4:06 1-е упражнение 4:40 2-е упражнение 5:02 3-е упражнение 5:42 4-е упражнение 6:07 5-е упражнение Все упражнения делаются по 10-20 повторений, между упражнениями 10-12 секунд отдыха. Для новичков достаточно будет одного выполнения комплекса, для более подготовленных два раза максимум. В конце можно сделать ягодичный мостик- 50 раз в спокойном темпе. Этот комплекс выполнять 2-3 раза в неделю.
Сколько каналов с подобной тематикой просмотрел, но у Ивана - лучший: никакого лишнего трёпа, всё чётко, лаконично, грамотно, по делу. И главное - сам всё показывает лично! Наглядность - это дорогого стоит! Иван, спасибо тебе огромнейшее! Ты - супер! Береги себя, ты нам очень-очень дорог и нужен❤. С уважением из Волгограда.
@RossieВы знаете, не всегда. Я не ем простые углеводы, каллорийный дефицит присутствует, но низ живота никак не хочет уходить, поэтому я здесь помочь ему расстаять😊eissoR
на самом деле можно просто взять видео Ивана, нарезать в редакторе из Ивана свою тренировку, столько повторений сколько нужно :) я так делаю, получается то, что нужно.
Супер! Попробовал комплекс и сразу почувствовал результат! Быстро, простенько и без лишних напрягов в спорт зале. Главное можно делать в любом месте, даже на пляже. Спасибо!
Я вешу 60 кг при росте 174 см - в общем худой. И спустя 3 года работы на удалёнке у меня начал рости низ живота. И не знал что делать, а тут очередное видео Красавина дало ответ!🎉
Этот комплекс упражнений для пресса - лучший из тех, что я когда-либо пробовал. В последнее время у меня была проблема, что во время выполнения упражнений на пресс часто включалась поясница, но с этими упражнениями данная проблема исчезла. Нагрузка на пресс сильно ощущается, после тренировки есть ощущение прогресса.
Видео класс! я прошу обратить внимание на коммент! Иван прошу сделать видео, где только видео тренировка с данными упражнениями и вашим аудио сопровождением, как делает крисс херия. Очень удобно. Запустил видео и там только тренировка пресса.
Здравствуйте. Ваши уроки самые лучшие, ничего лишнего и все четко и ясно. Красавин Иван-Красавчик Иван. Фамилия даже говорит обо всем, во всех отношениях этого слова❤
Спасибо вам, Иван! Недавно набрела на ваш канал. Все супер! Делаю утренние зарядки с вами, а сегодня обнаружила и правильные завтраки! Мне 58 лет, две сложные операции на пояснично-крестцовом отделе. Ваши упражнения утром это мой путь в хороший день! Далее у меня психодинамическая ходьба с доктором Шишониным и такое прекрасное самочувствие! Спасибо вам!❤❤❤
Иван, ты красавчик ) Видео настолько актуально, что капец просто ) неделя позади ежедневных 100 приседов, улучшения однозначно как видны так и по ощущениям
Большое спасибо. Раньше я многое делала неправильно, если учесть именно мою проблему. После Вашего мини-комплекса, который выполнять было довольно сложно, сразу же ощущение легкости. Оказывается, я эту группу мышц мало нагружала, теперь особое внимание буду уделять именно ей. А еще нравится Ваша лаконичность.
Благодарю за действенные упражнения!!! Начала делать правильно наконец - то упражнения, благодаря Вашему видио. Мне 64, делаю регулярно растяжку по утрам( иногда лень такая) и комплекс упражнений по системе Буковского; теперь подключила ещё и Ваши на пресс. Главный наш враг - это диван 😊. Всем здоровья!
"... а тут всё по полочкам." Даже комментировать не буду: бессполезно. Прежде чем писать что-либо позитивное в отношении ролика, начните делать (реализовывать) на практике приведённые здесь советы, затем напишите ваш результат через месяц, 6 мес., год, 2 года. И года выяснится, что он нулевой (не относится к еде, хотя и здесь у меня будут дополнения: то, что подходит для отдельно взятого организма, будет абсолютно неэффективно для другого). Только в таком обстоятельстве дела, пишите (дайте оценку) этому видео.
"Жгись" глянь, делать - это просто так никто не будет, большая нагрузка куча денег,времени и сил чтобы просто показать, что ты можешь похудеть за условные полгода хотя с херовой в физ. формой тебе это не поможет.
Спасибо Иван как всегда круто ,сделала по 10 раз и сразу почувствовала как заработала нижняя часть пресса,раньше все эти упражнения делала ,но в твоем комплексе работа мышц пресса ощущается более эффективно.😊
тема зачёт!!! от себя скажу как человек 40+ который пол года в спортзале а полгода в кресле у компа сутками и диване. Главное заставлять себя есть мало... это сложнее чем долбить пресс в любых вариантах ((( потому что есть хочется постоянно... или пить... и если не жир то объем (((
Все правильно. 👍🏻 но есть вспомогательные хитрости. Заменять быстрые углеводы сложными например: от этого слабеет чувство голода в разы. Тем самым уходишь в дефицит калорий практически без напряга. Есть больше клетчатки, это второй лайфхак. Кстати еще и супер полезно.
@@Ustas1отлично! Жаль Пушкин и проч видные представители русской поэзии не додумались так необычно давать людям необходимые советы! Может, они и не были такими уж выжающимися (гениальными)?
Я делала подобный комплекс 4 раза в неделю по 2 круга.Очень рабочая вещь! П.с.часть виднеющейся татуировки интригует.Смотрю видео и гадаю,что же там изображено)))). Но кроме шуток,канал попался,когда искала комплекс для больного плеча.Делаю,медленно,но верно уже есть положительная динамика,а также для себя взяла несколько советов по питанию на вооружение.Спасибо,Иван,за канал и полезную информацию!)
0:48 если делать такие упражнения и соблюдать диету - выпирающие живот, перестанет выпирать. Он выпирает в первую очередь из-за висцерального жира, а любые упражнения - которое утолщают мышцу но не приводят к уменьшению висцерального жира - приведут лишь к увеличению живота
Иван привет , запиши видео на эту тему , как про утреннюю зарядку записываешь , очень удобно тренироваться по твоим роликам вместе с тобой , делаю это ежедневно , уже вижу результаты , спасибо 👏👍
1. Подкручивание таза (отрыв копчика от пола): • Лежа на спине, руки возле ягодиц, либо держимся за перекладину. • Поднимаем таз вверх так, чтобы копчик и поясница отрывались от пола. • Выполнять медленно, без рывков, важно, чтобы движение шло за счет мышц пресса, а не забрасыванием ног. • 10-20 повторений с 10-секундным отдыхом. 2. Подъем ног (упражнение «Березка»): • Из положения лежа поднимаем ноги вверх, плавно, за счет мышц пресса. • Выполняем в медленном темпе, что увеличивает нагрузку на мышцы живота. • 10-20 повторений, отдых 10 секунд. 3. Скручивания с подъемом корпуса: • Руки за головой, локти в стороны, ноги на весу. • Поднимаем корпус и тянемся локтем к противоположному колену. • Выполнять поочередно, 10-20 повторений на каждую сторону. 4. Динамическая планка: • Встаем в планку на ладони, тянемся коленом к противоположному локтю. • Держим корпус ровным, выполняем 10-20 повторений с отдыхом. 5. Планка с подъёмом таза: • Из планки на локтях поднимаем таз вверх на выдохе, напрягая пресс. • Следим, чтобы плечи не уходили назад, выполняем 10-20 повторений. 6. Ягодичный мост: • В конце комплекса выполняем 50 ягодичных мостов, ставя ноги на возвышенность. Это расслабляет поясницу и возвращает внутренние органы на место.
Красава, а как подсушен, глаз радует. Меня больше всего напрягает что ни один тренер не сказал что у меня гиперлордоз, хотя это видно практически невооруженным глазом. А там же и становую бомбишь и присяды. То то меня мыщцу жутко штырило после упражнений.
4:06 1-е упражнение
4:40 2-е упражнение
5:02 3-е упражнение
5:42 4-е упражнение
6:07 5-е упражнение
Все упражнения делаются по 10-20 повторений, между упражнениями 10-12 секунд отдыха.
Для новичков достаточно будет одного выполнения комплекса, для более подготовленных два раза максимум. В конце можно сделать ягодичный мостик- 50 раз в спокойном темпе. Этот комплекс выполнять 2-3 раза в неделю.
Храни тебя бог
Спасибо. Чуть не сдох.
Спасибо огромное, добрый человек!
Просьба закрепить данный комментарий
Дададададдадда
Сколько каналов с подобной тематикой просмотрел, но у Ивана - лучший: никакого лишнего трёпа, всё чётко, лаконично, грамотно, по делу. И главное - сам всё показывает лично! Наглядность - это дорогого стоит!
Иван, спасибо тебе огромнейшее!
Ты - супер! Береги себя, ты нам очень-очень дорог и нужен❤. С уважением из Волгограда.
Что по делу? Плоский живот делается на кухне. А вам хоть ссы в глаза. Дайте волшебную таблетку и клёвые упражнения.
@@RossieeissoR он упомянул об этом
@@RossieeissoRвсе верно говоришь,скалкой разгладил на кухонном столе и вот тебе гладкий живот😂
Биомашин пресс ещё посмотри
@RossieВы знаете, не всегда. Я не ем простые углеводы, каллорийный дефицит присутствует, но низ живота никак не хочет уходить, поэтому я здесь помочь ему расстаять😊eissoR
Иван!Благодарю!Есть эффект.
Сделайте пожалуйста видео с онлайн временем, что бы можно было включать и делать упражнения одновременно с вами. Лайкните что бы Иван увидел.
Сделайте еще пожалуйста программу тренер на выезд, что бы он приезжал и делал за меня.
У Лося уже всё есть.
на самом деле можно просто взять видео Ивана, нарезать в редакторе из Ивана свою тренировку, столько повторений сколько нужно :) я так делаю, получается то, что нужно.
@@pashaknrzev2105что для лося изи, для простого человека смерть😅
Может еще за тебя упражнение сделать? Насколько люди ленивые, уже лень перемотать на нужный момент...
4:07
упражнения
Супер! Попробовал комплекс и сразу почувствовал результат! Быстро, простенько и без лишних напрягов в спорт зале. Главное можно делать в любом месте, даже на пляже. Спасибо!
Мужик, я думал - ты скамер типичный, а ты все по делу, никакой воды! Красавчик!!
Спасибо за видео, и что даже без рекламы!)) Лайк поставил!
Я вешу 60 кг при росте 174 см - в общем худой. И спустя 3 года работы на удалёнке у меня начал рости низ живота.
И не знал что делать, а тут очередное видео Красавина дало ответ!🎉
Этот комплекс упражнений для пресса - лучший из тех, что я когда-либо пробовал.
В последнее время у меня была проблема, что во время выполнения упражнений на пресс часто включалась поясница, но с этими упражнениями данная проблема исчезла. Нагрузка на пресс сильно ощущается, после тренировки есть ощущение прогресса.
Иван, не зря у тебя такая фамилия, ты действительно красавец! Спасибо за советы! Всё очень доходчего и понятно!
Если кто-то думает делать или не делать, то рекомендую попробовать, на себе заметил результаты через 2 недели
В три ночи сижу жру на кухне и смотрю это видео❤🤦 всё завтра точно встану и буду заниматься😂
3:25 ночи, завтра начну делать такое.
Уже неделя прошла... Как результат?😂😂
Я так напомнить😂
@@_pahda2.6 хожу на турники и брусья в парк💪🙏
Полдвенадцатого ночи, уже поел на ночь. Завтра ест риск начать делать упражнения.
Слова диванного ленивца
Иван, спасибо за ваши уроки! всегда с удовольствием смотрю новые выпуски и сохраняю для повторных просмотров!
спасибо, наиболее полный сборник методов в одном видео!!!!
Очень доходчиво объяснили!
Это самое лучшее видео из всех, которые я когда то смотрела. Огромная благодарность!!! Всех благ!!!
Посмотрел это видео несколько раз и… живот стал меньше!!! 🤣
Я смотрю 20 сек и 10 паузу ставлю
Два дебила - это сила!🤣🤣🤣💯🫵
Меня всегда удивляет, зачем такие петросяны смотрят подобные видео? 🤔
он просто испугался от того, что предстоит ему пережить и решил уменьшится сразу
3 по 15 ?
Видео класс! я прошу обратить внимание на коммент! Иван прошу сделать видео, где только видео тренировка с данными упражнениями и вашим аудио сопровождением, как делает крисс херия. Очень удобно. Запустил видео и там только тренировка пресса.
Здравствуйте. Ваши уроки самые лучшие, ничего лишнего и все четко и ясно. Красавин Иван-Красавчик Иван. Фамилия даже говорит обо всем, во всех отношениях этого слова❤
Спасибо Иван. толково объяснил все.
Зарядки Ивана уже « затёрла до дыр» 😀. Теперь буду добавлять этот комплекс к утренней зарядке👍
Спасибо за интересное видео и поздравляю с прекрасной физической формой. Твои упражнения приносят плоды. ❤
Красавчик
Всем здоровья!!!
Спасибо Иван! С вами на канале.
Иван большое спасибо тебе за твои советы. Больше двух лет пользуюсь твоими тренировками и вижу результат!!!! Здоровья тебе и твоей семье!!!
Как раз иду в зал. Спасибо. Попробую!
Огонь 🔥 подборочка. Огромное спасибо ❤
Спасибо вам, Иван! Недавно набрела на ваш канал. Все супер! Делаю утренние зарядки с вами, а сегодня обнаружила и правильные завтраки! Мне 58 лет, две сложные операции на пояснично-крестцовом отделе. Ваши упражнения утром это мой путь в хороший день! Далее у меня психодинамическая ходьба с доктором Шишониным и такое прекрасное самочувствие! Спасибо вам!❤❤❤
Круто спасибо большое
Продолжай свою деятельность
Ты приносишь радость и здоровье понимающим людям ❤️
Иван, ты красавчик ) Видео настолько актуально, что капец просто ) неделя позади ежедневных 100 приседов, улучшения однозначно как видны так и по ощущениям
Иван, большое спасибо вам за помощь и полезнейший материал!
Большое спасибо. Раньше я многое делала неправильно, если учесть именно мою проблему. После Вашего мини-комплекса, который выполнять было довольно сложно, сразу же ощущение легкости. Оказывается, я эту группу мышц мало нагружала, теперь особое внимание буду уделять именно ей. А еще нравится Ваша лаконичность.
Благодарю за действенные упражнения!!!
Начала делать правильно наконец - то упражнения, благодаря Вашему видио.
Мне 64, делаю регулярно растяжку по утрам( иногда лень такая) и комплекс упражнений по системе Буковского; теперь подключила ещё и Ваши на пресс.
Главный наш враг - это диван 😊.
Всем здоровья!
Комплекс пушка! Сделал первый раз - пресс горит! Огромная благодарность за вашу работу!
Я делаю уже 5 лет, у меня кубики
@@RusR13рубика?
Похоже это то, что я искал. Спасибо за ролик, за ваш труд!
Как всегда топ. Спасибо Иван.
После родов очень актуально, спасибо!
Спасибо Иван!!По моему ты лучший.)
Спасибо Иван! последовательность упражнений отличнаая!
Как раз то, что мне было нужно 👍👍 Благодарю 🙏✨
Хорошие упражнения они действительно работают спасибо 🔥👍👍👍
Какой вы классный ❤ все супер
Огромное СПАСИБО!!! Уже начала выполнять!😊
У него одна только одна растяжка - разминка чего стоит, начал делать её и моё состояние стало бодрым, прекрасными и без тяжёлой спины по утрам.
Моя больная тема ,а тут все по полочкам!! Благодарю Вас !
"... а тут всё по полочкам." Даже комментировать не буду: бессполезно. Прежде чем писать что-либо позитивное в отношении ролика, начните делать (реализовывать) на практике приведённые здесь советы, затем напишите ваш результат через месяц, 6 мес., год, 2 года. И года выяснится, что он нулевой (не относится к еде, хотя и здесь у меня будут дополнения: то, что подходит для отдельно взятого организма, будет абсолютно неэффективно для другого). Только в таком обстоятельстве дела, пишите (дайте оценку) этому видео.
@@irinaduale1654 а почему результат будет нулевой? Обоснуйте
@@irinaduale1654 я через 3 месяца тебе отпишусь, душнила, если не забуду
Отличное видео и очень грамотное. Спасибо Иван))))))
Давно так не потел. Спасибо за очень полезное и сложные упражнения
Ровно то, что я искал, спасибо!
Именно то что нужно! Спасибо!
Срочно нужен челлендж, как Иван сделал себе пузо за пару месяцев, а потом его за пару месяцев убрал!
Видел нечто подобное на другом канале. Как по мне это полнейшая ерунда. Будучи в отлично форме начать сейчас хомячить бургеры это бред полнейший, имхо
Ассаляму алейкум,зачем портить свой организм из-за каких то зрителей.
@@فينات-ذ5غ всё ради нас(
Иван, давайте челленж 2fit2fat2fit как уже делал зарубежный фитнес коуч) Дважды кста_
"Жгись" глянь, делать - это просто так никто не будет, большая нагрузка куча денег,времени и сил чтобы просто показать, что ты можешь похудеть за условные полгода хотя с херовой в физ. формой тебе это не поможет.
Спасибо Иван как всегда круто ,сделала по 10 раз и сразу почувствовала как заработала нижняя часть пресса,раньше все эти упражнения делала ,но в твоем комплексе работа мышц пресса ощущается более эффективно.😊
Спасибо, очень хороший комплекс
тема зачёт!!! от себя скажу как человек 40+ который пол года в спортзале а полгода в кресле у компа сутками и диване. Главное заставлять себя есть мало... это сложнее чем долбить пресс в любых вариантах ((( потому что есть хочется постоянно... или пить... и если не жир то объем (((
Все правильно. 👍🏻 но есть вспомогательные хитрости. Заменять быстрые углеводы сложными например: от этого слабеет чувство голода в разы. Тем самым уходишь в дефицит калорий практически без напряга.
Есть больше клетчатки, это второй лайфхак. Кстати еще и супер полезно.
Ты едой не губи свою душу
И старайся не сбиться с пути,
Ты вообще постарайся не кушать,
Это может в привычку войти!!! ☝🙄
Добавлю - и спать дольше. Пока спишь, ты не можешь кушать
@@IvanIvanov-lz6yt по любому ))
@@Ustas1отлично! Жаль Пушкин и проч видные представители русской поэзии не додумались так необычно давать людям необходимые советы!
Может, они и не были такими уж выжающимися (гениальными)?
Спасибо! Очень толковый ролик!
День добрый Иван спасибо вам большое за полезный видео обзор 👍💪✊
Я делала подобный комплекс 4 раза в неделю по 2 круга.Очень рабочая вещь!
П.с.часть виднеющейся татуировки интригует.Смотрю видео и гадаю,что же там изображено)))).
Но кроме шуток,канал попался,когда искала комплекс для больного плеча.Делаю,медленно,но верно уже есть положительная динамика,а также для себя взяла несколько советов по питанию на вооружение.Спасибо,Иван,за канал и полезную информацию!)
Действительно у меня после скручиваний поясница болит. Спасибо автору!
Скручивание ни всём подходит. У меня после скручиваний потянуло мышцу межребетную, вот уже мучаюсь целую неделю, ни спать не могу, ни дышать
Спасибо! Как раз собралась в зал, попробую❤
Вань, спасибо!
Очень правильно всё разложил.
Как всегда-ТОП.
Здравствуйте. Очень крутой комплекс для мышц пресса. Попробовал сделать. Даже по 10 раз пресс прям горит. Буду делать. Спасибо большое.
Спасибо отличные упражнения очень нравится все что вы для нас показываете❤️
0:48 если делать такие упражнения и соблюдать диету - выпирающие живот, перестанет выпирать. Он выпирает в первую очередь из-за висцерального жира, а любые упражнения - которое утолщают мышцу но не приводят к уменьшению висцерального жира - приведут лишь к увеличению живота
Ваня как всегда все по теме и без воды ! Супер ! Спасибо !👍👍👍🤝
Иван привет , запиши видео на эту тему , как про утреннюю зарядку записываешь , очень удобно тренироваться по твоим роликам вместе с тобой , делаю это ежедневно , уже вижу результаты , спасибо 👏👍
Тренируюсь только с вами !! Спасибо за ваш труд 👏🏻
Очень было бы актуально сделать полноценный ролик с данными упражнениями 🙏
Хоть кто-то об этом сказал! Про подвзошно-поясничные мышцы!
давно бы так ... Спасибо !!! Всем добра !!!
Иван,привет. Рад твоему видео. Шикарный комплекс благодарю.
1. Подкручивание таза (отрыв копчика от пола):
• Лежа на спине, руки возле ягодиц, либо держимся за перекладину.
• Поднимаем таз вверх так, чтобы копчик и поясница отрывались от пола.
• Выполнять медленно, без рывков, важно, чтобы движение шло за счет мышц пресса, а не забрасыванием ног.
• 10-20 повторений с 10-секундным отдыхом.
2. Подъем ног (упражнение «Березка»):
• Из положения лежа поднимаем ноги вверх, плавно, за счет мышц пресса.
• Выполняем в медленном темпе, что увеличивает нагрузку на мышцы живота.
• 10-20 повторений, отдых 10 секунд.
3. Скручивания с подъемом корпуса:
• Руки за головой, локти в стороны, ноги на весу.
• Поднимаем корпус и тянемся локтем к противоположному колену.
• Выполнять поочередно, 10-20 повторений на каждую сторону.
4. Динамическая планка:
• Встаем в планку на ладони, тянемся коленом к противоположному локтю.
• Держим корпус ровным, выполняем 10-20 повторений с отдыхом.
5. Планка с подъёмом таза:
• Из планки на локтях поднимаем таз вверх на выдохе, напрягая пресс.
• Следим, чтобы плечи не уходили назад, выполняем 10-20 повторений.
6. Ягодичный мост:
• В конце комплекса выполняем 50 ягодичных мостов, ставя ноги на возвышенность.
Это расслабляет поясницу и возвращает внутренние органы на место.
Толково. Молодец!
Чётко! Благодарю 🤝
Большое спасибо!
Какой же Иван Красавин красавец 😅
Делаю кстати пару похожих упражнений из комплекса и живот ушел) и даже пресс стал выделяться)
Комплекс другой? И пару из этого комплекса?
Ооо. Надо попробовать
Иван, спасибо большое! :))
Тренировка огонь. Мышцы пресса горят !!! Четко. Добавил в микс к своей программе на Пресс. Респект.
Спасибо Иван за твои сторания
Спасибо за видео🔥👍 Всем спорт👊
Спасибо Иван!🤝🤝🤝
Иван благодарю 🤝
Иван, спасибо за комплекс. Очень полезно видео!
Спасибо за колмплекс!!! 😊
Спасибо, мил человек!😊❤
Спасибо Иван! Как раз думал какими упражнениями убрать низ живота
Красава, а как подсушен, глаз радует. Меня больше всего напрягает что ни один тренер не сказал что у меня гиперлордоз, хотя это видно практически невооруженным глазом. А там же и становую бомбишь и присяды. То то меня мыщцу жутко штырило после упражнений.
Мне об этом сказали после прохождения МРТ поясничного отдела. После курса лечения спины займусь этой проблемой
Спасибо большое, у меня как раз опущение желудка 3 степени, буду делать эти упражнения, надеюсь поможет 🙏
Зашла полюбоваться красотой.))
Спасибо! То, что нужно! !!
Взял энантат и и качал пресс спасибо все получилось!)
Благодарю! ❤
Спасибо, за упражнения
Спасибо большое Иван 🤗 вы самый лучший.
Спасибо, ЮТуб, что в очередной раз напомнил, что я толстый.
Ютуб в этом не виноват. Хочешь быть толстым - будь им 😉
Напоминаю ещё раз тебе, что ты ещё не похудел, булочка.
Красавчик Красавин!!! Мне нравится те ролики когда вместе делаем,с телефоном ....
Думал я подготовленный ) а оказалось новичок ) жжет дай боже )
Спасибо, Иван!
От души, благодарю.
Класс! Спасибо! Привет из Владивостока!
Клёвые упражнения! Благодарю
Иван, спасибо за комплекс💪🤝
Было бы хорошо добавить к этим упражнениям и классическую березку. Ведь это упражнение номер 1 при опущеных органах!
А что классическая березка?
Есть ли результаты? У меня опущение желудка 3 степени😢