Trening z gumami POWER BAND - pełny plan Push / Pull
HTML-код
- Опубликовано: 4 окт 2024
- 💥Odbierz DARMOWY PLAN TRENINGOWY DLA POCZĄTKUJĄCYCH 💥
► gotowynatrenin...
Jeśli chcesz wzmocnić i ujędrnić swoje ciało, a nie masz dostępu do ciężarów lub sztangi, ten trening jest dla Ciebie!
Wystarczy, że zaopatrzysz się w gumę oporową typu power band, która jest tania i łatwa w przechowywaniu.
Z jej pomocą wykonasz ćwiczenia na wszystkie partie mięśniowe, które poprawią twoją sylwetkę i kondycję.
JAK UŁOŻONY JEST PLAN?
Cały schemat treningowy podzieliliśmy na 2 części.
Część Push - czyli wszystkie ćwiczenia wyciskające, wypychające i prostujące oraz
Część Pull - czyli wszystkie przyciąganią i uginania.
W jeden dzień wykonujemy np tylko część Pull, kolejnego dnia część Push itd.
To pozwoli harmonijnie przetrenować wszystkie Twoje muskle i nie pozwoli na przemęczenie konkretnych grup mięśniowych.
Cały tygodniowy schemat może wyglądać na przykład tak:
Poniedziałek - Push
Wtorek - Pull
Środa - Wolne
Czwartek - Wolne
Piątek - Push
Sobota - Pull
Niedziela - wolne
Zaczniemy od treningu PUSH.
5 serii łączonych dwóch ćwiczeń
A Przysiady z gumą 15 powtórzeń
B Pompki (wersja zwykła lub z oporem gumy) 15 powtórzeń
przerwa pomiędzy seriami do 60 sekund
5 serii
A Split squat z gumą 15 powtórzeń
B Unoszenie przodem na barki 15 powtórzeń
przerwa między seriami do 60 sekund
Ostatnia seria łączona to 3 ćwiczenia po 12 ruchów. Zrób 3 takie serie.
A Triceps jednorącz w opadzie tułowia 12 powtórzeń
B Rozpiętki z gumami 12 powtórzeń
C Spięcia brzucha z oporem gumy 12 powtórzeń
przerwa między seriami do 60 sekund
Czas na trening PULL
Tak samo robimy serie łączone po 2 ćwiczenia w parze. 5 serii następującego zestawu:
A Martwy ciąg na prostych nogach z gumą 15 powtórzeń
B Rozciąganie gumy pod ścianą 15 powtórzeń
przerwa do 60 sekund
5 serii
A Zakroki z gumą nad głową 15 powtórzeń każda strona
B Wiosłowanie gumą w opadzie tułowia jednorącz 15 powtórzeń
przerwa do 60 sekund
Ostatnia seria łączona to 3 ćwiczenia po 12 ruchów. Zrób 3 takie serie.
A Unoszenie gumy bokiem stojąc na barki 12 powtórzeń
B Uginanie ramion z gumami stojąc 12 powtórzeń
C Rotacje tułowia w klęku z gumami 12 powtórzeń na stronę
przerwa do 60 sekund
Ten trening poprawi twoją siłę, wytrzymałość, koordynację i balans. Pamiętaj o rozgrzewce przed treningiem.
💥Odwiedź naszą stronę internetową i sprawdź jakie programy treningowe dla Ciebie przygotowaliśmy💥
📘 GOTOWY NA FUNDAMENTY gotowynatrenin....
📗 GOTOWY NA KETTLEBELL gotowynatrenin....
✅ Instagram: / gotowynatre. .
✅ Facebook: / gotowynatrening
Współpraca/kontakt 📩
gotowynatrening@gmail.com
Trener Michał Potucha
Trener Marcin Jaksender
Subskrybuj kanał aby nie ominęły Cię nowe materiały 💪
Panowie szukalem treningu z gumami i nic ciekawego nie znalazłem, aż tu nagle na głównej wasz film. Dzieki za konkretny film bez zbędnych pierdół, krotko i merytorycznie. W przyszlosci proszę o wiecej.
Proszę bardzo!
Leci łapa dla zasięgów 👍🏼💪🏼💪🏼
Fajnie, że pokazujecie ćwiczonka na powietrzu.😊😊😊
Nie ma się co zamykać na samego gyma 😀
Fajne ćwiczenia - każdy może wcisnąć coś takiego w swój plan dnia 😊
Dokładnie tak! Dzięki i Pozdro!
Lux!
Dzieki!
na telewizorach w fitness acadamy wyświetlili ten filmik, przyszłam obejrzeć z dźwiękiem
Super, właśnie o to chodzi. Sprawdź też pozostałe materiały:)
Super materiał😊💪
Dzieki!
Kozak materiał!
Dzieki!
Takie proste, a takie trudne 🙈
Co nie ? xD
Mam pytanie bo jestem zielony totalnie. Najpierw wykonuje 5 x zestaw cwiczen AB i przechodze do kolejnego zestawu czy 1x zestaw i przechodze do kolejnego zestawu i tak 5x w petli?
Nie rozumiem pytania;)
Przeczytaj opis, może tam znajdziesz odpowiedź
Dlaczego w treningu pull jest unoszenie gumy w bok na akton środkowy naramiennego?
Coś w tym dziwnego?
@@gotowynatrening chodzi o to, że jest to ruch oddalania ciężaru od ciała, czyli push. Oczywiście niczego nie neguję i nie krytykuję. Po prostu zawsze to ćwiczenie stosowałem w treningu push ☺️
@@nightmarearas13 To już chyba trochę za bardzo przejmujesz się detalami i nomenklaturą. Trzeba tyrać i tyle:)
@@gotowynatrening wiadomo 😜