코로나때문에 10년동안 하던 운동접고 집에서 강하나쌤 스트레칭으로 홈트 2시간씩 부위별로 꾸준히 하고 있어요~~ 하늘 자전거는 제일 좋아하는 운동이라 유산소 운동으로 500개씩 2세트 1000개하고 상하체운동 옆구리 운동 골반운동 등 부위별로 매일했더니 코로나 때문에 확찐살 정리되고 있어요~~^^ 정말 같이 운동하는 기분이 들어 하나도 안질리고 힘들어도 꾸준히 할 수 있어 너무 좋아요~~~
하늘자전거 간단한데 효과 최고예요. 서 있는 일을 하는데, 이거 하고 자면 아침에 다리가 무겁지 않아요(중요!!) l자 다리도 좋지만, 이건 복근과 허벅지에 힘이 들어가서 근력 느낌도 나는 것 같아요 ㅎㅎ 혼자 하면 중간에 포기하거나 편하게 움직이려고 하는데, 같이 하니까 넘 좋아요!^^
20231101(8일차)😅 퇴근시간이 한밤이 지나서라 운동할 시간도 에너지도 없었는데 하루에 딱 한번 11분 동영상 틀어놓고 따라합니다. 더뎌도 틀어놓고 하면 강사님이 옆에서 힘내라고 좀 더 하라고 하는듯~^^ ㅅ하루종일 앉아서 일하느라 허벅지가 얇아져서 힘도 없었는데 근육이 오르네요. 감사합니다 좋은 영상 올려주셔서 너무 좋아요.❤
이거하면 하복부가 탄탄해지기는 해요. 그렇다고 뱃살이 빠지지는 않아요. 근력운동은 근육 강화예요. 체지방을 뺄목적이라면 유산소 하셔요. 하복부 강화를 원하면 레글레이즈보다 이게 좋은점이 허리에 크게 무리 주지 않아서.더 좋은 방법입니다. 다리를 아랫쪽으로 내려서 페달을 밟으면 하복부쪽으로 자극이 더 잘옵니다. 누워서 동영상볼때 이거하면 시간 잘가요. 저는 늘 동영상보면서해서 500개가 아니라 한 5000개는 하는거 같아요 지방에 가려진 나만 아는 딴딴한 내 하복부 ㅡㅡㅋ
2021년 2월 15일 월요일 ⭕ 2021년 2월 16일 화요일 ⭕ 2021년 2월 17일 수요일 ⭕ 2세트! 2021년 2월 18일 목요일 ⭕ 2세트! 2021년 2월 19일 금요일 ⭕ 2021년 2월 20일 토요일 ⭕ 2012년 2월 21일 일요일 ⭕ -> 식단조절을 안 해서인지 아니면 운동량이 부족한 건지 아직 눈에 띄게 큰 변화는 없습니다! 하지만 확실히 다리가 가벼워진 느낌은 들어요!! 전에는 걷기만 해도 살이 출렁이는 기분이었는데 일주일동안 하니까 그 느낌이 덜해진 것 같아용!!! 2021년 2월 22일 월요일 ⭕ 2021년 2월 23일 화요일 ⭕ 2021년 2월 24일 수요일 ❌
처음 시작 할 땐 몇일간 앞벅지가 땡겨서.. 힘들었는데.. 지금 시작한지 2주 정도 되었는데 매일 루틴 운동 마무리를 하늘자전거 500개로 하고 있어요 ^^ 처음 영상 볼 땐... 500 개 하고 부족하신 분은 한세트 더해서 1000개 하세요.. 하는 언니 멘트가 정말 헉.. 하게 만들었는데 이젠 정말 1000개 할 수 있을 듯요 같이 자전거 밟아주셔서 감사합니다 ^^ 혼자서는 50개도 못하고 무너졌었거든요!
비만.. 하비.. 상체보다 심각한 하체 비만이에요. 몸통 말고 붙어있는 팔 다리가 문제에요 ㅠㅠ (다 문제이지만요) 허벅지가 되든 뭐가 되든 빠지길 바라며! 8월 29일 500개 😀 8월 30일 500개 + 스트레칭 😀 8월 31일 500개 😂 9월 1일 500개 😂 9월 2일 500개 😂 9월 3일 500개 😂 9월 4일 500개 😂 9월 5일 500개 😂 9월 6일 500개 😂 9월 7일 500개 😂 9월 8일 500개 😂 9월 9일 500개 😀 지금까지 다른운동 안했고 하늘자전거만 했는데 허리랑 허벅지 둘레가 줄었어요!! 대박! 다른운동은 왠지 하기 귀찮은데 이건 누워서 티비볼때 짧게하면되니 저에겐 딱이네요 앞으로도 계속 할꺼에요
손등 높이로 수건을 말아서 허리에 넣어주면 좋아요~ 근력운동 까지 하려고, 뒷금치 들어올리기처럼 발바닥을 최대한 펴서 종아리에 텐션을 주면서 하면 다리를 45도로 쭉펴서 힘을 최대한 주면서 천천히 하고 있습니다. 그렇게 하면, 발목, 종아리, 무릎, 허벅지까지 한꺼번에 운동이되는 거 같아요,.
코로나때문에 10년동안 하던 운동접고 집에서 강하나쌤 스트레칭으로 홈트 2시간씩 부위별로 꾸준히 하고 있어요~~
하늘 자전거는 제일 좋아하는 운동이라 유산소 운동으로 500개씩 2세트 1000개하고 상하체운동 옆구리 운동 골반운동 등 부위별로 매일했더니 코로나 때문에 확찐살 정리되고 있어요~~^^
정말 같이 운동하는 기분이 들어 하나도 안질리고 힘들어도 꾸준히 할 수 있어 너무 좋아요~~~
하늘자전거 간단한데 효과 최고예요. 서 있는 일을 하는데, 이거 하고 자면 아침에 다리가 무겁지 않아요(중요!!) l자 다리도 좋지만, 이건 복근과 허벅지에 힘이 들어가서 근력 느낌도 나는 것 같아요 ㅎㅎ
혼자 하면 중간에 포기하거나 편하게 움직이려고 하는데, 같이 하니까 넘 좋아요!^^
💛 23.3.14.화 ⭕ 하늘자전거 500개로 운동 마무리합니다!! 후하후하🔥 감사합니다 선생님🧡🧡🧡
20231101(8일차)😅 퇴근시간이 한밤이 지나서라 운동할 시간도 에너지도 없었는데 하루에 딱 한번 11분 동영상 틀어놓고 따라합니다. 더뎌도 틀어놓고 하면 강사님이 옆에서 힘내라고 좀 더 하라고 하는듯~^^ ㅅ하루종일 앉아서 일하느라 허벅지가 얇아져서 힘도 없었는데 근육이 오르네요. 감사합니다 좋은 영상 올려주셔서 너무 좋아요.❤
1:20 시작
500개 성공💦못할것 같아고 생각했었는데 끝까지 따라갈수 있어서 너무 기뻐요🥰
땀도 났습니다👍오늘도 좋은 영상 감사합니다♡
1000개 성공 ㅋㅋㅋㅋ 땀이 쫙~ 감사합니다.
500개 하고나니 땀구멍이 열렸네요..땀이 줄줄 나요
.이 운동 추운 겨울 집에서 하기 좋은 유산소운동이네요. 최고입니다👍
체중을 3키로 정도 빼려고 하는데 친구가 하늘 자전거 타길 해서 8키로 뺏다는 말 듣고 저도 오늘부터 도전 해 봅니다 첫날 500개
구독 좋아요 누르고 쌤과 매일 함께 하며 도전해보고 결과 댓글 남겨서 함께 기쁨 누려 보렵니다.
응원 해 주세용~^♡^
로즈마리님!! 제가 응원팍팍할께요♥️우리 매일 만나요!!! 운동하시다가 힘든부분있으면 언제든 댓글 주시고요👍👍친구분께도 감사하다고 꼭 전해주세요🙌 오늘도 화이팅!!
처음엔 100개도 넘 힘들었는데 지금 한 달째 꾸준히 하니 500개는 거뜬히 할 수 있게 됐어요~! 허벅지에 근육이 생겼나봐요~
하늘 자전거 후에 하체 스트레칭 하니 굳어있던 종아리가 점점 풀리고 있어요~
하나쌤~ 감사합니다^^
본격적인 숫자 세기: 1:21 매일매일 할게요
4월16일 ✅
4월17일 ✅
4월19일✅
4월20일✅
4월22일✅
어서 오라고 할라했는데 1년전이구나
작심오일인가여 ㄷㄷ
500개면 금방 하겠지라고 생각하고 100개도 못하고 힘든 제가 원망스럽습니다.
전 20개
5개
너무너무 애용하고 있습니다(감사합니다) 1000개 짜리도 만들어 주시면 많은 회원들이 시청할것 같아요!
🧡 23.8.22.화 ⭕ 하늘자전거 500개 성공🎉 숨이 엄청 차네요ㅋㅋ 감사합니다 선생님❣️❣️❣️
진짜 운동수행능력 최고중 한분..... 쌤처럼 정확한 자세로 갯수 속도를 따라가기 무지 힘들어요 와 진짜 최고에요'!!!!
🧡 22.11.30.수 ⭕ 11월 바프챌린지 21일차 🧡
후~하~ 아침 공복 유산소를 어제 못한하늘자전거와 함께했어요! 400개째부터 허벅지가 떨어져나가는 느낌ㅎㅎ 허벅지 활활🔥 감사합니다!! 선생님 쾌차하셔요🥺🙏🏻💕
매일 이거 두셋트,팔뚝살빼기,지방형하체스트레칭 하고자요. 짐2주지났고 3주차 들어갑니다.^^오늘 새영상 업뎃되서ㅜㅜ
할게 또 늘었어요ㅋ
하나쌤 감사해요.
💜 23.2.20.월 ⭕ 오늘 운동 마무리는 하늘자전거 500개!! 🙆🏻 앞-뒤-앞-뒤-앞 100개씩 방향 바꾸어서 자전거탔어요ㅋㅋ 허벅지가 후끈후끈🔥해요!! 감사합니다 선생님💘💘💘
빛하나쌤,,,오늘도 감사해요✨내일은 1000개 도전
첫날엔 500개 채우기도 굉장히 힘들었는데,
하루도 빠짐없이 매일 하다보니까 어느순간 다리에 근육이 붙은건지 오늘이 대략 5~6일차인데 1000개 했습니다!
하늘자전거는 아침에 일어났을때 하고안하고의 차이가 느껴져서 너무 좋아요🐥
ᄒ예빈 님👍👍👍 넘넘 멋져요!! 저도 1000개 도전해보렵니다💕💕 오늘하루도~ 시원하게 시작하세요!!
지금은요?
발목이 안 좋은데 무리없이 하체 복근 같이 운동할 수 있어서 좋네요!
하늘자전거 매일 500개씩 2회로 유산소 실천하는 중입니다 ^^♡
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9/8 ♡ 출근해야해서 ㅠ 800개만 했네요
9/9 오늘은 늦잠자서 500개밖에 못했네요 ㅠ
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9/11 ☆ 500개만요
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9/14 ☆ 500개만요
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2021년
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헉 잘하고 계시네요 몸에 변화가 생겼나요?
@@다뭉-n9i 네 10키로 감량 후 유지 중입니다~ 유산소는 자전거만 하고.. 근력 30분씩 추가로 진행 중이에요 ^^
@@stellamoon8780 우앙 하늘자전거로 많이 빠지신것 같아요?
@@fraulee89 제가 허리가 안 좋아서 누워서 하는 유산소로는 최곤거 같아요!^^ 하늘자전거만 해서 살이 빠진 건 아니겠지만.. 그래도 하는게 도움이 많이 되었다고 봅니다
지금은' .?
지방에게 지고 싶지 않단 말입니다ㅜㅜ
*시작: **01:20*
02. 24 ⭕
02. 25 ⭕
02. 26 ⭕
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02. 28 ⭕
03. 01 ⭕
03. 02 ⭕
03. 03 ⭕
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03. 06 ⭕
03. 07 ⭕
03. 08 ❌ 다른 운동 동반, 너무 힘들어서 못함 ㅠ
Very Good 입니다 이제 부터 하늘자전거타기 운동해야겠네요
배두 땡기고 땀도 안나는편인데 이마에 송글성글하네오
중간중간 점검하면서 같이 해주셔서 몸이 흩트러지지 않네요 감사합니다 60대넘은 여인네도 따라하기 편하네요 감사합니다 ☺️
500개 성공했습니다~!200개쯤했을때부터 얼굴쪽게 열이나면서 땀났어요!정말 시원합니다👍👍
이른 새벽에 찍으신거 같은데 선생님 텐션 무엇??!! ㅋㅋㅋㅋㅋ 편하게 할 수 있어서 좋아용 이틀 째 했어요
💛 23.3.6.월 ⭕ 하늘 자전거 앞-뒤-앞-뒤-앞 500개 성공!! 달려달려!!🚲🔥 스피드업했더니 발이 엉켜요ㅋㅋㅋ🤣 감사합니다 선생님💚💚💚
운동을 정말 싫어하는 저도 하나님의 목소리와 말을 들으며 운동을 하루 성공했어요! 이런 유용한 영상 만들어주셔서 감사해요!!!
히히님!! 저도 이렇게 감사한 댓글로 파워에너지 잔뜩 얻고 갑니당💕💕 내일도 우리같이 홧팅해요🙆🏻♀️
제 마음읽으셨나요😍 하늘자전거생각하고있었는데 이렇게 딱 컨텐츠가!!!!😍😍
너무감사합니다!!!
💛 23.9.9.토 ⭕ 하늘자전거 성공🙆🏻 상체들고 했더니 복부도 엄청 땡겨요 ㅋㅋ 감사합니다 선생님❤❤❤
💙 23.5.19.금 ⭕ 하늘자전거 500개로 다리 탈탈탈~😵 감사합니다 선생님💜💜💜
요새 자세가 안좋았는지 무릎이 아파서 누워서 하는 운동 찾았는데... 허벅지랑 복부에 짱인거 같아요! 무릎도 무리안가구 ㅠㅠ 꾸준히 해서 허벅지 날씬해질거에요 ㅎㅎㅎㅎ 감사합니당:)
목표 몸무게 : 45kg
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이거 겁나 효과 좋은거같아요...하체..복부 다요ㅠㅜ 스쿼트하면 다리만 존나 두꺼워지고 뻐근한데 이건 날씬하면서 탄력있어지는 느낌... 또 운동과 동시에 스트레칭이 되는건지 운동끝나면 되게 시원하고 다리도 가벼워요
스쿼트 조금 깔작인다고 다리 안 두꺼워져요 ㅠㅠㅠㅠㅠ 님이 그냥 하체가 약해서 그럼
오히려 근육 생기면 다리 슬림해짐
💛 23.9.19.화 ⭕ 하늘자전거 500개 달려🔥🔥🔥 후하후하 감사합니다 선생님💛💛💛
선생님의 200개는 300개와 같다는 거 ㅎㅎㅎㅎㅎㅎ 오랜만에 하려니 땀뻘뻘 나네요ㅠㅠ ;
오오 이 짜릿짜릿 속근육 생기는 느낌 넘 좋아요. 좋은영상 감사합니다!
💖 22.10.18.화 ⭕ 하늘자전거 500개🔥🔥🔥 성공!! 허벅지가 정말 너덜너덜해요🤣 상체를 전부 들고하진 못하고 선생님이 상체 세우실 때마다 세우고 했더니 복부자극도👍🏻 선생님과 함께라서 500개 빠르게~ 쉬지않고 성공한 것 같아요🥰ㅎㅎ 감사합니다 선생님💛💛💛
꼭 필요한 영상이예요 고맙습니다 ㅎㅎ 👍👍
발목 접질러서 원래 하던 운동을 못하게 되어서 검색했어요~
복근이 없어서 그런지 선생님에 비해서 속도도 느리고 다리도 밖으로 퍼지고 진짜 힘드네요ㅠ 안하는 것보다 나으니까 발목 회복 기간동안 월수금토일 마다 한번 해보겠습니다~
9/9
🧡 23.8.18.금 ⭕ 달려달려 🚴❤️🔥 열정 넘치는 하나샘이랑 500개 성공ㅎㅎㅎ 감사합니다 선생님💛💛💛
하나쌤!!역시 오늘도 대박이에욥♡
💜 23.2.3
금 ⭕ 새.라에서 철인 2종으로 매일하고 있는 하늘자전거☁🚲!! 오늘은 분신하나샘과 500개 추가로 성공!! 🔥 허벅지에서 불이나요ㅎㅎㅎ 감사합니다 선생님🧡🧡🧡
🧡 23.8.14.월 ⭕ 하늘자전거 500개 성공🎉 후하.. 허벅지 불타요😂 진짜 실제로 뜨겁스!!❤️🔥 감사합니다 선생님💚💚💚
💜 23.6.22.목 ⭕ 하늘 자전거 500개! 앞-뒤-앞-뒤-앞으로 100개씩 돌렸어요ㅎㅎㅎ 허벅지가 불타요🤣ㅋㅋ 감사합니다 선생님💜💜💜
💛 23.3.2.목 ⭕ 분신 하나샘과 하늘자전거 500개!! 뒤-앞-뒤-앞-뒤 100개씩 달렸어요 🚲🔥 허벅지 불나요ㅋㅋ 감사합니다 선생님💘💘💘
오늘도 감사합니다😊
20231106(13일차) 😅
매일 매일 건강해 지는게 느껴집니다.
감사합니다. 강하나 선생님❤
이거하면 하복부가 탄탄해지기는 해요. 그렇다고 뱃살이 빠지지는 않아요. 근력운동은 근육 강화예요. 체지방을 뺄목적이라면 유산소 하셔요. 하복부 강화를 원하면 레글레이즈보다 이게 좋은점이 허리에 크게 무리 주지 않아서.더 좋은 방법입니다. 다리를 아랫쪽으로 내려서 페달을 밟으면 하복부쪽으로 자극이 더 잘옵니다. 누워서 동영상볼때 이거하면 시간 잘가요. 저는 늘 동영상보면서해서 500개가 아니라 한 5000개는 하는거 같아요 지방에 가려진 나만 아는 딴딴한 내 하복부 ㅡㅡㅋ
사실 유산소 할 필요도 없어용 그냥 먹는 양을 줄이면 되죠
마지막에 화이팅 해주셔서 너무 좋아요 요즘 이거 하고 바로 지방형 스트레칭하고 있는데 시원하고 좋아요 감사해용 ఇ꒰⋆ᶿ̴͈᷇⌣ᶿ̴͈᷆⋆꒱ఇ
💛 23.9.21.목 ⭕ 🚲자전거 열심히 달렸어요😂 정신혼미ㅎㅎㅎㅎ 감사합니다 선생님❤❤❤
'누워서 유산소'로 검색 했더니~~ 강하나님 영상이 떴습니다.바로 구독했습니다. 발등 수술 후 유산소 운동을 못해서 고민이었는데 따라하면서 빠진 근육 다시 돌려 놓겠어요
감사합니다. 처음으로 500개 했어요. 매일 방문하도록 노력하겠습니다
💛 23.9.18.월 ⭕ 하늘자전거 500개 성공! 허벅지가 터질 것 같아요😂 감사합니다 선생님❤❤❤
💛 23.9.15.금 ⭕ 하늘자전거 500개🔥🔥 왼쪽에 힘을 더 줬나 왼쪽 허벅지가 더 아프네요ㅋㅋㅋ 감사합니다 선생님❤❤❤
💙 23.5.25.목 ⭕ 플푸킥 후에 하늘자전거 500개로 하체 탈탈탈🔥 감사합니다 선생님💚💚💚
하늘자전거 2주꾸준히 하고 밥먹는양 반으로 줄였더니 진심 배가 들어갔습니다! 저 이제 청바지 입을수 있어요 ㅠㅠ 여기에 스쿼트 같이 해줬는데 엉덩이도 작아지고 ㅠㅠ 쌤 사랑합니다 더 열심히 할께요!! ㅠㅠ❤️
김펑펑 다리는 많이 빠졋나요??? 제가 다리때문에 하는거라서ㅠ
💜 23.2.10.금 ⭕ 새.라에서 매일 하늘자전거 하다보니 더 익숙해져서ㅎㅎ 500개는 이제 순삭이네요!! 😎✌🏻 감사합니다 선생님💕💕💕
20231107(14일차) 오늘 같이 추운날, 시간 장소관계없이 할 수 있는 하늘 자전거 운동 짱입니다.😅
감사합니다 요즘 음악이 너무좋아요~♡ 헤헤
그냥 자려고 누웠다가 하고자요... 선생님이랑 같이 하니까 혼자할때보다 덜 힘든 느낌이네용
2021년 2월 15일 월요일 ⭕
2021년 2월 16일 화요일 ⭕
2021년 2월 17일 수요일 ⭕ 2세트!
2021년 2월 18일 목요일 ⭕ 2세트!
2021년 2월 19일 금요일 ⭕
2021년 2월 20일 토요일 ⭕
2012년 2월 21일 일요일 ⭕
-> 식단조절을 안 해서인지 아니면 운동량이 부족한 건지 아직 눈에 띄게 큰 변화는 없습니다! 하지만 확실히 다리가 가벼워진 느낌은 들어요!! 전에는 걷기만 해도 살이 출렁이는 기분이었는데 일주일동안 하니까 그 느낌이 덜해진 것 같아용!!!
2021년 2월 22일 월요일 ⭕
2021년 2월 23일 화요일 ⭕
2021년 2월 24일 수요일 ❌
아 이거 100개 시리즈운동으로 요일별로도 해주시면 좋을꺼같아요 흐흐😆😆
강하나 그녀는 신이야
코로나때문에 집에만 있는데 해보고 후기 올릴게요. 1:20 [7시이후금식.물2L.유산소+하늘자전거+허벅지교차+하체스트레칭]
04.17 ⭕️
04.18 ❌
04.19 ⭕️
04.20 ⭕️
04.21 ⭕️
04.22 ⭕️
04.23 ⭕️
04.24 ⭕️ +유산소20분
04.25 ⭕️ +유산소20분 +하체🧘🏻♀️
04.26 ⭕️ +유산소30분
04.27 ⭕️ +하체🧘🏻♀️운동너무하기싫어서 아이돌직캠보고겨우함. 그냥이대로살고싶다.아니야그럴순없어.]
04.28 ⭕️ +유산소20분
04.29 ⭕️ +유산소25분 +니킥300회+하체🧘🏻♀️
04.30 ⭕️ +니킥300회
05.01 ⭕️ +니킥600회 +허벅지교차100회 +하체🧘🏻♀️
중간후기: 이 운동 한세트로는 살 안빠지는것 같아요. 그런데 유산소 효과는 좋아서 땀이 줄줄 나요. 제 생각엔 다른 운동하고 같이 하면 효과를 볼 것 같아요. 그래서 허벅지교차운동,니킥도 같이 하고 식단도 조절한 뒤에 후기 말씀 드릴게요.
05.02 ⭕️ +니킥1200 + 허벅지교차5분 +하체🧘🏻♀️
05.03 ⭕️ +니킥1200 + 허벅지교차5분 +하체🧘🏻♀️
05.04 ⭕️ +니킥1500 + 허벅지교차10분 +하체🧘🏻♀️
05.05 ⭕️ +니킥1200 + 허벅지교차5분 +히체🧘🏻♀️
05.06 ⭕️ + 허벅지교차5분 + 하체🧘🏻♀️
05.07 ❌ + 니킥900 + 캐시2 + 하체🧘🏻♀️
05.08 ❌ + 니킥1200 내일부턴 제대로 다시
05.09 ⭕️ + 니킥1200 + 캐시 + 하체🧘🏻♀️
05.10 ❌
05.11 ⭕️+ 유산소 20분 + 캐시 +히체 🧘🏻♀️
05.12 ⭕️ + 유산소 20분 + 캐시 +히체 🧘🏻♀️
05.13 ❌ + 유산소20분 +캐시 +하체🧘🏻♀️
05.14 ⭕️ + 캐시 +하체🧘🏻♀️
05.15 ⭕️ + 유산소20분 + 캐시 + 티파니 +하체🧘🏻♀️
05.16 ⭕️ + 유산소20분 + 캐시 + 티파니 +하체🧘🏻♀️
거의 한달 한 것 같은데 전 효과를 잘 모르겠어서 ;;다른 운동으로 갈아탈게요. 허벅지 살빼려고 이 운동한건데 허벅지 살이 빠지는지는 모르겠어요. 500번 하면서 땀은 나던데 유산소 효과는 있다는 뜻이겠죠? (대신, 500번으로는 효과미비한듯. 각잡고 티비 보면서 최소 30분은 하셔야 할것 같음) 하늘자전거가 유명하긴 하니까 효과가 있겠지만 저하고는 잘 안맞았던 것 같아요. [참고로 제 체형은 하체비만인 50kg초반 체형입니다]
돌아와요
마늘꽃뿌리 덕분에 돌아왔어요. 제가 외국에 살아서 23일 클리어했네용 감사합니당 🙏🏻
헤엄 효과이ㅛ나요!??
ᄉᄋ 십분동안 땀 날정도로 유산소는 확실히 되는 것 같은데 이거 때문에 하체 살이 빠지진 않았어요. 몇주 더 해봐야 할것 같아요.
오세요!
와..너무 힘들어요 오늘은 5분뿐이못했는데 내일은 끝까지 해볼게요
시작한지 일주일도 되지 않았는데 허벅지 살이 정리된 것 같아요! 잘못된 동작도 교정할 수 있도록 알려주셔서 도움 많이 됐어요! 감사합니다 앞으로도 열심히 따라할게요😁😁
운동영상중에 이렇게 도움된 영상 처음인듯 감사해요
처음 시작 할 땐
몇일간 앞벅지가 땡겨서.. 힘들었는데..
지금 시작한지 2주 정도 되었는데
매일 루틴 운동 마무리를 하늘자전거 500개로 하고 있어요 ^^
처음 영상 볼 땐...
500 개 하고 부족하신 분은 한세트 더해서 1000개 하세요.. 하는 언니 멘트가 정말 헉.. 하게 만들었는데
이젠 정말 1000개 할 수 있을 듯요
같이 자전거 밟아주셔서 감사합니다 ^^
혼자서는 50개도 못하고 무너졌었거든요!
재은님^^ 담에는 1000개 영상도 준비해야겠군요~~ 열심히 해주시는 모습이 넘넘 멋집니다~~ 오늘 하루도 안전하게 건강히 지내세요^^
@@one_stretching 오! 댓글까지! 너무 감사합니다 지인들에게 하늘자전거 강력추천 중이에요~ 요즘같은 코로나시대에 처음 시작하는 홈트로 짱이에요!! 언니도 건강 조심하세요~♡
강하나샘 하나~둘~ 믿지마세요 ㅋㅋㅋㅋ 듣다보면 열은 거뜬히 넘음 +_+
샘 전신,하체 스트레칭덕에 8년전에 엄청 유들유들해졌던 몸이
몇년을 방치해뒀던터라~ 간만에 어제 해봤는데 ......
좌절했어요 흑 ㅠ 다시 시작하려합니다 !! 스트레칭은
강하나샘과함께 !!! 근데 샘은 어째 그때나 지금이나 똑같네요♡
비만.. 하비.. 상체보다 심각한 하체 비만이에요. 몸통 말고 붙어있는 팔 다리가 문제에요 ㅠㅠ
(다 문제이지만요)
허벅지가 되든 뭐가 되든 빠지길 바라며!
8월 29일 500개 😀
8월 30일 500개 + 스트레칭 😀
8월 31일 500개 😂
9월 1일 500개 😂
9월 2일 500개 😂
9월 3일 500개 😂
9월 4일 500개 😂
9월 5일 500개 😂
9월 6일 500개 😂
9월 7일 500개 😂
9월 8일 500개 😂
9월 9일 500개 😀
지금까지 다른운동 안했고 하늘자전거만 했는데 허리랑 허벅지 둘레가 줄었어요!!
대박!
다른운동은 왠지 하기 귀찮은데 이건 누워서 티비볼때 짧게하면되니 저에겐 딱이네요
앞으로도 계속 할꺼에요
9월 10일 500개 👌
9월 11일 500개 👌
9월 12일 500개 👌
9월 13일 500개 👌
500백게 끝넸습니다
성취감 이 장난 아니네요 매일 이영상 보면서 운동할게요 화이팅이 넘치셔서 저까지 열심히 하게 되네요ㅎㅎ
감사합니다~^^
지금은요?
❤ 23.7.10.월 ⭕ 앜.. 허벅지 터질 것 같아요ㅋㅋㅋㅋ😵 앞-뒤-앞-뒤-앞 순서로 100개씩 500개 성공!! 후하.. 감사합니다 선생님💚💚💚
💜 23.2.5.일 💜 저녁에 먹은 치킨 태우기🔥🔥🔥 감사합니다 선생님❤❤❤
족저근막염 있는 사람이나 무릎 안좋은 분들이 하면 딱이겠어요
5일째 따라하고 있는 초급자입니다ㅎㅎ 그동안 이 악물고하다가
처음으로 100개 도달할 때 여전히 힘들지만서도 진짜 쪼끔이지만 수월하다고 느꼈습니다.
마스크쓰고 밖에 나가서 유산소하기 힘든데 한줄기 빛과 같은 영상이네요~♡앞으로도 쭉 계속 하겠습니다~~
❤ 23.7.20.목 ⭕ 앜.. 하늘자전거 500개 성공🔥 숨 차도록 달렸어요 ㅋㅋㅋㅋ 🔥 감사합니다 선생님🧡🧡🧡
손등 높이로 수건을 말아서 허리에 넣어주면 좋아요~
근력운동 까지 하려고, 뒷금치 들어올리기처럼 발바닥을 최대한 펴서 종아리에 텐션을
주면서 하면 다리를 45도로 쭉펴서 힘을 최대한 주면서 천천히 하고 있습니다.
그렇게 하면, 발목, 종아리, 무릎, 허벅지까지 한꺼번에 운동이되는 거 같아요,.
오늘도 하나님 최고세요 감사합니다🤸🏻♀️👍🏻❤
이제 매일 밤마다 하고 자야지❣️
오우 300개까지는 하겠는데 500개는 진짜 땀이 나내요 그래도 다했습니다😂😂
24.06.27 오랜만에 많이 땀흘린느낌! 너무너무 시원했어요!😊감사합니다❤
오늘부터 일주일간 도전해보려 합니다!
1일차 500개 클리어!
2일차 500개 클리어!(1/10)
김유경 돌아와요ㅠ
Dan Snow ㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋ죄성해여..다음에다시도전해야겠어요...😂감사합니닼ㅋㅋㅋㅋ
김유경 지금은 어떤가염...ㅋㅋㅋㅋ
돌아와요ㅠㅠ
그녀는 그렇게 사라졌다고 합니다
💛 23.9.25.월 ⭕ 자전거 달려🔥 허벅지가 불타용😵💫 감사합니다 선생님💟💟💟
저한텐 하늘자전거 효과가 너무 조아서 매일 도전할게요!!
2일 ✅ 3일확인 4일차 완료 ㅠ 5일차✅
1:19 500개
3:45 400개
5:50 300개
7:37 200개
9:05 100개
1일차 500개
2일차 500개
3일차 300개+500개
4일차 500개
5일차 500개
6일차 못함 ㅜ
7일차 500개
8일차 300개
4/11 👌
와 ..... 하늘자전거를 태어나서 100개이상을 이렇게 제대로 해본건 처음이야 정말 ...
언니작심 삼일 이었다가 다시왔어요 ㅋㅋㅋ
다시 시작 할게요 새로운 맘으로 ㅎㅎ
오늘부터 3월1일까지 하겠습니다. 안오면 하라고 따끔한 한마디 부탁드립니다.
2/15 500개
안오세여.?
우와 땀뻘뻘 이네요 대박
무릎이 아파요
목표는 허벅지 50cm 종아리 32cm
210204⭕ -허벅지 53.5cm 종아리34cm 500개 완주, 스트레칭 3분정도
210205⭕- 점심시간 되기전에 공복에 하늘자전거 500회 못하면 내 남편 조두순, 내 남친 조주빈..11시54분에 500개완주. 중간에 비명지르면서 함. 온몸땀범벅. 댓수정하면 하트 지워지겠지만 그냥 여기서 수정하면서 계속 기록할게요. 강하나쌤 감사합니다.. 점심12시 정각에 600개까지 달성함. 소중한 내몸을 지켜냈다.
🚫🚫🚫🚫🚫🚫🚫🚫🚫🚫🚫🚫🚫🚳😵
210302⭕- 거의 한달만에 700개함. 제발 매일 하자.
210303⭕-햄치즈 토스트 2개에 주스까지 처먹고 600개 함
210313⭕-500개 하고 잔다
210314⭕-500개함
210401⭕-500개함
210416⭕-500개함+풀업밴드위에서 풀업10회+앞벅지 스트레칭 1분씩+뒷발차기 10회씨ㅣ
210421⭕-500개함
210425⭕-폭식후 700개했으나 1kg 찜
210427⭕-500개함 땀뻘뻘, 싱크대에서 팔굽혀펴기 20×3회.
210505⭕-폭식후 800개 함. ㅅㅂ 왜처먹엇지
210513⭕-폭식후 600+400개함 ㅅㅂ 왜처먹엇지,
20231109(15일차) 하루 쉬었더니 다시 시작하기 무지 힘드네요...매일 빼먹지 않고 해야겠어요.😊
지방에 지지마세요!!! 이말에 오백개 채울수있었어요ㅋㅋㅋㅋㅋ 의지상승!!
2/17 200 2/18 202
2/19 115 (알배겨서 너무 아파서ㅠㅠ)
2/20 220 2/21 240
2/23 200 2/24 190
2/25 130 (야근 & 앞벅지근육통)
-공백기:스텝퍼/자전거/ 걷기 / 스트레칭 등으로대체
3/3 250 3/8 300 3/11 200
우리 같이 열시미 해용!!!!
500개를 처음으로 해냈어요!!!
헥 500개 완료!!
20231103(10일차) 😅
이제 습관이 되어가고 있는듯 합니다.
밤 늦게 퇴근해도 집에서 휴대폰 그리고 자리만 깔면 500개 따라하게 됩니다❤
1.6 시작! 요요와서 바지가 안 맞네요ㅠㅠ 열심히 하고 후기 남기는 게 목표!
1.7 ~ 2일차!
1.8 ~ 3일차! 앞벅지가 딴딴해졌어요 ㅎㅎ
1.9 💗
1.10 💗
1.11💗