매주 일요일라방 때 함께했던 스트레칭 중!! 반하나분들의 무한한 사랑을 받은 그 동작!! 불타는 발목🔥이것만! 하고 싶은 분들이 계실 것 같아서~ 따로 만들었습니다^^ 꼭 벽에 기대거나 소파에 다리를 올려두고~ 진행하세요!! 오늘 부종은 내일까지 들고 가지마세요! 00:00 오프닝 01:29 운동시작 06:40 마사지 •강하나인스타 instagram.com/kkangs_one/ •의상-하누만요가복 instagram.com/hanumanyogaclothing/
공부하느라 오래 앉아있으니 없던 부종이 생겨서 흘러들어왔습니다 ㅠㅠ 발목이 진짜 뻐근하고 전경골근에 쥐가 날 정돈데 이렇게 하는게 맞는거죠?? 그리고 영상과는 좀 다른 이야긴데 물론 다른 근육들도 관련돼있겠지만 전경골근 강화하면 오다리 교정에도 도움이 된다는데 맞나요??
발목의 감각이 없어질 때 까지는...너무 심하시구요ㅠㅜ 뻐근할 정도까지 하신 뒤에 쉬었다가 다시 하셔요^^ 보통 오다리 이신분들은 발의 아치가 무너졌거나, 발목의 불안정하신 분들이 많아서 위 동작도 굳어진 전경골근을 풀어주는데 도움이 되요~ 특히 오다리 이신분들을 중둔근 운동도 많이 해주셔야 한답니다^^
❤ 23.7.6.목 ⭕ 악 선생님😭 정신이 혼미할 정도로 너무너무 아팠어요ㅜ.ㅜ 발도 욱신거리고 발목도 지금 감각이 없는 것 같아요..😭 종아리는 확실히 솨~하면서 시원하긴해요ㅋㅋㅋ 하.. 할 때마다 고통스럽지만 그만큼 부종이 쌓인거라 생각하며 참고 또 합니다🙏🏻 후하.. 아직도 혼미한 정신ㅋㅋㅋㅋ ㅜ.ㅜ 감사합니다 선생님💗💗💗
안녕하세요. 님 영상 스쿼트 벽에 붙이고 하는거 보고 따라했어요.. 발을 어깨 넓이로 벌리고 발을 살짝 밖으로 열어주고 무릎도 밖으로 살짝 열어주라고해서 그대로 따라 했거든요.. 근데 바깥 허벅지로 근육이 붙었어요ㅜ 혹시 이런경우 발을 어깨 넓이로 벌리고 발을 밖으로 빼지않고 하면 허벅지 근육이 바깥쪽이 붙은 근육옆에 정중앙으로 다시 근육이 잡힐까요?ㅜㅜ ps. 네이버에 찾아보니 부위가 외측광근쪽에 근육이 붙었어요ㅜ 어떻게 해야할까요?
행복하자님~ 스쿼트는 대퇴사두근 근육이 강화되는 동작이라서 말씀하신 부위가 단련이 되는 운동이예요, 무릎과 발끝을 살짝 열어주는 이유는 무릎관절에 부담없이 엉덩이를 더 깊게 내릴 수 있고, 그렇게 해야 허벅지보다 엉덩이근육에 자극을 주기 위해서입니다~ 혹시 발바닥 중심이 바깥쪽으로 쏠려 있지 않은지 확인해주시구요~ 무릎을 정중앙으로 하셔도 바깥은 쓰이기 때문에, 차라리 위 운동대신 안벅지 운동을 해주시는 게 더 효과적으로 안/밖의 근육을 만들면서 지방을 태울 수있어요~ ruclips.net/video/gTv_777BN44/видео.html
매주 일요일라방 때 함께했던 스트레칭 중!!
반하나분들의 무한한 사랑을 받은 그 동작!!
불타는 발목🔥이것만! 하고 싶은 분들이 계실 것 같아서~ 따로 만들었습니다^^
꼭 벽에 기대거나 소파에 다리를 올려두고~ 진행하세요!!
오늘 부종은 내일까지 들고 가지마세요!
00:00 오프닝
01:29 운동시작
06:40 마사지
•강하나인스타 instagram.com/kkangs_one/
•의상-하누만요가복 instagram.com/hanumanyogaclothing/
아~ 사랑스런 하누만 요가복이네여🌺🌸 자칫 통통해보일수 있는 하얀 레깅스도 거뜬히 소화하는 날씬 우아 하나쌤💕
쉬워보여 들어왔다가 1분만에 👀눈알 튀어나올뻔ㅋㅋ끝까지하니 시원해여
종아리 앞쪽에 불나길래 이거맞나..? 싶었는데 댓글반응보니 맞너보네요 ㅠㅠㅠㅠㅠ 와.. 진짜힘듦!!!😂
종아리 스트레칭 여러가지를 해봤는데 와... 이건 진짜 찐이네요...
종아리가 너무 불타는 것 같아서 이게 맞나...? 하고 댓글보니 다들 저와 같은 반응이네요...
오늘부터 열심히 해보겠습니다! 하체는 역시 강하나쌤 ♡♡♡
종아리앞쪽근육이 불타고 아예 못움질일거같아요 ㅠㅠ 수시로해야겠어요 흑흑 ㅠㅠ
발목에 이런 자극은 처음입니다........!
와 이거 엄청 시원한데 너무 아파요ㅠㅠ 밑에 강주현님이랑 비슷한데 이거 맞아요?ㅜㅜ 너무 뭉쳐있었기에 타들어가고 뜨거운 전기오는 느낌 인건가요??ㅠㅠ
와 벽에 대고 하는 것도 힘든데 어떻게 기대지도 않은 상태로 말까지 하면서 하시는지 .. 넘 대단해요
그러니까요 저는 비명과 통곡만 나오는데
선생님 임산부스트레칭하고 발목쩍에는 피로도가 안풀려서 하는데 넘 시원해요
24.05.02 종아리 부종빼기~!벽 없이 5분 하시는 선생님 대단하십니다!!ㅜ♡
와 너무 힘들어서 못하겠어요오오... 근데 의상 너어무 예쁜데 어디건지 알려달라 했는데 링크가 있네요 ♡
강하나님 스트레칭은 최고입니다 ㅜ
여태 많은 분들 스트레칭 보고 따라해봤지만
짧고 굵게 질리지않고 효과가 최고인거같아요
꾸준히 따라해볼게요~~ 앞으로도 좋은 영상 많이 올려주세요
발목이 약해서 잘 삐고 수족냉증 있는데
자주해야겠어요 무릎 밑이 불타는것같아요😅👍👍
정말 좋은 스트레칭 감사합니다 감기조심하세요😊
선생님 저는 발목시작해서 주변이 막 난리예요, 안에서 타오르는 느낌과 통증이 ...겨우 돌렸습니다ㅠ 저같은 증상도 맞는건가요? 운동중 제일 아픈 경험입니다 저 맞게하는건가요 근데 그 통증이후엔 시원하고 뭔가 답답함이 쭉 빠지는 느낌이 납니다
와 별거아닌 동작인데 엄청 자극되네요
라방때이어 또 고통을 맛 봤네요~~
22.12/19(월) 오늘 제대로 운동 못해서 간단히 운동하고 자려고 합니다💦목욕하고 바로하니까 더 몸이 따뜻해지고 부종이 빠지는 느낌이나요😊오늘도 감사합니다♡
22.12/01(목) 완료했습니다!5분동안 벽에다가 대고 해봤는데 힘드네요😅선생님 너무 대단하십니다!
누워서 편하게 할려고 했는데 발목이 불타오르능 너낌 와우🔥
쌤은 벽에도 안대고 하시다니 🙊 정말 대단하셔용!
발목과 종아리 싹 풀고 갑니다 오늘도 감사합니당❤
🧡 23.8.2.수. ⭕ 발목돌리기 5분 성공❤️🔥 오늘도 타들어가는 발목😂 지금 감각이 없오요..😭 3분 4분에서 한번씩 쉬고 진행했어요ㅎㅎ 종아리까지 쫘악 당기네요😵💫 감사합니다 선생님💓💓💓
발목부분이 엄청 뻐근하면서 쥐나는 느낌이 들어요ㅜㅜ 이게 제대로 되는 걸까요?!
네~ 그래서~~ 발목이 가늘어지는데 도움되는 동작이예요^^
22.12/14(수) 오늘은 소파에 기대서 했는데 역시 힘드네요💦역시 선생님 대단하십니다👍👍👍
❤ 23.7.28.금 ⭕ 발목돌리기 5분 성공😭 오늘은 3분 4분째에서 1번씩 쉬고 진행했어요! 발목은 불타고 종아리까지 자극이🤣🤣🤣 후하.. 감사합니다 선생님💙💙💙
🧡 23.8.3.목 ⭕ 발목돌리기 5분 성공🎉 오늘도 불타는 발목에 정신이 혼미할 지경이예요😂ㅎㅎㅎ 발등이랑 정강이도 엄청 뻐시..! 감사합니다 선생님💞💞💞
부종제거 5분을 주로 했었는데 오늘은 누워서 하는 게 하고 싶어서 이 영상으로 할게요!
22.9.29 💜 오늘 넘 심하게 부었는데ᆢ 확~~~~ 풀고 잘게요. 감사합니다 💜💜
🧡 23.8.10.목 ⭕ 발목돌리기 5분 성공😂 어제부터 발목이 안좋아서.. 오늘도 너무너무너무너무 아팠어요 ㅜ.ㅜ 오늘은 정강이까지 불타요😂 후하.. 그래도 하고나니 전기가 통하는 느낌.. 감사합니다 선생님❣️❣️❣️
🧡 23.8.11.금 ⭕ 앜...5분 성공🎉 오늘은 그래두 어제보단 좀 덜한 것 같아유😂 불타는 발목과 정강이.. 감사합니다 선생님💙💙💙
❤ 23.7.20.목 ⭕ 오늘도 발목돌리기 5분 성공❣️ 하.. 발목 타들어가고 정강이가 너무 아퐈유😭 3분 4분에서 쉬었다 5분 채웠어요..😂 그래도 어제보단 돌리기가 좀 나았던 것 같아요ㅎㅎ 감사합니다 선생님💙💙💙
종아리앞쪽근육이 엄청 자극되는데 혹시 종아리앞쪽근육이 더 굵어질까요??
🧡 23.8.17.목 ⭕ 불타는 발목ㅜㅜ 오늘은 2분 후에 1분씩 끊어 진행했어요😂 정강이까지 넘넘 아팠지만 해내고나니 시원해요 ㅎㅎ 감사합니다 선생님💝💝💝
어우 너무 시원해요 ㅠㅠ 알려주셔서 감사합니다
멋지세요 강사님~ 항상 몰래몰래 보는 영상입니다
좋은 정보 감사드려요!
저도 감사드립니다
I never expected something so seemingly simple to hurt so much. That's how I know it's working. Thank you
하나쌤 유료도 등록했어요!! 최고에요
🧡 23.8.18.금 ⭕ 아이고.. 오늘은 30초마다 계속 쉬어서 겨우 5분 채웠어요😭 오늘은 왜이렇게 아푼지..흑흑😂 감사합니다 선생님💖💖💖
발목이 통뼈라서 콤플렉스인데 극복해보겠습니다!
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-3/21 🔥 발목 윗 살이 조금 정리된 느낌!
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-3/23 🔥 일주일! 무릎 바로 위까지 힘이 들어가면서 같이 운동이 되는 것 같아요!
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💜 23.6.6.화 ⭕ 자기 전에 발목이 너무 뻐근해서 벽에 기대서 시작했는데.. 지옥을 맛봤습니다😭 발목이 진짜 안 좋아졌는지 너무너무 아팠어요ㅜ.ㅜ 5분이 이렇게 긴 줄은..😱 하고 나니 한결 가뿐해요! 감사합니다 선생님🤎🤎🤎
슨생님 너무 시원하고 좋아요.. 감사합니다🥹
와 방금 변비 스트레칭이랑 종아리 따라했는데 효과가 직빵 이네요~~역시 운동 부족 이었네요^^
쉽고 재밌게 알려 주셔서 감사합니다 새해 복 많이 받으세요🙇🏽♀️💕💕
❤ 23.7.27.목 ⭕ 발목돌리기 5분 성공😭 오늘은 2분 30초부터 20초씩 쉬면서 겨우 성공했어요..😢 발목이 타버릴 것 같아서 😂 할 땐 힘들지만 하고나면 발목이 편안해져서 계속 노력중이예요ㅎㅎㅎ😵💫 감사합니다 선생님❣️❣️❣️
평소에도 부종이 꽤 생기는 편인데 생리전, 초기엔 붓기가 엄청 심하거든요 압박감 느껴질정도로요.. 생리중에 해도 괜찮은 자세인지 궁금합니다~
생리중에 하셔도 괜찮아요~ 특히 그날에 더 붓기가 심하시다면 골반 스트레칭도 함께 해주시면 좋아요^^
동영상 고맙습니다. 하다가 발바닥이 저리면 멈춰야하나요? 쥐가 나는건 아니고 강하게 찌릿찌릿한 느낌이요
네!! 강하게 통증이 느껴진다면 멈춘뒤에 다시 시작하시길 추천드려요
벽에 안기대고 했는데 다리전체에 힘이 어마어마하게 쓰이는데 원래그런거겠죠?ㅜㅜ
발목이 너무너무 아파요ㅠㅠ
이렇게 아픈게 맞나요??
완전 묵직하게 뭉치듯이 아프고 다 한 다음 풀어주려고 포인하듯 발가락을 앞으로 쭉 뻗으니 쥐올거같아요ㅠ;;
🧡 23.8.21.월 ⭕ 오.발목.완🙆🏻 앜.. 오늘은 발목 돌리는데 뚜두둑 소리가😭ㅋㅋ 넘 아팠어요 힝.. 3분째부터는 30초마다 쉬었어요🤣 하고나니 전기와요ㅎㅎ 좀 풀렸겠쥬? 감사합니다 선생님💝💝💝
❤ 23.7.24.월 ⭕ 하.. 정신이 혼미해요😵💫 3분, 4분째 한번씩 쉬었어요ㅎㅎ 선생님은 어쩜 이리 가볍게 돌리시는지.. 대단하세요👏🏻👏🏻👏🏻 감사합니다 선생님💝💝💝
항상 감사합니다 선생님
❤ 23.7.25.화 ⭕ 오늘도 발목돌리기 5분 이 악물고 성공😂 3분 4분에서 쉬었다 했는데도 마지막 30초는 정말 엄청난 지옥이었어요🤣 후하.. 감사합니다 선생님💗💗💗
이거 벽에 L자 다리 하고 할 경우 뒤꿈치를 벽에 완전히 고정한 채로 하는거 맞죠?
❤ 23.7.19.수 ⭕ 점심에 발목돌리기 하고나서 발 통증이 좀 줄어든 것 같아서! 저녁에도 한번 더 해주었어요🔥 아까보다는 좀 버틸만했어요! 중간에 끊어서 가긴했지만😂 통증이 얼른 다 사라졌으면 좋겠네요ㅎㅎ 감사합니다 선생님💚💚💚
벽에 붙여서 하시는 시범도 보여주시면 더 좋을것 같아요
너무 힘든데 제대로 하고 있는지 잘 모르겠어요
벽에 붙여서 하실땐 그냥~ 뒤꿈치를 붙이고 편하게 하시면 되세요^^
힘들어요ㅜㅜㅜㅋㅋ 꾸준히해볼게요♡
발뒤꿈치가 계속 벽에 비벼지는거 맞나요?
네~ 맞아요^^ 뒤꿈치가 계속 닿아서 하는 것이 불편하시다면, 소파에 다리를 올려두고 해보세요~
🧡 23.8.8.화 ⭕ 꺄오😂 발목은 불타고❤️🔥 발 전체와 종아리 근육이 얼얼해요😭 정신도 혼미..😵💫 후하.. 감사합니다 선생님💗💗💗
❤ 23.7.7.금 ⭕ 하..😂 오늘도 너무너무너무너무 아프고 힘들었어요😭 3분하고 너무 아파서 30초정도 쉬고 2분 마저 성공🤣 왜이렇게 힘들까용? 발목이 끊어질 것 같아요..ㅜ.ㅜ 아직도 불타는 발목🔥ㅋㅋㅋ 종아리는 넘넘 시원해요! 감사합니다 선생님💕💕💕
❤ 23.7.31.월 ⭕ 아이고야.. 발목 불🔥타는 발목돌리기😂 성공🎉🎉🎉 오늘도 3분 4분 에서 한번씩 쉬고 진행했어요ㅎㅎ 원 최대한 크~게 그리면서 하고나니 얼얼하면서 싸~하네요ㅎㅎ 감사합니다 선생님💗💗💗
거..거짓말!!! 쌤은 안아프시져!!??ㅠㅠ
발가락에서부터 발목까지 근육이 넘 아파요ㅠ
🧡 23.8.9.수 ⭕ 앜.. 오늘은 발목 컨디션이 안좋은지.. 2분 30초부터 30초마다 쉬었다 진행했어요😂 발목 돌리는데 왜 토할 것 같은지😂 불타는 발목.. 감사합니다 선생님💘💘💘
🧡 23.8.31.목 ⭕ 자기 전에 침대 누워 벽에 다리 올리고 L자 다리 하다가 발목돌리기까지 이어서 해줬는데.. 후.. 정말 숨이 턱턱 막히게 아팠어요😂 이노므 발목..😭 전기가 짜르르~ 🤣 감사합니다 선생님❤❤❤
이거 효과 너무 좋아요~~
공부하느라 오래 앉아있으니 없던 부종이 생겨서 흘러들어왔습니다 ㅠㅠ
발목이 진짜 뻐근하고 전경골근에 쥐가 날 정돈데 이렇게 하는게 맞는거죠??
그리고 영상과는 좀 다른 이야긴데 물론 다른 근육들도 관련돼있겠지만 전경골근 강화하면 오다리 교정에도 도움이 된다는데 맞나요??
발목의 감각이 없어질 때 까지는...너무 심하시구요ㅠㅜ
뻐근할 정도까지 하신 뒤에 쉬었다가 다시 하셔요^^
보통 오다리 이신분들은 발의 아치가 무너졌거나, 발목의 불안정하신 분들이 많아서 위 동작도 굳어진 전경골근을 풀어주는데 도움이 되요~ 특히 오다리 이신분들을 중둔근 운동도 많이 해주셔야 한답니다^^
발목안좋은사람은 오히려무리되는운동일까요?
BGM좋네요 ㅎㅎ
어디서 이런 컨트리풍의 찬송을 ㅎㅎ
와 영상만 봐도 시원해보여요ㅋㅋ
발목 얇아지고 싶어서 하는데 이거 하면 얇아질 수 있나용..
이거 할때 압박스타킹 신고 해도 될까요?
❤ 23.7.19.수 ⭕ 악..😭😭😭😭 발에 통증이 있어서 발목 순환 문젠가 싶어서 발목돌리기를 했는데.. 너~~~무 아프네요😭 오늘은 3분.4분째 두번 쉬고 다시 5분까지 겨어 성공했어요😂 발목 발등 종아리 무릎까지 너~~무 아프네요 😵 그만큼 뭉친건가싶고ㅜ.ㅜ 흐하.. 감사합니다 선생님🧡🧡🧡
발목이 너무 아파서 중도포기했어요...ㅜㅠㅠ원래 아픈게맞나용..ㅜㅠ
저는 런닝도 빠르게 타면 정강이통증 심하게 와서 오래못ㅌㅏ는 편인데ㅠㅠ이거 시작하자마자 30초도 안되서 바깥쪽 정강이? 근육이 너무 아파요..그냥 힘들다 정도가 아니라 진짜 고통 ..찢어지는 고통......
우와 발목근육이랑 정강이 진짜 아파요…ㅠ
❤ 23.7.6.목 ⭕ 악 선생님😭 정신이 혼미할 정도로 너무너무 아팠어요ㅜ.ㅜ 발도 욱신거리고 발목도 지금 감각이 없는 것 같아요..😭 종아리는 확실히 솨~하면서 시원하긴해요ㅋㅋㅋ 하.. 할 때마다 고통스럽지만 그만큼 부종이 쌓인거라 생각하며 참고 또 합니다🙏🏻 후하.. 아직도 혼미한 정신ㅋㅋㅋㅋ ㅜ.ㅜ 감사합니다 선생님💗💗💗
일주일째 하고 있는데 여전히 아프네요ㅠㅠ 원래 계속 아픈가요?ㅠㅠ
감사합니다♡.
전 종아리는 잘 모르겠구 발목이 타구있어여... ㅠㅠ
1/17 오늘도 중간에 안쉬고 성공했어요^^
와 ㅋㅋㅋ불타는거 같아요 쌤
아파용 ㅠㅜㅜㅜㅜㅜ엉엉엉 쉬워보엿는데,,,,,,
1/10 오늘은 중간에 안쉬고 성공!
아선생님 타고 있어..요...40초 남앗을때 고..비..
와 운동이 될까 싶었는데 직접 해보니까 5분도 굉장히 힘드네요
꿀팁 감사합니다
하체는 사랑입니다
선생님 발목에 뜨거운 파스붙인 기분이에요.ㅎㅎ
발목만 너무 아픈것같은데 괜찮은거맞나요...??ˀ🥺
발목을 천천히 움직여 주시구요~ 발목의 부종을 빼는데 도움을 준답니다^^
발에 피가 안통하는 느낌이 드는데 이게 맞는건가요?? 그리고 종아리 겉부분이 아파요ㅠ
맞아요~ 종아리 앞부분 전체가 모두 자극이 옵니다~ㅠㅜ
0:40 시작 내가보려고남기는글♡♡
3/1 종아리 발목 허벅지 불태우고 갑니다 😆
역시 이만한게 없네… 언니짱 ㅜㅜ 고마워요 ㅜㅜ
발목하고 종아리가 아픈 이유가 궁금해요 ㅜㅜ
너무아파요ㅜㅜㅜㅋㅋㅋ
전강이가 아주 타들어가요.
뒤로 갈수록 다리에 감각이 없어져요,,😂
와 쥐날것 같아요
아니 정강이가 불타 없어질거가튼데 맞는거에요ㅡ
발목 인대 자주 다쳤어서 그런지 발목이 잘 안 돌아가네요ㅠㅠ
안녕하세요. 님 영상 스쿼트 벽에 붙이고 하는거 보고 따라했어요.. 발을 어깨 넓이로 벌리고 발을 살짝 밖으로 열어주고 무릎도 밖으로 살짝 열어주라고해서 그대로 따라 했거든요.. 근데 바깥 허벅지로 근육이 붙었어요ㅜ 혹시 이런경우 발을 어깨 넓이로 벌리고 발을 밖으로 빼지않고 하면 허벅지 근육이 바깥쪽이 붙은 근육옆에 정중앙으로 다시 근육이 잡힐까요?ㅜㅜ
ps. 네이버에 찾아보니 부위가 외측광근쪽에 근육이 붙었어요ㅜ 어떻게 해야할까요?
행복하자님~ 스쿼트는 대퇴사두근 근육이 강화되는 동작이라서 말씀하신 부위가 단련이 되는 운동이예요, 무릎과 발끝을 살짝 열어주는 이유는 무릎관절에 부담없이 엉덩이를 더 깊게 내릴 수 있고, 그렇게 해야 허벅지보다 엉덩이근육에 자극을 주기 위해서입니다~ 혹시 발바닥 중심이 바깥쪽으로 쏠려 있지 않은지 확인해주시구요~ 무릎을 정중앙으로 하셔도 바깥은 쓰이기 때문에, 차라리 위 운동대신 안벅지 운동을 해주시는 게 더 효과적으로 안/밖의 근육을 만들면서 지방을 태울 수있어요~ ruclips.net/video/gTv_777BN44/видео.html
임신 21주인데 해도될까요?
네~ 괜찮습니다^^
와 쥐날거 같아서 무서워요ㅠㅠ
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