“가짜 허리디스크” 이 동작으로 통증에서 벗어나세요
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- Опубликовано: 10 фев 2025
- 하루의 대부분은 앉아서 보내는 반하나분들~~
오랜시간 앉아서 생활화는 습관으로 인해 대둔근을 사용하지 않게 되면서...
생기는 증상이 있어요!!
바로 "겪어본 사람만이 설명할 수 있는 허.리.통.증!!!!!
갑작스런 허리통증에는 휴식이 답~이라는 말도 있지만,
무엇보다 중요한 것은 통증을 유발하는 근원!! 이예요~
우리몸의 균형잡고 안정적인 보행을 도와주는 중둔근!
힘의 원천으로 신체 중심부 역할을 하는 대둔근!!
고관절을 유연하게 외회전해주는 이상근!!!
이 근육들이 뭉치거나 제 역할을 못하면~
요통과 좌골신경통을 유발할 수 있어요~
위 두 증상은 허리디스크의 진행과정과 비슷해서,
"가짜허리디스크"라고도 불리기도 합니다!!
허리아프다고, 허리만 풀어주는 스트레칭을 하기보단~
엉덩이근육을 풀어주는 스트레칭을 통해서 건강한 일상을 만들어보세요
#엉덩이스트레칭 #엉덩이근육 #요통스트레칭
•강하나인스타 / kkangs_one
•의상-하누만요가복 / hanumanyogaclothing
![[허리스트레칭] 허리 통증 완화에 좋은 스트레칭 모음👌🏻｜ 💥허리 아프신분들 주목💥 하루 8분이면 끝!](/img/1.gif)
이거 저한테 딱 필요한 동작들이에요 꾸준히 하겠습니다!!!
👍👍👍👍 필요했는데 딱 올려주시는ㅜㅜ
열심히 하겠습니당🧡🧡🧡
앉아서 알하는대요. 이거 진짜 시원하네요. 감사합니다!😍
저 또 한번 느꼈네요. 하체는 역시 강하나입니다! 제가 요즘 허리가 이상하게 자꾸 아파서 이상하다 했는데, 제목부터 심상치 않더니 요걸로 다 해결. 완전 시원해요! 허리 부터 그 허벅지 뒷쪽 너무 개운해서 어디 맛사지 받고 온거 같아요. 저한테 딱 필요한 거였어요. 선생님 너무 감사합니다!! ^^
1:50 시작
매일 매일 이거 해요 너무 좋아요ㅠㅠ
진짜 필요한 영상이었어요! 감사합니다
제가 오늘 집에서 이거를 할거에요 퇴근 후 이걸 한다면 거기에 대댓을 달거구요!!! 믿고따라하는 강하나쌤입니다!!!!
저 약속 지켰어요!!!! 진짜 쌤덕에 뭉친게 싸악 풀렸어요!!!! ㅠㅠㅠ 감사합니다
자기전 데일리 루틴으로 딱인데요👌
2:00 영상 감사합니다!
이거야!!!! 이거에요!!!!!,^^시원을 넘어 뭔가 편해졌어요
쌤 저 허리아픈거 어케 아시고 이렇게!! ㅋㅋ 저번주 이사하고 짐정리하느라 허리 뽀개지는줄 알았거든요 ㅎㅎ 요거 하고나니깐 허리가 시원~~해지네요 어떻게 허리를 바닥에서 띄우고 하지? 싶었는데 엉덩이꼬리뼈 같이 안들리게 누르고 하는거라고 딱 짚어주시니 이해가 쏙쏙 ㅋㅋ 오늘도 감사합니다~~~💜
이것도 너무 좋네요^^ 허리가 아플 때 꼭 해야겠어요
통증있을때 정확히 콕 찝어 말하기 애매한
허리? 꼬리뼈 인가? 이랬던 적이 있었는데 통증땜에 움직이거나 운동도힘들어서 못하고 시간지나 통증이 좀 감소되면 스쿼트 해줬었는데 ..
스쿼트도 스알못 시절 허벅지만 빡! 힘들어가서 자세가 맞는건지..싶었거든요~
이제는 엉덩이 근육을 쓰는게 어떤건지 조금 느낌이 와서 생각날 때 마다 해주고 있어요~~
진짜 하체운동 해주면 통증이 안생기는 것 같은 느낌이예요~~ ㅎ 하체운동 중요성! 다시한번 오늘 운동 따라하고 배워가요~^^ 고맙습니다☺
24.05.02 선생님 너무너무 시원했어요!처음 오른쪽 스트레칭하고나서 좌.우의 자이가 확실이 느켰습니다!허리통증도 완화됬어요!감사합니다^^
최근에 요가를 새롭게 시작했는데 몰랐는데 제가 운동할때마다 허리를 꺾으면서 하더라구요...저는 되게 의식하지도 않았고 가슴을 핀다고하는데도 허리를 꺾고있어서 이거에 대한 원인? 그리고 허리안꺾으면서 할수있는 스트레칭, 해결방법같은것도 알려주심 안댈까요?
헐 딱 저에요... 너무 시원해졌어요..감사해요^^.... 엉덩이 근육은 어떻게 기르나요? 스쿼트가 도움이 되겠죠? 각 동작마다 자극점을 알려주셔서 정확하게 스트레칭 할 수 있었어요.
오랜만에 스트레칭하러 들어왔는데 너무 시원하고 가벼워졌어요 ㅎㅎ 감사합니당
와 안그래도 허리아파서 스트레칭 하려고했는데요 오늘 이거 하고 자야겠어요 ☺️🌙
뱃살 스트레칭하면 허리에 힘이 들어가서 허리통증이 느껴져서 자세가 안좋은지 잘 모르겠지만 ㅎ 허리스트레칭 넘 좋아요~ 뱃.스하고 이거 할래요~~ 고맙습니당
이거 너무 시원하네요!!!!
어떻게 딱 필요한지 아시공
오른쪽허리가 아프고 찌릿했거든요
신기방기 ㅎ
엉덩이위쪽이 얼얼하고 싸해요~~
더불어 비둘기자세도했더니
아프지만 시원해요 오른쪽이많이 뭉쳤나봐요~
감사합니다 ^^
저 이거 첨해 보는데 좋아요.. 이렇게 엉덩이 풀어주니까 넘 좋은거 같아요. 감사합니다
시원해요👍👍👍
복부운동 영상도 정말로 좋고, 허리와 엉덩이쪽 통증이 있는데 따라하니 시원해지네요. 엘에이에서 열심히 따라하고 있습니다.
10:16에 나오는 두번째 중둔근 스트레칭에 대해서 허리에 안 좋다는 말도 있던데 의학적 근거가 있나요..? 사길 저 스트레칭 시원해서 제일 좋아하는 자세인데 그 얘기 듣고 무서워서 못하고 있거든요ㅠㅠ
허리 통증에 쌤 영상 뒤저 했더니 한결 가볍네요. 했던 동작이지만 막상 하려면 깜빡... 유용한 영상들 감사해용😊
딱 저에게 지금 필요했던 깊은 스트레칭 동작이었어요. 이거 무한반복 하겠습니다. 감사합니다
쌤 너무나 시원합니당! 어제 축구 무릎꿇고 끙끙 앓으면서 보느라 ㅋㅋㅋ온몸이 뻐근인데 역시 스트레칭은 사랑입니당 오늘도 감사랑합니당❤
하나쌤~정말 친절하게 하나하나 동작 짚어주셔서 감사해요. 허리가 너무 아파 따라해봤는데 꼭 옆에서 쌤이랑 하는 느낌이예요. 자주 하면 통증이 줄어들겠죠?
설명 좋습니다
정말 시원하네요!!! 좋은 영상 감사합니다!!! 매일 매일 해야겠네요!!! 호흡도 자세히 알려주셔서 너무 좋아요!!
와 너무 좋아요… 공부하느라 오래앉아있는데 진짜 하고난 뒤 너무달라요…이거랑 어깨,목 같이 있는 스트레칭도 있음 조을 것 같아요..
허리통증😢하나쌤 스트레칭 따라하면서 뭉친 엉덩이 근육이 쫘악~~풀리는 느낌이 들어서 넘 좋았어요 매일매일 해주면 좋을것 같아요 감사합니다❤
언니가 짱이에요..! 집에서 홈트 하거나 혼자 헬스 하는데 도움 진짜 많이 되었어요!!
오늘도 영상보며 시원하게 엉덩이 근육 잘 풀어주었어요😊허벅지 뒤쪽 근육도 쭉쭉 늘려주고 시원하네요❤감사합니다^^
알려주셔서 감사합니다 ㅎㅎ
시원해요 감사해요
얼마전에 애기낳고 육아로 지친 몸 스트레칭 하고싶어서 오랜만에 채널 방문 했어요 강하나쌤 역시 최곱니다!❤
꿀팁 감사합니다
앉아있는 시간이 많아서인지 누울때마다 허리가 너~~ 무 뻐근했는데 영상 스트레칭하며 조금은 풀림을 느꼈어요 자주 해야겠습니다 감사해욥 🙏🏻💜
최고에요ㅠㅠㅠㅠㅠ
(*￣∇￣)ノ20230909💙🩵💙🩵 허리가 가끔 숙일때 오른쪽 엉덩이 위쪽이 뜨끔한 느낌이 들었는데 한결가벼워졌어요🎉 영상감사드려욥
선생님 스트레칭후 허리통증 고관절통증이 사라졌어요
스트레칭 꾸준히 하니 효과있어요
선생님~ 요가매트 어디껀가용?
고마다 요가매트""와이드 에코""시리즈 입니다.
이거 대박..... 저맨날 한쪽 뒷벅지 땡기고 잘 못 걷겠고 했는데 이거 하니까 뭉쳐서 그런 거라는 걸 알겠어요....매일 해야지 !!
1:50 스타트!!!!! 🌝
ㅠㅠㅠㅠ 출산할때 허리로 진통을 틀어서 좌골신경통이 아직도 찌릿찌릿했는데 한번하니 시원합니다 ㅠㅋㅋㅋ
내일도 2시간은 쌤꺼루 。。
🌸🌸🌸🌸🌸🌸🌸
🌸🌸🌸💓 열심히。。ヾ(´∀`ヾ)
쓰앵님 머리 끝이 파래여???!
시원해여
침대에서 할수 있을까요
요가매트정보알고싶어요
고마다 요가매트""와이드에코""시리즈 입니다.
이상근 이상이 아니라 정말 허리디스크 일수 있습니다. MRI로 정확한 진단하시고 스트레칭 하실길. 저는 지금 디스크 터져서 입원 중입니다.
디스크 있으신데 저런 굴곡성 스트레칭이나 도수 치료 잘못 받으면 정말 악화 됩니다…
쌤과의 대면수업 하고 와서ᆢ 살살살ᆢ 통증있는 부위 풀어줬어요. ^^
스트레칭은 역시 하나쌤ᆢ 💜💜💜
7월 10일 : 복근 B&A 챌린지 7일차 💙
7월 11일 : 복근 B&A 챌린지 8일차 💙
7월 13일 : 복근 B&A 챌린지 10일차 💜
7월 17일 : 복근 B&A 챌린지 14일차 💚
7월 20일 : 복근 B&A 챌린지 17일차 💛
7월 22일 : 복근 B&A 챌린지 19일차 💚
7월 30일 : 복근 B&A 챌린지 27일차 💜
7월 31일 : 복근 B&A 챌린지 28일차 🤩
시원해요 다 하고 앉아 있는데 왼쪽 엉덩이가 욱씬거려요 이쪽이 엄청 뭉친거 같아요 ㅠㅠ
허리통증사라졌어용😍
복부근육 풀어도 허리통증 좋아져요
3:25
9:30
20220111
강사님다 좋은데
말투가 너무ᆢ듣기 힘들어요
차라리 음악 틀고
동작만 따라할수 있는 영상을
만들어주심이ᆢ
설명을 필요로 하시는 분들이 많으셔서...
의견을 다 반영하시긴 어려울수도 있을 것 같아여.
차라리 영상을 음소거 해놓으시고~ 다른 창에 좋아하시는 음악 틀어놓고 따라하시는건 어떨까요?
제가 실제로 하는 방법인데 ㅎㅎ 꽤 좋습니다 ㅎㅎ
(전 컴터로 하체운동 영상 틀어놓고 핸폰으로 아이돌 노래 들으며 운동해요 ㅋㅋ)