5분 시리즈 너무 좋아요! 매일 3개씩 하고싶은 부위 번갈아가면서 운동하는데 시간도 짧고 간단한데 효과가 너무 좋아요! 코로나이후로 운동안하고 살았는데 강하나쌤 운동 매일하면서 사소하지만 생활속에서 근력과 체력이 전보다 좋아진게 느껴져서 매일 빼놓지않고 합니당! 앞으로도 열심히 따라할께요!
하나샘~ 5분 브릿지영상 우연히 접하고 너무 좋아서 5분 시리즈들 하나씩 해보고 있는데 너무 좋아요! 코로나 증가추세라서 실내체육시설 가는 것도 조심스러워 계속 홈트중인데 너무 유익해요! 감사합니다 ♥️ 11/29 공복오전 ⭕️ 11/30 공복오전 ⭕️ 12/2 공복오전 ⭕️ 12/3 공복오전 ⭕️ 12/4 공복오전 ⭕️ 12/6 취침 전 ⭕️ 12/10 취침 전 ⭕️
겉에 근육이 아니라 손으로 짚어낼 수도 없는 알 수 없는 부위(엉덩이랑 다리 연결, 고관절?) 속부터 뻐근 찌릿 전기 통하는 느낌이 들어요 ㅠ 할땐 엄청 아픈데 폼롤러로 뭉친 곳 풀어주려고 비벼보면 어디인지 못찾겠어요 뭉친 곳에 폼롤러하면 대번 어디 자극 부위였는지 아는데 ㅠ.ㅠ 속에서부터 알 수 없는 처음 느끼는 기분 자극점맞나요?
선생님 문의 좀 해도 될까요? 사이드레그레이즈할때 (박봄다리운동이라고도 하져) 대부분 누워서 하는데요 서서해도 될까요? 서서하는게 더 잘되고 좋은데 또 한편으로는 서서할때 지탱하는 다리에 힘을 많이 주게 되더라고요..그럼 안좋은 건지.. 완변한 자세는 누워서 하는게 좋은지..궁금합니다
오분운동 너무 좋아요 애들에 치이고 일에 치이면 피곤해서 긴 시간 운동할 엄두가 안나는데 이거라도 하면 기분 좋아요 예쁜엉덩이ㄱㄱ
제목보고 생각했어여.
누워서 편하게...선생님 거짓말쟁이 🙄
그간 해본 운동 중 가장 중둔근 자극 잘되고 빨리 되네요! 반대쪽 할 때는 거의 비명을 질렀어요ㅋㅋ
다른영상 따라할때는 몰랐는데
강하나강사님 동작하시면서 말씀까지하는데도 전혀 힘들지 않게 하시네요
언제쯤 우린 그렇게 될까요~~
5분 시리즈 너무 좋아요!
매일 3개씩 하고싶은 부위 번갈아가면서 운동하는데 시간도 짧고 간단한데 효과가 너무 좋아요! 코로나이후로 운동안하고 살았는데 강하나쌤 운동 매일하면서 사소하지만 생활속에서 근력과 체력이 전보다 좋아진게 느껴져서 매일 빼놓지않고 합니당! 앞으로도 열심히 따라할께요!
23.02/24(금) 마지막 스트레칭까지 잘 마무리했습니다😊감사합니다♡
중둔근 운동 5분 최고👍👍👍
더위에 지친 몸 운동으로 마무리
감사합니다🍀
고관절 부분이라고 하나.. 허벅지랑 엉덩이 연결부분 지방인줄 알았던곳에서 생전 처음 느끼는 자극이 느껴졌어요ㅠ 찌릿찌릿
마무리 스트레칭할때 이루 말할수없는 아픔이 있어요ㅠ
감사합니다❤
누워서 운동하는거 넘넘 좋아요 ㅜㅜ 감사합니다 쌤
5분운동최고입니다❤코로나조심하세요 늘잘보고있어요 건강하세요
보긴 쉬운데 허벅지 자극 엄청나네요😅자주 따라해보렵니다😉
9/3 5분시리즈라 쉽게 생각했던 저..
반성합니다😂 😂
엉덩이근육 운동 좋아요~ 스쿼트 이런거보다 더 적극적 자극이 있는것 같아요
쉬울 줄 알았는데 쉽지 않네요😅 그래도 고관절과 허벅지가 자극되어 좋아요! 열심히 하겠습니다아😄
💚 23.10.25.수 ⭕ 중둔근 불주사 꽝꽝😭🔥 후.. 1분1초가 어찌도 길던지ㅎㅎㅎ 5분 성공🎉 감사합니다 선생님💜💜💜
너무 아파요😂😂😂😂
와.. 이게 어떻게 수월하죠?! 너무아픕니다!! 열심히할께욥 감사합니당~~~♡
방법은 간단한데 엄청 자극이 되네요. 좋은 운동이에요
따라하기 힘든대도 다하고나면 왜이리 몸이 즐겁고 개운한지 >< 하체 승마살 버전 더 많이 보여주세요 !! ♡♡
진짜 아파요ㅠㅠ 그런데 힘이 빡들어간 느낌 짱
쌤.. 편하게라면서요ㅠㅠㅠㅠㅠㅠㅠㅠㅠㅠ흐엉
자극 잘와요!! 추천!
뜨자마자 해버렸어요 휴 오늘도 힘들어따....
22.12/01(목) 완료했습니다^^감사합니다♡
11.26.바프챌린지17일차. 2차 운동 유산소-옆구리-등살-폼롤러풀기-전신버피-제기차기-중둔근! 거울보니 승마살이 오늘 눈에 들어와서 오늘 꼭 엉툭튀~~잡는 운동 해야겠다고 생각했어요!
와 고관절둘레 터지네요 아파요 그래도 5분이니 작은원으로 다 했습니다
❤ 23.7.24.월 ⭕ 엉덩이가 불타고 이써요😂 엉덩이 빵빵해지는 느낌 맞겠쥬ㅎㅎㅎㅎ 스트레칭 넘 아팠지만 견디고나니 시원해요😊 감사합니다 선생님💕💕💕
한번 따라해볼께요
23.01/11(수)아직 동작 익숙하지 않아서 그런지 힘들어지면 상반신에 많이 힘이 들어가네요ㅎㅎ💦그래도 옆벅지 자극 많이 와서 너무 좋아요!끝까지 5분 성공했습니다😊
전 따라하다 쉬어가며 했네요~
22.12/12(월)힘들지만 효과가 있어서 자주 하게되는 운동중 하나입니다😄
우와 와 !!!!! 와 !!! 하면서했어요 와 진짜자극장난아님
22.12/21(수) 완료했습니다💦힘들어서 상반신에도 힘이 들어가는거 주의!😵💫뒤쪽으로 다리를 음직일때 힘이 들어요ㅠ다음 운동할때는 더 잘할수있게 해보겠습니다👍오늘도 감사합니다🥰
💜 23.2.3
금 ⭕ 엉덩이 감각이 사라지는😵 써클링 5분 성공!! 스트레칭 할 때 숨을 후~ 못 내쉴 정도로 너무 아팠어요ㅠㅠ 그만큼 중둔근 운동 잘 했다는 뜻이겠죵?🥺 감사합니다 선생님💞💞💞
오늘 새벽라방에서 요 운동한게 생각나서 좀더하려고 영상보고 따라했어요.😀😀😀자꾸 네모 엉덩이가 되려고해서 5분 영상자주 보면서 해야겠어요ㅋㅋ영상 짱 좋아용👍👍👍
오늘의운동 눕방이지만 매운맛!! 중둔근 뻐근해요
❤ 23.7.17.월 ⭕ 후하.. 엉덩이가 찢어질 것 같아요😵ㅋㅋㅋ 서터레칭도 어찌나 아프던지ㅎㅎㅎ😂 하고나니 뿌듯해요! 감사합니다 선생님🧡🧡🧡
따라해볼게요♡
따라해보니까 정말 허벅지 타들어가는 느낌도 들고 다 끝내니 뿌듯하네요😂 이번에도 좋은 운동 감사합니당!
💜 23.6.2.금 ⭕ 으아.. 마지막 30초씩이 정말 힘들었어요🤣 찌그러지려는 원을 동그랗게 만들려고 노력했습니다🔥 마지막 스트레칭은 정~~~말 아프네요ㅎㅎㅎㅎㅎ 셀칭셀랑💛 감사합니다 선생님💛💛💛
미션완료
💜 22.9.2.금 ⭕ 옆으로 누워서 써클링🤗 중둔근이 불타올라용🔥 마지막 스트레칭 할 때 엄청난 고통이..😵 근데.아픈만큼 열심히 운동했구나싶어 뿌듯했어요ㅎㅎ 감사합니다 선생님🥰❤
💙 23.11.16.목 ⭕ 오마마..중둔근 너무너무 아팠어요😂 둥글게 둥글게가 점점 힘들어졌지만 끝까지 성공🎉 감사합니다 선생님💓💓💓
❤ 23.7.31.월 ⭕ 꺅.. 앞뒤로 원그리기 성공❤️🔥 엉덩이 전체가 불타요ㅎㅎㅎ 중둔근 채우기👍🏻 감사합니다 선생님💛💛💛
하나샘~ 5분 브릿지영상 우연히 접하고 너무 좋아서 5분 시리즈들 하나씩 해보고 있는데 너무 좋아요! 코로나 증가추세라서 실내체육시설 가는 것도 조심스러워 계속 홈트중인데 너무 유익해요! 감사합니다 ♥️
11/29 공복오전 ⭕️
11/30 공복오전 ⭕️
12/2 공복오전 ⭕️
12/3 공복오전 ⭕️
12/4 공복오전 ⭕️
12/6 취침 전 ⭕️
12/10 취침 전 ⭕️
❤ 22.12.1.목 ⭕ 11월 바프챌린지 22일차 ❤
엉덩이라인 예쁘게 만들기🧡 발가락으로 크레파스 잡고 동그라미 크게크게 그려주었어요ㅎㅎ 찌그러지지 않도촉 주의!! 스트레칭하며 극강의 고통을..🤣 감사합니다 선생님💞💞💞
엉덩이가 마비된거같아요...ㅋㄱㅋㅋ
💜 22.9.19.월 ⭕ 오늘의 하체 근력운동은 중둔근 불타오르는 써클링 5분으로 마무리합니당🔥🔥 엉덩이 옆라인 예뻐져라🙏🏻하면서 고통참고..복부잡고 써클 크게크게 돌려주었어요❣️ 마지막 스트레칭 때 으악 소리가 절로 나오더라고요ㅋㅋ🤣 감사합니다 선생님💛💛💛
12.1.💚챌린지21일차💚완료했습니다!
22.08.22(화)오늘 유난히 다리가 천근만근이네요🤣그래도 끝까지 열심히 원을 그렸어요✌️
하나쌤~
몇일전에
겨우따라해서 인스타 올렸네요🤭🤭🤭
보는거랑 완전다른 동작 ;;;👍👍👍
영상안찍었음 포기했을듯요🤣🤣🤣
아이 둘과 함께 있으니 음식 조절이 안되서
다이어트 포기 하게 되요 ..
식단 만드는 것에 노하우가 없는데
효율적이게 데일리로 섭취할 수 있는
식단 알려주세요 ㅠㅠ
2022.7.6.(수) 도장꾹⭕️ 상체는 느낌없이 편안한데 다리는 뒤쪽과 허벅지 안쪽과 종아리까지 쭉~ 뻐근했어요! 👍
오늘도 미션완료
💜 22.9.29.목 ⭕ 엉덩이 전체가 타들어가는 써클링 5분으로 오늘 하체근력운동 마무리해요😇 엉덩이 전체에 주사💉맞은 기분이예요🤣 마지막 스트레칭은.. 감각이 없어졌어요ㅋㅋㅋ 노력한 만큼 더 예뿐 엉덩이가 되길🙏🏻💕 감사합니다 선생님🧡🧡🧡
24.04.23.월. 새라512일! 새라스파후유증인지...노곤노곤 눕고 싶어서~누워서 할 수 있는 허벅지 운동 하나 추가했어요!
이거 하기 전에 홈트 워밍업 운동 같이 해줬는데요! 다음날 팬티라인 둘레로 근육 너무 아픈데 (운동을 너무 안해서) 정상인 걸까요,,,? ㅋㅋㅋㅋㅋ ㅠㅠ 항상 잘보고 있어요❤️❤️
죽을거같아여,,, 힘들지만 자극 제대로에요👍👍
22.06.05 눕방 추가 중둔근 🔥 불나용^^
와 너무 힘들어서 웃음만나와요 😆 ㅋㅋㅋㅋㅋㅋ
💖 22.10.4.화 ⭕ 발가락에 크레파스 쥐고 큰 동그라미 예쁘게 그리려고 노력했어요❣️ 상체는 복부에 힘 주고 고정✅ 스트레칭할 때 감각이 없었어요🤣 엉덩이 너덜너덜해요..ㅎㅎㅎㅎ🔥 감사합니다 선생님🤍🤍🤍
엉덩이 터지는 줄!! 엉덩이 찢어지는 줄🥲
요즘 중둔근에 관심있는거 어떻게 딱 아시구❤️🔥
옴마.. 내 궁댕이! 허벅지와힙라인 집중운동 하고싶었는데! 딱이네요!!!
오늘 운동완룡 ㅎ 근데 왜 다리바꿀때 가만히 있는다리가 계속 아파요 ㅠ 그만큼 효과가좋은건지? 저만그론건지요 ㅠ
써클많이 돌려봤지만 확실히 하나쌤껀 좀더 오래돌려서 ㅋㅋ 마이 아파요 😆😆
7.10.오늘도 미션완료
겉에 근육이 아니라 손으로 짚어낼 수도 없는 알 수 없는 부위(엉덩이랑 다리 연결, 고관절?) 속부터 뻐근 찌릿 전기 통하는 느낌이 들어요 ㅠ 할땐 엄청 아픈데 폼롤러로 뭉친 곳 풀어주려고 비벼보면 어디인지 못찾겠어요 뭉친 곳에 폼롤러하면 대번 어디 자극 부위였는지 아는데 ㅠ.ㅠ 속에서부터 알 수 없는 처음 느끼는 기분 자극점맞나요?
오늘은 눕방 안벅지하고 중둔근도 없애고 갑니당 !! 전보다 써클이 커진것같은 기분이 들어요 ㅋㅋ
하체는 그래도 대근육이니 ㅎㅎㅎㅎ
킥백-요 영상-안벅지 영상은
일주일에 2~3번 해 보려고요.
헬스랑 필라테스 하는데 하체살빼기가 힘드네요😭
선생님~ 자극이 엉덩이 옆쪽, 허벅지 바깥쪽,종아리 바깥쪽도 뻐근한 통증이 오는거 맞나요? 한쪽 다리는 끝까지하겠는데, 반대쪽 다리할때 먼저한 다리까지 땡겨서 못하겄어요.죽을맛 ㅠ
이운동하면 허벅지 전체 바깥쪽 살이 빠질까요? 저체중이긴한데, 허벅지 살이 많아 딱 붙어있어 고민이에요 ..
앞으로 먼저 돌리든 뒤로 먼저 돌리든 역방향으로 돌릴때 오지게 아파요..ㅠ
클리어
이번에도 5분이라 쉽게생각한 내가 바보......
혹시이 운동 허벅지 승마살에도 도움되는거 맞나요?
선생님 1분만햐도 죽을거같아오ㅠㅠㅠㅠㅠ
24.05.17 엉덩이 옆이 너무 아파서 함들지만 끝까지 성공!^^
저만 이런가요? 진짜 뻐근한게 너무 ..심하게 아파요 ㅠㅠㅠ
와... 너무 아픈데여 쌤...ㅠㅠㅠㅠ😭
하나쌤, 저 지금 옆으로 누워있는거 어떻게 아시고🤭🤭 자려다가 5분 따라하고 쭉 뻗었습니당😂😂
안녕하세요 ㅠ 평소 중둔근이 너무 약해서 고민이었는데 이영상 보면서 꾸준히 해보려고 합니다! 그런데 동작하는 중에 바깥쪽 정강이가 너무 아파서 따라하기가 힘이드네요 ㅠㅠ 왜그런걸까요?? 근육이 너무 약해서일까요??
선생님 5분 시리즈 최고에요 근데 할수록 점점 힘들어서인지 발목도 아파오는거 정상인가요? ㅠㅠ
다리 옆라인 자극이 확실하네요..🥵🥵🥵근데 엉덩이 박깥쪽 자극도 많이 되요,~~
오늘도 감사합니다 ☺️
너무 아파여....
역시 반전이 있는.. 편하지 않아요ㅠ
편한건 운동이 되지 않죠? 몸이 말해주고 있어요
자극 뿜뿜
그런데 배에 힘을 줬는데 허리는 왜 아픈걸까요..?
골반이 빠져서 그래요 배 골반 정렬 맞춰주세요
살이 타여...ㅜㅜㅜㅜ
이거 하고 나서 유산소 걷기운동 하면 중둔근 자극점 찾기 편해서 좋아요!!! 감사합니다
종아리 바깥쪽이 너무 아픈데요 뭘 잘못하고 있는건가요ㅠㅠㅠ
와 동작설명보고 누워서하는거라 꿀이다 했는데 완전 지옥 경험 너무 힘듦 ㅠㅠㅠ
쌤 누워서하는데 흐미 힘들었어요
세바퀴 돌리면 다리가 빠질 것 같은데요?ㅠㅠㅠㅠㅠㅠㅠㅠㅠㅠㅠㅠ하규규유유융
선생님 문의 좀 해도 될까요?
사이드레그레이즈할때
(박봄다리운동이라고도 하져)
대부분 누워서 하는데요
서서해도 될까요?
서서하는게 더 잘되고 좋은데
또 한편으로는 서서할때
지탱하는 다리에 힘을 많이 주게
되더라고요..그럼 안좋은 건지..
완변한 자세는 누워서 하는게 좋은지..궁금합니다
어흣흐ㅅ...엉덩이 뽝!!! 너뮤 좋아요👍갈수록 하나씩 늘어나서 이거까지 또 추가하니 20분 운동하고 있어요😆😅👍
아니아니 돌리는다리말고 밑에있는다리쥐날꺼같아여!!!!!! 골반저기저기 어디야... 운동하는부위... 그쪽에 쥐가날거같아여ㅠㅠㅠㅡ
아우 선생님 모든 중력이 제 허벅지에 작용하는 것 같아요.....천근만근....
1일차 ㅋㅋ
2일촤..
1:30~7:00
와 진짜 이거 어떻게 해요 정말 힘든데요….
Can you plz add English subtitle ......
7월9일 미션완료