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24.05.02 5분성공했어요~!처음 한쪽다리 할때 너무 힘들어서 마지막 30초 몸이 뒤로 많이 가버렸어요😂다음 도전할때는 몸을 세워 바른자세 유지하면서 5분성공 할수있도록 노력해보겠습니다!오늘도 감사합니다~❤❤❤
그럴땐^^ 살짝 소파에 기대어 하심 좀 더 편하게 하실 수 있어요👍 좋은 피드백 주셔서 댓글 고정❤️ 코코님 오늘도 건강한습관!! 넘넘 멋져요🙆🏻♀️
@@one_stretching 감사합니다 선생님💕💕다음은 소파 이용해 도전해보겠습니다😃
25.01.21 오랜만에 하는 운동이라 용기내서 도전! 소파 기대어 하니까 허리도 안아파서 좋아요^^오늘도 감사합니다❤
강아쥐도 키우시는 군용 귀엽네용 ㅋㅋ 운동복이 이삐네용. 감사합니다^^
귀여운 강쥐네 운동시웃음나올듯해요
아... 배아파죽겠는데댕댕이시강으로웃느라배힘풀렸...@@ㅋㅋ진짜 초귀요미♡♡
마침😅😅힘들 때 나타나서 ㅎㅎㅎ 멘탈관리까지 해주는 레칭이인가요ㅋㅋㅋㅋ
짧고 강렬한 운동, 양쪽 2번씩 쉼표 찍고 마무리. 허벅지 지구력 단련 위하여 생각날때마다 으쌰으쌰 할께요 😅
강아디~~🥰🥰
운동하시는데 방해될까봐... 영상촬영하면서 끊어서 가려다가 ㅠㅠ 너무 힘들어서 어쩔 수 없이 그냥 담았습니다❤️ 양해해주셔서 감사해요🙏
@@one_stretching 강아지 나오는게 더 좋아용!!💕헤헤
짧고 임팩트있게 수업해주시는 딱 5분 스트레칭~넘 좋아 좋아요~🙆♀️🩷 와~~진짜 힘들었어요~ 몇번을 쉬어가며 했는데 허벅지가 불타올랐어요~🔥🔥 5분이 이렇게 길었구나요~😅😅 오늘도 좋은 영상 감사랑합니다~🙏💕
불타는 허벅지🔥지대로 느끼고 싶을 때^^ 이것만한게 없겠죠??😍😍😍
@@one_stretching 네~~정말 최고 최고에요~🔥🔥👍👍💕
하... 별거아닌것처럼 보이는데 진짜 힘들었ㅜㅜ 진짜 너모 이쁜 비숑덕분에 겨우 끝까지 운동 마무리😅
수고하셨어요!
퇴근하자마자 바로 매트로 고고! 이 운동법을 몰라서 허벅지툭튀인채로 살았군요 ㅎㅎ 복부와 허벅지힘이 모두 쓰이네용! 후 하~~5분이 이리 길었던가요? 😅😅 땀삐질대며 클리어❗️❗️ 스포하셨던 레칭이 출연기대했었어욤.귀여워용 ㅎㅎ영상 감사합니당❤
5분이 넘 길었...저만 그런거 아닌거죵?? ㅎㅎㅎㅎ울 유나님 지금도 완벽몸매인데!! 인제 넘사벽👍몸매되시는 건가요? 🙆🏻♀️🙆🏻♀️🥲
2024.5.6.월요일. 비오는 휴일 하나쌤님 딱5분 영상으로 찌뿌둥한 몸을 불태웠습니당!!! 새라에서 뵐께용~~~감사랑합니당❤❤❤
24.05.08.수. 새라519일차! 숙제 완료!! 딱5분 중에서 진짜 강력버전인 것 같아요!! 휴우......등이 자꾸 밀려서..다음에는 벽이나 소파에 대고 해봐야겠어요! 그래도 숙제하고 나니 개운하네요 ㅎㅎㅎ 개구리하면서 조금 쉬었다 일어날게요 ㅎㅎ
앞벅지 운동은 어떻게해야되나 잘 모르겠는데 이렇게 하니 . 앞벅지는 이렇게 운동되는거군요❤ 선생님 감사합니다 🎉😊
앞벅지는 접고 펴는 운동보다 이렇게 하시면 앞벅지도 늘씬!! 무릎관절보호에도 도움이 되면서 뒷벅지 근육도 더 길게 늘려 허벅지를 골고루 늘씬하게 만들 수 있어요👍
대박!!대박!!대박!!진짜 힘들어요. 골반 세우는게 이렇게 힘들줄이야....겨우겨우 완료했어요.ㅎㅎ2일차엔 좀더 바른자세가 될수있겠죠?하나쌤 감사해요~~
24.07.02 오랜만에 도전했습니다!💦허벅지 앞적이 아팠지만 5분클리어!앞으로 생각날때마자 도전해보겠습니다😊감사합니다❤
24.5.8 수요일 오운완🙆♀️애써 모른척 하고 싶었던 영상이지만 ㅋㅋ 오늘 숙제 완료🙆♀️5분이 넘나 길게 느껴졌어요~🤣짧고 굵은 효과만점 초강력 5분운동 🦵🏻🦵🏻어후 정말 힘겹게 이끌어 나갔지만 또 하고나니 개운해요❤❤❤
24.05.05 선생님 알려주신대로 오늘은 소파를 이용해서 도전해봤더니 불필요한곳에 힘이 들어가지않고 다리운동에 집중할수 있었습니다^^운동하고나서 허리통증도 없고 좋았어요!😊힘든운동이지만 생각날때마다 도전하고 예쁜라인 만들려고 노력해보겠습니다👍감사합니다💕💕
24.10.24 허벅지지방도 열심히 태우기!1분30초 넘으면 앞벅지가 아프네요~~😂그래도 끝까지 바른자세로 완료했습니다~👍👍
와 이거 어제부타 시작했는데....묘한중독성 아픔이 윤동한 느낌이라서 다시 합니다 이시간에 ㅋㅋㅋ
크으 초강력 오분 인정 흡 😅😊
오랜만에 인사드리니 이정도 강도는 되야 반가움이 극대화겠죵?? 😘😘😘
24.05.03.금. 하나쌤이 왜 강력하다고 하셨는지 알 것 같아요.....30초가 이렇게 길었나.....자꾸 골반이 누우려고 해서 전 한번에 못하고 쉬어가면서 했어요. 골반이 누우면 허벅지에 힘이 들어가서...허벅지 앞툭튀되면 안되니까 무릎쪽으로 집중!!!!! (레칭아 고마워...응원해주려고 온 거 맞지?! ㅎㅎㅎ)
레칭이가 올 때마다...안돼... 거기서 멈춰줘 ㅎㅎㅎㅎ를 속으로 외치며 ㅎㅎㅎ내 다리는 힘들고😂😂😂 글두 함께 하고 계실 반하나분들을 생각하며 참고 운동했어요🔥확실히ㅜ강력하죠👍 점점 버티는 시간을 늘리면 하체 근력강화에 도움 되실거에요❤️
와…이 운동은 정말 힘드네요😅 전 손목이 약해서 벽에 살짝 간격 두고 앉아서 등 기대고 했어요. 그래도 넘 힘든 5분이었어요!
선생님, 1년전 하비탈출처럼 비치는 니삭스 복장으로 또 올려주실 수 있으신가요~🥰😍
평소 아침을 개운하게 시작하지만 가볍다는 느낌은 없었는데, 밤에 이운동 하나만 하고 잤더니 아침에 다리가 너무 가벼웠어요.심지어 그날이고 어제보다 살은 더쪘는데😂운동하면서 이런느낌 처음인것 같아요!
하체는 돌고돌아 강하나😘😘😘로 생각해주셔용🙆🏻♀️🙆🏻♀️ 다리를 들어올리는 동작만으로도 정체된 혈액이 순환되고 또 근력을 자극하는 동작이라서 평소 사용하지 않는 부위를 썻기에 가벼움은 더 느껴지셨을거에요👍 앞으로도 전신 곳곳을 시원하게 해드릴께요🙆🏻♀️
240529 전신스트레칭에서 맛뵈기로 하는건 쉬운데 역시 한 부위 집중은 힘드네요 상체가 자꾸 뒤로 구부정. 다시 해봐야겠음다 😂😂
응원합니다
2024.5.8.수요일 딱 5분 운동숙제완료~!!!❤❤❤
강아지보러 왔습니다
선생님 토우삭스 어떤거 신으세요??
위뜨 제품이에요^^
30일챌린지 1일차성공 여전히 많이 쉬고있지만 벽대고하는거 다음번에 해보겠습니다
2일차성공 오른쪽은 덜쉬었고 왼쪽은 좀 많이 쉬면서했어요 조금씨좋아지고있어 좋아요
2일차성공
3일차성공 30일챌린지를 위하여
4일차성공
5일차성공
몇반을 쉬면서했어요 윗허벅지가 쥐나고 난리가났습니다 ㅋㅋ
윗허벅지의 군살들이 이젠 점점 사라질거에요👍 그 부위의 근육이 단단해지도록 복근힘과 함께 같이 힘내서 화이팅해보자구요!!
@@one_stretching 30일챌린지로 꾸준히 해보겠습니다
@@한은정-y3j ❤와우🙌🙌🙌넘 멋진 도전!! 은정님 완전 응원합니당❤️
무릎 안쪽에 튀어나와있는 부분 잘 빠질까요?😢
부종을 없애준느 스트레칭과 같이 병행해쥬면 효과보실거에요!! 위 운동 후 최근 올라간 앞벅지 스트레칭도 꼭 같이ㅎㅐ주세요❤️
@@one_stretching 감사합니다!!
선생님 쓰는 매트 어디꺼인가요?
고마다의 와이드에코입니다~ 제 브랜드를 제작한거라 동일제품은 판매되지 않고 있어요🙏
@@one_stretching 아하 선생님이 하셔서 너무 예뻐보이네요ㅎㅎ
궁금한게 있는데요. 앞허벅지가 많이 발달이 되어 있는데 이운동이 도움이 될까요?
위 운동은 앞벅지를 비대하게 만드는 운동이 아닌 잔근육을 만들어주는 동작이에요!! 위 운동과 앞벅지를 늘려주는 스트레칭을 함께 해쥬시면 하체 순환에 도윰이 되서 더이상 발달이 되지 않도록 도와줍니다~
알겠습니다~ 답글 감사합니다 ㅎㅎ ^^
선생님 허벅지 앞쪽(특히 무릎 위쪽)에 힘이 들어가서 튀어나오는데 자세가 틀려서 그런거겠죠?😢
그 부위를 수축해서 다리를 들어올리는 동자깅 맞아요!! 최대한 뒷다리를 동시에 늘려주듯 해주면 뒷다리근육도 길어지고 앞허벅지 늘어짐에도 도움이 됩니다👍
스쿼트보다 힘들어요 ㅠㅠㅠ
그래서^^ 허벅지가 날씬해지는데 도움이 되는 운동이랍니다👍
1
1등 🙌🙌🙌으로 옆 툭 튀 살 해결👍
(*￣∇￣)ノ20230513❤ 강력한 허벅지 운동❤❤ 하복부와 허벅지가 딘단해지고 있어요❤❤ 영상감사드려욥
(*￣∇￣)ノ20230503❤완전 강력한 허벅지 운동 💪 마이힘들었지만 뿌듯하네요 푸쉬업과 허벅지운동❤❤매일루틴으로 추가욥 영상감사드려욥
![[다이어트 식단] 뱃살을 빼려면 '2가지'만 기억하세요!](/img/1.gif)
24.05.02 5분성공했어요~!처음 한쪽다리 할때 너무 힘들어서 마지막 30초 몸이 뒤로 많이 가버렸어요😂다음 도전할때는 몸을 세워 바른자세 유지하면서 5분성공 할수있도록 노력해보겠습니다!
오늘도 감사합니다~❤❤❤
그럴땐^^ 살짝 소파에 기대어 하심 좀 더 편하게 하실 수 있어요👍 좋은 피드백 주셔서 댓글 고정❤️ 코코님 오늘도 건강한습관!! 넘넘 멋져요🙆🏻♀️
@@one_stretching 감사합니다 선생님💕💕다음은 소파 이용해 도전해보겠습니다😃
25.01.21 오랜만에 하는 운동이라 용기내서 도전! 소파 기대어 하니까 허리도 안아파서 좋아요^^오늘도 감사합니다❤
강아쥐도 키우시는 군용 귀엽네용 ㅋㅋ 운동복이 이삐네용. 감사합니다^^
귀여운 강쥐네 운동시
웃음나올듯해요
아... 배아파죽겠는데
댕댕이시강으로
웃느라
배힘풀렸...@@ㅋㅋ
진짜 초귀요미♡♡
마침😅😅힘들 때 나타나서 ㅎㅎㅎ 멘탈관리까지 해주는 레칭이인가요ㅋㅋㅋㅋ
짧고 강렬한 운동, 양쪽 2번씩 쉼표 찍고 마무리. 허벅지 지구력 단련 위하여 생각날때마다 으쌰으쌰 할께요 😅
강아디~~🥰🥰
운동하시는데 방해될까봐... 영상촬영하면서 끊어서 가려다가 ㅠㅠ 너무 힘들어서 어쩔 수 없이 그냥 담았습니다❤️ 양해해주셔서 감사해요🙏
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짧고 임팩트있게 수업해주시는 딱 5분 스트레칭~넘 좋아 좋아요~🙆♀️🩷 와~~진짜 힘들었어요~ 몇번을 쉬어가며 했는데 허벅지가 불타올랐어요~🔥🔥 5분이 이렇게 길었구나요~😅😅 오늘도 좋은 영상 감사랑합니다~🙏💕
불타는 허벅지🔥지대로 느끼고 싶을 때^^ 이것만한게 없겠죠??😍😍😍
@@one_stretching 네~~정말 최고 최고에요~🔥🔥👍👍💕
하... 별거아닌것처럼 보이는데 진짜 힘들었ㅜㅜ 진짜 너모 이쁜 비숑덕분에 겨우 끝까지 운동 마무리😅
수고하셨어요!
퇴근하자마자 바로 매트로 고고! 이 운동법을 몰라서 허벅지툭튀인채로 살았군요 ㅎㅎ 복부와 허벅지힘이 모두 쓰이네용! 후 하~~5분이 이리 길었던가요? 😅😅 땀삐질대며 클리어❗️❗️ 스포하셨던 레칭이 출연기대했었어욤.귀여워용 ㅎㅎ영상 감사합니당❤
5분이 넘 길었...저만 그런거 아닌거죵?? ㅎㅎㅎㅎ울 유나님 지금도 완벽몸매인데!! 인제 넘사벽👍몸매되시는 건가요? 🙆🏻♀️🙆🏻♀️🥲
2024.5.6.월요일. 비오는 휴일 하나쌤님 딱5분 영상으로 찌뿌둥한 몸을 불태웠습니당!!! 새라에서 뵐께용~~~감사랑합니당❤❤❤
24.05.08.수. 새라519일차! 숙제 완료!! 딱5분 중에서 진짜 강력버전인 것 같아요!! 휴우......등이 자꾸 밀려서..다음에는 벽이나 소파에 대고 해봐야겠어요! 그래도 숙제하고 나니 개운하네요 ㅎㅎㅎ 개구리하면서 조금 쉬었다 일어날게요 ㅎㅎ
앞벅지 운동은 어떻게해야되나 잘 모르겠는데 이렇게 하니 . 앞벅지는 이렇게 운동되는거군요❤ 선생님 감사합니다 🎉😊
앞벅지는 접고 펴는 운동보다 이렇게 하시면 앞벅지도 늘씬!! 무릎관절보호에도 도움이 되면서 뒷벅지 근육도 더 길게 늘려 허벅지를 골고루 늘씬하게 만들 수 있어요👍
대박!!대박!!대박!!
진짜 힘들어요. 골반 세우는게 이렇게 힘들줄이야....
겨우겨우 완료했어요.ㅎㅎ
2일차엔 좀더 바른자세가 될수있겠죠?
하나쌤 감사해요~~
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24.5.8 수요일 오운완🙆♀️
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5분이 넘나 길게 느껴졌어요~🤣
짧고 굵은 효과만점 초강력 5분운동 🦵🏻🦵🏻
어후 정말 힘겹게 이끌어 나갔지만 또 하고나니 개운해요❤❤❤
24.05.05 선생님 알려주신대로 오늘은 소파를 이용해서 도전해봤더니 불필요한곳에 힘이 들어가지않고 다리운동에 집중할수 있었습니다^^운동하고나서 허리통증도 없고 좋았어요!😊힘든운동이지만 생각날때마다 도전하고 예쁜라인 만들려고 노력해보겠습니다👍감사합니다💕💕
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레칭이가 올 때마다...안돼... 거기서 멈춰줘 ㅎㅎㅎㅎ를 속으로 외치며 ㅎㅎㅎ내 다리는 힘들고😂😂😂 글두 함께 하고 계실 반하나분들을 생각하며 참고 운동했어요🔥확실히ㅜ강력하죠👍 점점 버티는 시간을 늘리면 하체 근력강화에 도움 되실거에요❤️
와…이 운동은 정말 힘드네요😅 전 손목이 약해서 벽에 살짝 간격 두고 앉아서 등 기대고 했어요. 그래도 넘 힘든 5분이었어요!
선생님, 1년전 하비탈출처럼 비치는 니삭스 복장으로 또 올려주실 수 있으신가요~🥰😍
평소 아침을 개운하게 시작하지만 가볍다는 느낌은 없었는데, 밤에 이운동 하나만 하고 잤더니 아침에 다리가 너무 가벼웠어요.
심지어 그날이고 어제보다 살은 더쪘는데😂
운동하면서 이런느낌 처음인것 같아요!
하체는 돌고돌아 강하나😘😘😘로 생각해주셔용🙆🏻♀️🙆🏻♀️ 다리를 들어올리는 동작만으로도 정체된 혈액이 순환되고 또 근력을 자극하는 동작이라서 평소 사용하지 않는 부위를 썻기에 가벼움은 더 느껴지셨을거에요👍 앞으로도 전신 곳곳을 시원하게 해드릴께요🙆🏻♀️
240529 전신스트레칭에서 맛뵈기로 하는건 쉬운데 역시 한 부위 집중은 힘드네요 상체가 자꾸 뒤로 구부정. 다시 해봐야겠음다 😂😂
응원합니다
2024.5.8.수요일 딱 5분 운동숙제완료~!!!❤❤❤
강아지보러 왔습니다
선생님 토우삭스 어떤거 신으세요??
위뜨 제품이에요^^
30일챌린지 1일차성공 여전히 많이 쉬고있지만 벽대고하는거 다음번에 해보겠습니다
2일차성공 오른쪽은 덜쉬었고 왼쪽은 좀 많이 쉬면서했어요 조금씨좋아지고있어 좋아요
2일차성공
3일차성공 30일챌린지를 위하여
4일차성공
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윗허벅지의 군살들이 이젠 점점 사라질거에요👍 그 부위의 근육이 단단해지도록 복근힘과 함께 같이 힘내서 화이팅해보자구요!!
@@one_stretching 30일챌린지로 꾸준히 해보겠습니다
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무릎 안쪽에 튀어나와있는 부분 잘 빠질까요?😢
부종을 없애준느 스트레칭과 같이 병행해쥬면 효과보실거에요!! 위 운동 후 최근 올라간 앞벅지 스트레칭도 꼭 같이ㅎㅐ주세요❤️
@@one_stretching 감사합니다!!
선생님 쓰는 매트 어디꺼인가요?
고마다의 와이드에코입니다~ 제 브랜드를 제작한거라 동일제품은 판매되지 않고 있어요🙏
@@one_stretching 아하 선생님이 하셔서 너무 예뻐보이네요ㅎㅎ
궁금한게 있는데요. 앞허벅지가 많이 발달이 되어 있는데 이운동이 도움이 될까요?
위 운동은 앞벅지를 비대하게 만드는 운동이 아닌 잔근육을 만들어주는 동작이에요!! 위 운동과 앞벅지를 늘려주는 스트레칭을 함께 해쥬시면 하체 순환에 도윰이 되서 더이상 발달이 되지 않도록 도와줍니다~
알겠습니다~ 답글 감사합니다 ㅎㅎ ^^
선생님 허벅지 앞쪽(특히 무릎 위쪽)에 힘이 들어가서 튀어나오는데 자세가 틀려서 그런거겠죠?😢
그 부위를 수축해서 다리를 들어올리는 동자깅 맞아요!! 최대한 뒷다리를 동시에 늘려주듯 해주면 뒷다리근육도 길어지고 앞허벅지 늘어짐에도 도움이 됩니다👍
스쿼트보다 힘들어요 ㅠㅠㅠ
그래서^^ 허벅지가 날씬해지는데 도움이 되는 운동이랍니다👍
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1등 🙌🙌🙌으로 옆 툭 튀 살 해결👍
(*￣∇￣)ノ20230513❤ 강력한 허벅지 운동❤❤ 하복부와 허벅지가 딘단해지고 있어요❤❤ 영상감사드려욥
(*￣∇￣)ノ20230503❤완전 강력한 허벅지 운동 💪 마이힘들었지만 뿌듯하네요 푸쉬업과 허벅지운동❤❤매일루틴으로 추가욥 영상감사드려욥
2024.5.8.수요일 딱 5분 운동숙제완료~!!!❤❤❤