Cómo DEBES entrenar si tienes MUCHO PESO que perder
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- Опубликовано: 23 июл 2022
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Спорт
Con las recomendaciones de este Owal he bajado 32 kilos en 2 años, sé que es mucho tiempo pero pesaba 102 kilos y tengo 1,60 m. No tengo piel caída ni flacidez
Hey como logró eso? Puedo contactarlo? Me interesa bajar 20 kilos y me asusta eso de la piel caída y la flacidez
Esto es oro todo poco a poco y así llegaremos lejos
Gracias. Ejercicios de fuerza, quién me iba a decir a mí que yo iba a hacerlos. Con 58 años que tengo hoy no puedo pasar una semana sin entrenar. Increíble lo que me cambiaron la vida. Muy buen vídeo, como siempre. Un saludo.
Que bien leer esto, tengo 52 y pienso que ya estoy muy mayor 😔
@@mirnairis9845 Para nada, yo sólo hace dos años que hago ejercicios de fuerza y en nada cumplo los 59. Ni te imaginas lo que es no volver a tener dolor en ninguna parte de mi cuerpo, exceptuando el de las agujetas. Ánimo.
Qué bueno saber que hay esperanza! ¡🥰
@@mercedesgonzalez9486 graciasss
Tengo 56 años y me encanta entrenar
Gracias a tus consejos e Perdido 35 libras en 3 meses
Hace un par de años empecé a correr junto con dieta y estaba muy pero muy enfocada y con mucha voluntad!!!
Pero en los primeros días tuve dolor en la planta de mis pies y algo de hinchazón!
Este dolor nunca se fue! Me dio fasciitis plantar, hasta el día de hoy la padezco, ya está controlada con ayuno intermitente! No corran hasta bajar de peso!
Yo empecé a salta recuerda y días después no aguantaba es el dolor en un lado del pie me costó mucho q me pasará es es dolor
TE SOY SINCERO HERMANO TE SIGO Y SON EXCELENTES DE LOS MAS REALES
Que grandes consejos, Oswal la parte mental hay trabajarlo mucho , pero no imposible pero si de deber la haces empieza a verse resultados
Gracias por la información, ne encantan tus videos, y eres muy respetuoso. Explicas muy bien y sencillo, no abrumas a las personas, saludos.
Cuando cure mi fascitis intentaré en el gimnasio a empezar a andar y correr un poco de cardio y empezar con las pesas a la vez. Y un poco de dieta
Siempre eres el mejor Oswal
Excelente información Oswal, gracias, gracias.
Te adoro rey
Muchas gracias por todo ☺️
Gracias por tu vídeo … me uno a la meta !
Porfavor siga subiendo este tipo de formato, realmente es motivante, yo siempre había tenido una vida muy sedentaria y siempre había pesado unos 80 kilos, y empecé a cambiar mis hábitos y he mantenido mis hábitos de comer y entrenar, pero últimamente me ha dado bajones y empecé a comer más por dos semanas, he dormido mal, casi no he hecho ejercicio y empecé a comer comida chatarra (no he dejado de comer comida saludable, solo que en estas dos semanas que me ha dado ansiedad he empezado a comer, helados, galletas y papitas, pizza y etc), y pasé de 67 kilos a 70 kilos, yo se que no es mucho pero gracias a este tipo de formato me ha animado a no desmotivarme y seguir con mi rutina diaria, así que muchas gracias, voy a seguir siendo constante, espero que tenga un lindo día, y que tenga una buena vida siempre, y muchas gracias por sus vídeos.🖐🏻☺️💟
Ánimos tú puedes!!!!
@@glendisaguero4766 muchas gracias, éxito en todas tu metas, ten linda semana.🖐🏻☺️
Muchas gracias,hace un tiempo sigo tus recomendaciones, aunque no voy al gym trato de ejercitar en mi casa,no es siempre pero aun así me ciento mejor sobre todo de la alimentación. GRACIAS POR SER TAM PROFECIONAL EN TUS RECOMENDACIONES.
Gracias por compartir todos tus conocimientos 😍👍
😊muchas gracias tengo un mes de verte y la verdad estoy empezando mi canbio gracias a todos sus vídeos yo estoy un poco mal tengo mucha grasa y sus videos me ayuda espero seguir viendo sus concejos ❤
Fui diagnosticada con SOP, hígado graso e hipertensión, he vivido toda mi vida con sobre peso y nunca entendí qué hacía mal (no como gaseosas ni comida chatarra) pero ahora que te encontré es como si se me hubiese abierto el camino. Tengo la esperanza de que con todo lo que estoy aprendiendo contigo ahora sí pueda revertir los daños y salvar mi cuerpo de seguir en enfermando. ¡GRACIAS!
te recomiendo complementar todo este entrenamiento con los videos del Doctor Frank suares quizas eso te ayyude mucho más en cuestión de lo que comentas de la salud alimenticia, :)
Osvaldo eres muy profesional gracias por tanta información Dios te bendiga 👍
Es que amo como explicas todo 😘
Muy importante la información muchas Gracias 🙏
Oswal, lo que expusiste acerca del tipo de ejercicio esta mas en contexto de hacer recomposicion corporal que proceso de perdida de grasa. Recuerda y manten en cuenta que se queda establecido déficit calorico por tanto no va a suceder ningún desarrollo muscular a no ser que se haga lo contrario que seria hacer proceso de aumento o desarrollo de masa muscular en donde si levantar pesas es esencial para lograr el objetivo de aumentar masa muscular. Solo es deficit calorico con aminoracion en el consumo de carbohidratos; realmente lo que importa el tipo de ejercicio no es tan relevante como se tiene acostumbrado creer.
Escalar, esa es la clave.
Y no pasar calor en el intento.
Necesitamos Los camioneros tus dietas ....por FAVOR ....y rutinas en el gymnasio.... GRACIAS
Me encantan tus explicaciones me motivan
Hola Oswal, yo comencé a correr hace ya 6 semanas, primero hacía 20 minutos separados en bloques de un minutos en los cuales, 30 segundos caminaba y 30 corría muy lento, muyy lento, así estuve 2 semanas, luego en la 3er semana, subí de los 20 minutos a 24 minutos. En la cuarta semana cambie los rangos, de 40 segundos corriendo super lento y 20 segundos caminando, también por 24 minutos. En la quinta semana mantuve los 40 S corriendo y 20 S caminando pero está vez por 30 minutos. En la sexta semana, es decir está, subí de 30 a 34 minutos manteniendo los mismos rangos. La semana que viene (7ma) me tocaría ya correr 4 minutos seguidos (LENTO) y 1 minuto caminando por 35 minutos. Bueno, la verdad es que me dolía al comienzo, mucho la verdad pero para estar pesando 93 kilos con el tiempo deje de cansarme y los gemelos dejaron de dolerme, también sumo esto con entrenamientos pero no todo de golpe, también poco a poco, es un estilo de vida nadie me apura !! :D ya perdí 2 kilos desde que empecé a correr y 9 kilos desde que comencé la dieta porque pesaba 99 al comienzo de mi cambio, estoy muuy contents, gracias!!
muchísimas gracias
Mil gracias Dios le pagué por su bondad enseñando ; muy bella persona como explicas de bien ; yo no puedo hacer mucha fuerza por un problema en la cabeza y ojos ; me podría hacer o dar ejemplo unos ejercicios de fuerza en la casa ; yo he hecho con las manos apoyadas en la nevera y me voy contra ella y otra tomo banda con los brazos : no tengo mancuernas ; puedo hacer con dos botellas con agua
Soy mu] principiante tengo mas de 40 años peso 91 kilos y mucho dolor en todas las articulaciones y columna, he bajado mucho mi actividad por que el dolor no me deja ni caminar despues
Constancia y mentalidad ✌️
Buenos dias. Despues de seguir su programa durante un mes , como se supone que puedo seguir mi perdida de peso y mantenimiento posterior? Gracias
👏👏😃muy vien
Thanks!
¡Gracias!
Voy a empezar hacer este plan, quiero bajar de peso, unos 14 kilos,me gustó mucho.. después les diré cómo me fue..
Buenos consejos y tú muy guapo
Yo entreno con sentadillas , banca de pecho plano y/o inclinado y peso muerto frecuencia 3.lunes mie y vie.
Potencia 5x3 70%1rm, fuerza 4x4 85% hipertrofia 3x10.65%.
Yo tengo un sobrepeso no excesivo pero silo tengo, pero desde siempre seme ha hecho fácil caminar mucho, en situaciones que no he hallado transporte o así, he octado por caminar y aunq es cansado no me he fatigado y he llado a caminar asta 8 o 10 km cuando m ha tocado... Y enel camino si es cansado pero ala ves se siente bastante bien
Una consulta, la remadora es un ejercicio de fuerza?
Tienes toda la razón! Yo he bajado de peso pero no tengo forma. Es que me la paso a puro cardio y caminatas largas pero odio las pesas la verdad. 😒
Tendrá que incorpóralas a la fuerza, cuando veas los resultados en tu cuerpo le pillarás el gusto.
Haz ejercicios cortos de 10 minutos de pesa, una rutina sin tanto peso. Cada día es una parte distinta del cuerpo. El cardio no te ayuda con la flacidez.
Mira la calistenia o deportes como la escalada o que te hagan ganar fuerza
Tu odias la pesas y yo odio el cardio.😅🤡
A mi me gustan ambos pero más las pesas (más ejercicios de piernas y glúteos) y después el cardio.
Me gustaría entrenar con pesas pero sufro del nervio ciático es un dolor agudo que casi no me deja caminar, y tengo hernia discal y lumbar😔....que me recomiendas oswa?l
Hoy creo que me he tragado 2 moscas mientras corría. Eso cuantas calorías son?
Cuanto peso de las mancuernas debo hacer para empezar? Quisiera comprar para hacer en casa porque no me da el tiempo de ir al gym
Dale dale candela dale dale candeeelaa
yo bajé 4 kilos en menos de un mes pero no use dieta y nomás entrenaba voleibol
Hola yo estoy pesado 80 kilos y estoy haciendo brazos y abdominales y aparte sentadilla para piernas y gluteo pero lo hago dias por medio me sirve para bajar de peso o no
Tengo 12 años y soy mujer, tengo que perder trece kilos porque estoy en sobrepeso y no se que rutinas seguir, antes seguía cualquiera que encontraba pero me aburría muy fácil
Aprende a saltar la cuerda. Cuida tu dieta y agrega algo de fuerza para brazos y piernas y los grupos musculares mas importantes ( los puedes hacer en casa. Y si puedes consigue ligas) y asi te ira mas que bien ( obviamente cuida tu dieta y ten la mentalidad enfocada)
Elimina la azucar , los alimentos basados en aceite vegetal ( Cambialo por de Oliva) Bolleria( Pasteles , brownies ect) , nada de comida tipo McDonalds. agrega muchos vegetales, frutas. Proteinas y Carbohidratos sanos .
Eres joven, juegas con ventaja, si aorovechas desde los 15 hasta los 18 con los consejos de Oswald luciras 10 de 10 cuando llegues a la edad adulta.
Yo sufro de sobrepeso y es súper caro un entrenador no eh logrado perder mucho aunq sigo entrenando. Puedes hacer un video sobre una dieta para personas con sobrepeso
En todos sus videos lo explica hermosa ,velos todos son geniales ,ánimo.
La alimentación es lo principal y caminar no nesesita más
Hola y es lo mismo hacer caminata en una maquina o para q funcione debe ser al aire libre?
Muchas gracias por estos vídeos Oswald, conozco mucha gente que empieza a correr con sobrepeso, o cuando nunca lo han practicado antes, sin tener en cuenta las consecuencia que eso puede tener a largo plazo, y que con el tiempo han tenido problemas de articulaciones. Tus vídeos además de enseñarnos son inspiración total . Muchas gracias y sigue así. 👏❤️
Me gusta
Voy a empezar con cardio, porq fuerza no puedo hacer por la cesarea
Si primera ves k veo tus videos ayudame
Hola yo peso 90kilos bueno ahora no se cuánto peso porque camino 8 kilómetros y nose cuanto peso y mido 1,54
Y como entrenarias ha un peludo de 180kg de musculo
Hols me podris agregar a su grupo....
Que pensa del hacer ejercicio en trampolín
Buenas tardes, si puedo hacer bicicleta y empiezo con 20 minutos
Entonces no necesito el cardio para adelgazar?solo pesas y ya?
recomendó caminar todos los días hasta 1 hora. es un ejercicio cardiovascular 🤷♀
No a todos les resulta, por ejemplo yo bajo de peso no comiendo en la noche me di cuenta solo, le problema de la gente es q no conoce bien su cuerpo y prefiere operarse
Pero al fin y al cabo estás siguiendo lo que Oswal dice sin saberlo. Al recortar una de las comidas del día (y sin comer de más durante el día) estás en déficit calórico y así se pierde peso. Sigue siendo matemática pura.
@@celesteabdon Tienes razón, tambieneetaria haciendo ayuno intermitente, que también podría estarle ayudando.
@@lizeth5439 de q estás hablando un ayuno a mi no me sirve pero si me sirve no comer después de las 18
@@celesteabdon ???? Q estás diciendo chico matemáticas simple jajajaja
Mi trabajo es sentado. De ahí me voy a comer. Descanso un rato y luego al gimnasio. Ya no me quedan mas horas en el día. Hago bien?
Soy delgado y me cuesta ganar masa muscular que hago , entreno full body 2 veces a la semana , con secciones de fuerza y de cardio , 1h con 20 minutos de entrenamiento pero cuesta mucho ganar musculo y peso que hago
Lo puedes hacer en tu día de descanzo una hora o menos
@@nico-ep3kv No importara cuantas pesas levantes si, no consumes suficiente proteina. Tienes que consumir un minimo diario para ganar musculo
@@dejadejod3rYT si , viendo como como me falta proteinas , tal vez mañana compre un suplemento porque con alimentos me cuestan mucho llegar , y corrijo entreno 3 veces a la semana y 2 veces secciones de cardio asi en total entreno 5 veces a la semana y 2 de descanso
Flexiones, plancha abdominal, levantamiento de rodillas con codos cruzadas, press de banca . Y asi :v
Hola, caminar es suficiente para perder grasa.pues no puedo hacer entrenamiento de fuerza?
@@sol1992 muchas gracias. Excelente profesional. Seguiré sus recomendaciones
Se puede perder grasa caminando, recuerda que lo más importante para perder grasa es el déficit calórico. Si no podes hacer ejercicio de fuerza podes hacer aerobico o hit, habría que ver porque no podes hacer fuerza. Saludos 💥💪
En la pérdida de grasa intervienen muchos más factores. El andar siempre es beneficioso pero igual no puede ser suficiente. Deberías valorar por qué no puedes entrenar fuerza. Esto es súper importante sobretodo para las mujeres ya que refuerza la salud ósea :)
Estoy operada por debilidad del suelo pélvico. Y no puedo hacer entrenamiento de fuerza.
Es posible ganar masa muscular sin entrenamiento de fuerza?
Nooo tienes que hacer fuerza y comer saludable 70% la nutricion y 30% ejercicios pero ni uno funciona sin el otro
Puedo bajar de peso sin dejar de comer Mcdonals y pizza 4 veces a la semana? :v.
Ps no.
Chale unos queriendo bajar peso y yo comiendo mucho para aumentar de peso y comenzar a definír :(
No hay información de cuantas veces escuchar en el dia
Hola buenas tardes yo e intentado bajar de pesopero me a sido muy durotengo 60 años tengo 82k necesito bajar 15 k pofa que me aconsejas que ejercicio puedo hacer gracias espero me respondas pronto
Básicamente todo el video responde a tu pregunta.
Una duda y espero puedas ayudar yo soy hombre de 40 años con una altura de 1.90 y un peso de 102 kg tengo 2 meses combinando cardio y pesas, empecé 1km de bicicleta fija y por semana subo 1 km y acompaño con elíptica empecé con 30 seg y estoy en 8 min con eso eran 200 mtrs y ahora recorriendo 3 km y pesos todos el cuerpo solo eh bajado 3 kg sobre la comida baje un 30 % en todo menos comida que pasa porque no bajo?
Debes someterte a una evaluación antropométrica para que veas que tanto músculo y grasa tienes. De seguro pesas lo mismo o más debido a que ahora tienes más músculo y eso pesa
Como dice Oscar, deberías hacerte una valoración más concreta, ya que como bien dice puede ser el resultado de estar ganando masa muscular :)
Quiero transformar mi vida estoy en 73kilos
No me gusta caminar ni trotar
Te notas delgado / como si estuviera perdiendo masa moscular /
Hay algo que no entiendo, mi marido ha perdido 10kg en un mes ,dieta y gimnasio.
Yo no me veo el progreso al igual que el .
La verdad que el pesaba mucho más que yo.
Pero a el se le nota muchísimo.
Y hacemos lo mismo
a no desanimarse, al hombre por lo gral le cuesta menos bajar de peso y ganar masa muscular. Nosotras estamos màs condicionadas por las fluctuaciones hormonales
Abrazo fuerte
@@julietamonzon3619 estás hormonas nuestras 🤣 muchas gracias guapa.
Un abrazo fuerte y a seguir 💪
Estupidas hormonas 💔😭
Ánimo 💪
También hay que tener en cuenta el punto de partida, el que tiene más peso siempre perderá peso más fácil que el que tiene poco, a lo mismo por lo general suele ser con la ganancia muscular
Soy delgada pero mi pansa es grande tienes algun video que nos allude
Cardio intenso . Es la unica forma . Ya que para quemar la grasa abdominal es la forma mas idonea.
Para tonificarlo, deberias entrenar con abdominales, planchas y demas.
Pero nada de esto servira si no cuidas tu alimentacion.
Yo peso 145 y me duelen las rodillas
La natación es una muy buena opción..hay ejercicios en You tuve de ejercicios sentado o para dolores de rodilla, lo importante es moverse y control de.la.comida..claro que puedes.
@@SerenaYolie muchas gracias
Repites mucho lo mismo . que aburrido !!!
BLA, BLA, BLA, BLA! AL FINAL, LO ÚNICO QUE LE IMPORTA A ESTE GRONE, ES QUE TOMEN SUS CURSOS DE ACONDICIONAMIENTO PAGADOS. PURO LUCRO EL SARTÉN DE VAQUERO.
Que ignorante eres si fue lo único que asimilaste de 1 video de 18 minutos 😂
Pues lo comprá el que quiera, no te obliga a hacerlo, tiene mucho contenido gratuito que te puede servir, además una duda, tu trabajarias de a gratis? Para el esto es su trabajo y por ende es válido vender conocimiento y asesoría personalizada, no le veo lo malo que el venda, simple concepto de economía básica...
Yo no he tomado un pto curso de esto en la vida y aun asi tengo los resultados. Mas dd 18 kilos menos en menos de 5 meses.
Si quieres una excusa para seguir teniendo tus arterias tapadas obviamente las vas a encontrar.
Mirate a ti en el espejo, miralo a el despues. Y luego dime si no vale la pena.
Es su trabajo, y obviamente tiene todo el derecho de cobrar por ello. Y aun asi da info gratuita que es de provecho.
El no obliga a nadie usted tiene muchos opciones larguese