평발을 교정하는 모든 방법 2탄! 아치 만드는 스트레칭, 운동 - 이경석의 척추88
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- Опубликовано: 18 сен 2024
- 발의 통증, 걷기가 불편한 것은 물론,
척추 건강까지 위협하는 ‘평발’!
평발을 셀프로 교정하는 모든 방법을 알려드리는 두 번째 시간!
지난 시간의 깔창, 테이핑 요법에 이어
오늘은 평발 교정 스트레칭, 운동법을 모아모아서 알려드립니다.
특별한 도구 없이도 혼자 집에서 할 수 있는 운동들이니 따라해보시기 바랍니다.
평발 교정은 단시간에 이루어지지 않습니다.
몇번 해보고 효과가 없다고 포기하지 마시고
3달, 4달, 6달 꾸준히 반복해서 노력하신다면 완전한 회복은 아니라도
전보다는 훨씬 개선되는 것을 확인하실 수 있습니다.
발 아치를 제대로 세워야 무릎, 골반, 허리까지 건강하게 유지할 수 있습니다!
아치를 세우는 모든 방법, 오늘부터 실천해보세요.
척추 질환으로 고생하지 않는 똑똑한 환자가 되기 위한 필수 지침서!
기존 유튜브 방송에서 들을 수 없었던 척추에 관한 불편하지 않은(?) 모든 진실을 밝히는
‘이경석의 척추88’ - 매주 수요일 오후 5시 업로드.
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-’이경석의 척추88’에서 다뤘으면 하는 주제가 있으면 제안해주세요.
방송을 통해 궁금한 점을 풀어드리겠습니다.
-88병원 이경석 원장
88병원 홈페이지
88hospital.com/
88병원의 블로그
blog.naver.com...
#평발 #평발셀프교정 #평발운동
#발아치 #족궁 #유연성평발 #강직성평발 #평발깔창 #평발교정운동 #아킬레스건
#족저근막 #척추건강 #굿라이프 #88병원 #이경석
’이경석의 척추88’에서 다뤘으면 하는 주제가 있으면 제안해주세요.
방송을 통해 궁금한 점을 풀어드리겠습니다.
0:37 엄지발가락 누르기
1:03 엄지발가락 고정&나머지 늘리기(횡아치)
1:33 엄지 새끼 아치만들기
2:35 후견골근 강화(아치로 공들기)
4:05 종아리 바깥 이완 (발 꺾어서 늘리기)
4:37 발바닥 이완 (공 밟기)
무작정 이 운동이 좋다 라고 권하는 것보다 원리?를 이해하니 동기 유발이 돼요. 열심히 해볼게요
응원합니다
오~진짜 엄지를 세우니까 아치가 좀더 생기네요? 신기합니다.
왼쪽발 아치가 최근에 많이 무너져서 걷기가 너무 힘들어서 괴로워하고 있었는데ㅠㅠ 알려주신 교정운동통해서 회복해보겠습니다!! 선생님 귀한영상 너무 감사합니다!!! ㅠㅠㅠㅠ
도움이 되면 좋겠습니다. 건강하시길 빕니다💐
근황좀 알려주세요
@@relaxing9569 열심히 스트레칭하고 바르게 걷는 연습을 하다보니 지금은 아프지 않고 잘 지내고 있습니다! ㅎㅎ
어떻게 하셨는지좀 알려주세요ㅠ
@@댕댕이짱-g6i영상에 나온 교정운동 아침저녁으로는 무조건 하고 올바르게 걷는거에 신경을 많이 썼습니다!
처음엔 테니스공이 없어서 집에 있는 폼롤러로 많이 풀었어요! 폼롤러 위에 올라서서 앞에 벽 집고 앞으로 살살 왔다갔다 했습니다
그리고 일할 때 수시로 0:37 이 동작 많이 했어요!
감사합니다
오래 서있는 날은 발바닥이 참 힘든데 도움이 될 것 같아요^^ 감사합니다
운동이 어렵지 않아 보여서 좋네요. 꾸준히 한번 해볼게요.
할때마다 대부분 잘 안쪽나치부분이 딱딱햐지고 쥐가나는데 그래도 계속 하면 좋아지겠죠? ㅠㅠ
안녕하세요 🍒이경석 원장님과 🍒최헌 물리치료사님 🙏
평발 아니어도 영상 보며 잠깐 따라하니 발가락과 발바닥이 시원하네요.
발가락 운동을 평소 안하고 지냈음을 느꼈어요.
고맙습니다 🙏 💗
감사합니다😊 꾸준히 따라 하시면 큰 도움이 될 거예요💜
@@굿라이프
넵 고맙습니다 ~
원장님 계속 꾸준히 굿라이프에서 해주셔요~🙏💗
아이가 평발이심한데 꼭시켜볼게요. 감사합니다
꾸준히 하면 도움이 될 거예요. 굿라이프와 함께 건강하세요💜
깔창 테이핑 교정운동까지 다 동시에 진행시켜도 되는 거죠? 감사합니다!
요족인줄 알고 스트레칭을 엄청 했는데 대학 병원가니 평발이라네요...ㅎ 이거 보고 열심히 따라하겠습니다
선생님 공을 끼우고 까치발 들때
요 공이 떨어지지않을 정도의 힘만 주나요? 아니면 양발이 공쪽으로 저항하면서 까치발을 들어야 하나요?
엄지발까락만 누르는 운동은 누워있는 상태에서 해도 효과가 똑같을까요?
2번 3번 하기가 아주 아주 어려운데요. 시작하지를 못하고 있습니다. 어떻게 시작하면 좋을까요?
평발 운동 3을 수행할 때 새끼 발가락을 지면에 붙이기가 너무 어려운데 엄지와 새끼 발가락 사이에 볼펜같은 걸 끼워서 고정시킨다면 효과가 있을까요?
발꾸락들이 말을 안듣는데요..?
서서해야 하나요? 앉아서 하면 효과가 떨어질까요??
발레를 하는게 도움이 될까요?
감사합니다.
시청해 주셔서 감사드립니다.
좋은 영상 매우 감사합니다.
8세 정도 되는 어린이가 따라해도 되는지요?
따라 해도 된다면 횟수나 시간을 더 줄여야 하는지요?
아니면 그대로 따라해도 되는지요?
누워서해도되나요
손가락도 같이 움직이는데 이게 정상인가요?
자세 잡히면 테니스공 안끼워도 되죵?
0:36
2:35
4:05
이거하면 무릎 골반 고관절도 바뀔까요? 다 틀어져있으면 무슨운동을 어떻게해야항지요 ㅜㅜ
유연성 평발인데 이거 꾸준히하면 아치 생기겠죠? 깔창도 맨날 신고 다녀요
발가락 이 알벌려져요?
2번 3번처럼 발가락을 움직이는 운동은 전혀 못 따라하겠는데 괜찮을까요.. 나머지 운동하다 보면 발가락을 움직일 수 있나요? 제 몸 같지 않아요 ㅋㅋㅋ 안 움직여요ㅠㅋㅋㅋㅋㅋ
처음부터 되진 않더라도 가능한만큼만 꾸준히 하시면 근육은 발달합니다.
뼈가 내려앉아서 뒤에서 봤을때 아치가 무너진경우에도 다시 아치가 만들어질 수 있나요? 병원에선 항상 수술 권유받긴합니다만..
하루에 몇 번 하면 좋을까요?(30초씩 10회)를....하루에 몇 번???
하루에 한번씩 해주시면 되는데요, 개인에 따라서 무리가 되지 않는 선에서 추가로 해주셔도 됩니다.
발가락이 안움직여요~😱
헉... 화이팅이에요💜
교정운동2번은 엄지발가락 말고 나머지 발가락 펼칠때 발목에서 뚝뚝 소리가나요ㅠ
평발때문에 키높이깔창 넣고 신을신습니다,
나이들어 키높이가 우스운모양새지만,,
슬리퍼같은 신을신고 몇시간걸으면. ,
바로 물집생기고,발뒤꿈치 깨진통증과붓는염증이생기기,때문에,,너무고생 목발까지 사용할정도로 절뚝거리고,,발병신이 따로없어요,,
차없이는 절대 걸어선못나님 ㅠ
너무고통스러운데,,
이운동,,시작해보렵니다,,
발가락이 안움직이는데여...😢😢😢😢에..?자아가 없는것같아요
50대도 교정이 되나요?
발가락이 어떻게 따로 움직이지? 엄지발가락만 따로 움직여 지는데 ㅜㅜ
만7세 아들이 평발인데요. 잘 뛰지를못해서 꼴찌라고 맨날 한 친구에게 놀림을 당합니다 .
7살 남아인데 꾸준히하면 고쳐질까요?고쳐진다면 일반사람들과 똑같이 잘 달리거나 할수있는건가요? 아님 아치만 생기는건가요?
영상에서도 설명드렸지만 평발의 종류에 따라 다릅니다. 물론 강직성, 선천성 평발이라도 교정 운동을 해야 더 악화되는 것을 막고 조금이라도 개선될수 있지만 완전히 교정된다는 보장은 없습니다. 어린 아이의 경우 전문 의료진과 상의해서 치료 계획을 세우시기 바랍니다.
발을 들고있을땐 평발이 아닌데 땅바닥에 붙이면 평발이 되는건 뭔가요?
유연성 평발입니다.
엄지를 누르면 족저근막염 때문인지 그 튀어나온 부분이 아프네요 ㅠ
1번 하는데 발바닥이 찢어지는줄 ㅠㅠ 짱아프네요
동작이… 안돼요 ㅠㅠㅠㅠ
테니스공이 없는데 뭘로 해야 할까요?
아무런 노력도 없이 한심하네요.
다이소가면 천원에 2개 들었습니다.
발가락이 따로움직여지는구나
유연성 평발과 강직성 평발을 구분하는 방법이 있나요?
다음 영상을 참고하시기 바랍니다.
ruclips.net/video/MvqFQXq-V8Y/видео.htmlsi=60mpYwN7w1kS7Rxi
제가 유연성평발인데 이거 계속하면 아치가 생기나요?
운동도 꾸준히 하시면서 아치 기능성 깔창도 활용하시면 더 효과적입니다.
@@굿라이프 감사합니다^^
1:36 시원해요
횡아치는 하나도 안되요ㅠㅠ
4:00
0:33
발까락을 활짝 펼치는 순간 쥐가 났음 ㅋㅋ
와 처음으로 내 신체가 내께 아닌게 느껴졌다....
ㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋ 횡아치 단련 이거 두번째 발락부터 전부 말 안들어요 .
아치 생겼나요??
😂😂😂😂격하게 공감합니다
;ㅁ; 따라해봤는데 안되요
발가락이 안움직이는데요...;
유연성이 많이 떨어진 경우 처음엔 잘 안되지만 꾸준히 되는 만큼 해주시면 점차 운동 범위가 넓어집니다.
선처적인평발은 해봤자 별다른 효과가 없는거 같네요
5:25에 설명드렸습니다. 강직성 평발의 경우 아치 자체가 변하지는 않을 수 있지만, 교정운동을 통해 평발로 인해 생기는 다른 관절의 변형이나 손상을 막아주는 효과가 있습니다.
감사합니다