14 Consejos Para Corregir el Insomnio en 77 Minutos.
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- Опубликовано: 29 июн 2024
- En este video vamos a ver todos los factores que afectan a tu calidad de sueño y como mejorarlos para que tengas la mejor calidad de sueño posible. Puse absolutamente todo lo que pude, espero que te guste.
Cómo es un video muy largo te dejo los capítulos aquí por si te interesa algún tema en especial.
00:00 Intro
01:58 Cuántas horas dormir?
03:09 Fases del sueño
04:17 Sueño ligero
07:44 Truco para memorizar más
08:51 El consejo de Edison para ser creativos
10:08 Sueño profundo
13:30 Masa muscular y sueño profundo
15:38 Glucemia y memoria
17:26 Dormimos por esta razón (y cómo aumentar s. Profundo)
18:58 Sueño REM y parálisis de sueño
23:47 Los ciclos de sueño
25:52 La Deuda de sueño es insaldable
29:55 Aumenta la eficiencia del sueño
36:15 La postura ideal para dormir
40:08 A que hora dormir
43:32 Latencia: Tardas mucho en dormir?
47:17 Esto mejora tu vida - Resiliencia
51:45 Insomnio - Como mejorarlo
52:50 Infusiones - 1
53:55 Caminata - 2
54:38 Respiración - 3
56:09 Baño - 4
57:05 Reloj biológico - 5
58:00 Luz - 6
59:55 Temperatura - 7
1:01:04 Comida - 8
1:02:17 Evolucionaste para esto - 9
1:04:05 Estira - 10
1:04:50 Contacto - 11
1:05:20 Siestas - 12
1:05:48 Meditación y Melatonina - 13 y 14
1:09:05 Cafeína
1:11:45 Una copa de vino?
1:13:48 El cannabis mejora el sueño?
Hidratación y cómo no levantarte a orinar a la noche:
• Cuánta Agua Tomar, Cóm...
Cómo compensar la cafeína:
• Este Reemplazo del Caf...
Más sobre cannabis:
• Cannabis: Lo Bueno, Lo...
Cómo compensar el daño del alcohol:
• Cuánto Alcohol es Dema...
Ejercicios y consejos para erecciones más potentes:
• Cómo Funciona tu Erecc...
Intelecto:
• Cómo ser Más Inteligen...
Todo sobre la siesta:
• Con este CONSEJO puede...
El hecho de que no vendas ningún producto en tus videos ni promociones ninguna marca te hace super objetivo y se valora mucho, La Rosa, me da mucha confianza a la hora de decidir que video de RUclips sobre cuidado del cuerpo dedicarle mi tiempo, y habla mucho de vos cómo creador de contenido y como persona, posta, gracias 🙏
Por eso ya no sigo al súper dr terron; cuando criticó este canal perdió mi interés 😊
Cuál es ese dr terrón?.
La rosa es lo máximo,un ser de gran valor para la humanidad ❤
@@danielmartinezhernandez5103 Pero tiene razón
@@danielmartinezhernandez5103 Quién es el Dr. Terrón???!
El mejor doctor, la Rosa !! 🙏
Éste Dr la Rosa es un gran médico, me da mucha confianza.
🎯 Key Takeaways for quick navigation:
03:29 *Evitar los Despertares Nocturnos*
05:58 *Priorizar el Sueño en la Vida*
11:43 *El Sueño Profundo como un Buceo*
13:07 *Relación entre la Falta de Sueño Profundo y la Ansiedad*
13:21 *El Sueño Profundo y la Ansiedad*
- Pérdida de masa muscular
- Pérdida de densidad ósea
14:17 *El Sueño Profundo y la Testosterona*
- Aumento del depósito de grasa en abdomen y torso
21:12 *El Sueño Rem y la Memoria*
La consolidación de la memoria en el sueño Rem ayuda a recordar experiencias y aprendizajes.
23:16 *Beneficios de Mejorar el Sueño Rem para las Emociones*
El sueño Rem es fundamental para la regulación emocional, reduciendo la actividad de la amígdala y mejorando el control emocional.
Un sueño equilibrado busca optimizar tanto el sueño profundo como el sueño Rem para un mejor descanso y bienestar.
- Sueño Rem: Entre el 20% y el 25% del tiempo total de sueño.
25:23 *Efectos del Consumo de Cafeína en el Sueño*
25:51 *Acumulación de Deuda de Sueño*
El cuerpo prioriza el sueño profundo o Rem en ciertas situaciones para optimizar la recuperación y el manejo del estrés.
28:10 *Consejos para Minimizar el Daño por Sueño Insuficiente*
La deuda de sueño tiene un impacto negativo en la salud física, cognitiva y emocional.
29:06 *Siestas Cortas para Mitigar la Falta de Sueño*
- Mejorar la eficiencia del sueño.
Es importante recordar que estas estrategias no reemplazan la necesidad de dormir la cantidad de horas adecuada para una salud óptima.
31:18 *Objetivo Ideal de Eficiencia del Sueño*
32:43 *[se quitó una URL no válida] Tipos de Despertares Nocturnos*
33:11 *[se quitó una URL no válida] Efecto de los Despertares en la Calidad del Sueño*
35:14 *[se quitó una URL no válida] Recomendaciones para Optimizar la Eficiencia del Sueño*
38:32 *[se quitó una URL no válida] Estrategias para Fomentar la Respiración Nasal Durante el Sueño*
39:55 *[se quitó una URL no válida] Soluciones para Mejorar la Respiración Durante el Sueño*
La respiración nasal durante el sueño es crucial para un descanso de calidad.
Dormir en el momento adecuado para el ciclo circadiano individual es crucial para optimizar la calidad del sueño y el bienestar general.
42:25 *[se quitó una URL no válida] Despertarse Antes del Pico de Cortisol: Desventajas*
42:39 *[se quitó una URL no válida] Horario Ideal para Dormir y Despertarse: Equilibrio entre Fisiología y Realidad*
45:27 *[se quitó una URL no válida] Baja Latencia del Sueño: Consideraciones Importantes*
Una latencia normal del sueño se encuentra alrededor de 15 minutos.
Implementar estrategias para reducir la latencia del sueño, como evitar la estimulación antes de acostarse y establecer un ambiente tranquilo, puede mejorar significativamente la calidad del descanso.
46:10 *[se quitó una URL no válida] Baja Latencia como Indicador de Agotamiento*
46:24 *[se quitó una URL no válida] Recuperación y Descanso: Más allá de la Calidad del Sueño*
Una baja latencia del sueño, aunque parezca una ventaja, puede indicar un nivel de agotamiento físico o mental excesivo.
La calidad del sueño y la recuperación acumulada de esfuerzos anteriores son factores determinantes para el rendimiento al día siguiente.
47:34 *[se quitó una URL no válida] Beneficios de la Resiliencia para la Salud Física y Mental*
- Fortalecimiento del sistema inmune.
- Reducción del riesgo de enfermedades cardiovasculares.
47:47 *[se quitó una URL no válida] El Estrés: Dos Tipos y sus Impactos*
- La recuperación del estrés nocturno durante el sueño.
Se pueden implementar estrategias para mejorar la resiliencia, como optimizar el sueño profundo y el sueño REM, realizar ejercicio aeróbico, utilizar adaptógenos, practicar el contacto físico, realizar ejercicios de respiración y tomar baños de agua caliente.
Es importante prestar atención a la resiliencia para evitar el burnout y las enfermedades crónicas.
50:09 *[se quitó una URL no válida] Medir la Resiliencia para Evaluar la Capacidad para Manejar el Estrés*
Factores como la variabilidad de la frecuencia cardíaca se están incorporando en la planificación del entrenamiento para determinar la capacidad de recuperación y el esfuerzo adecuado.
52:02 *[se quitó una URL no válida] Estrategias para Reducir la Latencia del Sueño*
52:29 *[se quitó una URL no válida] Incorporar Infusiones de Hierbas Relajantes*
Una rutina de relajación previa al sueño, que incluya infusiones de hierbas como la camomila, puede ser una herramienta eficaz para reducir la latencia del sueño.
Es importante implementar los cambios de manera gradual y convertirlos en hábitos para obtener resultados sostenibles.
- Reducir los niveles de estrés percibido.
- Facilitar la conciliación del sueño.
Es importante recordar que la implementación de estas estrategias debe ser gradual y convertirse en hábitos para obtener resultados sostenibles.
55:48 *[se quitó una URL no válida] Respiraciones Profundas para Activar el Sistema Parasimpático*
- Favorecer la producción de melatonina, hormona que regula el sueño.
- Disminuir la excitación causada por el sistema simpático, un factor clave en el insomnio y la ansiedad.
- Relajar los músculos y disminuir la excitación del cuerpo y la mente.
Es importante seguir una rutina de sueño consistente, incluyendo horarios regulares para acostarse y despertarse, para optimizar la calidad del sueño.
59:05 *[se quitó una URL no válida] Reducir la Luz en la Habitación para Dormir*
Si bien los filtros de luz azul pueden ser útiles, no son una solución definitiva y no deben considerarse como un reemplazo de las otras medidas mencionadas.
59:46 *[se quitó una URL no válida] Utilizar un Reloj Despertador Tradicional*
59:46 *[se quitó una URL no válida] Mantener una Temperatura Ideal en la Habitación*
01:01:14 *[se quitó una URL no válida] Evitar Comidas Copiosas Cerca de la Hora de Dormir*
- Oscuridad total en la habitación.
- Una temperatura fresca entre 18 y 20 grados Celsius.
El sueño es un proceso fisiológico complejo que se ve influenciado por diversos factores, incluyendo la temperatura corporal, la actividad del sistema nervioso y la alimentación.
Al comprender estos factores y adoptar hábitos saludables, podemos mejorar significativamente la calidad de nuestro sueño y obtener los beneficios que este aporta a la salud física y mental.
Para mejorar la calidad del sueño, es importante:
- Minimizar la exposición a ruidos durante el sueño, especialmente aquellos con saliencia auditiva.
- Mejorar la calidad del sueño en general.
- Disminuir la actividad del sistema simpático (asociado al estrés).
- Activar el sistema parasimpático (asociado a la relajación).
- Reduce el cortisol (hormona del estrés).
- Facilita un sueño más profundo y duradero.
- Utilizar ruido blanco para enmascarar ruidos molestos.
- Aumentar el contacto físico con personas o animales.
01:05:26 *[se quitó una URL no válida] Las Siestas Cortas para Mejorar el Rendimiento y la Vigilia*
- Mejorar el estado de alerta y la concentración.
01:05:55 *[se quitó una URL no válida] La Melatonina: Usos y Mecanismos de Acción*
01:06:52 *[se quitó una URL no válida] Recomendaciones para el Uso de la Melatonina*
- Iniciar con dosis bajas de melatonina (0.3 a 5 mg) y aumentar gradualmente si es necesario.
01:07:06 *[se quitó una URL no válida] Suplementos Dietéticos para el Sueño: Triptofano y 5-HTP*
- Practicar técnicas de relajación como la meditación.
- Favorecer el sueño profundo.
- Promueve un sueño más profundo y reparador.
- Aumentar la producción de ondas alfa en el cerebro, asociadas a la relajación y la somnolencia.
- Reducir los niveles de cortisol (hormona del estrés).
Es importante recordar que la suplementación no es una solución mágica para el insomnio.
- Evaluar las causas del insomnio.
Existen diversas estrategias que pueden ser más efectivas que la suplementación para mejorar la calidad del sueño, como:
- Implementar hábitos de higiene del sueño adecuados.
El tratamiento del insomnio debe ser individualizado y guiado por un profesional de la salud, considerando las necesidades y características específicas de cada paciente.
01:09:56 *[se quitó una URL no válida] La Cafeína y la Presión del Sueño*
01:11:08 *[se quitó una URL no válida] Impacto del Café en el Sueño Profundo*
- Aumenta los niveles de cortisol y la respuesta al estrés.
- Eleva la frecuencia cardíaca y la temperatura corporal durante el sueño.
01:12:47 *[se quitó una URL no válida] Alternativas al Alcohol para Favorecer el Sueño*
- Practicar técnicas de relajación como la meditación o el yoga.
- Evitar el consumo de cafeína y alcohol antes de acostarse.
01:13:00 *[se quitó una URL no válida] El Alcohol y la Respiración Durante el Sueño*
- Aumenta la fragmentación del sueño y los despertares nocturnos.
- Algunos componentes del cannabis, como el THC, pueden inducir el sueño y reducir el dolor.
- Vivir sueños más vívidos o incluso pesadillas.
Made with HARPA AI
Muchas muchas gracias doctor, ya sé que se lo repiten mucho pero déjeme decirle que su contenido es invaluable es increíble muchas gracias
muy buenos tips!!
Se escucha perfecto , capaz tendrías q cambiar el celu😢
Quién dijo q no se escucha? 2:03 @@enzo8319
@@enzo8319 perfecto
Muy buena información, ahora hay que poner en práctica .
Sufro de insomnio y me alegra saber que no soy único ya que no me creen cuando comento que no puedo dormir hasta mínimo tres a cinco días tomando lo que sea y hasta he perdido la memoria de días enteros y con lagunas mentales y este gran doctor a cambiado mi vida con sus consejos muchas gracias
Eres el mejor, honesto muy buen comunicador, no estresas a tus oyentes con exageraciones de temas
Dr la rosa y frank suarez simplemente los mejores
Siiii sin duda 🎉🎉🎉
Agregaría a Dr Carlos Jaramillo
Frank Suárez es un charlatán!! y si no me crees busca a aries terrón en RUclips el lo explica
Frank Suarez no era médico, si un autodidacta, pero el Dr. La Rosa es un maestro para enseñar, con información científica y actualizada.
@@victoriavalle5318 nadie ah dicho si era medico o no era medico, el del comentario dice dr la rosa y frank suares simplemente los mejores
Yo a las 12 de la noche guardándolo para verlo más tarde ⏰😂 el mejor doc 🙏🏻
muy buenos tips!!
Yo 1:30
Buenísimo el doctor
Igual 😂
Wow!!! Estoy sin palabras!!! Doctor usted es un genio!! Le doy gracias a Dios porque está aquí para nosotros y también le pido que le de larga vida.Este tema es vital para muchos! En esta sociedad hay una epidemia al respecto.Gracias Doctor!! Infinitas gracias!!!🙏
Eres el mejor , gran comunicador, no exageras con tus temas a tus oyentes, eres claro y respectuoso de tus oyentes
Una de los doctores en RUclips que mejor explican
El mejor digo yo! Tiene tanta información que guardo sus vídeos para verlos otra vez. 😊
Hace mas de diez años tomo Melatonina con Zin Magnesio y Selenio actividad física...fue mi salvacion para dejar los remedios alopaticos
Espectacular video Gracias Doctor
Disculpa que tipo de melatonina es adictiva?? A que hora tomas
muy buenos tips!!
@@silviapetronacadena3876 la melatonina no es adictiva
Trabajo en ambulancia, nunca puedo tener un horario de sueño determinado. Los de salud me entenderán:(
Si compa me tuve que salir por lo mismo
Y como hacen ?
Dr la rosa , debería hacer un vídeo ,para enfrentar el duelo ya que te afecta emocionalmente y físicamente , me gustaría que me ayudara no la estoy pasando bien ,y me salud de está viendo afectada ,igual que mi sueño
Solo sirve que pase el tiempo. Dentro de dos meses hará un año que murió mi padre y todavía mis hermanas y mi madre estamos en ello. Cada una lo lleva a su manera, pero ya lo vamos llevando mejor. Siento tu pérdida. No es fácil...pero ánimos.
Ve a Cony Mendez en sobre los entierros ellos están bien Yu tub
Desde España Dr La Rosa es una delicia llena de conocimiento escucharle. Sin duda ha encontrado su hermoso propósito de vida: ayudarnos a todos a ser más sanos y felices. Ese es también mi deseo para Vd. Gracias mil y que la Luz guíe siempre su caminar. 🙏🙏🙏❤️
Gracias Doctor. Por sus consejos se k me ayudará ❤
Desde ya mi agradecimiento por este gran aporte, quienes padecemos este problema tendremos aqui mas emementos para ir alcanzando gradualmente el llegar a un sueño reparador. Respetar ciclo circadiano, evitar luz azul en la noche, ejercicio fisico, alimentación sana, técnicas de respiración, gestionamiento del estrés, aparatos generadores de micro corriente intracraneal, musica, ruido blanco, suplementos, farmacos...y varios etc mas, algo ha mejorado con todo esto, pero he concluido que debo migrar a un lugar lejos de esta zona citadina con alta densidad poblacional en edificaciones en altura (verdaderas granjas humanas)
❤❤
solo puedo decir que me ayudo mucho el aceite de oliva, compro un español, ya que me dicen que el americano esta adulterado y desde entonces duermo bien, lo tomo en la noche y una cucharada pequeña
*El Dr. La Rosa es una máquina... CI Superior... tiene demasiada información y expresa con demasiada claridad*
Rayos que es esta conferencia!!
Por cierto, yo me curé del insomnio nivelando mis niveles de vitamina D
Siiiiiiiii! El sueño es diferente. Aprovechado. Mucho mas energia . Es increible lo que hace la vitamina D. Adiós sueño eternooo que duermes y duermes no concretas.
Gracias
Gracias doctor ! Para mí es la persona más confiable en todos los temas que trata. Estamos invadidos de charlatanes.
Justo este mes en mi país hay muchas lluvias y hace frío y esta nublado todos los días, y durante toda esta semana tuve insomnio, creo que debo de consumir vit D😮
@@misstaveras8028yo no sabía lo de la vitamina D yo ahora tengo 80. Y he nejorado mucho el insomnio muchas gracias por tu información
Hola desde RD. Antes cualquier situación de salud,cuando logramos, evitar o quitar o eliminar: cosas, situaciones y personas tóxicas de nuestras vidas ya tenemos la mixta del pleito ganado.
Considero que seguir al Dr La Rosa y aplicar lo que él expone, fue lo mejor que hice para mi salud!
He aprendido a corregir algunos malos hábitos y mejorar mi estilo de vida y sigo haciéndolo. Aun estoy en la etapa de corregir mi ciclo de sueño, pero ha mejorado bastante! Aun cuando veces, por condiciones laborales o de duración del viaje a casa, llego muy tarde a casa y termino acostándome mucho mas tarde, me estoy despertando casi a la misma hora, durmiendo menos horas, pero con una calidad de sueño mucho mejor!
Me llevo el fundamental concepto, que la a noche, la cama es para dormir! Lejos de dispositivos distractivos! Le enseñaré eso a mi sobrinito, que está haciendo muchas cosas en la cama, desde mirar dibujos o jugar en el celular!
Me encanta la prolijidad, claridad y profesionalismo que maneja en cada uno de sus videos!
Muchas gracias por otro valioso aporte! 👏🏼👏🏼🌹
Yo ya no ne rsito saber que tan importante es dormir sino como curar de un insomnio crónico mi de noche ni de día puedo dormir solo con medicamentos duermo un poco siento que todos estos videos me da más ansiedad porque todo lo que escucho es que todo lo malo me va a pasar sin poder evitarlo.😢
Hola, me pasa lo mismo, no sé en qué situación está usted pero yo al menos a los 19 años sufrí un daño cerebral por culpa de esas pastillas para dormir... Debería dejarlas aunque sé que no duerme sin otra cosa, pero realmente nunca debió haberlas tomado, son las pastillas el verdadero problema. Le recomiendo un canal llamado Mind Jorge que le puede ayudar
😢yo estoy igual no duermo nada 🥺🥲😪
@@MarthaOrozco-wp9bc Martha lo siento mucho yo hice medicina ansestral ayahuasca y ya estoy durmiendo gracias a Dios 🙏
Gracias Dr esto es excelente, nada hay que lo supere . La investigación , la interpretación y poder comunicar claramente y con precisión ya es otro nivel de videos.
Muy necesario .gracias !!!
Doctor La Rosa sus excelentes recomendaciónes siempre son de mucha ayuda, muchas gracias! ❤
que guapo e inteligente es ud aparte de todo preparado....me encanta
Apenas vi la notificación y lo agregué a una lista nueva calidad del sueño, debido a su importancia y que ya sé la calidad de Contenido que nos brindará nuestro excelente Dr.
Dr. De La Rosa, super merecidos los 5M que lo seguimos y nos beneficiamos de su trabajo y conocimiento. Ahora comprendo que tengo mucho agotamiento porque yo me duermo en cuestión de segundos 😢😢😢
Eres una enciclopedia extraordinaria 🍷🍷🍷🍷👏👏👏👏👏👏👏 Gracias por tu enorme aporte a conocernos más 🥰🥰
Hola🙋 Dr. De la Rosa desde México le saludo. Muchas muchas gracias 🙏💫 por tomarse su Valiocisimo tiempo para compartir sus conocimientos. Que dios le bendiga siempre 🙌 . Me sirven mucho sus consejos, recomendaciones y clases todo todo en bien de nuestra salud 🙏. Con todo respeto Dr🙋 ☺️ quiero expresarle que es usted un caballero muy muy guapísimo y atractivo ✨👌. Cómo mujer debo reconocerlo🤷. Bendiciones 🙏, aki sigo al pendiente de sus próximos temas📝.
muy buenos tips!!
Muchas gracias Doc. Es muy valioso toda la info que publica.
Lo conocí hace muchos años cuando estaba en la radio y hoy veo cuánto a crecido. Me llena el alma verlo dando este tipo de información.
Gracias por su tiempo. Por su sabiduría.
Saludos
Dr. La Rosa gracias por su explicación. Tengo dificultades con el sueño. Voy a empezar a aplicar sus recomendaciones. Gracias gracias gracias
Este video lo necesitaba, mi trabajo como personal de la salud es exigente a nivel fisico y metabolico, y dormir bien deberia de ser un requisito
Gracias!
Este doctor es tan inteligente y explica tan bien que uno lo escucha sin aburrirse 😊
Que lindo! No sugiere dormir y dice bien. Hoy lo escucho a las 11.30 de la mañana desde Alemania.
bendiciones para ud. Doctor y me encanta cuando se ríe .❤❤gracias por compartir su sabiduría con nosostros para mejorar la salud y tener mejor estilo de vida.
Doctor, no hay palabras para agradecer todo lo que nos aporta. Es una fortuna escucharle y que nos brinde sus conocimientos de esta manera. Muchísimas muchísimas gracias. Le considero una persona maravillosa.
muy buenos tips!!
Foctor La Rosa 🩷 te mereces lo mejor. Gracias.
Son increíbles todos tus videos Dr. Sebastián, son una maravilla, oro molido y todo a nuestro alcance, siempre agradecida de lo que compartes con nosotros tanto conocimiento y conciencia de nuestra salud! Simplemente el mejor 🎉❤
*Son las 3:00 am y me encuentro con este vídeo* (igual estoy suscrito), y se agradece... (mucho)
Dr son las 11 pm pero no puedo dormir hasta que termine este tesoro de video que nos brinda. Muchas gracias.
😮😅😅
Mi marido ronca, ronca .....y yo soy de las q se dedpierta con cualquier minimo movimiento o ruido .
Aveces siento q esos cortos sueños ,me está perjudicando en salud ,con diferentes sintomas q antes no los tenia .
Gracias doc , siempre toca temas interesantes .
Deberían dormir en cuartos separados y solo dormir juntos cuando tengan relaciones (sexuales).
ASI estaba yo, 😫 con muchos problemas en mi salud,hasta que decidi dormir en Otra recamara de la casa, la vida me ha cambiado.....🥰
Hola, buenas como estás? En estás instancias deberías ir a dormir a un sofá cama, por lo general dormir con alguien en forma habitual, suelen ocurrir estas cosas. Es por tu salud. Háblalo con el y hazlo
Uyyy me pasa lo mismo con mi hesposo el ronca y ronca y yo nada de nada puedo dormir profundo solo me la paso moviendo lo y diciendo boleta de lado y nada😢
Tres opciones, separarte, cambiar de cuarto o comprar tapones para oidos, creo que la primera no😂, prueba con tapones para los oídos, yo también soy de los que se despierta con el mínimo ruido, me compré tapones y me ayudan a dormir bien, los compré en una ferretería, vienen de goma o de goma eva y son super económicos, al principio son un poco incómodos pero te acostumbras
Solo comento para que a más personas les llegue, dale like para que así sea!!!!
EL EJERCICIO 💪🏽👨🏽🌾🤟🏽SIEMPRE ES LA MEJOR OPCIÓN 👨🏽🎨 SALUDOS 🫂 DESDE SANTA FE ARGENTINA 🇦🇷 ⚽️❤️🔥🥇🏆🌬️🍀👁️🧉🙉✨
Eso es metira, yo soy muy deportista y he pasado por épocas donde tengo insomnio
Muchas gracias por compartir esta información. Vaya que ha sido una piedra en mi zapato el tema del descanso “CORRECTO Y EFECTIVO” suerte a todos los que intenten hacer un cambio positivo sobre esto!
Que nivel de profesionalismo para un canal de estos. Muchas gracias Dr La Rosa por su aporte.
Que conferencia, tan valiosa ! ❤
A seguir, sus recomendaciones !
Gracias, Dr. De la Rosa !
Saludos ! Desde Phoenix, Arizona
Es súper interesante. Graciad por compartir estos conocimientos. Hablas tan rápido que me quitas el sueño ... pero me aprendí un montón. 🐺
DIOS bendiga tu vida, eres el unico que no escatima en revelar todos sus conocimientos.
Dr..agradecido...le confieso que de todos los videos vistos sobre este tema jamas he visto otro igual al suyo...mi reconocimiento..!!!
Cada vez que veo un video suyo me alegro de saber cómo nos enseñas tu conocimiento no soy nadie no estudie , pero me parece que todo tiene sentido ya que vivo en contante busqueda de entender que es lo qué pasa con mi cuerpo tengo insonio hace 7 años y mi calidad de vida a desmejorado mucho ahora entiendo muchas cosas gracias dr de la rosa.
Gracias Dr. por hablarnos de lo que más importa!! 😊
Estos videos largos son muy buenos, se aprende mucho más, lo felicito doctor, aparte con videos largos te concentrás más en el tema
Dr podria hacer un video enteramente sobre como estimular el GABA? Creo que a muchos nos falta, gracias.
Gracias Doc por su autenticidad en los videos.
Procuro aprender cada día más gracias a Usted.
Me encantaría verlo más seguido en mis investigaciones, mi más grande admiración y respeto.
Excelente noche.
Muchas gracias por toda la información. No creo poder aplicar todas las opciones. Pero voy hacer la de la meditación, el té y el suplemento de melatonina 😊
Gracias dr. La Rosa.
Una maravilla tu entrega.
Muchas gracias Dr. Este video es para verlo varias veces.
Ver éste video me confirma muchos comportamientos que debo tener. No sólo yo. Si no mi pareja. Ésto de andar acelerados todo el tiempo puede terminar en relaciones poco sanas. Y bueno la salud ni hablar. Gracias ❤
Viendo este video a las 4 de la mañana
INFINITAS GRACIAS DOCTOR LA ROSA. SOS MI ÍDOLO.
Hago yoga nidra en sesiones de 20 minutos, en verdad es muy reparador.
Muy buen video, pero en la menopausia 😢, insomnio total snif snif
Dr. Muchisimas gracias por compartir todos sus conocimientos y experiencias. Gratitud eterna
Esto es increible, muchisimas gracias doctor por ayudarnos tanto ❤
MUCHAS GRACIAS DOECTOR POR TANTA VALIOSA INFORMACION.
Gratitud y admiracion 👍
💯% correcto por experiencia propia.
Cuán valioso es este vídeo!!
Excelente Dr . LaRosa, Muchas Gracias por este video .
Que gran tema y muy bien explicado. Ahora duermo de corrido, ya que pude solucionar el problema del agua (video). Gracias miles !!!
Gracias Doctor, tiene usted el mejor canal de RUclips.
Buenas tardes. Muchas gracias por sus enseñanzas
Excelente y completo video. Claro que lo compartire ahora mismo con quienes más amo. Gracias totales!!!🎉i
Excelente vídeo me encanta su profesionalidad al explicar.
Voy a seguir sus vídeos.
Necesito dormir bien le deseo muchas bendiciones.
Gracias por tomar de su tiempo para compartir con nosotros.
Total Admiracion y agradecimiento por compartir tus conocimientos. Bendecido.
Que video tan completo. Muchas gracias por sus aportaciones
Ha sido una explicación fantástica.Le felicito doctor y gracias por sus videos
Felicidades Dr. LA ROSA, el video me dió mucha información. Padezco de insomnio y nunca entendí las causas, ahora que sé la soluciones, a llevarlas a cabo. Muchas gracias y saludos desde Potosí-Bolivia
vives a mucha altura, la falta de oxigeno puede afectar, yo vivo en LP(menos alta) y me parece que me afecta, desde que volví de un viaje de 3 meses a nivel del mar, comencé a tener insomnio crónico
Gracias doc. Excelente como siempre 😊😊😊
Muchas gracias doctor La Rosa, yo practico ejercicios de respiracion, y si funcionan 😊😊😊
Que bello Dr.gracias por su tiempo y dedicacion en su abnegada profesion.❤
Deberíamos crear un canal "los agradecidos del Dr. De la Rosa" contando nuestras historias!! ❤❤
Gracias Doctor, increíble video 👏👏👏👏👏👏👏👏
Ahi les digo a los de mi barrio que ya no disparen mas en la noche porque me despiertan 😂
Excelente información Doc. Muchas gracias.
Que videazo! Una hora de muchisimos datos valiosos. Dr la rosa uds es un crack!
La pérdida de la vitalidad es lo peor que le puede pasara un ser humano, lo digo por mi, te destruye la vida a todo nivel y el sueño es el pilar,...
Dr. cuando dice que debemos dormir en total oscuridad, es para simular como dormían antes nuestros ancestros? Significa que dormir con la luz nocturna del medio ambiente funciona, o no porque hay contaminación lumínica? Debemos imitar la oscuridad total en nuestra habitación? Muchas gracias por su excelente trabajo Dr.usted nos muestra lo maravilloso que es el cuerpo humano y sus funciones enlazadas con la naturaleza 🙏🏼🙌🏼❤️
Gracias doctor la rosa estoy dentro del rango de sueño eficiente, voy bien gracias por los consejos , super técnicos
Cómo siempre dr la Rosa muchísimas gracias por toda esta valiosa información, mi salud está casi al 💯 para mí edad 50+ gracias a sus valiosos videos. Saludos desde Chicago i'll😊
Gracias doc. Podria hacer un video sobre los pros y contras de DONAR SANGRE saludos...
Qué maravilla de vídeo!! Qué necesario hoy día tener esta información!! Mil gracias 🫶🏼
Excelente información con explicación clara. Agradezco y aplaudo tu trabajo, doctor.
Muchas gracias dr.yo he te ido problemas con insomnio de mas de 40 años ...uff he probado todo lo que usted dice...
Mil gracias por su contenido de calidad Dr.!!!
Excelente información, muchas gracias doc.
Muchas gracias Doctor excelente vídeo, lo más importante es tener una rutina para ir a dormir 😴 gracias
Muchas gracias, estos videos hay que mirarlos sacando apuntes. Son clases magistrales. Saludos desde Uruguay
Invaluables sus consejos, querido doctor, gracias!!❤❤❤
Continuo mañana gracias por el concejo :), lo estoy viendo a las 10:30 pm
Doctor usted es impresionante 🎉
Me encantan sus lives tan interesantes. Es usted muy brillante Doctor La Rosa.