발목은 가늘게~종아리알 빼고 부종까지 잡는 스트레칭
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- Опубликовано: 24 окт 2021
- 서서 장시간 일하거나, 빡센 유산소운동 후,
종아리가 자주 뭉치는 등등!!
하루의 피로를 풀어주기에 딱~좋은 종아리 스트레칭입니다.
관절의 유연성에 따라서 상체의 숙여지는 범위가 다를 수있으니 무리하지 않도록 하시구요~
오늘의 포인트는, 발등을 당겨서!! 뒤꿈치가 길어지듯~ 발목라인부터 늘려주셔야 해요!!
#부종빼기 #종아리스트레칭 #발목스트레칭 
Спорт
서서 장시간 일하거나, 빡센 유산소운동 후,
종아리가 자주 뭉치는 등등!!
하루의 피로를 풀어주기에 딱~좋은 종아리 스트레칭입니다.
관절의 유연성에 따라서 상체의 숙여지는 범위가 다를 수있으니 무리하지 않도록 하시구요~
(유연성이 약하신 분들은 수건을 이용하시면 좋아요)
🍀오늘의 포인트는, 발등을 당겨서!! 뒤꿈치가 길어지듯~ 발목라인을 꼭!! 기억해서 늘려주셔야 해요!!
스트레칭계의 최고!! 하나쌤~ 항상 감사해요^^
바로 따라했는데 엄청 시원해요! 늘 감사합니다!!
와..걷기운동하고 요거해주니 시원하고 좋아용😍😍😍역시 짱짱
너무좋아요!!!
저도 스트레칭이 제일 행복해요 ^^ 너무나 감사합니다🙏
너무 시원하고 좋네요
이렇게 시원하다니 제대로 된 다리스트레칭인것 같아요 !! 최공
아프면서 시원하네요~~~
확실히 다리가 가벼워진 느낌입니다
날아갈듯 ㅎ 감사합니다
항상 좋은 스트레칭 감사합니다🤎
최근에 올려주신 5분 하체 스트레칭은 심리적 부담감(?)이 없어서 매일 해주고 있는데 다리가 진짜 개운해요. 이것도 같이 해주니까 배로 시원하네요. 감사해요❤️
오늘 장시간 걸었는데 저녁되니 다리가 더 단단해졌는데 ...이 스트레칭이 짱이네요👍
낼 아침에 가볍게 새라를 함께 할수 있을꺼 같아요😍 역시 하체스트레칭 맛집❤️
우와 종아리 부탁드렸는데 이렇게 빠르게 올려주셔서 감사해요~^^
요가링 사용해서 하니깐 진짜 시원합니다! 무릎 잡고 원 그리기 별거 아닌거 같은데 다리아플때 하니깐 정말 좋네요
제가 몸치라 유튜버들 보고 따라해도 운동동작이 이해가 안 가는 경우도 있는데 이 영상은 어렵지 않고 쉬워서 좋아요. 운동에 대한 부담 없이 종아리가 시원해지네요. 17분이 금방 가요.
너무너무 시원해요 최고
2차접종후 누워만있었는데 종아리가 엄청 뭉친거에요, 스트레칭하니까 또다른 고통이 있지만 시원하네요!ㅋㅋㅋ
뻣뻣한 저에게 할 수 있는 만큼 하시라는 하나쌤은 정말 용기를 주시는 것 같아요 !!
1년 반 정도 요가도 다녀봤는데 좀 나아질 뿐 여전히 각목이더라구요ㅠㅠ 타 수강생들과 많이 비교가 되니 포기하게되었는데
쌤과하는 스트레칭은 시원함에서 오는 성취감이 너무 좋아요 ! 그래서 저도 쌤처럼 스트레칭이 좋아졌어요 ㅎㅎ
늘 행복하시고, 건강하세요 감사합니다
다리가 너무 시원해요👍🏻
땀도 나요!
하나쌤 스트레칭은 최고입니다!
수고하셨어요!
쉬는날이라 오늘했어요 ㅋㅋ 다리 시원하고 좋아요.고관절이 안좋아서 강하나쌤 하체스트레칭 자주하는데 하고나면 시원하고 좋아용
쌤 625라방 생각도 나면서 넘 시원하게 풀었어요! 져아요 💕💕💕
종아리 부종 때문에 바디픽셀 압박밴드 달고 사는데ㅠㅠ!
영상 보기만 했는데 너무 시원해요! 매일 따라해봐야겠어요 감사합니다아~
선생님~~ 제가 하루종일 앉아있어서 밤에 자다가 깰 정도로 종아리가 너무 아팠거든요ㅜㅜ 아무리 주물러줘도 소용이 없었는데 우연히 이 영상보고 따라했는데 진짜 마법처럼 종아리통증이 다 사라졌어요... 너무 시원하고 딴딴한 종아리가 말랑말랑해져서 살 것 같아요ㅜㅠ 며칠전에 접했는데 너무 좋아서 다른 스트레칭 영상도 계속 추가하고 있어요ㅋㅋㅋ 중간중간 설명도 잘해주셔서 어느 부위에 집중하면 되는지 계속 생각하면서 스트레칭 하게되고 호흡도 선생님 따라서 내뱉으니깐 더 효과적인 것 같아요!! 매일 밤 자기 전 스트레칭 할 시간이 기다려져요~~ 감사합니다 선생님😍😍 아 그리구 11:05이 동작 할때 무릎에 통증이 생기는데 제가 잘못하고 있는 걸까요?!?ㅜㅜ
서서.장시간일하는데..완전..안성맞춤 스트레칭입니다.♥♥
역시 스트레칭은 강하나쌤이죠... 레전드 !!!! 세상 시원함
너무너무 시원해요😊❤ 처음 따라할땐 아팠는데, 요즘은 시원한 그 느낌을 즐기게 되네요ㅎㅎ
진짜 선생님 스트레칭이 짱이에요... 설명 너무 자세하고 친절해서 진짜 1:1로 수업받는 느낌.. 어떻게 동작을 해야하고 느낌이 와야하는지 호흡법까지 확실히 알려주셔서 정말 너무 좋아요 제 인생 스트레칭 선생님이세요 4년전 가장 유명한 하체스트레칭 영상 거의 매일하고 다리라인 자체가 바뀌었었는데 최근 달리기를 2년간 했더니 종아리가 좀 굵어지고 가끔 뻐근해서 다시 선생님 찾아왔어요 오랜만에 하니까 엄청 시원하고 다리가 확 가벼워요 항상 행복하시고 돈 마니 버세용
이거 진짜 짱이에요~! 매일 해주고 있는데 다리 푸는데 효과가 너무 좋아요
편안하고~~~ 시원하게ᆢ 힘들이지않고 조금씩 조금씩 스트레칭 하다보면 어느새 더 부드러워진 느낌입니다. ^^ 쌤과의 대면수업에서 했던 동작들이라 더신경 써서 움직이게 되네요. ^^ 호흡하면서 뒷꿈치 밀고ᆢ 가슴닿고ᆢ 후기씁니다. ㅋㅋㅋ 다리야 길~~~어지자. 💜💜
7월 11일 : 복근 B&A 챌린지 8일차 💙
평발이여서 항상 종아리가 잘뭉치고 타이트한데 이영상 따라하고 감탄했습니다!! 너무 시원해요!!!!! 👍👍👍👍👍👍
찐 시원해영~~~
선생님... 선생님은 최고에요.. 폼롤러 골반운동이랑 다리부종영상 정말 도움 많이 받고있어요. 이번영상도 너무 좋습니다💖
도움이 되셨다니 감사합니다
영상 감사합니다
오 종아리가 부어서 하체 스트레칭 하려했는데 이걸로 오늘 풀어볼게용!!
매일매일 종아리 스트레칭하고 있습니다.
이 스트레칭만한게 없네요 😂
걷기운동 후 종아리부종스트레칭 했는데~~ 너무 시원해용 감사합니다
역시 하체는 돌고 돌아 강하나...
날 더워져 쪼리신고 다녔더니 오늘따라 유난히 종아리가 땡땡붓고 아파서 따라해봤는데 대만족이요!!역시 하나쌤
선생님 진짜 너무 시원해요 아픈데 시원해서 매일 하기로 약속😘
종아리때문에 긴바지 롱스커트만 입는 저에게 딱~~좋아~~운동이네요
바로 따라하니 자기전 시원하고 좋네요
감사합니다^^(꾸벅)
응원합니다
두꺼운 발목과 종아리가 항상 스트레스였는데...하고나면 시원하고 아침에는 붓기까지 빠져서 잠시나마 다리가 얇아보여요🤣😅😂 꾸준히 하면 유지도 되겠죠? 다리 운동하고 하체스트레칭과 같이 병행 해 볼게욤♡♡
내 최애 종아리 스트레칭 영상이다..
감사합니다. 잘따라. 하고있어요
미용적인 건 둘째치고 하지정맥류 조짐이 점점 보여서 열심히 하지 않을 수가 없어요. 시원합니다. 감사합니다.
크게 움직이기 귀찮은 날 시원하게 할 수 있는 스트레칭이에요! 종아리가 한결 가벼워졌어요! 효과 만점😁
잘려고 누웠다가 라방에서 종아리 스트레칭 하시고 주무세요!! 라는 하나쌤의 목소리가 확 떠올라 스트레칭 하고 갑니다!!
종아리가 엄청 시원해졌어요~ 왜 하라고 하신지 알겠어요😃😃덕분에 종아리 시원해져서 너무 져아용💕💕
8/17 종아리가 너무 아파서 시작했어요~
하고나니 우와~~~ 너무 시원해용😍
이번주는 스트레칭으로 해야겠어요 2차접종 후여서...ㅜㅜ
다리가 날아갈 거 같아요 감사합니다 🥰
스트레칭은 돌고 돌아 강하나쌤🥰
하체가 넘 스트레스인데 쌤 스트레칭 열씸히 해야겠어요~~!!감사합니다♡
오늘 강하나 원하나 챌린지 1st day로 하체 영상을 요걸로 했어요. 4자와 x자세와 누워서 다리 회전하고 발목당겨서 쭉 펼때 종아리 너무 시원하네요. 천천히 꼼꼼하게 설명해 주셔서 따라하기 좋아요. 몸의 피로가 확 풀린거 같아요. 감사랑합니다 ❤
건강한 하체라인 만들게요 꼭 !
한번따라 했는데 붓기가 빠지는게 보여요. 신기해요. 물론 따라하는 동안 눈물찔끔 흘렸지만요. 감사합니다!
하는동안에늠 힘들지만^^ 하다보면~ 넘넘 시원해지는 것이 스트레칭의 맛아니겠어요?? ㅎㅎ오늘도 즐건 하루 되세요🙌
선생님, 저는 일년 정도 선생님따라 운동하고 있습니다.
하체 라인이 정리되면서 발목이 가늘어지는 게 정말 신기합니다.
부담없이 편하게 따라하는데도 꾸준히 하니까 정말 좋습니다.
끊을 수가 없네요^^
강하나 선생님, 정말 감사드립니다!
성은님~~일년동안 변함없이 함께해주셔서 넘넘 감사드려요^^ 그 덕분에 멋진 결과~후기까지 들려주시구😘😘 앞으로도 저도^^ 늘 함께 할래요~
쌤❤️종아리 스트레칭 바로 올려주셔서 넘 감사해요~마지막에 무릎을 접었다 펴주는 동작이 종아리와 허벅지에 자극이돼서 다리가 길어지는 느낌ㅎㅎㅎ 넘 시원하고 다리 혈액순환 짱이네요👍😍😍😍
일욜 라방으로 소통하고 함께 운동할수있는 시간들이 새삼 소중하다는걸 다시금 느낍니다😃
미정님^^ 저도~ 라방에서 함께하면서 많은 것을 얻고 느낀답니다!! 오늘은 업로드 시간이 늦어서 많이기다리셨죠?? 담주에^^ 라방으로~ 위 동작들과~ 더 재미난 버젼들^^ 준비해서 함께 할께용🙆🏻♀️
2월15일화요일운동했다
2월14일수요일운동했다꾸준히노력해볼게요근데이거언제효과있을까요?
2월17일목요운동했다늦은저녁에아무것도먹지말자
2월17일금요일운동했다
역시 레전드… ㅠㅠb
샘 이거 하니까 종아리보다 골반이 뭔가 좀 정렬되는거 같은 느낌이 들어 너무 좋습니다. 감사합니다.
질문이 있는데요 마지막에 knee circle 후에 한 다리씩 들어 무릎 펴는 동작에서 저는 다리가 짧아서 그런지 다리를 들떄 허리가 약간 뜨는데 허리는 완전 붙여야 하는 거죠?
강하나원하나 챌린지 종아리 스트레칭 완료👌 쭉쭉~ 시원하고 좋네요❤
종아리 근육 부자인데요.. 왜 이영상 이제봤죠ㅠㅠ
체중감량 했는데 하체 특히 종아리는 그대인 1인입니다.. 와 종아리뒷쪽 이 통증 새롭게 느껴보는 통증이네요ㅠㅠ 꾸준히해볼게요! 감사합니다❤
꾸준히 스트레칭하셔서 멋진 후기도 들려주셔요♥️ 응원하며 기대할께요👍홧팅🙌
저 이거랑 배경 똑같은 일어나자마자 하는 스트레칭 진짜 거의 6개월긴 매일 하는 중인데 너무 시원하고 좋거든요 ㅠㅠ 다음엔 이거 해 볼게요
배경까지 기억해주시규^^ 위 뒷 동작이
비슷하지요?? 그치만!! 느낌은 더 뒤꿈치를 밀어올려주셔야 한다는 거여요👍
@@one_stretching 해봤는데 진짜 찌릿찌릿 좋아요... 일어나자마자 하는 스트레칭 맨날해서 동작까지 다 외운 영상이랍니다
2024.02.28 수요일
강하나원하나 챌린지8일차 출첵🙆♀️
하루의 마무리는 역시 하체 스트레칭이 쵝오 👍🏻 달밤체조🌝 오운완 🥰
고통스럽지만 시원해서 중독되요~
24.02.26.월. 강하나원하나챌린지6일차 완료!! "전 스트레칭이 제일 좋아요~" 전 하나쌤 스트레칭이 제일 좋아요~~~~오금 뒤랑 종아리가 쏴악~~~~!! 시원하게 풀렸어요!!!
24.02.25 우아 종아리 대박이요👍👍👍 진짜 하체 늘씬해져버릴것 같은 😊😊😊
🩵 24.2.21. [강하나원하나] 챌린지 1일차⭕️ 난 정말 이 스트레칭이 주는 오금의 짜릿하고 저릿한 모든 자극들을 오랜만에 느꼈어요. 하나샘이 아니면 주지 못하는 자극~견뎌야 합니다🩵
센시아먹을까했는데 스트레칭한번이면 시원해지네요 😂 꾸준히 도저언
화이팅입니다!
저는 부종이 심해 발목까지 오는 양말도 못신고 병원에서 약도 처방 받아 먹고 있는데요. 이 스트레칭이 가장 효과가 좋아요. 할때는 찌릿찌릿 고통스러운데 정말 조금만 참고 따라하면 믿을 수 없을 정도로 다리가 가벼워요. 제 은인이세요 정말ㅠㅠ
제일 유명한 하체 스트레칭만 하다가 종아리가 너무 땡땡해져서 어제 하거 잤는데 진짜 가벼운 느낌이 이거구나.....했어요 최고다ㅠㅠㅠ
24.05.03 처음에 아팠지만 깊게 호흡하면서 더 늘리고 늘리고 하니까 정말 시원하고 다리도 가벼워졌어요!감사합니다 선생님😊❤
종아리알이랑 근육이 많은사람이 더아픈가요?? 눈물날정도로 아파요 ㅜ
스트레칭 하면 다리가 저려요ㅜㅜ 왜 그런 걸까요?ㅜㅜ 유연성 제로라 수건 이용해서 했어요!
종아리 ‘집중’ 스트레칭 완전 최고…. 할때는 뭉쳐있는만큼 너무너무 아프지만 하고나서는 엄~청 가벼워진다는 ㅜㅜ
아아악 너무 아파요 ㅠㅠㅠㅠ
레전드 하체 스트레칭 매일 하고 있는 구독자에요! 너무너무 도움 많이 되고 있습니다. 오늘 종아리를 집중적으로 풀어주고 싶어서 이 영상을 레전드 한 다음에 바로 이어서 해봤는데, 종아리 너무 시원한데 누워서 하는 동작 (knee circle&stretch) 부터 허벅지.. 특히 앞벅지가 너무 땡기고 열심히 따라하고 나니 오히려 앞벅지는 더 뭉친 느낌이에요 ㅜ 횟수가 많다고 느껴지는데 횟수를 줄여야 할까요? 아님 다른 데에 문제가 있는걸까요..! 궁금합니다 !
무릎을 회전하는 연달아 다리 뒤를 늘리는 동작시 앞벅지 힘이 쓰이긴 해요~ 근육이 뭉치듯 힘이 들어간다면, 최대한 천천히~ 속도를 늦춰주시고, 운동 후 4자 골반 스트레칭을 해주세요~~
최고,, 다리 다 풀렸어여
24.2.26 월요일 강하나원하나챌린지 6일차 출첵 🙆♀️
어우 🦵🏻 넘넘 시원해요~ 달밤체조 오운완 ❤
누나 감사해요 >_
와 4번 정도 했는데 벌써 종아리가 점점 가늘어지고 있어요,,,,
강하나원하나 챌린지~ 하체스트레칭 4일차 완료✔️ 하체가 넘 시원해요~❤
종아리알과 이별하기 위해 왔읍니다,,,💜슨상님💜
좋은 스트레칭감사해요!!
근데 다른 동작은 안그러는데 유독 4-스트레칭할때 왜 다리가 쥐난느낌으로 기분나쁜 느낌으로 저릴까요ㅠㅠ 그대로 따라하긴 했는데.. 먼가 잘못한 부분이 있을까요?
쌤 매트 어떤건지 궁금합니다~~ 요가 매트같은데 크고 좋아보여서요!
고마다 요가매트 ""와이드 에코""입니다.
와 이랗게 안펴질수가없게 안펴집니디
태생적으로 짧은 종아리/발목 근육을 가져서 허벅지보다 두꺼운 종아리가 스트레스인 사람입니다!! 오늘 동작 한쪽만 하고 너무 아프고 힘들어서 반대쪽 안했는데 느낌이 확 달라서 바로 다시 따라했습니다ㅋㅋㅋㅋㅋ
그런데 마지막 동작할 때 원 그릴때도, 스트레칭 할때도 무릎이 너무 아파요ㅠㅠㅠ 혹시 뭐가 잘못된건지 알려주실 수 있으실까요??
무릎주변을 움직일 때 허벅지 근육이 뭉쳐있게 되면 무릎관절을 짖누르게 되어서 통증이 오실 수 있어요~ 좀 더 범위를 좁혀서 천천히 해보시구요~ 운동 후 발목을 반대쪽 허벅지에 올려 4자를 만들고 그 허벅지를 당겨주는 골반을 늘려주는 자세를 해주셔서 무릎과 허벅지를 풀어주시면 좀 나을실거에요~
@@one_stretching 답변 감사합니다ㅠㅠ!!
누워서 무릎 돌릴때랑 마지막에 누워서 탈탈 다리털때 무릎이 많이 아파요 ㅜㅜ 원래 그런건가요? 저만 그런건가요??
선생님 안녕하세요~! 오늘 바로 따라하려구요! 쌤의 잔근육들이 너무나 부러워요~🙂 일교차 큰데 항상 건강하게 지내시길 바라요!! 오늘도 감사합니다아. :)
맞아요 선생님 트레이드마크인 약간 다크스킨에 잔근육들.. 넘 섹시하고 건강해보여 부럽더라구요. 작은 얼굴 긴 팔다리까지 황금비율 몸매까지 💯 😍
옥을이님^^ 안녕하세요~ 스트레칭틈틈이 하시면서 근력운동을 슬쩍 추가하는^^ 저랑 꾸준히 하시면 잔잔이들이 점점 가득가득해지실거여요🙌 오늘하루도 따뜻하게 보내셔요🙏
황금비율🤭앞으로도!! 그 비율 무너지지 않도록^^ 열심히 함께 할께용!! 오늘도 같이 홧팅해용😘
강하나want하나 챌린지4일차
하.스로 오늘의 챌린지 완성!
뭉쳤던 근육들이 쭈욱 기지개편듯 길어진 느낌이에요.
오늘 꿀잠 예약요❤
오늘 오운완 하고 출근햇어요
x-스트레칭할때 허벅지부터 발끝까지.자극이 엄청낫어요 마지막 니스트레치도 디리가.덜덜덜
아 니스트레치 할때 허벅지.앞쪽에 힘이 들어가더라구여 ㅜ 그래서 더 힘들엇어요 ㅠ
오늘도 종아리부종 훅~~ㅋㅋ
강하나원하나 챌린지1일차로 종아리스트레칭 완료
평소에 웨이트를 좋아해서 근육이 짧아져 잇는데 오늘 스트레칭 하니 너무 힘들엇어요 이제 2주 꾸준히 하면 덜힘어지겟죠?!
일에 치이고 부스터샷을 맞고 하는 바람에 게을러졌던 저를 포동포동해졌다는 말로 자극준 아들에게 보란듯이 살을 빼내려고 들렀습니다. 역시 마무리운동은 무조건 강하나!!
와 효과 바로 봤어요!
엑스스트레치 진짜 넘넘너머넘너무 아파요😢😢😢😢😢
선생님 안녕하세요! 제가항상 하체운동하고 이거하는데 마지막동작에서 무릎에서 뼈소리나도 살짝 무릎에힘이들어서그런가 아프더라구요 ㅜㅜ 무엇을 잘못하고있는걸까요??
2주 정도 이 스트레칭 진행중인데요.저는 운동을 너무 싫어해서 모든 운동을 2주 이어서 해본 건 이번이 처음입니다.쌤 덕분이라 너무 감사해요~~질문 드릴게 있어서요.종아리는 시원해서 너무 좋은데, 허벅지에 더 자극이 오고 통증이 와요ㅜㅜ 제가 세상 뻣뻣한 사람이라 그렇겠지만 오른쪽 햄스트링은 특히 더 아픈데요.뭐가 잘못된 걸까요?
꾸준히 함께해주셔서 넘 감사합니다~~
종아리보다 허벅지 뒤 유연성이 더 타잇해서 더 자극이 오실 수 있습니다~ 유연성이 늘어나는 과정중 하나이니~ 가능한 범위까지 차근차근 해보셔요~
이거다!
누워서 무릎펴는 동작할 때 아프면, 무릎이 안좋은걸까요?
평소에 불편함은 없는데 이 동작할 때는 무릎이 아프네요ㅠㅠ 그래도 해도 될지..
내 알도 풀어지려나 비나이다 비나이다 하나쌤 믿고 비나이다 🙏
와 이렇게 신기방기 다리 족욕한 기분 7.11미션완료
4분대 동작 하는데 상체를 숙이려하면 겹친 왼쪽허벅지 뒤가 찢어지려는 느낌이 있는데요ㅠㅠ 살이 많이 있어서그런걸까요 만져보면 살끼리 찌부된건없는데..ㅠ
다리를 교차해서 앉아있는 자세라서 늘어나는 범위에 따라서 자극이 오실 수 있어요~ 평소 잘 쓰지 않는 근육이라면 더 강하게 오실 수 있으니, 내쉬는 숨에 다리의 힘을 풀고 유지해주세요~ 꾸준히 동작을 반복하다보면 점점 나아지실거예요~
강하나원하나~ 하체스트레칭도 오늘부터 시작합니다~. 1일차 끝내고 2일차도 고고씽~.^^❤