Существует ли белково-углеводное окно?
HTML-код
- Опубликовано: 13 ноя 2020
- Эксперт-преподаватель FPA Олег Терн отвечает на вопрос:
❓ «Существует ли белково-углеводное окно?».
Из видео вы узнаете, какое значение имеет это понятие для профессиональных спортсменов и для занимающихся фитнесом.
__________
Ассоциация Профессионалов Фитнеса (FPA) - лидер на российском рынке фитнес-образования.
С 2000 года в FPA сертифицировано более 15 000 специалистов.
Наши выпускники работают более чем в 500 клубах Москвы, России и стран зарубежья.
fitness-pro.ru/
__________
Дистанционные программы обучения:
-Персональный фитнес-тренер: bit.ly/39A06Xr
-Фитнес-нутрициолог: bit.ly/37oC14n
-Детский фитнес: bit.ly/34OjT4B
__________
Очные программы обучения:
-Персональный фитнес-тренер: bit.ly/2ONTH2K
-Инструктор тренажерного зала: bit.ly/38obUvF
-Инструктор групповых программ: bit.ly/2uFh3Re
__________
Мы в соцсетях:
ВКонтакте: fpafpa
Facebook: / proffitness
Instagram: / fitness_pro_ru
Telegram-канал: t.me/trenerskayaFPA
Telegram-чат для тренеров: t.me/trenerskayaFPAchat
Нас на прошло работе в одном спортклубе учили, что во время этого «окна» идёт максимальное восстановление мышц и нужно употреблять белок 😅 Тип в другое время белок в мышцы не идёт, потому что нет такой активности мышечной 🤷♀️ Ну а мы так рассказывали клиентам что б продать протеиновые коктейли))
Локальное понижение количества гликогена частое явление у тех, кто тренируется в пауэрлифтинге, русском жиме, народном жиме, готовится к силовому стриму, соревнованиям по подтягиваниям на количество и кроссфиту. Конечно тренировки по системе ВИТ к таким не относятся. Любители экстремальной интенсивности нагрузок также тратят гликоген минимально. А вот игровики, тренирующиеся дважды в день очень даже нуждаются в ускоренном восполнении гликогена. Вывод - используете высокообьемную модель тренировки - активно восстанавливай гликоген, используя для этого все возможности.
Где заканчивается система ВИТ и начинается высокообъёмный тренинг? Два рабочих подхода в отказ, без учёта разминочных (система Шрёддера) - это что?
Непонял, насчет гликогеновых запасов, объясните, как так?
Вы говорите, чтобы полностью истощить гликоген, нужно очень сильно постараться...
Но разве обычная длительная мало и среднее интенсивная аэробная нагрузка, расчитанная на жиросжигание не работает по принципу: 30-40 минут работы (опять же, небыстрого бега) - сжигаем гликоген, а потом идем на оксиление жирных кислот, и так бежим еще от 20 минут и более... ведь эту нагрузку способен осилить почти любой более менее тренированный человек, занимающийся фитнесом...
Ну т.е. насколько я понимал раньше, гликоген в мышцах расходуется очень быстро, а дальше уж новая глюкоза поступает к ним из печени при глюконеогенезе, а вы говорите про сверхнагрузки для расхода гликогена...
Поясните где я не прав, чего не знаю/недопонимаю?
Нихуя ты не знаешь и не понимаешь. Тебе никто и не пишет, потому что отвечать ещё больше чем твой абзац.
@@cocucke хороший ник, подходящий
Всё не так. Рекомендую посмотреть стрим андрея замятина и дмитрия головинского "энергообеспечение мышечной работы". С первой же минуты пробежки мы начинаем сжигать преимущественно жир, работая в аэробной зоне. Полностью истощить гликоген сложно, но этого и не нужно делать. Углеводное окно - это просто тот промежуток времени, когда глюкоза, поступающая в организм, будет направлена на гликогенез и заполнение гликогеновых депо. Учитывая скорость этого процесса (скорость хим. реакций), после средней тренировки гликоген будет восполнятся ещё около 24ех часов минимум. Точно цифры не скажу, не помню.
@@Alexdoletsplay а разве не гликоленом орг.питаеться сначала,а уж потом начинает подхавывать жир???и запасов гликолена надолго не хватает хоть с загрузкой хоть без,но вот востановиться после объемной тренировки это помогает.моё личное наблюдение по самочухе.140 в неделю и жир на месте,пока тяжёлую базу не включаешь.
@@hardkim3406 нет, с самого начала на жирах. Гликоген тоже тратится, но в меньшей степени. По мере увеличения интенсивности и вовлечения в работу более высокопороговых гликолитических единиц расход гликогена увеличивается и начинает превалировать над жирами. Резкий скачок происходит сразу после ПАНО, там уже весь организм переходит на питание гликогеном и лактозой