УГЛЕВОДНО-БЕЛКОВОЕ окно ПОСЛЕ тренировки.
HTML-код
- Опубликовано: 25 авг 2024
- Мои рекомендации:
Если вы не ели более 4-х часов, то нужно или поесть за 1-2 часа до силовой тренировки
или выпить сывороточный протеин не менее 20 гр
После силовой тренировки:
30-50 гр сывороточного протеина с водой. Через час можно есть как обычно.
Не есть ничего сладкого сразу после тренировки, даже если вы набираете массу. Лучше выпить сывороточный протеин и через час плотно поесть белки + углеводы.
--------------------------------------------------------------------------
Гипертрофия мышц у пожилых людей
www.ncbi.nlm.n...
Добавление белка до и после упражнений не увеличивает гипертрофию скелетных мышц после тренировок с отягощениями у пожилых мужчин.
www.ncbi.nlm.n...
Сывороточный белок не улучшает адаптацию к тренировкам сгибателей локтя.
www.ncbi.nlm.n...
Влияние выбора времени и нагрузки на гипертрофию скелетных мышц.
Значительное улучшение. Добавляли креатин.
www.ncbi.nlm.n...
Влияние тренировок с отягощениями и добавок белка и аминокислот на анаболизм, массу и силу мышц.
www.ncbi.nlm.n...
Результаты показывают, что время приема протеиновых добавок у спортсменов с отягощениями во время 10-недельной программы тренировок не дает каких-либо дополнительных преимуществ в отношении силы, силы или изменений в составе тела.
www.ncbi.nlm.n...
Девятнадцать нетренированных мужчин были случайным образом распределены по группам добавок, содержащим либо 20 г белка (14 г белка молочной сыворотки и казеина, 6 г свободных аминокислот), либо 20 г плацебо из декстрозы, принимаемой за 1 ч до и после тренировки, всего 40 г / день. Участники выполняли 4 раза в неделю, используя 3 подхода по 6-8 повторений, при 85-90% от максимума одного повторения.
Белковая добавка привела к большему увеличению общей массы тела, массы без жира, массы бедер, мышечной силы.
www.ncbi.nlm.n...
Через 10 недель не было отмечено существенных различий между группами в отношении массы тела и мышечной массы тела.
www.ncbi.nlm.n...
относительно небольшая доза ЕАА (6 г), принимаемая непосредственно перед тренировкой, способна поднять уровень аминокислот в крови и мышцах примерно на 130%, и эти уровни оставались повышенными в течение 2 часов после тренировки.
www.ncbi.nlm.n...
прием 20 г сыворотки, взятой непосредственно перед физической нагрузкой, повышает мышечное поглощение аминокислот в 4,4 раза до уровня отдыха перед физической нагрузкой во время физической нагрузки и не возвращался к исходным уровням до 3 часов после физической нагрузки.
www.ncbi.nlm.n...
Лейман [ 77 ] подсчитал, что анаболический эффект приема пищи длится 5-6 часов в зависимости от скорости метаболизма аминокислот после приема пищи.
www.ncbi.nlm.n...
высококачественный белок, дозированный в дозе 0,4-0,5 г / кг LBM как до, так и после тренировки, является простым, относительно надежным общим руководством, которое отражает современные данные, показывающие максимальный острый анаболический эффект 20- 40 г
www.ncbi.nlm.n...
www.ncbi.nlm.n...
www.ncbi.nlm.n...
………………………………………………………………………………………………………………..
Посмотрите мои страницы в соцсетях, вдруг они окажутся вам полезными:
Инстаграм:
/ ivan_krasavin_
Фейсбук -
/ ivan.krasavin.1
Если вам понравилось это видео и оно было полезным, дайте мне знать ,оставив свой комментарий под видео.
Задавайте свои вопросы, пишите в директ в инстаграм или фейсбук, всегда с удовольствием на них отвечу!
Спасибо за просмотр, следите за каналом!
Супер. Ответил на все мои вопросы. .Аргументированно и действительно коротко. Моё уважение и благодарность.
Лаконично и по делу. Спасибо 💪🏽
Физкультпривет, неплохая форма у автора канала, респект!
Э
Отличная*
Иван вы классный! Приятно смотреть и слушать 👍
Спасибо за инфу!
Каждое видео интересное! 💪🏻
Масса исследований, что чистый протеин без углеводов практически не усваивается, не говоря уже о нагрузке на печень от него. Так что после интенсивной тренировки хотя бы медленные углеводы в связке с протеином нужны для нормального восстановления.
Протеин с 4.5% углеводов усваивается нормально?
Если в составе протеина уже идет углеводы? 9 процентов ?
ты молодец!!! спасибо за этот ролик, от чистого сердца)))
Спасибо за информацию. Кстати, можешь снять видео про читмилы и тд. Было бы очень интересно
@@MyTube-m6t не превышал калораж и держал норму белка?
Здравствуйте Иван, со всем согласен, но хочу вставить свои 5 копеек.предлагаю вам посмотреть на это не только с точки зрения молодого спортсмена, но и с точки зрения 50 летнего ,, спортсмена,, для которого важны ещё и факторы ,,здорового омоложения тканей,, стимуляции апоптоза , балансировка сахара, инсулина , ифр1, и тд . В этом случае ,чередующиеся тренировки на голодный желудок, в таком же режиме, как вы описали будут очень актуальны. Уже появилось много исследований на эту тему.
Привет! Спасибо за информацию. Сделай, плиз видео, о том какой спортпит ты используешь в течении дня, БАДы, медикаменты) Бренды/фирмы не важны)))
Все чётко и понятно+
Чертовски не плохо!!! 🤝🤝🤝
Я к этому сам пришел, получил подтверждение 👍✊
Как всегда круто)
Привет сделай видео про тренировку с фиксированным временем передышки между подходами и сердечным ритмом.
Про после тренировки понятно, но многие рекомендуют как раз перед тренировкой поесть простые углеводы, т.е. сладкое, чтобы было больше энергии как раз на тренировке, а после как раз сывороточный протеин. Что вы думаете по этому поводу, Иван?
Даааа,разное говорят на эту тему
то чувство, когда уже год бананы после трени ем😁 штук по 5.
надо попробовать поменять их на прот
Здравствуйте, не могли бы снять видео о фруктах, их количестве употребления и наиболее оптимальное время для их приема.
Здравствуйте Иван! Хотелось бы видео по правильному питанию для девушек 😊
спасибо за видео💪👍
вопрос: а как быть с кардио тренировками!? когда можно кушать после и до тренировки?
Я тоже интересуюсь
Поддерживаю вопрос.
+
Такое видео уже было на этом канале
за углеводное окно отдельное спасибо!
У меня только подтягивания и брусья в 12:00. В 09:00 ем сложную кашку (овсянка 20%, ягоды 5-7 видов, зерновые 5 видов, орехи 7-10 видов. После тренировки быстрый протеин с яблоком и морковкой, иногда ещё помидоры, перец, огурцы. Нормально только вечером за 3-4 часа до сна. Стараюсь есть мясо, иногда гречку с тушёнкой и яйцами, но чаще вообще не слежу, я всё-таки в Китае. Под запретом только мучное и сладкое.
Иван приветствую!!! Много споров по поводу количества отказных повторов на тренировке кто-то за один повтор за всю тренировку кто-то вообще без них тот же Селуянов на своих лекциях говорил что каждый подход должен выполняться в отказ, проясни пожалуйста?
Об отказе Селуянов говорил, но там же статодинамика - 1*небольшие веса
2*отдых между подходами 10-15 мин (да да, подходами, а не упражнениями)
3*несколько тренировок в день
Эти аспекты и позволяют тренироваться в отказ
Спасибо за информацию, не знал таких вещей :-)
Интересно было бы узнать, можно ли в сауну после тренировки? Оказывает ли это какое-то влияние?
Ты бог...)))) Спасибо Бразе...)))
Поддерживаю
Привет Вань,знаю ты читаешь-про однодневное голодание хотел сказать,что если ты ешь хоть какие либо углеводы в виде гречки даже,то день голодовки будет расходоваться гликоген из печени и мышц,первые 2дня голодания у тебя даже уровень сахара в крови не упадет,об этом очень подробно рассказывает Ворошилов.Нет никакой аутофагии в однодневной разгрузке-это лишь дисциплина питания.Всезнайки достают я понимаю,учитель здесь ты)Я с радостью смотрю твои видосы!
Гликогена по разным данным от 1000 до 2000 калорий имеется в запасе. На день не всем хватит) Я сыплюсь ,если ем меньше 2500 в сутки))) У меня ,например,2000 калорий основной обмен.
@@shtirlitz1974 а у спортсменов и выше 3000. Про данные о количестве гликогена не знал!Но есть еще остатки пищи в кишечнике который мы подъедаем,поэтому не плохо выпить и слабительное перед голоданием.Может гликогена запас и правда таков,но все специалисты говорят что переход на кетоны(жиры свои) происходит спустя 2-3дня голодания.
@@Rotshield не знаю,как насчёт 3000. Но если я не поем перед тренировкой, то работоспособность и рабочие веса падают . Не одним гликогеном работают мышцы на тренировке. Имею в виду силовую. Кето - нафиг) Оставлю экстремистам)
@@shtirlitz1974 про кето зря,посмотри канал Берга,этому экстремисту 55-выглядет не плохо,те кто на углеводах даже низкогликемический имеют те же проблемы с кожей что и конфетоеды)
@@Rotshield сыроеды и веганы тоже убеждены ,что их диеты лучшие) Смотрел я канал одного проповедника кето. Американец. Худощавый такой. Видок не очень,я бы сказал)
После беговой тренировки вообще ничего не ем ,пока доеду до гаража,дойду до дома уже 11-й час вечера/ночи,душ ,пью воду и спать. Утром зверский аппетит ;)
Привет! ( Если вы не ели более 4-х часов, то нужно или поесть за 1-2 часа до силовой тренировки
или выпить сывороточный протеин не менее 20 гр) Тоесть если я поел за 1ч. до тренеровки, сывороточный протеин пить не нужно, я правильно понял?
Правильно
@@user-nd9pj3cr1q Благодарю!
Пытаюсь соблюдать пп - не ем сахар и мучное, стал приучать себя быть чуть голодным. Раньше думал, что после тренировки можно много съесть и не потолстеть, оказывается это не так? Хоть где-то нормально пожрать можно было😢
Супер. Вопрос я купил сывороточный протеин со вкусом шоколада и там в составе сахар и углеводы . Можно ли пить такой протеин сразу после тренировки ?
*Как меньше есть?Мой вес сейчас 58-60 кг(очень много для меня)Я занимаюсь ММА,вес не должен превышать 57 кг(15 лет),хотелось бы 52 кг весить(пол года назад 54 весил).Дак вот,что не съем,сразу набираю вес,а он уходит очень плохо.Я довольно активный,метаболизм наверно шалит.Раньше думал,что я эктоморф,был лютый недовес лет в 10.*
Можно ли есть только белок в какой-то приём пищи или обязательно белок с овощами надо?
Спасибо
И еще. Во всех протах есть добавки типа сахара, не бывает просто ваниль и все, автор лукавит, хотя круто, что не называет марку. Есть протеин вообще без добавок, чистый белок типа арла, колиба, пронатив, лактомин и тп
Насколько мне известно сывороточный белок тоже повышает инсулин, получается он также затормозит гормон роста🤔
Иван, ничего страшного если во время тренировки я пью bca, а после тренировки буду пить протеин? Или после тренировки поесть, т.к я bca пил!
Здравствуйте, Иван! Можете ответить на вопрос. А если после тренировки выпить, например, домашний коктейль из яиц. Это же легкоусвояемый белок, быстрее мяса. Или нет сильной разницы?
Углеводы способствуют транспортировке триптофана в головной мозг, но прежде всего вам нужен его источник.
В идеале это диета с превышением триптофана над белками‹‹40››.
Семечки подсолнуха, тыквы и кунжут вполне удовлетворяют этому требованию.
Снимите влияние протеина на печень)
Скажите пожалуйста чем отличаются кавитация от лпг массаж и от бани?
А если утром только приседание и отжимание ,нельзя тоже
интересно было бы туже инфу для кето диеты
Немного некорректно. Скорее всего имеется в виду сывороточный протеин, форма концентрат. Изолят и гидролизат - это тоже может быть сывороточный протеин. Разница в процессе производства, а исходное сырье одно
Иван,спасибо за информацию,есть такое мнение,что легкоусвояемый белок после тренировки превращается в глюкозу за счёт того,что у него очень непрочное строение,соответсвенно он также вызовет всплеск инсулина, расскажите,что думаете по этому поводу.
Иван, добрый день. Я тренируюсь вечером поздно, другой возможности нет. После тренировки сразу пью протеин. Потом иду домой это уже около 23:00 или 0:00 ну спать, и перед сном выпиваю литр кефира как приём пищи, правильно ли это или лучше вообще ни чего не есть? А ну ещё перед сном обязательно холодный душ))
Творог 5% перед сном будет отличный вариант.
Иван, подскажите, пью протеин перед тренировкой, т.к. много времени проходит после приёма пищи. После тренеровки, она у меня вечером, ничего не ем, худею) стоит ли и после тренировки ещё раз пить протеин?
Очень интересно, ничего не понятно 👍
Когда тогда голодать, если после тренировки нужно 48 часов есть?
Голодать вообще ни надо. Он такого ни разу не говорил.
@@user-sw6sg7qj9b он говорил, что нужно голодать раз в неделю 36 часов
Я думаю, человеку стоит есть до/после тренировки по самочувствию. Я треню натощак утром и каждая тренировка силовая, мышцы растут вместе с силовыми, при этом в целом питаюсь на минус по калориям) кому интересно бжу 1.5/1.2/2.5(50/50 быстр/медл)
А можно узнать как сильно выросли столовые и мышечные объемы? Насколько улучшилась форма? За какой срок? Уж очень странно - рост мышц на дефиците ,да ещё и тренировки натощак...
@@shtirlitz1974 на дефиците рост мышц, ага от праны растут.
Добрый день Иван, не подскажешь, а если после тренировки йогурт без сахара с яйцами, такое можно или не желательно?
Иван подскажите пожалуйста, если тренировка рано утром, что стоит есть перед ней? Некоторые рекомендуют сложные углеводы за 40 минут. Мой текущий тренер рекомендует есть банан и чернослив за пол часа перед тренировкой. На сколько это корректно? Спасибо
Доброго вам здоровья Иван. Будьте любезны, подскажите правильно ли я думаю. Мой вес 87 кг. Затрудняюсь назвать точный процент жира , но подзаплыл это точно. Если уменьшить углеводы , а белок оставить достаточным для набора мышечной массы , будет ли уходить жирок ??? Может подскажите что то.?
Обзор кухни можно запилить? Мне кажется у меня такая же планировка
Может кто-нибудь подсказать с таким вопросом
Я просыпаюсь утром, через пол часа делаю упражнения, это три подхода отжиманий и три подхода подтягиваний, в разные дни, разным хватом и положением
После этого пью протеин, ем яйца и вообще нормально кушаю и убегаю на работу
Стоит ли мне перенести протеин на время после пробуждения или в принципе всё ок?
Скорее всего ты сжигаешь мышцы во время тренировки на голодный желудок
То есть сахар во время и после тренировки не нужно есть? А если в случае сильного падения сахара(головокружение, тошнота) во время тренировки я пью сладкую воду, или энергетик( день ног). Получается весь тренировочный процесс идёт на нет из за этого? Буду благодарен за ответ!
У меня вопрос. Если я тренируюсь по утрам (в 11-12) и не завтракаю потому что нет аппетита(привычка с детства). Моя цель уменьшить жировую прослойку, увеличить мышечную массу и при этом не набрать в весе😅 Когда именно мне кушать сразу после тренировки или подождать два часа?
Когда я ем протеиновые батончики уже 4 фирмы пробовала мне фу. Как запихать в себя протеин?
Протеин с молоком и бананом (тут можно разное пробовать). В блендер и вкусно будет :)
После тренировки ваши мышцы питаются грубо говоря тем что вы ели вчера в виде гликогена, не следует забывать что пища из желудка в кровь на прямую не попадает, даже всеми любимые протеины. А вот инсулин вследствие приёма протеина сразу же понижает секрецию гормона роста.
Иван, здравствуйте, не могли бы вы рассказать про глицин
Спасибо за видео, расскажи, пожалуйста, как набрать мышечную массу худым парням ( хардгейнерам)
Иван вы противоречите себе , в одном видео говорите что с утра на голодный кардио , а теперь говорите о протеине с утра . Протеин без углей -на ветер выброшенные деньги , плюс молочный протеин поднимет инсулин 🤷🏻♂️
Привет Иван! Спасибо большое за видео, долго сомневалась что есть после тренировки! Помоги если не сложно! У меня такая проблема, очень хочу подкачать попу, но у меня больная коленка, т.е. приседания, приседания со штангой , выпады и вообще все упражнения где задействована коленка отпадают.... какие можно делать упражнения для попы без вреда для коленки? Очень буду благодарна за ответ!!!
Привет. Если только одна коленка болит , то качай попу здоровой ногой . Хотя бы одну ягодичку накачаешь
@@user-xf8wg2gv9j аххахахахах ) 👍👍 красава 🤣🤣🤣
А можно ли после тренировки в раздевалке съесть куриное яйцо?
Зачем?
😂
Чтоб не отобрали))
Если вы за пару тройку часов до тренировки поели индейку, зачем после тренировки пить протеин быстроусвааиваемый? Ваша индейка как раз подоспеет к усвоению к этому времени. Смысл перегружаться протеином?
Иван, привет. Ты принимаешь Креатин?
Читал где-то,что сывороточный протеин из-за очень быстрого усвоения так же как и сахар вызывает резкий инсулиновый отклик.Ни один белок из еды так быстро не усваивается и типа поэтому у белка низкий гликемический индекс.Может кто просветит на эту тему?У меня отец диабетик и поэтому вопрос очень интересует.
Но в концентрате сывороточном тоже есть угли
Вопрос:
Ты говоришь, что инсулин будет препятствовать ГР, если есть углеводы после трени.
Я слышал, что это миф.
Если есть какие-то исследования на эту тему, то хотелось бы посмотреть.
Да блогеры сами не знают,нашли исследование,рассказали.
Другие нашли иные исследования,которые противоречат предыдущим,тоже рассказали.
Проблема в том,что многие исследования непонятно как проводились и не самые корректные.
А есть и проплаченные и т.д.
Раньше вообще про это ничего не слышали,не парились на этот счёт.
Просто качались,ели и всё росло.
Сейчас только голову больше забивают.
Что на счёт сырых яичных белков ? Время усвоения сырого яйца 45 минут ! Для любителей сальмонеллёза - опускаем яйца на 20 секунд в кипяток, а как мы помним температура убивает микробы, то есть яйца после теплообработки можно употреблять без опасения !
ruclips.net/video/5On2L3221oQ/видео.html
Интересно. Я читал что пик коецетрации гипатоцида. т.е депо гликогена наступаает спустя 1,5 часа после приема углевовдов (крахмала)
Вы говорите о сыворот.белке - это чтоб наростить мышцы, правильно? А если нет такой цели , а задача просто не разрушить то что есть и чтоб тело использовало свой жирок на восстановление.Как тогда быть?
@@IvanKrasavin Спасибо
👍
а сладкий протеин относится к быстрым углеводам?
💪☝👍👍👍
Да, Иван, есть вопрос, не совсем по теме, я практикую пг, с утра пью только воду и чёрный кофе позже, но у меня рабская зависимость от никотина, так вот, поднимается ли инсулин от никотина, и не падает ли стг (гормон роста) от никотина, я знаю, как это вредно, я работаю над этим, спасибо.
Какой посоветуешь протеин при слабом жкт?
Попробуй майпротеин . У меня та же проблема но этот подошёл.
Шоколад после еды сразу же или через час после еды?
ТАСИПУШКА БУСИНКА СЕМЬЯ ТВОРЧЕСТВО КАЗАХСТАН шоколаду нет)
У нас белок изолят, я пью его с растительным молоком после тренировки. Получается я делаю не правильно? Или мне ещё козеин надо приобрести?
Ivan Krasavin Овсяное молоко без подсластитель. Вместо воды. Очень вкусно. Спасибо за ответ, и за ваши видео. Вы вдохновляете.
Так что есть в конце концов..для набора массы...????
После силовои тренировки, углеводное окно закрываетса гликолизом из лактата.
А что после тренировки нельзя гейнер пить ????
Проверяли на "неровных людях ")) это как?) А есть ровные?))
Не существует гормона роста. Это миф
Иван скажите
ваш рост?пожалуста
Иван добрый день! Подскажите а что есть или не есть тому кто очень тяжело набирает массу то есть эктоморфам!??
один одно говорит, другой качек другое, хер вас всех пойми
Как то расхлябано объясняете Иван. "Инсулин - это какой то такой проводник". "Я не знаю как это подействует, я рассказываю как я это делаю"🤷♂️
но ведь в сывороточном протеине идет сахарозаменитель
1 1 есть чистый протеин
набрал после Турции
Иван, каково ваше мнение по поводу кукурузной муки? Можно включать ее в рацион? Ну там хлеб из нее делать, каши. Говорят, она способствует хорошей форме.
С гейнера мышц не наберешь, только жир, худой ты или толстый, без разницы
Колу рекламировать на своём канале- это жесть
Но белок тоже поднимет инсулин...
А Селуянов говорил что после тренировки нужно конфету съесть,а потом есть даже не обязательно если это вечерняя тренировка. Главное сразу после тренировки повысить уровень инсулина,даже если вы на сушке.
Конфету надо до или во время длительной тренировки. Да и Селуянов больше о профессионалах говорил.
Он говорил, что нужно съесть конфетку, чтобы обмануть мозг, который просит глюкозы. А много ему не надо. Это чтобы не обжираться углеводами и, соответственно, стройнеть. Не нужно повышать инсулин после тренировки, ты что.
@@user-xv5jq4kn9w а вы в курсе что протеин тоже повышает инсулин? Почитайте хотя бы что нибудь об этом!
@@user-lp6pw3ks6l Инсулин анаболический гармон, без него тоже нельзя.
За 2 часа поесть белковой еды, а после тренировки просто протеин и все?
sloznie yglevodi i belki
Не совсем понял 3-4 часа от чего?)
Когда проснулся? Спасибо)
Имеется ввиду 3-4 часа после последнего приема пищи
Ким Дмитрий, спасибо
За 2 часа до тренировки пью многокомпонентный протеин с перемолотые хлопьями овсяной каши.
За час до тренировки ем около 200 г углеводов в виде булочек.
После тренировки пью 45г изолята и около 9г BCAA.
Вроде работает (+16кг за 8-9 месяцев)