Ayuno intermitente: Cómo lo hago para PERDER GRASA
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- Опубликовано: 3 сен 2022
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Yo hago un ayuno de 16 hs . Almuerzo a las 12 y ceno a las 7 u 8 . Llevo 4 meses . He bajado de 125 kg a 98 . Quiero llegar a 88 o 85 kilos
Soy una persona que lo puso en práctica y baje de 275 a 167 libras, tu sugiero eliminar gradualmente el almuerzo, en cada almuerzo quita más las porciones, reduce las cantidades de carbohidratos y si puedes llegará el día que podrás no almorzar y solo cenaras, lograrás ayuno completo, desconozco tu oficio o trabajo si tu desempeño físico te lo exige "comer", come solo te invito a probar para lograr tu meta, a mi me funciono.
@@JonFon1984 tengan cuidado con el rebote
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Omg, detalla cómo lo hiciste porfavor
@@wucho3344 con ayuno intermitente no existe rebote, si dejas de comer sano hagas lo que hagas habrá rebote obviamente, tu cambio de alimentación debe ser permanente no de 6 meses.
Lo haré! Estoy muy emocionada!
Yo dejé el ayuno intermitente y fue un error subí de peso cuando ya tenía un estado físico y mental excelente ahora estoy retomando como ya tengo experiencia no me ha dado tan duro lograre mis objetivos. Gracias por tus vídeos
Te felicito muy bien explicado saludos desde Argentina
Me resulta mejor el ayuno suprimiendo la merienda y cena. Y hago los mini-ayunos entre desayuno y almuerzo! Gracias por tus videos! Eso me mantiene en mi peso y con mis músculos sin osteopenia!
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Gracias por tu orientación he comenzado a comprar la creatina que recomienda y ver los resultados.
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Hola gracias x la información
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yo empecé este mes y hago ayuno 2 días en la semana ayuno de 24 horas
Saludos desde Brasil
Saluditos oswal me gustan tus videos
Buenos dias💪
Yo si práctico ayuno intermitente de lo que hago el de 16 /8 prácticamente me ha ayudado mucho en normalizar los niveles de azúcar en sangre y se me quita antojos de cosas dulces , se regula muchas cosa, de verdad que es protocolo o una herramienta muy útil.
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Eso!!! Yo llevo 4 días y pensé que me iba a dar más ansiedad y nada… anteriormente por la tardes quería puras cosas dulces en cambio ahora NADA de NADA!! Más de lo q me sorprende 😅😊
@@ingridsaavedra5292 muy cierto poco a poco el cuerpo se acostumbra, al principio cuesta , pero poco a poco se va adaptando
Cuantas beses por semana será lo normal aser ayuno
Que bueno hacerlo como es
Lo hago de lunes a viernes.siento que esto es estar en sintonía con nuestro cuerpo.el ayuno debe ajustarse a cada persona.tengo 60 días de estar en dieta keto y 35 de ayuno.no paso hambre y lo mejor ya controlo el apetito .son 22 kilos en 60 días y no e tenido ningún malestar solo el hambre en las dos primeras semanas
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hola buenos dias, podrias indicarme como es la dieta keto por favor
Excelente video. Como podria ordenar los ayunos ya te trabajo de noche y duermo por la mañana? Muchas gracias
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me gustaría saber cómo puedo hacer para iniciar una dieta Keto contigo?
Baje 15 libras en 2 semanas con ayuno intermitente 16/8.
Funcionado ejercicio.
Primer semana es de locos, después notarás la diferencia súper rápido.
una de las interpretaciones más erróneas del ayuno intermitente es confundir la palabra "ayuno" con no desayunar, yo hago el ayuno intermitente 20-4 desde hace casi dos años y de la forma que la implemento es desayunando BIEN y luego 3 horas después almuerzo, tipo 11 o 12 del mediodía termino mi periodo de ingesta y no vuelvo a comer hasta el día siguiente, tengo energía todo el día y no me da hambre, a la noche la facilidad para conciliar el sueño se ve favorecida por el estómago vacío y la sensación es tremenda
Puedo tomar aminoácidos y creatina, mientras hago mi ayuno?
Excelente información. Yo usé este método y siempre he conseguido el peso deseado en un corto período de tiempo. Tanto es así, que conocidos que han estado seis o ocho semanas sin verme, quedan todos alucinados. Dieta keto baja en carbohidratos y ayuno intermitente. Es magia.
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Hola..cual es tu alimentación? En pleno ayuno
El ayuno lo hago por salud, varices y estado de ánimo alterado, pero también tengo cirugía de vesícula te agradecería que me ayudes gracias
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Hola yo a veses solo de sayuno alas 7 am I tomo mi primer almuerzo asta alas 430 pm. Porque en mi trabajo casi no tengo tiempo de comer. Eso me ayuda 😢 ono
Buen video 👍, tengo turnos rotativos y acoplo el ayuno a mi antojo ,para mi es un herramienta fundamental, he perdido 20kg .
En cuanto tiempo perdiste 20kg
@@JamirGamer15 hola ,en 5 meces
Gran video como siempre 💪 , dónde naciste genio ? No distingo tu acento . Saludos 🇦🇷
Republica Dominicana, siempre lo dice en sus canciones !
Joel usted si q es un Bobo! Leandrohernan Oswald es de Colombia
Yo solo quiero perder grasa pero no bajar volumen yo levanto pesas 3 días a la semana pero me molesta q tengo grasa tengo miedo porq dicen q al bajar grasa se corre el riesgo de perder músculo....😢😢
Saludos. A mí me ha resultado desayuno a las 11 almuerzo a las 2 y la última comida a las 5 y algo de ejercicio bailar, caminar , moverse, he rebajado 20 libras.👍👍👍👍👍👍
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Hola karen , desde ecuador estoy comenzando hoy justo hoy estoy empezando con 16/8 y el horario que estableci es ese que usted escribes , me da una alegria tu comentario, sugiere que incorporas en la primera comida, Gracias , felicidades
Saludos
Soy diabética Tipo 2, edad 50 años. Puedo hacer el ayuno intermitente? Tendré efectos negativos con mi cabello?
Si, es más, probablemente te haga super bien
De igual manera consultalo con tu médico. Yo tengo un amigo con diabetes y hace ayuno y tiene excelente estado físico. También come muy bien, sano
Consulta con tu médico
Si lo puedes hacer, si pudiera resumírtelo en 3 cosas sería: Lleva una dieta low carb, haz ejercicio mínimo 3 veces por semana, consume suficiente proteína. En un solo mes vas a notar un cambio radical, saludos!!
Oswald me gustaría saber cómo reemplazo la proteína para mi aumento de masa muscular ya que últimamente me da como asco comer pollo a raíz de un problema digestivo y la carne de res no me gusta la de cerdo la tolero un poco pero de vez en cuando y como sabes aquí en Colombia es difícil conseguir otras opciones y por su puesto el huevo me gusta pero lo digo para variar.
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Habichuela, lentejas, chia, garbanzo, pescado, saldina, huevos, yogurt, queso, todo eso es rico en proteina,
Oswald, si soy un corredor de distancias (entre 10 a 21 km) que tanto afectaría una dieta low carb a mi rendimiento deportivo?
No soy Oswald pero creo que sí afecta a esos deportes, a menos que chicles carbón cada cierto tiempo lo cual no es tan sencillo. En deportes de fuerza es donde no hay tanto problema con los carb o keto.
Ciclar carbohidratos***
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Hola oswal una ayudita por favor no se si es q no estoy haciendo el déficit bien o me falta bajar más calorías o no sé si es el ejercicio q es lo q deba cambiar . Estoy en 77 kilos pesaba 94 iba bajando 1 kilo semanal con el ayuno de 14 o 16 h y ahora me estanque siempre hago 3 comida desayuno almuerzo y ceno lo q hice fue diaminur más los carbohidratos lo q más consumo es avena en el desayuno con fresa y unas veces con almendras o nueces q no pasen los 28 gr y a veces con yogur griego 3 cucharadas , cuento las calorías de cada comida las peso t sacó sus calorías , en el almuerzo como mi proteína lo q más consumo es pollo a veces carné de res y pescado blanco a veces atún en agua , el arroz y pasta es muy poco lo q como en cantidad y días es decir si lo como son 100 gr y lo hago 1 vez a la semana o cada 10 días o más como con más frecuencia la papa o el camote o batata y eso es una porción de unos 100 a 150 gr , no consumo azúcar desde febrero y gaseosa es raro q la tomé eso cuando salgo con mi familia y es un vasito menos de 200ml y es 1 o 2 veces al mes , no consumo golosinas y comidas rápidas es poco habitual, q cambio debo hacer para seguir bajando de peso mi talla es 1.64 necesito bajar más quiero planificar mi embarazo 🥺🥺🙏
Hola que pasa cuando uno tiene que tomar medicinas..aunque no como sólidos
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Hola esperando que te encuentres muy bien, yo quisiera saber cuántos días tengo que hacer el ayuno a la semana? Te agradezco mucho tu atención, saludos y un fuerte abrazo desde Veracruz, México 😘
X 2
@@andreaperez201 gracias
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El cuanto a mi humilde opinión, el ayuno intermitente es lo más rápido y recomendable para conseguir los objetivos de perder grasa corporal... Llevo algo más de 4 meses practicandolo y me ha ido muy bien. He logrado marcar el abdomen, algo que antes de practicar el AI me costaba lograr. De 22 % de grasa corporal logré a ubicarme en 7,6 % y haber disminuido 10 kilos en dos meses. Hoy en día tengo un cuerpo atlético cuando antes mi tipo de cuerpo según los exámenes médicos era simplemente normal.
Que ayuno hacías? 16/8 / 18/6 o cual
Empezé con el 16/8 luego el 18/6. Si se hace bien el desayuno intermitente es mucho mejor que hacer dietas y restringir alimentos. Eso si, nada de comer comida basura una vez se cumplió la ventana del ayuno .
Perdón... Ayuno intermitente, no desayuno intermitente.
10 kg en 2 meses...bueno ahora consiguete un buen cirujano plastico para q te remueva toda la piel q te quedo colgada
La flacidez no sucede si se hace ejercicio de fuerza regularmente... Asi que también realicen ejercicio de fuerza. No solo es reducir grasa corporal.
Amigo que creatina debo comprar en un GMC
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Yo estoy en mi peso, es recomendable hacer ayuno?? Hago ejercicios en casa
Ese es el problema el ayuno no se hace por el peso. Por ejemplo el páncreas segrega insulina cada vez que comes para que unos receptores g .4 se habrán y pase la glucosa y demás nutrientes en las células ,el proceso de digestión deja residuos a parte de otros procesos como por ejemplo los glóbulos rojos ( eritrocitos) que se destruye cada dos meses más o menos . El ayuno ayuda a la autofagia ( comerse a uno mismo) en fin por medio de los lisosomas ( estómago de la célula) para resumir el ayuno ayuda a que tú organismo se repare se limpie y tus células tengan una mejor membrana celular ( fosfolípidos, proteínas , colesterol, azúcares ) para que funcione mejor la insulina con sus receptores. El ayuno es una forma de vida para tener una mejor salud .
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Pero por favor explica por qué no se pierde músculo haciendo ayuno intermitente.
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Usted da asesorías personales...???
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Se te escucha un poco acelerado o son ideas mías 🤨. Gracias por tus videos crack!! ❤️ ❤️
Pensé que eran ideas mías
Como que estuviera acelerado el video.
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Gracias Oswal, yo tengo problemas con la alimentación ; hago ayuno intermitente 16/8 trato de no comer azúcar ni mucho carbohidratos, pero pero! En ese tiempo de comer tengo hambre e ingiero mucha comida y NO PUEDO AUMENTAR MASA MUSCULAR , a pesar de hacer ejercicios de fuerza, pregunta será que tengo gusanos en mí estómago?
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❤️
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Hola es verdad que si haces ayuno intermitente y luego comes proteina de carne animal no se produce la autifagia?
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Yo hacía ayuno hasta que se me bajaron las piernas y los glúteos
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Ami me pasó lo mismo pork era grasa son lugares donde juntamos más grasa
El ayuno intermitente no se hace rompiendo el desayuno propiamente dicho , se tiene que hacer después de la comida de las 13, 14 o 15 horas , no se debe de hacer a partir de la noche por motivos hormonales. El ayuno es una forma de comer y de vivir . El ayuno no se hace pasando hambre ni ansiedad ni nada parecido ,si te pasa eso no sabes hacer el ayuno . El ayuno se debe hacer todos los días de tu vida , no se debe hacer para perder peso ni como estrategia para hacer músculo. El ayuno intermitente es una forma de vida y salud . El ayuno intermitente es una forma de movimientos hormonales diferentes en nuestro cuerpo, por ejemplo GH , insulina, glucagón y un funcionamiento más libre del sistema inmunológico. Se habla mucho del ayuno intermitente como una moda, para mí es algo absurdo y ridículo, no es una moda . Por la mañana lo más aconsejable cuando uno coma de forma lógica ( que es eso precisamente para mí el ayuno ) se debe romper con frutos secos almendras especialmente por su contenido en grasas insaturadas y proteínas, huevos , quesos , plátano mezclado al mismo tiempo que comes los frutos secos por ejemplo. Todo en la vida tiene que ser una adaptación que te lleve a tener en este caso una buena salud . Llevo 2 años dejando entre las comidas todos los días 16 o 24 horas y haciendo ejercicios de pesas ,levanto 90 kilos en press banca libre y 120 kilos en maquina, tengo 63 años nada más que decir , bueno si algo más llevo 6 años estudiando anatomía fisiología, bioquímica, biomecánica, etc dos horas diarias 365 días al año . Ahora sí , buenas noches
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@@kriss1089 si me lo mandas para que vea que el café es un quema grasa , no lo es ,el café ayuda a la Lipolisis ( romper los triglicéridos) pero no hace betaoxidacion que es lo que quema grasas dentro de las mitocondrias. Y por último el café no es bueno . Me da igual lo que diga este tío . Buenos días . No existen los quema grasas .