12:52 primeiro exercício 14:21 segundo exercício 15:22 terceira exercício 16:47 quarto exercício 17:49 quinto exercício 19:35 exercício 20:29 exercício Alongamentos também são importantes.
Em 06:25 ela ensina a encaixar a lombar e depois escápulas. Importante entender, ter consciência corporal antes de fazer exercícios . Fazer exercícios por fazer , sem consciência corporal, é bom, é legal, mas fazer exercícios sabendo o que está fazendo, com consciência corporal, melhor ainda e chega mas rápido no objetivo
Fiz Ballet dos 9 aos 22 anos, hoje com 29 digo que a postura e a mobilidade que adquiri fazem total diferença na minha vida, principalmente depois que virei mãe.
Eu tenho uma pergunta sobre p ballet, ele faz a gente perder peso?? Pq eu to doida pra ganhar massa muscular, mas queria muito fazer ballet e já sou muito magra, tenho medo de entrar no ballet e secar
Para ganhar massa muscular não é a melhor opção, vai demorar muito tempo, mas também não é uma prática super aeróbica, a princípio. Inicialmente vc vai trabalhar muito força, flexibilidade e alinhamento.
- Fazer alongamentos durante o dia - Fazer alongamentos no pé POSTURA CORRETA 1. Lombar encaixada de forma linear entre o quadril e o tronco 2. Escápula no lugar correto EXERCÍCIOS 1. Exercício com o rolo nas costas 2. Exercício de abertura lateral do peito 3. Exercício de abertura na cadeira 4. Alongamento da serpente 5. Alongamento da serpente com os cotovelos 6. Alongamento da serpente apenas com um braço 7. Sem os braços 8. Abdominal invertido
Eu ia comentar exatamente isso, ia mandar pra minha noiva que tem a parte superior das costas curvadas tambem (um pouco menos que a leticia na foto inicial), e fui ver o vídeo todo por curiosidade, finalmente descobri pq eu morro de dores na lombar graças ao conteúdo e agora vou me cuidar! (OBS: nenhum video que eu havia visto de diversas áreas foi definitivamente útil como este).
Ja vi dezenas de videos sobre postura em canais fitness e até de fisioterapeutas ao longo dos últimos 5 anos e realmente nenhuma das soluções deles da pra sustentar ao longo do dia, fica uma postura "forçada" e acaba doendo. Quando você mencionou a dificuldade de encontrar o lugar correto das escapulas, eu me vi na mesma situação. O fato das minhas costas não ficarem com um aspecto plano sempre me alertou de que algo não estava bem posicionado, as minhas escapulas sempre ficavam saltadas. Essa sua dica vale ouro.
gente, só a parte dos encaixes são ouro puro, em minutos entendi e já mudei a minha postura, agora só lembrar sempre em manter ela no lugar (além de fazer os exercicios)
Sou um praticante de exercícios físicos há um tempo e posso garantir que todos esses exercícios, ainda mais da forma que ela explicou irá trazer muitos resultados. Parabéns!
@@virtuosamulher7 Ahhh, muito obrigada moça 🩷🌻Desde criança que não tenho uma boa postura, e minha família sempre reclama comigo, mas não consigo arrumar ela . Deus te ama muito 🩷🩷
RUclips, coloque esse vídeo na pagina inicial de todo mundo por favor, vídeo super, híper, mega esclarecedor... Sofro de dores de cabeça diaria e depois de todos os medicos me doparem de remedio, descobri sozinha, através de uma foto que meu filho bateu de mim no computador, que minhas dores eram posturais. Tava sofrendo aqui pra manter a postura que achava ser certa, agora vou assistir mais umas 15 vezes pra fazer certinho, abrigada. 😘
Assisti esse vídeo a alguns dias atrás e voltei pra dizer ele está fazendo diferença na minha vida. Sempre tive dificuldade em manter a postura pq me cansava muito rápido e você ensinou a postura correta de uma forma que nunca tinha visto, então entendi que tinha uma noção errada da postura e por isso me cansava tão rápido ao tentar mantê-la e finalmente vi que não é difícil e nem cansativo, sempre que lembro corrijo ela. Gratidão imensa a você!!!
@@KellenKetllin sim, pra mim demorou mais pq tinha muito mais tempo de má postura e sinto cansaço constantemente e não fiz os exercícios ensinados no vídeo apenas mantinha a postura da forma como ela ensina. Precisei fortalecer os músculos com a musculação e fazer um misto de quiropraxia, osteopatia e shiatsu que me ajudaram muito. Consegui evoluir bastante, mas quando estou mais cansada a postura cai.
A boa postura começa lá no pé, na forma como a gente pisa ao andar. A gente tem que usar o pé como uma canoa e a maioria das pessoas pisa com o pé reto. A partir disto, você aciona as cadeias musculares da forma correta e isso vai refletir, de baixo para cima, te dando a postura correta e altiva. Quem me ensinou tudo isso foi uma professora com formação em GDS. Ela simplesmente mudou meu corpo, minha postura, meu movimento e minha forma de me colocar no mundo(fisicamente e emocionalmente). Gratidão eterna a minha professora e a esta técnica ❤
@@srtarios3435 acho que seria andando usando apenas as "bordas" dos pés tentando deixar a parte do centro sem tocar no chão... um pouco complicado kkkk
🎯Resumo: 00:00 🤸 Preparação e importância da postura 01:07 🚶♀️ Construindo uma postura saudável 02:02 🩰 Ballet como base para melhorar a postura 02:45 🧘 Alongamento e fortalecimento inicial 06:00 💡 Encaixe correto da coluna e das escápulas 11:10 🏋️♀️ Exercícios para melhorar a postura 12:53 🤸 Dicas para melhorar a postura 14:04 🌟 Outros exercícios para abrir o peito 16:05 💪 Exercícios para fortalecer e alongar as costas 19:24 🏋️♀️ Mais exercícios para fortalecer as costas 21:42 🩰 Exercícios adicionais para dorsal
Fiz ballet nos anos 70, faço alongamento e Yoga tds os dias qdo acordo e antes de dormir, e é maravilhoso, pelo menos por 10 minutinhos isso ajuda na respiração, na postura, nos faz relaxar e nos traz um ponto de equilíbrio e leveza p o corpo e mente ... hj com os meus 60 anos, ainda me sinto plena p continuar com a minha jornada.
Só eu que acho ela tem a, vibe daquelas atrizes famosas e empoderadas que dão a volta por cima nos filmes, a vibe dela é surreal tipo QUE MULHER É ESSA MEU DEUS ELA É PERFEITA, Letícia Dirks vc vai longe tenho que certeza vai ter uma carreira brilhante!
0:30 preparação e importância da postura 01:07 Postura saudável 02:02 Ballet como base para melhorar a postura 02:45 alongamento e fortalecimento inicial 06:00 encaixe correto das escápulas e da coluna 12:52 1º exercício 14:21 2º exercício 15:22 3º 16:47 4º 17:49 5º 19:35 6º 20:28 7º
Há algum tempo venho procurando videos sobre postura... Fiz pilates por mais de 6 anos e não consegui melhorar minha postura!! Vou entrar na aula de balé (aos 35 anos; nunca é tarde, né?) e praticar esses exercicios diariamente... Muito obrigada por esse vídeo! Espero que eu consiga melhorar com essas dicas e muito treino!
Eu também entrei no ballet com 32 anos!! O importante é se movimentar!! Minha postura sempre foi ruim pq sou muito alta e fui sedentária a vida toda, mas esse ano resolvi mudar e aos poucos tenho visto os resultados
Sempre tive muitas dores na lombar ficar de pé por muito tempo era missão impossível pra mim, fiz isso que você falou de encaixar a coluna Leticiaaaa chocada! Fiquei 2 hs de pé sem dores nenhuma na lombar ❤ muito obrigada por compartilhar 🎉 agora os da escapulas ainda ainda não consegui kkk vá vou 😊🤩
Incrível!!! Por muito tempo vi diversos vídeos, já passei em fisioterapeuta, cheguei a buscar até vídeos em Inglês para poder corrigir minha postura, mas esse vídeo de fato me surpreendeu. Nunca consegui compreender o caminho até encaixar a postura da forma correta. Muito Obrigado!
Prancha, flexoes e exercicios na barra fixa sao excelentes complementos! Gostei desta serie de alongamentos! Vou fazer todo dia pra resolver o problema de musculos encurtados. 😺
Olá, acabei de te conhecer. A partir do segundo 32 até o 43, quando você demonstra os efeitos negativos da má postura, é incrível como fica evidente que a má postura acaba com a nossa apresentação pessoal. Fico feliz que foi só uma demonstração dos efeitos negativos, porque por um segundo relembrei de um monte de gente que "se encurvou e nunca mais voltou". Estou aprendendo muito contigo. Ganhou uma inscrita :)
Boas dicas, eu tinha problema nos últimos 6 anos de ombros caídos por falta de massa muscular por um problema de doença intestinal, há quase 2 anos que voltei a malhar, fortaleci os musculos dos ombros e costas, fizeram a minha postura voltar ao normal e a coluna parou de ficar curvada, eu me peguei nesse vício de ficar com as escapulas levemente fechadas e peito aberto, não sinto nenhum desgaste dessa postura ou cansativo, é natural para mim já.
Nossa, quantas dicas maravilhosas, faço yoga quase todos os dias , em casa mesmo e tem sempre nas aulas esses exercícios que ela fez no final para alongar as costas/ escápulas e eu sempre fiz errado pq não sabia desse encaixe das escápulas Muito obrigada mesmo, você me ajudou demais 😊
Achei muito legal e explodiu minha mente o encaixe das escapulas, pois sempre as espremia e era muito cansativo e ineficaz. Obrigado por compartilhar esse conteúdo!
Esse vídeo foi extremamente necessário pra mim ,tenho 20 anos e trabalho como designer, fico horas sentada de frente ao computador, E como resultado uma dor horrenda na coluna e falta de postura .
Tenho 29 anos, já fiz RPG 2 vezes, é maravilhoso enquanto está tendo as seções, mas depois sempre voltava, e eu tenho um leve S na coluna e realmente é isso, colocar no lugar do jeito que dizem dói e cansa e ninguém parece entender isso. Vou começar a tentar usar essa técnica
Além dos exercícios que ela mostrou, é bom fazer musculação também. Pesos leves, 12 repetições aprox. Exercícios como puxada aberta no pulley, voador dorsal (crucifixo inverso), remada unilateral apoiada em banco e remada sentado. Vai ajudar muito. E quando a postura, é consciência corporal. Exagere a postura e vai voltando, relaxado..... os exercícios de musculação ajudam muito desde que executados corretamente (sem movimentar a coluna, com postura).....
Letícia é tão nescessária❤ Deu uma dica de ouro, coisa básica e importante que ninguém fala, sobre o encaixe certo da coluna! Excelente vídeo, parabéns 👏🏻👏🏻
Ja assisti muitas dicas sobre encaixe de escápula, e certamente esse sem dúvida nenhuma é o melhor. Vai me ajudar, inclusive, para o treino de musculação.
Estava sentindo dores na coluna que ia até nas pernas, formigamentos e tudo. Simplismente me emocionei com o alívio Imediato do alongamento. Muito obg por compartilhar o seu conhecimento❤
O truque dos antigos era colocar a calça ou o cinto na altura do umbigo. O corpo é muito sensível a roupa que usamos. É muito difícil pra quem fica o dia todo em casa, com roupa de ficar em casa, conseguir uma boa postura. Eu mesmo só tive uma fase com boa postura quando usava roupa de sair estando em casa. O corpo reage diferente quando estamos arrumados, com tênis, perfume, adereços, etc.
queria dar os parabéns, que video maravilhoso!!!! Faz anos que pesquiso na internet sobre alongamento e postura e juro pra você que eu não achava!!!! Um video tão esclarecedor que além de mostrar exercício de fato explica de forma clara para o que é e como repercute na minha coluna além desse esclarecimento sobre a postura correta que eu não sabia e estou me questionando até agora como não, espero que informações esclarecedora e tão simples como essas sejam mais propagadas e presentes na internet, saúde tem que ser acessível!!!
O RUclips me recomendou esse video e eu gostaria de agradecer o conteudo extremamente util ❤ fiz balé na infância e no meio do video fui em frente ao espelho e na hora relembrei a postura de bailarina 😍 me ajudou muito!
Vídeo salvo na minha pasta de treino! Nunca pensei em dar tanta importância nos meus treinos de superiores quando agora! Obrigada Letícia por me ajudar a me tornar uma mulher melhor a cada dia!!! 🥰
Estou com 41 anos, já tentei corrigir a postura de várias formas, mas sempre sentia dores, e dessa maneira estou fazendo há dois dias e não está doendo, e estou conseguindo corrigir a postura, Obrigada! Gratidão 🙏🏽
Explicou de uma forma que a gente entende ou seja falou a nossa língua! Vou procurar esse rolinho pra comprar e já vou começar a botar em prática! Curtem meu comentário pra eu não esquecer de voltar daqui uns 4 meses que farei uma nova avaliação 😅
Eu estou com o mesmo problema, que bom ver que você conseguiu resolver! vou seguir os exercícios, pq achei não era mais possível colocar a escapula de volta pro lugar. Eu tive síndrome do ombro congelado ha uns 5 anos atrás e minha escapula direita ficou exatamente como vc mostrou na foto no inicio. 💛
Muito bom!!!! Já vi vários vídeos sobre postura com profissionais, mas vc foi muito didática! Vou fazer com certeza!!! Obrigada pela generosidade em compartilhar sua experiência! Sucesso!
Preciso muito te agradecer, comparei 2 videos, um da semana passada onde minha postura estava estranha, por estar colocando o peitoral pra frente, e 1 video seguindo suas dicas, e essa dica de subir o peitoral inves de empurrar, fez toda diferença, sumiu até a pochete
De verdade vc foi a primeira pessoa que me trouxe esperança que para mim tem jeito. Em 10 anos procurando médicos e muuuito incomodada com minha postura Vou fazer agora esses exercícios e tô acreditando q se eu fizer todo dia vou ter melhora. Muito obrigadaaa
Estou muito animada e dei uma pincelada hoje. Vi o tanto que sou travada 😭 O exercício do rolinho nas costas não consegui fazer hoje. Depois volto aqui pra relatar meu progresso. Obrigada por todo ensinamento.
Sensacional Letícia. Vou praticar os exercícios. Desde sempre tenho a postura errada e a sensação que tinha era exatamente a de que não consigo segurar a postura. Fazendo o exercício pela primeira vez entendi o por que. Conteúdo maravilhoso obrigada por isso
9:41 notei que é como uma pose de fisiculturismo, aquela do superman com punhos na cintura, é isso que se faz e fica aquela asa bonita p crlh, expandir as dorsais. eu só consegui expandir graças a treinar dorsais na academia msm, me fez entender o movimento e ai consegui aprender sozinho msm, finalmente!!!!
Adorei!! a minha profissão levou-me a criar corcunda mas já estou a corrigir, e creio q com persistência a postura vai melhorar. Acho que já melhorei mas quero melhor mais ainda. Explica muito bem vou seguir os seus conselhos.
Nossa, que vídeo bacana. Fez muito sentido toda a explicação. Eu sempre achei desconfortável manter a postura correta da forma que nos ensinaram (errado). Vou praticar com certeza as suas explicações. Muito obrigada 😊
Coragem seriedade e propósito firme... Rapidez e praticidade Esqueça o atraente e blá blá blá...esqueça o superficial. Seja forte e prático. Existe milhares de exercícios... Calistenia, yoga e ballet tbm é bom.
Perfeito! Eu sofro com minha postura e não consegui encontrar um exercício tão prático e principalmente, alguem que sofreu disso e que teve resultado passar isso. Já paguei 1 curso caro para aprender e desisti, e vendo vc fazer e ensinar com tanta boa vontade, vou colocar em prática hj mesmo! obrigada!
Nossa! Obrigada por esse vídeo! Sério! Senti diferença total na minha postura na hora q experimentei o encaixe correto! Sem a sensação estranha que tinha antes qndo tentava me manter ereta! Muuuito obrigada mesmo!!!
pERFEITO O VÍDEO E SERVIU ATÉ PRA MIM, QUE NAO SOU BAILARINO MAS SIM LUTADOR!!! PERFEITO E SUPER INDICO , SOU PROFISSIONAL NA AREA DA SAUDE E ESPORTE, MAS NAO EXISTE GRANDE FOCO NAS MATERIAS A RESPEITO DE CORREÇÃO POSTURAL, CREIO QUE SEJA UMA AREA MAIS ATUANTE DA ORTOPEDIA OU FISIO. SEJA COMO FOR, MARAVILHOSO O VIDEO, SUPER COERENTE COM A ESCRITA E EXECUTADO PERFEITAMENTE. PARABENS E MUITO SUCESSO !!!
Mulher de Deus que explicação maravilhosa, o Yotube se superou apresentando você para mim kakakakaka, vou começar hoje mesmo da forma correta agora. Deus abençoe sua vida e retribua sua dica de ouro para milhares de pessoas que sofrem de má postura...
Muito bom essas dicas realmente funciona se realizado de forma habitual (diariamente). Poderia fazer um review da decoração do seu apartamento? Abraços
Letícia, certamente você esta ajudando muitas pessoas com esse vídeo. Tenho muitos problemas sérios nos ombros e braços por má postura. Uma consequência que poderia ter sido evitada se soubesse antes. Espero que seu vídeo alcance muitas pessoas! Gratidão ❤️
18:31 tenho a altura de 1,72 e tenho má postura, corcunda. Faz uns meses que comecei treinar em casa para ganhar massa muscular. Fazendo superiores percebi que tem melhorado minha postura, não estou mais tão corcunda com sempre fui. Amei sua aula, vou fazer também pra melhorar mais. #faxineiradetúmulos 😘🌟
Menina , vc é Menina ainda. Mais vou te dizer essa tua explicação da postura foi o máximo pra mim. De tdos os profissionais que eu vi foi vc que fez a diferença. Não sabia como fazer essa postura. Ensina com dormir correto! Obrigada
Eu sinto muita dor na coluna. E esse vídeo foi o melhor que eu já encontrei até hj. Vou fazer todos os exercícios. Quero muito arrumar minha coluna. Vc explica muito bem. Adorei seu vídeo. Ganhou uma seguidora.❤
Eu acabei de conhecer a Leticia, mas já estou completamente apaixonada nessa mulher, o conteúdo dela é muito util, o jeito que ela fala é muito verdadeiro, faz com que nos identifiquemos com ela, uma pessoa real.
![Coheed and Cambria - Searching for Tomorrow [Official Video]](http://i.ytimg.com/vi/hDsYGLbmadg/mqdefault.jpg)
De tempos em tempos,Alguém curte meu comentário por favor, pra sempre eu corrigir minha postura e me exercitar aqui
Pára com essa modinha de ....curte aí pra eu voltar .....
@@deisevazmartinsbasta vc não curtir ué
Mais curti o meu he he
É só você compartilhar com (ou para) você mesmo de tempos em tempos. 👍🙌🙌
vambora
Se você precisa de curtidas pra se exercitar e cuidar de si própria, vai ficar meio complicado né....
12:52 primeiro exercício
14:21 segundo exercício
15:22 terceira exercício
16:47 quarto exercício
17:49 quinto exercício
19:35 exercício
20:29 exercício
Alongamentos também são importantes.
Obrigada!
Thanks
vlww
Em 06:25 ela ensina a encaixar a lombar e depois escápulas. Importante entender, ter consciência corporal antes de fazer exercícios . Fazer exercícios por fazer , sem consciência corporal, é bom, é legal, mas fazer exercícios sabendo o que está fazendo, com consciência corporal, melhor ainda e chega mas rápido no objetivo
Excelente!
Fiz Ballet dos 9 aos 22 anos, hoje com 29 digo que a postura e a mobilidade que adquiri fazem total diferença na minha vida, principalmente depois que virei mãe.
Ballet é coisa linda demais 💗
Eu tenho uma pergunta sobre p ballet, ele faz a gente perder peso?? Pq eu to doida pra ganhar massa muscular, mas queria muito fazer ballet e já sou muito magra, tenho medo de entrar no ballet e secar
@@andressabordin4777o ballet te deixará com pernas ma ra vi lho sas!!!! E vc pode fazer musculação para complementar.
Para ganhar massa muscular não é a melhor opção, vai demorar muito tempo, mas também não é uma prática super aeróbica, a princípio. Inicialmente vc vai trabalhar muito força, flexibilidade e alinhamento.
Vale a pena uma aula experimental, a maioria das escolas dão essa opção.
- Fazer alongamentos durante o dia
- Fazer alongamentos no pé
POSTURA CORRETA
1. Lombar encaixada de forma linear entre o quadril e o tronco
2. Escápula no lugar correto
EXERCÍCIOS
1. Exercício com o rolo nas costas
2. Exercício de abertura lateral do peito
3. Exercício de abertura na cadeira
4. Alongamento da serpente
5. Alongamento da serpente com os cotovelos
6. Alongamento da serpente apenas com um braço
7. Sem os braços
8. Abdominal invertido
Obrigaddooo
Nossa... Mesmo não sendo professora em 10 minutos trouxe muito mais conteúdo que a maioria dos canais de exercícios. HAHAHA Parabens!
HAHAHAHA 💗
😂
😂
Eu ia comentar exatamente isso, ia mandar pra minha noiva que tem a parte superior das costas curvadas tambem (um pouco menos que a leticia na foto inicial), e fui ver o vídeo todo por curiosidade, finalmente descobri pq eu morro de dores na lombar graças ao conteúdo e agora vou me cuidar! (OBS: nenhum video que eu havia visto de diversas áreas foi definitivamente útil como este).
Ja vi dezenas de videos sobre postura em canais fitness e até de fisioterapeutas ao longo dos últimos 5 anos e realmente nenhuma das soluções deles da pra sustentar ao longo do dia, fica uma postura "forçada" e acaba doendo.
Quando você mencionou a dificuldade de encontrar o lugar correto das escapulas, eu me vi na mesma situação. O fato das minhas costas não ficarem com um aspecto plano sempre me alertou de que algo não estava bem posicionado, as minhas escapulas sempre ficavam saltadas. Essa sua dica vale ouro.
gente, só a parte dos encaixes são ouro puro, em minutos entendi e já mudei a minha postura, agora só lembrar sempre em manter ela no lugar (além de fazer os exercicios)
Como que vc conseguiu?
Nunca vi um vídeo tão esclarecedor sobre postura e como melhorar ela! Parabéns pelo canal!
Sou um praticante de exercícios físicos há um tempo e posso garantir que todos esses exercícios, ainda mais da forma que ela explicou irá trazer muitos resultados. Parabéns!
Obrigada moça, eu sou corcunda e tô tentando melhorar, muitas pessoas me falam de maneira que me machuca, isso me faz ficar triste.
Eu também sou concurda.. mas não fique triste.. concurda ou não você é linda. Muda por você e não pelos outros. Deus te ama ❤
@@virtuosamulher7 Ahhh, muito obrigada moça 🩷🌻Desde criança que não tenho uma boa postura, e minha família sempre reclama comigo, mas não consigo arrumar ela .
Deus te ama muito 🩷🩷
Muito obrigado pelo vídeo vou começar hoje com os exercícios
Eu tbm...eu tbm fico chateada, estou tentando melhorar, aqui meu pai e meu irmão são também :(
❤❤
RUclips, coloque esse vídeo na pagina inicial de todo mundo por favor, vídeo super, híper, mega esclarecedor... Sofro de dores de cabeça diaria e depois de todos os medicos me doparem de remedio, descobri sozinha, através de uma foto que meu filho bateu de mim no computador, que minhas dores eram posturais. Tava sofrendo aqui pra manter a postura que achava ser certa, agora vou assistir mais umas 15 vezes pra fazer certinho, abrigada. 😘
Assisti esse vídeo a alguns dias atrás e voltei pra dizer ele está fazendo diferença na minha vida. Sempre tive dificuldade em manter a postura pq me cansava muito rápido e você ensinou a postura correta de uma forma que nunca tinha visto, então entendi que tinha uma noção errada da postura e por isso me cansava tão rápido ao tentar mantê-la e finalmente vi que não é difícil e nem cansativo, sempre que lembro corrijo ela. Gratidão imensa a você!!!
E ai? Deu resultado? Em quanto tempo?
@@KellenKetllin sim, pra mim demorou mais pq tinha muito mais tempo de má postura e sinto cansaço constantemente e não fiz os exercícios ensinados no vídeo apenas mantinha a postura da forma como ela ensina. Precisei fortalecer os músculos com a musculação e fazer um misto de quiropraxia, osteopatia e shiatsu que me ajudaram muito. Consegui evoluir bastante, mas quando estou mais cansada a postura cai.
Tenho 40 anos e a dica das escápulas mudou minha vida instantaneamente. Muito obrigado.
A boa postura começa lá no pé, na forma como a gente pisa ao andar. A gente tem que usar o pé como uma canoa e a maioria das pessoas pisa com o pé reto. A partir disto, você aciona as cadeias musculares da forma correta e isso vai refletir, de baixo para cima, te dando a postura correta e altiva. Quem me ensinou tudo isso foi uma professora com formação em GDS. Ela simplesmente mudou meu corpo, minha postura, meu movimento e minha forma de me colocar no mundo(fisicamente e emocionalmente). Gratidão eterna a minha professora e a esta técnica ❤
Queria saber como usa o pé como uma canoa?
@@srtarios3435Eu também 😢
Digitou tudo isso pra no fim não agregar em porra nenhuma
@@srtarios3435 acho que seria andando usando apenas as "bordas" dos pés tentando deixar a parte do centro sem tocar no chão... um pouco complicado kkkk
Quando eu fazia RPG a fisioterapeuta trabalhava essa parte que deveria ficar oca no meu pé pois o meu é achatado
🎯Resumo:
00:00 🤸 Preparação e importância da postura
01:07 🚶♀️ Construindo uma postura saudável
02:02 🩰 Ballet como base para melhorar a postura
02:45 🧘 Alongamento e fortalecimento inicial
06:00 💡 Encaixe correto da coluna e das escápulas
11:10 🏋️♀️ Exercícios para melhorar a postura
12:53 🤸 Dicas para melhorar a postura
14:04 🌟 Outros exercícios para abrir o peito
16:05 💪 Exercícios para fortalecer e alongar as costas
19:24 🏋️♀️ Mais exercícios para fortalecer as costas
21:42 🩰 Exercícios adicionais para dorsal
Obg
Eu tive péssima postura por 26 anos, esse ano não passa! Agradeço demais por essa aula!
Muito show esse vídeo! Utilidade pública para essa jovem de 20 anos com coluna de 80 (eu mesma🤡)
Fiz ballet nos anos 70, faço alongamento e Yoga tds os dias qdo acordo e antes de dormir, e é maravilhoso, pelo menos por 10 minutinhos isso ajuda na respiração, na postura, nos faz relaxar e nos traz um ponto de equilíbrio e leveza p o corpo e mente ... hj com os meus 60 anos, ainda me sinto plena p continuar com a minha jornada.
Só eu que acho ela tem a, vibe daquelas atrizes famosas e empoderadas que dão a volta por cima nos filmes, a vibe dela é surreal tipo QUE MULHER É ESSA MEU DEUS ELA É PERFEITA, Letícia Dirks vc vai longe tenho que certeza vai ter uma carreira brilhante!
Siim, ela parece a Dakota Johnson.
Ela parece uma atriz em
Especial n lembro nome
Sim, ela parece a atriz Ana de Armas.
Que conteúdo INCRÍVEL!! Tenho 19 anos e minha postura é horrível, esses exercícios vão me ajudar muito, obrigada
E ai?
adorei esse, primeira vez q vejo alguém falando dessa postura certinha, pq normalmente é só aquele jeito q espreme as escapulas
Isso foi o que mais mudou minha postura! Transformador
Quando eu era adolescente, n conseguia ter uma postura correta. Depois de anos, aprendi. Vc tirou todas as dúvidas que eu tinha na adolescência
0:30 preparação e importância da postura
01:07 Postura saudável
02:02 Ballet como base para melhorar a postura
02:45 alongamento e fortalecimento inicial
06:00 encaixe correto das escápulas e da coluna
12:52 1º exercício
14:21 2º exercício
15:22 3º
16:47 4º
17:49 5º
19:35 6º
20:28 7º
Isso aí de encaixar as escápulas e a lombar, o jeito errado era o que sempre eu ouvia, bom demais ensinar isso ai a fazer o certo.
Há algum tempo venho procurando videos sobre postura... Fiz pilates por mais de 6 anos e não consegui melhorar minha postura!!
Vou entrar na aula de balé (aos 35 anos; nunca é tarde, né?) e praticar esses exercicios diariamente... Muito obrigada por esse vídeo! Espero que eu consiga melhorar com essas dicas e muito treino!
Eu também entrei no ballet com 32 anos!! O importante é se movimentar!! Minha postura sempre foi ruim pq sou muito alta e fui sedentária a vida toda, mas esse ano resolvi mudar e aos poucos tenho visto os resultados
Te ajudou na postura ?
Sempre tive muitas dores na lombar ficar de pé por muito tempo era missão impossível pra mim, fiz isso que você falou de encaixar a coluna Leticiaaaa chocada! Fiquei 2 hs de pé sem dores nenhuma na lombar ❤ muito obrigada por compartilhar 🎉 agora os da escapulas ainda ainda não consegui kkk vá vou 😊🤩
Incrível!!! Por muito tempo vi diversos vídeos, já passei em fisioterapeuta, cheguei a buscar até vídeos em Inglês para poder corrigir minha postura, mas esse vídeo de fato me surpreendeu. Nunca consegui compreender o caminho até encaixar a postura da forma correta. Muito Obrigado!
Prancha, flexoes e exercicios na barra fixa sao excelentes complementos! Gostei desta serie de alongamentos! Vou fazer todo dia pra resolver o problema de musculos encurtados. 😺
Olá, acabei de te conhecer. A partir do segundo 32 até o 43, quando você demonstra os efeitos negativos da má postura, é incrível como fica evidente que a má postura acaba com a nossa apresentação pessoal. Fico feliz que foi só uma demonstração dos efeitos negativos, porque por um segundo relembrei de um monte de gente que "se encurvou e nunca mais voltou". Estou aprendendo muito contigo. Ganhou uma inscrita :)
Ballet pra mim tb foi além da dança. Atividade física, postura, força, concentração e equilíbrio.
Boas dicas, eu tinha problema nos últimos 6 anos de ombros caídos por falta de massa muscular por um problema de doença intestinal, há quase 2 anos que voltei a malhar, fortaleci os musculos dos ombros e costas, fizeram a minha postura voltar ao normal e a coluna parou de ficar curvada, eu me peguei nesse vício de ficar com as escapulas levemente fechadas e peito aberto, não sinto nenhum desgaste dessa postura ou cansativo, é natural para mim já.
Nossa, quantas dicas maravilhosas, faço yoga quase todos os dias , em casa mesmo e tem sempre nas aulas esses exercícios que ela fez no final para alongar as costas/ escápulas e eu sempre fiz errado pq não sabia desse encaixe das escápulas
Muito obrigada mesmo, você me ajudou demais 😊
Achei muito legal e explodiu minha mente o encaixe das escapulas, pois sempre as espremia e era muito cansativo e ineficaz. Obrigado por compartilhar esse conteúdo!
Incrível, e toda essa sabedoria mostra o quanto você sofreu para alcançar. Obrigado por compartilhar.
Estou seguindo todas suas dicas, irei te mandar depois um antes e depois da minha vida depois que comecei a te seguir. Te admiro beijos de luz
Mandaaa! Na dm do instagram. Eu vou amar 🥹❤️ tamo junto, e é só o começo ✨
Esse vídeo foi extremamente necessário pra mim ,tenho 20 anos e trabalho como designer, fico horas sentada de frente ao computador, E como resultado uma dor horrenda na coluna e falta de postura .
Aquele vídeo q vc não sabia quanto era necessário até ver. Amei!!!
Tenho 29 anos, já fiz RPG 2 vezes, é maravilhoso enquanto está tendo as seções, mas depois sempre voltava, e eu tenho um leve S na coluna e realmente é isso, colocar no lugar do jeito que dizem dói e cansa e ninguém parece entender isso. Vou começar a tentar usar essa técnica
Além dos exercícios que ela mostrou, é bom fazer musculação também. Pesos leves, 12 repetições aprox. Exercícios como puxada aberta no pulley, voador dorsal (crucifixo inverso), remada unilateral apoiada em banco e remada sentado. Vai ajudar muito. E quando a postura, é consciência corporal. Exagere a postura e vai voltando, relaxado..... os exercícios de musculação ajudam muito desde que executados corretamente (sem movimentar a coluna, com postura).....
Letícia é tão nescessária❤
Deu uma dica de ouro, coisa básica e importante que ninguém fala, sobre o encaixe certo da coluna!
Excelente vídeo, parabéns 👏🏻👏🏻
Ja assisti muitas dicas sobre encaixe de escápula, e certamente esse sem dúvida nenhuma é o melhor. Vai me ajudar, inclusive, para o treino de musculação.
Estava sentindo dores na coluna que ia até nas pernas, formigamentos e tudo. Simplismente me emocionei com o alívio Imediato do alongamento. Muito obg por compartilhar o seu conhecimento❤
Eu tinha muuuito esses sintomas também, esse alongamentos e exercícios de fortalecimento vão te ajudar muito 💗
O truque dos antigos era colocar a calça ou o cinto na altura do umbigo.
O corpo é muito sensível a roupa que usamos.
É muito difícil pra quem fica o dia todo em casa, com roupa de ficar em casa, conseguir uma boa postura.
Eu mesmo só tive uma fase com boa postura quando usava roupa de sair estando em casa.
O corpo reage diferente quando estamos arrumados, com tênis, perfume, adereços, etc.
queria dar os parabéns, que video maravilhoso!!!! Faz anos que pesquiso na internet sobre alongamento e postura e juro pra você que eu não achava!!!! Um video tão esclarecedor que além de mostrar exercício de fato explica de forma clara para o que é e como repercute na minha coluna além desse esclarecimento sobre a postura correta que eu não sabia e estou me questionando até agora como não, espero que informações esclarecedora e tão simples como essas sejam mais propagadas e presentes na internet, saúde tem que ser acessível!!!
Procure Juliana Bertelli Ela É balairina profissional e Ensina tudo isso e muito mais no curso dela ... ❤
Esse vídeo realmente é o melhor que eu já vi sobre postura. Era tudo o que eu estava procurando
Estou necessitando,você é necessária na minha vida e na de muitas ❤
O RUclips me recomendou esse video e eu gostaria de agradecer o conteudo extremamente util ❤ fiz balé na infância e no meio do video fui em frente ao espelho e na hora relembrei a postura de bailarina 😍 me ajudou muito!
Amei, corrigir a postura melhorou inclusive minha respiração!
Depois que comecei a seguir a Letícia , decidi mudar minha postura ❤
Vídeo salvo na minha pasta de treino! Nunca pensei em dar tanta importância nos meus treinos de superiores quando agora! Obrigada Letícia por me ajudar a me tornar uma mulher melhor a cada dia!!! 🥰
Muuuito importante!!!
eu sempre quis fazer balé, não sabia que poderia fazer aulas depois de adulta!
Amei o vídeo, obrigada! Ensine como se sentar mantendo a postura.
Gente…vou tentar! Volto aqui para dizer se mudou minha vida! Rs postura. AMEI seu vídeo! Vc é linda e eloquente !! Linda postura!
Comsegiu?
Adorei sua aula
Vc é uma excelente instrutora
Parabéns
Muitoooooo bem explicado! Sempre fui insatisfeita com minha postura e esse vídeo caiu como uma luva! Amei muito bem explicado e filmado, parabéns ❤
Musculação tbm ajuda, vc aprende a manter a postura nos exercícios, os alongamentos antes ou depois do treinos dão um up surreal
Exatamente. Antes da musculação minha postura era horrível. Hoje ando de escapulas abertas kkk
Estou com 41 anos, já tentei corrigir a postura de várias formas, mas sempre sentia dores, e dessa maneira estou fazendo há dois dias e não está doendo, e estou conseguindo corrigir a postura, Obrigada!
Gratidão 🙏🏽
Excelente dicas. Por muito tempo estudando e trabalhando no computador acabei por negligenciar a minha postura. Vou começar a praticar. Deus abençoe!
Explicou de uma forma que a gente entende ou seja falou a nossa língua!
Vou procurar esse rolinho pra comprar e já vou começar a botar em prática! Curtem meu comentário pra eu não esquecer de voltar daqui uns 4 meses que farei uma nova avaliação 😅
Eu estou com o mesmo problema, que bom ver que você conseguiu resolver! vou seguir os exercícios, pq achei não era mais possível colocar a escapula de volta pro lugar. Eu tive síndrome do ombro congelado ha uns 5 anos atrás e minha escapula direita ficou exatamente como vc mostrou na foto no inicio. 💛
Muito bom!!!! Já vi vários vídeos sobre postura com profissionais, mas vc foi muito didática! Vou fazer com certeza!!! Obrigada pela generosidade em compartilhar sua experiência! Sucesso!
Preciso muito te agradecer, comparei 2 videos, um da semana passada onde minha postura estava estranha, por estar colocando o peitoral pra frente, e 1 video seguindo suas dicas, e essa dica de subir o peitoral inves de empurrar, fez toda diferença, sumiu até a pochete
Menina, parabens por essa aula de postura e elegancia.
Te felicito também pela sua dedicação e simpatia.
Esses exercícios de alongamento das costas, coluna são muito gostosos de fazer, sinto um relaxamento depois. Amo. Eu fazia eles no pilates.
De verdade vc foi a primeira pessoa que me trouxe esperança que para mim tem jeito. Em 10 anos procurando médicos e muuuito incomodada com minha postura Vou fazer agora esses exercícios e tô acreditando q se eu fizer todo dia vou ter melhora.
Muito obrigadaaa
Nossa, sua semelhança com a cantora internacional Camila Cabello é impressionante
Estou muito animada e dei uma pincelada hoje. Vi o tanto que sou travada 😭 O exercício do rolinho nas costas não consegui fazer hoje. Depois volto aqui pra relatar meu progresso. Obrigada por todo ensinamento.
Sensacional Letícia. Vou praticar os exercícios. Desde sempre tenho a postura errada e a sensação que tinha era exatamente a de que não consigo segurar a postura. Fazendo o exercício pela primeira vez entendi o por que. Conteúdo maravilhoso obrigada por isso
mds eu NUNCA mais vou esquecer essa explicação sobre o encaixe da coluna. Obrigada!!!!
***sem palavras, só tenho que agradecer.
Muito obrigado!!!
Continue nos ajudando. Valeu❤
9:41 notei que é como uma pose de fisiculturismo, aquela do superman com punhos na cintura, é isso que se faz e fica aquela asa bonita p crlh, expandir as dorsais. eu só consegui expandir graças a treinar dorsais na academia msm, me fez entender o movimento e ai consegui aprender sozinho msm, finalmente!!!!
Adorei!! a minha profissão levou-me a criar corcunda mas já estou a corrigir, e creio q com persistência a postura vai melhorar. Acho que já melhorei mas quero melhor mais ainda. Explica muito bem vou seguir os seus conselhos.
Letícia está perfeito tu parece até uma profissional da área, Parabéns.Obrigada por compartilhar pois tenho a postura corcunda.❤
Ameeeei mulher, já faz parte 2… Incrível esse vídeo, obrigada 😍♥️🙌🏼
Não sei quem é . Nem como youtube me recomendou. Mas me apaixonei,que mulher linda toda natural .❤❤❤
Nossa, que vídeo bacana. Fez muito sentido toda a explicação. Eu sempre achei desconfortável manter a postura correta da forma que nos ensinaram (errado). Vou praticar com certeza as suas explicações. Muito obrigada 😊
Coragem seriedade e propósito firme...
Rapidez e praticidade
Esqueça o atraente e blá blá blá...esqueça o superficial. Seja forte e prático.
Existe milhares de exercícios... Calistenia, yoga e ballet tbm é bom.
O tanto q esse canal tá me ajudando!!! Mdssss vc tá salvando minha vida!!!❤
Obrigada 😊
Melhor vídeo pra postura de todos!! Muito completo, super explicadinho ❤❤❤❤❤ maravilhoso!
Oi, eu com 54 anos, tentei de tudo , mas hj seguindo este vídeo maravilhoso fiz o encaixe, tenho escoliose, mas vou continuar, vc é ótima, gratidão ❤
Perfeito! Eu sofro com minha postura e não consegui encontrar um exercício tão prático e principalmente, alguem que sofreu disso e que teve resultado passar isso. Já paguei 1 curso caro para aprender e desisti, e vendo vc fazer e ensinar com tanta boa vontade, vou colocar em prática hj mesmo! obrigada!
Que aula show 😮.. sou do Jiu calistenia e musculação 😮.. amo treinar até o pescoço tudo é bem vindo 😊
Nossa! Obrigada por esse vídeo! Sério! Senti diferença total na minha postura na hora q experimentei o encaixe correto! Sem a sensação estranha que tinha antes qndo tentava me manter ereta! Muuuito obrigada mesmo!!!
pERFEITO O VÍDEO E SERVIU ATÉ PRA MIM, QUE NAO SOU BAILARINO MAS SIM LUTADOR!!! PERFEITO E SUPER INDICO , SOU PROFISSIONAL NA AREA DA SAUDE E ESPORTE, MAS NAO EXISTE GRANDE FOCO NAS MATERIAS A RESPEITO DE CORREÇÃO POSTURAL, CREIO QUE SEJA UMA AREA MAIS ATUANTE DA ORTOPEDIA OU FISIO. SEJA COMO FOR, MARAVILHOSO O VIDEO, SUPER COERENTE COM A ESCRITA E EXECUTADO PERFEITAMENTE. PARABENS E MUITO SUCESSO !!!
PERFEITO! estou de férias do trabalho e vou fazer todos os dias, vou voltar pra empresa com outra postura ✨️
Literalmente
Mulher de Deus que explicação maravilhosa, o Yotube se superou apresentando você para mim kakakakaka, vou começar hoje mesmo da forma correta agora. Deus abençoe sua vida e retribua sua dica de ouro para milhares de pessoas que sofrem de má postura...
Muito bom essas dicas realmente funciona se realizado de forma habitual (diariamente). Poderia fazer um review da decoração do seu apartamento? Abraços
Nunca pensei que veria a Ana de Armas no meu recomendado me ensinando algo que eu já tava tentando melhorar há uns meses, obrigado!
Isso que eu chamo de conteúdo de qualidade hoje em dia 😅💚👏👏👏👏
Que moça linda.pele bem cuidada.inteligente.fala bem.e traz conteúdo de qualidade pr nois.
16:50 esse exercício é exercício da postura da cobra no yôga!🤸🏻♀️🤸🏻♂️🐍🧘♀️🧘♂️🖐🏻🖖🏼😘👍🏻
O ballet é realmente maravilhoso. 5 meses de ballet e minha postura ja melhorou consideravelmente
Muito bom esse vídeo. Que bom que o RUclips me recomendou ❤
Letícia, certamente você esta ajudando muitas pessoas com esse vídeo. Tenho muitos problemas sérios nos ombros e braços por má postura. Uma consequência que poderia ter sido evitada se soubesse antes. Espero que seu vídeo alcance muitas pessoas! Gratidão ❤️
18:31 tenho a altura de 1,72 e tenho má postura, corcunda. Faz uns meses que comecei treinar em casa para ganhar massa muscular. Fazendo superiores percebi que tem melhorado minha postura, não estou mais tão corcunda com sempre fui. Amei sua aula, vou fazer também pra melhorar mais. #faxineiradetúmulos 😘🌟
Aumentou alguns cms?
Menina , vc é Menina ainda.
Mais vou te dizer essa tua explicação da postura foi o máximo pra mim. De tdos os profissionais que eu vi foi vc que fez a diferença. Não sabia como fazer essa postura.
Ensina com dormir correto! Obrigada
Estou muito feliz que voce nos presenteou com esse vídeo. 💝
Eu sinto muita dor na coluna. E esse vídeo foi o melhor que eu já encontrei até hj. Vou fazer todos os exercícios. Quero muito arrumar minha coluna. Vc explica muito bem. Adorei seu vídeo. Ganhou uma seguidora.❤
Que perfeito. Fiz aqui e percebi que estava necessitando alongar kk
Eu acabei de conhecer a Leticia, mas já estou completamente apaixonada nessa mulher, o conteúdo dela é muito util, o jeito que ela fala é muito verdadeiro, faz com que nos identifiquemos com ela, uma pessoa real.