시티드 케이블&플레이트 로디드 로우 하는법, 등운동시 스트랩 강력추천 I 보디빌더 김준호 Seated Iso-lateral&Cable Row IFBB Pro KIM JUN HO
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- Опубликовано: 21 сен 2024
- 몬스터짐 보디빌딩스쿨 IFBB Pro트레이너 과정 소개
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보디빌딩 스쿨 1기, 김준호 선수가 지도하는 등운동 시티드 케이블&플레이트 로디드 로우 강의 입니다.
IFBB PRO Bodybuilder KIM JUN HO teaches Seated Iso-lateral&Cable Row.
내용요약
시티드 플레이트 로드 로우
-플레이트 로드의 특징은 고중량을 할수 있기 때문에 뉴트럴 그립이 가장 안정적임
-몸이 돌면 안됨, 중량이 올라가면 양발을 똑같이 놓고 코어로 고정
-스트랩을 사용하는 편이 등근육에 집중할수 있다
-모든 운동은 부상을 피해야 한다, 의자 높이가 높을수록 허리부상 위험이 높다
12:35 시티드 케이블 로우
-벤트오버 로우보다 안정성이 높다
-김준호선수의 경우 고정된 그립보다는 D그립 두개를 써서 가동범위 최대화
-발의 위치를 위로 하면 허리 부담 줄어둠
-무릎 위쪽으로 손잡이가 스치듯이 복부 아래쪽으로 당겨야 광배 하부에 집중가능
-치팅의 참여비율은 30%정도로 권장
-몇번째 손가락에 힘이 들어가는걸 집중하기 보다는 스트랩을 이용해서 등에만 집중 권장
-운동을 배울때 가급적 효율적인 동작을 배우는게 좋음
35:35 김준호 선수 실제 운동영상
촬영장소: 종로구 내수동 파크팰리스 1층 광화문 몬스터짐
트레이너 PT대관 1시간 10,000원
문의: 02-722-3144, 카톡플러스: 몬스터짐 광화문 본점
보디빌딩스쿨 운동강의 재생목록
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유명선수 분할운동 재생목록
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강좌를 보시고 개선되었으면 하는 부분들이 있다면 댓글로 많은 의견 부탁드립니다^^.
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짐웨어 유명브랜드, MZX 쇼핑몰: www.mzxstyle.com/
#IFBB프로트레이너 #몬스터짐 #보디빌딩스쿨
내용요약
시티드 플레이트 로드 로우
-플레이트 로드의 특징은 고중량을 할수 있기 때문에 뉴트럴 그립이 가장 안정적임
-몸이 돌면 안됨, 중량이 올라가면 양발을 똑같이 놓고 코어로 고정
-스트랩을 사용하는 편이 등근육에 집중할수 있다
-모든 운동은 부상을 피해야 한다, 의자 높이가 높을수록 허리부상 위험이 높다
12:35 시티드 케이블 로우
-벤트오버 로우보다 안정성이 높다
-김준호선수의 경우 고정된 그립보다는 D그립 두개를 써서 가동범위 최대화
-발의 위치를 위로 하면 허리 부담 줄어둠
-무릎 위쪽으로 손잡이가 스치듯이 복부 아래쪽으로 당겨야 광배 하부에 집중가능
-치팅의 참여비율은 30%정도로 권장
-몇번째 손가락에 힘이 들어가는걸 집중하기 보다는 스트랩을 이용해서 등에만 집중 권장
-운동을 배울때 가급적 효율적인 동작을 배우는게 좋음
35:35 김준호 선수 실제 운동영상
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확실하지 않은 부분에 대해서 대답해줄 수 없다고 말씀하시는것보고 정말 좋은 교육자구나라고 느꼈습니다. 정보의 홍수시대에 이렇다할 근본도 없는 유튜버들이 개인적인 사견으로 이런건 걸러야한다 어째야한다 이런 영상이 너무 많은데 이렇게 높은수준의 교육과 영상을 만들어주신 제작관계자분들과 김준호선생님께 다시 한번 감사드립니다.
민소매 헬린이의 우문에 현답을 하신거죠
걔네들은 어그로 끌려고 자기영상 조회수1이라도 더 먹을려고 대도안한 네추럴운동법 말도안되는 제목 거는데
진짜 사기꾼새끼들임
아주잘해요
장레 총망됩니다
어린나이에 좋은일만가득하길
2:16 설렘포인트..
놓을때 앞에서 맞고싶다 쎄게
4:16 두번째 설렘 포인트
김전사 미친놈인가 ㅋㅋㅋ
허재관 오바임
@@heoddungg 뒤집니다
3:57 크..스트랩 처음썻을때의 그 황홀감.. 이게 등근육운동이구나를 알게해준 스트랩 잘못된 정보로 편견이 생겨 안쓰는분들이 많던데 쓰는거 적극추천..
이상훈 저런 스트랩은 굳은살 방지용 아닌가요?
감는 형태가 아니라서 전완부담은 그대로일거 같은데 아닌가용?
@@5f390 넹 아니에용~ 저 스트랩도 감는 형태입니다 쓴이가 말한 스트랩은 줄처럼 되어있는 형식 말하는거같은데 그거나 저거나 스트랩의 용도는 같아요 전완의 개입을 덜고 등에 더 초점을 맞출수있게 나온거에요 줄처럼 되어있어서 감아쓰는게 운동을 진행하는도중 비틀어지거나 여러 불편한 점들이 많아 개선되어 나온게 영상에 나오는 스트랩이에요 요즘 선수들 전부 저런 형태의 스트랩을 씁니다 스핀토 꺼는 별로 안좋다는 평이많아 다른 브랜드꺼 알아보고 사는거 추천드려요 그리고 기본적으로 스트랩이라는게 굳은살 방지용으로 나오는게 아니에요 당기는 운동할때 스트랩을 쓰는데 만약 스트랩을썻든 안썻든 손에 굳은살이 말려 잡힌다면 운동 잘못하고 계시는거에요 풀업이나 바벨로우 렛풀다운 할때 손이 접히는 부분 말고도 손가락에도 부분적으로 굳은살이 생깁니다 굳은살이 말려 생긴다는거는 그립을 말아잡는다는건데 말아잡으면 어깨와 전완근으로 당긴다고 보면 됩니다 그리고 말아잡으면 말아잡을수록 어깨부상의 위험이큽니다 스트랩을 쓰면 안썻을때보다 굳은살이 덜 배긴다는 느낌은 받으실수있는데 이거는 그립면 전체에 스트랩 패드가 미끄러지지 않게 잡아줘서 굳은살이 덜 생기는겁니다
@@이상훈-r3e 스트랩 어느 브랜드 추천하나요?
@@나카무라키무 베르사프로그립 추천드려요 www.whey24.com 가면 살수있어요 앵간하면 s사이즈 사면 대부분 다 맞아요 8만원이면 사는데 부담스러우시면 제로투히어로라고 여기 영상에 나오는건데 베르사보다 저렴하니 가격부담스러우시면 저거 사세요 베르사는 저도 쓰고있고 써본사람들 다들 하는말이 값어치 한다에요 패드형 그립중 현재 베르사가 제일 좋아요 제로투히어로도 부담스러우시면 줄로 되어있는 스트랩 사서 쓰시면 됩니다 이거는 브랜드가 너무 많아요 스핀토꺼도 있고 사이트 돌아다니다 보면 많아요 근데 줄형식은 저도 써봤는데 확실히 베르사가 엄청 좋아요 근데 너무 부담스러우면 끈형식이라도 사서 쓰세요 맨손으로 하는것보다 좋아요 만약 베르사 사서 쓰시면 당기는 운동할때 손목 너무 꽉 감지말고 느슨하게 감으세요
처음 여성분에게 이 채널 수익의 적어도 30%는 줘야 한다고 생각합니다
이런게 성희롱인지도 모르는 꼰대.
@@un음주오락부차관 동작 잘하는게 보여서 좋아보이는데 구지 이뻐서 성희롱이라는거냐 첫번째사람이 못생기고 잘하면 성희롱아니고?
@@un음주오락부차관 ㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋ 서윗남이냐 아니면 페미녀ㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋ
@@un음주오락부차관 물소호구새끼 or 노괴아줌마
운동하는 사람 맞나?
첫화면 보자마자 시티드로우네? 어디 근육 먹는지 어떻게 설명하려나? 이 생각밖에 안 났는데.
꼭 운동만이아니라 해부학적으로 자세한 팁을 말씀해주시니 길지만 다 봐야함
관리자님 고생하시네요 항상 좋은 영상 감사합니다 ㅎㅎ 오늘도 자극 받고 갑니다
해헤 오늘은 안늦었어요 !!
감사해요 관리자님 앙기모❤️
ㅇㅣ쁘다~♥
첫번째 여성분 언제봐도 참 멋지십니다..
뭐가요?
저런 기구들이 있는 헬스클럽은 정말 축복일거 같에요~
크 케이블 시티드 등루틴에 있는데 영상 올라와서 정말 좋아요👍
항상 감사히 잘 보고 배우고 있습니다~
자세가 참 중요하죠~ 그래서 전 무게보다.
자세에 집중을 줍니다~
첫번째 여자분 삼각근만봐도 얼마나 빡세게 운동하셨는지 감이오네
Nice video
첫번째 여성분이 더 동작이 자연스럽네요
팡 하고 당기는게 힘을 날린다는 말이있는데 천천히 당기는것과 팍 당기는것에 대해 자세한 설명이 궁금합니다!!
와.. .16:05 저.. 시티드케이블로우 할때 자꾸 허리가 아파서, 저렇게 발을 더 위로 올려서 했었는데...
저렇게 하는게 맞는거였구나.... 괜시리 기분좋네..ㅎㅎ
김준호 선생님 친절하게 가르쳐주시면서도 세세한 것도 놓치지않으시네요!! 항상 잘 보고 있습니다.
이런 영상을 무료로 볼수있다는게 놀랍습니다..감사합니다.
저희헬스장이랑 완전 똑같은 기구라서 너무 좋네요 잘보고있습니다 영상
고급정보감사+저여자분자주나오셨으면 좋겠어요
진짜 김준호 선수님 너무 좋아요.. 플레이트 로디드 머신들 꿀팁 너무 좋습니다
머신충이라 그런가 그 어떤 누구의 강의보다도 뼈와 살이 되네요
우리 헬장에도 이거 있었음 좋겠다 ㅜㅜ
20:00
존예
진짜 고급정보 많이 올려주셔서 감사합니다 ~ 펜들레이 로우나 밀리터리 프레스 관련 영상도 올라왔으면 좋겠어요. ㅎㅎ
밀리터리 프레스 관련 영상은 여러편 있습니다. 기존에 올라간 영상 리스트 확인 부탁드립니다.
항상 고급 영상 고급 내용 공짜로 보게해주셔서 감사합니다
4분20초만 본다
오늘은 등할까.... 머신 많은거 부럽네요...ㅜㅜ
처음 여성분들 착용한 스트랩 어떤제품인지요?? 헬스초보라 처음보는 스트랩이네요~
제로 투 히어로 제품이네요. 비슷한 제품으로 서플라이스, 베르사 프로 등 있어요.
플레이트 로우 이완시에 목표근육은
긴장을 하고 있어야하나요 긴장이 풀려도 괜찮은가요?
그리고 이완시에 팔을 어디까지 앞으로 보내야 하나요? 어깨가 앞으로 안 나갈때 지점까지만 보내는게 맞는건가요 어깨도 앞으로 빠지는 지점까지 보내는게 맞는건가요?
3분부터 보면 여성분은 속도를 천천히 하면서 긴장을 유지하고 계신것같은데
김준호님은 속도를 올리라고 하시네요
이건 왜그런 건가요?
헬린이라 궁금증이 많습니다
템포가 아까는 너무 느린듯요
세보면
하나둘셋 정도의 구령속도ㅋ
전에는 하나둘셋넷 정도의 속도
잘? 잡으니 빠르게 하시라는듯
못잡으면 속도보다 세부적인 자세문제인듯싶네요
와 진짜 그때그때마다 필요한 영상이 올라오는군요 감사합니다 열심히 배우겠습니다
팔꿈치각은 몸과 가깝게 하면 되나요
Tôi rất thích khóa học này.. nếu co thể mong ad co thể phụ đề tiếng việt cho cộng đồng nguời viêt nam được học hỏi
아 재밋다
볼륨이 좀 작네요 중간에 광고 소리 커서 놀람..
운동하는 여자는 아름답다...
흰색 민소매 헬린이!
와 여자분 미모 ㅎㄷㄷ
저희 헬스장은 이런머신이 없기에 ㅋㅋ 케이블머신으로도 같은효과를 낼수있음 같은괴적으로 땡길줄만알면 ㅋㅋ
3:00 카메라 무빙이 뭔가 야하다.
여성분이 사용하시는 스트랩 제품 링크알 수있을까요? 추천 스트랩있으면 가르쳐주세요~
해당모양은 versa 그립이 원조입니다. 한국에서 베르사 그립 또는 벌사 그립 검색해보시면 나옵니다 ^^
@@MONSTERZYMMZ 감사합니다/
관리자님 댓글도 맞는데 여자분이 쓰시는거는 제로 투 히어로 제품 같습니다. 김준호선수랑 관련 있는 브랜드로 알고있어요. 모양은 똑같은거 같은데 성능차이는 안써봐서 모르겠네요. 가격은 영상 제품이 훨씬 저렴합니다.
@@nirvana9117 감사합니다!! 좋은정보네요!
해당 모양은 베르사 그립이 원조이지만 영상에서는 김준호 선수님이 광고하시는 제로투히어로 입니다. 성능은 베르사가 좋지만 가성비는 제로투히어로가 좋습니다.
와 첫 번째 여자분 피지컬이 한국인이 아닌데
역시 예상한 댓글들이네 ㅋㅋㅋㅋ
썸네일 스피드스케이팅 이상화인줄;;
와 여자분들 섹시하시네 남자들만보다 안구정화되는 느낌
의자시트높으면 허리부상... 미리 영상볼껄
이정도면 여자분 인스타라도 달아줘라
ㅇㅈㅠㅠ여자분 누구죠
상길이형이랑 똑같이 생겼는데 동생 아님?
오늘도 주시녀가 운동을 한다.
초반 한손으로 하는 등운동머신이름 이 시티드프레이트로드
로우인가요?
네 맞습니다.
@@MONSTERZYMMZ 감솨합니다
얼마에요?
시티드케이블로우 할때 뒤에 필기하는 흰색티입으신분...팔이...ㄷㄷ....
얼굴봐선 그냥 살찐거임
오늘도 온라인속 주시녀와 함께 양질의 정보 얻고갑니다 아이고난!
얘 주시 검지검지! 죽여벌랑
첫번째 여성분 인스타좀;;...동기부여.. ㄸㄸ
김하연 선수랑 같은 크루(?)인 선수 같던데요. 김하연 선수 인스타 가면 태그 있더라구요.
@@ironaddict4737 김하연선수인스타주소가??
뒤 남정네들 믄생각을. 할려나ᆢ
세미나와서 스마트폰 소리로해놓은인간 제정신인가ㅋㅋ
레깅스 만든새끼 아주 칭찬해~
뒤 남자놈들 다른설명할땐 설렁설렁듣더니 여자 나오니까 집중하는거보소..
첫번째분 인스타 id 아시는 분!
@@박재우-e6f 로니콜먼임
댓글에 많은 ㅗㅜㅑ 예상중....
등 근육 짧은거
불리하지
남자 왜 다들 여성분들 할 때 왜 앞손 가리고있죠??
무슨장난도 아니고 수업은 좋은데 시범보이는 사람이 운동에 대한이해도도 없고 수행능력도 부족한 사람을 데리고 강의를 하노 최소 상의뒷부분은 근육의 움직임도 보이게 해야되지..