Доброго дня. У меня в большей мере сидячая работа - водитель большегруза. После 35 лет килограммы так и липнут к телу. В начале прошлого года весил 90 при росте 182. "Сел" на диету по этому принципу. Каждый день вел подсчет бжу и записывал в тетрадку (да и сейчас так делаю). За 4 месяца похудел на 14 кг. Потом набрал 2. С весом 78 намного комфортнее. Медот рабочий на 200%. За видео однозначно лайк.
Ты молодец! Твои работы и твоя подача именно то, что нужно. Меня природа наградила ростом и силой. Но сейчас я чувствую, как вредил своему здоровью. Ты делаешь большое дело! Продолжай)
@@Tuvozen_Kakin Как посчитать общее суточное БЖУ Иван рассказал. Как считать отдел ьно у него тоже есть ролики. Он неоднократно записывал ролики на эту тему. В интернете есть таблицы калорийности. Калорийность продуктов и бжу на 100г есть также на упаковке. Берите простые продукты с понятным составом. Белки учитывайте только животного происхождения (мясо, молочка, птица, морепродукты, яйца).Растительные белки плохо усваиваются и имеют не полный аминокислотный состав. Взвешиваете и считаете.
Согласен! Жиры нужны очень. Я сидел на 0,8/кг, чувствовал себя ужасно и думал, что мне углеводов не хватает. Добавил жиры где-то на 1,2-1,5 и всё пошло, как дети в школу. Тренироваться стало на много легче. Я бы даже сказал, что жир это тоже энергия. Спасибо тебе Иван, я к тебе ещё раньше прислушался и добавил жиры. Это очень хорошая инфа
Видео очень полезное, спасибо большое! Можно теперь самому корректировать всё, а не надоедать тренеру, можно ли то и можно ли это👍 И в продуктах видео будет по своему полезное😉
Иван, спасибо вам большое за ваш труд! Все видео очень интересные, постоянно узнаю что-то новое) спасибо, что делитесь своими знаниями и опытом, это очень ценно😊 желаю вам успехов, дальнейшего постоянного развития, продолжайте в том же духе 💪🏻 меня ещё интересует тема, как правильно готовить разные продукты, чтобы получить по максимуму полезные вещества. Было бы здорово, если бы вы сняли видео об этом. Вот про яйца всмятку узнала только благодаря вам))
Благодарю, Иван! Все просто и понятно! Старые видео на эту тему были ещё подробнее! Кому надо на примере продуктов, смотрите его старые видео по этому вопросу!
Лично я когда сушился, рассчитывал бжу не на сухую массу, а на 5кг ниже фактической, каждый раз снижая планку. Получалось, что вес уходит постепенно, без стресса для организма, что помогало не чувствовать дискомфорт, упадка сил и позывов к срыву. Скинул с 95 до 75 ,при росте 175.
Спасибо очень полезная и нужная информация. Да на примере с продуктами очень бы хотелось посмотреть. И всёже белок (1.5 - 2.0 гр.) учитывать только качественный (мясо, творог, протеин..и т.д.)или растительный всӗже входит в эти граммы на килограмм? Жду следующие видео
Спасибо за видео! Все очень понятно и просто и без лишнего👍 Есть ли видео сколько БЖУ в разных продуктах, что б понимать сколько каких продуктов нужно кушать каждый день
До этой программы всё меня устраивало. А тут опять проклятый вопрос рост минус сто!.. Товарищ, есть столько факторов, определяющих вес, что запыхаисься перечислять! Например тяжёлый скелет. Больший от рождения объем мышц. Да просто более толстые сухожилия... Как пример, анаболиков я никогда не принимал, хотя с железом был на ты. При росте 173 , когда лифтерил, набирал 115 кг. Сейчас мне почти 60,вес примерно 95.и если немного лишку есть, то ни как не четверть центнера.
А я проверила себя на аппарате (о котором Вы сказали) и мой сухой вес 79 кг, а рост у меня 168. И при таком весе я смотрюсь очень даже стройной. А при 65 была бы изнуряюще худой.
Ты очень крут Бро. Всё себе посчитал. Посмотрим как пойдёт. Единственное не понял сколько мне нужно углеводов при рекомпозиции тела. Попробую 1 грамм на сухую массу. Если сил будет так и оставлю.
Иван, чем черевато в рационе 3г жиров на 1кг. По части растительных масел - оливковое, льняное. Вам что нибудь известно? Вечером обильно добавляю в салаты с зеленью. Иногда может выйти 200 г масла на 800 г зелени. (Шпинат, руккола, сельдерей и т.п.)
Те, если брать во внимание, что Белок 1гр= 4ккал Жир 1гр= 9ккал Углеводы 1гр= 4ккал Для чувака с массой 100кг и процентом жира получаем: Белок 160гр*4ккал =640ккал Жиры(пусть 1.5 на кг) 120гр*9ккал = 1080ккал Углеводы (3гр на кг) 240*4=960 Итого, на похудение для здоровяка 100 кг имеем суточный каллораж по бжу 2680?!?))) БЖУ должно быть 30/20/50 И считать все это нужно от базового обмена умноженного на кэф активности. Базовый обмен определяется по формуле исходя из роста/веса/возраста. Минимальный уровень жиров от 0.5гр на кг. Жиры - это самая энергоемкая единица. И идёт она сразу в жир, потому что организму ничего не нужно тратить для ее конвертации. Так что расчет на видео некорректен
оно конечно да, но вот у меня есть in body из ddx фитнес, и там указано 38 кг скелетной мускулатуры и 12,5 кг жира, общий вес 80 кг, так как белок считать? типа 76 гр белка или типа по этой формуле 135гр белка?
16 лет, на массе, дошел до отметки в 6 г углей на кг общей массы. Интересно было бы видео насчёт адаптации организма не только к дефициту, но и к профициту калорий, насколько это возможно?
@@TynecM я вешу немного, за 4 приема нормально получается, я же не сразу так начал есть. Насчёт диабета, тренировки же есть, угли качественные, с чего ему быть
Обоснованно, но в рациональном количестве. Пренебрегать белками и углеводами, также равноценно как и жирами - нельзя! Жиры один из основных нутриентов.
Здравствуйте, я тупой)) Кто нибудь, пожалуйста, рассчитайте БЖУ!?, мой вес 95кг, хочу весить 78 кг, рост 176. Сколько мне жрать по БЖУ в ГРАММАХ!?, за ранее спасибо, люблю Вас) Красавин у респект!!
С сутки необходимо углеводов (возьмём самое малое) 80 гр. В гречке на 100 гр. крупы 20 гр. углеводов. Получается почти пол кило гречки (а она ещё разварится) надо как то запихнуть в себя. Плюс (после таких же подсчётов) почти килограмм!!! курогрудки. Как это съесть, да ещё пить по два литра воды, плюс овощные салаты ???
Иван, спасибо за интересную и полезную информацию! Но скажите что делать, если я при росте 179 вешу 65кг? Я регулярно пью пиво и ем лишь пельмени, т.к. живу один. Мне 31 год, после расставания с женой более полугода назад я стал худеть и не могу остановиться. Буду рад выслушать ваши советы, по стабилизации веса.
Доброго дня. У меня в большей мере сидячая работа - водитель большегруза. После 35 лет килограммы так и липнут к телу. В начале прошлого года весил 90 при росте 182. "Сел" на диету по этому принципу. Каждый день вел подсчет бжу и записывал в тетрадку (да и сейчас так делаю). За 4 месяца похудел на 14 кг. Потом набрал 2. С весом 78 намного комфортнее. Медот рабочий на 200%. За видео однозначно лайк.
сколько грамм углеводов ел на кг сухой массы до этого и после ?
@@user-zm3yl8js6g 1,5 - 2 г на кг сухой массы тела. Чем меньше, тем оутше. Но! очень низко опускать нельзя.
Вы только животные белки считали?
@@Alisa.Sidorenko2005обычно растительные белки не считают. Плохо усваивается растительный белок, по сути невозможно его подсчитать точно.
Да,плез,Иван давайте посчитаем на примере с продуктами!)
Спасибо. Просто необходим перевод всего этого в продукты.
Поддерживаю!
а не пробовали сами на продуктах посмотреть содержания в них БЖУ?
-Александр, качки тупые?
-Качки... Ну вы посмотрите и сделайте выводы!
😁
@@SergeyIvanovKRD Да,смотрю,но угли везде есть в каждом продукте,а тут белки тоже ограничены,а о жирах..и говорить сложно.
Надо чтоб он еще приехал приготовил тебе все😂😂
Без воды и человеческим языком - Иван спасибо большое!
Ты молодец! Твои работы и твоя подача именно то, что нужно. Меня природа наградила ростом и силой. Но сейчас я чувствую, как вредил своему здоровью. Ты делаешь большое дело! Продолжай)
Спасибо за информацию, Иван! Хотелось бы услышать от вас перевод в продукты.
Дада. Всегда было непонятно да и нигде толком не объясняют как это в еду в тарелке конвертировать. Как считать буду сырых/готовых продуктов итд
@@andreypalivoda9602 А вы точно искали? Этой информации много на просторах интернета. Тот кто хочет всегда найдет
@@oxanasakharova7373 безусловно . Я вот как раз и ищу )
@@oxanasakharova7373 Если Вы знаете источник, киньте ссылку, пожалуйста.
@@Tuvozen_Kakin Как посчитать общее суточное БЖУ Иван рассказал. Как считать отдел ьно у него тоже есть ролики. Он неоднократно записывал ролики на эту тему. В интернете есть таблицы калорийности. Калорийность продуктов и бжу на 100г есть также на упаковке. Берите простые продукты с понятным составом. Белки учитывайте только животного происхождения (мясо, молочка, птица, морепродукты, яйца).Растительные белки плохо усваиваются и имеют не полный аминокислотный состав. Взвешиваете и считаете.
Спасибо за видео, жду про подсчет бжу на продукты
Согласен! Жиры нужны очень. Я сидел на 0,8/кг, чувствовал себя ужасно и думал, что мне углеводов не хватает. Добавил жиры где-то на 1,2-1,5 и всё пошло, как дети в школу. Тренироваться стало на много легче. Я бы даже сказал, что жир это тоже энергия. Спасибо тебе Иван, я к тебе ещё раньше прислушался и добавил жиры. Это очень хорошая инфа
👍го меню на неделю , плюсуем !
Иван, спасибо. Полезное видео, ждём ролик с продуктами. 👏🏻👏🏻👏🏻
Уменьшил "угли"...вес пошел вниз, стало меньше сонливости.
Спасибо 👍
И масса тоже уйдет поверь))
меньше сонливости стало у меня после того как убрал сахар из рациона
Видео очень полезное, спасибо большое! Можно теперь самому корректировать всё, а не надоедать тренеру, можно ли то и можно ли это👍 И в продуктах видео будет по своему полезное😉
Спасибо за толковое видео! Жду видео о пересчёте на продукты 👍
Спасибо за полезное видео! Интересно увидеть в переводе на продукты.
Иван, снимите пожалуйста видео про периодическое голодание, как вы снимали например про сахар или каллории, очень интересная тема я считаю.
Впервые вижу подробный канал.) Спасибо за информацию которую выкладываете. Интересно каждое видео!)👍🏻🤝
Иван, спасибо вам большое за ваш труд! Все видео очень интересные, постоянно узнаю что-то новое) спасибо, что делитесь своими знаниями и опытом, это очень ценно😊 желаю вам успехов, дальнейшего постоянного развития, продолжайте в том же духе 💪🏻 меня ещё интересует тема, как правильно готовить разные продукты, чтобы получить по максимуму полезные вещества. Было бы здорово, если бы вы сняли видео об этом. Вот про яйца всмятку узнала только благодаря вам))
Иван, спасибо за понятные разъяснения, конечно хочется это все перевести в продукты. Покажите нам как это сделать, будем очень благодарны!👍
Иван, когда уже сделаете одним видео как считать БЖУ из продуктов?? :)
Большое спасибо Иван было полезно и информативно! Жду следующего видео😀
Иван, Спасибо тебе большое! Одним видео ответил на все мои вопросы в голове! От души тебе, дорогой!
Самое адекватное объяснение. Даже я трудно втягивающий,и то понял.
Благодарю, Иван! Все просто и понятно!
Старые видео на эту тему были ещё подробнее!
Кому надо на примере продуктов, смотрите его старые видео по этому вопросу!
Спасибо! Очень подробно и просто рассказали подсчет бжу !
Спасибо КрасавЕЦ Иван 🙏🏻
Хотим расчёт с продуктами. Для девушек 170рост.😁
Лично я когда сушился, рассчитывал бжу не на сухую массу, а на 5кг ниже фактической, каждый раз снижая планку. Получалось, что вес уходит постепенно, без стресса для организма, что помогало не чувствовать дискомфорт, упадка сил и позывов к срыву. Скинул с 95 до 75 ,при росте 175.
Здравствуйте, можете объяснить. Как составили бжу себе?
Спасибо очень полезная и нужная информация. Да на примере с продуктами очень бы хотелось посмотреть. И всёже белок (1.5 - 2.0 гр.) учитывать только качественный (мясо, творог, протеин..и т.д.)или растительный всӗже входит в эти граммы на килограмм? Жду следующие видео
Спасибо Иван !! Все круто объяснил!!!
Ждём видео 🙏🙏🙏🙏
Что лучше похудеть а потом набрать мышечную массу, или наоборот. И можно ли одновременно и худеть и набирать
Самый толковый и нужный обзор. Рэспект и уважуха!
Иван спасибо, информативно все, ждём ролик с переводом в продукты.
Спасибо за видео! Все очень понятно и просто и без лишнего👍 Есть ли видео сколько БЖУ в разных продуктах, что б понимать сколько каких продуктов нужно кушать каждый день
Золотая формула!Отличное видео!
Очень информативно, надо питать только нужную массу тела, а жир нам ненужен. Спосибо
Спасибо огромное 🔥 интересно все это перевести в продукты🤓👍
Да-да, спасибо! В продукты перевод очень нужен)))))
Я видел вас КазГуграде, но не вспомнил ваше имени, стояла и задумалась че то знакомое лицо😅
Спасибо за информацию! Ждём видео о продуктах на день!
Нужен перевод всего этого в продукты. Жду видео.
7:00 математика с подвохой ;)
обязательно надо видео на примере с продуктами,а то не понятно как белки считать ,учитывать их из крупп,макарон и прочего или нет
Спасибо большое. Хотелось бы эту информацию увидеть в продуктах (чем проще тем лучше) А так все понятно.
Вань спасибо, все доступно и доходчиво. Потдержу рание сказочное, будет неплохо все отразить на продуктах, допустим суточный рацион. Спасибо
100*0,2 = 80 респект Иван! Но я тебя понял сухая масса тела это масса без учета жира.)
Этот метод и для тех кто носит на себе массу 2-х человек? Т.е. без плавных, ступенчатых подсчетов?
Спасибо, так удобно, зашёл узнать как считать, а посчитали всё за тебя. У меня рост 180, вес 100, процент жира примерно 20😂
Это независимо в дни тренировок или без них, всегда надо соблюдать БЖУ? Если я не тренируюсь сегодня, например, то всё равно я своё БЖУ выедаю?
16:05 Иван, здравствуйте) Да, можно посмотреть, как это в продуктах выглядит))
Да интересно,жду с нетерпением.
До этой программы всё меня устраивало. А тут опять проклятый вопрос рост минус сто!.. Товарищ, есть столько факторов, определяющих вес, что запыхаисься перечислять! Например тяжёлый скелет. Больший от рождения объем мышц. Да просто более толстые сухожилия... Как пример, анаболиков я никогда не принимал, хотя с железом был на ты. При росте 173 , когда лифтерил, набирал 115 кг. Сейчас мне почти 60,вес примерно 95.и если немного лишку есть, то ни как не четверть центнера.
Ванёк, снял бы ты для тех, кто в ночь работает.. или порекомендуешь уволиться с такой работы?)))
Спасибо тебе мужик ты просто красавчик за пару минут все обьяснил
Красавин красавчик)) я всё понял, хорошо тему разъяснил
Хотелось бы понять, конечно, откуда данные цифры и информация. Где ссылки на исследования?
Отлично Вaнь!!!
Большое спасибо за видео!
Иван, посоветуйте литературу про правильное питание и здоровье:)
А лучше сделайте отдельный ролик на эту тему)
Иван обязательно нужно!
отлично...это я и искал на Вашем канале))))
Спасибо, чёткое объяснение
Спасибо за видео,по больше таких пожалуйста👍
Спасибо большое, что так понятно объяснили)
Когда похудел и наладил метаболизм перестал считать калории. Сейчас минимум углеводов и побольше жиров а белки с жирами приходят
С кайфом
Кайфажорик
Hey partner...love your energy and passion for fitness...i just wish that i spoke your language or you spoke English lol
А я проверила себя на аппарате (о котором Вы сказали) и мой сухой вес 79 кг, а рост у меня 168. И при таком весе я смотрюсь очень даже стройной. А при 65 была бы изнуряюще худой.
Иван! Классные видео! Молодец!
Вопрос - ты на барабанах играешь?
Спасибо. Всё очень доступно!👍
Ты очень крут Бро. Всё себе посчитал. Посмотрим как пойдёт. Единственное не понял сколько мне нужно углеводов при рекомпозиции тела. Попробую 1 грамм на сухую массу. Если сил будет так и оставлю.
Очень толково, спасибо!!!
Иван, чем черевато в рационе 3г жиров на 1кг. По части растительных масел - оливковое, льняное. Вам что нибудь известно? Вечером обильно добавляю в салаты с зеленью. Иногда может выйти 200 г масла на 800 г зелени. (Шпинат, руккола, сельдерей и т.п.)
Ждем видео Иван❤
Пили видос, сколько это в продуктах. интересно будет глянуть.
Производитель обычно указывает на упаковке бжу своего продукта, как и состав
Иван ,ты составь просто таблицу в лесенку 5 кг. Для зрителей будет проще
Благодарю. Очень жду расчет бжу в "доступных" продуктах..
Вау, спасибо большое❤
Полезное видео. Спасибо.
Супер жду подсчёт продуктов 🤟
Те, если брать во внимание, что
Белок 1гр= 4ккал
Жир 1гр= 9ккал
Углеводы 1гр= 4ккал
Для чувака с массой 100кг и процентом жира получаем:
Белок 160гр*4ккал =640ккал
Жиры(пусть 1.5 на кг) 120гр*9ккал = 1080ккал
Углеводы (3гр на кг) 240*4=960
Итого, на похудение для здоровяка 100 кг имеем суточный каллораж по бжу 2680?!?)))
БЖУ должно быть 30/20/50
И считать все это нужно от базового обмена умноженного на кэф активности.
Базовый обмен определяется по формуле исходя из роста/веса/возраста.
Минимальный уровень жиров от 0.5гр на кг.
Жиры - это самая энергоемкая единица. И идёт она сразу в жир, потому что организму ничего не нужно тратить для ее конвертации.
Так что расчет на видео некорректен
Жду видео про расчёт продуктов!)
Иоаня не парься
Очень интересно как все это перевести в продукты. Спасибо. Еще вопрос, при таком раскладе на каллораж смотрим?
Вот хотя бы рациончик на неделю минимальный и самый доступный. Ваще 🔥
Иван! Мы ждём...
Спасибо бро)
Давай и на продуктах. Спасибо за видео!!!
оно конечно да, но вот у меня есть in body из ddx фитнес, и там указано 38 кг скелетной мускулатуры и 12,5 кг жира, общий вес 80 кг, так как белок считать? типа 76 гр белка или типа по этой формуле 135гр белка?
Лучшее видео!!! Пожалуйста в продукты
Хорошо было бы послушать как посчитать на продуктах
16 лет, на массе, дошел до отметки в 6 г углей на кг общей массы. Интересно было бы видео насчёт адаптации организма не только к дефициту, но и к профициту калорий, насколько это возможно?
6 грамм? чет не верю. столько в себя впихнуть сложно, это раз. Во-вторых, ты диабет бы уже получил.
@@TynecM я вешу немного, за 4 приема нормально получается, я же не сразу так начал есть. Насчёт диабета, тренировки же есть, угли качественные, с чего ему быть
@@user-kg8co2sp4x диабет зависит не от углей, а их количества.
Иван, а вот в режиме похудения, когда собственного жира избыток, насколько обоснованно потребление жира из вне?
@Tejh Newr А ты чё спросить-то хотел?
Обоснованно, но в рациональном количестве. Пренебрегать белками и углеводами, также равноценно как и жирами - нельзя! Жиры один из основных нутриентов.
Да именно вопрос перевода в продукты и появляется при просмотре. А так все здорово объяснил. И есть ли нюансы для мужчины под 50л.?
да, нам интересно перевести всё это в продукты, давай Иван, вжаривай. :))
а у Вас самостоятельно не получается это сделать?
@@SergeyIvanovKRD ну он же сказал, если интересно написать в комменты, мб узнаем от него что-то новое помимо гречки))
очень крутой,спасибо
Здравствуйте, я тупой)) Кто нибудь, пожалуйста, рассчитайте БЖУ!?, мой вес 95кг, хочу весить 78 кг, рост 176. Сколько мне жрать по БЖУ в ГРАММАХ!?, за ранее спасибо, люблю Вас) Красавин у респект!!
Лайк за видео!
спасибо! ждем перевод в продукты)
С сутки необходимо углеводов (возьмём самое малое) 80 гр. В гречке на 100 гр. крупы 20 гр. углеводов. Получается почти пол кило гречки (а она ещё разварится) надо как то запихнуть в себя. Плюс (после таких же подсчётов) почти килограмм!!! курогрудки. Как это съесть, да ещё пить по два литра воды, плюс овощные салаты ???
В 100 граммах сухой гречки около 70 гр углеводов
Иван, спасибо за интересную и полезную информацию! Но скажите что делать, если я при росте 179 вешу 65кг? Я регулярно пью пиво и ем лишь пельмени, т.к. живу один. Мне 31 год, после расставания с женой более полугода назад я стал худеть и не могу остановиться. Буду рад выслушать ваши советы, по стабилизации веса.
Больше пиваса и меньше еды. И ещё больше похудеешь!
Братан, могу тебе посоветовать как я делаю, 0,5 виски и 2 литра молока за ночь. Вес идёт в плюс даже если не хочешь.
Без иронии.
Ждём видео с продуктами!