Хорошо нынешней молодежи, есть ютуб и инста. я в первый раз пошёл в зал в 1995 году, в то время, не было такого изобилия залов, и тренеров грамотных не было, а про ютуб и инсту, я вообще молчу. Был захудалый ТЗ, с кучей самодельных тренажёров, и учились мы друг у друга, но правильно делать упражнения, никто не умел, результат, угробленные плечи, больные суставы. Особенно плечи, прошло почти 30 лет, а плечи так и не восстановились. Так что молодежь, благодарите вот таких тренеров, что делятся с вами советами, и не пренебрегайте их уроками.
да, щас много чего есть а то я будучи задохликом хотел начать дома заниматься а мне урнал здоровье и там такие упражнения которые не каждый выполнит, новичкам что делать никто кроме тренера не сказал бы. а как ему начать делать такое уцпраженние кк приседание на одной ноге высавив другую вперед? туши свет.
В армии в 80 качались, через месяцев 7 была сдача нормативов на турнике, я к своему удивлению подтянулся 12 раз(столько нужно было по нормативу) Подтягивался до пояса легко и непринуждённо, к моему удивлению. После один попробовал,подтянулся 35 раз. Хотя до армии раз 5 с трудом. После армии физически много и тяжело работал. В 37 дом строил, шпалы жб в фундамент вручную, бетон в ванной вручную. Потом я гараж 6на 7 из пескобетонных блоков в одиночку строил, сейчас 57 лет, слава Богу со спиной проблем нет. Я удивляюсь на молодых, у ни у всех спины больные.
Иван, вы не упоминули ещё несколько упражнений, таких как: Подтягивания за голову и жим штанги из-за головы, разгибания ног в блоке на квадрицепсы бедра, отжимания от скамьи с упором руками за спиной, отжимания на брусьях с широкой постановкой рук и с неправильной техникой. С возрастом начинаешь понимать, что самые нормальные упражнения, это "естесственные" и анатомически правильные. Поэтому, господа, изучайте биомеханику движений, и будет вам счастье. Всем удачи в достижениях.
Видно, что он не упражнениями накачался, а химией и тренажёрным белком протеином. Какая разница, какие упражнения делать. Ешь тренажерный белок протеин и мышцы прут.
@@pashkafitonyashka тренажерный белок протеин, что за чепуху ты сморозил диванный спортсмен))) лишь бы что то ляпнуть, потеряйся и на физру сходи, пока мамка телефон не отобрала, или книгу почитай, еще лучше
@@Partizanism диванный спортсмен как раз это ты. Я на тренажёрном протеине 40кг набрал и штангу на соревнованиях пожал 215кг. А ты не балаболил бы, сынок, а то по соплям получишь.
Жим лёжа - делал неправильно два месяца. Внезапно начали болеть плечи, на неделю бросил тренировки, задумался, два дня искал в чём дело, и алгоритм ютуба просто кинул мне это видео. Начнём с маленьким весом постепенно восстанавливаться, спасибо Ивану.
Я с самого начала своего пути игнорировал упражнения, если они доставляли не естественную боль и дискомфорт и не слушал всяких "супер спортсменов", чего и остальным советую-думать своей головой и прислушиваться к своему телу, здоровей будете.
По поводу плечевого пояса - это супер важная информация и очень жаль, что я не получил ее года 3 назад. Каждую тренировку я теперь подконтрольно и не в полную амплитуду делаю упражнения (в т.ч. подтягивания), потому что боль в плечах никуда не уходит. Брал перерыв на год, не помогло. Берегите плечи и хорошо их разминайте. Всем здоровья)
У меня так же с правым плечом , я наоборот поднимал плечи в жиме , поднимал не правильно гантели, за 12 лет не так страшно конечно , но эта боль всегда есть при занятии
Благодарю за грамотный и четко выверенный контент. Идея след видео : 1. техника выполнения базовых упражнений - жим, становая, присяд ( свободный вес + в Смите ) 2. Лучшие упражнения для : плеч, рук, ног + техника выполнения . Еще раз благодарю за качественный контент, утренняя гимнастика просто ТОП 🔝 Накидайте лайков чтоб Иван увидел ( кому интересна такая тема )
Как здорово, что я наткнулся на этот канал. Ивану огромное спасибо за просвещение, объяснение и популяризацию ЗОЖ. Оказывается, я неправильно делал упражнения и некоторые вообще не надо было делать. Сейчас у меня проблема с правым плечом, была боль теперь подвижность плеча ограничена.
Большое спасибо Иван за информацию. Нормальные люди тренируются для того что бы быть здоровыми, а не для "уникальной" возможности стать инвалидом. Большой спорт это конечно ещё то садо маза)))
@@Alex.98473 прав по конкрентому пункту: суть упражнения, форма. Всё. Обгаживание других тут к чему? Устала от вечного самолюбования на фоне,, "ничтожества" других, этого тотального хамства - утомительно. Кто был в зале, видел там до кучи людей, тренящих не самым оптимальным образом. Так и фиг с ними! Разберуться со своей жизнью без нас. Я узнала из видео бестолковое упр. о котором за 20+ лет трени даже не имела понятия. Но у меня не возникла потребность писать народу о том, какие эти телки дуры, а я шикардос 🙈😅
бывает;) вселяет надежду, что может быть еще есть девушки, которым не пофиг на фигуру парней, а то сейчас если ты не миллиардер, не 2м и не носишь челку дед-инсайда параллельно смотря все аниме подряд, то ты будешь один лет до 25
@@gmdrytp6420 а что я не так сказала? Я лишь сделала комплимент мужчине за его упорство и труд. У меня самой далеко не идеальное тело, и у моего парня тоже, мы оба ходим в зал, работаем над собой, не понимаю доеба вообще)
Действительно после скамьи скотта, у меня появлялась какая-то боль в том месте где ты показываешь сухожилие и я не мог делать другие упражнения на бицепс в этот день. Теперь понимаю почему так происходило, спасибо большое за подсказку. Уже исключил это упражнение! Всем здоровья!
Нужно не исключать упражнения а подготавливать сухожилия плавно, растягивать мышцы и их. А то так можно все исключить почти и будешь как бабка не дееспособный
@@alexman7592 Слава богу достаточно много альтернатив и вариаций упражнений на каждую группу мышц от которых у меня нет неприятных ощущений как от штанги на скамье скотта, выбор есть. Я исхожу исключительно из собственных ощущений и выбираю те упражнения от которых я получаю удовольствие.
Ну е мое, ты чо качаешь сотку? Если ты правильно делаешь упражнение, то у тебя должно быть жжение именно в начале мышицы! И никак иначе! Не слушай хрень
@@Алексей-ы7н5э Во-первых не жжение а боль, и появлялась она не сразу а скорее после 3 подхода. Во-вторых я заменил это упражнение еще за долго до этого видео. Да и вообще чисто анатомически, лично для меня это не самое комфортное упражнение.
Ребята, смотрю это видео после операции на плече. Теперь во мне до самого конца будет 3 импланта, я порвал сумку сустава плеча, и во многом именно потому, что не правильно тренировался в юношестве, делая всё подряд, с 13 до 20 было нормально, а вот после начались проблемы, будьте осторожны и ВСЕГДА от слова СОВЕРШЕННО сразу хорошо разузнайте про упражнения и только потом пробуйте что-било делать, но мягко и постепенно повышая наргузки. Не летите за достижениями, я прилетел, ничего хорошего и полезного, только боль и проблемы. Здоровья и всем и всех благ! Спасибо Вань, полезно!
так бывает иногда тренеры дерьмовые попадаются. У меня в прошлом зале был такой как раз. Я пришел вообще хилым, мышцы были хуже нормы даже для нетренированного человека, ибо я не мог даже половину от своего веса в жиме лежа поднять, а весил я всего 60кг,и мой максимум был пустой гриф. И он вообще не учил меня технике жима! Ни мост, ни упор ногами, ни вот это выведение локтей вперед, ничему не научил. В итоге прогресс шел очень медленно и пробить потолок в 40кг мне удалось только когда ушел в норм зал. Плохой тренер хуже самоучения, ибо самоучка хоть немного понимает, что он что-то может делать не так, а ученик полностью доверяет учителю
Убил левое плечо делая жим лежа, тренировался с тренером. Уже когда веса пошли за сто, плечо отказало на отметке 120кг. Уже год не тренеруюсь. Иван показал наши ошибки наглядно. Спасибо большое за ценную информацию. Всем добра и крепкого здоровья✊
Тоже самое, выбыл сначала на 2 года. Травма ключично-акромиального сочленения. Потом попробовал начать через пару месяцев опять сильно заболело. Вообщем более менее восстановилось через 4 года. Сейчас боли практически нет, но хрустит изрядно при вращении.
@@Zemlyaklomn мужики ваша подпись под словами Ивана тоже очень важна - мало услышать хороший совет, гораздо эффективнее откладывается наглядный пример. Жаль, что вам пришлось на собственном примере это узнать, но большое спасибо, что поделились этим опытом с другими!! Сегодняшний фужер белка за вас!
Имею накопительную травму плеча. И теперь понял почему. Информация помогла мне сберечь время и здоровье. Восстанавливаемся неспеша и продолжаем работать дальше. Благодарю автора.
Интересно увидеть комплексы упражнений для зала, как правильно выполнять их. Потому что многие люди обычно ходят и не знают об этом, а просто рвут себя: что в становой, что в приседе, да и в жиме лежа. Может даже предложить альтернативные упражнения с похожими задействованными мышечными группами. Спасибо тебе за видео! Некоторые моменты теперь буду у себя отслеживать.
@@geralt_2077 Если человеку нужен "толковый" тренер, то он сам в положении "бестолкового" тренирующегося и шанс найти "тол-трена" практически равен нулю. Большинство тренеров в клубах отрабатывают зарплату и в технике сами преуспели только в объяснениях. По-настоящему "рубящие фишку" приходят в зал заниматься, им некогда трепаться.
@@geralt_2077 тренер не поможет, помню видел тренера босса качалки на территории стадиона локомотив, активного пауерлифтера,который че то даже выигрывал, так он пропагандировал пользу потери сознания при тренировках с большими весами, типа вот отказ так отказ и самое страшное что к нему многие прислушивались, более того он вел клиентов лично,это просто жесть))
@@jhonnybravo3142 поэтому я и уточнил, толковый тренер а не дурачок, да это не просто, как хорошего врача найти, но при желании возможно. Я с таким занимаюсь уже пол года, травм нет, прогресс есть, массу набираю, все четко, но я и неукоснительно его требования выполняю.
@@Ingimarius Согласен на все сто. Толковый тренер на вес золота, я от безысходности пошёл сам учиться, и сейчас ужас берёт, что в залах с клиентами делаю тренера. Тут же заинтересованность должна быть с его стороны, и правильно сказали, зарплату отработал по домам. При наличии времени рекомендую учиться, тем более если эта тема интересна, а на фитнес-тренеров особо не уповать. По факту если посчитать, вложения же окупяться и здоровье сохраните. Из своей практики могу привести примеры: Первый - с тренером получил травму плеча, делая жим из-за головы, что категорически делать нельзя. Было это 7 лет назад, а я плечо до сих пор чувствую при тяжёлых жимах и веса не наращиваю сильно. Второй - неправильно посчитал количество каллорий в день, из-за чего я не худел продолжительное время, и уже после обучения посчитал сам оказалось, что тренер ошибся на 500 ккаллорий. Грустно, потрачено время и деньги. Но зато теперь сам себе тренер)
Спасибо Иван за очень познавательное видео, 2 месяца назад при подтягивание получил травму плеча ходил к врачу таблетки и мази особого результата не дали по утрам очень больно поднять руку, по этой причине не могу делать многие упражнения думаю опять обращаться к врачу, за технику отжиманий спасибо буду пробовать .
Скамья Скотта действительно потенциально крайне травмоопасно. Нужно брать вес на 10-15 повторений, и никогда не выпрямлять локтевой сустав. Брать рукоять/гриф уже со слегка согнутыми локтями (отработать корпусом наклон и присед на сиденье). Но это одно из лучших упражнений именно на бицепс.
Наконец-то нашёлся грамотный специалист, кто понятно объяснил. Спасибо, Иван, большое! Делал упражнение подъем гантелей через стороны вверх и время от времени появлялась боль в правом плече, но не сразу, а через какое-то время, поэтому сложно было связать боль с упражнением. Но теперь всё понятно. Остался один вопрос, что может помочь максимально быстро восстановиться после такой травмы?
В 25 лет при выполнении жима лежа , надорвалась надостная мышца. 10 лет не мог сделать жим больше 40 кг. Помогла закачка малыми весами мышц плечевой манжеты(еще 2 года) . Но и сейчас больше 80 кг делать не рискну.... Берегите плечи мужики.
как жаль что я только сейчас начал об этом задумываться, ведь именно эти ошибки я допускал когда занимался 6-7 лет назад с применением фармы (мышцы и силовые росли, а суставы тогда не болели и все казалось хорошо) но сейчас мне 30 и я уже не могу нормально жить и двигать плечом, так как оно все хрустит и очень болит в определенных положениях.( банально не могу играть в воллейбол) очень полезное видео, как делать не нужно а как нужно!
Самое интересное, что эти упражнения довольно популярны в залах, и фитнес тренеры их дают новичкам, сам часто вижу такое, да ещё и с кривой техникой- после этого аж мурашки по спине пробегают)
@@pusl4ka598 я больше скажу ) Мне связку в плече растянул тренер когда растягивал грудь. До сих пор боолит. Обострение при жиме гантелей, и я понял почему из этого видео ) спереди плеча боль бывает.
@@pusl4ka598 сейчас так и есть, в качалку которую я хожу не так уж и сложно устроиться тренером, они по технике вроде шарят, но в то же время я замечаю, что новичкам они дают кучу упражнений и по кучу повторений с маленьким кол-во подходов, всё чаще вижу, что они каждую неделю дают им вообще разные и ненужные упражнения, вообще непонятно, что они делают, а новички не знают, что да как и продолжают им платить, думая, что они таким образом накачаются, жалко их...
Иван, спасибо! Всегда беру на заметку Ваши рекомендации. Хотелось бы увидеть в следующих видео Ваш распорядок дня, об этом уже многие писали и просили. ( Как Вы тренируетесь, сколько раз в неделю, в зале или дома) думаю многим бы было интересно взять за пример и услышать рекомендации.
Спасибо, очень нужное видео, жаль раньше не вник в тему, в итоге травмированые плечи, нормально тренироваться не могу, ограничение двигательной функции, лечение толку не дало. Занятия в спортзале очень травмоопасная штука, и нужно очень внимательно относится к безопасности выполняемых упражнений и правильной технике выполнения.
Большое спасибо! Расскажите, пожалуйста, про жим платформы ногами вверх. Про правильную технику, возможные травмы и как их избежать. Кстати, как можно поддержать ваши ролики рублём? В описании канала не нашёл.
Спасибо за видео! Травмировал плечо именно в жиме лежа, после этого примерно 1,5-2 года ощущал сильную боль в плече даже когда просто клал руку на руль автомобиля сверху. Откатился в прогрессе назад, на какое-то время вообще не мог заниматься. Сейчас работаю так, как показал автор, и ОБЯЗАТЕЛЬНО с разминкой. ЛУЧШЕ ХОРОШАЯ РАЗМИНКА БЕЗ ТРЕНИРОВКИ, ЧЕМ ТРЕНИРОВКА БЕЗ РАЗМИНКИ!!!
Ещё легко получить отрыв бицепса при подтягиваниях с дополнительным весом обратным хватом (ладонями к себе). А при висе на турнике на одной руке можно получить отрыв грудной мышцы.
А при занятии скандинавской ходьбой можно подвергнуть ногу, а при плавании захлебнуться, а если дома на диване сидеть и ниче не делать, то умереть от ожирения... Голову нужно включать при любом движении, а не слушать про Апасные упряжьнения. Они все опасные если их выполнять неправильно, на 6-8 повторений и не слушать организм при выполнении.
эх.....где был ютуб и знающие люди в моей юности) благо ничего непоправимого не случилось но столько "опыта" схлопотал ) сейчас с информацией проще, отличное видео, очень важное и полезно новичкам знать о всех травмоопасных моментах.
Но спасибо огромное за то, что заставили подумать про безопасность своего здоровья ещё раз, это очень важно, так как можно получить совсем непоправимый ущерб своему здоровью.. будьте здоровы и аккуратны!
Спасибо за видео! Занимался 4 месяца с тренером, скоро буду уже самостоятельно продолжать, вот изучаю разные детали, чтобы максимально дополнить, что уже знаю от него и оставаться внимательным и аккуратным.
Укрепите плечи на боксёрском мешке. Сначала плечи будут болеть. Во время некоторых ударов будут сильно болеть. Потом всё постепенно укрепится. Мешок тренирует три группы мышц: передние дельты, трицепсы, спина. Мешок делайте вначале тренировки. В идеале: 40 - 60 минут мешка, а потом 20 - 30 минут тяга вертикального блока, эллиптический тренажёр, тренажёр Бабочка и так далее. И ТАК ДЕЛАЙТЕ ПОКА ОРГАНИЗМ КРЕПКИМ НЕ СТАНЕТ !!!
Доброго времени! Очень полезный и интересный ролик! Благодаря Вашим роликам я начал восстанавливаться и чувствую себя намного лучше! Если у Вас будет возможность и желание, мне бы очень хотелось (надеюсь не мне одному) увидеть упражнения на ноги и таз если были травмы или есть неприятные болевые ощущения. Ps. У меня травма коленного сустава (повредил об бетон в детстве) но проблемы начались только после шести-семи лет. В течении этого времени я занимался кросс-кантри (не скажу что профессионально) и ездил в походы по горам с горным велосипедом. В последствии у меня начались боли в коленном суставе, которые сопровождались хрустом и онимением всего колена. Я наблюдался у врача, но мне сказали просто снизить нагрузки и побольше отдыхать. Вскоре боль стала уходить, но далее я попал в армию и травмировал этот же коленный сустав еще раз. Нелепость, во время учений мы спрыгивали с камаза в полной экипировке. В тот момент я все еще стоял на ногах и продолжил выполнять занятия. После армии я поехал к хирургу и мне сделали МРТ. По его словам у меня очень слабые связки и поврежден мениск. Он сказал, что при больших нагрузках есть вероятность разрыва. Он порекомендовал начать процедуры уколов специальной жидкости в коленный сустав, но у меня не было возможности. Сейчас я тем более не имею возможности заняться этим вопросом профессионально, только в домашних условиях. Но мне неприятно приседать и делать базовые упражнения на ноги. Я понимаю, что я описал индивидуальный случай, но быть может Вы знаете щадящие техники и интересные подходы к проблемным суставам. И какие упражнения точно делать не надо, чтобы не навредить. Спасибо!
Добрый день! У меня похожая ситуация была. В армии начались проблемы с коленом. После армии пошёл к врачу. Врач сказал, что действенный метод только операция, но её делают только когда нестерпимая боль, видимо, тоже есть свои риски. Сейчас у меня нет боли, но я не нагружаю колени. Максимум приседания без утяжеления. Уколы в сустав помогают на время, по крайней мере, у моего родственника так было.
Жаль, что раньше в 90-х не было информации по бодибилдингу в плане травм и ошибок в упражнениях, не всем было доступно заниматся с знающими людьми кто бы подсказал как нельзя делать, и инета не было где бы глянуть, потому и убил плечевой сустав, а за одно и локтевой тоже не в лучшем виде, теперь нагрузки противо показаны большие.......ХОРОШО, ЧТО СЕЙЧАС ЛЮДИ ЗНАЮЩИЕ НЕ СКУПЯТСЯ И ВЫКЛАДЫВАЮТ ИНФОРМАЦИЮ В ИНЕТ, СПАСИБО ВАМ ЗА ВАШ ТРУД, МНОГИ НАДЕЮСЬ ИЗБЕГУТ ПОВРЕЖДЕНИЯ СУСТАВОВ ОСОБЕННО ПЛЕЧЕВОГО это самый уязвимый сустав в теле, это единственный сустав который может вращатся во всех плоскостях и это его "Ахелесова пята".....берегите суставы их потом тяжело лечить и востановить полностью не возможно. С БОГОМ !!!!
Спасибо за видео! Очень важно тренироваться безопасно и базово понимать анатомию процесса. Я делал подобное показанному упраженени на бицепс, потянул связку, восстанавливаюсь уже год...
Совсем недавно начал задумываться о неправильной и правильной технике для сохранения суставов и связок Было бы интересно в дальнейшем наблюдать у вас на канале подобные видео ,но с большими вариантами упражнений ,видеть более подробные разборы
Покажите видео про правильную разводку гантелями лежа. Я как-то на ней потянул плечо из-за того, что слишком широко разводил. Покажите правильную технику, пожалуйста.
У меня ушло несколько лет, пока я пытался нормально разобраться в том, где и как должно быть плечо, чтобы его не травмировать, и в тоге боли в плече у меня уже есть, аж злость берет. Причем везде, где это объясняют, по факту не объясняют до конца, даже врачи. В итоге ты концентрируешься на одном, и забываешь про другое. А ограничения в движении должны быть все и сразу. К примеру, одна вещь, которую желательно делать при жиме: это сводить лопатки. Вот сведите лопатки прямо сейчас так, как это вы бы сделали без дополнительных условий. в 95% случаев вы сейчас подняли плечи (сделали "шраги" вверх). А это второе условие выполнения жима. Плечи должны быть опущены. И в итоге из-за того, что эти куски подаются разрозненно, все продолжают выполнять неправильно ) А если уж говорить о 100%-й безопасности, то нужно еще подключить градус пронации (особенно в случае с жимом именно гантелями, его лучше всего менять по мере подъема), а также увод локтей за плоскость спины - эти правила уже дополнительные, однако, если ваше плечо уже пострадало, то для вас они становятся обязательными. И вот нет в этом мире ни одного видео, где всё собрано в одном единственном месте, включая это видео, впрочем, здесь прекрасно наглядно показано про опускание плечей ("шраги" в максимально нижней позиции), за что спасибо )
Года два назад может смотрел ролик биомашин. Он там говорил при любой нагрузке на плечи отводить из сначала назад и потом вниз. Хорошо врезалось в память
Смотрел ролики напротяжении года о ловле крупного карпа ,там чуть скажут там чуть скажут ,пробую вроде получаеться но не до конца ,на одной рыбалке подошел мужик и рассказал все за 2 минуты ,после это ловлю самых больших рыб ,к чему я это ,к тому что на ютубе все размазывают чуть по чуть
На скотте достаточно опускать до параллели предплечий с полом. Не нужно полностью распрямлять руки, это подсознательно уже должно казаться травмоопасно. Это упражнение для достаточно опытных атлетов. Не борщите с весами и не делайте слишком раскрытый угол (никаких прямых рук в нижнем положении быть не должно) и все будет хорошо. А вот с гантелей наоборот. Свободный вес труднее стабилизировать одной рукой и мне кажется, что это более опасно, чем скотт и гриф.
Здравствуйте Иван! Нельзя переоценить Вашу помощь нам , спортсменам - любителям. Прошу Вас сделать видео как тренироваться нам - 40-летним старичкам. Есть ли способ увеличить мышцы? Сейчас я тернеруюсь и прогресс массы БОЛЬШЕ чем был в юности, когда тренил футбол.
Иван прав на 100%. Я неправильной техникой отжиманий и жима лежа убил себе плечи, теперь вес больше 50 кг не беру. Для автора запрос на видео - какие упражнения делать, уже после того, как ты поимел проблемы с плечами и восстанавливаешься, постепенно возвращаясь к нагрузкам.
@@petrovich5938 попробуйте начать с жима сидя в тренажере на грудь. Потом можно добавить жим на наклонной скамье в тренажере Смита. Ориентируйтесь на свои ощущения - подбирайте те положения, в которых не будет боли в плечах.
Иван, благодарю вас, у меня раньше была такая мелкая травма плеча, мне не приятно было делать пуловер, она зажила со временем, когда я перестал делать некоторые упражнения, я ни как не мог понять из за чего это, после вчерашней тренировки болит там же, как в прошлый раз, теперь понял из за чего это, спасибо!
Занимаюсь уже 20 лет и никогда не видел, чтобы посетители спортзала рвали связки. Да, рвали их профи, но простые атлеты - нет. Они такой вес не потянут, чтобы порвать, за исключением тех, кто сидит на "гармошке". По поводу плеч то же спорно. Они у всех по разному гибкие. И кто-то будет делать жимы из-за головы большим весом и без проблем для плеч, а кто-то сделает один подход и акромиону кабздец. Техника тоже вещь относительная. У каждого своя генетика и каждого своя будет амплитуда. Чтобы росли реально мышцы и не было травм, надо делать естественные амплитуды для своих суставов. Многие упражнения, которые Вы здесь показали как опасны, я делаю уже многие годы без вреда для себя.
Да любое упражнение опасно если сделать бездумно. У меня например постоянные проблемы с лопаткой при жиме лёжа если беру вес от 60 кг. Хотя это ж типа базовое упражнение, и его каждый Уася скажет тебе делать и т.д. Правда в том что нужно включать голову, травмироваться можно в любом движении, с любым весом.
@@verden3154 если образовалась соединительная ткань то она никогда не вернется к прошлому состоянию. К тому же все зависит от того что считать травмой а что просто чем то несерьезным. У меня прошла боль в колене но я чувствую что то оно уже отличается от остальных частей ноги и например в холоде чувствуется как нечто отдельное
Иван - это человечище просто, вот было бы находкой узнать о нем, когда я начинал заниматься, но поздно, я все делал так, как делать не надо было, о чем Иван в этом видео подробно рассказал и показал. Вот это наука, спасибо Иван.
Задумка ролика хорошая. Но с вероятностью 100% могу утверждать, что твои немые пантомимы абсолютно непонятны большинству зрителей. Закадровый текст никак не сопоставить с картинкой, если ты не ортопед. Так что полезность ролика весьма сомнительна. Уж извини за критику. Но она нужна, чтобы расти дальше, как блогер.
Поддерживаю! Если есть возможность, то можно доработать небольшой графикой, чтобы было более понятно, что НЕЛЬЗЯ делать, чтобы избежать травмы. Заранее спасибо!
@@jknvorneb разрыва нет. есть сильное воспаление. делал жим лежа, отжимания сильно разводя локти, еще с резиной пытался широчайшие качать, а судя по всему нагрузку сильно дал на подосную. на боль не обращал внимания пока не появились резкие жуткие боли.
Согласен. Но как по твоему определить физиологичность движения? По мне и махи гантелей в полную амплитуду через стороны кажутся вполне физиологичны. Разве в обычной жизни это не норма так задрать руки вверх?) Может всё таки дело в весах с которым это движение совершаешь?) И кстати, если рассуждать как ты, по мне движение в жиме лежа менее физиологичны чем махи через стороны) ну реально когда в реальной жизни ты применял такое движение?))
Жим лёжа ты делаешь, когда дверь открываешь от себя. Или когда кулаком стучишь во что-нибудь или в кого-нибудь) Или когда просто встаёшь из положения лёжа. Очень частая вещь. А руки через стороны хз зачем вообще поднимать, они даже у многих не поднимаются до конца
У меня кодекс простой, при малейших неудобств бросаю то или иное упражнение и перехожу на альтернативу. Никогда не заставляю себя через боль выполнить все подходы и повторы. Как раз плечи у меня самая уязвимая часть тела, болели пару лет когда толком ещё не тренировался.
я делал не правильно жим лёжа и у меня было воспаление, долго не мог нормально заниматься и не понимал в чём причина, спасибо большое что снял такое полезное видео ❤❤
Огромное спасибо!!!! Наверное, пока на себе не испытаешь, мозги не воспримут. И это верно для абсолютно всех уровней физической подготовки. Про плечи я убедился на своём собственном опыте. Очень верные советы!!!!!! Одно неверное движение и потом полгода "восстановительной" нагрузки.
Хорошо что я об этом узнал от другого блогера и перестал их делать очень давно. Сейчас наблюдая за теми) кто продалжает делать такие упражнения у меня от одной мысли уже больно становиться
Спасибо, у меня как раз очень болят плечи. Делал жим под углом, немного полегче. На горизонтали попробую уменьшить ширину хвата и опускать ближе к солнечному сплетению
Вот именно отжимаясь неправильно, разводя локти, я получил травму, суть которой не объяснил ни один врач из поликлиники! Было это много лет назад, очень долго восстанавливался. Спасибо за видео. Нашел ответ. ЗЫ Подтверждаю изложенное в видео, личным опытом.
Я занимался в полуподвальной качалке в 1990-92 годах! Из тренеров были только братки!) Хорошие кстати ребята, когда не на работе, отзывчивые, всегда помогут, подстрахуют! Они ведь все были спортсменами, профессионалами, знали толк в этом деле. Читал журналы, строил сам сам себе всё. Таких извращенных упражнений не встречал, тогда. Вчера жена хотела купить абонемент, после НГ как всегда скидки. Пришли в спортзал, посмотрел, чего там только нет! Сколько тренажёров. Как всё изменилось, но в 51 я только в бассейн и сауну, ну может на дорожку пробежаться. У меня и так работа не сидячая, мне хватает активности! Всем успеха, берегите себя!
Так там бывшие борцухи были по совместительству бандиты. Я в таком же тренил. Борца соплей не перешибешь. А офисный сотрудник да, лысого будет гонять и вывих плеча получит
Про Жим в точку. Сейчас я со слегка надорванным плечом живу. Попозже будет операция. И только сейчас осознал, что все годы жима со стандартным разведением локтей в стороны потихоньку убивал плечи (всегда чувствовался в них легкий дискомфорт).
Что касается жима лёжа, то 100% имел неприятный опыт. Списал на неразогрев, но вот сейчас понял в чем дело было. Вышел из строя на полгода, потом восстанавливался очень медленно и долго и вот уже спустя 3года, я всё равно полностью не восстановился и думаю, что уже так и будет. При любом повороте плеча чувствую щелчек, он вроде и не болезненный, но очень неприятный, а вот после нагрузок плечо начинает ныть. Берегите здоровье, ребята! Не гонитесь за весом!!
У меня травма плеча из-за разведения ганталей лежа. Теперь мало что могу сделать левой рукой. Например, легким весом не могу поднять руку перед собой и делать жим лежа тоже. Только с очень легким весом, а ни то боль жуткая. Делайте как он говорит в этом видео, не пожалеете! Какая же это нужная вещь - плечо! Все надо делать с умом!
Хорошо нынешней молодежи, есть ютуб и инста.
я в первый раз пошёл в зал в 1995 году, в то время, не было такого изобилия залов, и тренеров грамотных не было, а про ютуб и инсту, я вообще молчу. Был захудалый ТЗ, с кучей самодельных тренажёров, и учились мы друг у друга, но правильно делать упражнения, никто не умел, результат, угробленные плечи, больные суставы. Особенно плечи, прошло почти 30 лет, а плечи так и не восстановились. Так что молодежь, благодарите вот таких тренеров, что делятся с вами советами, и не пренебрегайте их уроками.
Я спину за.е.б.ался лечить. Как раз по такой же причине.
@@dentitov77 Тоже спину накрыл,мучаюсь,по сегодняшний день.
да, щас много чего есть а то я будучи задохликом хотел начать дома заниматься а мне урнал здоровье и там такие упражнения которые не каждый выполнит, новичкам что делать никто кроме тренера не сказал бы. а как ему начать делать такое уцпраженние кк приседание на одной ноге высавив другую вперед? туши свет.
В армии в 80 качались, через месяцев 7 была сдача нормативов на турнике, я к своему удивлению подтянулся 12 раз(столько нужно было по нормативу) Подтягивался до пояса легко и непринуждённо, к моему удивлению. После один попробовал,подтянулся 35 раз. Хотя до армии раз 5 с трудом. После армии физически много и тяжело работал. В 37 дом строил, шпалы жб в фундамент вручную, бетон в ванной вручную. Потом я гараж 6на 7 из пескобетонных блоков в одиночку строил, сейчас 57 лет, слава Богу со спиной проблем нет. Я удивляюсь на молодых, у ни у всех спины больные.
В начале 80х 😂
Иван, вы не упоминули ещё несколько упражнений, таких как: Подтягивания за голову и жим штанги из-за головы, разгибания ног в блоке на квадрицепсы бедра, отжимания от скамьи с упором руками за спиной, отжимания на брусьях с широкой постановкой рук и с неправильной техникой. С возрастом начинаешь понимать, что самые нормальные упражнения, это "естесственные" и анатомически правильные. Поэтому, господа, изучайте биомеханику движений, и будет вам счастье. Всем удачи в достижениях.
Видно, что он не упражнениями накачался, а химией и тренажёрным белком протеином. Какая разница, какие упражнения делать. Ешь тренажерный белок протеин и мышцы прут.
@@pashkafitonyashka тренажерный белок протеин, что за чепуху ты сморозил диванный спортсмен))) лишь бы что то ляпнуть, потеряйся и на физру сходи, пока мамка телефон не отобрала, или книгу почитай, еще лучше
@@Partizanism диванный спортсмен как раз это ты. Я на тренажёрном протеине 40кг набрал и штангу на соревнованиях пожал 215кг. А ты не балаболил бы, сынок, а то по соплям получишь.
@@pashkafitonyashka дрозд)
@@pashkafitonyashka тренажёрный протеин! Я валяюсь 🤣. За остальное вообще нет смысла комментариррвать.😂😂😂
Жим лёжа - делал неправильно два месяца. Внезапно начали болеть плечи, на неделю бросил тренировки, задумался, два дня искал в чём дело, и алгоритм ютуба просто кинул мне это видео. Начнём с маленьким весом постепенно восстанавливаться, спасибо Ивану.
Я с самого начала своего пути игнорировал упражнения, если они доставляли не естественную боль и дискомфорт и не слушал всяких "супер спортсменов", чего и остальным советую-думать своей головой и прислушиваться к своему телу, здоровей будете.
👍❤👏👏👏👏👏 я также теперь делаю, особенно после видео Ивана.
4к
По поводу плечевого пояса - это супер важная информация и очень жаль, что я не получил ее года 3 назад. Каждую тренировку я теперь подконтрольно и не в полную амплитуду делаю упражнения (в т.ч. подтягивания), потому что боль в плечах никуда не уходит. Брал перерыв на год, не помогло. Берегите плечи и хорошо их разминайте. Всем здоровья)
Не пробовали спортивную фармакологию? Слышал что даже тестостерон восстанавливает хорошо суставы и позвоночник
У Головинского есть хорошее видео про лечение и профилактику травм плеча
А можно по подробнее,как избежать травмы плеча?
У меня так же с правым плечом , я наоборот поднимал плечи в жиме , поднимал не правильно гантели, за 12 лет не так страшно конечно , но эта боль всегда есть при занятии
Два года заниматься не мог,так боль и не ушла(
Спасибо огромное Вам Иван, занимаюсь 2,5 месяца, и Вы уже от многих ошибок меня уберегли, моё почтение 🤝🤝🤝
Бросил уже или еще ходишь ?
@@airatmerch3402судя по тому что не ответил - ошибку он все таки совершил😂
@Slooontopor он качается, ему некогда ответить 😅
Благодарю за грамотный и четко выверенный контент.
Идея след видео : 1. техника выполнения базовых упражнений - жим, становая, присяд ( свободный вес + в Смите )
2. Лучшие упражнения для : плеч, рук, ног + техника выполнения .
Еще раз благодарю за качественный контент, утренняя гимнастика просто ТОП 🔝
Накидайте лайков чтоб Иван увидел ( кому интересна такая тема )
😊
¹
😊😊😊😊😊😊
Согласен
Как здорово, что я наткнулся на этот канал. Ивану огромное спасибо за просвещение, объяснение и популяризацию ЗОЖ. Оказывается, я неправильно делал упражнения и некоторые вообще не надо было делать. Сейчас у меня проблема с правым плечом, была боль теперь подвижность плеча ограничена.
Какие-то хрупкие все
Большое спасибо Иван за информацию. Нормальные люди тренируются для того что бы быть здоровыми, а не для "уникальной" возможности стать инвалидом. Большой спорт это конечно ещё то садо маза)))
👏
"нормальные" люди заманали со своим оценочным ворчанием обо всех и вся.
@@user-kg17npa Это точно.Но конкретно сейчас он прав.
@@Alex.98473 прав по конкрентому пункту: суть упражнения, форма. Всё. Обгаживание других тут к чему? Устала от вечного самолюбования на фоне,, "ничтожества" других, этого тотального хамства - утомительно. Кто был в зале, видел там до кучи людей, тренящих не самым оптимальным образом. Так и фиг с ними! Разберуться со своей жизнью без нас. Я узнала из видео бестолковое упр. о котором за 20+ лет трени даже не имела понятия. Но у меня не возникла потребность писать народу о том, какие эти телки дуры, а я шикардос 🙈😅
Нормальные люди качаются на качелях, а лично здоровые люди занимаются спортом что бы дать звиздюлей трудовику
Все видео смотрела на тело, только потом поняла, что смотрю без звука🤣
У вас прекрасное тело! Спасибо вам за такой ролик
Топовый подкат 🤣
women moment))
бывает;)
вселяет надежду, что может быть еще есть девушки, которым не пофиг на фигуру парней, а то сейчас если ты не миллиардер, не 2м и не носишь челку дед-инсайда параллельно смотря все аниме подряд, то ты будешь один лет до 25
@@gmdrytp6420 а что я не так сказала? Я лишь сделала комплимент мужчине за его упорство и труд. У меня самой далеко не идеальное тело, и у моего парня тоже, мы оба ходим в зал, работаем над собой, не понимаю доеба вообще)
@@gmdrytp6420на фигуру никому не пофиг откуда у тебя такое мнение. Одними сейчас массово остаются и после 25
Действительно после скамьи скотта, у меня появлялась какая-то боль в том месте где ты показываешь сухожилие и я не мог делать другие упражнения на бицепс в этот день. Теперь понимаю почему так происходило, спасибо большое за подсказку. Уже исключил это упражнение! Всем здоровья!
Нужно не исключать упражнения а подготавливать сухожилия плавно, растягивать мышцы и их. А то так можно все исключить почти и будешь как бабка не дееспособный
@@alexman7592 Слава богу достаточно много альтернатив и вариаций упражнений на каждую группу мышц от которых у меня нет неприятных ощущений как от штанги на скамье скотта, выбор есть. Я исхожу исключительно из собственных ощущений и выбираю те упражнения от которых я получаю удовольствие.
@@ElPatron1985 можно и так конечно, но поверь когда твои сухожилия подготовлены то тебе ничего не страшно и избегать не нужно каких то движений.
Ну е мое, ты чо качаешь сотку? Если ты правильно делаешь упражнение, то у тебя должно быть жжение именно в начале мышицы! И никак иначе! Не слушай хрень
@@Алексей-ы7н5э Во-первых не жжение а боль, и появлялась она не сразу а скорее после 3 подхода. Во-вторых я заменил это упражнение еще за долго до этого видео. Да и вообще чисто анатомически, лично для меня это не самое комфортное упражнение.
Ребята, смотрю это видео после операции на плече. Теперь во мне до самого конца будет 3 импланта, я порвал сумку сустава плеча, и во многом именно потому, что не правильно тренировался в юношестве, делая всё подряд, с 13 до 20 было нормально, а вот после начались проблемы, будьте осторожны и ВСЕГДА от слова СОВЕРШЕННО сразу хорошо разузнайте про упражнения и только потом пробуйте что-било делать, но мягко и постепенно повышая наргузки. Не летите за достижениями, я прилетел, ничего хорошего и полезного, только боль и проблемы. Здоровья и всем и всех благ! Спасибо Вань, полезно!
так бывает иногда тренеры дерьмовые попадаются.
У меня в прошлом зале был такой как раз.
Я пришел вообще хилым, мышцы были хуже нормы даже для нетренированного человека, ибо я не мог даже половину от своего веса в жиме лежа поднять, а весил я всего 60кг,и мой максимум был пустой гриф.
И он вообще не учил меня технике жима!
Ни мост, ни упор ногами, ни вот это выведение локтей вперед, ничему не научил.
В итоге прогресс шел очень медленно и пробить потолок в 40кг мне удалось только когда ушел в норм зал.
Плохой тренер хуже самоучения, ибо самоучка хоть немного понимает, что он что-то может делать не так, а ученик полностью доверяет учителю
Убил левое плечо делая жим лежа, тренировался с тренером. Уже когда веса пошли за сто, плечо отказало на отметке 120кг.
Уже год не тренеруюсь. Иван показал наши ошибки наглядно. Спасибо большое за ценную информацию. Всем добра и крепкого здоровья✊
Тоже самое, выбыл сначала на 2 года. Травма ключично-акромиального сочленения. Потом попробовал начать через пару месяцев опять сильно заболело. Вообщем более менее восстановилось через 4 года. Сейчас боли практически нет, но хрустит изрядно при вращении.
@@Zemlyaklomn мужики ваша подпись под словами Ивана тоже очень важна - мало услышать хороший совет, гораздо эффективнее откладывается наглядный пример. Жаль, что вам пришлось на собственном примере это узнать, но большое спасибо, что поделились этим опытом с другими!!
Сегодняшний фужер белка за вас!
@@Zemlyaklomn тренить с хрустами? Проблемы есть помимо хруста или норм все? 😳
@@abrahammaslow365 боли есть все равно, не все упражнения могу делать. Ну и веса совсе не те. Операцию делать не стал, т.к нет 100% гарантии
Имею накопительную травму плеча. И теперь понял почему. Информация помогла мне сберечь время и здоровье. Восстанавливаемся неспеша и продолжаем работать дальше. Благодарю автора.
Спасибо за видео, твоё видео сохранит многим здорове! Так много людей травмируються не зная этих основ, дай бог тебе здоровье и успехов по жизни!
Красавчик, спасибо большое, без воды и всякой фигни всё по делу и доходчиво
Интересно увидеть комплексы упражнений для зала, как правильно выполнять их. Потому что многие люди обычно ходят и не знают об этом, а просто рвут себя: что в становой, что в приседе, да и в жиме лежа. Может даже предложить альтернативные упражнения с похожими задействованными мышечными группами.
Спасибо тебе за видео! Некоторые моменты теперь буду у себя отслеживать.
Берешь и занимаешься с толковым тренером.
@@geralt_2077 Если человеку нужен "толковый" тренер, то он сам в положении "бестолкового" тренирующегося и шанс найти "тол-трена" практически равен нулю. Большинство тренеров в клубах отрабатывают зарплату и в технике сами преуспели только в объяснениях. По-настоящему "рубящие фишку" приходят в зал заниматься, им некогда трепаться.
@@geralt_2077 тренер не поможет, помню видел тренера босса качалки на территории стадиона локомотив, активного пауерлифтера,который че то даже выигрывал, так он пропагандировал пользу потери сознания при тренировках с большими весами, типа вот отказ так отказ и самое страшное что к нему многие прислушивались, более того он вел клиентов лично,это просто жесть))
@@jhonnybravo3142 поэтому я и уточнил, толковый тренер а не дурачок, да это не просто, как хорошего врача найти, но при желании возможно. Я с таким занимаюсь уже пол года, травм нет, прогресс есть, массу набираю, все четко, но я и неукоснительно его требования выполняю.
@@Ingimarius Согласен на все сто. Толковый тренер на вес золота, я от безысходности пошёл сам учиться, и сейчас ужас берёт, что в залах с клиентами делаю тренера. Тут же заинтересованность должна быть с его стороны, и правильно сказали, зарплату отработал по домам. При наличии времени рекомендую учиться, тем более если эта тема интересна, а на фитнес-тренеров особо не уповать. По факту если посчитать, вложения же окупяться и здоровье сохраните. Из своей практики могу привести примеры: Первый - с тренером получил травму плеча, делая жим из-за головы, что категорически делать нельзя. Было это 7 лет назад, а я плечо до сих пор чувствую при тяжёлых жимах и веса не наращиваю сильно. Второй - неправильно посчитал количество каллорий в день, из-за чего я не худел продолжительное время, и уже после обучения посчитал сам оказалось, что тренер ошибся на 500 ккаллорий. Грустно, потрачено время и деньги. Но зато теперь сам себе тренер)
Спасибо Иван за очень познавательное видео, 2 месяца назад при подтягивание получил травму плеча ходил к врачу таблетки и мази особого результата не дали по утрам очень больно поднять руку, по этой причине не могу делать многие упражнения думаю опять обращаться к врачу, за технику отжиманий спасибо буду пробовать .
Скамья Скотта действительно потенциально крайне травмоопасно. Нужно брать вес на 10-15 повторений, и никогда не выпрямлять локтевой сустав. Брать рукоять/гриф уже со слегка согнутыми локтями (отработать корпусом наклон и присед на сиденье). Но это одно из лучших упражнений именно на бицепс.
Тогда уж Скотт на блоке) там хоть нагрузка не уходит вверху.
Наконец-то нашёлся грамотный специалист, кто понятно объяснил. Спасибо, Иван, большое!
Делал упражнение подъем гантелей через стороны вверх и время от времени появлялась боль в правом плече, но не сразу, а через какое-то время, поэтому сложно было связать боль с упражнением. Но теперь всё понятно.
Остался один вопрос, что может помочь максимально быстро восстановиться после такой травмы?
Епифанова смотри
Отличный цикл видеопредостережений! Спасибо! 👍 Не навредить себе - первое, с чего надо начинать любое дело, чтобы потом не страдать 💪
Добрый день Иван.Очень люблю Ваши ролики смотреть ,говорите все по делу,без всяких "прибауток" и лишних слов, спасибо Вам
Огромное спасибо! Интересно увидеть комплексы базовых упражнений для зала, как правильно выполнять их.
Спасибо за ваш труд. Хотелось бы узнать больше про приседания и вообще про ноги и поясницу.
Отличная тема для разбора!
кучу роликов про это. в чем проблема.
В спортзал вообще ходить вредно. На диване гораздо безопасней.
Не счастливый будешь, как лох
И от пульта мышца не лопнет😂
На диване инфаркт ловит😅
Если ты подпивас сиди на диване.
😂
Иван, сделай пожалуйста цикл видосов с гантелями. Жимы, махи, подъемы с правильной техникой
В 25 лет при выполнении жима лежа , надорвалась надостная мышца. 10 лет не мог сделать жим больше 40 кг. Помогла закачка малыми весами мышц плечевой манжеты(еще 2 года) . Но и сейчас больше 80 кг делать не рискну.... Берегите плечи мужики.
как жаль что я только сейчас начал об этом задумываться, ведь именно эти ошибки я допускал когда занимался 6-7 лет назад с применением фармы (мышцы и силовые росли, а суставы тогда не болели и все казалось хорошо)
но сейчас мне 30 и я уже не могу нормально жить и двигать плечом, так как оно все хрустит и очень болит в определенных положениях.( банально не могу играть в воллейбол)
очень полезное видео, как делать не нужно а как нужно!
Лучше бросить ходить в зал ?
Лучше пересмотреть обдумать и делать все с умом 🧠 поначалу дури много не болит, Ра тет. Проблемы начинаются потрм к сожалению 😏
Век живи, век учись, спасибо огромное, что поделились опытом !
Самое интересное, что эти упражнения довольно популярны в залах, и фитнес тренеры их дают новичкам, сам часто вижу такое, да ещё и с кривой техникой- после этого аж мурашки по спине пробегают)
По ощущениям 90% всех этих тренеров, обычные любители , за месяц получившие сертификат. У единиц есть полноценное спортивное мед образование
@@pusl4ka598 наверно это потому, что люди с таким образованием немного не для работы в тренажёрном зале его получали)
@@pusl4ka598 я больше скажу ) Мне связку в плече растянул тренер когда растягивал грудь. До сих пор боолит. Обострение при жиме гантелей, и я понял почему из этого видео ) спереди плеча боль бывает.
@@verden3154 да, только врача которы сам тренируется и понимает что-то в тренировках тоже хрен найдёшь ) Парадокс.
@@pusl4ka598 сейчас так и есть, в качалку которую я хожу не так уж и сложно устроиться тренером, они по технике вроде шарят, но в то же время я замечаю, что новичкам они дают кучу упражнений и по кучу повторений с маленьким кол-во подходов, всё чаще вижу, что они каждую неделю дают им вообще разные и ненужные упражнения, вообще непонятно, что они делают, а новички не знают, что да как и продолжают им платить, думая, что они таким образом накачаются, жалко их...
Ждем видео про проработку ягодиц, лечение и упражнения для грушевидной мышцы и седалищного нерва👍🏻
Хорошая информация, ребята не гонитесь за весами, главное это техника. Берегите себя.
Иван, спасибо! Всегда беру на заметку Ваши рекомендации. Хотелось бы увидеть в следующих видео Ваш распорядок дня, об этом уже многие писали и просили. ( Как Вы тренируетесь, сколько раз в неделю, в зале или дома) думаю многим бы было интересно взять за пример и услышать рекомендации.
И курс расписать))))
Спасибо, очень нужное видео, жаль раньше не вник в тему, в итоге травмированые плечи, нормально тренироваться не могу, ограничение двигательной функции, лечение толку не дало. Занятия в спортзале очень травмоопасная штука, и нужно очень внимательно относится к безопасности выполняемых упражнений и правильной технике выполнения.
Большое спасибо!
Расскажите, пожалуйста, про жим платформы ногами вверх. Про правильную технику, возможные травмы и как их избежать.
Кстати, как можно поддержать ваши ролики рублём? В описании канала не нашёл.
Спасибо за видео!
Травмировал плечо именно в жиме лежа, после этого примерно 1,5-2 года ощущал сильную боль в плече даже когда просто клал руку на руль автомобиля сверху.
Откатился в прогрессе назад, на какое-то время вообще не мог заниматься.
Сейчас работаю так, как показал автор, и ОБЯЗАТЕЛЬНО с разминкой.
ЛУЧШЕ ХОРОШАЯ РАЗМИНКА БЕЗ ТРЕНИРОВКИ, ЧЕМ ТРЕНИРОВКА БЕЗ РАЗМИНКИ!!!
Очень вас понимаю тоже не мог автомобиль нормально водить из за этого. Как вы вернулись к тренировкам?
@@LifeStyle-qk6kp маленький вес, многоповторка, пампинг с минимальным весом
Ещё легко получить отрыв бицепса при подтягиваниях с дополнительным весом обратным хватом (ладонями к себе).
А при висе на турнике на одной руке можно получить отрыв грудной мышцы.
А при занятии скандинавской ходьбой можно подвергнуть ногу, а при плавании захлебнуться, а если дома на диване сидеть и ниче не делать, то умереть от ожирения... Голову нужно включать при любом движении, а не слушать про Апасные упряжьнения. Они все опасные если их выполнять неправильно, на 6-8 повторений и не слушать организм при выполнении.
эх.....где был ютуб и знающие люди в моей юности) благо ничего непоправимого не случилось но столько "опыта" схлопотал ) сейчас с информацией проще, отличное видео, очень важное и полезно новичкам знать о всех травмоопасных моментах.
Отличное видео!!! Расскажите в том же формате про группы мышц начиная с ног и заканчивая верхним поясом!!!!!!!!!!
Но спасибо огромное за то, что заставили подумать про безопасность своего здоровья ещё раз, это очень важно, так как можно получить совсем непоправимый ущерб своему здоровью.. будьте здоровы и аккуратны!
Спасибо за видео! Занимался 4 месяца с тренером, скоро буду уже самостоятельно продолжать, вот изучаю разные детали, чтобы максимально дополнить, что уже знаю от него и оставаться внимательным и аккуратным.
Спасибо за разъяснения. Как раз с последним упражнением заработал себе шишку на мышце плеча.
Спасибо тебе за информацию большущее !!
Имею проблемы с плечом и толком не могу никакие упражнения делать, теперь знаю что нужно!😊
Укрепите плечи на боксёрском мешке. Сначала плечи будут болеть. Во время некоторых ударов будут сильно болеть. Потом всё постепенно укрепится. Мешок тренирует три группы мышц: передние дельты, трицепсы, спина. Мешок делайте вначале тренировки. В идеале: 40 - 60 минут мешка, а потом 20 - 30 минут тяга вертикального блока, эллиптический тренажёр, тренажёр Бабочка и так далее. И ТАК ДЕЛАЙТЕ ПОКА ОРГАНИЗМ КРЕПКИМ НЕ СТАНЕТ !!!
Спасибо, очень полезно!
Доброго времени! Очень полезный и интересный ролик! Благодаря Вашим роликам я начал восстанавливаться и чувствую себя намного лучше!
Если у Вас будет возможность и желание, мне бы очень хотелось (надеюсь не мне одному) увидеть упражнения на ноги и таз если были травмы или есть неприятные болевые ощущения.
Ps. У меня травма коленного сустава (повредил об бетон в детстве) но проблемы начались только после шести-семи лет. В течении этого времени я занимался кросс-кантри (не скажу что профессионально) и ездил в походы по горам с горным велосипедом. В последствии у меня начались боли в коленном суставе, которые сопровождались хрустом и онимением всего колена. Я наблюдался у врача, но мне сказали просто снизить нагрузки и побольше отдыхать.
Вскоре боль стала уходить, но далее я попал в армию и травмировал этот же коленный сустав еще раз. Нелепость, во время учений мы спрыгивали с камаза в полной экипировке. В тот момент я все еще стоял на ногах и продолжил выполнять занятия.
После армии я поехал к хирургу и мне сделали МРТ. По его словам у меня очень слабые связки и поврежден мениск. Он сказал, что при больших нагрузках есть вероятность разрыва. Он порекомендовал начать процедуры уколов специальной жидкости в коленный сустав, но у меня не было возможности.
Сейчас я тем более не имею возможности заняться этим вопросом профессионально, только в домашних условиях. Но мне неприятно приседать и делать базовые упражнения на ноги. Я понимаю, что я описал индивидуальный случай, но быть может Вы знаете щадящие техники и интересные подходы к проблемным суставам. И какие упражнения точно делать не надо, чтобы не навредить.
Спасибо!
Добрый день!
У меня похожая ситуация была. В армии начались проблемы с коленом. После армии пошёл к врачу. Врач сказал, что действенный метод только операция, но её делают только когда нестерпимая боль, видимо, тоже есть свои риски. Сейчас у меня нет боли, но я не нагружаю колени. Максимум приседания без утяжеления.
Уколы в сустав помогают на время, по крайней мере, у моего родственника так было.
Жаль, что раньше в 90-х не было информации по бодибилдингу в плане травм и ошибок в упражнениях, не всем было доступно заниматся с знающими людьми кто бы подсказал как нельзя делать, и инета не было где бы глянуть, потому и убил плечевой сустав, а за одно и локтевой тоже не в лучшем виде, теперь нагрузки противо показаны большие.......ХОРОШО, ЧТО СЕЙЧАС ЛЮДИ ЗНАЮЩИЕ НЕ СКУПЯТСЯ И ВЫКЛАДЫВАЮТ ИНФОРМАЦИЮ В ИНЕТ, СПАСИБО ВАМ ЗА ВАШ ТРУД, МНОГИ НАДЕЮСЬ ИЗБЕГУТ ПОВРЕЖДЕНИЯ СУСТАВОВ ОСОБЕННО ПЛЕЧЕВОГО это самый уязвимый сустав в теле, это единственный сустав который может вращатся во всех плоскостях и это его "Ахелесова пята".....берегите суставы их потом тяжело лечить и востановить полностью не возможно. С БОГОМ !!!!
Спасибо большое Иван. Это очень важная информация. Очень вам благодарен!🙏🙂
Спасибо за видео! Очень важно тренироваться безопасно и базово понимать анатомию процесса. Я делал подобное показанному упраженени на бицепс, потянул связку, восстанавливаюсь уже год...
Сними, пожалуйста, видео на пресс - работающие, эффективные упражнения. Или так, " Как нельзя качать пресс!".🔥
Совсем недавно начал задумываться о неправильной и правильной технике для сохранения суставов и связок
Было бы интересно в дальнейшем наблюдать у вас на канале подобные видео ,но с большими вариантами упражнений ,видеть более подробные разборы
Покажите видео про правильную разводку гантелями лежа. Я как-то на ней потянул плечо из-за того, что слишком широко разводил. Покажите правильную технику, пожалуйста.
У меня ушло несколько лет, пока я пытался нормально разобраться в том, где и как должно быть плечо, чтобы его не травмировать, и в тоге боли в плече у меня уже есть, аж злость берет. Причем везде, где это объясняют, по факту не объясняют до конца, даже врачи. В итоге ты концентрируешься на одном, и забываешь про другое. А ограничения в движении должны быть все и сразу. К примеру, одна вещь, которую желательно делать при жиме: это сводить лопатки. Вот сведите лопатки прямо сейчас так, как это вы бы сделали без дополнительных условий. в 95% случаев вы сейчас подняли плечи (сделали "шраги" вверх). А это второе условие выполнения жима. Плечи должны быть опущены. И в итоге из-за того, что эти куски подаются разрозненно, все продолжают выполнять неправильно ) А если уж говорить о 100%-й безопасности, то нужно еще подключить градус пронации (особенно в случае с жимом именно гантелями, его лучше всего менять по мере подъема), а также увод локтей за плоскость спины - эти правила уже дополнительные, однако, если ваше плечо уже пострадало, то для вас они становятся обязательными. И вот нет в этом мире ни одного видео, где всё собрано в одном единственном месте, включая это видео, впрочем, здесь прекрасно наглядно показано про опускание плечей ("шраги" в максимально нижней позиции), за что спасибо )
спасибо за ценную информацию!
Года два назад может смотрел ролик биомашин. Он там говорил при любой нагрузке на плечи отводить из сначала назад и потом вниз. Хорошо врезалось в память
По плечам Епифанов хорошо разъясняет
Смотрел ролики напротяжении года о ловле крупного карпа ,там чуть скажут там чуть скажут ,пробую вроде получаеться но не до конца ,на одной рыбалке подошел мужик и рассказал все за 2 минуты ,после это ловлю самых больших рыб ,к чему я это ,к тому что на ютубе все размазывают чуть по чуть
внатуре, спасибо тебе, что написал коментарий, теперь я знаю
На скотте достаточно опускать до параллели предплечий с полом. Не нужно полностью распрямлять руки, это подсознательно уже должно казаться травмоопасно. Это упражнение для достаточно опытных атлетов. Не борщите с весами и не делайте слишком раскрытый угол (никаких прямых рук в нижнем положении быть не должно) и все будет хорошо.
А вот с гантелей наоборот. Свободный вес труднее стабилизировать одной рукой и мне кажется, что это более опасно, чем скотт и гриф.
Крутое видео! Спасибо большое, Иван! Наконец-то понял, почему иногда болит плечо во время жима лёжа и отжиманий. 👍🏼
плохой разогрев мышцы или она не восстановилась а ты грузишь дальше. чаще первое. разогрев, не гнаться за весами и витамины и все будет норм.
Очень полезное видео, подтверждаю, как человек, который в данный период времени своей жизни, лечит плечо, после неправильной техники жима.
Я не понял, как в итоге надо?
Здравствуйте Иван! Нельзя переоценить Вашу помощь нам , спортсменам - любителям. Прошу Вас сделать видео как тренироваться нам - 40-летним старичкам. Есть ли способ увеличить мышцы? Сейчас я тернеруюсь и прогресс массы БОЛЬШЕ чем был в юности, когда тренил футбол.
40 лет старичок😄😄😄🤔🤔🤔
Эй, я не старичок))
Я ранее слышал про вред на плечи, но не понимал в каком именно положении. Отказалось, я всё время делал отжимания неправильно 😭 Спасибо большое!
Иван прав на 100%. Я неправильной техникой отжиманий и жима лежа убил себе плечи, теперь вес больше 50 кг не беру. Для автора запрос на видео - какие упражнения делать, уже после того, как ты поимел проблемы с плечами и восстанавливаешься, постепенно возвращаясь к нагрузкам.
Может лучше сначала восстановиться до конца, а не возвращаться к нагрузкам?
Подскажи, а какое лучше упражнение делать на грудь?
@@petrovich5938 попробуйте начать с жима сидя в тренажере на грудь. Потом можно добавить жим на наклонной скамье в тренажере Смита. Ориентируйтесь на свои ощущения - подбирайте те положения, в которых не будет боли в плечах.
@@WyethPh Спасибо, попробую.
Иван, благодарю вас, у меня раньше была такая мелкая травма плеча, мне не приятно было делать пуловер, она зажила со временем, когда я перестал делать некоторые упражнения, я ни как не мог понять из за чего это, после вчерашней тренировки болит там же, как в прошлый раз, теперь понял из за чего это, спасибо!
Занимаюсь уже 20 лет и никогда не видел, чтобы посетители спортзала рвали связки. Да, рвали их профи, но простые атлеты - нет. Они такой вес не потянут, чтобы порвать, за исключением тех, кто сидит на "гармошке". По поводу плеч то же спорно. Они у всех по разному гибкие. И кто-то будет делать жимы из-за головы большим весом и без проблем для плеч, а кто-то сделает один подход и акромиону кабздец. Техника тоже вещь относительная. У каждого своя генетика и каждого своя будет амплитуда. Чтобы росли реально мышцы и не было травм, надо делать естественные амплитуды для своих суставов. Многие упражнения, которые Вы здесь показали как опасны, я делаю уже многие годы без вреда для себя.
Да любое упражнение опасно если сделать бездумно. У меня например постоянные проблемы с лопаткой при жиме лёжа если беру вес от 60 кг. Хотя это ж типа базовое упражнение, и его каждый Уася скажет тебе делать и т.д. Правда в том что нужно включать голову, травмироваться можно в любом движении, с любым весом.
Спасибо большое за инфу
Теперь понял из за чего болело плечо
Спасибо что не вставил фоновую музыку. Конуентрация на информации лкчше
Я не делаю двумя руками на скамье - потому что нельзя, но делаю одной рукой - так можно
😂можно и двумя меньше слушай чепухи
в каждом видео нахажу что то ногое для себя огромное спасибо!!!
Каждая травма теоретически останется с вами на всю жизнь. Даже если сейчас вы ее не чувствуете то в старости будете
Нет не каждая, не нужно умничать. Многие небольшие травмы после полного восстановления уходят навсегда.
@@verden3154 если образовалась соединительная ткань то она никогда не вернется к прошлому состоянию. К тому же все зависит от того что считать травмой а что просто чем то несерьезным. У меня прошла боль в колене но я чувствую что то оно уже отличается от остальных частей ноги и например в холоде чувствуется как нечто отдельное
Спасибо! Стараюсь держаться ваших комментариев. Жду продолжения, в частности- ног, что делать если поврежден коленный сустав, например...
От души ❤
Вообще лучше не делать упражнения. Опасно это. Вот от распития пива ещё ни у кого мышцы не отрывались. Задумайтесь!
Наблюдал ситуацию, как после распития алкогольных напитков, у одного парня "хрустнула" челюсть. Несколько переломов. Поэтому, и алкоголь опасен
И цироз выласзил, и проч куча болячек
Ну как сказать 😂 Раньше с 5 литровой бутылки было опасно пить особенно одной рукой 😂
Конечно. Пивной животик и возможный цирроз - это гораздо интереснее.
Иван - это человечище просто, вот было бы находкой узнать о нем, когда я начинал заниматься, но поздно, я все делал так, как делать не надо было, о чем Иван в этом видео подробно рассказал и показал. Вот это наука, спасибо Иван.
Задумка ролика хорошая. Но с вероятностью 100% могу утверждать, что твои немые пантомимы абсолютно непонятны большинству зрителей. Закадровый текст никак не сопоставить с картинкой, если ты не ортопед. Так что полезность ролика весьма сомнительна. Уж извини за критику. Но она нужна, чтобы расти дальше, как блогер.
Поддерживаю! Если есть возможность, то можно доработать небольшой графикой, чтобы было более понятно, что НЕЛЬЗЯ делать, чтобы избежать травмы. Заранее спасибо!
Согласен, было бы не плохо как то помечать где правильно было, а где нет. Например крест и галочка
Спасибо за дельные советы. Эх, увидел бы это пол года назад, то не сидел бы сейчас с болью в плече. Надеюсь многие прислушаются к Вашим советам
Как порвал?
@@jknvorneb разрыва нет. есть сильное воспаление. делал жим лежа, отжимания сильно разводя локти, еще с резиной пытался широчайшие качать, а судя по всему нагрузку сильно дал на подосную. на боль не обращал внимания пока не появились резкие жуткие боли.
Согласен. Но как по твоему определить физиологичность движения? По мне и махи гантелей в полную амплитуду через стороны кажутся вполне физиологичны. Разве в обычной жизни это не норма так задрать руки вверх?) Может всё таки дело в весах с которым это движение совершаешь?)
И кстати, если рассуждать как ты, по мне движение в жиме лежа менее физиологичны чем махи через стороны) ну реально когда в реальной жизни ты применял такое движение?))
Жим лёжа ты делаешь, когда дверь открываешь от себя. Или когда кулаком стучишь во что-нибудь или в кого-нибудь) Или когда просто встаёшь из положения лёжа. Очень частая вещь. А руки через стороны хз зачем вообще поднимать, они даже у многих не поднимаются до конца
Иван покажите самые эффективные и безопасные упр на широчайшие, ну и в вашем стиле какие не нужно делать
У меня кодекс простой, при малейших неудобств бросаю то или иное упражнение и перехожу на альтернативу. Никогда не заставляю себя через боль выполнить все подходы и повторы. Как раз плечи у меня самая уязвимая часть тела, болели пару лет когда толком ещё не тренировался.
Как все чётко и понятно спасибо вам.
Рахмет, Иван. Похоже я травмировал бицепс на похожем упражнении
Иван показывая упражнения не забывайте рассказывать о технике дыхании когда делать вдох и когда выдох, это очень важно спасибо
Тут всё элементарно, опустил гантелю вдох, поднял-выдох.
@@ST.DAREDEVIL спасибо
я делал не правильно жим лёжа и у меня было воспаление, долго не мог нормально заниматься и не понимал в чём причина, спасибо большое что снял такое полезное видео ❤❤
Огромное спасибо!!!! Наверное, пока на себе не испытаешь, мозги не воспримут. И это верно для абсолютно всех уровней физической подготовки. Про плечи я убедился на своём собственном опыте. Очень верные советы!!!!!!
Одно неверное движение и потом полгода "восстановительной" нагрузки.
спасибо, тёзка!сам тренер и наблюдаю подобные экзерсисы)
Сделайте пожалуйста видео с правильными упражнениями 🙏
Благодарю за дельные подсказки!!!
Много лет делаю все опасные упражнения с максимальными весами и никаких травм, жив здоров.
Полностью согласен с автором👍. Полезная инфа я думаю новичкам нужно смотреть подобные видео!!
Спасибо за видео. Полезно. Привет из Кишинёва.
Хорошо что я об этом узнал от другого блогера и перестал их делать очень давно. Сейчас наблюдая за теми) кто продалжает делать такие упражнения у меня от одной мысли уже больно становиться
Спасибо, у меня как раз очень болят плечи. Делал жим под углом, немного полегче. На горизонтали попробую уменьшить ширину хвата и опускать ближе к солнечному сплетению
А ещё если вы новичок, не берите большие веса для разводки рук в стороны лёжа. Заболело плечо.
Вот именно отжимаясь неправильно, разводя локти, я получил травму, суть которой не объяснил ни один врач из поликлиники! Было это много лет назад, очень долго восстанавливался.
Спасибо за видео. Нашел ответ.
ЗЫ
Подтверждаю изложенное в видео, личным опытом.
Всё правильно. Полностью поддерживаю, но как больно смотреть на других, когда исполняют не исполнимое во здравие плеча!👍👍👍
Иван вы молодец парень , спасибо вам за важную информацию .
Теперь учту на будущее как лучше не делать занятия на плечи и грудь !!!
Спасибо.
Я занимался в полуподвальной качалке в 1990-92 годах! Из тренеров были только братки!) Хорошие кстати ребята, когда не на работе, отзывчивые, всегда помогут, подстрахуют! Они ведь все были спортсменами, профессионалами, знали толк в этом деле. Читал журналы, строил сам сам себе всё. Таких извращенных упражнений не встречал, тогда. Вчера жена хотела купить абонемент, после НГ как всегда скидки. Пришли в спортзал, посмотрел, чего там только нет! Сколько тренажёров. Как всё изменилось, но в 51 я только в бассейн и сауну, ну может на дорожку пробежаться. У меня и так работа не сидячая, мне хватает активности! Всем успеха, берегите себя!
Так там бывшие борцухи были по совместительству бандиты. Я в таком же тренил. Борца соплей не перешибешь. А офисный сотрудник да, лысого будет гонять и вывих плеча получит
Про Жим в точку. Сейчас я со слегка надорванным плечом живу. Попозже будет операция. И только сейчас осознал, что все годы жима со стандартным разведением локтей в стороны потихоньку убивал плечи (всегда чувствовался в них легкий дискомфорт).
красавчик, спасибо за видео! Вот, почему у меня была травма плеча именно в том месте)
Молодец иван ,думает о людях которые смотрят ютуб, не дает вредных советов.
Что касается жима лёжа, то 100% имел неприятный опыт. Списал на неразогрев, но вот сейчас понял в чем дело было. Вышел из строя на полгода, потом восстанавливался очень медленно и долго и вот уже спустя 3года, я всё равно полностью не восстановился и думаю, что уже так и будет. При любом повороте плеча чувствую щелчек, он вроде и не болезненный, но очень неприятный, а вот после нагрузок плечо начинает ныть.
Берегите здоровье, ребята! Не гонитесь за весом!!
Молодец
Абсолютно согласен,
биомеханика движений человека.. этому в школе нас не учили
Бро, красавчик. Благодарю!
Уже 30 лет преодолеваю травмы нанесённые себе в молодости. Весьма неприятное дело.
У меня травма плеча из-за разведения ганталей лежа. Теперь мало что могу сделать левой рукой. Например, легким весом не могу поднять руку перед собой и делать жим лежа тоже. Только с очень легким весом, а ни то боль жуткая. Делайте как он говорит в этом видео, не пожалеете! Какая же это нужная вещь - плечо! Все надо делать с умом!
У меня травмы плеча были именно из за не правильного жима на грудь и я давно усвоил правильность упражнений спасибо за такой ролик