2:34 первое упражнение 3:38 второе упражнение 7:38 третье упражнение 8:45 четвёртое упражнение 8:58 пятое упражнение 9:10 шестое упражнение 9:58 седьмое упражнение 10:50 восьмое упражнение 11:39 девятое упражнение Это список упражнений которое можно и нужно делать! А не которые нельзя
1) сидеть правильно чтобы спина была ровной, каждые 2 часа присяд делать 2) пресс лёжа классические скручивания 3) качаем верх спины лёжа на животе с иметацией подтягивания 4) спать на боку или спине 5) выпады в кроссовере или собственным весом 6) поднимать все с пола за счёт ног 7) положение кобра, поза младенца, 1 мин лёжа на спине в позе эмбриона 9) качать спину прпвильно 10) стоять правильно Бонус упражнений 10:50
Мне в этом видео не хватало красного крестика в тех упражнениях, что делать нельзя. И зеленой галочки в тех, что делать можно. Было бы на много удобнее. А так приходится мозг напрягать 😅. А в целом мне все нравится. Иван Красава! 😊
Благодарю Вас, уважаемый Иван Красавин, за полезную, важную и очень ценную для здоровья информацию! Вы реально помогаете решать проблемы со здоровьем позвоночника! Благодарю!🙏🙏🙏
Только вернулась с функциональной тренировки, где мы решили пересмотреть программу силовых из-за гиперлордоза и проблем с задней поверхностью бедра из-за перекачки четырехглавой, и тут ваше видео! Как удачно! Спасибо огромное за ваши ролики, они дополнительно помогают и мотивируют на грамотное развитие тела.
Иван, как всегда благодарю, но есть маленькая просьба, В твоих видео множество форматов и тем (здоровье, что делать, что не делать, теория, практика и тренеровки). И к сожалению часто по выбранной теме всё в перемешку (как в этом видео). Зарядки твои выполняю почти год и их формат ОЧЕНЬ удобен именно тем, что каждый день можно включить и не отвлекаясь повторять за тобой движения. Нельзя ли так-же сделать по гиперлордозу? Просто нужные упражнения в режиме реального времени для занятий. Благодарю ещё раз за твой труд!
стандартная болезнь для россиянина - гиперлордоз + кефоз. Было бы идеально записать зарядку с таймингами для решения этой проблемы. По просмотру при каждой зарядке
Огромное Вам спасибо, Иван! Вот уже продолжительное время страдаю гиперлордозом. Наткнулся на канал некоторое время назад. Начинаю свою тернистый пусть к избавлению от гиперлордоза ягодичным мостом. Благодарю за Ваши видео на RUclips!
Классно. Собрал всю полезную информацию в кучу , спасибо. За счёт мышц - наглядно. Но то можно то не можно путает. Сначала показал что нельзя, потом все что можно...и вообще постройка будет шикарная
@@Zordeos конечно, нереально. Во сне мы самопроизвольно занимаем наиболее удобное для нас положение. Кстати, положение "на боку" вообще противоестественное, природой не предусмотренное, если так можно сказать )) Если спать на спине, то из головы ночью (при глубоких фазах сна) не выходят продукты распада (клетки-то обновляются, да и мозг потребляет энергию не из эфира - тоже продукты распада) - тут надо спать хотя бы на боку, но лучше всего как раз на животе. О правильном положении для сна спорят разные сомнологи (ученые от науки о сне), единого мнения нет. Но сознательно спать в каком-то определенном положении не получится - см начало этого сообщения. Кроме того, за время ночного сна мы множество раз меняем (в большей или меньшей степени) свою позу.
Спасибо. Вот уже как пол гола хожу в состоянии закрепощения в пояснице при этом веду довольно активный образ жизни: хожу в тренажернку, 3-4 раза в неделю катаюсь на велосипеде по 20, не мало хожу пешком. Лишнего веса нет, рост 182, вес 85. Полагаю что заработал, не смотря на свою активность, гиперлордоз именно чрезмерной нагрузкой на поясницу в таких упражнениях как Становая (румынская) тяга, тяга штанги в наклоне, поднятие ног в висе к перекладине, плюс неправильная посадка за компьютером. Сейчас уже дошло до того что не могу правильно выполнять то самое поднятие ног в висе к турнику при помощи пресса, понимаю что делаю это за счет подвздошно-поясничной мышцы которая берет на себя эту функцию. Тяжело нагибаться и разгибаться, занимает время на полное выпрямление после вставания со стула, недостает мобильности в теле, после прогулки тяжело нагнуться и расшнуроваться. Начал делать всевозможные упражнения на растяжку подвздошно-поясничной мышцы, но результатов нет, только легкое облегчение во время и после этих упражнений. Теперь попробую ,как здесь сказано, исключить ряд вредных, усугубляющих в моем состоянии, упражнений.
Давно смотрю ваши видео, Иван. И нравится всё, что вы даёте. Гиперлордоз у меня есть, и разбился с возрастом ещё больше. Три дня подряд я делаю подъем таза с ногами на краю кровати. Хотела добавить, что нужно подбирать копчик в начале упражнения и так поднимать тело вверх. Scoop it up! :) Я делаю по 20 на подход, и 5 раз. Потом растяжка. Облегчение в поясничных болях происходит практически сразу! Снимаю шляпу! Вы - гений ❤ Облегчение
Огромное вам спасибо! Были тянущие боли в паху и боль в пояснице в конце дня. Очень много сижу в кабинете или сижу за рулём. Начал выполнять по вечерам показанные упражнения и дискомфорт прошёл!
Мне 17 лет. Случайно попалось это видео. Просмотрел, посмотрелся в зеркало расслабившись и я понял, что у меня есть гиперлордоз. Раньше очень любил спать на животе и делал многие ошибки, которые показаны в этом видео. Обратил внимание, что когда пытаюсь уснуть на спине испытываю некий дискомфорт в пояснице отчего хочется лечь на бок, а еще лучше на тот самый живот. Также когда выравниваю идеальную осанку испытываю тот же дискомфорт в пояснице. Теперь буду делать все, чтобы исправить это. Спасибо вам огромное Иван✊️
и на левом боку, ведь там сердце, остаётся поза имбриона и спина, во сне все крутятся, надо у долгожителей китайцев узнать, как они спят, и спорта решится раз и навсегда. @@Spec1C
Я когда беременная ходила, мечтала поскорее родить лишь бы спать на живёте. А теперь проблемы со спиной и болеть она начинает именно, тогда когда сплю на спине 😭😭😭😭😭😭
Я начал занимать две недели назад. Стараюсь заниматься каждый день по несколько раз. Сбросил сколько-то: сколько не замерял, т.к хочу добиться результата так, чтобы мое отражение в зеркале мне сказало - эй, пупсик, старайся дальше! Посмотрел это видео и сразу ограничил себя в некоторых упражнениях, чтобы не убить себя. Большое спасибо!
бытует мнение (не буду указывать канал) о том, что упражнения на пресс при слабых поперечных мышц живота будут только вредить, т.к. при слабых поперечных они затрагивают только прямые мышцы живота. поделитесь пожалуйста своей точкой зрения на сей счет. в качестве профилактики рекомендовали дыхательные упражнения (так называемое дыхание животом) чтобы включить поперечные мышцы живота. как только активизируется поперечная - тогда можно на прямые выполнять упражнения
Только вот упражнение "подъем ног в упоре на тренажере" - лучший способ прокачать низ пресса. Другое дело, что показано оно неправильно, ягодицы должны быть подвижны и выходить вперёд/подниматься вместе с движением ног вверх.
Иван, я из старой школы ещё учился по технологии Джо Вейдера, Арнольда, пола диллета, и так далее, но с каждым разом всё больше и больше понимаю, что эти базовые упражнения, которые ты забраковал, действительно когда тебе 45 + надо уже завязывать, так что пацаны мои ровесники -прекращайте делать эти упражнения, которые указал Иван, они уже в действительности не нужны и могут только навредить!!!🎉
Иван, спасибо тебе за информацию!!! Если будет настроение/возможность сделай видео по лордозу/кифозу как с ними работать в зале на тренажёрах. Так сказать продвинутую версию. Тема очень актуальная, большинство мужчин с гиперлордозом и пузом (((
Спасибо. Вот только про подушку, форму которой можно поменять среди ночи, как хочется, выглядит, как минимум забавно. Потому что надо снять наволочку переложить слои , надеть наволочку, понять, что все равно не так, повторить действия... В общем, ночью можно только перевернуть ее.
Огромное спасибо Вам за отличный комплекс упражнений! У Вас всегда очень полезные и интересные видео! Я вот сплю на спине, подскажите на спине не вредно спать или лучше всё же на боку, как в этом Вашем видео?
Спасибо за видео, очень информативно. Позволю себе немного конструктивной критики, основываясь на предидущих Ваших видео: В данном видео есть небольшая проблема, мегающая правильному восприятию - правильное и неправильное перемешаны вместе, изза чего сложно понять - это правильное упражнение или нет. Можете, пожалуйста, добавить "галочки" и "крестики". Огромное Вам спасибо за прпдоставленную информацию.
Как укрепить ягодицы, изолировано от поясницы, кроме ягодичного моста от дивана? Когда еще колени болят ( предположительно также от проблем со спиной).. ? В ваших видео были отличные упражнения у стены, но они тоже не подходят, спине и коленям потом плохо. Как полностью изолировать поясницу / кпс при укреплении ягодиц уже с какой-то нагрузкой? Плавать тоже не могу, крестец и поясница сразу "отлетают", хотя, в прошлом, занимался плаванием. Поясница и область ТБС реагирует на любой "чих", даже если сидя на стуле резинки тянуть с небольшой нагрузкой, имитируя упражнение "тяга гориз блока на себя".
Иван большое спасибо за ваши видео, ВСЕ они просто ТОП. Сделайте пожалуйста видео как качать все тело в домашних условиях и увеличить мускулатуру. Поддержиие лайками...
Хм... Иван, а мне подойдут эти упражнения? Как я понимаю, у меня сколиоз хороший😅 Позвоночник в спину уходит) Мне кажется, тут ничего уже не спасёт, но делаю ваш комплекс четыре дня подряд)) Вы, конечно красавчик) Одно удовольствие смотреть ваши видео)
Видео просто про меня. Собрал всебе все указанные косяки и ошибки . Недавно начал делать особенный упор на закачивание спины гиперэкстензией , странно что грыжа обострилась 😑
А что по поводу аналога гиперэкстензии на скамье, но подъем ног, а не туловища? Это упражнение вроде бы как раз на ягодицы? Хотя чувствуется и ягодицы и поясница после него.
![Blox Fruits Dragon Rework Update [Full Stream]](http://i.ytimg.com/vi/EqDAp8udhm0/mqdefault.jpg)
2:34 первое упражнение
3:38 второе упражнение
7:38 третье упражнение
8:45 четвёртое упражнение
8:58 пятое упражнение
9:10 шестое упражнение
9:58 седьмое упражнение
10:50 восьмое упражнение
11:39 девятое упражнение
Это список упражнений которое можно и нужно делать! А не которые нельзя
Последнее упражнение никакой нагрузки на спину не даёт, только боль в коленях
@@МистерМаликс может дело не в нагрузке?
1) сидеть правильно чтобы спина была ровной, каждые 2 часа присяд делать
2) пресс лёжа классические скручивания
3) качаем верх спины лёжа на животе с иметацией подтягивания
4) спать на боку или спине
5) выпады в кроссовере или собственным весом
6) поднимать все с пола за счёт ног
7) положение кобра, поза младенца, 1 мин лёжа на спине в позе эмбриона
9) качать спину прпвильно
10) стоять правильно
Бонус упражнений 10:50
за то без маркеров сосредотачиваешся на текст и картинку 😊
Скажите пажалуста, это все надо делать да? , типо качать спину
Мне в этом видео не хватало красного крестика в тех упражнениях, что делать нельзя. И зеленой галочки в тех, что делать можно. Было бы на много удобнее. А так приходится мозг напрягать 😅. А в целом мне все нравится. Иван Красава! 😊
Та же мысль возникла!
Вообще то он Красавин , а не красава
Крестики это хорошо,это для нас. :)
Для чего показывать неправильные управления?
Упражнения
Инстаграмм вызывает гиперлордоз у женщин
Иван,в этой сфере Вы лучший!
Всегда делюсь вашими видео с родными.Спасибо!
Только многие не смотрят, это же труд какой.
Как он угадывает видосы которые мне нужны
жиза😄
прост они нужны всем) у нас 80% населения сидит
Он не угадывает какие тебе нужны, просто мы все такие кривые и перекошенные что нам нужны все xD
Только сегодня хотел найти его видео про гиперлордос, а тут само выскочило :)
Алгоритмы Ютуба угадывают)
Не стоит прогибаться под изменчивый мир, особенно при гиперлордозе
🎉Лучший комент!!!!!
Пусть лучше гиперлордоз прогнется под нас 😂
прошу добавить красные маркеры в видео там где говорится как ненужно делать и зелёные там где как нужно
я в шоке с того насколько это качественный и полезный контент, спасибо большое за труды!
Благодарю Вас, уважаемый Иван Красавин, за полезную, важную и очень ценную для здоровья информацию! Вы реально помогаете решать проблемы со здоровьем позвоночника! Благодарю!🙏🙏🙏
Спасибо огромное!
Прошу последовательный комплекс предложенных упражнений, чтобы можно было повторять вместе с вами
Спасибо, Иван, за очень актуальное для меня видео! Буду делать)
Благодарю за Ваши видео! Это глоток свежего воздуха.
Сижу, пытаюсь нарыть информацию, а тут свежий ролик и на нужную тему. Совпадение? Не думаю … сегодня и начнем!
Мне бы лень убрать =))) как я завидую этому человеку. красавец!
У тебя настолько отличная спина, что ты никак не можешь имитировать гиперлорлоз)))
Зато гинекомостия и гормональный живот.
@@vitpaninПереведи.😂😂😂
🤯🤯🤯
@@grazzt666 Что-то не так? 🤔
@@ГригорийПалкин-ь3е я тебя разве тэгал? С чего ты взял что тебе сообщение адресовано?
Благодарю Иван за Труд! Ознакомлюсь как только будет временное окно. Живи долго, Плодотворно и Счастливо!
Это просто пиздец братан
Супер рекомендации 💪
Благодарность вам, Иван, и низкий поклон
Только вернулась с функциональной тренировки, где мы решили пересмотреть программу силовых из-за гиперлордоза и проблем с задней поверхностью бедра из-за перекачки четырехглавой, и тут ваше видео! Как удачно!
Спасибо огромное за ваши ролики, они дополнительно помогают и мотивируют на грамотное развитие тела.
Все наши проблемы с неправильным выполнением упражнений и отсутствием дисциплины . Спасибо за обзор. Форма просто супер 👍
Иван, как всегда благодарю, но есть маленькая просьба, В твоих видео множество форматов и тем (здоровье, что делать, что не делать, теория, практика и тренеровки). И к сожалению часто по выбранной теме всё в перемешку (как в этом видео). Зарядки твои выполняю почти год и их формат ОЧЕНЬ удобен именно тем, что каждый день можно включить и не отвлекаясь повторять за тобой движения. Нельзя ли так-же сделать по гиперлордозу? Просто нужные упражнения в режиме реального времени для занятий. Благодарю ещё раз за твой труд!
стандартная болезнь для россиянина - гиперлордоз + кефоз.
Было бы идеально записать зарядку с таймингами для решения этой проблемы.
По просмотру при каждой зарядке
@@user-name-2598 мне кажется это стандартный набор наверное для 85% населения всей планеты в 21-м веке
@@shadowstalker2059факт, но надо же Россию приплести
Огромное Вам спасибо, Иван! Вот уже продолжительное время страдаю гиперлордозом. Наткнулся на канал некоторое время назад. Начинаю свою тернистый пусть к избавлению от гиперлордоза ягодичным мостом. Благодарю за Ваши видео на RUclips!
Без дураков - отличные упражнения, эффект уже на второй-третий день. Ивану респект
Не после первых 5 минут 😅
@@NotAFaken Нет, от одной только мысли.
Насмешнил) может год?
Смотри видео каждый день и через 2 недели почувствуешь улучшение
@@timofeitarasov4121, на самом деле
Классно. Собрал всю полезную информацию в кучу , спасибо. За счёт мышц - наглядно. Но то можно то не можно путает. Сначала показал что нельзя, потом все что можно...и вообще постройка будет шикарная
Всю жизнь спал на животе и думал откуда у меня гиперлордоз и боли в шее. Спасибо вам! Теперь переучиваюсь спать на боку.
Да, точно такая же ситуация😂
😮 и я 😢
И как успехи? Я уже пытался, но это нереально...
@@Zordeos конечно, нереально. Во сне мы самопроизвольно занимаем наиболее удобное для нас положение.
Кстати, положение "на боку" вообще противоестественное, природой не предусмотренное, если так можно сказать ))
Если спать на спине, то из головы ночью (при глубоких фазах сна) не выходят продукты распада (клетки-то обновляются, да и мозг потребляет энергию не из эфира - тоже продукты распада) - тут надо спать хотя бы на боку, но лучше всего как раз на животе.
О правильном положении для сна спорят разные сомнологи (ученые от науки о сне), единого мнения нет. Но сознательно спать в каком-то определенном положении не получится - см начало этого сообщения. Кроме того, за время ночного сна мы множество раз меняем (в большей или меньшей степени) свою позу.
Спасибо, Иван. Вы меня очень замативировали. И вот уже как 5 день я занимаюсь и мне все нравится.
Спасибо. Вот уже как пол гола хожу в состоянии закрепощения в пояснице при этом веду довольно активный образ жизни: хожу в тренажернку, 3-4 раза в неделю катаюсь на велосипеде по 20, не мало хожу пешком. Лишнего веса нет, рост 182, вес 85. Полагаю что заработал, не смотря на свою активность, гиперлордоз именно чрезмерной нагрузкой на поясницу в таких упражнениях как Становая (румынская) тяга, тяга штанги в наклоне, поднятие ног в висе к перекладине, плюс неправильная посадка за компьютером. Сейчас уже дошло до того что не могу правильно выполнять то самое поднятие ног в висе к турнику при помощи пресса, понимаю что делаю это за счет подвздошно-поясничной мышцы которая берет на себя эту функцию. Тяжело нагибаться и разгибаться, занимает время на полное выпрямление после вставания со стула, недостает мобильности в теле, после прогулки тяжело нагнуться и расшнуроваться. Начал делать всевозможные упражнения на растяжку подвздошно-поясничной мышцы, но результатов нет, только легкое облегчение во время и после этих упражнений. Теперь попробую ,как здесь сказано, исключить ряд вредных, усугубляющих в моем состоянии, упражнений.
Давно смотрю ваши видео, Иван. И нравится всё, что вы даёте.
Гиперлордоз у меня есть, и разбился с возрастом ещё больше. Три дня подряд я делаю подъем таза с ногами на краю кровати. Хотела добавить, что нужно подбирать копчик в начале упражнения и так поднимать тело вверх. Scoop it up! :) Я делаю по 20 на подход, и 5 раз. Потом растяжка.
Облегчение в поясничных болях происходит практически сразу!
Снимаю шляпу! Вы - гений ❤
Облегчение
Спасибо за видео! Очень помогло! Благодарю.
У меня кифоз и лордоз. Сегодня делала эти упражнения. Это первый раз, когда моя поясница сказала мне спасибо. Не болит. Круто. Спасибо 🙏
Огромная благодарность. Наверное все мои беды с поясницей заключаются в мышце души
Отличная информация, грамотная подборка упражнений 👍🏻 благодарю за работу!
Спасибо за хорошее видео. Очень признателен за полезные упражнения и советы. Всегда рад тебе видеть. ❤
Огромное вам спасибо! Были тянущие боли в паху и боль в пояснице в конце дня. Очень много сижу в кабинете или сижу за рулём. Начал выполнять по вечерам показанные упражнения и дискомфорт прошёл!
Мне 17 лет. Случайно попалось это видео. Просмотрел, посмотрелся в зеркало расслабившись и я понял, что у меня есть гиперлордоз. Раньше очень любил спать на животе и делал многие ошибки, которые показаны в этом видео. Обратил внимание, что когда пытаюсь уснуть на спине испытываю некий дискомфорт в пояснице отчего хочется лечь на бок, а еще лучше на тот самый живот. Также когда выравниваю идеальную осанку испытываю тот же дискомфорт в пояснице. Теперь буду делать все, чтобы исправить это. Спасибо вам огромное Иван✊️
Продолжаете делать? Если да, есть успехи?
@@klackab6381 да, спать на спине стало комфортно. Меньше стал напрягаться для выпрямления поясницы
есть успехи ?
Прием, как прогресс?))
@@Zordeos очень даже заметный
Отличное видео. По существу, без воды. Спасибо 🤝
Полезные упражнения:
1:28 - Воздушные приседания
2:32 - Скручивания
2:40 - Полные скручивания
2:46 - Велосипед
3:36 - Подтягивания лежа
7:36 - Выпады с штангой
7:48 - Выпады с собственным весом
8:47 - Кобра
8:57 - Поза младенца
9:08 - Поза освобождения ветра
9:56 - Тяга перед собой
10:48 - Ягодичный мост
11:34 - Растягивание подвздошно-поясничной мышцы
Очень круто объяснил , без воды , узнал себя во многих ошибках , мучаюсь от боли в пояснице и зажатости
Неееет, только не сон на животе! Это святое 😭😭😭
Согласен. Сон на животе нельзя исключать. Пожалуй я лучше похожу с кривой спиной😢
@@chidkaдело даже не в спине, а вообщем, очень вредно для всего организма спать на животе
и на левом боку, ведь там сердце, остаётся поза имбриона и спина, во сне все крутятся, надо у долгожителей китайцев узнать, как они спят, и спорта решится раз и навсегда. @@Spec1C
Я когда беременная ходила, мечтала поскорее родить лишь бы спать на живёте. А теперь проблемы со спиной и болеть она начинает именно, тогда когда сплю на спине 😭😭😭😭😭😭
@@Spec1Cможно ссылку на нормальные исследования , где говорится ,что спать на животе вредно? Или это Ваше личное мнение , основанное на слухах ?
Я начал занимать две недели назад. Стараюсь заниматься каждый день по несколько раз.
Сбросил сколько-то: сколько не замерял, т.к хочу добиться результата так, чтобы мое отражение в зеркале мне сказало - эй, пупсик, старайся дальше!
Посмотрел это видео и сразу ограничил себя в некоторых упражнениях, чтобы не убить себя.
Большое спасибо!
Иван, благодарю!
Замечательное видео! Шрамотная подача сконцентрированной полезнлй информации❤❤❤
Здравия Иван!Благодарствую за труд!Добра тебе!Желаю успеха!
Иван, спасибо за полезное содержательное видео, со спиной проблемы давно, но ваши видео помогают с ними справляться!
Страдаю от этой проблемы. Как же вв точно описали все. Просто один в один как я сижу, стою, сплю. Спасибо за советы!
Спасибо большое! Как раз страдаю от этого состояния. Пошел делать упражнения)
Срочно ИСПРАВЬ
..до премьеры 12 часов.. Ждем =)
Иван! Спасибо за инфу! Поддерживаю пожелания других людей, просто сделай пожалуйста гимнастику в режиме реального времени при гиперлордозе. Спасибо!
Спасибо Ивану за ценную информацию!
Круто! Спасибо! Устала уже от поясничного нытья. Буду придерживаться советов
Благодарю! ❤ я действительно сижу так, как вы показали!
Коротко и понятно! Приятно слушать контент, благодарю за такой подход к делу!
Иван , огромная Вам благодарность !!!
Спасибо. Очень полезное видео, все по делу и без воды
А у меня с детства так(Ещё учитель по танцам в детстве пыталась исправить это,а я ещё на неё обижалась)
Спасибо большое,много запрещенных упражнений делаю в тренажерке,особенно насчет гиперэкстензии заблуждался
И подскажите пожалуйста,жим лежа можно делать с этой проблемой?
Большое Большое Вам Спасибо Спасибо Здорово Замечательно Спасибо !!!!!
Благодарю☝️начнем исправлять✊️
Благодарю!ОЧЧЕНЬ актуально!❤
Спасибо Иван!!! Здоровья и вам!!!
бытует мнение (не буду указывать канал) о том, что упражнения на пресс при слабых поперечных мышц живота будут только вредить, т.к. при слабых поперечных они затрагивают только прямые мышцы живота. поделитесь пожалуйста своей точкой зрения на сей счет. в качестве профилактики рекомендовали дыхательные упражнения (так называемое дыхание животом) чтобы включить поперечные мышцы живота. как только активизируется поперечная - тогда можно на прямые выполнять упражнения
Можно название видео или канала?
Вы похожи на доктора Берга))
Мне очень понравился ваш ролик, спасибо! Буду пробовать упражнения!
Только вот упражнение "подъем ног в упоре на тренажере" - лучший способ прокачать низ пресса. Другое дело, что показано оно неправильно, ягодицы должны быть подвижны и выходить вперёд/подниматься вместе с движением ног вверх.
Ты просто Красавин👍❤
Всё чётко и по полочкам. Без лишней воды.
Благодарю Иван, за Ваш труд!
Надо будет заняться. Сутулым никогда не был, а вот живот "выпадает". Я при этом худой и выглядит это как буд-то я жук из людей в черном.
Друг спасибо тебе огромное, после того как сегодня проснулся с ужасно больной поясницей решил, что нужно что-то менять, ролик очень кстати
Полезное видео, спасибо
Иван, сделайте пожалуйста ролик для людей с проблемами в коленях. Какие упражнения можно делать, какие нельзя
Красавиц-красавчик, спасибо большое за помощь в исправлении загубленного тела)😊
Супер правильно! Жаль, что я не видел раньше
Спасибо, очень полезно, мне понравилось! 😊
Иван, я из старой школы ещё учился по технологии Джо Вейдера, Арнольда, пола диллета, и так далее, но с каждым разом всё больше и больше понимаю, что эти базовые упражнения, которые ты забраковал, действительно когда тебе 45 + надо уже завязывать, так что пацаны мои ровесники -прекращайте делать эти упражнения, которые указал Иван, они уже в действительности не нужны и могут только навредить!!!🎉
Не могу отказаться от засыпания на животе. Я так гораздо качественнее засыпаю. Хотя во сне я всё равно переворачиваюсь на спину или бок.
Иван, спасибо тебе за информацию!!!
Если будет настроение/возможность сделай видео по лордозу/кифозу как с ними работать в зале на тренажёрах. Так сказать продвинутую версию. Тема очень актуальная, большинство мужчин с гиперлордозом и пузом (((
Здравствуйте, недавно смотрел передачу "Битва Шефов", не ожидал там увидеть Вас)
Иван, добрый день, спасибо за работу. Снимите, пожалуйста, видео тренировок в тренажёрном.
Спасибо.
Вот только про подушку, форму которой можно поменять среди ночи, как хочется, выглядит, как минимум забавно. Потому что надо снять наволочку переложить слои , надеть наволочку, понять, что все равно не так, повторить действия... В общем, ночью можно только перевернуть ее.
К слову, подушку купить целое дело оказалось, сайт кривой, заказать ничего нельзя, телефон не отвечает )))
Огромное спасибо Вам за отличный комплекс упражнений! У Вас всегда очень полезные и интересные видео!
Я вот сплю на спине, подскажите на спине не вредно спать или лучше всё же на боку, как в этом Вашем видео?
Красава! Мостик сделал, как младенец.
Спасибо за видео, очень информативно.
Позволю себе немного конструктивной критики, основываясь на предидущих Ваших видео:
В данном видео есть небольшая проблема, мегающая правильному восприятию - правильное и неправильное перемешаны вместе, изза чего сложно понять - это правильное упражнение или нет. Можете, пожалуйста, добавить "галочки" и "крестики".
Огромное Вам спасибо за прпдоставленную информацию.
Как укрепить ягодицы, изолировано от поясницы, кроме ягодичного моста от дивана? Когда еще колени болят ( предположительно также от проблем со спиной).. ? В ваших видео были отличные упражнения у стены, но они тоже не подходят, спине и коленям потом плохо. Как полностью изолировать поясницу / кпс при укреплении ягодиц уже с какой-то нагрузкой?
Плавать тоже не могу, крестец и поясница сразу "отлетают", хотя, в прошлом, занимался плаванием. Поясница и область ТБС реагирует на любой "чих", даже если сидя на стуле резинки тянуть с небольшой нагрузкой, имитируя упражнение "тяга гориз блока на себя".
Иван большое спасибо за ваши видео, ВСЕ они просто ТОП. Сделайте пожалуйста видео как качать все тело в домашних условиях и увеличить мускулатуру. Поддержиие лайками...
Хм... Иван, а мне подойдут эти упражнения? Как я понимаю, у меня сколиоз хороший😅 Позвоночник в спину уходит) Мне кажется, тут ничего уже не спасёт, но делаю ваш комплекс четыре дня подряд)) Вы, конечно красавчик) Одно удовольствие смотреть ваши видео)
Спасибо большое вам, Иван
Благодарю за информацию 🙏🏻🦋
спасибо...буду исправлять себя
Видео просто про меня. Собрал всебе все указанные косяки и ошибки . Недавно начал делать особенный упор на закачивание спины гиперэкстензией , странно что грыжа обострилась 😑
Спасибо, отличное видео. 😊
А что по поводу аналога гиперэкстензии на скамье, но подъем ног, а не туловища? Это упражнение вроде бы как раз на ягодицы? Хотя чувствуется и ягодицы и поясница после него.
Спасибо за видео, но Иван, пересмотрите пожалуйста формат подобных роликов!
4:25
Ох, Красавин! 🔥
Спасибо, Иван!
Открыв видео, перемотал на случайный момент, и попал сразу на рекламу 😂 это ппц
1:20 2:42 3:50 7:50 8:50 9:12 10:58 11:45 ДЛЯ МЕНЯ
СПАСИБО
Спасиб
Иван сделай видео гимнастики где собраны все упражнения из всех видео у вас на каналепро утреннию гимнастику
Спасибо. Очень кстати ☝🏼 👍🏼
Благодарю ❤️❤️❤️❤️
Из этого видео я получил больше чем от тренера лфк❤
Супер, спасибо Иван!!!