ESTRATÉGIAS PARA SECAR OS BRAÇOS E TONIFICAR AS COSTAS
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- Опубликовано: 17 янв 2023
- Como secar os braços e tonificar as costas com essas duas estratégias obrigatórios no seu treino de superiores
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Хобби
Sequência 1
Supino com halteres + Remada
Sequência 2
Tríceps francês + Rosca direta
Sequência 3
Puxada Cross + Pull Down + Abs canivete
Sequência 4
Supino + flexão de braço+ Abs
Opções de melhores treinos ( obrigatórios)
Sequência 1
Puxada com pegada aberta ou pegada neutra
Sequência 2
Remada qualquer tipo
Sequência 3
Supino e flexão de braço
Sequência 4
Elevação lateral e desenvolvimento
Sequência 5
Tríceps francês, tríceps testa e tríceps polia
Sequência 6
Rosca direta
Tem um treino dela que tem esses exercícios com abdômen vc já viu ?
Braço seco e tonificado 💪🏼
1° puxada
2° remada
3°supino reto
4° flexão de braço
5° elevação lateral
6° desenvolvimento
7° tríceps francês
8° Tríceps testa
9° Tríceps na polia
Valeu 👍🏼 🤜🏼🤛🏼
Amei a série!
Vou copiar 💪
**Método agonista e antagonista (eleva gasto calórico no treino)
1- Supino reto + Remada Curvada
2- Tricipes francês + Rosca
**Método 2 exércicio mesmo grupo muscular (levar a fadiga muscular) - eleva gasto calórico, mas pode ter que diminuir carga
1 - Puxada + pull down( descanso abdominal) - COSTAS
2 - supino + flexão de braço ( descanso abdominal) - PEITO, OMBRO E BÍCEPS
-
MELHORES EXERCÍCIOS
* Puxada (qualquer pegada)- COSTAS
* Remada (qualquer tipo) - COSTAS
* Supino - PEITO, OMBRO E TRÍCEPS
* Flexão de braço - PEITO, OMBRO E TRÍCEPS
* Elevação lateral - OMBRO
* Desenvolvimnto - OMBRO
* Tríceps francês - TRÍCEPS
* Tríceps testa - TRÍCEPS
* Tríceps na polia - TRÍCEPS
* Rosca - BÍCEPS - Não obrigatório bíceps, se quiser
Não estou conseguindo copiar , alguém pode me ajudar...
Obrigada
são séries de quanto ?
Tenho 74 anos e uma osteoporose violenta . Meu fisiatra me sugeriu fazer musculação, estou amando suas dicas estão me ajudando muito. Gratidão eterna.
a mulher é boa no que faz né, chocada, orgulho de mais de fazer parte do time
Tay,fala sobre cardio. O melhor para não perder massa. Tempo,quantidade na semana. Você é minha personal🥰
Boa👏👏👏👏
Sou nova aqui. Gostei muito da maneira bem objetiva das explicações. Já me inscrevi
Amei a dica 😊
Boa noite princesa muito bom Belo trabalho adoro seus vídeos Ronaldo oliveira Goiânia ❤❤❤❤❤❤
Oi querida Tay, depois dos exercícios faço sempre esteira meia hora,está certo ou não?
Você é uma profissional sensacional! Uma didática impecável. Meus treinos tem outra visão hoje em dia. Infelizmente não temos tanta atenção dos professores nas academias e nem sempre dá pra pagar um pensornal... Enfim, seu trabalho soma e multiplica!
Vdd
Vc disse tudo!
Verdade 👏 👏 👏
Amei as dicas… gratidão! Amo treino de superiores 🙏
Simples, prático e objetivo amooooo
A melhor que temos !!!!!! Didática perfeita 👏, as melhores técnicas, Tay é fera .......
3/9/23 VOU DEFINIR OS MEUS BRAÇOS NOVAMENTE HEIN MULHER COM 54 ANOS É PESANDO 90 KILOS,TÔ NO MEU TREINO 😮❤
Muito top amo suas dicas
Maravilha! Gratidão ❤️
Mulher!!!! Só te parabenizar mesmo! Vc é a melhor sem sombra de dúvidas 👏👏👏no aguardo aqui p próxima turma, serei sua nova aluna☺️
Mulher, você foi a melhor coisa que me aconteceu no quesito treino 🙏❤️
Como aprendo com você!!
Assistir seus vídeos me dá uma vontade de treinar na hora!!!
😍
Maravilhosas suas dicas!
Vc é incrivel, mto obrigada por tanto conteudo de qualidade.
Tay vc não imagina como vc transforma corpo aqui fora do programa Tay , com suas dicas de ouro, obrigada 🙏 ,não tenho palavras para descrever o que sinto só gratidão 🙏
Essa técnica do agonista e antagonista é excelente demais!! Obrigada Tay!
Tay vc é incrível,a melhor
Maravilhosa 🙌🏼👏🏼aula completa 🙏💟
Mulher! Tu é incrível! Nunca senti tanta confiança e motivação em um vídeo de exercícios para o público feminino! Gratidão!
A Tay é sensacional 👏🏽. Antes de terminar os vídeos com os treinos , os músculos já ficam latejando . Obrigada mesmo. Minha qualidade e técnica nos treinos hoje são incomparáveis!
Obrigada pelas dicas 🥰
Amei, obrigada pelas dicas.
Estou adorando suas dicas,comecei a fazer musculação a 1 semana, e estou tirando muitas duvidas com seus videos muito bem explicadinhos,parabéns pelo seu conteúdo e obrigada🤩🤩
Estou amanhã suas dicas!
Após anos sem malhar, estou recomendando agora as 59 anos e suas dicas me fazem prestar atenção na maneira que faço os exercícios já que na academia, se vc não tiver um personal, ficamos fazendo exercícios de qualquer maneira!
Ótima dica muito bom
Adorei as informações ❤️ Obrigada!
Braços secos e tonificados💪🏻💪🏻✨
Braços secos e tonificados...qro!!!
Braços definidos
Essa mulher é sensacional! Que Deus continue abençoando sua vida grandemente 🙏❤️
Obrigada por tanto, Tay ❤️
Prazer em te conhecer, parabéns pela proficional!
Explicação perfeita. Obrigada
Gratidão Tay!! Vc é uma ótima professora! 💃💃💃💃
QUE AULÃO TOP TAY! SÓ ASSIM PRA ME MOTIVAR MAIS A FAZER OS EXERCICOS DE SUPERIORES QUE NÃO GOSTO MUITO, OBRIGADA MINHA PERSONAL VC É NT 1000!
Braços secos e tonificado 💪💪💪
Braços secos e tonificados!!!
Tay, vc é excelente profissional...gratidão por todos os vídeos que faz!!! São verdadeiras aulas pra todos nós, sem perder tempo...direto ao ponto!!
Muito bom, dicas maravilhosa 😊
Maravilhosa adorei suas dicas
Estou corrigindo e montando meus treinos depois q comecei te acompanhar por aqui. Na academia eles não dão a mínima....
Vc é incrível mulher!! 💪🏼
Gratidão!!❤️
Eu faço isso de combinar exercícios para músculos diferentes de forma instintiva só pra otimizar o treino msm e agora vendo isso, tô aqui toda felizinha, rsrsrs. Muito obg pelo conteúdo. Amo seu canal!
Boas dicas, amei ❤
Maravilhosa dicas ameiii💪
Tay, eu sou do tipo que entra e sai da academia várias vezes no ano. Mas depois de assistir seus vídeos vontade de malhar vem surgindo e eu vou com muita satisfação pra academia pq sei o que fazer e o que tô trabalhando, não preciso mais tá atrás do instrutor. Treinos rápidos e objetivos 😍
Como faço pra entrar em contato direto com vc
Braços secos e tonificados com a melhor ❤️💪
Estou amando ver os vídeos dessa maravilha, aprendendo muito com esses exercícios.
Valeuuuuu ameiiiiii as dicas❤
Ela é a melhor , top das galáxias 👏🏻👏🏻 braço seco e definido 💪🏻
Problema é que, a maioria quer ficar grande igual Aline Antiqueira, Ângela Borges 🤷♀️
@@ClaudiaSilva-po8gt me tira dessa amiga 😂 eu não sou da maioria 🤭😂
Faz um desse pra quem faz em casa, como improvisar!
Você é incrível, obrigada pelas dicas
A qualidade dos seus vídeos é incrível, Tay, obrigada por compartilhar seu conhecimento.
TAY como sempre perfumando o ambiente com todo este suor a escorrer com estes treinos pegados. Parabéns vc é 10. Hoje é dia de desafio de flexão aqui
⁰
@@Felipesouza-np1nx o
Gosto mais de treinar superiores do quê inferiores, fico mais disposta. Passa mais exercícios assim 😊
Tbm amo superiores treino 1:30
Você arrasa demais...... Altas dicas, e de super qualidade
Gratidão 🙏 Adorei suas dicas.👏👏👏👏👏🥰
Dicas valiosas.obrigado.
Os melhores vídeos e treinos...me ajudando muito 👏👏👏👏👏💪
Amo fazer assim !! Top !!!
Adorei esse vídeo! 9brigada pelas super dicas Tay 🙏👌
Tay vc é dez! Parabéns ❤❤arrasa sempre com suas super dicas❤❤
Suas dicas são muito boas 👏👏👏
Amei suas dicas já estou ansiosa pra praticar
Que vídeo maravilhoso! Era tudo que eu precisava. Muito obrigada!!
Adorei a dicas obrigada! Vai ser de grande ajuda!!
Obrigada pelas dicas valiosas, que salvam os meus treinos!!!
maravilhosa, Explica muito bem perfeito
Estou gostando muito das suas orientações. Gratidão!!!
Obgda, vc tá ajudando bastante
Todos os videos desse canal sao top demais!!!
Amei, Tay!
Acho que tem tudo a ver!
Maravilhosaaaaa gratidão . Vou por super em prática❤
💪 maravilhosa! 💪 Obrigada!
Amei muito!!! Vou testar 💪
Show de bola Tay, you are the best 👏🏽👏🏽👏🏽🌹❤️
Dicas excelentes! Muito obrigada 🙏🏽💪🏽
Mulher OBRIGADA Maravilhosa as dicas perfeita
Excelentes dicas vou praticar
Valeu, Tay obrigada!!
Parabéns treino excelente vídeo ótimo
Amei essas dicas, vc é maravilhosa lhe acompanho sempre
Meu Deus, como vc é maravilhosa Thay!!
Deus abençoe sua vida grandemente.
Amei!! Vou fazer! ❤❤
Adorei as dicas
Obrigada! Dicas de ouro!
Treinao top pra fazer em casa inclusive! Obrigada Thay ❤
Maravilha de dicas 💪💪
AMEI ESSAS COMBINAÇÕES 😃GOSTO MUITO DOS SEUS TRINOS.
Parabéns Yay você explica muito bem, vc é excelente profissional 👏🏼👏🏼👏🏼🥰
Tay, obrigada por compartilhar conosco tuas preciosas dicas. Resultados garantidos.😊🌺
Adorei vou fazer
Da um ânimo de ouvir vc falar!! Obrigada querida por dividir conosco sua competição!!!❤
Amei esse vídeo tirou muito as dúvidas ❤❤❤
Sensacional! Obrigada!
Oi, minha personal. Você é a melhor! Obrigada de coração.😍
Melhorei muito meus treinos assistindo as aulas de Tay Gratidão 🙏❤
Tay eu amo seu canal e você eh fera demais! Queria treinar com vc hahaha. Suas dicas e aulas são mto top e você passa bastante segurança. Eu amo o fato de que você foca em nos, mulheres e seus treinos são perfeitos pra quem tem ou quer um corpinho na medida certa, mantendo a feminilidade! Muito obrigada por tudo e continue esse trabalho fantástico. ❤
Seus treinos são fantásticos, bem explicado cada membro q trabalhamos, faço seus treinos e já tenho ótimos resultados ❤
Suas dicas são super top Tay, com suas dicas os meus treinos melhorou muito!
Bom dia Obrigada pelas dicas vc é muito atenciosa
Tay...Parabéns pelo seu trabalho.
Excelente dicas...
Obrigada em compartilhar🌹
Tay vc é perfeita na sua explicação e claro motiva a mulherada 💪👊👊
Olá, você é uma inspiração em meus treinos!!! Amooo as suas dicas,obrigada!❤
Adorei a dica 👌