Это видео недоступно.
Сожалеем об этом.
Динамическая РАСТЯЖКА ТАЗОБЕДРЕННЫХ СУСТАВОВ + Укрепление КОРА + БАЛАНС
HTML-код
- Опубликовано: 31 янв 2020
- Динамическая тонизирующая практика на все тело. С помощью предложенных упражнений вы улучшите координацию и навык динамических балансов, активизируя деятельность ЦНС и улучшая нервно-мышечные связи; укрепите мышцы кора, повысите гибкость и мобильность тазобедренных суставов; укрепите пояс верхних конечностей. Выполняя данный урок, вы одновременно работаете в сторону развития гибкости и стабильности ОДА.
--------------------------------------
ПОДДЕРЖАТЬ канал или сказать СПАСИБО за тренировку
✔ donatesystem.i...
--------------------------------------
Полноценное БАЗОВОЕ ЗАНЯТИЕ - часовой урок с разбором ошибок и рекомендациями
✔ urok.gibkoetel...
✔ gibkoet...
---------------------------------------
✔ "ТОНУС И ГИБКОСТЬ" - полноценная часовая тренировка, Укрепление ног и ягодиц, раскрытие тазобедренных суставов,
вытяжение бедер и области паха
tonus.gibkoetel...
---------------------------------------
✔ ПРОДОЛЬНЫЙ ШПАГАТ - полноценная тренировка на 75 МИНУТ
shpagat.gibkoet...
----------------------------------------
✔ gibkoetelo.ru - сайт
✔ gibkoe_telo - группа в контакте
✔ id133112007 - страничка в контакте
✔ / olga_sagay - инстаграм
✔ www.odnoklassni... - группа в одноклассниках
✔ / olga.sagay.3 - страничка в фейсбук
-------------------------------
КАК СОСТАВИТЬ ПОЛНОЦЕННУЮ ТРЕНИРОВКУ • Как заниматься по прог...
--------------------------------------------------------
ЧАСТЫЕ ОШИБКИ И СОВЕТЫ ПРИ РАСТЯЖКЕ • Частые ОШИБКИ и СОВЕТЫ...
----------------------------------------------------------
КОМПЛЕКСЫ ДЛЯ ПОХУДЕНИЯ И УКРЕПЛЕНИЯ МЫШЦ • Укрепление мышц. Силов...
----------------------------------------------------------
РАЗВИТИЕ ГИБКОСТИ НОГ • СТРОЙНОЕ ГИБКОЕ ТЕЛО /...
-----------------------------------------------------------
РАЗВИТИЕ ГИБКОСТИ ПОЗВОНОЧНИКА • Вечерняя практика ГИБК...
------------------------------------------------------------
ЗАМИНКА И РАССЛАБЛЕНИЕ • МЯГКАЯ ГЛУБОКАЯ РАСТЯЖ...
#раскрытие_тезобедренных_суставов #гибкое_тело #суставная_гимнастика #ольга_сагай #зарядка_на_все_тело #йога_для_начинающих #виньяса_йога
Не перестаю восхищаться великолепными тренировками уже много лет! 🎉браво и благодарю❤
Занимайтесь на здоровье и в удовольствие 💐🙏❤️
Очень крутой урок, пропотела, растянулась, мышцы в тонусе, просто прекрасно. Буду обкатывать это занятие! Спасибо, королева Йоги ❤💖
Офигительно! Я благодарю youtube за то, что он дал нам возможность заниматься у такого преподавателя как Вы, Ольга! Я и не думала, что так могу! А оказывается могу. И так плавно всё, даже не устаёшь. Занятие прошло в хорошем, воодушевляющем темпе!!!
Здорово, что вас с легкостью зашел урок ☺
Восторг! Действительно на одном этом видео можно остановиться для того, чтобы улучшились общая гибкость, координация, раскрывались тазобедренные суставы, прорабатывались мышцы и росли сила и выносливость. Супер сочетание, до сих пор мне не встречавшееся. Самочувствие после просто великолепное. Удивительно талантливо придуманные полезные программы, спасибо вам за них!
Я очень рада, что урок понравился и были замечены все нюансы)! Занимайтесь на здоровье!)
Тааааак, .....а этот урок я пропустила. Сейчас формировала себе программы на завтра и.......опять шедевр! Оля, бесконечная благодарность!!!! Столько лет Вы держите нас в тонусе. Ведь с каким любопытством и интересом мы ждём новых выпусков, несмотря на то что КАЖДЫЙ ПРЕЖНИЙ ЭТО КЛАД!
Мне приятно развивать ваш кругозор в плане физических практик ) 🥰🙌
Благодарю вас Ольга, ваши занятия очень разнообразны и процесс совсем не предсказуем. Обожаю вашу работу😍❤️🙌🙏👍☺️. Огромнейший привет из Германии от Марии 💐🙋♀️
Мария, очень приятно, что вы так цените уроки 🙏❤
PREKRASNEI UROK UDALSIA XIROSEO SPASIBO ZA TVOI TRUDE ZA VASU RABOTU OBOJDNOJ . SUPER👍👍👍🌹🌹🌹♥️
Люблю практики,в которых не всё сразу проучается- есть над чем работать😊. Очень-очень приятное состояние после практики. Благодарю, Ольга, за практику 🙏
Спасибо Вам, Ольга! Очень благодарна за то, что все ваши чудесные комплексы в свободном доступе.
Благодарю, что вы это отметили 🤗😉 многие такое воспринимают как само собой разумеющееся)
У вас удивительные упражнения, не встречающиеся нигде. Спасибо.
Я рада)) Занимайтесь на здоровье!)
Йога+пилатес+балет+....
Спасибо огромное! Ваша фантазия безгранична) а ваше тело идеально и подчиняется вам с такой легкостью! Нам остается только стараться. 💞
Спасибо, что замечаете ))
Спасибо, шикарная тренировка! Вы потрясающая! Я уже много лет с вами, каждый раз включаю тренировки с огромным удовольствием, смотрю и повторяю! Спасибо за ваш труд!
Благодарю от души и всегда радуюсь, что вы со мной занимаетесь многие года) спасибо, что доверяете )
Очень понравился комплекс!Олечка вы постарались)))Я ощутила каждую мышцу и каждую клеточку, и скажу я вам, что не всегда так устаю после интенсивных силовых тренировок!!!Олечка, искренне благодарю за ваш труд!!!
Я рада, что получилось продуктивно поработать))
Оля ,БЛАГОДАРЮ за урок. Отличная практика. Все как всегда на отлично. Удачи Вам.
Добрый день Оля. Хотела поблагодарить Вас за Ваши уроки. Благодаря самоизоляции , я повстречала удивительного человека - и вот уже 2,5 месяца мы встречаемся каждое утро.Утро начинается с доброго пожелания Вам и заканчивая тренировку -благодарностью. Очень приятная девушка, хорошая -качественная запись, продуманные уроки.Еще раз огромное спасибо. Закончится карантин, все устаканится( все проходит, пройдет и это) -но у меня останется друг, учитель.
Полностью с вами согласна!!! Благодаря самоизоляции я чудом нашла этого тренера с большой буквы!!!
Благодарю за ваши удивительные упражнения!
Занимайтесь на здоровье)
Спасибо! Вчера мечтала о таком занятии, именно на тему тазобедренного сустава. Сегодня мечта сбылась. Есть очень трудные упражнения, но это то, что надо! На силу и гибкость одновременно, и ваше терпеливое спокойное объяснение вселяет веру, что когда-нибудь мои личные цели тело осилит!
Сравниваю себя до начала занятий с весны 2019 года (каждое движение вызывало страх и невозможность выполнить) и 2020 год февраль- многое получается, но работать надо много ещё! Каждое упражнение воздействует на все в организме! Спасибо огромное, Ольга!
Я немного практикую ясновидение))) Рада, что смогла предугадать ваши пожелания))) Занимайтесь и постепенно все необходимые навыки будут освоены))) главное не торопиться и регулярность тренировок! И спасибо, что делитесь своими ощущениями))
Когда смотрю заставку, думаю,ну нет, это не смогу! Но все повторяю и так каждый раз!!!)))) Спасибо огромное, такая лёгкость, просто крылья за спиной!🌹
Один из самых любимых комплексов) непростой, особенно трудно даётся «берёзка» (вообще не получается при такой постановке рук)😅 Спасибо Вам, Ольга! ❤
🙏💕🌷
Оля это пожалуй самый шикарный комплекс. Тут все и на руки и на ноги и растяжка и баланс и даже ноги вверх чего нет в других комплексах и сама всегда добавляю.. Спасибо!
Благодарю)) да, вы правы, здесь много интересного)
Согласна, немного не хватает перевёрнутых асан
Да самый лучший комплекс. . Мне показалось на 32 минуте ноги сами ушли вверх без поддержки рук) спасибо большое
Благодарю, Оленька❤❤❤
Занимайтесь в удовольствие 🥰
Дорогая Ольга, все Ваши упражнения имеют волшебное свойство~их всегда интересно выполнять! А Вы~ наша добрая, сказочная Фея}}
Наталья, рада, что могу удерживать ваш интерес) от души благодарю за теплые слова)
Как всегда! Бесподобно! Потрясающе!🥰🥰🥰
Спасибо ☺️
Благодарю. Отличный комплекс!❤
Спасибо 😍
Спасибо,Ольга! Как всегда необычно и красиво. Очень нравиться ваш канал 💞
Благодарю))) Рада, что вам нравится))
О, да, что-то мы в последнее время всё короткие комплексы делаем, а сегодня семь потов сошло, круто! Но коленочки в зоне риска с таким началом. Спасибо!
Ольга, не перестаю восхищаться безграничностью вашей фантазии! Здоровский комплекс :))
😊🙏
Это самый классный комплекс, который просто был мне необходим!!!!! Я вообще не встречала таких как вы!! Это прям подарок свыше!!! Правда!!! Спасибо!!
Благодарю 🙏😍🌺💖
Потрясающий комплекс! И нежный и сильный! Ни одна мышца не осталась без действия! Благодарю!!! Ольга - ваша фантазия не имеет границ! Вы лучшие!!!💞
Благодарю за теплый отзыв)
Спасибо вам огромное, Ольга 🤗 Семь потОв с меня сошло, хотя я вроде не слабенькая девушка 🙂 Упражнения очень красивые и эффективные, такая лёгкость в теле 😻
Благодарю Вас, прекрасная йогиня! Ваши занятия - радость и надежда моего тела)
Ольга, спасибо за треню! Как тренер, приходится составлять много комплексов, постоянно, но иногда хочется просто включить видео и делать что-то для себя не думая. Очень понравилось! :)
Оксан, спасибо большое))) Очень приятно получить похвалу от коллеги по всем фронтам))) И согласна , что иногда хочется отключить "думалку" :)
аналогично))
Спасибо большое 🙂 балансы очень классно позволяют чувствовать свое тело, успокаивается мозг, сосредотачиваешься на движениях, возникает приятное чувство контроля над собственным телом. Спасибо 🙂
Все верно)) балансири очень эффективная практика)
Очень хорошая полноценная тренировка👍🏻🌷
PREKRASNEI KOMPLEKS KAK I VSE TVOI KOMPLEKSE OLICKA OCEN BLAGODARJ 🌹♥️👍
Прекрасный комплекс! На тренировках у Ольги не только мышцы заработают, но и мозг
Это точно! 👍🤗
Спасибо за твою работу. Занимаюсь так каждый день 👏
Спасибо большое. Отличная тренировка!
кто мог поставить дизлайк, ты великолепна! спасибо за твой труд!
Благодарю 🌺🌺🌺 ОЛЕЧКА за практику 🙌💚🔥👉🙏
На здоровье))
Просто потрясающий комплекс! Очень вам благодарна!
Благодарю вас,Оля! Очень клёво!💯❤️
Благодарю Вас вчера,сегодня ,завтра и каждый новый день. Невероятная,неустанная наша фея. Пусь будет Вам счастье!
Благодарю за чудные сравнения и добрые слова 😍😘🙏
Супер комплекс, очень нравится заниматься с Вами,спасибо))
Крутая тренировка! 🤩
Благодарю))
Ольга, спасибо! Замечательный комплекс! Давно такой искала ;)
Да спасибо,очень захватывающе.
Ольга, спасибо что уроки длиннее!!! Ваши программы необычные и действительно авторские не похожие на других! Раньше мне напомнили программы Ю. Зайченковой но сейчас видно кто автор. Ваши упражнения задействуют редко используемые группы мышц. Мне так кажется. Они с виду простые но если их правильно делать и четко ! То совсем не так просто . Очень благодарю 🙏 за ваши видео!💐
А мне нравится, что есть и более короткие варианты! Получается, у нас есть выбор. Не всегда есть время делать комплекс на полчаса, и тогда выручают более короткие варианты.
Екатерина Фомичева ну 10 минут наверное лучше чем ничего , но я занимаюсь по часу в день и мне удобнее сложить 2 видео а не 4- 5 .
Благодарю, что подмечаете нюансы в работе)) ведь многими уроки воспринимаются, как практика релаксации.)) 🤗😍
Olga Sagay релаксация от вашей внешности гармонии грациозности и локаций! Это да! А вот движения в балансах это труд 🌹
@@user-kn4wf5kn4n в будние дни у меня по часу не получается. Поэтому бывает, что и 15 минут - хорошо.
Она абалденная.👏
Её уроки просто новый свет для тела.🙏❤️
🙏❤
Супер тренировка! Спасибо, Оля!💗 Мне очень понравилось!💗💗💗💗
Очень рада)
Восхитительно...Спасибо!!!
Олечка, спасибо за такую необычную тренировку! Получилось все, кроме последнего упражнения с поднимание обоих бёдер. Буду благодарна, если подскажете, какие Ваши уроки помогут справиться с этим
Спасибо! Волшебница !🌺
Благодарю :)
Класс! Спасииибо!
На здоровье! ❤🌸
Потрясающе!!!
Уникальные упражнения❤️ это Любовь
Спасибо большое! 😍🌺
Спасибо Вам🌷🌸🌹 просто великолепно!
😊🙏
В первый раз делала такую классную тренировку!
Я рада, что даете такую оценку))
Спасибо огромное!
Такие разнообразные все комплексы, я в восторге😍
🙏🤗
Благодарю Вас, Оленька, за новый Замечательный и Полезный комплекс!
Даааа! Очень хорошо!!! Спасибо!
Спасибо. Очень понравилась связка.
Спасибо Вам Большое!
😊🙏
Так держать Ольга
Было сложно) сделала только половину комплекса и вернулась к одному из старых утренних комплексов. Спасибо, надеюсь когда-нибудь смогу сделать )
Все верно, подбирайте урок по возможностям
Olga Sagay Да, выбор у вас большой, есть на любой уровень! Благодарю!
Он реально сложный? Я еще не пробовала, хочу завтра.
Екатерина Фомичева у каждого свой уровень подготовки, поэтому мне трудно ответить, но не для новичка однозначно.
БлагоДарю!
Спасибо большое🙏
Ольга, было бы отлично, если бы кроме того, что улучшит каждая из практик, Вы бы также называли то. что является ограничением для каждого занятия и с какой регулярностью можно их делать. Например, на мой взгляд (и по моим ощущениям) эту практику можно делать только людям с очень-очень здоровыми коленями и не чаще одного раза в неделю. Спасибо за Вашу работу!
Противопоказания - любые воспалительные процессы в организме, обострение хронических заболеваний внутренних органов и опорно-двигательного аппарата, большинство патологий ода - это всегда тренировки с разрешения врача!!! Также сюда температура, онкологии, заболевания психики, повышенное и пониженное давление. Противопоказания практически везде идентичны. Заниматься самостоятельно может условно здоровый человек. При наличии каких-либо проблем, изначально только консультация врача!!!
Да, здесь есть опора в колени - соответственно нельзя заниматься при гиперчувствительных коленях. А если есть с ними проблема - то изначально работа с врачом!
Спасибо большое за практику!
🙏❤❤❤
Дорогая Олечка ' просматривая новый комплекс я думала Ой как легко ' сделаю без всяких усилий ))))) и что же получилось))))) было трудно балансировать ' но так клевоооо ' тело после практики поёт и пляшет ' в конце небольшой релакс и тело действительно устало после 1.5 ч занятий и приятно раслабилось.. Новый костюмчик просто шикарный ' он вам очень идет.😊🙏🙏
Анечка, да - визуал может быть обманчив)) в этом уроке можно хорошо пропотеть, если постараться)) хотя этот эффект будет пока новая непривычная нагрузка.
@@sagayolga Спасибо Олечка за ответ 🙏
Спасибо 🙏, это было великолепно!
😀❤❤❤
Спасибо🙏
Олечка самая лучшая
Ольга огромное спасибо за Ваш труд! Тренировки супер! 😊 Очень нравиться как подобрана музыка для занятий! Еще бы ссылочку внизу на музыку (простите за наглость 🙏)!
Благодарю за отзыв. Музыку самостоятельно создаем под уроки, не качаем))
@@sagayolga молодцы
☺
Как это все запомнить!!! Она почти не дышит все 34 минуты , а упражнения то почти все силовые ..!!! Шикарный марафон.
Да)) у меня высокая устойчивость к угликислоте 😂
@@sagayolga Так не бывает, сударыня. Есть движение есть сжигание , .Далее вывод продуктов распада ,
Это была шутка))
От этого комплекса очень устала,когда после других хотелось заниматься еще и еще.
Видимо этот урок сложен для вас по нагрузке. Но для формирования тренировочного эффекта усталость - это нормально
Хороший комплекс и, наверно эффективный, но слишком мудреный. Позанимаюсь по вашим старым занятиям. Они для меня больше подходят. Спасибо, Ольга. А можно комплекс для взрослых женщин?
Мудреные комплексы развивают префронтальную кору головного мозга. Но в целом, всегда нужна подбирать уроки под свой уровень подготовки. Для возрастных - подойдет суставная разминка, много уроков в разделе Лечебно-профилактмческие, а также любые упражнения лежа на полу или на четвереньках
@@sagayolga Согласна с вами, Ольга, у вас очень много замечательных комплексов и этот отличный и красивый, но...не все могу выполнить, к сожалению. Я давно слежу за вашими уроками и мне все нравится. Нравится голосовое и музыкальное сопровождение. Вы - умница. Конечно, я нашла для себя, что хотела. Спасибо!!!
Ольга, ваши комплексы это нечто фантастическое! Благодарю Вас за труд! Единственный вопрос где вы покупаете такие классные комбинезоны и вообще одежду для занятий, а так же какой коврик у вас?
У меня совершенно разная одежда. В более старых уроках сами создавали комбинезоны. Сейчас уже этим не занимаюсь) в более новых все разное, купленое в спорт магазинах
Спасибо, очень хороший комплекс. Только как контролировать дыхание, чтобы не сбивалось?
Как минимум просто дышите и старайтесь не задерживать дыхание
Следующий этап - старайтесь согласовывать движение с дыхание
Этот навык нарабатывается с течением практики
Спасибо за комплекс! У меня вопрос - какой комплекс из представленных на вашем канале можно сделать после этой практики? Что-нибудь силовое либо можно растяжку? Например, у вас есть комплекс "Мягкая растяжка на все тело". Что лучше?
Лучше дольше побыть в перевернутых позах. Можно просто лежа на спине поделать мягкие растяжки для ног.
@@sagayolga большое спасибо.
@@sagayolga добрый вечер. Наконец сделала комплекс. Тяжело, но почти все получилось! И я наконец поняла, почему после этого комплекса лучше полежать и сделать легкую растяжку. Спасибо!
👍👍👍
Длинные связки, быстро, только успеваю смотреть, поэтому упражнения делаются без сосредоточения. Хотя в целом практики нравятся
Только желательно медленнее и без сложных связок.
Есть намного проще уроки - выбирайте их.
Также совет - ставьте воспроизведения медленнее. В ютуб плеере есть такая функция!
Мне очень сложно выполнить...
На 13-14минуте под коленом вена или что там резко болит при группировке, перестала делать, очень больно..
Спасибо большое! Очень интересный и действенный комплекс👍 Пробовала на Вашем канале так же вакуумное дыхание - очень понравилось. Подскажите, пожалуйста, как часто рекомендуется делать вакуум, чтобы был эффект, но и чтобы не навредить себе? Спасибо🧘🌺
На здоровье) Вакуум хорошо делать с утра натощак. Нельзя только в период месячных, беременность, и воспалительные - инфекционные заболевания в брюшной полости.
@@sagayolga Спасибо и всего доброго😊
Ольга подскажите если две недели не заниматься растяжной и йогой это сильно повлияет на достигнутые результаты?( нет возможности полноценно заниматься)
судя по собственному опыту, мышцы быстро теряют эластичность. надо хотя бы делать небольшую растяжку.
Критичного ничего не произойдет, но пытаетесь находить возможность хоть немного потянутся и размять суставы
Olga Sagay спасибо большое за ответ.
Здравствуйте Ольга подскажите пожалуйста как называется комплекс с эластичной лентой,делаю с вами разные практики уже месяц -улучшилась осанка,спасибо!!!
Здравствуйте! У меня несколько таких уроков... Сила и воин, Гибкость и Баланс, Огненные ягодицы...
Здравствуйте, Ольга! Давно занимаюсь с Вами, очень нравится, но после операции на груди, врач не рекомендует нагрузки на руки,т.е. отжимания, подъем и опора тела на руках, можно сделать полноценный комплекс без силовых упражнений на руки? Благодарю.
Здравствуйте! Да, вы можете сделать упражнения, которые без опоры рук)
О майн ,кто из нас это может?
Здравствуйте. У вас есть разминки, упражнение для беременных?
Здравствуйте! Специальных тренировок для беременных нет
очень сложно было..даже не смогла доделать до конца...((((((((((((((
Это урок для более опытных. Выбирайте проще комплексы. Таких много
Чет прям очень тяжело, видно, руки слабые. А комплекс классный
Занимайтесь в меру своих сил. При необходимости адаптируйте практику под себя 🥰
Сложно, оч быстро
Сделайте скорость воспроизведения меньше, в настройках есть выбор на сколько замедлить видео. На качестве звука не отражается, просто все медленнее
@@irnibasheva7079 надо попробовать, спасибо за совет
Ольга у вас не обычные движения и суперская гибкость. Для здоровья очень полезная тренировка , для всего тела. Ваша фигура очень идеальная кроме попы . Вам бы чу чуть попы подтянуть. ( Для этого нужна силовая тренировка )
Попа нужна не большая, а функциональная... И да - спасибо за такт))
Свой совет себе посоветуйте. Это такой тип фигуры, бедра не объёмные ,как девочка будет до глубокой старости . А с мышцами там 💯 все в порядке при таких нагрузках и растяжках.
Совет безграмотного в области физиологии, фитнеса человека. Засуньте его в свою, пардон, "накаченную" попу. И глупости не пишите.
Вам бы мозг подкачать🤦😂.
@@zv7987 Ой простите если так сильно задела . Я сказала для идеальной фигуры попа ее плоская . Для здоровья конечно она номер 1
Да скучивайтесь вы сами....
Слишком мудреный комплекс. Думаешь не о том, как правильно сделать, а просто успеть сделать. Как-то быстро и много всего. Мне не понравился.
Очень скучно и не интересный комплекс
Благодарю Оленька, прекрасный комплекс. Такая приятная тягучесть в мышцах и заряд энергии, то что нужно в начале дня. Хотя комплекс безусловно универсален в плане выполнения его в любое время дня. Сегодня захотелось начать день именно так. Всех благ вам прекрасная Ольга.
Спасибо большое 🤗😍🙏