덤벨 프레스 하는법 I 전통적인 그립보다 패러렐(세로) 그립이 더 좋다? 보디빌더 김준호 어깨 운동 Dumbbell Shoulder Press IFBB Pro KIM JUN HO
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- Опубликовано: 23 сен 2024
- 몬스터짐 보디빌딩스쿨 IFBB Pro트레이너 과정 소개
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보디빌딩 스쿨 2기, 김준호 선수가 지도하는 어깨 운동 덤벨 숄더 프레스 강의 입니다.
IFBB PRO Bodybuilder KIM JUN HO teaches Dumbbell Shoulder Press.
내용요약
-덤벨 숄더 프레스시 너무 많이 내릴 필요 없음 이두의 각도가 거울과 수평정도
-덤벨 올릴때 수직으로 덤벨 올리면 삼두근 개입있으므로 약간 안으로 모이게
-덤벨 숄더프레스를 할경우 너무 무겁게 들면 부상의 위험이 있으므로 고중량을 원할 경우
플레이트 로디드 머신이나 바벨로 실행
-어깨의 경우 부상위험이 높은 부위이기 때문에 머신 강력 권장
-프레스류의 운동을 할때 수축후 정지시간을 길게 가지면 안됨, 근육이 경직됨
-수축보다는 신전할때 더 신경쓸것
-어깨에 부담이 갈경우 덤벨을 패러렐 그립으로 변경해서 진행해도 무방
-어깨운동시 어깨에 집중이 안될경우, 저중량 또는 다른 기능성 운동을 통해 어깨근육의 감각을 활성화 시켜야함
촬영장소: 종로구 내수동 파크팰리스 1층 광화문 몬스터짐
트레이너 PT대관 1시간 10,000원
문의: 02-722-3144, 카톡플러스: 몬스터짐 광화문 본점
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강좌를 보시고 개선되었으면 하는 부분들이 있다면 댓글로 많은 의견 부탁드립니다^^.
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#IFBB프로트레이너 #몬스터짐 #보디빌딩스쿨
내용요약
-덤벨 숄더 프레스시 너무 많이 내릴 필요 없음 이두의 각도가 거울과 수평정도
-덤벨 올릴때 수직으로 덤벨 올리면 삼두근 개입있으므로 약간 안으로 모이게
-덤벨 숄더프레스를 할경우 너무 무겁게 들면 부상의 위험이 있으므로 고중량을 원할 경우
플레이트 로디드 머신이나 바벨로 실행
-어깨의 경우 부상위험이 높은 부위이기 때문에 머신 강력 권장
-프레스류의 운동을 할때 수축후 정지시간을 길게 가지면 안됨, 근육이 경직됨
-수축보다는 신전할때 더 신경쓸것
-어깨에 부담이 갈경우 덤벨을 패러렐 그립으로 변경해서 진행해도 무방
-어깨운동시 어깨에 집중이 안될경우, 저중량 또는 다른 기능성 운동을 통해 어깨근육의 감각을 활성화 시켜야함
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감사합니다
감사합니다
이런 요약 너무 조아요!
0:14 덤벨 프레스 기본 동작
9:00 자세 코치 딴!둘~셋
14:42 패러럴 그립. 바벨용 그립보다 낫다
20:00 팔은 쭉 피지 않는다.
이미지가 하정우랑 추성훈 섞어놓은듯한 느낌이다
지금까지 봤던 유투브 영상중에 최고인듯...
강의 퀄리티가 차원이 다르네요
보디빌딩버전의 토니스타크급(아이언맨)
19:33 ~ 19:41 황제의 헬린이농락ㅜㅠ
이분 나이가 들면서 말투도 유해지시고 멋이 나는 교육인이 되셨네요.. 존경스럽습니다. 잘 배우고 갑니다.
나이드시고 더멋있어지신듯
원래부터 멋있으셨는줄~♡
원래는 좀 세게 말하시는 편이었나요?
@@loban6858 아니요 원래 저랬어요
근섬유 단축짧은 상태가 되기때문에 수축후 멈추는것이아니라 신전어어서 하기(리듬감>딴 2.3)~중력에 의해 저항 밀고 통제하라 차라리 어깨너무 내리지말고 어깨와 수평된 상태에서 멈추어라.(패러랠더좋음-팔꿈치 부상방지)
참 .. 좋은세상에 살고있음을 새삼 느낍니다
김준호, 강경원 선수와같은 레전드 선수님들의 이런 노하우가 가득담긴 교육영상을
집에 앉아서 무료로 볼수있다는것이 ..
여러강의중 잘보다 중간에 광고나와도 끈지않고 유일하게 끝까지보는 강의입니다
20:05 프레스 아크. 자극 대박이네요 허허
영상 잘봤습니다. 절정수축(수축하고 홀드하는 방법)이 근성장에 더 도움이 된다는 말이 있던데 이 부분에 대해선 어떻게 생각하시나요?
절정수축은 말 그대로 하나의 기술 중 하나이지, 매 번 절정수축법을 사용하면 근성장에 도움이 된다는 말이 아님. 오히려 지쳐서 제대로 운동을 못하게 됨. 대부분 절정수축법은 수행 시 에너지가 고갈될 때 마지막 세트에 적용하는 게 최대 효과를 얻을 수 있다고 보는 게 맞다.
플레이트로드 머신과 일반케이블머신은 무슨 차이인가요 왜 플레이트로드머산이 더 좋은지 잘 모르겠어요 양쪽을따로 말기때문인가요?
Only on my computer I can change the English language, but I understand him even without translation. It is very enjoyable to watch this master, thank you !!!
환상적이다
0:55
그립만 뉴트럴로 잡고 똑같이 옆으로 올리라는 건가요?
김준호 님은 앞으로 올리시네요?
어떻게 하는게 맞나요?
강희재 뉴트럴로 잡으시면 각도상 앞으로 올려주셔야함. 완전 뉴트럴 그립으로 오버그립처럼 진행시 어깨는 비교적 안전할수있으나 전완근의 참여가 너무 커짐.
오버그립으로 진행시 어깨 관절의 안정성을 위한다면 어깨를 살짝 외회전시켜(덤벨ㅅ자) 진행하면 좋습니다.
플레이트 로디드 머신이랑 핀 꼽아서 쓰는 머신이랑 똑같은 무게로 사용해도 효과가 다른가요??
오늘은 교수님 모드....
근데 요즘 오른쪽 어깨가 아파서 좀 고민이었는데, 패러렐 그립으로 바꿔야 겠네요.
오늘 강의 감솨~~~!
와..... 이해잘되고 귀에 쏙쏙들어옵니다
고정관념을 깨주셨어요 !
김준호님 진짜 대박인 것 같다.
설명을 저렇게 쉽게 할 수 있다는 지식의 깊이와 경험치가 어마어마하다는 것!
명강의다 명강의..진짜 김준호 교수님 최고!!
@딱충 보겸 약쓴다고 몸 다 좋아짐?
근데 플레이트로드머신이 왜 바벨프리웨이트보다 중량을 늘리기에 좋다는건가요?코어근육은 아무리 플레이트로드라도 바벨로 할때 더많이 쓰일텐데 아닌가용?
고정이되잇자나요
프리보다 머신이 무게저항이많을거고 무게가많아지니 버틸려는 코어의 저항도 쌔지것죠
실제로 플레이트로디드 써보면 자극 기가 막힘. 내가 원하는 목표 근육에 정확하게 타격할 수 있음
그것도 그렇고 바벨은 다칠 우려가 있어서 심적으로도 무게 올리기 부담이잖아요
머신과 프리의 장점을 모아놓은 게 플레이트인듯
뉴텍 토크 기가맥허요~
질문 있는데 답변 되신가요?
팔꿈치가 아픈데요.
삼두때문에 팔꿈치 통증이 있을 수 있다는 말씀 하셨는데
이유 좀 알려주세요.
정말 궁금합니다.
핀을 꽂는 머신(구 머신) 보다 김준호 선수님이 말씀하시는 플레이트 로드가 인체의 안정성을 더 고려하였다는 점이 두 머신의 가장 큰 차이인가요? 그리고 구 머신에 대한 견해가 궁금합니다!
우선 원판꼽는거는 양손이 따로인데
핀은 두개가 동시에 같이움직임
그러다보면 한쪽에만 무게가실리는경우가 발생할 수있음
지운김 맞네요 감사합니다 따로 움직이는 플레이트 로드가 인체에 부담을 덜 주겠네요
견갑대를 약간 뒤로 보내고 덤벨올릴때 수직위로 보낸다는 건가요??
이분 영상 여러번 볼때마다 느끼는것이지만
몸도 최고지만 가르치는것도 최고시네
진심으로 나같은 무지한 헬린이가봐도 보디빌딩에 대한 열정과 풍부한 지식을 가지고 있으신분같아요..
교수님이 말씀하시는 플레이트 로드?란 무엇인가요?? 일반머신하고는 다른건가요??
해머스트렝스 머신처럼 양손 운동 손잡이에 무게를 꽃는 방식의 머신을 뜻합니다.
제가 다니는 헬스장에 뉴텍 토크머신 플레이트로드 엄청 많은데 진짜 좋습니다
설명도 되게 알기 쉽게 잘 해주시고...다르시네요 역시!
많은 노하우 정말 감사드립니다!!
어깨운동에 너무 자극이 좋습니다
고급 영상 고급 정보 항상 감사드립니다!
해부학적 지식이 정말 풍부하시네요 물론 다른 지식도 풍부하시겠지만 해부학적 지식을 곁들여서 설명하시니까머리속에 쏙쏙 들어옵니다 대단하시네요 확실히 저런 몸이 그냥 열심히만 해서 나온 몸이 아니라는게 느껴집니다
뉴트럴 그립은 생각도 못해봤는데 어깨관절 부담이 확실히 덜하네요. 양질의 컨텐츠 감사합니다.
왼쪽이 아픈데 왼쪽이 횟수가 많이 딸리는경우는 어떤건가요?? 이것도 왼쪽이 강한건가요?
좋은 영상 감사합니다. 회전근개 힘줄이 파열-파열 치료 후에, 힘줄이 얇아진 상황입니다. 김준호 선생님 가르침대로 한 번 해봐야겠네요.
레전드 김준호 마스터님 감사합니다
오늘 어깨 개꿀 지금 가서 해봐야지 ~~ 이히히히힣ㅎ
참 대단한분이다 30년전에 유망주로 스포츠 뉴스에서 본적있는데 아직도 저런 몸을 유지 하고 있다니
bodybuilding and music are
the same language in the world ❤
헬린이 입니다 덤벨 숄더 프레스 할때마다 어깨는 자극이 안오는것 같구 전완근이랑 팔쪽만 자극이 오지게 오드라구여 ㅜㅜ 뭐가 잘못 된걸까요
팔꿈치가 뒤로빠지면서 올린거 아닐까요
손목을 살짝 꺽어서 하시면 전완에 힘이 덜 들어갈거같아요~
김준호선수가 말하는 플레이트로드머신이랑 블럭을 꽂아서 하는 머신이랑 무슨 차이가있는건가요???
플레이트로드 머신은 블럭 기구랑 다르게 운동궤적이 일직선이 아닌 근육 최대 가동범위가 나오도록 설계되있어요 프리웨이트로 빗대어 이야기하자면 벤치프레스대신 덤벨프레스 만큼 가동범위가 풀로 나와주죠 그런데 거기에다가 오히려 바벨운동 만큼 혹은 그이상으로 중량도 많이 들수있죠 당연히 머신이니 통제력이 비교적 덜 필요하니까요 그런반면 대부분의 블럭끼우는 고전적 기구들 특징은 운동궤적이 그냥 일직선인 경우가 많아서 근육의 최대 가동범위를 다쓸수없고 추가적으로 뭐랄까 케이블 도르래를 통해서 중량감이 전달되면 저항감이 부드럽다는 장점은 있으나 바벨덤벨 혹은 플레이트로드 같이 묵직하고 일관된 중량감보다 굉장히 부족하고 이질적인 느낌이 있습니다 실제로도 효과적인게 떨어지구요 이부분은 운동경력이 어느정도 되시면 다들 느끼세요
암튼 요점은 플레이트로드 방식 머신이 짱짱맨 입니다 장점을 전부 합쳐놓은 놈이에요
너무 도움되고 세부적인 설명 감사합니다 ..
와진짜 이해가쏙쏙된다 이런 강의를 무료로들을수있다니
설명을 듣고 보기만하는데 머릿속에 어케해야할지 그려진다..
관리자님 감사합니다 오늘은 미용실다녀오느라 바로 못왔습니다 앙기모❤️
와 마이크 드디어 장착하셨네 시원시원
14:42 덤벨 프레스 페러럴
I am your big fan sir from india .....please make video english language....humble request 🙏
그냥 말하면 입 아프고 존경스러움에 보게됩니다👍 감사합니다
영상 감사합니다.
저가 삼두근이 이두근보다작아서,삼두근을 크게키울려하는데요 (근비대)
주6일운동해요 ( 일요일 휴식 )
3분할인 가슴,삼두 / 등,이두 / 어깨,하체
이렇게하면
월 화 수 목 금 토
삼두 / 이두 / 삼두 (협응근) / 삼두 / 이두 / 삼두 (협응근)
이렇게써주는거니깐 삼두근 근성장에 안좋지않나요
네추럴 황 영상 보다 이영상보니 선생님 정말 친절해 보이십니다...
황쌤 영상도 너무 유익하죠 ㅋ 그정도면 친절하신거에요
같은 서울대 출신이지만 교사생활 30년하신분과 3년 하신분의 차이정도?
철순형님영상 안보셨나 어이가 불친절하다는거지?
와..교수님 근육움직임이 예술그자체ㄹㅇ
말씀하시는게 백종원같다ㅋㅋㅋㅋ
보디빌딩계 백종원ㅋㅋ
Sir i m beg fan of u and did not understand the language but way of urs tech i feel so good can plz makes video in english plzzz
Lot of thnxx sir its is my humble requst plz make video in english and i saw almost all of video which are good knowledge base did understand language but understand by urs body language the way u tech ♥️♥️♥️
존경스럽다 진짜
그저 존경스럽고, 엄청난 지식량을 듣는 사람들의 수준에 맞추어 전달해 주심에 감사드립니다. 마스터님, 최고!
갓준호마스터....
영상속 아이언 그립 덤벨 어디서 사신건가요ㅠㅠ 검색해도 안나오던데 ㅠㅠ
굉장히 친절하게 알려주시네요
과연 ㅋㅋ 홍보용이라 이건
목소리나 느낌이 배우 조성하랑 비슷하시네요~
Great lecture.
잘 봤습니다.
삼겹살 먹고 옆으로 누워 식후담배 피우며 이걸 보다니.... 이런 엿같은 유툽 알고리즘이란... 씨부럴......
선생님한테 직접 배우려면 어디로 가야하나요??
nice work
Hoist사의 숄더프레스가 패러랠그랩이어서 어떻게 해야되는지 고민이었는데 감사합니다
감사합니다
예쁜누나 졸업하셨나...안보이네ㅠㅠ
ㅠㅠㅠㅠㅠㅠㅠㅠㅠ
Thanks for this video
넘 잘봤습니다!
쌤 목소리가 넘 좋으세요~^^👍🙌💪
UK checking in
약없이 저런 근육을 만들 수 있다면 신의 경지다.
전국의 헬스인들은 듣보잡 유튜버들 강의 말고 이걸 봐야하는디
ㅋㅋㅋㅋㅋ 아이디부터가 바벨 한번도 잡아보지도 못한 초딩이네요 ㅋㅋㅋㅋ 헬스장가서 바벨부터 잡아보고 오세요
로이더라고 무조건 욕할게 아니라 정확한 운동방법을 통해서 정확한 자극을 받는 것이 중요한 요점인데, 우리 보겸충님은 인터넷카페에서 로이더들은 스테로이드 맞아서 다 가능하다~ 네츄럴은 무조건 불가능하다 이런 듣보잡 글을 보고와서 댓글을 써주시니 ㅋㅋㅋ 황당하네요 ㅋㅋㅋㅋㅋ
딱충 보겸 현피 드립ㅋㅋㅋㅋㅋㅋ 몇살이고ㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋ
ㅋㅋㅋㅋㅋ 보겸 유투버도 이 댓글보면 답답하겠네요... ㅋㅋㅋㅋㅋ
보겸 친구분.. 로이더든지 아니든지 누가봐도 김준호 선수는 보디빌딩 분야에서 0.1%에 올라선 인물입니다 말그대로 운동분야에서 초전문가입니다 유튜버로 치면 보겸이라고 볼수도 있겠네요 ㅎㅎㅎ 그런데 무논리로 무조건 욕을한다..?? ㅋㅋㅋㅋ 웃음만 나옵니다 ㅎㅎ
단축성 수축(구심성 수축)이 속근섬유를 더 많이 동원합니다. 그래서 최대 랩에서 신장반사(stretch refelex)를 사용하여 단축성수축을 하나라도 더 가져가려고 하는것입니다.
속근섬유의 발달이 근비대를 만들기 때문이죠.
신장성 수축(원심성 수축)은 actin과 myosin의 corss bridge로 힘을 만드는 단축성수축과는 달리 titin이라는 굉장히 힘센 단백질이 도와줍니다. 반면에 actin과 myosin의 cross bridge는 상대적으로 덜 작용합니다. 그래서 더 큰 힘을 만들어내는 반면에 근비대에는 단축성수축보다 효율적이지 못합니다.
신장성수축이 근비대에 더 효과적인 것처럼 말씀하셔서 추가정보 남깁니다.
반박 시 님 말이 다 맞습니다.
준호쨩 설명이 대단하다 이거야
너무 재밌다. ㅋㅋㅋㅋ
14:32 황제 폐하 만세 만세 만만세
@딱충 보겸 로무새새낀가 배울껀배워야지 까기만하면 니몸이달라지냐 아직도 로이더운동법이니뭐니하는색히있네 ㅋㅋㅋㅋㅋ
@보겸딱충 ㅉㅉ 피아식별 불가능?
ㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋ ㅅㅂ 지하철인데 터져벼렸다
@@최찰리-x1s 님 몇 호선
@@성이름-k4n6w ㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋ 서울아님 이런개그 좋아함ㄱㅅ
Nice sir
너무 밀어버리면 안됩니다잉~
아따 사장님!! 메뉴를 줄이시라고!!!
이러다가 관절 돌아가실까봐 그래!!
에휴... 이건 솔루션 못합니다......
ㅋㅋㅋㅋㅋ 갑자기 백선생님 생각나서 적어봤어요 ㅋㅋㅋ
싫어요 누른사람은 뭐하는 사람들이냐 이좋은영상에 좋아요도 부족한데
플레이트 머신과 블록 머신의 운동효과 차이점이 궁금합니다.
가동범위가 아닐까 생각합니다.
움직이는 각도방향도. 다르구요.
호이스트 머신과. 사이백스 해봤는데. 사이백스가. 운동이 더잘됩니다
블록머신은 가변저항이어서 반동을쓰는효과?
플레이트로드는 프리웨이트와동일하게 계속 일정한 저항을 전달
잘 만들어진 플레이트머신은 머신과 프리의 장점을 뽑아만든느낌
우리 헬스장 플레이트로드 없는뎁 흑
Put video his diet meal plan please..
다음 강의때는 마이크 달아주셨으면 더 좋겠어요 ㅎㅎ
잘보면 옷 가슴쪽에 마이크달려있어요
개꿀팁 얻어갑니다..
항상 양질의 영상 감사합니다
ㅈㄴ똑똑하네
몸이 교과서네요
nice
너무 어렵다..ㅜㅜ
예전 헬티 시절 손석호형도 패러럴 그립으로 하면 괜찮다고 했는데 ㅋ
손석호선수님이 아마 김준호선수님 제자였을꺼에요
손석호선수 김준호 머슬아카데미 출신이라 운동법이 김준호선수 영향 꽤 받았을거임
10:13
sub eng from Thailand pls
sir i want to watch in English words pls
이분 1박2일의 개그맨 김준호씨 맞나요? 얼굴은 맞는거 같은데 사람몸이 어떻게 저렇게 변하지..운동 많이 하셔서 얼굴도 약간 변한듯..
@딱충 보겸 이 새끼 눈치가 없노
ㅋㅋㅋ 답이 없는 질문..머리 이식했어요..ㅋㅋㅋ
ㅋㅋㅋㅋㅋ개웃기네 다른사람임 목소리도 다르잖슴
@@300야드-f9b 머리 이식ㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋ
8분23초
Teach me oppa.From Brunei😍💗💪😘😘😘😘
이해하죠? 무슨말인줄 아시죠? 몇번 말했는지 맞추시오
Eissa Fitness
이런분의 공짜 강의라 .. 번번이 감사히 봅니다.
딱충 보겸 로이더식 운동법이 어디있습니까;;; 제발 생각좀...
@딱충 보겸 저건 자세라서 애초에 로이더가 가르치던 내츄럴이 가르치든 똑같음ㅋㅋ
뎀배로하면요어깨커지마요