Trening mobilności ramion z kijem - Marek Purczyński
HTML-код
- Опубликовано: 4 апр 2017
- Proste i skuteczne cwiczenia mobilności kończyn górnych - dobre jako forma terapii barkow i łokci oraz jako rozgrzewka przed ćwiczeniami górnych partii ciała
:Zapisz się na DEMO mojego kursu:
➡ purczynski.pl/zapis/
Sprawdź naszą ofertę:
➡taping-online.pl/
SUBSKRYBUJ I PAMIĘTAJ O KLIKNIĘCIU DZWONECZKA:
➡ ruclips.net/user/subscription_cent...
➡Facebook: bit.ly/2hV6zB6
➡Moja Strona: purczynski.pl/
Więcej ciekawych filmów:
➡ www.youtube.com/watch?v=LKDOl...
➡ www.youtube.com/watch?v=2OtVc...
Marek Purczyński - fizjoterapeuta, trener. Magister fizjoterapii, absolwent Akademii Wychowania Fizycznego we Wrocławiu, terapeuta manualny, szkoleniowiec, certyfikowany trener personalny REPS, Trener przygotowania motorycznego, instruktor Kulturystyki i Ćwiczeń Siłowych, instruktor Podnoszenia Ciężarów, sędzia i klasyfikator międzynarodowy Podnoszenia Ciężarów Osób Niepełnosprawych.
W wielu przypadkach ocalał swoich pacjentów przed zabiegiem chirurgicznym i długotrwałym leczeniem farmakologicznym, wyleczył już mnóstwo przypadłości takich jak:
ból biodra, rwa kulszowa, ból kręgosłupa, ból barku, ból łokcia, ból głowy, płaskostopie(platfus), zimne dłonie, ból pleców, ból w lędźwiach
Jego hobby to conditioning - czyli przygotowanie fizyczne sportowca do zawodów. Fizjoterapia, Kinesiologia
Współpracował z wieloma przedstawicielami takich dyscyplin jak: narciarstwo, lekka atletyka, sporty walki, strzelectwo, łucznictwo, alpinizm, podnoszenie ciężarów, pływanie, kulturystyka, fitness, crossfit, trójbój siłowy czy gry zespołowe.
Bardzo dobrze opanował sztukę: Kinesitherapy, kinesiology taping i aplikacji plastra (Applied kinesiology)
sprawdź WWW.PURCZYNSKI.PL
Purczynski-T... 
Хобби
ha, chyba spadles mi z nieba z tymi cwiczeniami. ostatnio nabawilem sie niby jakiegos zespolu bolacego barku. na poczatek spokojnie sie tak pobawie, moze pomoze :) dzieki :)
ps. jesli ktos tak jak ja spedzil pol zycia przy komputerze... niech sie rusza, bo ruchu nic nie zastapi a mozna zostac tylko kaleka.
Uwiielbiam ten kanał :D zawsze dobry materiał !
Marek, jesteś WIELKI, ależ Ty masz zapał pomagać ludziom z naszymi biednymi ciałami 😍💓💖powtórzę po kimś tu UWIELBIAM TEN KANAŁ
"Prostota jest najmniejsza odległości między dwoma punktami.." Jak zwykle proste i w 100% skuteczne ćwiczenia. Panie Marku za każdym razem jestem pod wrażeniem i dowiaduje się jak mało jeszcze wiem. Dziękuję.
Standardowo kciuk do góry. Świetny materiał.
Jesteś świetnym gościem ;) Pozdrawiam
Jesteś moim Guru. Ból barku, obreczy, obojczyka od paru lat. Po dwoch dniach nie wierzylem ze bol mija. Myslalem, ze to moze przypadek ale nic bardziej mylnego. Jesteś NIESAMOWITY. Dzieki
Wielkie podziękowania za Pana działalność, jasno i w punkt wytłumaczone ćwiczenia .Pozdrawiam
Dziękuję za wszystkie ćwiczenia które Pan udostępnia. W szczególności dziękuję za instrukcje jak rozmasować mięsień przy bólu barku - bardzo mi to pomogło. Pozdrawiam i życzę dużo zdrowia! :)
Panie Marku super cwiczenia uwielbiam nie tylko je ogladac ale rowniez cwcze bo jestem typem ktory bez cwiczen nie widzi zycia.Jak juz kiedys napisala starsza Pani ruszaj sie bo zardzewiejesz i tego sie trzymam.POZDRAWIAM SERDECZNIE.
Milo Pana ogladac i sluchac. No i oczywiscie po takiej demonstracji cwiczen do dziela.
Super ćwiczenia, idealne dla mojej dysproporcji między prawym a lewym barkiem!
Panie Marku dziękuję za film świetnie pan tłumaczy a lekarz to tylko przepisuje leki i nawet nie podpowie żeby udać się do kogoś takiego jak pan. Pozdrawiam serdecznie i dziękuję!
Super filmik! Tak proste, a tak skuteczne! Pozdrawiam.
Szacunek Panie Marku za przekazywanie takich informacji . Życzę samych sukcesów 💪
Jest Pan cudowny. Wykonuję. Dziękuję.
Swietnie Marku tłumaczysz. Uwielbiam te krótkie a treściwe filmiki 💚
Dziękuję! Świetnie filmy Pan robi!
Super, dzięki!
Super filmik 😊 dzięki serdeczne Panie Marku 👍
super , bardzo pomocne
Genialne jestes wielki
Super sprawa Dzięki za te ćwiczenia bardzo pomagają przy barkach
Wspaniała robota! Pozdrawiam.
Dziękuję Panu za ten film :)
Proponowal bym naprawdę powoli robić te ćwiczenia stopniowo po max 10 pierwszy tydzień potem można zwiększyć ilość powtórzeń ja robiąc po 30 w pierwszym tygodniu chcąc się wyleczyć z bulu barku i ramion pozapalalem sobie całe ścięgna to są ćwiczenia dla ludzi kompletnie zdrowych
Marku ,jesteś wspaniały !!!!👌😘
Ślicznie dziękuję.. 😄
Super ćwiczenia. Na pewno się przydadzą. Pozdrawiam!
Super, od razu przetestowałem, uczucia świetne!
Super ćwiczenia,proste😀
Sam pracuję przed komputerem, jeżdzę sporo samochodem. Więc u mnie te ręce też cały czas do przodu, przed siebie wyciągnięte. Ćwicze wszystkie ćwiczenia tutaj podane z rurką pcv i jest super. Naprawde jest lepiej. Znika ból pleców. Dzięki. Potwierdzam mi podane ćwiczenia w tym odcinuku pomagaja :)
Genialne ćwiczenia, akurat na dziś 🌞🍀👼
dzięki za film
Super Marek zabieram sie do roboty
Kij od mopa - najbardziej uniwersalny przybór do ćwiczeń :D
nawet talerze można założyć xD
Super!
genialne
Świetnie, będę miała ciut odmiany w moich ćwiczeniach.
Rewelacja.
Pozdrawia :)
Film super. Ćwiczenia 3 i 4 dla moich barków awykonakne
mega , tego potrzebowałem
Super ćwiczenia :)
Brawo!
dobre jak zwykle
Ty to jesteś moim zbawieniem chłopie 👍👍👍👍👍
Super ćwiczenia
Pozytywna energia! Podziwiam i oglądam dalej. Pozdrowienia Marku :)
Tego szukałem 👍
Jesteś kozak szukałem tych ćwiczeń dwa dni aż w końcu znalazłem!: )
Super
dzięki dzięki dzięki
dodam to do rozgrzewki przed kazdym treningiem
Le kurdę, swietne cwiczenia :)
Zadziwia mnie prostota ćwiczeń, które Pan pokazuje. Prostota jest bardzo ważna, aby zapamiętać. Ważne, bo nie zawsze jest dostęp do internetu, a tych można sprawnie się nauczyć.
Kurcza , kolejne ćwiczenie do planu i kolejny raz się przekonuje jak pospinany jestem
pomocne przy nauce stania na rękach. Moja klata jest chyba mega spięta, bo ledwie dam kij za głowę. Przydałby się filmik o tym jak poprawnie rozciągać klatke
Tak sie rozgrzewam przed treningiem ;)
6:08 te świczenie robię ok. 6 miesięcy. Kletka piersiowa rośnie jak złoto.
Po 2 letnim wyjściu z choroby i trybu leżącego zaczęłam to robić jezu jak mi wszystko strzela w barkach w klatce piersiowej jakby się coś kruszyło.. Mam 22lata i wszystko strzela a byłam taka wysportowana przed 2 latami.. Znowu ciezka droga mnie czeka, ale ćwiczenie jest świetne
Super! Mobilizacja obreczy barkowej na pewno się przyda :) Dawno nie było nic na temat treningu siłowego, może coś w tej tematyce ?:) Mobilizacja OHS?
Pisałam Ci że, bardzo cię kocham?
Oczywiscie jako trenera zdrowotnosci. SERDECZNE DZIĘKUJĘ. Twoja na zawsze...
Dzięki! Świetne ćwiczenia. Co jeśli w barku strzela przy każdym powtórzeniu?
Witam,a jakie ćwiczenia na tzw bark pływaka?
Super ćwiczenia, wykonuje je przed wyciskaniem leżąc, słusznie?
Fajne cwiczenia ale czy moglbym prosic o jakies cwiczenia na bol stawu barkowo-obojczykowego (AC joint). Dziekuje i pozdrawiam.
Zamiast kija polecam użyć starą dętkę rowerową. Najpierw rozetnijcie ją w miejscu gdzie znajduję się wentyl, a później przetnijcie ją po długości aby stawiała mniejszy opór. Za grosze macie fajny sprzęt do rozciągania i ćwiczenia :)
Witam. A co w przypadku gdy mój bark jest nie stabilny i często przeskakuje? bez problemu mogę to wykonywać ? Pozdrawiam
Panie Marku czy mógł by Pan pokazać jakieś ćwiczenia na zniesioną lordoze ledzwiową
Witam mam pytanie czy pokazałbyś ćwiczenie na Krzywe łopatki , bo mam prawa niżej niż lewa i jeszcze na rozluźnienie karku i ćwiczenie na wysprostownie kregowslupa szyjnego bo tez mam przestawiony w lewo i przekrzywiony przez taniec czekam na odpowiedz ;)
jak często robić treningi na mobilność?
Co robic jak mam stopy pronacyjne i nacisk jest glownie na piecie i duzym palcu?
Tego szukałem. Ważne pytanie: czy pierwsze ćwiczenie i ćwiczenie na rotatory można wykonywać z samą sztangą 5 kg?
Cześć Marek, może w przyszłości jakiś film jak radzić sobie z bocznym przyparciem rzepki / strzelaniem / chrupaniem kolan podczas przysiadów?
Patryk Kochanowski Jestem za!
Spróbuj wzmocnić głowę przyśrodkową mięśnia czworogłowego uda. Bo często dysbalans tego mięśnia powoduje, że nadmiernie napięta głowa boczna pociąga rzepkę właśnie do boku. Popracuj też nad samą mobilnością rzepki - tutaj polecam mobilizacje. Dla podtrzymania efektów fajnie się sprawdza kinesiotaping. Ale przyczyna bocznego przyparcia równie dobrze może być w stawie biodrowym lub skokowym.
GorzkaCzekolada1985 Dziękuję za pomocną odpowiedź!
Nie ma za co :) Jak masz małą kauczukową piłeczkę to połóż ją pod głowę przyśrodkową mięśnia czworogłowego (leżąc na brzuchu) w okolicach stawu kolanowego i próbuj naciskać mięśniem na piłeczkę. Tym ćwiczeniem zaktywujesz właśnie osłabioną część mięśnia :)
Czyli jeśli przy ostatnim elemencie rotacyjnym, przy ruchu przejścia z rotacji zewnętrznej do wewnętrznej coś mi "pyka" w barku, to mogę wykonywać te ćwiczenie?
Ćwiczenia spoko. Ale ja Marku mam takie problemy, że co podniosę ręce po wyżej głowy, i czy to bedzie z barkami wysoko czy nisko- zaraz mi sie przestawiają kręgi piersiowe- przy łopatkach. Muszę z powrotem ich naprowadzać na swoje miejsce, ponieważ ręka wtedy jak by wisiała, lekki ucisk na nerwy piersiowe, i brak siły w lewym barku. Po ustawieniu wszystko powraca do normy..
Chcę wykonać ponownie jedno z Twoich ćwiczeń, i sytuacja od nowa się powtarza.
Co robię źle?
czy polecasz żelatynę aby się to po zalewało, czy jakieś wskazówki byś mi podrzucił..
może znasz jakieś suplementy, choć wolałbym zdrową żywność..
Albo dodatkowe ćwiczenia odnośnie tego przypadku..
Pozdrawiam
kurcze, że tez Ciebie wcześniej nie widziałam;)
Przy wiosłowaniu patykiem boli i strzał mi w barkach to dobry znak czy zły robic to ćwiczenie czy nie robic ? Bo mam nadzieje ze dzieki wytrwałości w końcu przestanie ale nie wiem czy się nie mylę?
Bardzo ciekawe cwiczenia ale czy odpowiednie w niestabilnosci stawu ramiennego? Mowie o nawykowych częstych podwichnięciach przednich, chce uniknąć zabiegu a leczyć ruchem
Zdaje mi się, że już jest taki film na kanale Marka :)
jesli dysponujesz takim materialem to prosze bardzo o link. probuje wszystkiego: mobility, treningi stabilizujace, etc...
Może to głupie pytanie, ale czy można robić te ćwiczenia z gumą treningową o małym naciągu ?
Cześć ramiona są ok miałbyś dać czwiczenia na dul kręgosłupa pozdrawiam Marian
Teuskawka na torcie chyba😉
Witam a dla tych co mają problem z kręgosłupem mogą wykonywać te ćwiczenia ?
RaceMan jasne
Witam będzie coś o Jakims ćwiczeniu na wysunięte do przodu barki
te ćwiczenia są dobre na odstające barki
Ok.czyli wystające lopatki też da się tym zniwelować?
jeśli masz problem z wysunietymi barkami do przodu to te ćwiczenia jak najbardziej Ci z tym pomoga, co do odstajacych lopatek to chyba jest tu na kanale film co z tym zrobić.
Dzięki za pomoc! Jeśli mg cb zapytać bo widzę że znasz się na rzeczach to wiesz może czy na kanale jest jakiś film który by mi pomógł z skrzywieniem w odc lędźwiowym?
trochę za późno komentarz ale może ktoś odpowie :D
Gdfy robie te ćwiczenia to czuje góre pleców ale oprócz tego, czuje jeszcze dolną część z tyłu szyi. Mam tak nawet przy zwykłej rozgrzewce górnych partii.Czy ja robie te ćwiczenia źle? mam krzywy kręgosłup i odstające łopatki.
prawdopodobnie robisz te cwiczenia zle.
lopatki sciagniete do tylu i na dol
klatka piersiowa wypieta ku gorze
kark prosto w linii z kregoslupem
broda cofnieta
czubkiem glowy musisz ciagnac do gory tak jakbys chcal sie maksymalnie wydluzyc
popracuj nad technika
cwiczenie sa proste i bezpieczne wiec na pewno gdy skupisz sie na prawidlowym wykonaniu nie bedzie Cie nic bolalo
pozdrawiam
Czy ćwiczenie w 3.30 można wykonywać z gumą?
Aleksandra Piestrak tak
Jak to nie pomoże to idę do fizjo bo nie mogę w ogóle ustawić nadgarstka równolegle do łokcia przy przysiadach lub wyciskaniu nad głowę
Qrwa brat masz rację , trzeba się kulać , gibać, szarpać.
👍❗❗❗❗❗
czwórki (przemachy) nie da rady zrobić
co zrobilibyście gdybyście znaleźli się pośród ponad 100 tysięcy Polaków, którzy w tym roku dowiedzą się, że mają nowotwór złośliwy ?????? ________ google : " silniejszy od strongmanów metamorfoza dekady "
, dużo zdrowia dla wszystkich
3:24 IMPOSSIBRRRUUUUU !!!!
Wykonuję niektóre z zaprezentowanych tu ćwiczeń od mniej więcej czasu publikacji nagrania aż po dziś dzień. Pozwolę sobie więc skomentować nieco.
Ćwiczenia pierwsze, trzecie i czwarte są znakomite na poprawę ruchomości barków. Bardzo dobrze sprawdzą się po treningu siłowym czy jakimkolwiek, gdzie sporo pracy wykonują barki. Należy mocno pilnować techniki wykonania i prowadzić ruch świadomie, nie bujać ciałem. Przy wykonywaniu radzę też próbować trzymać kij wszystkimi palcami dłoni. To może być trudne przy ćwiczeniu trzecim, więc nic na siłę, ale zauważyłem, że przyjemnie "rozkręca" to nadgarstki.
Ćwiczenie drugie uważam ze bezsensowne i nie zauważyłem żadnych jego rezultatów, więc przestałem wykonywać.
Ćwiczenie piąte uważam za niebezpieczne dla osób, które nie mają wyćwiczonych rotatorów. Machanie tak intensywnie jak autor na nagraniu może skończyć się kontuzją. Lepiej zacząć wykonywać to ćwiczenie bez żadnego obciążenia, a potem z jakimś niewielkim, np. półkilogramowymi krążkami, ale nie z kijem. Dobrze też sprawdzają się tutaj gumy oporowe.
Chłopie ale to nie przy bólu stawu barkowego takie ruchy...
Mam tak ograniczoną mobilność, że masakra :/
jak guma :D
seba lub oskar lub mati lub ktos inny z 7c dajcie like i komentarz XDDD
xD ȚÎ
__)_)_)_
Nic nie dają te ćwiczenia
Dla mnie człowiek guma .
Super !!!