Oswal soy licenciada me dedico a la nutrición desde la fisiología y soy powerlifter, es cierto qie hay que analizar cada caso en particular pero por mi parte puedo aportarte que tampoco perderias masa muscular en las 48 hs, ya que en ese tiempo probablemente el glucógeno este agotado y el hígado fabricará a través de la gluconeogenesis, glucosa por medio del glicerol, los aminoácidos se utilizan para construir y reparar tejidos y son los últimos en utilizarse, siempre hay particularidades pero podría ser el caso en que la persona ya tenga poco % graso. El ayuno aumenta la HGH, esto también protege de la pérdida de masa magra. No hay que alarmarse, porque menos se pierde incluso si se entrena, y son muy beneficiosos los ayunos prolongados de vez en cuando. Hay varios estudios sobre eso. Me encanta y bendigo mucho tu canal. Un saludo desde Argentina.
Hola! Quiero preguntar : llevo haciendo ayuno intermitente hace ya más de un mes casi todos los días y aun me da MUCHISIMA hambre, al punto que siento un ligero ardor en el esófago y el estómago. Por qué es esto?
@@tami_sama puede ser por muchas causas, el ayuno es una poderosa herramienta q debe saber utilizarse y no nos hace sentir mal, cuando uno se siente mal no debe ayunar, por ejemplo si sientes ardor hay que ver porque, si es algo que ya padecías no deberías ayunar, empeora los síntomas por no haber nada en el estómago para absorber el ácido(en caso de reflujo gastroesofágico). Por otro lado es importante lo que comes después de ayunar, combinarlo con una dieta low carb, cetogenica o de alimentos absolutamente naturales es donde potenciamos sus beneficios. Y por otro lado, si se toma medicamentos es otro punto a ver y considerar el ayuno o ajustarlo a la toma de medicamentos para no tomarlos con el estómago vacío. Tenes que informarte más hay mucha fuente científica disponible (no cualquier página) porq por seguir algo a la fuerza no encontrarás beneficios. EL AYUNO NO HACE MAL, CUANDO HACE MAL DETENER Y EMPEZARLO EN OTRO MOMENTO O NO. Un saludo
Yo desde los 18 empece a Hacer ayunos de 23 horas , evite lo posible gluten , azucar y lacteos Y la piel se siente mas bonita , me siento con mas energia , mis uñas estan mas brillantes y mi pelo ya no se cae.
@@leandrohaag9663 Definitivamente se pierde peso, pero debes implementar una alimentación más sana, yo en un mes y medio he perdido 21 lbs (empecé con 289 lbs y ahora estoy en 269)
Ami mi me va bien en el ayuno, en cuanto a los antojos tengo un arma potente " ser pobre" 😂, no me dan para los antojos, mi mami me manda a comer frijoles, 😂😂.
Soy una mujer de 45 años de edad. Llevo 7 meses comiendo saludable y haciendo IF. He bajado 100 lbs, ya no soy diabética, mi presión sanguínea está normal y mi periodo también se normalizó! 🙌🏼🙌🏼🙌🏼
Oswal hay un nuevo método de el que se habla de ganar músculo y perder grasa al misml tiempo es con ayuno y los días de entrenamiento agregar carbohidratos y los dias de no entrenó cetogenico que dice la ciencia
Si usted se preocupa por eso usted nunca tuvo de eso, para mantener sus glúteos y sus pecho fuertes debe fomentar el músculo y ayunar no le va ayudar pero consumir la grasa que se podría convertir en músculo
En mi caso, yo hacía entre 4 y 6 comidas al día durante toda mi vida, y quise probar hacer ayuno intermitente un día y lo hice sin problema, recuerdo que ese día hice entre 16 y 20 horas de ayuno y me quedé sorprendido porque no pasé hambre y no me sentía mal para nada (hasta estaba más activo), después de ese día hasta el día de hoy, sigo realizando ayuno intermitente, ya van 1 año y 6 meses que vengo realizando este estilo de vida y lo seguiré haciendo. Un saludo máquina!!!
Si lo miramos desde el punto de vista evolutivo, el ser humano se desarrolló durante 200mil años sin mercados, sin cosechas, sin comer a cada hora. Solo cazaba o recolectaba algunas frutas o verduras. Se desarrolló pasando horas sin comer por falta de caza y por falta de poder conservar mucho tiempo alimentos. Solo en los ultimos 5mil a 10mil años (como mucho) descubrió la agricultura, la siembra y cosecha de granos o alimentos. Por consiguiente sus tiempos de ayuno se redujeron. Y recién en los ultimos 200 años, apareció la industrialización y mercadotecnia. Y en los ultimos 100 años el que haya tiendas por todos lados, y el hombre solo pase pocas hs sin comer. Entonces es normal que el cuerpo esté acostumbrado y hasta funcione mejor pasando ratos de ayuno de mas de 12hs.
Yo amo el ayuno intermitente, tengo 16 años y hago 20/4 todos los días y los sábados uno de 24 horas y el domingo como de todo, durante todo el día, me aseguro de cumplir con mis requerimientos nutricionales durante el periodo de las 4 horas dónde hago dos comidas grandes y un snack, pero escuchar que el ayuno me puede perjudicar no saben cómo me jode :'( ya que ya venía acostumbrado y veía mi piel más bonita y mis uñas y mi energía además de que no tengo que preocuparme tanto por estar comiendo.
Hago 16-8, de momento esta semana haré 5 días mañana, porque empecé el domingo y dicen que las mujeres no podemos hacerlo 7 días o más seguidos por las hormonas femeninas. Al mes pretendo hacerlo unas 4 veces al mes, o sea unos 20 días, me encuentro mucho mejor, desinchada, y llevo 4 días solo, pensé que nunca podría hacerlo.
Hola! Muchas gracias por toda la info ;-) es muy interesante y se aprende mucho porque siempre pridundizas y relacionas el tema nutricional con el metabolismo y el endocrino asique gracias!! Aprendo mucho aún así hecho en falta detalles sobre la relación con la mujer y sus hormonas igualmente con nuestros procesos fisiológicos no sólo la menstruacion si no la menopausia por ejemplo ya se que el embarazo es más complicado y quizá no hay muchas mujeres AÚN que te pregunten sobre ayuno etc y la herencia machista de la ciencia y la medicina que siempre nos invisibilizan y por eso no hay tanta investigación no se habla tanto .. pero no olvidemos que somos casi la mitad de la población y que si tenemos la menstruacion la menopausia y muchas nos quedaremos embarazas así que creo que nos merecemos más que una cita sobre nosotras ... poco a poco !! Pero muy bien el vídeo .. salud y amor 💜
Y además creo es muy importante hablar de ello para evitar problemas de anemia con el ayuno porque los requerimientos de hierro varían por motivos de la menstruacion entonces obvio este vídeo no habla para todo el mundo y muchas chicas pueden no darse cuenta y tener problemas de anemia graves .. entonces deberías profundizar o cambiar el título del vídeo y quitar *mujeres" porque es obvio no está dirigido para nosotras es contraproducente
Oswald, es cierto que si no se desayuna por las mañanas al levantarse, los ácidos del estómago atacan y puede provocar gastritis y úlceras? Esto debido a que no hay alimentos en el estómago. Eso siempre he escuchado, es verdad?
@@OswalCandela espero me puedas ayudar.. yo desayuno a las 10am y como a las 4 pm tengo 22 dia asi y ..psss no e bajada ni un gramo aparte ago ejercisio en la mañana y no como mucho. Y si mucha fruta.. no se que estoy asiendo mal
Hola!!! la idea es que lo adaptes, no tiene por que ser una cantidad de horas específicas. puedes ayudarte de café sin azúcar y sobre todo hacer actividades en ese momento para distraer la mente, un abrazo!
además creo es muy importante hablar de ello para evitar problemas de anemia con el ayuno porque los requerimientos de hierro varían por motivos de la menstruacion entonces obvio este vídeo no habla para todo el mundo y muchas chicas pueden no darse cuenta y tener problemas de anemia graves .. entonces deberías profundizar o cambiar el título del vídeo y quitar *mujeres" porque es obvio no está dirigido para nosotras es contraproducente... somos muchas chicas las que preguntamos y es hora de que se nos tengan en cuenta 💪🏽💜
muy interesante tus explicaciones, y esto es nuevo para mi, tengo una duda o mejor dicho varias preguntas.... que hacerte en relación a mi caso, yo soy enfermera trabajo en turno nocturno pero como puedo realizar el ayuno intermitente.como me puede favorecer y ademas soy delgada y lo que necesito es ganar masa muscular y tonificarlos. pues la mayoría de los ejercicios es para adelgazar y a parte de todo eso ya pronto voy a cumplir 51 años. me gusta la actividad física y todo lo que se refiere a salud
Oswald benas noches necesito q me des una guia Tengo 56 años mufo 1,52 y no puedo bajar de peso me podrias ayudar con una dieta y una rutina de ejercicio en casa De ante mano mil gracias Saludos desde León Gto México
Muchas gracias coach! Me agrada mucho aprender de ti. Sé que puede ser mucho pedir pero: será que puedas poner los nombre de los conceptos importantes cuando los menciones porfi, es que hay algunos que me gustaría profundizar.
Hola buenas tardes yo soy primerisa tengo 6 meses asiendo ayuno evajado 10kilos mi pregunta es qe mineral merecomiendas medad Mucha ansiendad de comer mucho dulce qe puedo aser para dejar de comer lo dulce muchas grasia espero sus respuesta
Gracias por la valiosa informacion,bien fundamentada con base fisiológica, me sirve de mucho tus vídeos me ayudado.bastante y me ah seguido motivando en este estilo de vida estoy a un kilo de llegar a mi peso ideal, pero quiero.empezar a ir al gimnasio, estoy pesando 75 kg y mido 1.74 kg, con cuantos kilogramos.me recomiendas ir al.gym , y empezar a definir ? Nunca eh ido al.gym eh bajado de peso com ayuno, dieta cetogenica y correr a diario
Hola Oswaldo puedo consumir proteínas durante el ayuno, pues estoi en proceso de adelgazamiento,i no quiero perder masa muscular agradeceré tu orientación
En primer lugar darte las gracias por la claridad de tus videos y por los contenidos de ellos. Y ahora exponerte una duda...en una persona sin problemas nedicos al hacer ayunos intermitentes ¿Puede caer en hipoglucemia??...¿Podrias hacer algun video sobre como y cuando se produce la hipoglucemia??... gracias por todo
Si he estado en deficit ya un tiempo quiere decir que ya no me desarrollare mas? Tengo 16 años. Tambien he escuchado que no debería de entrenar mas de una hora para no subir el cortisol y bajar la testosterona.
Oswal capo!! capo!!! capo!!! Si termino de entrenar 22hs, y me siento a comer una cena con mucha proteina y carbohidratos, y al terminar la cena tipo 23hs, entro en un periodo de ayuno intermitente hasta las 12 del mediodia del dia sigueinte...la sintesis proteica se detiene? o mejor dicho se desperdicia el potencial de reparacion muscular si es que no como un desayuno fuerte en proteínas a las 8 am por ejemplo del día siguiente al ejercicio? como funciona en ese caso el ayuno intermitente y la sintesis proteica? gracias!
Oswal, ya tengo mi dieta me gustaria hacer ayuno intermitente pero me da miedo catabolizar ya que se dice que en el ayuno la primera comida es alrededor de las 5:00 pm hora de México, el problema es que yo emtreno siempre a las 3:00 pm...😔 Tengo 17 años y tengo mucho sobrepeso
Hola Oswal .... puede un diabético tipo 2 hacer ayuno sin problema. Yo empecé a hacer mis ayunos y no he tenido problema con tomar mi primer comida a la 1 de la tarde. Una amiga diabética quiere iniciar pero cuando se levanta se siente muy débil y necesita comer muy bien. Esta indicado este protocolo para los diabeticos ???? Muchas gracias !!!!
hola, muy buenos todos tus videos, el 20-4 se puede hacer por un tiempo prolongado si es alguien con un alto porcentaje de grasa? y luego de llegar a la normalidad seguir con el 16/8 para mantener?
Aumentaría el déficit calórico si salgo a correr en ayunas por las mañanas , si hago ayuno de 23 horas o cualquier ayunas, solo como una comida al día , y en una hora como todo lo necesario , incluye frutas, verduras proteínas y carbohidratos y mucha agua , el ejercicio en ayunas quemaria grasa ?
Oswal Comencé hace 3 semana con el 16/8 y la verdad no siento que no he bajado no se si lo estoy haciendo mal. Pero quiero saber si puedo comer avena en la cena.
El ayuno cuenta al dormir? Suponete que quiero hacer el ayuno 16/8 e inicio el ayuno cuando voy a dormir. Duermo 8 horas... Eso significaria que las siguientes 8 horas luego de despertarme no comería y ya las últimas 8 horas comería?
Si quieres hacer 16/8. Y te duermes a las 8 , a las 8 de la mañana pasarían 12 horas, entonces tendrías que esperar hasta las 12 para cumplir tu ayuno de 16 horas
Excelente tus videos Oswald. Un saludo desde chile!!. Te cuento que realizo ayuno intermitente 16/8 y algunos dias 20/4 lo que me preocupa un poco que aveces hay dias que solo alcanzo a consumir 1300 o 1400 kalorias . Esto es demasiado pocas calorias??
Esta bien, yo hago el de 23 horas y en una hora como todo lo que puedo pero comida de calidad frutas verduras pocos carbohidratos y proteina en carnes o pollo, pescado , y solo alcanzo las 1 mil calorias y en el resto del dia tomo café sin azucar y me va de maravilla, no practico deportes y aun asi bajo de peso, pero hay dias que si como normal para mantenerme saludablemente psicologicamente
Amigo mira yo estaba igual con esas calorías pero la verdad aumentarle un poco ya que si sigues así te pasará como a mi, se relentizara el metabolismo y te estancaras yo ahora llevo 3 días consumiendo más calorías para poder acelerar el metabolismo y este como.normalmente y así bajar todo y más es.como dar un paso para atrás y 2 para adelante
Hola cómo estas, quiero empezar hacer el ayuno pero me siento confundida me puede decir que alimentos puedo consumir durante las horas que puedo comer, por ejemplo que carnes, vegetales, frutas, bebidas y si puedo comer arroz, arepas, tortillas gracias espero tu respuesta, quiero hacerlo pero hacerlo bien Saludos 👍
Pero entonces, qué tan efectivo es el ayuno 14:10? Y se puede hacer ejercicio antes de dormir? Tipo sí cené a las 7, hago ejercicio a las 9 y como hasta las 9 del siguiente día, aún así podré bajar de peso??
Oswald una pregunta. nunca he usado antes la rueda abdominal y desde q vi como enseñabas correctamente ha usarla empece ha incluirla en mis entrenamientos y aunq lo hago como lo indicas me duele la espalda al dormir. eso es normal?
Iván Endara Te puedo sugerir que no avances mucho los brazos (no bajes tanto). Hazlo gradualmente. También, asegúrate que flexiones todos los músculos, en particular los glúteos y el abdomen. Es lo que ha funcionado para que no me duela la espalda. En principio , haz lo que Oswal sugiere para hacer las planchas.
Hola, quiero que me aclare algo las 8 horas en la que puedo comer quiere decir que es una comida entre las 8 horas o puedo comer varias cosas durante esas 8 horas 👀
oswal, que pasa si me acostumbro al ayuno intermitente y llevo meses o años o incluso pensar en adelante seguir con ese ayuno prolongado, ¿hay algo perjudicial? ¿afectara mi entrenamiento o ganancia muscular?
@@diegoosorio3838 mas q las calorias, lo q rompe el ayuno es la subida de insulina por eso los edulcorantes al ser dulces elevan levemente la insulina y eso rompe el ayuno aunq no tengan calorias
Hola, una pregunta, es una duda que tengo hace tiempo, yo cuando me levanto por la mañana me siento el abdomen plano, pero a lo largo del día voy sintiendo como si estuviera engordando, eso porque se da o que. Agradecería que me respondieran
Oswal soy licenciada me dedico a la nutrición desde la fisiología y soy powerlifter, es cierto qie hay que analizar cada caso en particular pero por mi parte puedo aportarte que tampoco perderias masa muscular en las 48 hs, ya que en ese tiempo probablemente el glucógeno este agotado y el hígado fabricará a través de la gluconeogenesis, glucosa por medio del glicerol, los aminoácidos se utilizan para construir y reparar tejidos y son los últimos en utilizarse, siempre hay particularidades pero podría ser el caso en que la persona ya tenga poco % graso. El ayuno aumenta la HGH, esto también protege de la pérdida de masa magra. No hay que alarmarse, porque menos se pierde incluso si se entrena, y son muy beneficiosos los ayunos prolongados de vez en cuando. Hay varios estudios sobre eso. Me encanta y bendigo mucho tu canal. Un saludo desde Argentina.
Hola Maria muchas gracias por tu aporte, me alegra que sepas del tema, un abrazo super fuerte!!
@@OswalCandela gracias a vos!!! Yo también aprendo mucho.
Hola! Quiero preguntar : llevo haciendo ayuno intermitente hace ya más de un mes casi todos los días y aun me da MUCHISIMA hambre, al punto que siento un ligero ardor en el esófago y el estómago. Por qué es esto?
@@tami_sama puede ser por muchas causas, el ayuno es una poderosa herramienta q debe saber utilizarse y no nos hace sentir mal, cuando uno se siente mal no debe ayunar, por ejemplo si sientes ardor hay que ver porque, si es algo que ya padecías no deberías ayunar, empeora los síntomas por no haber nada en el estómago para absorber el ácido(en caso de reflujo gastroesofágico). Por otro lado es importante lo que comes después de ayunar, combinarlo con una dieta low carb, cetogenica o de alimentos absolutamente naturales es donde potenciamos sus beneficios. Y por otro lado, si se toma medicamentos es otro punto a ver y considerar el ayuno o ajustarlo a la toma de medicamentos para no tomarlos con el estómago vacío. Tenes que informarte más hay mucha fuente científica disponible (no cualquier página) porq por seguir algo a la fuerza no encontrarás beneficios. EL AYUNO NO HACE MAL, CUANDO HACE MAL DETENER Y EMPEZARLO EN OTRO MOMENTO O NO. Un saludo
@@mariapaulasottano8823 guau muchas gracias por tus comentarios muy buenos
Yo desde los 18 empece a Hacer ayunos de 23 horas , evite lo posible gluten , azucar y lacteos Y la piel se siente mas bonita , me siento con mas energia , mis uñas estan mas brillantes y mi pelo ya no se cae.
Yo igual ago de 23 horas almuerzo alas 3 de la tarde como carnes pollo palta tomate o cebolla un plátano y agua mucha agua pero llevo 3 días
Has perdido peso? Cuántas calorias ingieres durante tu única hora de alimentación?
@@leandrohaag9663 Definitivamente se pierde peso, pero debes implementar una alimentación más sana, yo en un mes y medio he perdido 21 lbs (empecé con 289 lbs y ahora estoy en 269)
Ami mi me va bien en el ayuno, en cuanto a los antojos tengo un arma potente " ser pobre" 😂, no me dan para los antojos, mi mami me manda a comer frijoles, 😂😂.
ja ja
Excelente...
😆😆😋😋
Yo voy a comenzar con esto y durante los antojos comeré mucho nabo daikon, me cuesta lo mismo que unas galletas.
Al fín un comentario reflejado...jajaja...
Soy una mujer de 45 años de edad. Llevo 7 meses comiendo saludable y haciendo IF. He bajado 100 lbs, ya no soy diabética, mi presión sanguínea está normal y mi periodo también se normalizó! 🙌🏼🙌🏼🙌🏼
Y como bajaste tanto?yo tengo 2 semanas, 16- 8 y realmente no he sentido, ni he visto ningun cambio
Madeline Colon felicidades por ese esfuerzo y tus logros.
@@patricia-kr5vi tienes q hacer un defici calorico a mi me pasaba lo mismo ya empece haber resultados 💪
Me alegro por ti menina
Voy a comenzar con este ayuno, por que ya me estanqué en mi perdida de peso y no quiero bajar más mi consumo calorico ni subir más el gasto calorico.
Gracias oswal Muy entendible yo quiero a ser uno sin cometer errores x eso me interesa conocer mas xq lo e echó pero mal
Oswal hay un nuevo método de el que se habla de ganar músculo y perder grasa al misml tiempo es con ayuno y los días de entrenamiento agregar carbohidratos y los dias de no entrenó cetogenico que dice la ciencia
es complejo, un protocolo que si tienes los conocimientos puedes hacerlo sin problemas y resultados óptimos a largo plazo, saludos!
Gracias por resolver mis dudas. Llevo dos días de ayuno 16/8 y me he sentido bien, pero me da miedo que mis pompitas y tetillas desaparezcan 😭
Si usted se preocupa por eso usted nunca tuvo de eso, para mantener sus glúteos y sus pecho fuertes debe fomentar el músculo y ayunar no le va ayudar pero consumir la grasa que se podría convertir en músculo
Calidad , calidad y calidad... siempre dicen eso , pero nunca dicen que es lo que realmente deberíamos comer
En mi caso, yo hacía entre 4 y 6 comidas al día durante toda mi vida, y quise probar hacer ayuno intermitente un día y lo hice sin problema, recuerdo que ese día hice entre 16 y 20 horas de ayuno y me quedé sorprendido porque no pasé hambre y no me sentía mal para nada (hasta estaba más activo), después de ese día hasta el día de hoy, sigo realizando ayuno intermitente, ya van 1 año y 6 meses que vengo realizando este estilo de vida y lo seguiré haciendo. Un saludo máquina!!!
Si lo miramos desde el punto de vista evolutivo, el ser humano se desarrolló durante 200mil años sin mercados, sin cosechas, sin comer a cada hora. Solo cazaba o recolectaba algunas frutas o verduras. Se desarrolló pasando horas sin comer por falta de caza y por falta de poder conservar mucho tiempo alimentos.
Solo en los ultimos 5mil a 10mil años (como mucho) descubrió la agricultura, la siembra y cosecha de granos o alimentos. Por consiguiente sus tiempos de ayuno se redujeron.
Y recién en los ultimos 200 años, apareció la industrialización y mercadotecnia. Y en los ultimos 100 años el que haya tiendas por todos lados, y el hombre solo pase pocas hs sin comer.
Entonces es normal que el cuerpo esté acostumbrado y hasta funcione mejor pasando ratos de ayuno de mas de 12hs.
Por fin un video que resuelve mis dudas ¡Mil gracias! Y Felicidades!
Te admiro, y agradezco toda la información que compartes. GRACIAS 😊
gracias saludos!
SOS FANÁTICO DE LOS RELOJES
Muchas gracias por tus explicaciones súper claras y concretas.
Yo amo el ayuno intermitente, tengo 16 años y hago 20/4 todos los días y los sábados uno de 24 horas y el domingo como de todo, durante todo el día, me aseguro de cumplir con mis requerimientos nutricionales durante el periodo de las 4 horas dónde hago dos comidas grandes y un snack, pero escuchar que el ayuno me puede perjudicar no saben cómo me jode :'( ya que ya venía acostumbrado y veía mi piel más bonita y mis uñas y mi energía además de que no tengo que preocuparme tanto por estar comiendo.
Como vas bro?
Como vas bro
Seguiste creciendo de estatura ?
Hago 16-8, de momento esta semana haré 5 días mañana, porque empecé el domingo y dicen que las mujeres no podemos hacerlo 7 días o más seguidos por las hormonas femeninas. Al mes pretendo hacerlo unas 4 veces al mes, o sea unos 20 días, me encuentro mucho mejor, desinchada, y llevo 4 días solo, pensé que nunca podría hacerlo.
Genio total... Muchas gracias por resolver todas estas dudas.
Gracias. Mi hijos esta
Hola buenas dias me encanta su programa
Me estoy tomando las cetonas y me ciento súper bien y comiendo saludable
Hola! Muchas gracias por toda la info ;-) es muy interesante y se aprende mucho porque siempre pridundizas y relacionas el tema nutricional con el metabolismo y el endocrino asique gracias!! Aprendo mucho aún así hecho en falta detalles sobre la relación con la mujer y sus hormonas igualmente con nuestros procesos fisiológicos no sólo la menstruacion si no la menopausia por ejemplo ya se que el embarazo es más complicado y quizá no hay muchas mujeres AÚN que te pregunten sobre ayuno etc y la herencia machista de la ciencia y la medicina que siempre nos invisibilizan y por eso no hay tanta investigación no se habla tanto .. pero no olvidemos que somos casi la mitad de la población y que si tenemos la menstruacion la menopausia y muchas nos quedaremos embarazas así que creo que nos merecemos más que una cita sobre nosotras ...
poco a poco !! Pero muy bien el vídeo .. salud y amor 💜
De hecho si , somos muchas chicas las que preguntamos y es hora de que se nos tengan en cuenta 💪🏽💜
Y además creo es muy importante hablar de ello para evitar problemas de anemia con el ayuno porque los requerimientos de hierro varían por motivos de la menstruacion entonces obvio este vídeo no habla para todo el mundo y muchas chicas pueden no darse cuenta y tener problemas de anemia graves .. entonces deberías profundizar o cambiar el título del vídeo y quitar *mujeres" porque es obvio no está dirigido para nosotras es contraproducente
Muchísimas gracias hermano por este video
Buen trabajo licenciado
Gracias por la información 💕 como siempre es de mucha ayuda.
Encantado!
Oswald, es cierto que si no se desayuna por las mañanas al levantarse, los ácidos del estómago atacan y puede provocar gastritis y úlceras? Esto debido a que no hay alimentos en el estómago. Eso siempre he escuchado, es verdad?
Yolving Henderson Velásquez Baca Solamente si tienes la bacteria H. pylori. Ya que altera la mucosa gástrica.
No, no es así, la gastritis la puede causar los medicamentos, alcohol. bacterias o una mala alimentación, el ayuno te ayudará, saludos!
@@OswalCandela espero me puedas ayudar.. yo desayuno a las 10am y como a las 4 pm tengo 22 dia asi y ..psss no e bajada ni un gramo aparte ago ejercisio en la mañana y no como mucho. Y si mucha fruta.. no se que estoy asiendo mal
@@isabelbarajas645 Quiza no estes perdiendo peso pero si grasa, o que no estes haciendo un deficit calorico
@@isabelbarajas645 tu lo acabas de decir jejeje "mucha fruta" = muchos carbohidratos = mucha azucar
Hola vecino 🇪🇦
Me encanta este tema, lo practico al año unas 3 veces, pero aveces me cuesta controlar el voraz apetito 🤦♀️
ruclips.net/video/JUJ89-Zyq9g/видео.html
Hola!!! la idea es que lo adaptes, no tiene por que ser una cantidad de horas específicas. puedes ayudarte de café sin azúcar y sobre todo hacer actividades en ese momento para distraer la mente, un abrazo!
Como siempre excelente información.
Muchas gracias Oswal saludos 👍👋🇲🇽
Cada video es impresionante oswal, cuenta con mi like en todos los vídeos. Un saluda crack
Explicado al detalle. Un abrazo Oswal 💪💪
Primer comentario!!! Saludos Oswal desde Lima Peru!! 😀😀😁
Saludos Aldo!!
Me parece excelente tu explicación, gracias
Una valiosa información. Gracias Oswal. Saludos cordiales
Hago ayuno de 16 / 8 al fin empiezo haber resultado va acompañado de u deficie de 1000 calorias👍💪
Soy ectomorfo, como chocolates y chatarra, y se me ven 4 abs xd
Te recomiendo hacer eso si padeces sobrepeso, en caso de que peses normal mejor es 1500 calorías
Como siempre, muy buen contenido en tus videos!
Yo Ago Ayunos De 24 Horas y me siento genial❤👊💯😍
10:27
Se agradece
@@danasequeira9265 🥰
graciaaaaas
Ayuno y diabetes tipo 2 podrías explicarlo???
además creo es muy importante hablar de ello para evitar problemas de anemia con el ayuno porque los requerimientos de hierro varían por motivos de la menstruacion entonces obvio este vídeo no habla para todo el mundo y muchas chicas pueden no darse cuenta y tener problemas de anemia graves .. entonces deberías profundizar o cambiar el título del vídeo y quitar *mujeres" porque es obvio no está dirigido para nosotras es contraproducente...
somos muchas chicas las que preguntamos y es hora de que se nos tengan en cuenta 💪🏽💜
muy interesante tus explicaciones, y esto es nuevo para mi, tengo una duda o mejor dicho varias preguntas.... que hacerte en relación a mi caso, yo soy enfermera trabajo en turno nocturno pero como puedo realizar el ayuno intermitente.como me puede favorecer y ademas soy delgada y lo que necesito es ganar masa muscular y tonificarlos. pues la mayoría de los ejercicios es para adelgazar y a parte de todo eso ya pronto voy a cumplir 51 años. me gusta la actividad física y todo lo que se refiere a salud
Buen día. La miel de abeja pura rompe el ayuno o los beneficios de la autofagia. Hago 9 comidas a la semana.
puedo acompañar mi desayuno con panini bimbo o tuins siempre almuerzo huevos con espinaca y frijoles refritos
Oswald benas noches necesito q me des una guia
Tengo 56 años mufo 1,52 y no puedo bajar de peso me podrias ayudar con una dieta y una rutina de ejercicio en casa
De ante mano mil gracias
Saludos desde León Gto México
Gracias
la stevía no se puede consumir, por ejemplo para el cafe??
Muchas gracias coach!
Me agrada mucho aprender de ti.
Sé que puede ser mucho pedir pero: será que puedas poner los nombre de los conceptos importantes cuando los menciones porfi, es que hay algunos que me gustaría profundizar.
Muchas dudas resueltas :) gran video, sigue así
Quiero que haga un vídeo para adolescentes pls
Muy útil el vídeo y con buena información, pero no has dejado el link de ninguno de los tantos vídeos referenciados.. xD
Hola buenas tardes yo soy primerisa tengo 6 meses asiendo ayuno evajado 10kilos mi pregunta es qe mineral merecomiendas medad Mucha ansiendad de comer mucho dulce qe puedo aser para dejar de comer lo dulce muchas grasia espero sus respuesta
Gracias por la valiosa informacion,bien fundamentada con base fisiológica, me sirve de mucho tus vídeos me ayudado.bastante y me ah seguido motivando en este estilo de vida estoy a un kilo de llegar a mi peso ideal, pero quiero.empezar a ir al gimnasio, estoy pesando 75 kg y mido 1.74 kg, con cuantos kilogramos.me recomiendas ir al.gym , y empezar a definir ? Nunca eh ido al.gym eh bajado de peso com ayuno, dieta cetogenica y correr a diario
Hola tengo tiroides de la q engorda y quiero empezar el s y uno
Hola Oswaldo puedo consumir proteínas durante el ayuno, pues estoi en proceso de adelgazamiento,i no quiero perder masa muscular agradeceré tu orientación
Pero que es lo mejor para salir del ayuno? Me dijeron que proteina y quiero perder peso
Me faltan 6 meses para cumplir 18 puedo hacer el ayuno de 20/4 ?
Hola yo hice ayuno 16/8 por un mes pero me dolía mucho la cabeza se me empezó a caer el cabello y para el final darme cuenta que no baje ni una libra
Ayuno no es para bajar
El ayuno es solo una herramienta, lo que te hará bajar de peso es consumir menos calorías de las que consumes.
@@PM-tq3wm ek ayuno sirve para bajar de peso
Cuales son los aminoácidos que debo consumir antes de ir al entrenar si es que estoy haciendo el ayuno intermitente?
Oswal como puedo saber cuantas calorías debo ingerir en un día para perder peso?
En primer lugar darte las gracias por la claridad de tus videos y por los contenidos de ellos. Y ahora exponerte una duda...en una persona sin problemas nedicos al hacer ayunos intermitentes ¿Puede caer en hipoglucemia??...¿Podrias hacer algun video sobre como y cuando se produce la hipoglucemia??... gracias por todo
Hola padezco tiroides que suplementos me recomiendas para quemar grasa y ganar músculo gracias
#Oswal Candela tienes algun video acerca del hongo candida?
Si he estado en deficit ya un tiempo quiere decir que ya no me desarrollare mas? Tengo 16 años. Tambien he escuchado que no debería de entrenar mas de una hora para no subir el cortisol y bajar la testosterona.
Llegue temprano saludos de Ecuador
Oswal que micrófono de solapa utilizas?
Te amo crack!♥️
Saludos!
Oswal capo!! capo!!! capo!!!
Si termino de entrenar 22hs, y me siento a comer una cena con mucha proteina y carbohidratos, y al terminar la cena tipo 23hs, entro en un periodo de ayuno intermitente hasta las 12 del mediodia del dia sigueinte...la sintesis proteica se detiene? o mejor dicho se desperdicia el potencial de reparacion muscular si es que no como un desayuno fuerte en proteínas a las 8 am por ejemplo del día siguiente al ejercicio? como funciona en ese caso el ayuno intermitente y la sintesis proteica?
gracias!
Una pregunta miel de caña de azucar dulcorante de estevia rompe el ayuno?
Sii Porque te sube la glucosa.
@@roxanapenagos8080 gracias muy amable un abrazo desde Paraguay
Yo no he bajado de peso y lo hago desde el 9 de mayo seguido y no que puedo hacer.
Oswal, ya tengo mi dieta me gustaria hacer ayuno intermitente pero me da miedo catabolizar ya que se dice que en el ayuno la primera comida es alrededor de las 5:00 pm hora de México, el problema es que yo emtreno siempre a las 3:00 pm...😔
Tengo 17 años y tengo mucho sobrepeso
que la primera comida es alrededor de las 5pm es mentira, en el ayuno tu eliges a que hora haces cada comida
Gtacias!
Hola Oswal .... puede un diabético tipo 2 hacer ayuno sin problema. Yo empecé a hacer mis ayunos y no he tenido problema con tomar mi primer comida a la 1 de la tarde. Una amiga diabética quiere iniciar pero cuando se levanta se siente muy débil y necesita comer muy bien. Esta indicado este protocolo para los diabeticos ???? Muchas gracias !!!!
Podemos consumir carbohidratos en la ventana de 8 hras junto con los demas macros o seria mejor eliminarlos
hola, muy buenos todos tus videos, el 20-4 se puede hacer por un tiempo prolongado si es alguien con un alto porcentaje de grasa? y luego de llegar a la normalidad seguir con el 16/8 para mantener?
Aumentaría el déficit calórico si salgo a correr en ayunas por las mañanas , si hago ayuno de 23 horas o cualquier ayunas, solo como una comida al día , y en una hora como todo lo necesario , incluye frutas, verduras proteínas y carbohidratos y mucha agua , el ejercicio en ayunas quemaria grasa ?
Oswal mi duda, como se que cantidad de micronutrientes ingerir porque la verdad no vi un video que hable de eso. Saludos
He dejado de cenar y me ha ido bien.
Muy util! Grzx
Oswal Comencé hace 3 semana con el 16/8 y la verdad no siento que no he bajado no se si lo estoy haciendo mal. Pero quiero saber si puedo comer avena en la cena.
El ayuno cuenta al dormir?
Suponete que quiero hacer el ayuno 16/8 e inicio el ayuno cuando voy a dormir. Duermo 8 horas... Eso significaria que las siguientes 8 horas luego de despertarme no comería y ya las últimas 8 horas comería?
Si quieres hacer 16/8. Y te duermes a las 8 , a las 8 de la mañana pasarían 12 horas, entonces tendrías que esperar hasta las 12 para cumplir tu ayuno de 16 horas
@@bereevibes6774 el ayuno empieza desde la ultima ingesta
Excelente tus videos Oswald. Un saludo desde chile!!.
Te cuento que realizo ayuno intermitente 16/8 y algunos dias 20/4 lo que me preocupa un poco que aveces hay dias que solo alcanzo a consumir 1300 o 1400 kalorias . Esto es demasiado pocas calorias??
Esta bien, yo hago el de 23 horas y en una hora como todo lo que puedo pero comida de calidad frutas verduras pocos carbohidratos y proteina en carnes o pollo, pescado , y solo alcanzo las 1 mil calorias y en el resto del dia tomo café sin azucar y me va de maravilla, no practico deportes y aun asi bajo de peso, pero hay dias que si como normal para mantenerme saludablemente psicologicamente
Yo como menos de 1000 y hago ayudo xdxd
Si es que siguen vivos es de pura suerte, el humano promedio consume 2000 calorias por dia y mucho mas los deportistas
Amigo mira yo estaba igual con esas calorías pero la verdad aumentarle un poco ya que si sigues así te pasará como a mi, se relentizara el metabolismo y te estancaras yo ahora llevo 3 días consumiendo más calorías para poder acelerar el metabolismo y este como.normalmente y así bajar todo y más es.como dar un paso para atrás y 2 para adelante
Hola Oswald una pregunta durante el ayuno se puede tomar agua y no comer gracias
Cuantas calorías bebo consumir en esas 8 horas que tengo para alimentarme, las mismas que siempre consumo? (1500 calorías)
Buen video oswal eres el mejor 😊
saludos!
Disculpa y cual es el mejor momento de hacer ejercicio??? Durante el ayuno (16) o en la ventana (8) ?
Hola cómo estas, quiero empezar hacer el ayuno pero me siento confundida me puede decir que alimentos puedo consumir durante las horas que puedo comer, por ejemplo que carnes, vegetales, frutas, bebidas y si puedo comer arroz, arepas, tortillas gracias espero tu respuesta, quiero hacerlo pero hacerlo bien
Saludos 👍
Tengo una pregunta si estoy en defici calorico pero no ago ejercicio cuanto seria lo normal o lo minimo de proteina al dia para no perder musculo
Muy bien
Oswal, podrías hacer un video sobre los gemelos y porque hay gente a la que no Le crecen por más que entrene??
excelente
Hola tengo 15 años puedo hacer un ayuno de 14 horas como después de la cena hasta el almuerzo? Gracias de antemano
durante el ayuno intermitente puedo tomar suplementacion de aminoacidos?
Pero entonces, qué tan efectivo es el ayuno 14:10? Y se puede hacer ejercicio antes de dormir? Tipo sí cené a las 7, hago ejercicio a las 9 y como hasta las 9 del siguiente día, aún así podré bajar de peso??
Oswald una pregunta. nunca he usado antes la rueda abdominal y desde q vi como enseñabas correctamente ha usarla empece ha incluirla en mis entrenamientos y aunq lo hago como lo indicas me duele la espalda al dormir. eso es normal?
Iván Endara Te puedo sugerir que no avances mucho los brazos (no bajes tanto). Hazlo gradualmente. También, asegúrate que flexiones todos los músculos, en particular los glúteos y el abdomen. Es lo que ha funcionado para que no me duela la espalda. En principio , haz lo que Oswal sugiere para hacer las planchas.
Puedes hablar un poco más específico o recomendaciones del ayuno para adolescentes ????
Hola, quiero que me aclare algo las 8 horas en la que puedo comer quiere decir que es una comida entre las 8 horas o puedo comer varias cosas durante esas 8 horas 👀
oswal, que pasa si me acostumbro al ayuno intermitente y llevo meses o años o incluso pensar en adelante seguir con ese ayuno prolongado, ¿hay algo perjudicial? ¿afectara mi entrenamiento o ganancia muscular?
los edulcorantes no cuentan para romper el ayuno??
Yo no tengo tanta hambre en la mañana por eso solo tomo un jugo verde siento que estoy haciendo ayuno intermitente
eso ya no es ayuno
una pregunta, tomar café en medio, o café con algo de leche? rompe el ayuno?? gracias, me encanta tu canal
Café con leche si porque tiene calorías, el café solo sin ningún agregado no lo rompe
@@diegoosorio3838 mas q las calorias, lo q rompe el ayuno es la subida de insulina por eso los edulcorantes al ser dulces elevan levemente la insulina y eso rompe el ayuno aunq no tengan calorias
Hola, una pregunta, es una duda que tengo hace tiempo, yo cuando me levanto por la mañana me siento el abdomen plano, pero a lo largo del día voy sintiendo como si estuviera engordando, eso porque se da o que. Agradecería que me respondieran
alguien sabe si puedo consumir jugo de sabila natural mientras ayuno??