클래식 피지크 포징 디테일하게 잡는법 I 어깨는 넓게, 머리는 작아보이게 IFBB프로 트레이너 과정 정호중 코치

[@MONSTERZYMMZ]

내용 요약
6:30포징 수업 시작
프론트 라인업
-라인업시 광배를 강조하려 팔꿈치를 너무 들면 어깨가 좁아보일수 있음
-심사위원이 아래쪽에 위치하므로 머리를 뒤로 빼서 흉곽을 커보이게 강조
-팔꿈치 위치를 조절해서 광배를 좀더 돋보이게 하는 각도 연구 필요
-발을 먼저 딛고 하체에 힘을 주지 말고 하체 직근을 최대한 돋보이게 할수 있는 각도를 찾은후
발위치 선정
-라인업을 잡을때 등 넓이와 분리도 둘중에 하나만 치우치지 않도록 균형이 맞는 방식으로 연습
1번 프론트 더블 바이셉스
-다리를 들었다가 내리면서 직근 살리면서 하체부분 힘주기(디테일)
-포징을 잡았을때 비는 부위가 보이면 그곳을 보완해서 운동
-포징별로 30초이상 유지할수 있도록 연습필요
2번 사이드 체스트
-어깨 양 라인을 일자로 맞추는것이 좋음
-하체의 경우 힙과 햄스트링의 선명도가 나오도록 포징
3번 백 더블 바이셉스
-광배 하부에 맨몸으로 힘주는 연습
-허리를 가늘게 보이기 위해 골반을 앞으로 밀어넣고 상체 뒤로 눞히기
-손목을 꺾는 방향은 되도록이면 안으로 감아쥐어 주어야 이두 봉우리가 뚜렸해짐
손목을 앞으로 꺾으면 이두와 삼두의 분리는 돋보일수 있지만 이두 봉우리가 덜 생김
4번 사이드 트라이셉스
-손가락끼리 걸어서 고리를 만들어 힘주면 좀더 편함
-고관절을 뒤로 빼주면서 포징
5번 앱도미널 앤 타이
-복근을 수축할때 허리를 과도하게 숙여서 복근 크기를 작게 만들지 말고
호흡과 골반 움직임으로 복근 수축
쿼터턴
-비율을 보기 때문에 사이드 체스트 처럼 양 어깨가 넓어 보일수 있도록 포징
-턱을 최대한 뒤로 빼서 머리가 작아보이게
-늑골이 뜨지 않게 호흡을 해서 조여줌
-발앞꿈치에 힘을 줘서 몸이 너무 눕지 않도록
-들고있는 팔은 심사위원 방향에서 주먹쪽이 아니고 손등이 보이도록 손 각도 조절
-어깨부터 발끝까지 역삼각형 형태 만들어주면 됨
백 라인업
-햄스트링과 둔근에 집중
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[@땀따공아이]

네추럴 그분과 다르게 친절하고 허세없이 강의하는거같아서 보기좋네요

[@Fillcoo]

정호중 선수 역시 지식이엄청나시네요 ㄷㄷ

[@hyunnnn_._d]

어제 일찍자서 지금봤네요 ㅠㅠ 관리자님 항상 감사드리고 가르쳐주시는 모든분께 감사드립니다
앙기모

[@가르침]

정호중 선수님 설명 진짜 잘하시네요 보디빌딩스쿨은 다 말 잘하는 분들만 영상 나오셔서 좋네요

[@jinkiplayer]

역시 정호중선수는 스마트하신 느낌!! 강의를 너무 잘하십니다

[@주상남-m5t]

탑클라스 선수가 해주는 리얼 강의라 귀에 쏙쏙 들어오네요

[@Altong-pg5gp]

저는 하체 가를때 나름 노하우라고 하늘에 붕떠있다는 느낌으로 하는데 그걸 완벽하게 설명해주시네요

[@Wowyayaya]

정호중 선수님?코치님? sns에서만 뵙었는데, 영상으로 보게되니 말도 엄청잘하시고 목소리도 좋으시네요^^ 잘보겠습니다~!

[@김현수-d3t]

황철순 선수 강의 언제 올라오나요ㅠㅠㅠ 목 빠집니다

[@김환기-e9g]

클래식 피지크 종목에 도전하려면 작은 머리는 필수요소 인가요???

[@l_cn1]

와.. 이런 걸 공짜로 봐도 되나요..

[@我是特别不喜欢换货或]

바로뒤에서 찍으니까 하나도 안보이네.. 거울기준으로 티칭하는데

[@서민수-m5v]

종아리 개크시네요 부럽...

[@zerochicken89]

강의는 좋은거 같은데 뭘보라는거지... ???시청자입장을 전혀 고려하지 않은 수업이네 ㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋ

[@당신뭐야-x4x]

공짜로보면서 너무 바라네