공익 겸 기억 되살리기 용 댓글 적습니당 쌤 영상 중에 백킥을 가장 좋아해서 하루에 2번씩도 하고 그랬는데 이상하게 버티는 다리 바깥쪽 자극이 잘 안되어서 ‘제대로 하고 있는 거 맞나’ 여기던 차에 정답을 알았습니다.. 팔을 밀어내는 것처럼 버티는 다리도 계속 밀어내듯이 힘을 줘야하고 배에 힘을 빡 줘야 다리 바깥쪽 자극이 제대로 되는 것 같습니다.. 쌤에 영상 중에 계속 말해주시니 다 지키고 있다고 생각했는데 부족했었나봐요. 하여튼 혼자 신나하다가 같은 문제 겪고 계실 분 있으실거 같아서 적어봅니다. 만약 바깥쪽 다리 자극 안되시면 지금 하시는것보다 더 다리 밀어내고 배에 힘줘보세용 그럼 소소한 홈트러는 이만
2022.10.22.토...후......하...........5분 킥백이랑은 또 다른 느낌이네요. 속도를 빨리 하는 것과 천천히 하는게 자극이 약간 다른 것 같아요. 저는 2번째 세트부터 점점 속도가 느려졌지만 ㅎㅎ 하고 나니 유산소 느낌도 들고 땀이 은근하게 나는 것 같아요.
정아름님~빠른 속도로 하게될땐 동작의 정확도가 떨어지게 되면서, 복근에 힘이 풀리거나 다리의 방향이 잘 못 가게되면 간혹 허리의 통증이 생길 수 있어요~~ 운동 후 무릎꿇고 엎드린 휴식자세를 충분히 해주시고, 등을대고 누워 한다리씩 들어 반대쪽으로 넘겨 허리를 비틀어 주는 스트레칭을 해주시면 도움이 되실거예요^^
![Felix "Unfair" | [Stray Kids : SKZ-PLAYER]](http://i.ytimg.com/vi/Oswujxm2Ag0/mqdefault.jpg)
선생님 일단 눈으로 먼저보고 제가 따라할수있는지 없는지 생각해볼게요 근데 못할거같아요
ㅋㅋㅋㅋ저도요!
그래도 도전은 해 볼께요!
댓글 개웃겨 ㅋㅋㅋㅋㅋ
쌤껀 생각없이 따라해야지 먼저 보구남 엄두가 안나요
쌤 이렇게 굵고짧게가는 운동 너무좋은것같아요! 시간적부담도 없구 운동효과도좋고ㅠㅠ나중에 크런치300개 이런것도 만들어주세용♡
23.4.12 새라때 7분 킥백 덕분인지 100개는 거뜬히 했어요😊
이게 다 선생님 덕분입니다❤
23.5.24 새이후 선생님 내주신 숙제 얼른 하고 갑니다!!
선생님 아프지 마세요🙏🙏🙏
0:20 시작
5:20 마무리 : 비둘기 자세
킥백 좌우 50개씩 2회, 3세트 추천
2023.02.19(일) 보강일 분신운동
아......쌤 진짜 나랑 안 맞는거 같아....라고 좌절하며 그래도 또 울면서 따라해보고 있었...;;; ㅠㅠㅠㅠ 상큼한 목소리로 계속 말하면서 숨 한번 안 흐트러지는게 더 미워 미워 미워 ㅠㅠㅜㅠ 으헝 ㅠㅠㅠㅠㅠㅠ
23.5.18 새라후 김에김에~~~ 아이들 등교전 후다닥 하고 갑니다❤
무서워...너무 무서워....
허어어억 요일별 운동하러 들어왔다가 새 영상 올라와서 했는데 저질체력에 웁니다. 힘들었는데 힙업이랑 엉덩이살 제거하는데 도움된다고 해서 묘하게 뿌뜻하네요. 오늘도 첫번째 영상에서 땀 뻘뻘 흘리고 가여ㅠㅠㅠ 그럼 저는 월요일 운동하러 갑니다 흑흑
킥백 정말 히미가 들지만 하고 나면 뿌듯해욥 오늘 53.3네욥 ㅎㅎㅎ 🤣🤣 다시 빼면 될듯 합니다 하나쌤 피드에 앞자리수 바뀌는 날까지 ~~ 쭉 고해성사를 해볼까봐요
할 엄두가...ㅋㅋㅋㅋㅋ ㅠ ㅠ ... 선생님 혹시 괜찮으시다면 새 영상두 많이 올라왔는데 다이어트 요일별 운동 2020년도 버전 리뉴얼 될까욤 이제 넘 익숙해져서 새로운 친구를 해보고 싶어요 👀👀
지금 운동하고 있었는데 알림떠서 이 운동도 하려구요! 오늘도 감사해요 하나쌤♡
정말 공포의 6분이었어요..
😃 하나쌤 구독자 30만명이예요🥳🎉🎉
우왕~♡♡♡ 진짜 대단하세요👍
새해 인사하려고 왔다가 깜짝 놀랐어요ㅎㅎ
복많이 받으시고 늘 멋진 영상들 올려주셔서 감사드려요~
전 빡센 영상 올려오면 언제든 달려오겠습니당🤸♀️🤸♀️🤸♀️
건강하세요♡💋
저는 원래 궁디가 작은줄알았어요~근디~근디~그게 아니였더라구요~내가 게을러서 작았던거예요~지금은 궁디 팡팡~싸이즈업~쌤~감쏴합니다~^^
오늘도 땀 주루룩 내고 갑니다 애플힙 드루와~~~~^^
쌤~ 루프밴드 이용한 운동도 소개해주세용~스쿼트 이외에 잘 사용을 못하고 있어요~하나 쌤이 해주심 무한반복 볼 것이에용♡
N백개 시리즈 너뮤 죠아여 ㅠㅠㅠㅠ
공익 겸 기억 되살리기 용 댓글 적습니당
쌤 영상 중에 백킥을 가장 좋아해서 하루에 2번씩도 하고 그랬는데 이상하게 버티는 다리 바깥쪽 자극이 잘 안되어서 ‘제대로 하고 있는 거 맞나’ 여기던 차에 정답을 알았습니다.. 팔을 밀어내는 것처럼 버티는 다리도 계속 밀어내듯이 힘을 줘야하고 배에 힘을 빡 줘야 다리 바깥쪽 자극이 제대로 되는 것 같습니다.. 쌤에 영상 중에 계속 말해주시니 다 지키고 있다고 생각했는데 부족했었나봐요. 하여튼 혼자 신나하다가 같은 문제 겪고 계실 분 있으실거 같아서 적어봅니다. 만약 바깥쪽 다리 자극 안되시면 지금 하시는것보다 더 다리 밀어내고 배에 힘줘보세용 그럼 소소한 홈트러는 이만
하나쌤 영상이 좋은 이유가 초보자이고 허리 안좋은 저도 매일매일 설명을 들으면서 할수 있다는점.시간이 길지 않다는 점.등등 너무 좋네요
💜 23.2.20.월 ⭕ 오늘 킥백은 이 영상으로 오.킥100.완🙆🏻 빠른 스피드로 킥킥🔥 순식간에 하체 털린 기분🤣ㅎㅎ 감사합니다 선생님💗💗💗
에이 별로 안 힘드네 했다가 다음날 중둔근 매로 맞은 줄 알았어욬ㅋㅋㅋ 짧은 시간에 숨차고 좋네요!
조금 오랜만에 도전!끝까지 성공했습니다^^50개씩 하니까 무리하지 않게 도전할수 있었어요😊너무너무 시원한 운동 감사합니다^^
언니님 어제 운동했는데 ㅠㅠ지금운동하고싶어요ㅠㅠ참을게요ㅠㅠ
이 빡센 운동 함께하시면서도 설명에 흔들림이 없으시다니... 레그레이즈 이어 백킥100개까지 해버렸어요 감사합니다.
저는 지탱하는 손목이 아파요ㅠㅠ
성공했습니다~!선생님이 가르쳐주신대로 발가락 세우기,소파 이용해서 자세를 잡았습니다😊50개씩하고 조금 휴식시간이 있어서 부담없이 도전할 수 있었어요!
오늘도 감사합니다❤
와 대박!!!!!!!!!!♥♥♥♥
24.06.27 역시 킥백하면 함들지만 운동했다라는 느낌이 들고 좋이요!오늘도 땀흘리고 운동하고 갑니다👍
2022.10.22.토...후......하...........5분 킥백이랑은 또 다른 느낌이네요. 속도를 빨리 하는 것과 천천히 하는게 자극이 약간 다른 것 같아요. 저는 2번째 세트부터 점점 속도가 느려졌지만 ㅎㅎ 하고 나니 유산소 느낌도 들고 땀이 은근하게 나는 것 같아요.
23.2.24⭕️ 새라후 못다한 킥백 분신운동 하고 갑니다!!
새라때 매일 킥백을 6분씩 해서 그런지 100개가 순식간에 끝나는 기분이에요😄😄
22.12.27 킥백 5분은 겁이나서 못하구... 100부터 도전하러왔어용~~
어휴 땀이 폭발했네용~ 담엔 5븐 도전할께요😊
20250101💙🩵💙🩵 100개 완료욥 🎉
20250102💙🩵💙🩵 킥백 100개 완료욥 🎉🎉
하나쌤 새해 복 많이 받으세요!!!!
아아~~~윽~~사이드킥 프론트킥은 괜찮은데 이건왜이렇게ㅋ 힘든거에요 ㅎㅎ 도저히 100개는 ㅋㅋ 흐미~~~ 100개성공하면진짜~~좋겠다요♡♡♡
이 운동하면 힙딥은 안 생기나용?
💙 23.5.26.금 ⭕ 셀프 새.라 숙제📓 킥백 100개x2 성공🎉 100개씩이니까 더 힘차게 뻥뻥🔥 감사합니다 선생님💚💚💚
앗.. 선생님 드디어 제게 맞는 힙업동작을 찾은 것 같아요... 자극 빡!! 엉밑살이랑 허벅지살 타파할 수 있을 것 같은 느낌적 느낌!! 탄탄한 엉덩이를 위해 오늘부터 시작합니당!! 10.15 10.16
100개 만만히 봤다가 죽는 줄 알았어요!!
올해 초 선생님 하체 크림 이벤트로 받은 거 그동안 바빠서 못쓰다가(😢😢😢)어제부터 쓰면서 운동 시작했는데 땀 대박이에요ㅋㅋㅋ앞으로 꾸준히 잘 쓰겠습니다🤎오늘도 감사해요❤️
쌤~ 새해복 마니받으세용~^^ 옆이아니라 뒤로올리신거맞죵??
누가 선생님 건전지 빼주세요...휴.....
Icarus 헤
허리아푼데운동
ㅋㅋㅋㅋㅋ 저도 궁딩납작이라 매일 하려구 하는데. 하나쌤 마지막이 가슴에 창을...이 동작을 3세트씩...어머나 어머나...아이구야. 뱃살을 궁딩이로 이동시키고 싶네요 ㅋㅋ
Jfuzulrjjtsxxeultexuxlteuetxteulxutlxxtluultxxtedluetdutduteutled
아 이댓글 너무 웃겨요 ㅋㅋㅋㅋ
오늘은..한세트만^^....저는 두세트하다간 제 인생의 끝이 연말과 같이 올거같..아요
오늘도 왔어요. 이거 매일하려구요. 근데 하루에 3세트는 무리,,,,^^
아래도 제 댓글. 프리랜선데 백수처럼 보이네요 ㅋㅋㅋ. 오늘부터 백킥 200개! 담주부터 300도전! 상급자로 레벨업! 욜심히 해서 슬림탱탱! 기초체대사량 UP! 화이팅 화이팅!
선생님 다리운동 세개하고 이거 했는데
못할것만 같았는데 해냈어요!!!! 감사합니당~~~~~
연말이라 운동 일주일이나 쉬면서 먹기만 하고있는데 ㅠㅠ... 1월 1일부터 열운동 할게요 쓰앵님...
💜 22.9.17.토 ⭕ 엉밑살 올려올려🔥 백킥 100개 성공!!🙆🏻 좌,우 50개씩 끊어서하니 좀 수월했어요😊 100개 다 하고 나니 엉덩이가 얼얼~ 엉덩이가 올라붙는 이 느낌!! 져아영❤ 감사합니다 선생님🥰
3세트요,,,슨생님 정말3세뚜쎗뚜 입니꽈~??
23.4.26 새라후 킥백 클리어 하고 육출하러 갑니다😊😊
요즘 하나님꺼 영상만 본답니다ㅠ
영상 내리면 안돼용ㅠㅠㅠ
신랑이 엉덩이가 올라갔다고해서 요즘 운동할 맛ㅇㅣ납니다. 뒷벅지 효과적으로 빠질수 있는 운동법도 알려주세요ㅜ
이게뭐에요..... 😂😂😂😂😂😂 하아 힘드러여 ㅋㅋㅋㅋㅋㅋ
와 엉덩이 밑 바깥쪽 자극 장난 아니에요!!! 감사합니다 선생님
와 엉댕이 겁나 빵빵해졌어요 역시 하나쌤 최고
쌤...힘든데 하고 나면 너무 좋아여 이쁜 궁뎅이를 위해!!!!!
저도 그래서 백킥을 제일 사랑해요 💕💕
예전 소라 언니 1탄 때 했었는데. 요건 연속으로 하니 더 힘드네요. 그러나 피라미드 형체를 가진 저는 허벅지 틈 만들기와 백킥을 자기 전에 꼭!!!!! 화이팅!!!
속도가 장난아니네용..ㅋ따라하다가 누웟어요
선생님~~따라해봤는데 왼쪽허리가 꺾이는걸까요❓ 왼쪽 뒷허리만 이파요...ㅠ ࡇ ㅠ 오른쪽은 괜찮아요!
언닠ㅋㅋㅋ 눈으로만 보다가 저녁에 먹은 누룽지 소화시키려고 한 세트 했어요😆 감쟙니당ㅎㅎ
💛 23.3.13.월 ⭕ 오늘 킥백 없는 새.라였어서 셀프숙제로 킥백 100개 성공🙆🏻 50개씩 끊어서 하니 수월하네요ㅎㅎ 그래도 속도가 빨라서 숨차요😵 감사합니다 선생님🧡🧡🧡
24.04.04. 목 새라504일차!! 하나쌤 피치힙에 꽂혀서 킥백 100개 바로 고고했어요 ㅎㅎㅎㅎ
선생님~ 잘 보고있어요. 짧은 시간 맘먹고 할 수 있어 좋아요. 그런데 백킥할 때 엉덩이 수평 맞추고하나요? 아님 옆으로 틀어져도 높이차는건가요? 골반 어떤상태인지 알려주세요~^^
레깅스안에 무슨 햄라인팬티 제품 사용하세요?
엉덩이가 불타요!!!!!!파이팅!!!!!!!!!!
하나선생님^^
백킥과 브릿지 중 어떤 운동이 힙업에
더 효과가 빠를까요?
한번 보기 시작하니 계속 따라하고있어요
내일 여기저기 뻐근할것같아요
확찐자 되어서 빼야해요ㅋㅋ
선생님!! 이 운동은 할때마다 승모근??쪽이랑 손목이 너무 아파요ㅜㅜㅜㅜ어떻게 해야할까요..??
헉.. 속도 무엇... 저는 속도 두배정도 늘려서 해야할듯요.. ㅎㅎ
선생님ㅠㅠ저요즘 이영상보면서 주3회는 하고있는데 백킥이제일힘들어요 전혀 수월해질기미가안보여요 할때마다 몸이덜덜떨리도록힘들어요 ㅠㅠㅠㅠ스쿼트나 다른거는 하면할수록 갯수도늘고 조금씩 덜힘들어지는 느낌인데 이거는 왜이렇게 할때마다 힘들까요 ㅠㅠ정말 모가뮨제인자 너무궁금해요,,,
손목이 좋지않은 사람은 팔꿈치를 대고 해도 되나요?
저는 이 운동을 할때 왜 무릎뒤가 아플까요....ㅠㅠㅠ
💖 22.10.6.목 ⭕ 뽕긋한 엉덩이 만드는 백킥❤ 50x4 순식간에 성공❣️ 후~하~🤣 힘들지만 그래두 50개씩 나눠서 하니 힘들만할 때 끊어가서 딱 조았어용🤗 비둘기도 호다닥 시원스💙 감사합니다 선생님💞💞💞
평소 덩키킥 20회×3세트정도만하는데 어제 쌤 백킥100개하고나서 지금 중둔근 뻐근하니 자극 제대로와요... 전 힙딥부분 채우고싶어서 발을 약간 바깥으로 돌려서하는데 장난아니네여 와우 격일로해야겟어용
항상 스쿼트 하고 짜서 나비모양 돼가지구ㅠ
근데 이건 안짜도 엉덩이가 올라갈것 같은 느낌(?) 같아요!
슌솅님 ..저요즘 열심히 따라하고잇는데용 ..올리는다리를 몸통이랑 일자로 올렷다내려야하나요 45도각도로 올렷다내렷다하는건가용..?ㅠㅠ
다리를 올릴때는 최대한 들어주시고, 내렸을 때 위치는 골반높이가 적당해요^^
쌤..3셋트이상하라는말씀ㅈ은 혹시300개를 하란말씀이신가융..??ㅋㅋㅋㅋㅋ
와우 눈으로 운동하다가 벌떡 일어나서 자세잡고 따라했습니다
따라하다 보면 왼쪽 고관절에서 내릴때 물렁뼈 딸각 거리는 소리가 나는데 가동범위를 좁혀야 할까요?
6분? 얕보고 따라한다고 했지만 횟수는 마은대로 했지만 호흡과 배꼽쪼임 찝어 주실때마다 집중 했더니 땀이 주루룩 나네요 와...갓하나쌤
스트레칭할 때 팔을 발에 걸면 오금 바로 윗부분에 쥐가 내려서 스트레칭을 제대로 해본적이없네요 ㅜㅠ
1/4 ㅇ 간단해서(?) 좋아요!!! 아자!!!
1/8 ㅇ 너무너무너무 정말 너무 힘들지만 우선 차근차근 1세트부터 하고 있어요! 아자!
겁나서 그냥 눈으로만보는중...ㅋㅋㅋㅋㅋ
이 운동이 제일 힘들어요. 2세트 하는데 진짜 하고나면 몸이 널부러져요. 할때마다 제 자신과 싸웁니다. ㅜㅜ
이거하면 지탱하는 다리 허벅지도 터질거같은게 정상인가요
이거 누워서 다리 구부리고 옆으로 다리 올리는것도 해주세요ㅎㅎㅎㅎㅎ
저질체력 저한테는 이렇게 짧은걸로 힘 될때까지 골라서 하는게 좋은것같아요. 언젠가 긴것도 거뜬하게 도전할수있겠죠? 이것도 완료- 1/15/2022
23.8.10 30일 챌린지 후 오랜만에 엉덩이에 불주사 꾹 맞고 갑니다!!!
역시 백킥은 화끈합니다🔥🔥🔥🔥
허리디스크가 있는데 해도 되나요?
0:35
12/13☁️
1/2☁️
1/3☁️
1/4☁️
1/6☁️
1/8☁️
1/9☁️
1/10☁️
1/31☁️
100개했어요했어!!!!!(기쁨)
이게 젤 힘들어요ㅠㅠㅠ
일단 저만큼 올라가지가 않음😂😂😂
절반했어요^^
(*￣∇￣)ノ20231230💙🩵💙🩵 D2 오늘은 양쪽100개씩 완료욥
머든지 속도 넘 빨라요. 0.5배속으로 했어요
햄스트링이 찢어지는 느낌이에요ㅠㅠ 잘못하는거죠???
선생님.. 하고나면 약간허리뻐근한건 원래그런건가요..?
정아름님~빠른 속도로 하게될땐 동작의 정확도가 떨어지게 되면서, 복근에 힘이 풀리거나 다리의 방향이 잘 못 가게되면 간혹 허리의 통증이 생길 수 있어요~~ 운동 후 무릎꿇고 엎드린 휴식자세를 충분히 해주시고, 등을대고 누워 한다리씩 들어 반대쪽으로 넘겨 허리를 비틀어 주는 스트레칭을 해주시면 도움이 되실거예요^^
할수있당 ㅎㅎ
5/14 👍
5/16👍
별 보여요.....☆
아직은 한세트도 왼다리했다오른다리했다 겨우하는데 ㅋ 3세트할날이 오겠죠?와우와~~~후~~~
쩔어요그냥...
저도 왜 이 운동하면 무릎뒤가 땡기고 아픈건지 ㅠㅠㅠㅠ 어디가 문제인걸까요??
aaar 다리는 그냥 펴고 힘은 좀 뺀 채로 늘린다고만 쓰면서+엉덩이 힘을 빡 주고 동작을 하면 다리는 가벼운 느낌으로 엉덩이만 느낌이 옵니다. 엉덩이 힘주는게 안되시면 엉덩이를 땅콩볼로 마사지 해주신 후에 진행하셔야 돼요