Сколько нужно белка в день для роста мышц
HTML-код
- Опубликовано: 3 июн 2019
- У нас Вы можете заказать индивидуальную программу тренировок и питания по интернету: atletizm.com.ua/personalnyj-tr...
БЕСПЛАТНО!!! Моя книга про атлетизм: atletizm.com.ua/kniga-v-podarok
Все видео о тренировках по интернету собраны здесь:
• Тренировки онлайн (дис...
atletizm.com.ua/ - сайт об атлетизме, единоборствах и здоровом образе жизни.
id138709288 - страничка Александра Алексеевича ВКонтакте.
Инстаграм: / atletizm_for_all
Ребята, было много вопросов о том, сколько же белка в день нужно для роста мышц. Вот примеры таких вопросов:
1. Здравствуйте, Александр Алексеевич. Посмотрел ваше видео про протеин. Интересно сколько у вас выходит грамм белка на кг в день с такими запасами? Не считаете, что это оказывает некое влияние на почки при чрезмерных дозировках? Я пытаюсь держать соотношение БЖУ 30-10-60, можно ли, по-вашему, с этим достичь определенных результатов?
2. Александр Алексеевич. Вопрос о наборе массы. Возможен ли набор массы, если в рационе белка будет 70%?
На этот вопрос я ответил так:
Сейчас многие двинулись на белке. Но в древнем Китае был такой вид казни: человека закрывали в камеру, и кормили одним мясом. И человек умирал. Медленно и мучительно. В северных странах, где люди жили одной охотой, и ели одно мясо, они жили в 2 раза меньше, чем живут сейчас. В питании должен быть баланс: столько белка, и столько углеводов и жиров. И изменять соотношение, как это сейчас советуют - не нужно.
А теперь давайте на практике посмотрим, к чему может привести следование современным методикам. Я как обычно сделаю то, чего не делают захимиченные теоретики, которые учат вас качаться. Я покажу вам реального человека, который на практике проверял эти вот рекомендации.
Вот что написал мне Руслан ВКонтакте пару лет назад:
Здравствуйте, Александр. Я ваш поклонник! Уже 2 года тренируюсь исключительно по Вашим тренировкам, так как доверился вашему опыту! И получил результаты! Замеряю себя, все растет, прогресс есть! Спасибо! Понимаю, сколько стоит ваше время, но очень ваш нужен совет.
Александр, врачи-ревматологи не могут дать мне компетентный ответ.
У меня повышенная мочевая кислота уже месяца 2. Базовые упражнения на трицепс и ноги делать больно на суставы. Мне 20 лет, а жирного не ем же, куриное филе, творог, яйца. Может народное что-нибудь знаете?
Кстати, на фото результат от ваших советов. (Около года назад начал чувствовать хорошо работающие мышцы).
Я отвел парню:
Насколько я знаю, избыток белковой пищи способствует повышению уровня мочевой кислоты. Я был всегда против повышенного содержания белка в пище. Я делал акцент на каши. Возможно, именно недостаток углеводов и дает такой вот эффект. Нельзя сидеть на одном белке без жира. Это НЕ МОИ методики. Это рекомендации химиков.
Руслан
Вот здесь вы меня и подловили. Видимо да, намешалась каша в голове (когда начинал, смотрел что угодно). Я ем только 1 прием каши - утром, все остальное - белок (2 гр. на кг) и не жирный белок. А из жирного ничего не потребляю.
Видимо пришло время внести серьезные коррективы.
Ребята, было много вопросов о том, сколько же белка в день нужно для роста мышц. Вот примеры таких вопросов:
1. Здравствуйте, Александр Алексеевич. Посмотрел ваше видео про протеин. Интересно сколько у вас выходит грамм белка на кг в день с такими запасами? Не считаете, что это оказывает некое влияние на почки при чрезмерных дозировках? Я пытаюсь держать соотношение БЖУ 30-10-60, можно ли, по-вашему, с этим достичь определенных результатов?
2. Александр Алексеевич. Вопрос о наборе массы. Возможен ли набор массы, если в рационе белка будет 70%?
На этот вопрос я ответил так:
Сейчас многие двинулись на белке. Но в древнем Китае был такой вид казни: человека закрывали в камеру, и кормили одним мясом. И человек умирал. Медленно и мучительно. В северных странах, где люди жили одной охотой, и ели одно мясо, они жили в 2 раза меньше, чем живут сейчас. В питании должен быть баланс: столько белка, и столько углеводов и жиров. И изменять соотношение, как это сейчас советуют - не нужно.
А теперь давайте на практике посмотрим, к чему может привести следование современным методикам. Я как обычно сделаю то, чего не делают захимиченные теоретики, которые учат вас качаться. Я покажу вам реального человека, который на практике проверял эти вот рекомендации.
Вот что написал мне Руслан ВКонтакте пару лет назад:
Здравствуйте, Александр. Я ваш поклонник! Уже 2 года тренируюсь исключительно по Вашим тренировкам, так как доверился вашему опыту! И получил результаты! Замеряю себя, все растет, прогресс есть! Спасибо! Понимаю, сколько стоит ваше время, но очень ваш нужен совет.
Александр, врачи-ревматологи не могут дать мне компетентный ответ.
У меня повышенная мочевая кислота уже месяца 2. Базовые упражнения на трицепс и ноги делать больно на суставы. Мне 20 лет, а жирного не ем же, куриное филе, творог, яйца. Может народное что-нибудь знаете?
Кстати, на фото результат от ваших советов. (Около года назад начал чувствовать хорошо работающие мышцы).
Я отвел парню:
Насколько я знаю, избыток белковой пищи способствует повышению уровня мочевой кислоты. Я был всегда против повышенного содержания белка в пище. Я делал акцент на каши. Возможно, именно недостаток углеводов и дает такой вот эффект. Нельзя сидеть на одном белке без жира. Это НЕ МОИ методики. Это рекомендации химиков.
Руслан
Вот здесь вы меня и подловили. Видимо да, намешалась каша в голове (когда начинал, смотрел что угодно). Я ем только 1 прием каши - утром, все остальное - белок (2 гр. на кг) и не жирный белок. А из жирного ничего не потребляю.
Видимо пришло время внести серьезные коррективы.
У нас Вы можете заказать индивидуальную программу тренировок и питания по интернету: atletizm.com.ua/personalnyj-trener/uslugi
Александр Алексеевич здрасьте, очень интересно ваше мнение о книгах и программах тренеровок Б.Шейко .
Давай начнем с того, что пауэрлифтинг и натуралы, вещи несовместимые. Если ты выбрал здоровье, то эти рекомендации тебе не помогут, если ты выбрал профессиональный спорт, то начинать нужно с поиска профессионального тренера, который выведет на соревновательный уровень.
Александр Алексеевич! Желаем Вашему Каналу Дальнейшего Развития и Процветания.
Спасибо ув. Александр Алексеевич. Очень хорошие у вас видио, ценная информация. снимайте еще
Спасибо.
Александр Алексеевич, большое спасибо вам за вашу работу и ваш опыт. Смотрю ваш канал уже около года. Хоте бы вас попросить в будущем выпустить ролик, разбора оптимального рациона.
Думаю мы поднимем этот вопрос в следующем месяце.
Ааа!!! Мощные руки в таком возрасте.
Здравствуйте, Александр Алексеевич!
У меня к вам такой вопрос: в последнее время заметил что на теле начали появляться новые родинки. Даже не знаю почему.
За последнее время образ жизни особо не менял, на солнце особо не бываю.
Единственное стал принимать жирные кислоты : Omega 3-6-9 и Куэнзин Q10.
Могут ли данные добавки стать причиной появления новых родинок на теле? или причина в другом?
Опасно ли появление новых родинок?
Заранее благодарен вам за ответ!
Женя, большую часть ответов найдешь здесь: ruclips.net/video/Bt1z0JS3AxA/видео.html
@@TheAtletizm
Большое Вам Спасибо!
спасибо за информацию.
александр алекссевич скажите пожалуйста у тестостерона есть свойство удерживать воду в организме? имею ввиду свои гормоны не синтетические.
Нет, такого свойства собственный тестостерон не имеет. Воду удерживает только соль, метан и креатин.
ясно. тогда понятно откуда такие ответы. накачались фармой а баки забивают обычным людям. говорит мне мол ты позанимался у тебя поднялся тестостерон он и удерживает воду.
я думаю что моя вода это продукты распада в мышцах которая долго вымывается кровью. а т.к. у меня есть гипотиреоз процесс слегка замедляется. но не приятно когда тело набрякает чувствуешь себя тяжёлым и как-будто с лишним весом (с подкожным жирком). но через двое суток постепенно сливает тело становится упругим как должно быть. особенно такой эффект проявляется летом в жаркое время года. частично мне помогает сдерживание в питье как врачи советуют. но как не пить? украина. жара.
спасибо александр алексеевич что развенчиваете вот эти нелепые мифы.
Здаствуйте Александр Алексеевич!Похудел на 30 кг.С 121 до 91.Хочу удержать результат.Думаю теперь просто правильно питаться .И раз месяц делать чит мил (есть сладкое)
Нужно пробовать. Пока не попробуешь, никто не скажет, насколько это работает.
Александр Алексеевич ,занимаюсь на турнике с весом довольно давно ,но через 15 дней идти в армию ,можно ли там набрать хорошую мышечную массу ,питание же там не спортивное ,мало белков ,можно ли не потерять там все что добился ?
Стас, это уже как повезет. А вообще, не парься по этому поводу. Главное отслужить. Будет возможность - удержишь, что сумел получить. Не будет такой возможности - не беда. Придешь - все догонишь быстро.
Как начинать тренироваться после травм?Месяц не тренировал ного так,как были проблемы с коленом... Врачи даже не могли сказать,что с моим коленом,когда можно будет давать нагрузку
Да что же я нового скажу? Я ведь не знаю ни программы, ни питания, ничего из того, что обычно нужно знать. Стандарт: начинай с самых малых нагрузок.
Здравствуйте подскажите пожалуйста для дома подойдет гриф длиной 150 см ? Не маленький ли он будет для жима лежа?
Нет, таким грифом пользуются многие. Но можно пойти в магазин, и подержать его в руках, прикидывая, насколько он будет удобен.
@@TheAtletizm понял, спасибо
в пищевой промышленности соотношения белков-жиров-углеводов считается эталоном 20-20-60. главное чтоб жиры были привильные) часто слышу миф о полезности домашней сметаны-сливок
Ну, в общем, да. Это соотношение можно считать усредненным. Оно лучше или хуже, но подходит во всех случаях. Что до домашней сметаны, да, продукт конечно хороший, но слишком уж полезность ее раздувают. Хотя по сути, там обычные молочные белки и жиры. Правда, без тех добавок, которые добавляют при промышленном изготовлении. Но все равно, только молочные белки и жиры.
А все-таки, сколько примерно необходимо кол-в белка? В пропорции или абсолютном выражении.
Здесь играет роль не сколько, а как конкретный организм может усвоить то или иное количество белка. Я то своим программы сам составляю. Но в среднем, это от 1,5 до 2-х г в день на кг веса тела. И к этому надо еще добавить правильное соотношение белков и углеводов. Причем еще следует выбрать и правильный набор продуктов, в которых это вот все содержится.
Александр Алексеевич это в сутки в среднем столько белка нужно есть? Я за один раз съедаю намного больше этой нормы и так три раза в день, но у меня и организм - печка.
Не зная рациона человека, не зная, как конкретный человек реагирует на те или иные продукты, не проследив хотя бы пару месяцев за реакцией организма на определенный рацион - это практически невозможно. Здесь больше играет роль не то, сколько нужно, а то, сколько организм способен усвоить этого белка в сочетании с теми или иными продуктами. Одним ведь белком питаться невозможно. Превышение его в рационе так же опасно, как и недостаток.
@@elizarovvladislav6161 Ешь мясо вместе с кашей и все
На ночь надо белковые нежирные продукты употреблять
В итоге сколько грамм белков жиров углеводов на кг веса употреблять тем кто в натуральную тренируется?
Своим ребятам я расписываю питание до последнего грамма. А считать белки и жиры... Тебе это мало что даст, так как имеет значение еще какие именно эти жиры, белки, углеводы и в каком виде поступают и т.д. То есть важен набор продуктов, их сочетания, способ приготовления. Простой пример: можно есть сою, там же много белка!! Проблема только в том, что мужчинам так делать не надо, так как у человека соевые, бобовые, гороховые, стимулируют рост эстрогенов. А еще есть микро и макро элементы, без которых никак и надо знать в каких продуктах они есть и многое другое.
Да, перебрал обнажды белка, пердел как демон. Собака на меня странно смотрела.
Что за машина на аве??
очень интересно.. почему тут нет миллион просмотров??
😄
сколько овсянки есть худому парню 70 кг 190 рост
Много. Но не останавливайся на одной овсянке. Каши желательно чтобы были разными. Мы поднимем этот вопрос в течении лета. Обязательно поднимем.
СЛАДКИ КУШАТ МОЖНО ?
ruclips.net/video/QsaEn-q-EaE/видео.html
У нас Вы можете заказать индивидуальную программу тренировок и питания по интернету: atletizm.com.ua/personalnyj-trener/uslugi
БЕСПЛАТНО!!! Моя книга про атлетизм: atletizm.com.ua/kniga-v-podarok
Все видео о тренировках по интернету собраны здесь:
ruclips.net/p/PLG79zRvLxh46YiD5L8g-WXXtn4-WGjNrn
atletizm.com.ua/ - сайт об атлетизме, единоборствах и здоровом образе жизни.
vk.com/id138709288 - страничка Александра Алексеевича ВКонтакте.
Инстаграм: instagram.com/atletizm_for_all/
Здраствуйте уже пол года занимаюсь турнике протягиваю три подхода по 13 раз и отжимание от пола вешу 61 ,рост 176 мой возраст 33 можно ли набрать массу на турнике , и как питаться чтобы набрать мышечные масса очень хочу набрать массу ,у меня релеф ест но сухой слишком ,спасибо заранее
ruclips.net/video/hsywMkALPws/видео.html