbolji zato što se amrša od treniga
Hvala naj draza curo.Tako se to radi bravo
hvala puuuuno draga, divna si, veliki pozdrav i poljubac 😘😘😘❤❤❤
Hvalavam puno
❤️❤️❤️
ja nisam mogla,da uradim predposlednju vezbu. Zbog kicme boli me, nadam se da to ne remeti puno trening i uticaj na telo. Pozdravv odlicni steee :)
Pozdrav draga. Uvek slušaj svoje telo kada vežbaš i radi onoliko koliko možeš i koliko prija. Ako se desi da nešto ne možeš da izvedeš, bolje je da ne forsiraš, već odradi lakšu varijantu ili ako ni to ne ide, onda preskoči vežbu. U vežbi kao što je ta pretposlednja, možeš slobodno da se spustiš na kolena i iz tog položaja da radiš. 😘
@@LucijaMezeiFitness puno vam hvala što ste odgovorili.
Imam još par pitanja ali ne želim da vas uznemiravam :))
Nema na čemu 😘. Slobodno pitaj, tu sam da pomognem ako mogu. Zaprati moj Instagram profil, link je u opisu videa, pa mi pošalji poruku u DM
@@LucijaMezeiFitnessdraga koliko na dan se rade vezbe
Ćaoo...počela sam da vezbam sa tobom pre dva dana...zelim da skinem stomak i da mi se sklone jastučići sa strane Htela sam da te pitam da li je ok da ove vezbe ponavljam svako veče da bih postigla rezultat....Hvala ...Pozdrav
Pozdrav, mislim da bi bilo najbolje kada bi ih radila svako jutro kada se probudiš, i ja razmišljam da započnem sa ovim vježbama...
Ćao! Super što si počela da vežbaš! Da bi postigla najbolje rezultate, preporučujem kombinaciju kardio vežbi, vežbi za celo telo i vežbi za stomak. Važno je da daješ svom telu vreme za oporavak, pa nemoj da radiš iste vežbe svako veče. Prati raznovrsne treninge i vodi računa o ishrani. Pozdrav!
Pozdrav draga! Svako jutro može biti odličan početak dana za vežbanje, ali je važno da ne radiš iste vežbe svaki dan. Kombinacija kardio, vežbi za celo telo i vežbi za stomak je ključna. Pridruži mi se na mom kanalu za raznovrsne treninge!
@@LucijaMezeiFitness Hvala ti mnogo te volim, nadam se da ce mi tvoje vjezbe pomoci❤️
@@Ilmaaa_09 hvala tebi na lepim recima, divna siii. Pomoci ce ti, samo budi uporna, vezbaj redovno i ostvarices rezultate 🥰😘❤️
Cao, super su vezbe i ubacicu ih u kucne treninge😊 Krenula sam da treniram pre 2 nedelje, zdravo se hranim a stomak mi je naduvan kao da sam 5.mesec trudnoce🙄
Nemam nikakve tegobe osim sto imam osecaj da mi stomak samo raste a nisam gojazna jer 58kg imam na 170cm…
Je l’ moze savet?❤️
Pozdrav draga, hvala sto vezbas sa monm ❤. Drago mi je da ti se svidjaju vezbe i sto si ih ubacila u svoje kucne treninge! Sto se tice nadutosti stomaka, postoji nekoliko mogucih razloga za taj problem... Evo nekoliko saveta koji bi ti mogli pomoci:
Pazljivo prati svoju ishranu: Iako si vec navela da se zdravo hranis, vredi proveriti da li postoji neka hrana koja ti posebno izaziva nadutost. Neke namirnice, kao sto su mlecni proizvodi, mahunarke, luk, brokoli, kupus i gazirana pica, mogu uzrokovati nadutost kod nekih ljudi. Mozda bi bilo dobro da pratis koje namirnice konzumiras i da primetis da li postoji neka veza izmedju odredjene hrane i nadutosti.
Trebalo bi da obratis paznju da pijes dosta vode. Dovoljan unos moze pomoci u regulaciji varenja i smanjenju nadutosti. Pokusaj da pijes dovoljno vode tokom dana, izbegavaj gazirana i zasladjena pica.
Smanji unos soli: Prekomerni unos soli moze dovesti do zadrzavanja vode u organizmu i pogorsati osecaj nadutosti. Pokusaj da smanjis unos soli i obratis paznju na kolicinu skrivenog natrijuma u prerađenoj hrani.
Vodi racuna o obrocima: Umesto velikih obroka, razmisli o konzumiranju manjih i cesce obroka tokom dana. To moze smanjiti pritisak na digestivni sistem i olaksati varenje hrane.
Stres takodje moze da utice na probavu i izazove nadutost. Pokusaj da se opustis i uvrstis aktivnosti koje ti pomažu da se relaksiras, poput meditacije, joge ili setnje u prirodi.
U svakom slucaju, preporucujem da se posavetujes sa lekarom ili nutricionistom kako bi dobila licni savet prilagodjen tvojim potrebama. Oni ce biti u mogucnosti da te posavetuju na osnovu tvoje licne istorije i pruže ti najbolje smernice za tvoje zdravlje.
Nastavi sa svojim trudom u vežbanju i zdravom načinu života. S vremenom bi se stomak trebao smanjivati kako se tvoje telo prilagođava novim navikama. Sve najbolje u daljem napretku 😘😘😘
YHA❤
YHA❤
Pa ovo je jako tesko za mene pocetnika 😅
Posto ja prirodno sam imala malo stomaka,da li mogu da ga skinem sa tim vjezbama,jer posle poroda mi je ostao al samo donji dio stomaka
Cao! Naravno, moguće je smanjiti i oblikovati donji deo stomaka specifičnim vežbama, ali važno je imati na umu da kombinacija pravilne ishrane i redovnih vežbi igra ključnu ulogu. Predlažem fokus na vežbe za core, kao što su plankovi, bicikl crunches, i leg raises koje ciljano jačaju donji deo trbuha. Takođe, važno je uključiti kardio vežbe koje pomažu u sagorevanju masnoća ❤️😘
Pozz tela Sam da pitam kako da smrsam Malo stomak posto Sam na dijetu lekar mine dao tu dijedu Ali Sam tela da pitam Ako radim vezbe za smrsanje Dali bi imala neko problem posto imam Kamen u zucnoj kesi Dali bi smetalo
Cao. Da li moze da se zategne stomak od 3 carskog radrci vezbe za stomak i naravno radim jedan dan ruke jedan noge. Pa me zanima ima li spasa da se zategne ili neeee😢
Cao draga. Generalno, samo vezbe za stomak nisu dovoljne 🙁, one sluze da se ojacaju trbusni misici, sto je veoma vazno zbog pravilnog polozaja tela. Mora da se radi celo telo, da se obrati paznja na ishranu. A ono sto je najvaznije, moramo da budemo uporni, strpljivi i istrajni. Moze se zategnuti stomak i posle 3 carska, ali je potrebno vreme. Kardio treninzi i vezbe uz opterecenja, ce ti zapravo skinuti stomak, vremenom ce se koza zategnuti, a kao sto sam vec napisala, vezbe za stomak ce ti ojacati i definisati misice 😘😘😘❤️❤️❤️
@@LucijaMezeiFitness hvala puno🙂 da li imas ti neki trening koji bi mi prepotucila ?🥰
@@zeljkalecic9745 na mom YT kanalu, na play listama, imas nekoliko listi sastavljenih treninga koji su programirani da gadjaju celo telo. Vazno je da pustis listu i da tim redom radis 😘❤️
posle koliko vremene dolazi do rezlutata? ☺️
Niz faktora utiče na rezultate 😉: zavisi od toga koliko učestalo se vežba, od ishrane, godina, kilaže... Važno je da se rade vežbe za celo telo, a ne samo za stomak, tako ćeš mnogo brže doći do rezultata 😘❤️
@@LucijaMezeiFitness hvala puno🥰
@@danljelaamzic7539 nema na čemu 😘
Ako radimo te trenuge oce mo skinuti salo na stomaku
Naravno, ali i uz pravilnu ishranu i kardio vežbe :) :*
Koliko treba vremena da se vide rezulatati za ravan stomak
Pozdrav, za ravniji stomak, rezultati zavise od mnogo faktora, ali generalno, uz pravilnu ishranu i redovno vežbanje, možeš početi da primećuješ promene za 4 do 8 nedelja. Ključ je u doslednosti i kombinaciji kardio treninga, vežbi snage i zdrave ishrane.
Jasam 2 puta i tako 10:11 dje dete sam od 11god❤
Braaavo, svaka cast 💪😘❤️
❤
Pozdrav da li mogu da radim ove vežbe ako imam dijastazu jedan prst?
Pozdrav draga. Ne bi trebalo da se rade ove vezbe, ako imas dijastazu, ali kad se oporavis, onda mozes. Do tada, pronadji na YT vezbe koje su pogodne za to ili mozes da radis moje mini-treninge za stomak koji su za pocetnike, ima ih nekoliko. Poslacu ti ovde linkove za svaki moj mini-trening. Ali svakako vezbaj polako i oprezno, dok ne ojacaju trbusni misici 😘😘😘❤️❤️❤️
ruclips.net/video/v7DYQ_daZtU/видео.html
ruclips.net/video/ByfrmPZkdJo/видео.html
ruclips.net/video/Cg4E8IdQ-Ts/видео.html
ruclips.net/video/1y0S8f6tXEc/видео.html
Am trying
❤️❤️❤️
Je li previše 3 puta ovo ponoviti
Nije previse, ali zavisi u kakvoj si formi, ako si pocetnik, onda bolje maksimum 2 puta, dok malo ne ojacas trbusne misice, ali ako si u formi i duze vreme vezbas, onda moze i 3 puta. U svakom slucaju, radi onako kako osecas da mozes. Hvala sto vezbas sa mnom 💪😘
Nisam početnik.
Tvoji videji su super.
@@martasucur3133 hvala puuuno draga 😘❤️. Onda definitivno mozes 3 puta 💪🤩
Koja ishrana se koristi
Za ravan stomak, fokusiraj se na ishranu bogatu proteinima, zdravim mastima i vlaknima. Evo nekoliko saveta:
- Proteini: Piletina, riba, jaja, grčki jogurt, tofu.
- Zdrave masti: Avokado, orašasti plodovi, maslinovo ulje, chia semenke.
- Vlakna: Povrće, voće, integralne žitarice, mahunarke.
- Hidratacija: Pij dovoljno vode tokom dana.
- Izbegavaj: Prerađenu hranu, gazirane napitke, slatkiše i brzu hranu.
Redovni obroci i kontrolisane porcije su takođe važni za postizanje željenih rezultata.
😮😮😮😮😮😮😮😮😮😮😮😮😮☺️☺️☺️☺️☺️☺️😍😍😍🙂😍🙂😘
❤️❤️❤️❤️❤️❤️❤️❤️❤️❤️❤️❤️😘😘😘😘😘😘😘😘😘😘
Znaci ono kad ništa ne vidiš od pustog pisanja po sred nje..koja glupost od videa
Poštovana, postoji opcija da se isključe titlovi (koji su prvenstveno namenjeni osobama oštećenog sluha), pa na taj način može da se vidi sve.
A ako Vam se trening ne dopada, meni je žao, ali ne može sve svakom da se sviđa i odgovara.
Na YT-u postoji milion drugih treninga i fitnes instruktora, pa se nadam da ćete pronaći nešto što će da Vam odgovara.
Nije važno s kim vežbate, važno je da vežbate, a na Vama je da odlučite...
Veliki pozdrav i hvala na feedback-u, koji će mi poslužiti da budem bolja ❤