발아치가 무너지니까 조금만 걸어도 힘들고 하체운동할 때도 몸에 힘이 비대칭적으로 들어가는 거 같았는데 ㅜㅜㅜ 한쪽 아치가 너무 아파서 혹시나 해서 따라해봤는데 무릎까지 똑바로 교정?되는 느낌 들고 넘 조아요ㅠㅠㅠㅠ 하 너무 감격스러워요 진작할 껄 ㅠㅠㅠ 좋은 영상 너무 감사해용
발 아치가 무너지니까 조금만 걸어도 힘들고, 하체 운동할 때도 몸에 힘이 비대칭적으로 들어가는 것 같아서 걱정이 많았어요 ㅜㅜ 한쪽 아치가 너무 아파서 혹시나 해서 따라 해봤는데, 무릎까지 똑바로 교정되는 느낌이 들고 너무 좋아요 ㅠㅠㅠㅠ 정말 감격스러워요, 진작 할 걸 그랬어요 ㅠㅠㅠ 좋은 영상 너무 감사해요! 그리고 지간아치패드를 함께 사용하면 발바닥 아치와 중족골을 더 잘 지지해줘서 도움이 많이 돼요.
안녕하세요 현재 제 상태가 무지외반증 초기 상태로 보이고 (가~~끔 통증) 예전에 비해 확실히 아치가 조금 죽은것 같습니다. ( 발 크기에 비해 발볼이 넓어 신발도 2~30정도 크게 신는데도 문제가 생기긴하네요.. 20대초 남잔데 햄스트링도, 종아리도 전체적으로 단축상태인거 같고 엉덩이 근육도 코어근육도 없고 굽은등 전체적으로 엉망입니다. 천천히 재활하는 느낌으로 문쌤영상보며 운동하려하는데 발아치 운동이 무지외반증에도 도움이 될까요? 악영향을 끼치진 않을까요? + 앞발의 무게중심은 어떻게 해야하나요? 발가락을 다 들어 엄지발가락 아래쪽에 체중을 조금이라도 두면 중심을 잡기 힘들어서인지 뒤꿈치로만 지탱하는 느낌이 듭니다. 엄지발아래와 뒤꿈치 균등하게 지탱하도록 해야하나요?
어릴때부터 평발이었다면(유연성 평발) 키크고 마른체형에 좁고 긴 얼굴형(턱발달x 아래로 떨어지는턱) 이 많은가요? 이분도 그렇고 저도 그런편이고 다른 유튜브 나온 평발분도 보니까 하관이 좁아서 치열배열이 안좋더라구요 선생님은 많은 평발 회원분들을 봐 오셨을텐데 어릴때부터 평발이었던 사람에게 이런 공통점이 있는 편인가요?
아고 죄송합니다. 엄청난 실수를 해버렸네요. 지금에서야 발견했네요.ㅠㅜ 중요한 부분 잡아내주셔서 감사합니다. 장비골근으로 말해야 하는 부분인데 제가 후경골근이라고 말했네요. 아치의 저항성을 올리는데 있어서 장비골근 그리고 후경골근 이 두 가지 근육의 활성이 정말 중요합니다.
창민님 안녕하세요. 우선 운동을 열심히 하고 계신다니 너무나 다행입니다. 운동을 하지 않고 그냥 깔창만 착용하시고 생활하신다면 개인적으로는 그렇게 추천하지는 않습니다. 운동을 병행하신다면 도움이 될 수 있습니다. ^^ 운동을 하고 깔창에 불편함이 늘어간다면 족저에 대한 평가를 다시 받아보시면 좋을 거 같습니다~
@@moonssem 답변감사합니다😊 그리고 2번째 알려주시는 동작인 완전히 일어서서 서있는 동작을 따라할 때 바깥쪽을 미는 힘을 주면서 일어나려고 노력은 하는데 허공을 밀다보니 일어서는 동작이 불완전한데 크게 상관 없겠죠? 발바닥 근육 은 자극이 잘 오는데 후경골근 자극도 잘 안느껴지네요..
안녕하세요 영상 굉장히 잘 봤습니다. 궁금한점이 있습니다. 제가 오다리인데, 의사선생님이 엑스레이 사진을 보면서 뼈자체가 조금 휜 오다리라고 했었거든요. 이 운동을 하는데 오다리가 문제될까요? 운동을 따라해보면 먼가 바른자세가 되는 느낌이 들어서 계속 운동을 진행하고 싶은데, 혹시 오다리 때문에 문제가 있진 않을까 해서 댓글남깁니다.
새끼발가락이 선천적으로 옆으로 돌아가있는데 왼쪽발이 특히돌아가 휘어 있어서 새끼발가락 힘을 줄라고 하면 돌아간 발톱쪽으로 뉘여서 힘이 들어가서 힘이 잘안들어가네요. 쉽게말하면 옆에서 봐야 새끼발가락이 바로보인다고 생각하면돼요. 이것때문에 엉덩이근육에 힘도 잘 안들어가서 왼쪽발아치가 엄지쪽으로 무너지고 몸이 많이 틀어진거같아요. 수술해야할까요?ㅠㅠ
선천적인 부분들은 교정운동을 통해서 회복이 어렵다고 알려져 있습니다. 하지만 절대 포기는 안됩니다. 안하는 것보다 하는게 기능을 사용하는데 중요합니다. 발에서의 아치는 총 세가지가 존재를 합니다. 손도 오목한 것처럼 발도 오목하죠. 그렇기 때문에 무릎에 위치까지 신경을 쓰면서 발의 모양을 만들어 고정하고 지지하는 동작을 하는게 중요합니다.
저도 아치 문제 때문에 깔창도 큰 돈 주고 맞춤제작 하고 해봤지만 근본적으로 해결이 되지는 않아 찾다가 이 영상까지 왔네요ㅜ 우측 발 아치가 무너져가고있어서 무릎 안쪽 근육이 힘을 받아 새로운 근육이 생기는 느낌이 강하게 드는데, 아치를 열심히 살려주면 어느정도는 돌아오겠죠? 열심히 해보겠습니다 ! 재활 개념의 운동말고 또 제가 할 수 있는게 있을까요?
문쌤!! 파워리프팅 대회를 준비하는데 유연성평발이라 시간 날 때마다 위 영상을보고 운동하고 있는데.. 아직도 스쿼트시 족궁이 무너져서 제가 원하는데로 무게중심을 가져가기가 힘들더라고요. 혹시 맞춤깔창을 제작 해서 운동이나 대회때 고중량스쿼트를 하는게 나을까 고민이에요.. 우선은 그게 대회 퍼포먼스 측면으로는 낫겠죠?
흠.. 다소 어려운 부분이네요. 이 부분은 무게중심이 바뀌었을 때, 힘을 최대한 뽑아 낼 수 있을지가 관건 일거 같아요. 대체로 벨런스가 좋아지면 더 힘을 연합해서 잘 쓰여지는데, 익숙하지 않은 곳에서 벨런스에 힘을 뺏기면 파워가 줄기도 하니까요. 그 부분은 적응을 좀 해야할 거 같습니다.
02:32 운동시작
발아치가 무너지니까 조금만 걸어도 힘들고 하체운동할 때도 몸에 힘이 비대칭적으로 들어가는 거 같았는데 ㅜㅜㅜ
한쪽 아치가 너무 아파서 혹시나 해서 따라해봤는데 무릎까지 똑바로 교정?되는 느낌 들고 넘 조아요ㅠㅠㅠㅠ 하 너무 감격스러워요 진작할 껄 ㅠㅠㅠ 좋은 영상 너무 감사해용
이런 댓글이 저한테는 너무나 감사한 일 입니다. 보람이 있네요. 꾸준한 운동이 너무 중요합니다. 화이팅 !!
발 아치가 무너지니까 조금만 걸어도 힘들고, 하체 운동할 때도 몸에 힘이 비대칭적으로 들어가는 것 같아서 걱정이 많았어요 ㅜㅜ 한쪽 아치가 너무 아파서 혹시나 해서 따라 해봤는데, 무릎까지 똑바로 교정되는 느낌이 들고 너무 좋아요 ㅠㅠㅠㅠ 정말 감격스러워요, 진작 할 걸 그랬어요 ㅠㅠㅠ 좋은 영상 너무 감사해요! 그리고 지간아치패드를 함께 사용하면 발바닥 아치와 중족골을 더 잘 지지해줘서 도움이 많이 돼요.
짐작은 했는데 런지 비틀거린게 평발이라 그랬군여
발의 외측과 엄지가 잘 눌러지도록 운동해주세요~^^
아치유지 후경골근! 메모
안녕하세요
현재 제 상태가 무지외반증 초기 상태로 보이고 (가~~끔 통증) 예전에 비해 확실히 아치가 조금 죽은것 같습니다. ( 발 크기에 비해 발볼이 넓어 신발도 2~30정도 크게 신는데도 문제가 생기긴하네요..
20대초 남잔데 햄스트링도, 종아리도 전체적으로 단축상태인거 같고 엉덩이 근육도 코어근육도 없고 굽은등 전체적으로 엉망입니다.
천천히 재활하는 느낌으로 문쌤영상보며 운동하려하는데 발아치 운동이 무지외반증에도 도움이 될까요? 악영향을 끼치진 않을까요?
+
앞발의 무게중심은 어떻게 해야하나요?
발가락을 다 들어 엄지발가락 아래쪽에 체중을 조금이라도 두면 중심을 잡기 힘들어서인지 뒤꿈치로만 지탱하는 느낌이 듭니다. 엄지발아래와 뒤꿈치 균등하게 지탱하도록 해야하나요?
해당영상이 100% 무지외반에 대한 영상은 아니지만 발목의 균형을 잡으면서 족저를 활성시키고 하체 전반적인 활성 또한 줄 수 있기 때문에 사전에 해주면 좋은 운동입니다. 계속적으로 균형을 유지하려는 힘이 중요합니다.
@@moonssem 감사합니다. 앞꿈치 뒷꿈치 모두 힘주며 균형유지 노력해보겠습니다.
그래서 까치발드는 운동이 좋다한거랑 같은 맥락인가봐요!
모델분이 잘 하시는듯
근육이 어느 한쪽만 강해지면 균형이 깨지고 그 균형은 구조를 무너뜨립니다. 발 안쪽에 있는 근육을 자극할 수 있는 운동들이 필요합니다.^^
... 어떻게 엄지와 소지 발가락만 내릴수가 있죠?? 인체의신비 ＼(◎o◎)／
근육이 원래 나눠져있지만 우리가 사용을 안하다 보니까 기능이 없어진 것이죠~^^ 연습하면 됩니다!!! 화이팅!!
@@moonssem 아하! 그렇군요. 오늘도 하나 배워갑니다. 감사합니다.
평발의 반대인 high arch도 다뤄주실 수 있나요?…
요족도 선천적인지 후천적인지
테스트하는 방법이 있을까요??
저 헬스장에서 웨이트 잘못해서 부상당한 이후로 후천적 평발이 생겼는데 이 운동 하고나면 정말로 그때 잠깐 아치가 생겨요! 자고일어나면 다시 평발돼있긴 한데 꾸준히 하다보면 아치 다시 생길수 있겠죠? 영상 감사합니다!
웨이트 후 부상ㅠㅜ 무릎 내측과 고관절 외측 이런 부분들도 조심해야 합니다. 꾸준한 운동이 정말 중요합니다. 힘내세요!! 화이팅!!
일단 몇년해봣는데 걍 노답임 깔창 ㄱㄱ요
@@samdasu-s 깔창끼면 통증이없나요?
신발신고 해도 되는건가요? 무조건 맨발로 하나요?
오늘 따라 유난히 작아 보이는...제 키는 어떻게 안될까요?? ㅋㅋㅋㅋ
게스트는 무조건 170이하로 가십시다...ㅋㅋ
컴퓨터 그래픽의 도움을,,,ㅋㅋㅋㅋ
실제로 봤을때 작은 느낌 없으셨어요~! ㅎㅎ 키크십니다
선 자세로 엄지발가락이 안 들리면 선천적 평발인가요?
좋은정보 감사합니다!! 구독하고 꾸준히 봐야겠어요^^!!
구독 감사합니다. ^^
저도 이 채널 덕분에 정말 많은 도움을 받고 있어요! 꾸준히 운동을 하니까 발의 피로가 훨씬 덜해지더라고요. 지간아치패드도 함께 사용해 보세요, 발바닥 아치와 중족골을 잘 지지해줘서 더 편안해요. 뒤꿈치에 끈이 달려 있어서 양말처럼 신기 편리하답니다.
좋은영상 감사합니다! 저는 무지외반증이 한쪽만 심해져서 보니까 아치가 무너졌더라구요ㅠㅠ 그래서 보여주신 운동 하려고 하는데 저는 오른쪽 엄지발가락쪽에 통증이 있어서 힘을 잘 못줍니다. 그래도 꾸준히 해주면 도움이 되겠죠?
꾸준한 운동이 정말 중요합니다. ^^
좋은 영상 감사합니다
제가 평발인지 몰랐는데 골반때문에 도수치료가니까 평발이라더라구요
올려주신 영상보고 꾸준히 운동해서 아치좀 살려보려구요
영상 많이 올려주세요ㅠㅠ
발 아치 관련된 영상 또 제작을 해보도록 하겠습니다. ^^
아치 살리셨나요?
어릴때부터 평발이었다면(유연성 평발) 키크고 마른체형에 좁고 긴 얼굴형(턱발달x 아래로 떨어지는턱) 이 많은가요? 이분도 그렇고 저도 그런편이고 다른 유튜브 나온 평발분도 보니까 하관이 좁아서 치열배열이 안좋더라구요 선생님은 많은 평발 회원분들을 봐 오셨을텐데 어릴때부터 평발이었던 사람에게 이런 공통점이 있는 편인가요?
선생님 저는 오른쪽발은 아치가 똑바로 활처럼 휘어져있는데 왼쪽발이 아치가 무너졌어요 이럴때도 상관없이 이 운동 계속 하면 되나요?? 오른쪽도 같이해야 하나요??? ㅠㅠ
발가락을 들고 무릎닐링자세에서 올라오려고 하면 중접골부분이 자꾸 바닥에서 떨어지면서 휘청거려요..발을 바닥에 붙이려고 하면 무릎이 안쪽으로 회전하는데 어떤부분을 최우선으로 신경써야 할까요?ㅠ
중족골??
좋은 영상 감사합니다❤ 발 앞쪽에 통증이 있어서 정형와과에 가보니 지간신경종이나 중족골통이라고 하셨는데 이 운동을 해도 발에 무리가 되지 않을까요? 앞쪽으로 힘을 주고 걷기 어려운 상태입니다
체중을 지지하는 운동이기 때문에 통증이 발생할 수도 있습니다. 직접적인 체중 100%가 아닌 앉은 상태나 누워서 엉덩이 든 상태에서 운동하는게 도움이 될 수 있습니다.
아하 알겠습니다 감사합니다
근데 확실히 목소리가 사람 인상을 확 바꾸네 그냥 겉보기에 봤을땐 어리숙한 애 같았는데 안녕하세요 한마디 하니깐 성숙한 성인임 ㅋㅋ
후경골건은 주상골에서 발목 안쪽을 지나 종아리 뒤쪽으로 가는거 아니었나요? 영상에서는 발목 바깥쪽으로 가리키며 설명해주셨는데 거긴 장비골근 부위 같아서요^^;
아고 죄송합니다. 엄청난 실수를 해버렸네요. 지금에서야 발견했네요.ㅠㅜ 중요한 부분 잡아내주셔서 감사합니다.
장비골근으로 말해야 하는 부분인데 제가 후경골근이라고 말했네요.
아치의 저항성을 올리는데 있어서 장비골근 그리고 후경골근 이 두 가지 근육의 활성이 정말 중요합니다.
@@moonssem 도움이 되어 다행입니다^^ 저는 평발에 후경골건염이 있어서 관심이 많았는데 문쌤영상이 많은 도움 될 것 같습니다^^
제가 후천적 평발인것 같은데 이게 발목 회내의 원인인가요? 아치가 생기면 발목이 정상 위치로 돌아오나요? 무릎굽히면 안쪽으로 몰리고 스쿼트할때 무릎이 아파서 이게원인인가 싶어요.. 그리고 올바르게 걷거나 달리면 좋다는데 사실인가도 궁금하네요.. 어찌할지몰라 문쌤께 질문합니다ㅠ
안녕하세요. 흠.. 우선 원인이 워낙에 다양하기 때문에 사실 발목관절 주변만 국한되서 보기 보다는 저는 골반에서 부터 하나씩 발아치를 무너뜨리는 부분들 찾아보는게 좋을 거 같습니다. ^^
열심히 운동하고있습니다. 궁금한 것이 있는데 제가 내외전형 오다리여서 중둔근 운동과 이 영상의 운동을 따라하는 중입니다. 제가 아치 무너짐 방지 깔창을 사서 신는데 혹시 그런 깔창은 도움이 될까요??
창민님 안녕하세요. 우선 운동을 열심히 하고 계신다니 너무나 다행입니다. 운동을 하지 않고 그냥 깔창만 착용하시고 생활하신다면 개인적으로는 그렇게 추천하지는 않습니다. 운동을 병행하신다면 도움이 될 수 있습니다. ^^ 운동을 하고 깔창에 불편함이 늘어간다면 족저에 대한 평가를 다시 받아보시면 좋을 거 같습니다~
@@moonssem 답변감사합니다😊 그리고 2번째 알려주시는 동작인 완전히 일어서서 서있는 동작을 따라할 때 바깥쪽을 미는 힘을 주면서 일어나려고 노력은 하는데 허공을 밀다보니 일어서는 동작이 불완전한데 크게 상관 없겠죠? 발바닥 근육 은 자극이 잘 오는데 후경골근 자극도 잘 안느껴지네요..
부담스러운 경훈님..ㅋㅋ
^^
선생님 두번째 운동할때 엄지발가락 새끼발가락이 지들맘대로 춤춰서 안되요 ㅠㅠ이럴떈 어떻게해요?발가락 하나하나 컨트롤이안되요 ;;;그나마 엄지만되고 나머진 연결되서 다같이움직여유
아 그리고 후천적평발인데 달리기하면 항상 무릎이 너무 아프던데 이것도 평발때문인가 궁금하네요 ㅠ
평발과 관련이 있습니다. 아치를 서포트 하는 근육의 활성도를 같이 올리면서 운동해보시면 좋을 거 같습니다. ^^
엄지발가락만 드는게 어려운건 저 뿐일까요? 😮
예술입니다.
감사합니다. ^^
엄지랑 새끼 발가락만 바닥에 대는게 사람이 되는건가요...ㅠㅠ 열 발가락 다 드는건 되는데 엄지랑 새끼만 빼고 드는게 안되네용ㅠㅠ아치가 많이 없어져서 그런건지..궁금해요ㅠㅠ
연습이 많이 필요합니다. 발바닥 쪽에서 긴장을 유지하는 힘과 발가락을 사용하는 근육의 컨트롤리 떨어지면서 아치가 동시에 무너질 수 있습니다.
엄지발가락이랑 새끼발가락 두개만 닿는게 안되는데ㅠㅠ 그럴 경우 첫번째 두번째 동작만 해도 괜찮을까요??
네네 아치를 만들고 천천히 연습을 통해서 하시면 됩니다. 민선님 감사합니다~
평생을 찾아 헤매던 영상이네요 ㅠㅠ 처음따라했는데도 효과가 느껴집니다
아일리즈님 안녕하세요. 문쌤재활입니다. 너무나 감동적인 댓글입니다. 너무 감사해요. !!
걸을때도 엄지발가락으로 지면 밀어주는 느낌으로 걷는게 도움 될까요?
엄지로 지면을 밀어주는 힘은 보행에서 중요합니다. ^^
오늘 러닝화 피팅을 받았는데 왼발은 비교적 정상적이지만 오른발 아치가 무너져 있다고 합니다. 오른쪽만 이 운동을 꾸준히 해주면 되는걸까요?
양쪽을 다 진행해주시면 좋습니다. ^^
발가락 내리는게 저게 되는건가?ㅋㅋㅋㅋ
물론 가능하죠~ 근육이 따로 나눠져 있습니다^^. 꾸준히 연습해주세요~
와 첫 번째 운동부터 어렵다!!!!!!😆👍❤
운동이 다소 어려울 수 있지만 꾸준히 하면 몸은 배신하지 않습니다.^^
복습1
복습2 .
복습3
최고입니다
영민님 감사합니다. ^^
왜... 런지할때나 맨몸스쿼트할때마다 중심을 못잡았는지 알겠네요...... 아치도 무너졌는데 하필 종아리 근육도 단축된 느낌이였네요ㅜㅠ
종아리와 정강이 근육의 벨런스가 정말 중요합니다. ^^
@@moonssem 이제 알았으니 한번 열심히 연습해볼게요 단지 발가락이 자유자재로 움직이지 못해서 더 쌔게 해야겠네요...
저는 준평발인데여 마지막에 말씀해주신대로 바닥이 아픈경우가 좀있어요. 골반 교정하는데에도 이 발바닥 아치가 중둔근을 사용할수있게끔 한다고 알고있어서 꾸준히 해보겠습니다. 감사합니다.
꾸준한 운동이 정말 중요합니다. ^^
안녕하세요 영상 굉장히 잘 봤습니다.
궁금한점이 있습니다.
제가 오다리인데, 의사선생님이 엑스레이 사진을 보면서 뼈자체가 조금 휜 오다리라고 했었거든요.
이 운동을 하는데 오다리가 문제될까요?
운동을 따라해보면 먼가 바른자세가 되는 느낌이 들어서 계속 운동을 진행하고 싶은데, 혹시 오다리 때문에 문제가 있진 않을까 해서 댓글남깁니다.
경골 외측변위 형태에 오다리일 가능성이 있네요. 해당 운동을 할 때, 경골의 회전이나 대퇴골의 회전을 영향을 완전히 배제 할 수는 없습니다. 해당 운동을 할 때, 무릎이 너무 흔들리지 않도록 잘 고정해서 하는게 중요합니다.
@@moonssem 정말 감사합니다!
선생님 안녕하십니까 축구하다가 부상이후로 발문제가생겼는데 제가 엎친데 곂친격으로 부주상골증후군과 족저근막염으로 4개월째 고생하고있는데 정형외과에서 물리치료도하고 깁스도하고 깔창도 신고해봤는데 전혀 호전이되지않아서 고민이큽니다 혹시 후경골근에 도움이 되는운동을하면 나을수있을까요... 너무힘들어서 말을 막했는데 리플해주시면 미리 감사드립니다.....!!!!!
다른 치료도 다 했는데, 문제가 개선이 없다면, 저는 골반쪽에 문제를 보면서 체중지지량을 천천히 증가시킬 수 있는 운동을 시행할 거 같습니다. 물론 이런 부분도 정확한 평가가 먼저 따라야겠지요~^^
결국 살이 문제군요,.,.,.,.,.,.ㅠㅠ도움주셔서 감사드립니다!!!
저도 심한평발인데 더문제인건 아킬레스건이랑 종아리가 무진장 짧다는점 .. 그래서 고통이 2배에요 ㅠㅠ
목각인형처럼 걷지않나요?제가 그렇거든요ㅜ
@@lsgx6681 네맞습니다
다리에 각목대고 걷는 느낌인거 같아요
@@qpow-j4b ㅠ너무 공감되네요 나이 좀 들고 알았어요 어릴땐 몰랐거든요
이게 런지를 하는데 정상인들은 아치를 자연스럽게 만들어 하지만 아치 무너진 사람들은 그게 안되니까 아치를 발가락을 들어서 강제로 만들어서 런지를 하는거라고 보면 될까요?
후천적 평발이 한쪽에만 생길수도 있나요? 운동화를 신으면 한쪽발만 내측아치가 신발에 닿는 느낌이 많이 들어요
자세한 기전을 설명드리긴 어렵지만 한쪽에만 생길 수 있습니다. 골반의 회전과 연관이 깊습니다. 오른손 잡이의 경우 왼쪽에 아치가 특징적으로 무너지는 경우가 있어요.
새끼발가락을 누르면 아빠발가락이 일어나네요 ㅎ
몸이랑 좀 더 대화를 해봐야하지 않나 싶어요~^^
@@moonssem 어제 넘 쳐다보고 왜 안되나해서 그런가봐요 🥲
어근데 전 어릴때부터 평발이었는데 엄지들면 아치가 생깁니다 이런경우도 있나
몇세트 해야하는지도 궁금합니다 저운동
선천적으로 평발이신 분들도 결국 체중에 정상 지지가 중요합니다. 그렇기 때문에 운동을 해주시면 너무 좋죠.^^ 세트는 2세트이상 최대 4세트 까지 부탁드립니다~
@@moonssem 와답글 감사합니다. 사실 평발이 보통은 선천적인게 많자나요? 근데 저는 선천 평발인걸로 저는 알고는 있습니다만... 선천평발들은 아치가 안생기나보네요 영상보니까 근데 저는 아치가 생기니 선천평발이 아닌건지 헤깔리네요 ㅜㅜ
03:00 운동법시작
05:00 2번째운동시작 15개씩 3세트 양쪽
정리 감사합니다. ^^
문쌤 그러면 평발인 사람은 엄지발가락을 든상태에서 스쿼트를 해여하나요 ?
아닙니다. 평발이라면 이런 운동을 통해서 내재근의 힘을 키워야 한다는 내용입니다. 평소에 들고 운동 수행하면 안되죠. 재활운동에 개념으로 가지고 가야 합니다.
감사합니다 ㅎㅎ
Kimi님 시청해주셔서 감사합니다.
감사합니다.
꾸준한 운동이 중요합니다. ^^
발아치무너지면서 무지외반이생김 골반쪽도 보시라고햇는데 이것도 도움되는 영상해주심 안되까오?ㅠ.ㅠ
연계된 부분들까지 설명하면 안그래도 어려운 영상이 어려워져서요. 신경써서 만들어보겠습니다. ^^ 감사합니다.
저는 아치안쪽이 염증으로 부어 아치가 많이 무너진상태입니다
혹시 카프레이즈도 아치를 만드는데 도움이 될까요??
카프레이즈와 발목 올리기 발가락 누르기를 고루 해주시는게 좋습니다.^^
안녕하세요 선생님 전 무지외반증에다 족저근막염까지 있는데 병원에선 이런 경우 깔창을 제작주문해서 신는게 좋다고 하던데 맞나요? 병원 깔창제작비?가 30만원대라 조금 부담스러운데ㅠ
절대로 깔창 깔지 마시고 그 돈으로 운동치료 하세요 깔창은 오히려 발바닥의 근육들을 약화시킨다고 알고있어요 근본적인 해결이 아닌거죠
공감합니다. ^^ 왜 그렇게 되었는지 먼저 아는게 더 중요합니다. 그리고 나서 병행을 하거나 하는 것이 더 좋다고 생각됩니다. ~
@@Rxiepndhst 감사합니다!
@@moonssem 그렇군요 감사합니다
아치가 회복될 수 있다는거 첨 알게 되었네요. 감사합니다.
선천적, 후천적으로 나눠지는데 선천적인 부분에서도 분명히 해주는 것과 안 해주는건 차이가 있습니다. ^^
지금은 아치가 생겼을가요? 후기 궁금합니다
당시 발바닥이 타들어가는 느낌은 사라지셨고, 종아리 뒷당김 등이 현저히 감소되셨습니다.
제가 오른쪽 골반과 오른쪽2번째 발가락이 아프며 오른쪽 엄지발가락 바깥쪽 즉 옆부분에 심하게 굳은살이 생기는데 이 아치 운동이 도움이 될까요?
골반우회전을 잡는 운동과 아치 만들기 운동 두가지가 필요해 보입니다.^^
좋은영상감사합니다
영상 시청 감사합니다. ^^
아치가 무너진발을 교정할수있나요?
오래 서있으면 발바닥이랑 발 뒷꿈치가아픈데요
선천성이 아니라면 그리고 선천적이라고 할지라도 꾸준한 운동을 통해서 나타날 수 있는 불편감들을 예방하고 개선할 수 있습니다.
엄지와 새끼만 내리는게 전혀안되요 손으로 강제로해도 나머지가 다 따라다니네요.그럼 어케해야할까요?
우선 하나씩 연습을 하시면 됩니다. ^^ 천천히 연습을 해주세요~
엄지와 새끼발가락을 누르고 나머지 발가락 올리는 동작이 안되면은 어떡해야 하나요 ㅠㅠ
꾸준한 연습이 중요합니다. ^^
무릎을 굽힌 오른쪽 다리 아킬레스건이 아픈데 이거는 무슨 증세인가요?
물론 여러가지 이유가 있겠지만, 단순히 그 부위 문제라고 생각을 한다면 무릎을 굽힌 상태에서 아킬래스가 당겨지면서 통증이 나타난다면, 가자미근의 비활성 문제일까 싶습니다. 문제의 단서가 적네요~
선천적일자평발에 아치가완전히무너져있는데 살릴수있나요?
선천적인 일자평발이라면 아치의 회복이 어려울 수 있습니다. 하지만 그로 인한 피로와 통증들에 대해서 그냥 두기 보다 운동을 통해서 계속적으로 구조를 유지하는 힘! 무너짐에 저항하는 힘을 키우는게 좋습니다.
발바닥가운데 힘줄같은게 땡기듯이 아픈것도 관련있나요ㅠㅠ
은우님께서는 발가락을 위쪽으로 들어올리는 근육들을 잘 풀어주고 운동을 같이 진행하는게 더 도움이 될 수 있습니다.
회복안됩니다. 보존적치료라고 하셔야죠ㅠ
나물님의 더 좋은 개선 방안이 있다면 우리 구독자님들께 꼭 소개 했으면 합니다. 감사합니다.^^
@@moonssem 백팔배 10년 가까이 하니까 중학교때부터 심한 평발이였는데
지금나이에 아치가 확살아나더군요.. 발사이즈가 5mm 줄었어요
최고입니다 선생님 👍
감사합니다. ^^
새끼발가락이 선천적으로 옆으로 돌아가있는데 왼쪽발이 특히돌아가 휘어 있어서 새끼발가락 힘을 줄라고 하면 돌아간 발톱쪽으로 뉘여서 힘이 들어가서 힘이 잘안들어가네요.
쉽게말하면 옆에서 봐야 새끼발가락이 바로보인다고 생각하면돼요.
이것때문에 엉덩이근육에 힘도 잘 안들어가서 왼쪽발아치가 엄지쪽으로 무너지고 몸이 많이 틀어진거같아요. 수술해야할까요?ㅠㅠ
m.ruclips.net/user/shorts8fGBKojqBrM 이사람보다 더 휘어있어요 😢😢
선천적인 부분들은 교정운동을 통해서 회복이 어렵다고 알려져 있습니다. 하지만 절대 포기는 안됩니다. 안하는 것보다 하는게 기능을 사용하는데 중요합니다. 발에서의 아치는 총 세가지가 존재를 합니다. 손도 오목한 것처럼 발도 오목하죠. 그렇기 때문에 무릎에 위치까지 신경을 쓰면서 발의 모양을 만들어 고정하고 지지하는 동작을 하는게 중요합니다.
과회내에도 효과가 있을까요?
안쪽과 바깥쪽 균형을 잘 잡고 동작을 수행한다면 과회내에도 긍정적일 수 있습니다. 다만 무릎관절의 위치. 체중중심점, 골반의 회전에 따라 달라질 수 있습니다.
선천적인지 후천적인지는 잘 모르겠는데 평발로 지낸지 오래되기도했고 동영상보고 연습하려 따라해봤는데 일단 발가락 드는것부터가 불가능하네요;..
그 정도로 발의 근육들이 약화되고, 기능이 떨어져 있다고 볼 수 있어요.
삶에 지장이 있을까요... 사실 불편한건 없지만 스쿼트나 쪼그려앉기 등 오래 못하는건 사실입니다만 서서 일하는 직업이라 큰 어려움 및 문제는 없었어요🥺
근데 운동하는데 뒷발 엄지 쪽 튀어나온뼈쪽이 아파요ㅠ
저는 엄지빼고 나머지 발가락 4개가 동기화 되었는데 어쩌죠?? ㅠㅠ 엄지랑 새끼만 드는게 안되네용 ㅠ
연습을 통해서 가능합니다. ^^
그 반대 입니다. 7:05 엄지와 새끼만 내려주는겁니다.
새끼발가락만 따로 안움직이면 어떻게 해야할까요??
움직일 수 있도록 꾸준한 연습이 필요합니다. ^^
선생님 '발바닥 아치'로 검색해서 들어와 보면서 같이 해보는데요, 발가락이 전부 한번에 5개가 다 움직이요. 엄지뿐아니라 그 어떤것도 독자적으로 움직이지 않는데....움찔거리는 낌새도 없이 그냥 5개가 세트로만 움직입니다ㅠㅠㅠ
이거 큰 문제인가요??
안녕하세요. 문쌤재활입니다. 발가락이 안움직이시군요. 그만큼 발의 기능이 떨어졌다고 생각하면 됩니다. 연습해야 합니다. ^^
이거 저도 안됐는데 계~속 하면 됩니다. 한 1달간 계속 엄지만 내리는거 했는데 이젠 잘해요.
👍👍👍
선천적인 아치무너짐은 어떻게 해야할까요?
선천적으로 아치가 무너져 있어도 운동이 필요합니다. ^^
발등에 통증이 있는 경우에도 아치가 무너져서 그런걸까요?
그럴 가능성도 충분히 있지만 발목의 불안정성 때문일 수도 있습니다~
2:45
아치가 너무 높은 요족인데 궁금해서 봤어요 ㅋㅋ
아 요족이시군요. 양쪽 다 불편하신가요? 아니면 한쪽 만 그럴까요?? 오른쪽이 더 심하신가요???
@@moonssem 잘 모르겠는데 유전인거 같아용ㅋㅋ어머니도 똑같으셔서…유독 잘 넘어진다 생각했는데 인지하고 나서 엄청 조심해서 그런지 몸으로 느껴지는 심각한 문제는 없는 것 같아요. 감사합니다😃 잘 보고 있어요.
엄지랑 새끼를 빼고 발가락이 들리지가 않습니다 ㅠㅠ
너무 종아리 근육이 힘을 많이 쓰고 있을 수도 있습니다. 충분히 하지 후면을 이완하고 늘려준 상태에서 다시 한번 해보세요^^
안녕하세요 아치 무너질 사람입니다. 첫번째 운동 1셋 방금 했습니다. 죽을 맛입니다....
시청하시는데 그치지 않고 따라서 해보셨다니, 너무 뿌듯하네요~!!
평소에 한발서기를 오래못하는건 느꼈는데. 병원에서는 한쪽다리가 짧다고 하고 근본적원인은 간파못하고 재활센터가니까 발아치가 무너져있다길래 이거 따라하니까 똑바로서있질 못하네요.. 😂
정상적으로 발의 지지에 대한 연습이 중요합니다. ^^
선생님 이 운동을 하면 뒤쪽 닐링한 무릎이 너무 아픕니다ㅜㅜ 뚝뚝 소리도 나구요..
책상같은곳을 손으로 짚고 하면 덜한데 그래도 효과가 있을까요?
아고 무릎이 아픈데 무릎을 데고 하는 운동을 하면 안됩니다.ㅠㅜ 의자에 앉아서도 가능합니다.
나는 아치가 살짝살아잇어도 발가락저렇게 만들진 못하겟는데 ㅠ
다소 어려울 수 있어요. 하지만 꾸준히 연습하시면 종아치, 횡아치 다 개선에 도움이 됩니다. 화이팅!
저도 아치 문제 때문에 깔창도 큰 돈 주고 맞춤제작 하고 해봤지만 근본적으로 해결이 되지는 않아 찾다가 이 영상까지 왔네요ㅜ
우측 발 아치가 무너져가고있어서 무릎 안쪽 근육이 힘을 받아 새로운 근육이 생기는 느낌이 강하게 드는데, 아치를 열심히 살려주면 어느정도는 돌아오겠죠?
열심히 해보겠습니다 ! 재활 개념의 운동말고 또 제가 할 수 있는게 있을까요?
네네~꾸준함이 언제나 답이라고 생각합니다. 중둔근 운동도 병행해서 해주면 도움이 됩니다. 아치 유지 후 한발서기 추천합니다.
선생님 새끼발가락이 안붙어요ㅠㅠ
연습만이 살길 입니다~!
근데 이분은 무지외반증은 없어보이시네… 나는 후천적 평발에 무지외반증도 생김 ㅠㅠ
골반을 좀 보셔야 하지 않을까 합니다. 고관절 부분부터 문제가 있을 듯 합니다.
이거 고문 하는거 아니죠..? ㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋ
부정은 하지 않을게요~ㅋㅋㅋ 고통없이 얻어지는건 없다.!! 아자^^
문쌤!!
파워리프팅 대회를 준비하는데 유연성평발이라
시간 날 때마다 위 영상을보고 운동하고 있는데..
아직도 스쿼트시 족궁이 무너져서 제가 원하는데로 무게중심을 가져가기가 힘들더라고요.
혹시 맞춤깔창을 제작 해서 운동이나 대회때 고중량스쿼트를 하는게 나을까 고민이에요..
우선은 그게 대회 퍼포먼스 측면으로는 낫겠죠?
흠.. 다소 어려운 부분이네요. 이 부분은 무게중심이 바뀌었을 때, 힘을 최대한 뽑아 낼 수 있을지가 관건 일거 같아요. 대체로 벨런스가 좋아지면 더 힘을 연합해서 잘 쓰여지는데, 익숙하지 않은 곳에서 벨런스에 힘을 뺏기면 파워가 줄기도 하니까요. 그 부분은 적응을 좀 해야할 거 같습니다.
@@moonssem 앗 생각보다 더 어려운 부분이네요ㅠㅠ
우선 깔창제작해보고 직접연습해보면서 뭐가나은지 알아봐야겠네요
답변 정말 감사합니다!
환자분이 아주 성실합니다. 죄고의 조교
인정합니다. ^^
선생님 발아치 무너짐으로 어릴때부터 무릎이 안쪽으로 휘었는데 아치교정해도 휜무릎은 그대로 인가요??ㅠㅜ
x다리에서 아치 무너짐은 흔히 볼 수 있습니다. 아치가 바로 선다면 무릎도 위치의 개선이 될 수 있습니다. ^^
@@moonssem x다리 교정이먼저인가요 아치교정이 먼저인가요?
발가락이 지면에서 안들려요 ㅜ
지나치게 종아리 근육이 짧을 수도 있습니다.
예전 제 발 보는것 같습니다 ㅎㅎ동질감
런지하면 회전 엄청나죠
발가락 뒷꿈치 움츠리기
발가락 들기부터 시작했었는데
와 역시 문쌤은 다르시군요!
화이팅입니다
항상 힘나는 댓글 너무 감사합니다. ^^
저는 아치는살아잇다는데 서면 아치가눌려요
이럴땐 어떻게해야되나요?
선자세에서의 평가가 중요합니다. ^^ 어떤 부분 때문에 무너지는지 확인해봐야 합니다.
경윤님 시선 처리가 일반인이 아니신데요? ㅋㅋ
^^. 평소에는 저런 모습이 아니셨는데, 촬영하니까 돌변하는....그는....프로였나??ㅋㅋㅋ
Hi
Hi~😆😆
@@moonssem ☺☺
와 아무 생각 없이 들어온 영상인데 내 증상이었구나...........
아고 꼭 운동 한번 따라해주세요~
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