허리통증때문에 도수치료 예약했다가 선생님 앞벅지, 허리 스트레칭 따라해보고 정말 거짓말처럼 통증이 줄어서 그냥 도수치료 취소했어요. 지금 3일째 계속 스트레칭 따라했는데 진짜 효과 짱! 입니다. 오늘은 요것도 했네요^^ 정말 감사합니다. 운동유튜버중에 선생님만큼 몸에 대해 잘 아시고 부상없이 운동할 수 있게 가르쳐주시는 분은 없는듯 합니다. 그래서 돌고돌아 강하나샘이란 말들 하시는 거겠죠! 정말 감사합니다. 오래오래 강의해주세요!
🧡 22.11.21.월 ⭕ 11월 바프챌린지 12일차 🧡 클램 5분 완전 강력해요❤️🔥 엉덩이가 마비가 오는 줄 알았어요.. 자세 제대로 잡고 하니 무릎도 많이 안 올라가고😭 안되는 동작일 수록 더 열심히 해야겠죠!! 마무리 스트레칭도 너무 아팠지만 시원해요~ 감사합니다 선생님❤❤❤
하나쌤 안녕하세요 🥺 이번 영상도 잘 따라해보겠습니당 아 .. 고민이 있는데 제가 아직도 스쿼트는 정확하게 감이 안 잡혀요..몇 달전에 한쪽 무릎에 무리가 된 것 같아서 몇 달 좀 쉬엄쉬엄하다가 운동을 다시 시작하는데 스쿼트를 지금까지 정확히 못 한 것 같아서 위축이 되고 스쿼트 하기가 겁이 나요..🥺 어제도 스쿼트를 포함한 근력 운동 했는데 한 쪽 무릎이 또 무리가 온 것 같아요..ㅠㅠ 저는 20대이구요..ㅠㅠ정확한 동작을 하기가 참 힘드네요..🥺
스쿼트를 하시기전에 골반스트레칭을 충분히해주시면, 무릎통증도 줄어들 수있으니 이점 참고해서 운동시 워밍업을 충분히 해주시구요~ 스쿼트가 잘 안되신 다면~ 벽대고 스쿼트 영상은 해보셨을까요? 위 운동시 통증이 느껴지는 쪽 무릎을 좀 더 바깥으로 열고 해주세요! ruclips.net/video/aFfX3DVv6L4/видео.html
허리통증때문에 도수치료 예약했다가 선생님 앞벅지, 허리 스트레칭 따라해보고 정말 거짓말처럼 통증이 줄어서 그냥 도수치료 취소했어요. 지금 3일째 계속 스트레칭 따라했는데 진짜 효과 짱! 입니다. 오늘은 요것도 했네요^^ 정말 감사합니다. 운동유튜버중에 선생님만큼 몸에 대해 잘 아시고 부상없이 운동할 수 있게 가르쳐주시는 분은 없는듯 합니다. 그래서 돌고돌아 강하나샘이란 말들 하시는 거겠죠! 정말 감사합니다. 오래오래 강의해주세요!
23.02/23(목) 완료했습니다!오늘도 감사합니다^^
누워서 운동.... 좋아요....
23.01.28. 토아침. 전신스트레칭으로 몸 풀고 전신스트레칭으로 근테크-엉덩이스트레칭! 요즘 한파니까 기초대사량을 높이기 위해 중둔근 운동추가합니다. 감기예방주사대신 엉덩이 운동으로 주사 꿍!! 맞고 건강한 하루 시작합니다
마지막에 엉덩이 푸는 스트레칭 넘 시원합니당!
오늘은 누워서만 하고픈 날이라 눕운동만 했숨당ㅋㅋㅋ
감사랑합니다💛
22.11/21(월) 추가운동 먼저 완료요!남어지 운동도 화이팅!😊
08.24(수) 중둔근 엉덩이운동 진짜 자극이 팍팍👍👍 스트레칭하는데 뻐근.시원하고 좋아용
안녕하세요 ~여긴 보스톤 이예요 강하나샘 5분운동 으로 1시간 넘게 일주일에 4번정도 하고있어요 특히 엉덩이는 많이 커져서 저도놀랐어요 너무나 좋은 프로그램 항상 감사 드립니다
대박👍
엄청 시원하고
편안하게 잠듬
골반도 원래대로 간 느낌
고맙습니다
23.07.25. 화 새라134일후-개구리-중둔근. 골반 푼 김에 중둔근까지 쪼잇쪼잇!! 오늘은 다리가 더 가볍게 올라가는 느낌이에요. 마지막에 스트레칭할때 쏴~~~~한 느낌 너무 좋아요!!
🧡 22.11.21.월 ⭕ 11월 바프챌린지 12일차 🧡
클램 5분 완전 강력해요❤️🔥 엉덩이가 마비가 오는 줄 알았어요.. 자세 제대로 잡고 하니 무릎도 많이 안 올라가고😭 안되는 동작일 수록 더 열심히 해야겠죠!! 마무리 스트레칭도 너무 아팠지만 시원해요~ 감사합니다 선생님❤❤❤
22.11/22(화) 완료했습니다!감사합니다😊
누워서 시리즈 다 해보고 있어요
강하나님 운동은 하고나면 시원하고 개운한 느낌이 참 좋아요
22.12/21(수) 완료했습니다😊오늘도 감사합니다♡
💙 23.11.13.월 ⭕ 오늘두 클램으로 중둔근을 꽈악❤️🔥 스트레칭.. 넘 아팠지만 시원했어요😊 감사합니다 선생님💙💙💙
💜 23.2.21.화 ⭕ 클램쉘 5분 성공!! 오늘도 불주사 💥쾅 맞았네요🤣 스트레칭 하면서 비명을ㅎㅎㅎ 감사합니다 선생님🧡🧡🧡
22.12/13(화) 운동후 시원한 스트레칭까지 끝까지 완료했습니다^^오늘도 감사합니다🥰🥰
23.01/11(수) 5분 완료했습니다😊 예쁜 하체라인 가질수있게 앞으로 계속 노력하겠습니다!오늘도 감사합니다♡
22.12/01(목) 완료했습니다!감사합니다😊
제대로 자극되는 중둔근 동작 알려주셔서 감사해요 쌤 ㅎ 그동안 한다고했는데 자세가 잘못 되어있던 거 같아요 자극이 빡!! ㅎㅎ 평소에 무릎이 안 좋아서 스퀏이랑 구부리는 동작은 패스하는데 엉덩이 근육 강화하는 영상들 앞으로두 많이 부탁드려용♡
현정님께 도움이 되었다니 넘넘 행복합니다🙏 크램쉘동작이^^ 쉽게 알고 있지만, 이렇게 중요한지는 모르시는 분들이 많이 계셔서~ 오늘은 좀!!오랫동안 하였죠?? ㅎㅎ 앞으로도~ 건강하게! 즐겁게 함께해요😘
하나쌤이 알려주셔서 중둔근의 뻐근함일 느꼈어요👍🏻👍🏻
왼쪽이 더 뻐근했는데, 이게 기초대사량을 높이고 하리 통증에도 도움이 되니 누워 있을 때 자주 해줘야겠어요.
운동 후 스트레칭까지하니 너무 시원해요💕
누가 제 중둔근 잡아뜯어간 기분들고 좋네요ㅎ..
11.21.바프챌린지 12일차. 스쿼트랑 런지가 저는 넘 힘들더라고요. 무릎이 아프기도 하고요. 대신 이 동작으로 해야겠어요. 엉덩이를 키워주면 기초 대사량이 높아진다니. 새로운 사실도 알게 되네요!
22.11/23(수) 완료했습니다^^감사합니다!
11.22.바프챌린지 13일차!! 스쿼트하고왔더니 ...누워서하는 동작이라 세상 좋네요 ㅎㅎㅎ
와 엉덩이 바깥쪽이 아릴정도로 자극이 느껴져요!! 하루종일 앉아서 공부하느라 엉덩이 근육이 많이 사라졌는데 자기 전에 이 운동 매일 따라해서 다시 탄탄한 근육 만들게요~ 운동영상 넘넘 감사드려여!!!
9월 4일 : 복근 .하비탈출4일차 💚 꺄우^^::
고관절이 넘넘 뻐근ᆢ 이제 틈나면 이 운동도 꾸준히 해야겠어요. 뻑뻑한 고관절ᆢ 안녕 👋 오늘도 화이팅 ! 했어요. ^^ 😀 😃 😄 😁
11.23.💚챌린지14일차💚
마일리하고 김에김에 하려고 왔어요
정말 중둔근 운동 강력해요 🔥
💙 23.1.16.월 ⭕ 클램 5분! 오늘도 엉덩이가 마비되는줄 알았네요🤣 불주사 후에 스트레칭으로 씨원~하게 풀어주니 넘 져아영ㅎㅎㅎ 감사합니다 선생님💘💘💘
중둔근 쉬운 버전이네요! 그래도 엉덩이랑 복부도 자극와요~ 티비 보면서도 편히 잘 할 수 있을거 같아요. 감사해요~~^^
💙 23.11.9.목 ⭕ 중둔근 강화 뽝🔥🔥🔥해주고 스트레칭까지😊 감사합니다 선생님💓💓💓
2022.7.20(수) 도장꾹⭕️ 좋아하는 드라마 보며 하는 5분 시리즈~ 그러나 뒷꿈치에 힘을 줘야 더 자극이 되는 것을~!👍 중둔근이 탄탄해지길 바라며 화이팅🤗
💙 23.11.10.금 ⭕ 클램으로 중둔근 채워주고 스트레칭 쫘아아악🤗 감사합니다 선생님💚💚💚
11.23.바프챌린지14일차 완료!
24.11.03.일. 아침에 일어나서 스트레칭 간단히 하고, 엉덩이 운동했어요. 마지막 스트레칭할 때 엉덩이 쪽이 쫘악~~~시원하게 늘어나서 넘 개운해요!!
💖 22.10.15.토 ⭕ 후~하~ 클램 5분 성공❤ 셀칭셀랑🥰 거울보면서 골반정렬과 몸통 일자라인 맞추고✅ 엉덩이도 앞이나 뒤로 밀리지 않게 정확히 수직선상 맞추고✅ 뒤꿈치 꽈악 조이면서✅ 운동했어요🙆🏻♀️ 엉덩이가 불나요🤣🔥🔥 자세 잡도록 계속 말씀해주셔서 5분동안 자세가 흐트러지지 않고 집중할 수 있었네요👍🏻 마지막 스트레칭은 넘넘 시원합니다~ 뻐시💙 감사합니다 선생님💙💙💙
오늘도 역시 최고~~~
🧡 23.8.8.화 ⭕ 클램쉘 5분❤️🔥 후하.. 발끝까지 힘이 들어갔는지 쥐가 나는 줄 알아떠요🤣 스트레칭 뻐시~ 살살 잘 풀어주었습니다ㅎㅎ 감사합니다 선생님💘💘💘
❤ 23.7.25.화 ⭕ 후.. 오늘은 중둔근 이 5분으로 끝장낸다😡하는 생각으로 힘껏 운동했어요❤️🔥 엉덩이 감각이 없어요ㅎㅎㅎㅎㅎ 스트레칭으로 땡땡한 긍육 풀어주니 시원해요! 감사합니다 선생님💖💖💖
🧡 22.11.24.목 ⭕ 11월 바프챌린지 15일차 🧡
거울보면서 골반 중립과 무릎위치 확인하면서 중둔근 확실하게 쪼여줬어요! 🔥마지막 30초씩이 넘넘 힘들었지만 꾹 참고 성공!! 스트레칭 하면서 악 소리가 절로 나왔지만.. 🤣 하고나니 시원해요ㅎㅎ 감사합니다 선생님💖💖💖
11.24.바프챌린지15일차완료!! 줌라이브 5분시리즈 릴레이 하는 김에김에 중둔근 5분!!! 킥백도 했으니 뭐든 할 수 있을 것 같은 기분이에요. ㅎㅎ
💚 23.4.18.화 ⭕ 클램쉘 5분 성공🙆🏻 엉덩이 불나요🔥🤣 서터에칭 아픈데 시원하고요😍 근데 오늘 오른쪽 운동할 때 힘을 잘못 줬는지 무릎에 통증이 오더라고요😵 머선일이야...ㅎㅎ 마사지 좀 해줘야겠어요ㅎㅎ 감사합니다 선생님🖤🖤🖤
11.24.💚챌린지15일차💚
엉덩이가 처음보단 나아졌어요 하지만 할때마다 힘들다는건 안비밀 ㅋㅋ
2022.7.10(일) 도장꾹⭕️ 통자 몸매에 일자 허리라 중둔근 키우고 싶어 하게 됐어요~ 뒷꿈치가 막 풀어지려해서 계속 신경써서 하게 되네요👍
🧡 22.11.23.수 ⭕ 11월 바프챌린지 14일차 🧡
오늘도 안 올라가려는 무릎과의 싸움에서 이겨내며.. 엉덩이가 터질 것 같은 느낌도 참아냈습니다🤣 스트레칭 넘넘 아픈데 하고나면 뭉쳐있던 엉덩이가 풀려요👍🏻👍🏻 감사합니다 선생님❤❤❤
감사합니다
넘 유용한 동작이네요1❤❤❤❤
클램쉘을 이렇게 오래하게 될 줄이야ㅜㅜ 동작은 넘 간단한데 넘 아파요~~~내 옹동이🥵
22.11.22 바프 챌린지 13일차 클리어했습니당😊😊
🩵 24.2.27. [강하나원하나] 챌린지 7일차⭕️중둔근 운동하고 나니 정말 그 부분이 땅땅해요🩵
웅와!오른쪽 먼저할땐 할만하더니 왼쪽은 죽음이예요
엄청 시원하고 넘넘 좋아요~👍👍👍💓💓💓💓💓감사해요 💓💓💓
24.05.02 피부염이 때문에 땀흘리는 운동이 못하게되서 조금씩이라도 운동하고 갑니다~!
❤ 23.7.14.금 ⭕ 후하.. 마지막 30초씩이 듀금😵 불주사 맞고 뻐시🔥 스트레칭으로 샥 풀어주기👍🏻 감사합니다 선생님💜💜💜
💙 22.8.23.화 ⭕ 옆 엉덩이라인 예쁘게 키워주는 클램쉘 5분🔥 2분째부터 엉덩이가 타들어가는 느낌🤣 선생님이랑 하니까 자세 정확히 할 수 있어 넘넘 져아영🥰 마지막 스트레칭도 넘 시원해요🤗 감사합니다 샘💜💜💜
❤ 23.7.27.목 ⭕ 앜...마지막 30초씩에서 마비가 오는 듯 너무 아파서😂 속도가 느려지긴했지만.. 5분성공! 스트레칭까지👍🏻 감사합니다 선생님💕💕💕
잠들려고 누워서 잠깐 시작한건데 이 동작만 이렇게 오래할줄이야 ㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋ 힙딥이 사라질까여
궁디와 허벅지 터질것 같아요
알려주셔셔 감사합니다
💜 23.6.26.월 ⭕ 앜.. 너무 힘들었어요😂 오늘은 초반부터 힘든 넉힘...어찌어찌 5분 해내긴 했네요ㅎㅎㅎ 스트레칭은 속근육부터 쭈욱~늘려주는 느낌이라 아프지만 시원했어요! 감사합니다 선생님💘💘💘
선생님 저는 허리디스크가 생겨서 이제 다시 스트레칭 시작하면서 허리디스크 극복하려구용~오늘도 잘하구갑니당
쌤은정말 천재예요!
다시 몸매관리할 때가 다가와서 그동안 소홀했던 하나님의 영상을 하나둘씩 따라하려구요 >< 매번 감사합니다 복 받으세용 ㅎㅎ
살쪄서 또 왔습니당 하나쌤.. 허허 꾸준히 해볼게용
🧡 23.8.11.금 ⭕ 아이고.. 옹동이 마비왔어요😂 셀칭셀랑❤ 감사합니다 선생님💖💖💖
이럴 때보면 지렁이같이 연체동물이 너무 부럽다... 이거 하고 앓아누웠어요...🥲🥲🥲🥲 선생님 구독 하고갈게여~!~!~!
오늘은 요것까지 3개 클리어;;;다리허벅지허리 끝!ㅋ좋은하루되세요~
수고하셨습니다
운동후 스트레칭때도 한쪽이 아프네요 힙이 불균형이거 같아요 매일매일 하면서 맞추어야 될꺼 같아요
🧡 22.11.22.화 ⭕ 11월 바프챌린지 13일차 🧡
오늘도 엉덩이에 불주사🔥💉 쾅💥 맞았습니다ㅎㅎㅎㅎ 30초 남았을 시점부터 정말 죽겠는데.. 선생님과 함께 힘냈어용😭 스트레칭도 악!소리나게 아팠는데~ 아픔이 지나가면 또 시원..ㅎㅎㅎㅎㅎ 감사합니다 선생님💝💝💝
와~👏👏👏👏👏👏
진짜 혼자 했던게 잘못됐다는걸..지금 따라하고 알았어요~ㅠㅠ
엄청 자극이와서 방금 운동끝낸 부위부터 스트레칭 할때도 느낌이 너무 잘 느껴져서 좋았어요~ 개구리자세도 하고 개운하게 취침할께요^^
가현님😘 오늘은 엉덩이 불끈^^ 👍👍 마무리 운동도 넘 퍼펙트로 하시는 멋진반하나셔용😘😘😘굿밤하셔용♥️
12.1.💚챌린지21일차💚완료했습니다!
11.21.💚챌린지12일차💚엉덩이가 얼얼해요
14년도에 쌍둥이 남아를 낳고 지금까지 무릎, 골반틀어짐으로 인한 허리통증 달고 사는데 감사합니다.^^
온니 다리가 덜덜 떨려욬ㅋㅋㅋㅋ이게 맞나요
하나쌤 안녕하세요 🥺 이번 영상도 잘 따라해보겠습니당 아 .. 고민이 있는데 제가 아직도 스쿼트는 정확하게 감이 안 잡혀요..몇 달전에 한쪽 무릎에 무리가 된 것 같아서 몇 달 좀 쉬엄쉬엄하다가 운동을 다시 시작하는데 스쿼트를 지금까지 정확히 못 한 것 같아서 위축이 되고 스쿼트 하기가 겁이 나요..🥺 어제도 스쿼트를 포함한 근력 운동 했는데 한 쪽 무릎이 또 무리가 온 것 같아요..ㅠㅠ 저는 20대이구요..ㅠㅠ정확한 동작을 하기가 참 힘드네요..🥺
스쿼트를 하시기전에 골반스트레칭을 충분히해주시면, 무릎통증도 줄어들 수있으니 이점 참고해서 운동시 워밍업을 충분히 해주시구요~ 스쿼트가 잘 안되신 다면~ 벽대고 스쿼트 영상은 해보셨을까요? 위 운동시 통증이 느껴지는 쪽 무릎을 좀 더 바깥으로 열고 해주세요! ruclips.net/video/aFfX3DVv6L4/видео.html
@@one_stretching ㅠㅠ쌤 답변해주셔서 정~~말 감사해요! 어떤 질문을 해도 이미 다 준비가 되어있는 강하나쌤들의 영상 ㅠㅠ감동이에요 ㅋㅋㅋ🥺💙
크림몽쉘 먹을시간에 크램쉘을 하자🤩
엉덩이 무지 아프네요.ㅠㅠ
저는 근데 중둔근 자극도 오긴 한느데 종아리고 아파용 ㅠ 종아리 개입 피하려면 어떻게 하면 좋을까요?
슬린님 저도 종아리 바깥은 같이 자극이 오긴하는데요~ 넘 불편하시다면, 발끝까지 모아서 진행해보세요~그럼, 발목의 회전이 제한되서 종아리 개입은 줄일 수 있어요, 대신 무릎이 들려지는 범위는 좁을 수 있지만, 뒤꿈치를 좀 더 엉덩이와 1자가 되도록해서 진행해보세요~
@@one_stretching 감사합니당!! 내일은 발끝을 모아서 진행해볼게요!
마지막스트레칭은 허리에 무리가 조금되어 각도를 조절해서 하고있어요~~
운동에 심심할틈이없어요
23.12.31 일
오른쪽 시행 시, 오른쪽 종아리 바깥쪽 뻐근함.
1:25
운동후
엉덩이에 백신맞은느낌….
22.11/24(목)완료했습니다^^감사합니다♡